TRAVAILLER DE NUIT | Mauvais pour la santé ? Mauvais pour le sport ?
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- Опубликовано: 28 июл 2024
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À bientôt les amis, d’ici là ne lâchez rien !
Nassim 
Спорт
Et oui j'ai été serveur en boîte de nuit...
C'est pour ca que t'es baracke a force de soulever des verres
mdrr
@@Maukat Il porter deja des haltères en boîte mdr
Salle de musculation qui fait boîte de nuit, pas d'alcool, que des shakers 🥳
Ta du en souleve de la meuf 👍👍👍
Très bon sujet! Et très bonne vidéo comme toujours 😁
Ton expérience lors de tes gardes ? Je suis infirmier de nuit perso. Et 3 nuits de 19h a 7h par semaine..
Très dur physiquement et mentalement le travail de nuit. Compliqué à gérer pendant les jours de repos, lorsque tu retrouves in rythme "normal".
Et même si tu tiens le coup, tu le payes quelques semaines, mois plus tard.
En tout cas, j'ai arrêté et je ne suis pas prêt de refaire un travail de nuit.
Force à ceux qui taffent de nuit les gars 🙏💪💪
Sujet peu abordé, et pourtant hyper important... déjà la vie familiale est compliquée et le sport! il faut être détermine!! j'ai 42 ans et 20 ans de 3×8.. les 5 premières années sont passées tranquille mais après ça c'est compliqué.. au fil des années le sommeil se dégrade, mes semaines de nuit a 12h je n'arrive plus à dormir.. donc les entraînements sont légers et moins frequents.. par contre il faut être discipliné sur la diet.. mais on ne pourra pas non plus ingérer des grosses quantités de calories sur des organismes fatigué ! Donc ne pas espérer travailler en 3×8 et être tres massifs!
Dès que j'ai l'occasion j'arrête cette souffrance infligé a mon corps et mon psychisme...
1.Ayez une bonne diet, bio, non inflammatoire,
2.Pas d'alcool ni tabac.
3.Pas de repas lourd la nuit!
4.Multiplier les micro-siestes de 10 à 20mins
5.Mediter..
Bon courage à tous
Vidéo super intéressante ! Étant dans le corps médical je suis vouée à une carrière entière d’alternance jour/nuit en 12h, merci pour toutes ces infos et compréhension car beaucoup sous estiment le travail de nuit 😅 maintenant je pourrai au moins m’appuyer sur ta vidéo pour prouver qu’on récupère pas aussi bien en dormant la journée 😉
Tout à fait du même avis.
Bon courage à vous en tout cas...
Au contraire, moi je trouve que travailler en horaire décalé, c'est beaucoup moins stressant.
T'es jamais dans les heures de pointes, dans les bouchons, t'as toujours de la place assises dans ton train ou ton bus, t'as toute les machines pour toi à la salle. En fait t'es jamais pressé.
Par contre faut pouvoir se passer facilement d'interactions sociales avec les gens, c'est pas fait pour tout le monde, certains collègues ne le supportent pas, il peuvent pas vivre sans "voir du monde"
Étant geek de nature et aimant la tranquillité, c'est tellement bien de bosser de nuit ! Surtout avec des horaires qui ne bougent pas.
En plus, on a du +25-50% de paye, donc investissements dans l'immo plus simple.
Tout dépend des horaires que vous pratiquez, de votre âge, de l'activité professionnelle que vous faites.
Êtres assis devant un écran de contrôle toute la nuit, c'est différent qu'être bagagiste en Aéroport et commencer à 3H du matin....
@@MyGorilla1 Prépa commandes à se "casser le dos" et transpirer de 21h à 4-5h, filmage manuel, mais bouger c'est encore mieux =)
@@LalzJeNeSuis aïe courage mec💪🏼
Perso jpense pas que tu puisse faire ça plus 5ans.
Mais ce n'est que MON avis.
@@MyGorilla1 Merci mais je trouve ça plus sain qu'en bureau (j'étais comptable de journée), et mon énergie est limite meilleure, tant que le nombre d'heures est là.
Et puis je bosse de nuit aussi car passionné par la liberté financière, et 2 airBNB qui me rendent quasiment libre bientôt 😁
Je travaille en 3x8 depuis 10 ans et oui je confirme mentalement c’est de plus en plus dur, perte de repère, irritabilité, problème avec l’entourage et la vie sociale, sommeil et sensation de faim plus qu’aléatoire ma seul bouffé d’air le sport et comment je tiens le rythme c’est par organisation mais je songe de plus en plus à changer car j’ai l’impression que les années passées compte double.
Tu sais Anthony c'est ta vie alors j'ai rien a te dire mais on a qu'une vie alors fait pas qlq chose qui t'empêche de vivre comme tu l'entends
Chapeau. J'ai fais ça 2ans j'ai lâché l'affaire. Le corps était trop déréglé. Force et courage à toi 💪
J'ai le même soucis que toi je suis en 5x8 et je songe clairement a changer de vie car c'est un rythme très dur a tenir je le fait depuis 8ans mais la ça commence a clairement me gâcher la vie
Bonjour Anthony, même combat j'en suis à 9ans, et je vais stopper aussi d'ici 2ans , je pense que ça ne sert à rien de trop se flinguer la santé ainsi quand on vieillit surtout.
En tout cas force à toi et à toutes ces personnes qui se démolissent les cycles naturels en bossant à toute heure.
Les 2 ou 3 8 c'est dur. Travailler uniquement de nuit c'est bien plus tranquille =)
Je travaille de nuit et je confirme que l'aspect mental est très compliqué. La vie sociale est chamboulée et il faut réussir à s'adapter pour tenir le coup mais c'est pas simple. Sur le point de vue alimentaire, pour moi, je n'ai pas tendance à sauter sur la malbouffe mais plutôt tendance à sauter une collation ou parfois même un repas à cause de la fatigue et de l'aspect psychologique qui est déprimant. Sur le sommeil, aussi je confirme que malgré un masque pour diminuer l'effet de la lumière, j'ai du mal à bien récupérer. Ca influe sur mes week-ends , qui ne ressemble plus à rien, et ça joue sur le moral. J'ai également du mal à me remettre au sport et à être motivé parce que je me sens "mou".
C'est un cercle vicieux, certains gèrent mieux ces conditions mais, dans mon cas, ça fait 1 an et je ne tiendrai pas 6 mois de plus. Je me sens usé mentalement.
Paradoxalement, je n'ai jamais été si peu fatigué depuis que je travail la nuit. Je me couche à 6h30-7h et me lève vers 13h. J'ai donc mon après midi pour faire du sport, profiter de mon temps libre.
Effectivement je me pose la question pour ma santé. Même si je ne ressens rien de négatif actuellement. J'ai des craintes à long terme.
Si à l'hôpital on travaille la nuit...
C'est que ce n'est pas dangereux 😄👍!
@@lejuristeayo Je ne suis pas sûr de saisir l'ironie 😅
Je suis rentrée à la SNCF en 3x8, au bout d’un ans j’ai ralenti la musculation, la flemme s’installe du coup tu mange et +15kilos. Malheureusement il faut bien travailler, merci pour une fois qu’une vidéo traite des travailleurs de nuit merci !
