Сгибания ног лежа в тренажере: техника и ошибки

очень многие думают, что в этом упражнении они прокачают себе ягодицы, но нет
какие мышцы работают в данном упражнении?
⠀
•двуглавая мышца бедра
является целевой мускулов, которая выполняет 90% движения
•полусухожильная мышца
располагается на задней поверхности бедра ближе к внутреннему(медиальному) краю
•полуперепончатая мышца бедра
•также включается в работу (а иногда и сильнее, чем должно это быть) икроножная мышца
⠀
⠀
очень важно принять правильное исходное положение перед началом выполнения движения:
⠀
✅подушку-фиксатор нужно установить так, чтобы она находилась в рационе ахиллова сухожилия
✅тазобедренный сустав должен находиться на самой высокой точке лавки тренажера
✅ось вращения тренажера должна совпадать (в идеале) с положением коленного сустава
✅для принятия исходного положения нужно лечь лицом вниз на лавку и упереться ногами в подушку тренажера
⠀
⠀
самые распространенные ошибки, которые ВАЖНО не допускать:
❌не нужно прогибаться и помогать себе спиной, или делать «замахи» тазом
❌не отрывай таз и переднюю часть бёдер от скамьи при движении
❌не делай резких движений, с раскачкой по инерции
❌не ставь слишком большой вес, здесь важно почувствовать акцентировано работу целевой мышцы, а не стараться поднять вес в ущерб технике
❌не разгибаем ноги полностью, не «вставляем» коленный сустав
⠀
добавляешь это упражнение в свою тренировочную программу?

[@user-kh8ws8td5v]

пушечка

[@dron788]

Зачем на полуслове прервала свой монолог?

[@biGmit9824]

Хочу видео, как правильно приседать с грифом.