1시간10분 어깨운동 풀 루틴(Full ver)5가지 종목

반드시 충분하게 워밍업을 15-20분정도 하고난뒤 운동을 시작하세요.
1.스미스머신 인클라인프레스 6세트
2.인클라인 덤벨프레스 5세트
3.덤벨 사이드 레터럴 레이즈 4세트
4.스탠딩 사이드 머신 변형 3세트
5.벤트 오버 머신, 밴드와 컴파운드세트 4세트

[@mr.korea06]

반드시 워밍업을 충분하게 해준다음 운동을 들어가세요.
1.스미스머신 인클라인 프레스 6셋트
2.인클라인 덤벨프레스 5셋트
3.덤벨사이드 레터럴 레이즈 4셋트
4.스탠딩 사레레 머신 변형 4셋트
5.벤트오버 머신.밴드 컴파운드셋트 4셋트

[@김동준-l7y]

기다리던 어깨 풀루틴운동 감사합니다 그대로 해보겠습니다

[@mr.korea06]

화이팅입니다!

[@goahead.nextgen]

대단

[@mr.korea06]

화이팅입니다

[@heuisangkoo2383]

고생하셨습니다. 오천의 전사들이 배고 배울 듯 합니다.

[@mr.korea06]

좋은 말씀 감사드립니다. 항상부상조심하시고 운동하셔야합니다

[@죽은채비빔밥-w1d]

저는 오늘 등 운동 하는날 입니다.
운동전 부스터대신 선생님 영상 보고 갑니다.!😮😊
영상 9:00 즈음 뒤에 나오신분 몸..ㅎㄷㄷㄷ

[@mr.korea06]

화이팅입니다!

[@죽은채비빔밥-w1d]

@@mr.korea06
넵!!🫡

[@백성철-s4v]

와 근데 코리아하셨던분들은 세월이흘러도 웬만한 선수들보다 몸이좋네요

[@mr.korea06]

@@백성철-s4v 운동이 일상이어서 그런가 봅니다. 화이팅입니다

[@석원이-z8p]

최고요

[@mr.korea06]

이벤트 당첨되셨습니다. 커뮤니티란에 보시면 상세한내용있습니다. 톡이나 이멜로 주소주시면 발송해드리겠습니다.

[@로로캠핑-c1f]

오늘도 소중한 영상 감사합니다❤ 기초적인 질문같은데 . 스미스머신 프레스와 인클라인덤벨프레스 등 비슷한 동작 부위를 연달아서 같이하시는데 차이가 있는지 궁금합니다. 그리고 덤벨프레스 인클라인말고 그냥 수직으로 올리는 프레스는 안하시는편인가요?😅

[@mr.korea06]

영상에 보시는것 같이 스미스에서는 무겁게 늘려주는쪽에 촛점을 맞추고 인클라인덤벨은 횟수로 수축에 촛점을 맞춰서 진행합니다. 직각은 전측면으로 할때 루틴변화줄때 가끔 사용합니다

[@KKRKKR2580]

항상 잘 보고 있습니다..세세하게 설명해주셔서 따라하기가 편합니다..

[@mr.korea06]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@지효석-m4d]

화요일 어깨 할때 한번 도전해보겠습니다 불끈!

[@mr.korea06]

화이팅입니다

[@한빤치-p5b-y7r]

안녕하세요 벤치를 기울여서 팔꿈치를 안으로 하면 전면이 먹고 직각으로 세워서 팔꿈치 직선으로 내려가면 측면이 먹는건지요 ?

[@mr.korea06]

제가 하는 방식이긴 한데 직선으로 하면 전측면이 먹는 경향이 있습니다.

[@한빤치-p5b-y7r]

@@mr.korea06 알려주셔서 감사합니다

[@Decal_Master]

어깨 자극이 된다고는 하시지만 아무리 봐도 인클라인 벤친데요... 정상적인 어깨 프레스 각도로는 안되시는건가요...

[@mr.korea06]

자기한테 운동 잘되는 각도로 진행하시면 됩니다.정상적인 어깨 프레스 각도라는게 존재하지 않습니다.

[@YJ0725]

첫번째 스미스머신 벤치의자 각도가 생각보다 눕혀있던데 윗가슴+어깨랑 같이 타겟하기 위해서인가요??

[@mr.korea06]

각도에 따라 어깨 부하걸리는게 달라저 이 각도가 저한테는 어깨가 젤 편하고 잘되서 이렇게 합니다. 부수적으로 윗가슴도 참여를 합니다.

[@블랙보노]

사레레기계 없으믄 가벼운 덤벨이나 케이블로 대체해도 괜찬나요~?

[@mr.korea06]

네 맞습니다. 대체하셔도 됩니다.