Mon mari aussi travaille à la sncf il est quasi que de nuit...lui 5 jours semaines. Il fait des travaux. Ce que vous dites est vrai. Je l'ai vu grossir à vue d'oeil car la journée il dort mal il loupe le petit dej le repas du midi. Il mange le dej au moment du goûter. Il boit mal. Il par vers 20 h parfois il a pas le temps de manger avant de partir il prend un café et se tape plusieurs heures de route pour arriver sur le chantier pour le briefing. Il n'y a plus de place pour sa santé en général. Lui qui faisait parti de l'équipe de France militaire de rugby....c'était une machine , un boeuf de muscle et de force.... La il stocke il est pale....il a 40 ans ça fait 7 ans qu'il fait ça et je le vois sur son visage et son corps ....la fatigue et la mauvaise récup.... Mais il tiens bon. Il aime ce qu'il fait. Mais ne peut pas faire autrement. Avec 2 enfants handicapés à s'occuper en plus.. Ben... Les journées sont mouvementées.... Et pourtant en vrai... Il faudrait ne pas ralentir ni arrêter la muscu, le sport ....car bien s'occuper de soi avec ce rythme que vous avez devrait être encore plus considérée que la personne qui fait ses heures de bureaux. Je vous souhaites vraiment du courage et espère que vous arrivez à trouver l'énergie et la force pour vous accorder du temps. 😃😃😃😃😃
@@sportsantebien-etrelaetiti2219 merci beaucoup de votre témoignage, malheureusement nous le savons que pour notre santé il faudrait avoir une bonne hygiène de vie. Cependant avec un mauvais sommeil la pyramide s’écroule et l’alimentation et les performances physiques qui vont avec. C’est très dure d’installer une routine et de garder une motivation constance. Mais vous avez un très belle exemple qui motive 😁
Avant tout, video toujours au top. Je trouve qu'il est rare que le domaine de la fitness aborde ce sujet.
Je suis infirmière en soins intensifs je bosse de nuit (20-8h) depuis 2 an et demi. Je m'entrainais le matin, à l'époque où on le pouvait. Pour l'alimentation, je ramène mon repas avec bien sûr des repas plaisir avec les collègues de temps en temps.
En ce qui concerne la santé mentale, la méditation et le yoga m'ont sans doute beaucoup aidé, et je les recommande vivement aux personnes dans cette situation.
Hormis les objectifs physiques esthétiques classiques, le sport m'a aidé à récupérer de mes nuits.
Quand j'ai vu le titre je me suis dis "Haaa enfin quelqu'un qui aborde le sujet" !
Je travaille en 3x8 depuis maintenant 2 ans et demi (6h-14h, 14h-22h, 22h-6h).
Quand j'ai commencé, j'ai pris instantanément du poids (13kg de gras) en même pas 8 mois, à force de manger à n'importe quelle heure, et n'importe quoi (surtout de gros fast food).
Avec ça s'accompagne des problèmes d'humeur, sociaux , presque dépressifs... puis je me suis demandé pourquoi j'étais dans cet état et je suis aller consulter. Je suis maintenant suivi par une diététicienne et je me suis fait un programme sportif avec un coach depuis 1 an (quand les salles étaient ouvertes), et j'ai perdu 20kg en un an.
Comme mes horaires changent tout les deux/trois jours, je planifie mes séances 1 mois à l'avance au rythme de 4 à 5 séances de 1h par semaine (2 cardio + 3 muscu) sinon (1 cardio + 3 muscu).
Plus j'avance dans le temps et plus je me dis que je joue avec ma santé, ma perspective est d'arrêter ce rythme que je supporte de moins en moins. Avoir des résultats en muscu oui, à condition d'avoir une hygiène de vie irréprochable.
En tant de covid, je fais du renforcement musculaire 3x par semaine à la maison.
Très intéressant comme d'habitude. J'en apprend tout le temps avec toi et j'aime ça !!
On travaille 12h de nuit nous.
Quelque fois un jour de repos, et le lendemain levé 6h 😅 Car travail de journée après. En 12h...
On soigne les gens. Mais nous les conditions pour notre santé sont pas toujours top..
Il n'y a pas de rythme...
Comme je comprends... C'est un rythme vraiment difficile. Souvent peu pris en compte je trouve !
Force à toi et tout le personnel soignant qui se flinguent la santé pour sauver celle des autres ! Un énorme respect à vous.
je suis dans le même cas, courage à toi !
On s en brenle de ta petite vie
je suis comme vous en 12h de jour comme de nuit suivant el planning dans la securité et c'est vrai que se reposer en journee ce n'est pas facile et quand on est en repos arriver a dormir la nuit lest aussi du coup
Excellente vidéo, comme toujours !
Je me retrouve en beaucoup de point, notamment par rapport à la diète !
Je suis cuisinier, donc une journée type serait : 8h/15h et 17h/23h, c'est très épuisant car le rythme est pas évident !
Petit à petit on prend le rythme mais arrivent les problématiques de nourriture, assez facilement à 15h lors de la pause, je craque...
Nos repas sont à 11h et 18h, autant dire que vers minuit en rentrant chez soit la faim se fait ressentir également !
Par rapport au métier, il est également impératif de goûté chaque chose que l'ont réalise, et par conséquent la diète en prend un coup!
Côté entraînement il est compliqué de s'entraîner après 3/4 jour de travail, car entre les horaires et le travail relativement physique, il est compliqué de réussir à réaliser 4 entraînement / semaine!
En tout cas merci pour tes conseils, continue comme ça!
Pour ma part je trouve ma progression est meilleure en bossant de nuit (surtout a l’hôpital en pleins pandémie!). Bosser en 12h, 2 nuits par semaine et le reste de la semaine libre. Ou tu peux te reposer suivre ta diet et t’entraîner comme tu veux
Tu fais des 12h
Salut Nassim, je regardais de temps en temps tes videos et en ce moment j en regarde plus souvent et je m apercois que tu proposes du contenu tres interessant et parfois bien plus interessants que les autres youtubeurs fit donc je voulais te dire un grand merci et un enorme bravo pour ton travail qui sort des sentiers battus parfois, ca fait du bien de voir et d apprendre des choses sous des angles differents, c assez rare pour etre souligne donc continue tes videos originales.
Merci Nassim, cette vidéo est très réaliste étant père de famille et bosse 4 jours par semaine de 20h30 à 8h30, c'est très dur d'avoir un équilibre pendant ces quelques jours mais bon vu que je travaille comme ça depuis plus de 6 mois comme ça j'ai presque réussi à me faire une organisation autour de ça malgré tout difficile entre le mental et le physique la ligne est mince avant de tombé dans l'excès de la mal bouffe et de la dépression, en tout cas j'ai pris note à moi maintenant d'essayer d'améliorer encore l'organisation pour rester fort et lucide, pour ainsi avoir une bonne hygiène de vie et atteindre mes objectifs !
Courage alors il faut garder le cap ;)
Je travail en tant qu'étudiant les semedis de nuit de 2h à 12h dans une centrale de distribution. Superbe expérience de vie avec ce petit job qui montre la pennibilité. Grande force aux travailleurs de nuits qui font ça à pleins temps !
