인간은 '상체 운동'은 안 해도 되게끔 설계됐다? - 달려라병원 7회 최재원 원장
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- Опубликовано: 27 янв 2025
- 어깨 전문의는 상체 운동을 절대 하지 않는다?
우리의 어깨를 망가뜨리는 상체 운동은 어떤 것들이 있을까?
어깨를 지키기 위해서는 어떤 운동을 해야 할까?
달려라병원 - 최재원 원장
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출연 및 비즈니스 문의 : goodlifeplusu@gmail.com
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‘어깨 주치의’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해 주세요.
방송을 통해 궁금한점을 풀어드리겠습니다.
수면 식사 운동 이게 필수라고 알고있는데 그렇다면 죽을때까지 적당한 운동이 최소한 무엇무엇을 해야할까요? 하체는 그렇다면 무엇을 하면 될까요?
정말 맞는 말씀인거 같네요~
조심해야할 사항 입니다!
와! 공원에서 어깨 돌리기 운동 열심히 하는 분들은 주로 어깨가 안 좋은 분들이 믾던데 큰 일이군요. 이 영상은 널리 알려야겠네요. 구청에서 공원 운동기구 선정할 때는 부위별 전문가 의견부터 구하는 게 좋겠습니다. 선생님 감사합니다.
어꺠운동하지마라하는데 , 팔운동들아예안해서 약화되서 안좋아지는것도 문제입니다
근데 정선근 교수님은 상체 근력운동 강력 추천하시던데요
저도 수영하다가 어깨 아파서 쉬고 있어요
헬스장가서 무게 올려가면서 상체위주로 조지다가 오른쪽 어깨회전근파열 진단받았습니다..ㅎ
거의 3개월째 상체는 아예 포기하고 하체와 러닝만하고있네요~
어깨 회전근파열은 완치가 없고, 그냥 평생 사려가면서 과도한 힘은 지양해야 한다고 들었는데.. 한숨만 나오네요..ㅠ
ㅉㅉ 병틴태끼
상체 운동 잘 못하면 정말 어깨에 최악이네요.. 손이 어깨보다 올라가지 않게 주의해야 겠어요
헬스를 할수록 병원을 많이 다녔습니다 특히 허리는 고질병 어깨도 안좋습니다
매일 철봉에 매달리는 운동을 한번에 1-2분 정도를 하루에 5회 정도 하는데 어깨 관절에 해로운 것인지요?
아니요 오히려 어깨와 전완근이 강해집니다
무리만 하지마셔요
진화생물학자의 말에 따르면 인간은 이족 보행 진화를 하여 두 손이 자유로워지며 오직 인간만이 할 수 있는 정확한 투척이라는 무기를 이용하여 지구의 지배자가 되었다고 했습니다. 그런데 인간은 상체 운동을 안해도 되게끔 설계됐다니 아이러니 하네요. 다른 정형외과 선생님들 중에는 어깨 운동을 강조하시는 분도 많으시던데 누가 맞는건가요?
어깨를 다치는 것은 고중량을 다룰 때 시작되고 저중량에서는 다칠 일이 없습니다. 무거운 물체를 수직으로 움직이며 어깨를 단련할 때 상체를 고정하고 물체를 움직이면 손은 호를 그리며 움직이게 됩니다. 이 말은 즉슨 무거운 물체가 우리 몸의 무게중심에서 벗어나며 모멘트 암이 생기는 순간이 생긴다는 것인데 이 때 허리와 회전근개에 많은 부하가 갑니다.
이 때 다치지 않으려면 가슴을 열고 등을 수축시켜 등에 아치를 만들고 몸을 앞으로 밀었다 젖혔다하면서 물체가 우리 몸의 중심선에서 벗어나지 않게끔 만들어야 합니다. ( 머리통을 지나서 물체가 움직여야 하기때문에 )
어깨는 날개뼈, 팔꿈치, 손목(파지법), 흉부의 움직임에 따라 아주 드라마틱하게 변화하기 때문에 이러한 이해없이 고중량을 다루면 다치게됩니다. 부상은 무지와 욕심에서 찾아오는 것이 문제이지 우리 몸의 기능에는 아무런 상관이 없습니다.
