맨몸운동은 휴식시간을 짧게 가져 가는게 더 낫게 느껴지더군요. 그리고 체지방제거에 목적이 있는 사람도 짧은 휴식 시간이 도움을 줄 수 있구요. 저중량은 긴 휴식시간이 필요 없고, 고중량이면 5분 정도의 더 많은 휴식시간 까지 필요 하듯이 근성장 외에도 자신의 운동 목적이나 방법에 맞게 휴식 시간을 정하는게 좋지 않을까 하네요.
@@삼색이-z5c 뭐.. 이런 걸 제가 설명해야 할지 모르겠네요 진짜 궁금해서 묻는 것인데.. 밀기 같은 경우에 32세트정도 나옵니다 프리고중량 아닌 이상 휴식시간 30~60 정도로 잡는데 1:30~2분 정도 권장하는 것처럼 영상 잡혀있으면 저는 휴식시간이 두배정도 늘어나는데 겨우겨우 한시간반정도에 맞추거나 조금 넘는 경우인데 Tut40초 + 휴식시간 50초씩 90초 30세트 숨만쉬고 원판 안옮기고 종목 안바꾸고 해야 이론적으로 운동시간만 45분이네요 웜업세트 종목 바꾸는 시간해서 1:30나오는데 여기서 쉬는시간 1:30~2분으로 하면 충분한 볼륨 나올 것 같긴한데 운동시간 충분히 2시간 넘어 갈 것 같지않나요^^ 루틴 자체는 오하람선수님 루틴에 제 식으로 한두개 변경한건데 루틴에 문제가 있어보이나요??
@@Nono-fk1kn 제 개인적인 견해 섞어서 답변 드릴게요 밀기 라고 하신것은 가슴어깨삼두라고 이해하겠습니다. 님께서 저항운동 경력이 얼마나 되시고, 주당빈도가 어떻게 되시는지 잘 모르겠으나 볼륨 자체가 너무 많습니다. (정크볼륨) 두번째로는 종목마다 휴식시간이 상이해야합니다. 이건 스스로도 아실겁니다. 1:30~2분 권장한다고 해서 크런치를 2분쉬나요? 라고 묻는다면 대답이 되실겁니다. 3. 선수 루틴을 참고하여 프로그램을 구성하는것 자체가 이해가 안되는게 님이랑 오하람선수님은 키 체중 근육량 체지방량 식습관 구조적 체형 등 다른 변수가 너무많은데 그런 변수를 고려하지않고 이 루틴어떻냐 저루틴어떻냐 하시는건 조금 더 기초적인 해부학을 공부하셔야 답이 나올 것 같습니다.
@@삼색이-z5c 아니.. 이해가 잘 안되네요.. 제 질문이 별 아직 해소가 안된 것 같은데 제가 정크볼륨인지 모르시는데 그렇게 대답하는 것또한 똑같다고 생각합니다 저는 꽤나 경력자입니다 그리고 이걸 왜 제가 계속 설명해야하나요 어떠한 고급자든 40초~60초가 적정 휴식이라기 보단 1분 30초~2분 정도 쉬었을 때 더 볼륨이 나올 것이라고 예상할 수 있고 다만 고급자분들도 그러면 운동시간이 너무 길어질 것 같은데 그게 더 코르티졸이 나올지 아닐지 궁금해서 질문한 것 인데 너는 그런 고수가 아니니 라는 대답을 받으면 얼마나 황당하겠습니까
근데 또 문제는 이쪽분야는 또 한 2-3년 뒤에 또 최신연구 결과는 1분 휴식이 더 좋다고 합니다 라면서 말바꾸는게 한 두개가 아니라서 (제가 같이 연구했던 의대에선 5년 전 논문은 citation 해줘도 읽지도 않더군요, 제로콜라, 커피 좋댔다 나빴댔다 왔다갔다 하고) 어디까지를 어떻게 받아들여야 할지 살짝 판단이 안 서더군요...