Ahh genial, Merci pour cette vidéo enfin quelqu’un qui parle de la vraie vie, 😁tout le monde ne travaille pas du lundi au vendredi avec des horaires de bureaux avec repas à heures fixes etc. j’ai trouvé très intéressante et très ludique. C’est un sujet que j’aimerais beaucoup continuer à retrouver dans tes vidéos. Pour ma part, Je travaille en décalé avec des semaines qui ne se ressemblent pas. Je peux travailler de journée type 9h -18 h, 11 h -20h, 12h 21h, 13h 22h. Mais aussi des jours de congé différent de semaine en semaine et jongler plusieurs type d horaire dans une même semaine J’ai 3 enfants. J’essaye au maximum de dormir et de me lever au mêmes heures avec une différence d’une heure selon mon emploi du temps. Même si je ne mange pas au mêmes horaires j’essaye de manger tous les 4h en fonction de mon premier repas Qui peut être a entre 7h du matin et 9h. J’essaye au maximum de préparer tous mes repas pour 3a 4 jours en avance ce qui me permet de ne pas cuisiner dans la semaine. Pareil pour mes entraînements j’essaye de entraîner tôt le matin avant d’aller travailler ou avant que mes enfants se réveille, C’est qui parfois m’amène à faire des nuits un peu plus court genre 6 heures. Quand je suis fatigué J’essaye au maximum d’écouter mon corps et me laisses dormir car c’est un signe que mon corps a besoin de repos. Parfois je sacrifie une séance de sport pour dormir un petit peu plus. Pas évident mais toujours très motivant quand les semaines se passent bien. J’essaye donc d’instaurer et respecter une certaine routine avec un élément de souplesse et flexibilité en fonction de mon emploi du temps. merci encore pour cette super vidéo. Continue..... Un fan français de Hong Kong
Merci Nassim tu viens de me péter le moral... 😅😒 Car je vis la nuit depuis 15 ans ! J'ai longtemps travaillé comme réceptionniste en hôtellerie de 23h à 7h du matin et depuis impossible pour moi de retrouver un rythme de vie normale malgré que je ne travaille plus depuis quelques années... Heureusement côté santé tout va bien même si j'avoue que de plus en plus j'ai des douleurs au niveau du foie sûrement du au faite que je mange forcément la nuit là où le système digestif se met au repos... Et niveau muscu ça fait maintenant 6 ans que je pratique en salle sauf depuis quelques mois où je pratique chez moi vers 2-3h du matin, d'ailleurs j'allais m'entraîner là mais je me dis (suite à ta vidéo) que j'allais plutôt essayer de me coucher maintenant (il est 2h30 du mat) et plutôt m'entraîner ce midi 😅
Sinon niveau performance, je galère beaucoup plus et donc soulève moins lourd la nuit que lorsque je m'entraînai à des horaires plus tôt en salle, ça m'arrivais même d'aller l'après-midi où j'avais beaucoup plus de facilité à soulever plus de charges ! 💪👌 Et je prends aussi beaucoup plus de poids en vivant la nuit car je grignote beaucoup sans vraiment faire de vrai repas comme je faisais quand je vivais le jour ...
J'avoue ça fait quelques temps que j'essaie de reprendre un rythme normal en journée mais c'est difficile après tant d'années et surtout je me sens épuisé du matin au soir et j'ai même beaucoup de mal à me lever le matin... Sinon tu as aussi raison niveau mental, je suis beaucoup plus irritatable et m'énerve plus facilement à la moindre contrariété quand je vis la nuit 😤 et pourtant je dors très facilement de 7 à 9h de sommeils d'affilé chaque jour malgré la luminosité et les sons extérieurs, en même temps maintenant j'ai besoin d'un minimum de fond sonore pour dormir car au contraire la nuit je ne me sens pas tranquille quand il fait trop noir et qu'il n'y a aucun bruits de fond... 😨
Tu n'as pas réussi à retrouver un rythme normal ? Je viens de commencer de travailler en 3x8 j'ai peur de me dégommer la santé de manière irrémédiable
Combien de temps as tu travaillé la nuit et depuis combien de temps as tu arrêté ? Pour me rendre compte un peu
super intéressant merci Nassim pour cette vidéo
Sujet intéressant, pour apporter un peu mon expérience perso :
Ayant travaillé sous un peu tous les formats (18h-2h au Mcdo et 23h30-8h dans le même Mcdo, 2*8 5h/13h et 13h/21h à PSA donc taf à la chaîne, intérim à gogo) et maintenant comme coach sportif (9h30 21h en termes d'amplitude mais très variable selon les jours), je trouve que le plus épuisant n'est pas tant l'horaire de travail que la variabilité des horaires, sans compter les conditions de travail qui évidemment jouent un rôle majeur. Bosser le soir pour un tardif de nature comme moi, aucun souci. Bosser de nuit seulement, un peu plus fatigant mais jouable quand on reste sur ces horaires là (il m'est arrivé d'enchaîner nuit de taf, 12h de repos, on reprend pour le soir, nuit de repos en horaires conventionnels et rush lendemain midi)... Bon courage pour dormir 10h après s'être levé. Les 2*8 dans un contexte de boulot très hard, épuisant comme jamais, impossible de m'adapter aux semaines de matin, l'après midi ça allait.
Niveau sport, sans une rigueur absolue impossible de tenir en nuit. Les séries moyennes conviennent bien, le cardio à haute intensité très dur mentalement, à faible ou moyenne intensité ça allait. Les séries longues, épuisantes et bonjour les tendinopathies avec en plus le job à répétition par excellence, les séries courtes bien sur le moment mais destructrices pour le corps et le système nerveux sur le moyen/long terme.
Niveau nutrition, à Mcdo no comment quand on gagne moins que le smic et qu'on peut manger gratos on se lâche. En usine c'est différent, je mangeais plutôt mieux bien que pas terrible non plus, facile de craquer et ressent vite le besoin d'embarquer une daube (gateau ou autre) pour tenir à la première pause, mais un fruit passait bien aussi.
En conclusion : les horaires décalés/de nuit : pourquoi pas, mais quand ils sont réguliers, pour permettre au corps de s'adapter et de ne pas se dérégler toutes les semaines.
Le bonus : l'humeur massacrante très fréquente, à la fois besoin de voir du monde et manque de sociabilité.
Aujourd'hui ça va, malgré des horaires parfois difficiles et très variables, pour plusieurs raisons : meilleur job (oui, faire quelque chose qu'on aime ça joue un peu quand même...), meilleure alimentation, meilleur entraînement aussi, meilleur tout. Mais les années précédentes laissent des traces sur les blessures (tendinomusculoarticuloblabla) le manque d'envie de dormir aux horaires conventionnels et sur l'émotivité en cas de surfatigue.
C'est la vie, toujours chercher à améliorer son quotidien et se donner les moyens de le faire !
Peace et je souhaite à ceux qui ont tout lu de réussir dans leur sport et dans leur vie :)
Je travaille de nuit depuis presque 3 ans et j'allais à la salle avant le Covid juste après le boulot, vers 5-6h, sommeil de midi jusque 20h, top.
L'important c'est surtout le mode de vie et la régularité.
Entièrement d'accord !
Déjà merci pour la vidéo Nassim, tu es le seul RUclipsur sérieux à se pencher sur le sujet.
J'en suis à 9ans en 3*8 avec week-end et fêtes aussi au boulot, donc forcément socialement ça a un impact clair, même si là-dessus cela me va car je ne suis pas très social, et surtout les repos en pleine semaine, pour voyager je préfère largement cela.
Également moins de stress pour les transports car on évite tous les bouchons et heure de pointe.
Mais effectivement, les deux premiers années j'ai pris 14kg et j'ai eu beaucoup de mal à me reprendre en main, j'ai notamment sombré dans la mal-bouffe récurrente et en fait je me suis aperçu que je ne suis jamais rassasié vraiment, j'ai très souvent faim.