역사와 전통의 역도라는 스포츠는 왜 아직까지 살아남은 것일까요? 기계체조도 마찬가지입니다. 누구의 말이 맞는지는 역사가 증명합니다.
벤치프레스도 안좋나요??
푸시업, 턱걸이도 다 필요없는건가요??
궁금하네요
건강을 위해서 근육운동은 필수이죠
하지만 근육질 몸을 만들기 위한 목적이라면 아쩔수없이 무리를 할수밖에 없겠죠.
나이든분들은 건강관리 정도로 운동하는게 좋을거 같습니다
틀린말은 아니나 그렇다고 맞는말도 아니라고 생각함 결국 적당히 자기컨디션 자기몸에 맞춰서 부상없이 찬찬히 조심히 하라는 말씀으로 들음 될듯
턱걸이는 어떤가요?
좋은 내용 감사합니다. 요즈음 주변에 어깨부상이 많네요 .
4:29 헐...집에서 아령들고 자주 했었는데...ㅠ
수영은 주6~7일 하는데ㅠㅠㅠㅠ
현재는 어깨안아프지만 조심해야겠네요
7:18 밴드 사야겠네요
충돌증후군이었는데 유연식 선생님이 재활로 턱걸이, 로우 추천해 주셔서 거의 완치 되었는데 저는 어떤 경우인가요? 지금도 재활로 풀다운 운동 매일 하고 있 습니다.
오버헤드 그립은 문제없어요 너무 뻣치지말고 로우많이하세요
7:40 바벨로우, 데드리프트는 허리 관점에서는 최악의 운동중 하나 입니다. ㅎㅎ;;;; 결국 선택의 영역이 되겠네요.
데드리프트는 가장 원초적인 동작아닌가요?
'덤벨컬은 팔꿈치 입장에서 보면 최악의 운동입니다.' 라는 뉘앙스로 들립니다.
중량이랑 자기 욕심이 문제지 운동이 문제가 아님
러리 재활할 때 젤 필수로 익히는게 데드리프트 힙힌지 패턴인데
무게만 조절 잘하면 이건 오히려 허리 강화되는 운동임. 포인트를 잘 못 잡으심 ㅎㄷㄷㄷ
나는 몸을위해 어깨를 내어줄 수 있다
맞는 말씀같기도 하지만 선듯 수긍하기도 어렵네요.
나이 50 넘었구요.. 매일 팔굽혀펴기 100회 이상 1년 이상 하고 있는데요.물론 유산소랑 하체도 같이 하고 있고요..
운동하면서 크게 다친적은 없고 이렇게 운동하니 오십견 같은게 없는것이구나 좋게만 생각하고 이제 근육을 좀 키워볼까 하고 약간 무리하게 운동시작하는 찰나..이런 영상을 보게되어서 꽤나 혼란스럽습니다. 그리고 최근에 어수영 코치님의 영상을 보고 '아 저것이구나' 하던 참이었는데...
정말 혼란스럽습니다.
그러면서 유튜브 체류시간이 늘어나지요. 체험하고 느끼시는게 정답입니다
어깨운동하고나면 부상 자주당햇는데 안해도된다니 희소식이네요 감사합니다
어깨강화운동은 뭐에요?
어..선생님 전 허리 디스크 때문에 철봉하는데요 이건 어쩔 수 없는 듯 싶습니다😢 철봉 안하면 허리 아파서요
턱걸이는요? 팔굽혀펴기도 궁금해요
06:27 추가로, 운전석에서 앉아서 신호대기중일때 오른팔로 뒷좌석 물건 짚기요...이거 절대 하면 안됌 ㅎㄷㄷㄷ
왜죠
@워터-w9s 어깨의 정상 동작 궤적을 넘어서는 행동으로 실제 전문의들이 절대 비츄하는 행동입니다. 그냥 바로 해보시면 압니다.