결국 답은 없고 자기에게 맞는 정도를 찾아야 하는 것 같아요. 이때 고려할 것은, 운동 시간 확보 얼마나 가능한지, 내가 수행할 수 있는 총 맥시멈의 운동 볼륨 등인 것 같습니다. 운동볼륨이 너무 많으면 또 오버트레이닝 되니, 결국 이것저것 해보면서 자기에게 맞는 운동방식의 데이터 확보가 필요한 것 같아요
그냥 본인 체력에 맞게 쉬면 됨. 자신이 1분이 잘 맞는다 생각되면 1분 쉬면서 하면 되고 2분 이상 길게 쉬면서 운동하는게 맞다 생각되면 2분 이상 길게 쉬면서 하면 된다 생각함. 다만 운동목표가 파워 증가나 근육량 증가가 아니라 근지구력 증가나 체지방 감량이 목적이라면 되도록 1분 이내로 쉬는게 좋음
![[그것은 틀렸습니다. ep. 2] 근성장 최악의 습관.. 찬물샤워](http://i.ytimg.com/vi/sbt511uuuMU/mqdefault.jpg)
![[그것은 틀렸습니다. ep. 2] 근성장 최악의 습관.. 찬물샤워](/img/tr.png)
어.. 이러면 앞사람이 렉에서 더 늦게 나오는데…
한세트하고 폰도 더보고있겠네 ㄹㅇ,,,,,,기다리는사람은 빡치는데,,,,,,
@@pC-yn7ym 폰하는걸로는 뭐라하지 마세요.. 운동관련 앱으로 세트,루틴 체크나 휴식시간 체크하는데도 눈치보임..ㅋㅋㅋ
톰 플라츠가 영상에서 한말이 맞네. 니가 필요하면 더 쉬어도 된다 충분히 쉬어라 그 다음 니가 할 수있는 최대한의 운동을 해라.
운동 강도가 높든 낮든 상관없이 많이쉬는게 좋은건가요?
??? : 하지만 그것은, 틀렸습니다!
2~3분 쉬어야 전세트 볼륨에 최대한 가깝게 뽑혀서 예전부터 가능한 많은 볼륨 유지를 위해 2~3분 쉬는게 더 좋다 생각했는데 좋은 선택이었군요. 1분쉬면 너무 급격하게 수가 줄어서 에너지 부족때문에 근육에 충분한 자극이 가지 못했다고 생각했는데..나름 정답이었네요.
벤치프레스, 푸쉬프레스, 스쿼트 같이 다관절 운동만 3분쉬고 나머지는 1분이나 2분 쉬는데 딱 좋은듯
맨몸운동은 휴식시간을 짧게 가져 가는게 더 낫게 느껴지더군요.
그리고 체지방제거에 목적이 있는 사람도 짧은 휴식 시간이 도움을 줄 수 있구요.
저중량은 긴 휴식시간이 필요 없고, 고중량이면 5분 정도의 더 많은 휴식시간 까지 필요 하듯이 근성장 외에도 자신의 운동 목적이나 방법에 맞게 휴식 시간을 정하는게 좋지 않을까 하네요.
아 이러면 운동시간이 너무 길어지는디 직장인은 웁니다..
휴식시간이 늘어나면 동일 세트수에 총운동시간이 2시간~3시간이 될거같은데 그게 오히려 코르티졸의 분비를 증가시킬 수도 있지않나요?
너무 오바하시는듯 휴식을 늘리면 얼마나 늘린다고 2~3시간 처럼 한시간간격이나 된다고 생각하시나요 휴식 조금 늘린다고 운동시간이 1시간 차이가나는건 집중력의 문제같네요
@@삼색이-z5c 뭐.. 이런 걸 제가 설명해야 할지 모르겠네요 진짜 궁금해서 묻는 것인데..