Je ne sais pas si d'autres personnes éprouvent cela, même en reprenant de bonnes habitudes alimentaire, plus de sommeil aussi, et du sport se maintenir en forme surtout, car je fais du boulot sur Pc.
Même sensation de faim permanente. Cependant je prends beaucoup de fruit avec, ce qui le permet de me remplir l'estomac sans les effets de la malbouffe. Pomme/banane etant l'idéal à mon sens
jones oui et en ce moment y'a les kiwis aussi, un vrai régal !
Tu pourrais faire une vidéo sur les taff physique par exemple l'usine ou la maçonnerie est-ce que sa ralenti la progression
Je m’endors à 20h30, réveillé à 23h30 pour attaquer le travail jusqu’à 03h00,
Je dors jusqu’à 8h30 je vais manger et m’entraîner.. je reprends à midi jusqu’à 18h et souvent départ en mer à 18h ou 18h30 donc travaille jusqu’à 19h, il faut manger à 19h.. bref
Heureusement je ne travail qu’un mois sur deux, je suis marin, il a y a donc toujours du bruit, ça vibre( moteur, groupe électrogène) pas génial pour un sommeil de qualité !! Sans compter qu’on ne choisis pas à ce qu’il y a dans sont assiette 😭 difficile d’avoir une bonne progression !!
Salut Nassim je te suis depuis plusieurs année maintenant et tu continues sans cesse à m apprendre des choses merci encore. Perso je bosse de nuit depuis 2 ans et malgré avoir trouvé un rythme entre guillemet c est toujours difficile d être en pleine possession de ses capacités et de sa motivation. Je ne sais pas pour les autres mais le pire pour moi est la période de l hiver car on ne voit jamais le jour et on a l impression d être vide d énergie. Je m entraîne depuis bientôt 7 ans et j avoue que ces deux dernières années n étaient pas les plus faciles pour la progression
Sujet très intéressant . Je travaille en 3 x 8 et clairement cela ne comporte pas que des avantages . Certes j’ai plus de temps libre pour justement faire mes séances , mais en revanche les postes du matin et de nuit sont assez fatigants et donc freine drastiquement la régularité des entraînements . Hélas comme tu le dit dans la vidéo , parfois nous n’avons pas le choix . Parce que nous avons un métier , qui nous permet de vivre , et le quitter n’est jamais sans conséquences . En tout cas il faut une rigueur et une hygiène de vie réglée au millimètre (sommeil , et repas ) . Avec un peu d’organisation on peut se sortir de toutes les embûches 💪🏻
je travaille de nuit depuis 12ans je dors un peu le matin, à 11h30 je vais chercher les enfants à l'école je leur fais le repas puis je les ramène à 13h 30. je dors un peu l'apprés midi et à 16h30 rebelote! dans 10 ans le cimetière...
Clairement j'ai dit le jour où j'ai des enfants travail de nuit c'est fini.
Oui nous vivons ça aussii c'est un enfer et pour courronner le tout j'ai un autiste de 10 ans et un bébé qui a la mucoviscidose donc hospitalisation sans cesse Pendant des sémaines. . Nous ici on a plus de vie de couple ni de vie à soi on travaille on s'occupe des soins des enfants on bataille la journée on Dors 3 ou 4 h pas en même temps qd on peu.... L'ambiance est tendu chez nous 😱😭😂😂. . . . On est pris dans une sorte de spirale infernale ou on vit pas la vie. On profites pas de moment simple.... On essaye de survivre au jours suivant.... Je comprend ce que vous dites bien le courage à vous en tout cas ❤❤❤❤❤❤
@@sportsantebien-etrelaetiti2219 ça réconforte de savoir que d'autres peuvent nouds comprendre parce qu'ils vivent les mêmes situations, je n'ai pas préciser que j'ai une fille de 10 ans diabétique depuis ses 17 mois, c'est pour cela que je ne peux pas la laisser à la cantine. Courage à vous, tenez le coup! ❤
@@dogrubi2823 merci courage à vous aussi 💪💪💪💪💪 ils finiront par grandir et devenir un peu plus autonome ❤❤❤
De même pour moi, de 03h00 du mat a 10h00. Actuellement d'ailleurs en "dépression" et arret de travail depuis quelques semaines. Je recherche d'ailleurs a passer la formation Bpjeps mais les financement sont tres dissuasifs. Bref, merci de traiter de ce sujet des travailleurs de nuit. Bravo et continue ainsi.
Bonjour, avec le CPF vous pouvez financer des formations, et en tant que travailleur de nuit vous avez aussi des points de penibilité (compte prévention) ces points peuvent se convertir en argent et se rajouter au CPF pour financer des formations. Moi actuellement je travaille de nuit mais grâce à mes points j'ai financé une licence en comptabilité je passe les examens comme tout le monde en mai, les cours sont en ligne, je n'ai rien payé. Bon courage.
Franchement Nassim , cette video est celle que j'attendais de toi depuis trés longtemps , moi je suis sénégalais mais j'ai des horaires décalés , je fais une semaine Nuit et l'autre je fais Jour, mais depuis que j'ai commencé ce travail j'ai constaté que j'ai du mal à prendre des muscules comme auparavant .
Vidéo intéressante merci pour ce partage 💪🏽
Vidéo au top comme tjr, ça fait longtemps que je cherche quelqu'un qui en parle ! Moi ça fait plus de 3 ans que je travaille de nuit, première année côté alimentaire au top prise de muscle faible mais régulière cela avec 4 à 5h de sommeil par jour,mais à partir de la 2ème année fini prise de muscles bloqué repas tjr correct au possible mais le moindre écart prise de gras et impossible a perdre et la récupéreration extrêmement compliquée, donc pour ma demande changement d'horaire 😀 encore merci d'aborder ce sujet dont aucune personne dans la musculation ou autre en parle !!
Très interessant ton retour !
Merci bcp, si cela peut aider
Intéressante la vidéo merci !
Excellente vidéo... Merci !!!
A l’heure actuelle, mes horaires de travail varient chaque semaine, je peux faire 6h - 14h, 14h - 22h ou 22h - 6h
Je sature totalement de ces conditions, je n’arrive pas à adapter mon rythme de sommeil, mon programme alimentaire ni quoi que ce soit
Je perds énormément de temps, non seulement pour moi mais pour voir mes amis aussi
Ca faisait 2 ans que j’étais vraiment assidu dans ma pratique de la musculation et sur mon programme alimentaire et ça me déprime que tout soit chamboulé comme ça
Mais je te remercie d’avoir pris la peine de traiter ce sujet
Super intéressant Nassim !
Pour le coup de mon côté c'était plutôt full gaming nocturne, et effectivement les tentations sont grandes, le cercle circadien décalé appelle aux sucres et l'équilibre pas à l'ordre du jour.
Salut Nass, je fais de la musculation depuis environ 10 ans mtn et je travail de nuit depuis 1ans et demi à peu près. Ce que j'ai pu constaté en travaillant de nuit c'est surtout une grosse baisse de motivation, quand avant je m'entrainais 4 à 5 fois par semaine comme un buffle mtn je peine à aller 3 foi à la salle. Pour autant je pense que le travail de nuit n'a pas les mêmes effets d'une personne à l'autre, par exemple mon chef au boulot est de nuit depuis 20 ans et est frais comme un gardon. Niveau diète faut être fort pck quand on est au travail on est occupé donc ca va mais le week-end au secours... Ben oui le week-end on a toujours les mêmes horaires au niveau du sommeil que la semaine alors les fringales ca y va!