의외이기도 하면서 경험을 생각하니 이해가 되네요.
제가 평소에 상체운동을 별로 하지 않아 가끔씩 "이거 문제다"라고 생각할 때가 있어요. 군생활할 때까지는 비교적 가장 쉬운 점수 따기가 턱걸이였는데, 나이가 들면서(지금 70입니다) 턱걸이 2~3개는 고사하고 철봉 매달리기도 힘들어졌어요. 운전석에서 몸을 돌려 뒷자리의 가벼운 물건을 집어 올릴 때 어깨에 삐끗하는 느낌을 받을 때도 있어서 운동을 좀 해야겠다 다짐은 하지만, 실제로는 거의 하지 않습니다. 이제 나이가 들어서 그렇겠다 싶었죠. 결과적으로는 잘 된 거네요. 대신 하체는 남부럽지 않을만큼 하죠. 등산, 자전거, 스쿼트 등요.
오늘 아침 우연히 이 영상을 보게 되어 얼마나 다행인지 모르겠습니다. 잘 아껴 쓰겠습니다. 감사합니다~
그런데 선생님이 나쁜 운동으로ㅠ지적은 안 하셨는데, 골프스윙도 나쁠까요? 요즘 인생의 몇 안 되는 낙 중 하나인데, 향후 몇년 간 끊을 수가 없을텐데 걱정이네요.
하체 운동도 마찬가지더라구요. 파워리프터의 영상을 보면서 나도 저렇게 되고 싶다고 생각해서 무리하게 스쿼트와 데드리프트 하다가 허리 나갑니다. 그냥 다 포기하고 건강을 위해서 저중량으로 운동하는 게 제일 이득이죠. 멘탈적으로 충격은 있지만, 건강이 먼저니까요.
선생님 전 몇년째 일주일에 한번 어깨 주사 맞고 있는데 전혀 개선이 안돼요 너무 아픈데 방법이 없나요
자전거 타기로 운동을 하다 보니......상체 운동이 없어서
아령, 완력기........각 5~6회 할 수 있는 강도로 3회 정도 하는데, 이것도 문제가 될까요?
팔굽혀펴기는 해도 되나요?😮
오버헤드프레스 금지..
등운동도 로우 위주로 해야겟네..감사합니다
정말 의외네요. 수술후가 아니라 평소에도 헬스장 운동은 필요없단 말씀이시죠?
어깨운동이 아니라 등운동은 해야될걸요. 제가 22살에 어깨 관절와순 수술하고 거의 10년간 여러가지 어깨 통증으로 고생했는데, 그때 이 의사분 계시는 달려라병원도 갔었습니다. 다른 의사분께 진료받긴 했지만 각종 어깨 전문 의사분들이 한결같이 하는 말이 등운동을 해서 견갑의 안전성을 높이라는 거였어요. 사람들이 흔히 하는 미는 동작의 가슴운동 어깨운동 말고, 당기는 동작의 등운동과 승모근운동을 하면 어깨가 건강해집니다.
@@ghy8560그게 풀업이죠 ㅋㅋ
등, 가슴운동에도 어깨운동 간접적으로 됩니다. 협응근?길항근? 이라 해야되나. 어깨 더 럭비선수처럼 만드려고 사레레 하는걸 권장 안하는거겠죠. 김종국도 숄더프레스하다가 다쳤었다던데요
상체충
턱걸이도 하면 안되나요?
3:35 저건 내전아닌가요?