밀기 같은 경우에 32세트정도 나옵니다
프리고중량 아닌 이상
휴식시간 30~60 정도로 잡는데 1:30~2분 정도 권장하는 것처럼 영상 잡혀있으면 저는 휴식시간이 두배정도 늘어나는데
겨우겨우 한시간반정도에 맞추거나 조금 넘는 경우인데
Tut40초 + 휴식시간 50초씩 90초 30세트 숨만쉬고 원판 안옮기고 종목 안바꾸고 해야 이론적으로 운동시간만 45분이네요 웜업세트 종목 바꾸는 시간해서 1:30나오는데
여기서 쉬는시간 1:30~2분으로 하면 충분한 볼륨 나올 것 같긴한데 운동시간 충분히 2시간 넘어 갈 것 같지않나요^^
루틴 자체는 오하람선수님 루틴에 제 식으로 한두개 변경한건데 루틴에 문제가 있어보이나요??
@@Nono-fk1kn 제 개인적인 견해 섞어서 답변 드릴게요
밀기 라고 하신것은 가슴어깨삼두라고 이해하겠습니다.
님께서 저항운동 경력이 얼마나 되시고, 주당빈도가 어떻게 되시는지 잘 모르겠으나 볼륨 자체가 너무 많습니다. (정크볼륨)
두번째로는 종목마다 휴식시간이 상이해야합니다. 이건 스스로도 아실겁니다. 1:30~2분 권장한다고 해서 크런치를 2분쉬나요? 라고 묻는다면 대답이 되실겁니다.
3. 선수 루틴을 참고하여 프로그램을 구성하는것 자체가 이해가 안되는게 님이랑 오하람선수님은 키 체중 근육량 체지방량 식습관 구조적 체형 등 다른 변수가 너무많은데 그런 변수를 고려하지않고 이 루틴어떻냐 저루틴어떻냐 하시는건 조금 더 기초적인 해부학을 공부하셔야 답이 나올 것 같습니다.
@@삼색이-z5c 아니.. 이해가 잘 안되네요..
제 질문이 별 아직 해소가 안된 것 같은데
제가 정크볼륨인지 모르시는데 그렇게 대답하는 것또한 똑같다고 생각합니다
저는 꽤나 경력자입니다
그리고 이걸 왜 제가 계속 설명해야하나요
어떠한 고급자든 40초~60초가 적정 휴식이라기 보단 1분 30초~2분 정도 쉬었을 때 더 볼륨이 나올 것이라고 예상할 수 있고
다만 고급자분들도 그러면 운동시간이 너무 길어질 것 같은데 그게 더 코르티졸이 나올지 아닐지 궁금해서 질문한 것 인데
너는 그런 고수가 아니니 라는 대답을 받으면 얼마나 황당하겠습니까
@@Nono-fk1kn 님 하시는말에 계속 오류가있어요 경력자인데 32세트면 더 정크볼륨일 확률이 높습니다*^;
개별성의 원리.
갓 입문한 트레이너도, 다년간 근무한 트레이너도 가끔 까먹는 그 것.
사람 많을 때나 하려고 기다리면서 노려보고 있으면 짧게 쉬게 된다는. .
마음껏 하려고 사람 없는 시간 찾아다녀도 많을때가 있으. .
그래서 저는 1일 운동하고 1달쉬어요 😊
근데 또 문제는 이쪽분야는 또 한 2-3년 뒤에 또 최신연구 결과는 1분 휴식이 더 좋다고 합니다
라면서 말바꾸는게 한 두개가 아니라서 (제가 같이 연구했던 의대에선 5년 전 논문은 citation 해줘도 읽지도 않더군요, 제로콜라, 커피 좋댔다 나빴댔다 왔다갔다 하고)
어디까지를 어떻게 받아들여야 할지 살짝 판단이 안 서더군요...
결국 답은 없고 자기에게 맞는 정도를 찾아야 하는 것 같아요.
이때 고려할 것은, 운동 시간 확보 얼마나 가능한지,
내가 수행할 수 있는 총 맥시멈의 운동 볼륨 등인 것 같습니다.