Alors je suis clairement dans le cas. Je suis éducateur de nuit dans un internat, je m'entraîne 6j/7 depuis le mois de septembre ( Premier cycle de 6 semaines d'hypertrophie 10x10, 2 cycles de force en 5x5, et le troisième cycle était personnalisé), et pensant avoir énormément de temps pour m'entraîner, je suis actuellement en surentraînement... Le seul échappatoire était le sport, et c'est entrain de se retourner contre moi. Phase de dépression, saute d'humeur, fatigue extrême et constante. J'ai arrêté totalement le sport depuis 1 semaine et demi et je n'ai toujours pas récupéré.
Merci pour ses informations, ça me fait davantage réfléchir à ma future programmation.
Je suis cariste depuis 4ans, je travaille en 2/8 et je t’avoue que c’est compliqué de gérer les entraînements parfois.
Je m’entraîne 3 fois semaine et mange 3 repas et 2 collations la journée.
Pour la récupération en étant du matin je fais une sieste l’après midi de 20min et me couche vers 20h le soir pour me lever à 3h40 le lendemain.
L’après midi c’est entraînement le matin juste avant le boulot 😉
Prof de maths et petit amateur en musculation, j'aime la vérité et l'exactitude, peu importe le domaine. J'exècre le monde de la musculation lorsqu'il est lié à l'image, l'égo et donc les réseaux sociaux mais je dois bien admettre que je suis en admiration face à la rigueur que tu déploies dans tes explications et dans la logique. Longue vie à toi dans ce domaine et merci pour ces vidéos intelligentes sur un sport dans lequel on en voit pas beaucoup.
je taf en 2x8 depuis 2ans ça va super bien la semaine du matin je dors a 19-20h lever 4h et l'aprem je me couche vers 23-00h et lever 8h, vraiment je préfère être en équipe 2x8-3x8-5x8 que d'être de journée, en équipe ta plus de temps pour toi ta pas de coupure a midi c'est sur que ça peut paraitre dur mais en équipe ta souvent des semaine avec 3-4jours de repos en 3x8-5x8 donc tu récupère pendant ses jours la
Vraiment très bien tes vidéos merci
Excellente vidéo comme d’habitude, même si elle me fait un peu flipper. Personnellement je ne travaille pas de nuit, mais je suis chauffeur de taxi, donc mes horaires changent carrément d’un jour à l’autre, et c’est toujours aléatoire. Par exemple le lundi je peux bosser de 6h30 à 19h00, le mardi de 8h00 à 21h00, le mercredi de 07h00 à 18h00... Les horaires changent sans arrêt, et c’est jamais le même nombre d’heures d’un jour a l’autre. J’essaie parfois de faire des siestes dans la voiture pendant mes pauses, mais j’avoue que c’est galère parfois, surtout en hiver.
Je fais une garde de jour (7h30 - 20h) puis le lendemain une garde de nuit (19h30 - 8h), ensuite un jour de repos et rebelotte... Aucun rythme, c'est vraiment compliqué, je me sens en permanence fatiguée ...
tu m'étonne, tu vas claquer mec
Si ta une bonne cam sa passe
Tu es pompier ?
Les pompiers c'est 7h30 -19h30 ou 19h30 - 7h30 (pour les 12h)
Tu fais ta muscu pendant ma garde si tu ne décales pas, pareil la nuit tu peux dormir si tu ne décales pas
@@sauvage775 non je suis infirmière puéricultrice, je ne peux pas dormir pendant mes nuits de garde, juste somnoler entre les soins
Comme je vous comprend courage ❤
Super intéressant! Je travaille de nuit depuis 2 ans ( 22h / 8h avec 4 nuits in et 3 nuits out ) et c'est vrai qu'il est parfois difficile de récupérer ou de me motiver pour une séance de workout. Après pour la nourriture, je suis vegan et je n'achète pas de grignotage à part des fruits secs ( amandes, noix de pecan ) comme ça pas de tentation 😊
Je travail de nuit pendant 12h, 3 nuit d'affilées puis je dispose de 3 jours de repos. Faut trouver le rythme, c'est sur que je suis plus fatigué qu'en travaillant de jour et j'ai l'impression de plus progresser en sport.
L'alimentation est un petit problème également, une consommation nettement supérieure de boisson énergisante à avant c'est petit à petit rajouter à ma " routine " mais il y a tout de même des avantages bien que peu nombreux.
Excellente vidéo.
Mais
J 'ai travaillé ENTANT QUE manager chez MACDONALD'S PENDANT 11 ANS . Je travaillais la plupart du temps la nuit de 16h00 à 1h00 du matin Je trouve que c'est moins stressant .Je suis une femme sportive .Je préfère aller en salle le matin et j' adore faire la sieste. Je mange équilibré et varié .Je fait un planning pour le mois . . J'aime travaillé la nuit .J 'ai fait l'expérience de travailler la journée de 9h00 à 16h00 . Je ressentais plus la fatigue .je trouvais que je passais toute ma journée au travail . Maintenant je travail toujour de nuit de 18 h à 23h00 ou de 13 à 23h00 .
tres bon vidéo , etant travailleuse de soir/nuit et adepte de sport et musculation , effectivement il est difficile pour moi de trouver la motivation et le bon timming pour mes entrainements , par contre le cote nutrition et macro-nutrition ce respecte tres bien de mon coté , comme tu le mentionne ce n'est pas petit dejeuner - dejeuner - diner mais bien repas 1 repas 2 repas 3 , beaucoup plus facile a gerer . pour ce qui est du sommeil , en ayant un horaire fixe , j'ai modifier mon rythme circadien sur des journée de 30 h , bien que tout les medecin dise cela impossible ca semble fonctionne pour moi . donc je dors 10 h sur 30 h ( semaine de 5,6 jours ) , le ratio recommander par semaine (8h par jour sur 7 jours) est le meme ... je ne dit pas que je défirai l'effect de vieissement ou tout eventuel probleme de sante mais depuis plus de 1 ans c'est ce qui est le plus facile pour moi a gerer aussi .
Tu as tt a fait raison, je boss de nuit et en effet pour pouvoir récupérer correctement je dors dans l obscurité totale et sans aucun bruit, et même avec 8h de sommeil desfois je sens que c est limite.
Concernant la diet je m en sors psk je prépare mes trucs à l avance que j emmène avec moi et je suis très déterminé donc pas d écart.
J’ai aussi la chance de pouvoir faire mon sport au boulo donc pendant la nuit, a des moments où je suis en forme.
Conclusion: pour travailler de nuit et s en sortir niveau diet/sport il faut être organisé pouvoir faire son sport pendant le boulo.
PS: le pire truc c les alternances jour/nuit, c est un truc que j’ai tjr refusé
Merci Nassim ! Je bosse depuis bientôt 4 mois en horaires décalés, et la fatigue devient de plus en plus handicapante, a tel point que lorsque je finis mes journées (qui sont en moyenne autour des 10h d amplitude), je n' ai plus la force d aller à la salle de sport...
Je vais essayer de dormir plus, peut être que 7h de sommeil ne sont pas suffisants avec ce format de travail...