와우~ 저도 예전에 수영하다 왼쪽 어깨통증이 심해 한팔로만 수영하다 도저히 안되겠어서 포기했는데~😲
설명해주신 안좋은 운동들 엄청 많이 했었네요~😱 지금은 재활쌤이 알려주신 밴드운동만 하고있지만요~🤣
유용한 설명 감사합니다~🥰
내일 상체 조질려고 벼르고 있었눈데 😢
실제로 보면 어깨운동 하다 다친사람들은 거의 소수 이니 그렇게 위험하진 않을거 같은데 뭐 케바케 인듯 이런식으로 말하면 허리운동 목운동도 하면 안됨 무게 치는게 애초에 리스크 감수하고 하는거임.
골다공증 환자들은 의사 분들이 웨이트를 꼭 하라고 하시는데 그럼 골다공증 환자들도 하체만 하나요?
그럼 상하체 균형이 안맞을꺼 같은데 어떻게 하면 되죠?
그럼 라운드 숄더 있는 사람은 무슨 운동을 해야 하나요...?
골프도 안좋은가요?
어깨 많이쓰는데
한쪽 방향으로만 과한 회전을 사용하는 골프가 진짜 몸에 안좋은 운동 같네요. 차라리 수영을 하세요. 망가지더라도 좌우 균형이라도 맞게.
골프 안좋져
무릎 골반 허리 어깨 다돌아감
골프는 허리 ㅂㅅ 만드는 운동
웨이트 많이 하는 사람치고 나이 먹어서 고생 안하는 사람 없음 둘러보셈 ㅋㅋ 저녁에 팔 안올라감 아파서 손으로 등도 못긁음
대부분 수명도 짧아요
그거는 프로급으로 무리 할 수 밖에 없는 사람들. 한정이고 ㅂㅅ아 ㅋㅋㅋㅋ
멋있는 삼각근 셰입을 얻으려면 회전근개 약화를 감수해야 한다
등가교환 ㅋㅋㅋㅋ
제목이 좀 자극적이긴 하지만, 영상 다 보면 수긍이 가네요. 그리고 무조건적으로 운동하지말라고 하시기보단 항상 과한 걸 지적하시는듯? 좋은 영상 잘 봤습니다. 앞으로 운동할 때 하나더 하겠다는 마인드는 버려야겠네요
하이로우 좋더라구요 견갑 움직임에 집중할 ㅅ. 있고
힘들었던 상체운동 잘가라~
정말의외입니다 남자들 상체운동죽어라하던데😂 감사합니다
어깨고뭐고 헬스하다 골프엘보옴ㅜㅜ
렛풀다운 특히 더 더 못 함
철봉은 어떤가요? 턱걸이
지난 20년간 통증을 무시하고 상체운동을 한 제 자신이 너무 무지했다는 생각이 드네요 지금은 등척성 운동 아니면 인합니다 일깨워 주셔서 감사합니다
본인의 한계까지 해보셨군요. 등척성 운동이 진짜 안전하고 건강에도 좋죠. 단점이 재미가 없다는 거 빼고.
하체 운동만 하면 되고 상체보다 하체가 더 중요하니
모든 것이 '과유불급'이라, 적당한 근력 및 유산소운동은 건강한 신체유지의 불가결한 요소다.
와.. 충격적이네요.. 헬스 20년했는데..
3:21
등근육운동은 하지 말라는건가?
글쎼!!!......뭐든 무리하게 하면... 손상되는데....
나도 공원에 널린 고가의 운동기구늘 다 없애버렸음 좋겠다 원초적인 철봉 평행봉등의 기본 운동시설은 다 없애고 고가의 운동같지도 안은 운동장비만 전국에 깔아놓으걸보면 짜증난다
흠 헬창으로서 이영상이 딜레마가 오는군요 알고리즘으로 왜 봐서. .
아무 무리없는 일하는 사람들은 상관없겠죠 .. 수많은 노동환경 생산직 제조 물류 등 .. 상시 부하가 가해지는 일들을 하는사람들은 운동을해서 그에맞는 몸을 만들지않으면 상당히 무리가옵니다 병원가면 쓰지말라는데 .. 나도 안쓰고 편하게 살고싶다오 이 양반아 살기위해 하는거지 ㅠ 등운동 하고 목디스크가 나았고 어깨 운동 스트레칭하고 회전근개가 강해졌어요 물론 어깨는 정말 조심히 다뤄야함 밴드를통한 스트레칭을 항상해주고 기본적인 해부학 구조에대해선 알아야함 어깨는 다치기쉽기때문에 ..