운동볼륨이 너무 많으면 또 오버트레이닝 되니,
결국 이것저것 해보면서 자기에게 맞는 운동방식의 데이터 확보가 필요한 것 같아요
저는 풀업,스쿼트,데드만 2분 휴식하고 벤치,ohp,렛풀 등등 모든운동을 1분30초 휴식해요
논문도 매번 바뀌니 본인에게 잘 맞는 휴식시간을 가져가시는 게 제일 좋을 것 같습니다 사실상 바뀌는 이유가 사람마다 다 체질이 달라서가 정론
휴식 짧다고 근육이 성장 안하는것도 아니고, 시간도 없고 눈치는 보이고.. 90초에서 2분 사이로 쉬면 될듯하네요
맞습니다ㅎㅎㅎ
0:26 이과형이 왜 여기서 나와?!
짧은휴식=근성장에 불리
긴 운동시간=근성장에 불리
그럼 둘 사이의 최적화 지점을 찾아야 하나요?
중량이 늘수록 휴식시간도 늘어남
3대300따리 일때는 2분정도 쉬었는데 3대500 정도 되니까 5분이상 쉬게됨
헐! 어쩐지..
지난 3개월간 1분 휴식 타이머로 재면서 했거든요.
근데 목표로한 트레이닝 볼륨 달성하는 게 너무 힘들더라고요...
좋은 정보 감사합니다!
혹시 만약에 모든 사람들이 운동을열심히 하면 결국 지구는 인간이 살수없는 행성이 되나요??
만약에 고구마만 세상에 남으면 지구는 멸망 하나요?
형이왜 여기서 나와
혹시 1분이상 휴식하면 다죽습니까?
출근하기 전 시간이 촉박해서 바벨운동은 1분~1분 10초 나머지는 45초에 사레레나 플라이는 30초까지도 쉬었는데 늘려도 되나 보네요
딱히 과학적 근거는 없었는데 운동 할 때 60~90 휴식 하면 전체 운동 볼륨도 줄어들고 그래서 내가 인자약이라 그런가 싶어 120~180 휴식을 나도 모르게 했던 이유가 이런 이유 때문이었구먼..
이미 폰에 운동앱으로 시간 맞춰놓고 운동에 따라 1.5분에서 2분씩 쉬고있는데 자리 너무 오래 차지하는 것 같아서 좀 눈치보임ㅋㅋㅋㅋ 다른 사람은 폰만지작거리면서 머신 오래 차지하고 있다고 욕하는게 아닐까 생각이 들기도 하고
몇kg 무게로 몇개를 몇세트 하려면 불완전 휴식으론 끝까지 무게랑 횟수가 유지 안돼서 남들이 불완전 휴식이 좋다고 할때도 완전휴식 했었는데 ㅋㅋ,,,
크로스핏 하면 첨엔 변화가 드라마틱 하다가 한계점이 빨리 찾아오는게 이때문이구나
너무오래쉬면 긴장감떨어져서 .. 전 30초~40초 휴식 감
그러나 이것은 틀렸습니다
왜 다른 영상이 떠오르는 ㅋㅋㅋ
30초,1분 쉬라고 하는게 헬스장 트레이너들이 사람 빨리빨리 순환시킬려고 하는건줄알고 세트간 쉴때 시간에 얽메이지 않고 했었는데 정답이였군ㅋㅋㅋ
과거엔.. 짧은 휴식이 정설이었습니다ㅎㅎ
흑자헬스는 1분내로 가둬놓고패라는데 뭐가맞는말이죠
???: 하지만 이건 틀렸습니다
과학잘할것같은 말이네요
저는 그래서 1분 쉽니다
난 대근육은 머신은 1분30초 3대는 2분~3분 가져간다
질문있습니다.
만약 (가슴운동)을 1세트 마치고 휴식을 위해 (하체운동)을 시도하면 흉부근육이 휴식을 취할 수 있을까요?
그게 슈퍼세트 아닌가요?
흉부 근육이 쉴수 있고 운동량은 배가 되죠.