Salut Nassim super vidéo qui tombe à pique je suis cheminot avec des horaires décalés. Merci pour les astuces. Perso niveau training j'essaye de m'entraîner 4 fois par semaine en split avec des séances d'une heure. Niveau rép je suis entré 10 a 12 rép. Et niveau diet avec les horaires je prépare tout mes repas a l'avance pour éviter les écarts. 👍👍
Également cheminot depuis 6 ans et exclusivement de nuit, c'est très difficile de s'entraîner de manière optimale et récupérer de manière optimale (je me sens toujours fatigué même en dormant la journée).
Super vidéo merci !
Superbe vidéo, je suis concerné depuis 12 ans avec quasi que des nuit de 12h, des horaires décalé, travaillé le jour, la nuit, les week-end, les jours fériés, je fini ce boulot demain et récupérer une vie normale entre parenthèse, me tarde, ces 2 dernières années je n'arrivais plus à faire les nuits et le médecin m'avait expliqué que c'était normal le corps à un moment donné ne suit plus, surtout que je suis plus aussi jeune (j'ai fait ça de 34 à 46 ans, avec 4 enfants, mon petit dernier a 9 ans, la premenopause qui arrive ect) un rythme difficile, je dormais que 4 à 5h par jour, niveau nutrition je m'alimenter correctement mais le fait de manger un coup de jour un coup en nuit, déréglé complètement mon métabolisme, je n'arrivais plus à dormir la nuit quand j'étais de repos, j'avais commencé la muscu à 39 ans mais je me suis pas développé du coup, enfin bref demain un nouveau départ, quelque jour de repos pour reprendre un rythme et me reposer avant de reprendre la muscu que j'ai arrêté y'a 3 mois car je n'arrivais pas à m'y remettre, merci pour cette vidéo 🙏😊
Merci pour ton retour ! Et bon courage pour la suite, la progression va être dingue maintenant que les bonnes conditions sont réunies ;)
@@NassimSahili c'est gentil mais je sais bien qu'à presque 50 ans ça va pas être dingue non plus car on c'est bien qu'après 40 ans il est difficile d'en prendre car on perd de la masse musculaire mais je ferai de mon mieux, en tout ces dernières années j'en ai profiter pour en apprendre plus sur la nutrition (j'ai passé un diplôme de coach en nutrition) et je me suis également orienté vers le yoga donc je vais pouvoir continuer d'apprendre et de me reprendre en main 😁
Slt moi je travaille en 3x8 depuis près de 13 ans et c difficile c vrai mais le salaire qui tombe en fin de mois aide à la récupération 🙂non plus sérieusement pr l’espérance de vie que tu évoque en fin de vidéo c vrai au travaille la médecine du travail a fait des affiches pour nous aider à récupérer et à manger comme il faut car 5 ans de 3x8 te fait perdre en moyenne 1 année de vie en moins.
Purée tu as vraiment abordé tous les sujets c'est ouf. Bravo à toi frère. MachaAllah aalik remercie le Seigneur.
Bonjour Nassim,je sais que cette vidéo date mais ca fait longtemps que je cherche des explications,avant ce travil de nuit je m'entrainais regulirement ,j'ai toujours aime le sport mais patatra avec le travail de nuit tout a basculé ,niveau alimentaire je n'ai pas de souci ,je m'amène de temps en temps un oeuf ,ou deux petis suisses ou yaourt ou fromage blanc et sinon j'ai toujours des amandes ,de ce côté là ca va par contre côté moral ca a basculé car je n'ai pas pu continuer le sport comme je voulais ,trop fatiquée et du coup baisse de moral ,prise d epoids plus envie de...... oui c'est sur à acccepter car les jambes ne tiennent plus c'est douloureux apres le sommeil mais je m'accroche à nouveau et grâce à cette vidéo j'ai une lueur d'espoir alors un grand merci,du temps ou je m'entrainais en salle je vous ai decouvert là bas vous etes un bel exemple sportif et quand à moi je vais continuer à la maison avec mon materiel .... et j 'espere ne plus lâcher ...... merci à vous vraiment .
Une série de vidéos sûr les conditions de travaille et les complications que ça peux avoir et comment les gérer exemple: (travail physique, travailler avec qu'une seul pause pour manger etc..)
Salut ,c est vrai ce qu il dit ,cela décale tout au niveau du métabolisme tout et j avoue que sa vieillie plus vite avec le sport sa fatigue aussi et c est très difficile d atteindre ses objectifs !
Bonjour nassim ! Je suis infirmière et change de poste tous les jours, après midi matin nuit dans la même semaine... et en effet je pense que je n aurai jamais le corps que je veux à cause de la fatigue... merci pour tes conseils et ta bienveillance!
Salut Nassim ! Vidéo très intéressante ! Merci ! Pour mon cas, ça va faire plus de 10 ans que je travaille en horaire décalé. Généralement je fini entre minuit et deux heures du matin, selon mon service du jour. J'ai toujours préféré m’entraîner le matin, ou plus exactement, 2 à 3 heures après mon réveil, c'est comme ça depuis 25 ans de sport ! En gros, je fini ma journée avec le boulot, je rentre chez moi et je me mets au lit rapidement. Avec sept heures de sommeil je reste en forme. Et quand je ne bosse pas, je garde le même rythme. Quand à la diète, je prépare tous mes plats à l'avance histoire de ne pas manger n'importe quoi. En s'organisant on y arrive;)
Salut Nassim, je fais 1 semaine 7h/15h, 1 semaine 15h/23h. Le pire je crois d'alterner chaque semaine comme tu dis... Quand je suis arrivé dans ce boulot il y a 5 ans j'avais 10kg de moins, + de muscles, + sportif et maintenant c'est + dur, le cerveau tourne moins bien et moins vite, le gras est là, ... Je travaille dans un établissement hospitalier, on prends soin du personnel 😅👍
Merci ta vidéo tombe à pic.
je travaille en heures décalées au moins 4 jours sur 7. effectivement c'est très éprouvant parce que ca fait pas mal de temps que je n'ai pas eu mon quota de sommeil réparateur. étant moi-même coach en nutrition j'arrive quand même a me maitriser a ce niveau-la (donc je n'ai pas encore de fringales ou d'envies compulsives de sucre, ni de boisson "boosteur"). Mon conseil: il faut savoir se booster en compléments (ou consommer le max d'aliments qui apportent les éléments suivants): magnésium, vitamine C, vitamine E, calcium, potassium. Lorsque vous avez la possibilité de récupérer pendant une petite sieste faites-le
Oui je valide vous avez entière ment raison
Bonjour, je te suis plus activement en ce moment sur RUclips j’écoute bien tes vidéos car je me remets au sport après 3 mois d’arrêt. Je suis hôtesse de l’air alors ta vidéo m’a beaucoup aidé je suivrais donc tes conseils car je commençais à faire des séries assez longues à la salle.
4ème année de nuit 22h - 6h, avant cela honnêtement j'étais assidu, organiser, j'augmenter perf et visuel corporel a la salle mais depuis que j'ai commencé le travail de nuit tout est retombé: perte de 16kg, un sommeil saccadé, quasi plus d'alimentation "correcte", une vie sociale quasi-détruite, petit à petit je me suis laisser tombé comme une larve. Comme une impression d'être dans une spirale sans fin. Je ne sais plus par où commencer pour reprendre. Le mental fais du va et vient, un jour motivé le lendemain démotivé. Mais comme tu la bien dit certaines personnes n'ont pas le choix ou ont des obligations. (Familiales ou autres ).
Bonjour Nassim, d'abord merci pour ta vidéo..