내몸 내가 지켜야함
다 맞는말씀인데 어깨뽕은 남자의 로망이라 포기가 안돼네요 ㅜㅜ.ㄱ
선생님 감사합니다 갑자기 어깨가 아팠는데요 ㅎㅎ
철봉, 푸시업은 해야됨
진짜 이건 모든 헬린이들이 다 봐야 되는 영상이고, 인클라인벤치 하다가 힘줄 손상입고 10년이상 통증에 시달리는 중인데, 이 영상보고 이제 나에게 상체 헬스운동은 없는 것으로 선언했음. 그나마 턱걸이 좀 했는데 그것도 어깨에 엄청 안좋은 운동이었네 ㅎㄷㄷㄷ 걍 냅다 달리기하고 런지나 더 해야겠네요 ㅠㅠㅠㅠ
턱걸이 해도 어깨안아프면 해도되지만 하고싶은데 아프면 적당하게하거나 해야죠
인자약이냐??
팔굽혀펴기. 검도동작, 맨손체조도 안 좋은건가요?
이건 좋을거 같은데요..
쇠질 무게치는게 과부하로
문제되는듯
공원 헬스기구는 뭐가 그리 비싸유?
혹시 고물이 많이 떨어져서 주민건강 앞세우고 설치하는건가?
실제 언듯 봐도 돈이 적게 들거같은 철봉, 평행봉 같은건 거의 안보임, ㅎㅎㅎ
요기저기 해쳐 드셔야해서 ㅋㅋㅋ
눈먼돈이니 기구 제작자들이 날로 먹는거죠 ㅋㅋ
사실 헬스는 미용이고 성형이죠.. 건강과는 거리가 멀다는...😢
너무 일방향적인 시선으로 접근을 하시는것 같아서 안타깝네요
어깨운동이라고 하면 삼각근이라고만 생각하시는것같은데.. 외회전 내회전 내밈 당김 등 견관절이 움직은 삼각근뿐만아니고 회전근개와 전거근 , 랫 ,펙 등이 개입을 합니다
또한 어깨가동패턴은 어깨관절에서만 만들어지는게아니고 견갑골의 상방회전이 같이 이뤄집니다 그 움직임을 만드는데 상체근육이 적절하게 이용되어서 사용할 줄 아는게 더 중요하지않늘까요
단순 삼각근을 발달시키기위한 운동이 어깨부상을 만든다는것에는 동의하지만 상체운동을 하는게 필요없다는 의견은 너무 1차원적인 생각이신거같아요
런닝냐 하라!
원래 보디빌딩은 건강을 위해서 하는게 아님 ㅋㅋㅋ
걍 미용목적이죠 ㅋㅋ
못생기고 키작으면 몸이라도 이뻐야됨
어깨운동 하지말길 가슴운동하지말길 특히 사이트레터럴 40대되면 무조건 어깨힘줄끈킴 등운동은 무조건 그립을 오버헤드로
감사합니다. 죽을때까지 상체운동 안하겠습니다.
축구선수 무릎 수술 많이 하지 않나? 야구선수 어깨에 비교하면 엄청 적다는 말인가
하지만 넓은 등짝은 남자의 로망인걸요
ㅋㅋ
이걸 진작 봤어야. 근육을 얻고 어깨를 버렸네.
자전거 타야겠어요
기지개도 조심해야 합니다 아는 분 기지개 하다가 어깨 나갔습니다
헐;;;;
웨이트중단하고 런닝머신이나 걸어야겄네 ㅠ
하체나 해야겠다.ㅋㅋㅋ
하체는 무릎, 허리 더 부담됨 ㅠㅠ
상체 어깨운동은 독약이네?