다만 그걸 소화할수 있는 체력이 관건
@@차성규-f8m 아 그렇군요 감사함니다
신경계가 먼저 털릴겁니다.
@@garyyoun5929 ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
와씨 이거보고 렉에서 죽치고 폰하는 애들 늘어나겠는데
역시 많이 쉬는게 좋은거였네 ㅋㅋ 고강도로 하고 항상 많이 쉬는 스타일인데 ㅋㅋ
오 이건 정말 좋은 정보네요. 강박적으로 휴식을 짧게 가졌었는데 그럴 필요가 없었군요
흐. 보통 하루 운동 총량이 30~40 세트인데 그럼 쉬는 시간이 최소 1시간 이상이네… 시간이 부족하당…
Mma 휴식 1분이자나 1분휴식하고 하면 체력개좋아짐
아 헬스장 기구 싸이클 느려지는소리 여기까지 들리네;;
헬스장에서는 1분 쉬는 것도 눈치 보여요 ㅎㅎ
파트너 운동을 해야하는 이유.
그냥 본인 체력에 맞게 쉬면 됨. 자신이 1분이 잘 맞는다 생각되면 1분 쉬면서 하면 되고 2분 이상 길게 쉬면서 운동하는게 맞다 생각되면 2분 이상 길게 쉬면서 하면 된다 생각함. 다만 운동목표가 파워 증가나 근육량 증가가 아니라 근지구력 증가나 체지방 감량이 목적이라면 되도록 1분 이내로 쉬는게 좋음
대근육은최소3분쉬어야 반복횟수가 그나마 나오던데.. 휴식1분쉬어도 갯수가안나옴..
부위별2종목3세트 대근육3분휴식이게젤 중량도 잘늘고 베스트같음
세트당 기본 2분 휴식 스트렝스는 3분 이상 휴식 취했는데 겁나 잘하고 있었네 ㅋㅋ 어쩐지 목적 횟수 못 채우는 일이 없더라
하아 .. 이거 또 헬스장가면 깨작깨작 운동하고서는 3분휴식해야 근성장에 좋다고 죽치는 ㄴ 들 많겠네..
마이오랩스같은 운동법은 쉬는시간이 현저히 짧은데 볼륨은 오히려 높은데 이런건 어떻게 계산하죠?
근데 시간없음.. 언제 2~3분이나 쉬어
'GYM종국'님이 이 영상을 싫어합니다
큰일났네 ㅋㅋㅋㅋ 세트당 2분 휴식되면 ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 영상보자마자 이 생각했는데
렉에서는 90초 휴식도 눈치보이던데 3분휴식이라...ㅜ
세트 수도 올려주세요~
미쳤다 뇌가 띵해지는 이야기네
장성엽선수 방식이네요
어쩐지..
근지구력향상을 목표로 순환운동(풀딥친푸 한세트)을 하며 30초정도의 짧은휴식을 갖고 하고 있는데요 이런경우에도 쉬는시간을 짧게 가져가는것에는 이점이 없는건가요?
아뇨 목적에 따라 충분히 달라질 수 있어요
홀리.....씻....
그럼 완전 휴식 시간 동안에 다른 부위 운동을 하는 건 괜찮나요?
그것도 괜찮은 방법일 것 같아요~!
다만 부위가 달라도 회복에 간접적으로 영향을 줄 수 있습니다.
@@Life_aid 네 답변 감사합니다. 그럼 적정 휴식시간 체크 시에 휴식 시간 중 다른 운동을 했을 때 운동 볼륨에 유의미한 영향이 있는지 확인해보면 될 거 같네요.
아아아아 영상 내려주세요… 렉 자리 없어요 ㅠㅠㅠㅠ
안돼... 오늘 하체랑 어깨할때 이걸 알았어야해
파워리프팅 헬스장이라서 3~5분 길게는 10분까지 쉽니다ㅋㅋㅋ
아 이라믄 안돼는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
걍 워치 쓰면서 심박수 돌아오면 그때 드가면 된다 이기야