Je travail de nuit aux urgences et au niveau récupération c'est très compliqué je ne dors au maximum que 5 heures entre 2 nuits et ne dort pas après ma dernière nuit car je dois souvent garder les deux enfants. Je suis parfois plus de 30 heures sans dormir.
Et pour ce qui est de l'alimentation, j'évite la malbouffe mais par contre je mange beaucoup plus et nous nous ramenons souvent des choses à manger entre collègues pour une bonne cohésion d'équipe.
Il m'est très difficile de prendre de la masse dans ses conditions.
Je te conseil de prendre de la mélatonine et mettre des bouchons pour les bruits extérieurs pour dormir plus longtemps
Je ne sais même pas pourquoi t'essayes de trouver des solutions aux personnes qui taff de nuit, il n'y en a pas, arrêtez / changer de travail si vous en avez vraiment le choix
J'ai déjà travaillé en 3*8 (usine) quelques mois dans ma vie et ça m'a largement suffit
Tu "dort" la journée, oui je met des guillemets parce que tu ne dort même pas vraiment, tu somnoles plus qu'autre chose, il y a du bruit, de la lumière...
Et si tu fais du sport à côté c'est encore pire ! parce que qui dit mal dormir, dit moins performant, mais aussi moins bonne récupération
Cercle vicieux comme jamais
Et puis de toute façon biologiquement c'est contre-nature, depuis la nuit des temps l'être humain est en forme / éveillé quand il voit de la lumière, et à coté de ça, quand la nuit tombe, il est fatigué, il secrète des hormones , comme la mélatonine et sûrement plein d'autres mécanisme d'apaisement
Il s'est passé des milliards d'années d'évolution / adaptation en tout genre, 0 logique
C'est comme ci demain je part vivre en apnée sous l'atlantique
Je ne sais même pas pourquoi le taff de nuit existe déjà
Bah pck t’es bien content d’aller au resto ou en boîte de nuit nan ? Faut bien qu’il y ait des gens qui bossent du coup
Je commente jamais tes vidéo mais là très bon sujet et très bonne vidéo 👍
Excellente vidéo, moi qui travaille deux matin, deux midi et deux nuits et puis 4 jours de repos à 47 ans j'ai du mal à récupérer cela fait 16 ans que j'ai ce boulot et les deux premier jours je suis à la ramasse, et quand je commence à à retrouver un semblant de récupération🙂 ben viens le premier matin🙁 3h30 debout couché 21h...
Merci beaucoup pour cette vidéo, je travail de nuit depuis octobre 2020 3 à 4 fois par semaine où je travail de 19h à 7h , et je suis au bout du rouleau ma santé mentale ce détériore je sens bien que je suis sur les nerfs
Pour mon alimentation je n'arrive plus à me nourrir je suis complètement perdue je me retrouve à ne manger que 1 fois par jour à 1h du matin puis à grignoter quand j'ai faim..
Un véritable enfer que je ne peut pas quitter car il me rapporte un salaire et n'ayant aucun diplôme je ne peut pas changer facilement de travail
excellente video, je me reconnais dans tout ca niveau fatigue depression, tu devrais nous faire un programme muscu clair net precis entre muscu temps de repos etc
C'est très difficile car de base le sport n'est pas compatible avec nos modes de vie professionnel même si c'est possible de s'adapter au mieux.
"Fit-Nass" Ton génie n'a donc aucune limite 😭😭
C'est un bon lui mdr
Vidéo très intéressante. Perso je travaille en 3/8 depuis plus de 20 ans, je n'ai pas "réellement" de problème de mal bouffe, le problème est plutôt que les repas sont déséquilibrés au niveau quantité. Quant au sommeil il y a longtemps que je n'ai pas fait de nuit de plus de 6h. C'est malheureusement le constat qui est fait par beaucoup de travailleurs de nuit. Si dans un mariage la barre des 7 ans est souvent fatidique, pour les travailleurs en 3/8 c'est souvent celle des 15 ans qui est dure.
J'espère que de directeur de mon entreprise qui est un sportif verra ta vidéo, il pourra peut-être apprendre des choses.
C une revelation pour moi nassim meme si le sujet de travail de nuit me concerne pas j appris que les series longues sont plus fatiguante et ca va beaucoup m aider
Merci pour cette vidéo. Mes horaires étant complètement aléatoire (matin, après-midi, nuit, matin et nuit) il est vrai que la récupération, la nutrition et faire du sport est parfois très compliqué. Donc merci pour ces conseils
Merci beaucoup pour cette vidéo qui m'a mis une claque... Malgré les avertissements de mon entourage...
Je suis infirmière de nuit et je bosse en 12h. Et cela m'est difficile... Je me sens tjs fatiguée et sur les nerfs. De plus je m'entraîne 5 fois par semaine et de ce que je comprends dans ta vidéo ce n'est pas si bon que ça... Aussi, je suis d'accord avec toi qu'au niveau alimentation, le fait de bosser la nuit est bien compliqué... On est amené à grignoter bcp plus. Le jeûn intermittent évite certain dégât mais je me questionne sur le fait de demander à mon corps de faire un 21h/13h de jeûn puis de 00h a 16h quand je bosse et ensuite me reregler de 21h a 13h serait non bénéfique pour lui... en tout cas merci pour ta vidéo qui me fait bcp réfléchir
Ouaaa 🙃 courage en tout cas ❤
Salut Nassim super ta vidéo, je travail de nuit je gère mon repas en une seule fois car je pratique le jeûn intermittent et sa m'aide beaucoup.
Salut. Je commence demain en horaires 22h/6h. Je prends un repas par jour depuis quelques temps. Du coup ça me motive. Merci
Merci Nassim pour cette vidéo, je travail dans le domaine ferroviaire et principalement la nuit.
Reste plus qu’à trouver le programme adéquat et les horaires optimales pour l’entraînement !
Des idées ?
Merci 🙏
Salut Nassim, super vidéo 👍🏻
J’ai une question à te posé, voilà je travaille en horaire décalé je fais les 3x8 donc matin, jour, nuit. Et j’ai vraiment du mal avec mon alimentation et bien gérer mes repas, je fais beaucoup de sport 5-6 séance par semaine, mais mon réel problème c’est l’alimentation j’arrive plus à progresser car j’ai une mauvaise alimentation mal bouf ect, mais j’ai du mal à construire des menus équilibrés ect aurait tu un nutritionniste à me conseiller? Ou autres car j’arrive vraiment pas à me construire une bonne alimentation. En tous cas merci et continue 👍🏻
Travailleur de nuit depuis plusieurs années. Le tout est l'organisation. Pour la salle il faut trouver une salle qui ouvre tard par exemple (pour ceux qui sont plus du soir pour le sport) j'ai testé le matin en sortant du travail cela ne me convient pas. Il faut également privilégier le sommeil. Enfin un point extrêmement positif pour moi la nuit, je vis sans réveil et c'est pas rien ! 😉
Quand on est célibataire et sans enfants, on peut se permettre de vivre sans réveil
@@TheWestindianStriker en effet. Ça simplifie énormément les choses mais cela ne veut pas dire que l'on ne peut pas même avec des enfants/famille. J'ai des collègues qui y parviennent et qui travaillent de nuit. Je faisais part de mon expérience d'abord 😉
Les horaires décalés m ont détruit la santé, en aéroport 1 semaine 4h/13h semaine suivante 13h/22h... en 3 ans mes bilans sanguins se sont nettement dégradés, prise de poids malgré beaucoup de sport muscu + sport collectif, ma thyroïde est complètement déréglée + hausse des deprimes limite depression... je regrette énormément ce choix et cherche une reconversion.
Courage à toi, l'impression de vivre un cauchemar éveillé est une situation qu'on ne devrait pas souhaiter à son pire ennemi.
J ai travailler 12 ans en nuit effectivement sa été un vrai problème pour la pratique du sport collectif essentiellement à 20h-22h Adulte. Sur cette période j ai plus beaucoup de kilos.. Et même aujourd'hui en horaire décalé 4h-12h pour les perdre c est difficile entre vie de famille et la fatigue une fois avoir déjeune qui vous frappe sans prévenir. A votre réveil de sieste la salle est bondé et permet pas optimisé vos objectif.
Vidéo intéressante. Je suis Aide-Soignant je travail de 21h à 7h, le travail de nuit est moins stressant que la journée il est vrai que le l'on dort moins mais si on est organisé ça ne me pose pas de soucis pour mes repas et l'entraînement bien prendre des vitamines et minéraux et une petite sieste de 18h à 18h30 voilà après perso je n'ai besoin que de 4 à 5h de sommeil par jour ça aide
La mélatonine et mettre des bouchons pour bruit extérieur peut aider pour un bon sommeil
Super video :)
Je bosse de nuit, je m'entraîne en crossfit entre 5 et 7J/7 et je le vis vraiment bien.
Bravo ! No excuses
Bah dis donc mois qui suis très sportif, j'ai bossé durant plusieurs moi de nuit et j'étais tout simplement défoncé. Plus le temps ni la force de faire du sport. Le cerveau a du mal à fonctionner tout simplement lol
Bon après de 22h à 8h je devais porter jusqu'à 7 tonnes au total avec mes bras... Quelles étaient tes horaires et ton travail l'ami ?
Je sais pas comment tu fais... infirmier de nuit c’est intenable je trouve pour concilier vie pro, vie de famille et sport
Merci pour cette vidéo, c'est mon cas effectivement je travaille de nuit et je dois bien avouer que j'ai du mal à me motiver et à progresser je ne savais pas trop quoi faire, jusqu'à présent 👍🏻
Ce que je fais. A 7H30 je mange 3 oeufs, 100g de poids chiche, un jus spécial delavier à base de feuilles d'épinard, carotte, pomme, jus de citron, kiwi et enfin, bol de flocon d'avoine avec amandes séchées. De 8H30 à 10H30. Je fais un truc perso. A 10H45 je me fais un jus sportif à base de deux yaourt nature, carotte, pomme. 11H15 séance de sport d'une heure. Et en général, je me couche à 13H MAX pour dormir jusqu'à 19H - 19H30. Je mange à 20H riz complet, poele de légumes, boite de mais, 1/2 avocat. La nuit je prends vite fait un petit sandwish, une banane. et je bois 1L d'eau facile. Et évidemment, gros café sa race en rentrant du taff pour redémarer la machine avec une pluiiiiie de sucre. C'est mon seul côté négatif. Mais bon, je prends jamais de sucre sinon. ( tout ça vaut sauf pour le dimanche, ou on bosse pas, évidemment) Mais j'avoue qu'avec le couvre feux, le soleil, on ne le voit pas trop en ce moment.
Bravo pour ton organisation en tout cas ! Tu fais clairement les bons choix pour limiter la casse des horaires décalés c'est génial
Belle organisation .. c’est la clef .. bon courage .. 👍
J'ai fais plusieurs années 2 taffes en horaires décalées en jour, nuit, 12H, 24H et 36H de garde (pompiers et sécurité incendie) et effectivement la santé mentale et la vie perso prend un sacré coup, après niveau entrainement et diet je pense qu'il faut juste bien s'organiser mais pas évident quand même surtout quand ça décale, dans tous les cas on est pas fait pour rester éveillé la nuit, la nuit c'est fait pour dormir c'est pas pour rien que c'est si mauvais pour nous ^^
Le bosse💚
boss*
Super nassim 💪
Merci pour cette vidéo car je fais parti de ces personnes. La certitude c’est que jumeler musculation, HIIT ou renforcement musculaire avec le travail de nuit n’est pas toujours facile !
TOUJOURS ABONNÉ ET TOUJOURS LIKER. ..
NORMALE, FAUT DONNER LA FORCE À NOTRE PROFESSEUR NASSIM !
FORCE À TOI DE BRUXELLES
Ça tombe bien, j'ai signé un CDI de nuit il y a 4 mois, j'arrive enfin a trouver le temps qu'il me faut pour la muscu, je prends le temps pour respecter ma diète, mais c'est dur physiquement en étant seul avec un enfant en garde alternée. A la fin de la semaine il me manque quelques heures de sommeil, parfois je passe mon samedi a dormir, et le plus dur c'est de garder le rythme de nuit le weekend. Cette vidéo tombe a pic !
Bon courage en tout cas
Super vidéo , merci d'aborder le sujet.
Moi j'ai 45 ans et je suis à 15 ans de 3x8 en sécurité incendie.
Avec un peu de rigueur sur l'emploi du temps, tu peu t'organiser correctement pour l'alimentation et l'exercice physique.
Par contre c'est mission impossible de dormir plus de 5 heures par jour quand tu vie en couple et que tu as des enfants dans un petit appartement bruyant en ville.
Résultat,
Irritabilité, stress, someil, et fatigue permanente au quotidien.
Et au final diminution de l'espérance de vie, cancer, dépression,alzheimer...etc.🤯😵😱⚰️🧟♂️ .(mdr).
En espérant arriver à la retraite pas trop dezingué.
Je souhaite un bon gros courage à tout ceux qui flinguent leur santé en horaires décalés (personnels hospitalier, sécurité, équipes de nuit en usines, restauration, eboueurs, etc...).
Je vous comprend totalement.... Courage !
Salut.
Je travaille de nuit depuis 2 mois. Personnellement pas de probleme de mon coté, j'ai emmener au taf une lumiere dites de Luminothérapie donc le corps interprete ca comme la lumiere du jour.
C'est vraiment une bonne solution si jamais vous supportez mal le travail de nuit
Je bosse de nuit, de 20h à 5h du matin...
Quand je rentre il est environ 6h du mat, je me fait un petit dej bien proteiné, pas trop de sucre... je dors ensuite 7h30-8h.
Au réveil je me fait un repas sain et si je suis fatigué avant de retourner au taf, petite sieste de 17h à 18h.
SAUF QUE.
De 3 à 5 jours de repos par semaine 😂 avec très souvent 4 jours qui peuvent être collés...
Autant vous dire que mon rythme est parfait, tout ce qui est problèmes sociaux etc... vous pouvez oublier, niveau humeur... je n'ai jamais été aussi bien 😅
Je gagne 3k par mois net, avec en moyenne 3j de taf par semaine... je n'ai jamais été aussi affûté en sport.
Bonne vidéo!
Je bosse en horaires décalé je me leve a 3h00 travail a 4h30 jusqu'à 11h30.
3h00 je mange mon petit déjeuner
Prorridge et yaourt nature
7h00 un pain au chocolat pas terrible mais je suis boulanger🤣
12h00 repas normal proteines glucides légumes.
Sieste de 13h00 à 15h00
15h30 musculation ou cardio
16h30 collation, whey
19h00 repas
21h00 couché