근성장에만 목적을 두면 이게 틀린말은 아니지만 인대 연골 힘줄 등의 회복에는 차가운 물이나 얼음을 사용하는 속칭'열빼기'의 작업이 꼭 필요함. 바디빌더들이야 근성장이 우선이니 다르겠지만 퍼포먼스를 위주로하는 운동은 근육 뿐 아니라 다른 신체조직의 회복이 우선시 되어야함. 근성장은 다음에도 할 수 있지만 타 신체조직이 임계를 넘어서 사용할 수 없게 되면 회복에 큰 비용 및 시간이 듦. 또는 회복에 실패하는 경우도 생길 수 있음.
우선 찬물로 샤워했을 때 혈관 크기가 줄어들어 운반이 안된다는 것은 연구자들의 생각이고, 아직까지는 아무도 찬물샤워가 왜 근성장을 저해하는지 정확한 메커니즘을 밝혀내질 못 했습니다 ㅠㅠ 그래서 말씀 하신대로 약간의 모순점이 보이는 거 같아요. 그런데 이와 별개로 데이터 자체는 냉찜질을 했을 때 근성장에 악영향을 주기는 해서.. 그 부분을 참고해보시면 좋을 것 같습니다! Fuchs, C. J., Smeets, J. S., Senden, J. M., Zorenc, A. H., Goessens, J. P., van Marken Lichtenbelt, W. D., ... & van Loon, L. J. (2020). Hot-water immersion does not increase postprandial muscle protein synthesis rates during recovery from resistance-type exercise in healthy, young males. Journal of Applied Physiology, 128(4), 1012-1022.
과학은 계속 발전하므로.. 나중에 더 보완될 가능성이 무궁무진합니다. 찬물샤워를 하면서도 근성장을 극대화하는 방법이라든지.. (사실 이걸로 원래 콘텐츠 주제로 잡고 갔는데 막상 조사해보니ㅜ) 그래서 현재로서는 명확한 원인을 알기 전까지는 자제하는 게 좋을 거 같아요. (원인이 단백질섭취 시간과 관련이 있을수도 있고.. 여러가지니까요 아직은 모르지만!)
저밑에 상엽이 처럼 꼭 제대로 알지도 못하고 유튜브 좀 구경하고 아는척 하는 애들이 있는데. 이미 메타 분석으로 찬물 목욕이 근회복에 영향을 주는 젖산염 농도나 크레아틴 농도에는 영향을 미치지 못하고, 통증 완화 수준에서만 그친다고 나왔고. 일부 사람에게선 오히려 혈액의 운반이 느려져서 근성장을 방해한다고 까지 나왔다. 너희보다 더 많이 공부하시는게 형님이니까 좀 깐족대지말고 논문들도 유튜브말고 직접 찾아서 읽어보고 댓글달자
매우 재밌는 댓글이네요! 본 연구에서는 20분 동안 진행하였고, 후속연구로 해당 시간을 실제 냉샤워처럼 3분 미만 등으로 단축해서 진행하는 연구들이 나오지 않을까 싶습니다. 결과가 달라질 수도 있다는 생각이 듭니다. 다만.. 말씀해주신 10분이라는 게 사실 연구자들마다,사람들마다 다 기준이 달라서.. (어떤 사람들은 20분 이상.. 등) 시간이 주 변수로 작용했을지에 대한 여부는 현재로선 결론짓기 어려울 것 같습니다.
@@jo35600able 냉찜질 혈류 로 구글 검색해보세요. 직접 링크를 달려고하니 삭제되네요. 한양대, 조선일보 전부 냉찜질을 해서 혈류량이 감소한다고 합니다. "반대로 냉찜질을 하게 되면 혈류가 감소하면서" - 한양대 재활의학과 "냉찜질은 반대로 혈관을 수축해 혈류를 줄임으로써" - 조선일보 "냉찜질은 혈관을 수축하게 해 부상 부위로 가는 혈류의 양을 감소시켜" - 조선일보 님의 말은 빨대가 좁아지면 들어오는 음료의 양이 많아진다는 소리입니다. 한마디로 물리를 역행하는겁니다.
0:41 이건 ㄱ소리인것같고, 나머지 뭐 효과가 미온수샤워랑 다를게 없다한들 냉수샤워로 정신력강화도 되기때문에 충분히 할 이유가 있다봅니다. 저처럼 어깨안좋은사람들도 운동 후 냉수샤워 효과 좋습니다. 관절안좋은사람들은 다음날 관절통으로 운동 말아먹는게 더 운동에 방해되고 근성장의 방해요소이기 떄문에 이것만 줄여도 성장속도 훨 좋아집니다. 냉수샤워 가즈아
@@롤로페라리오너 오지랖때문에 아래 좀 길게썼네요...;; 저사람은 저런식으로 케어해가면서 운동하는구나 정도로 참고만 해주세요. 본인께도 적용이 잘 될지는 모르는거라서요! 어깨상태가 많이 안좋다면 무슨짓을해도 어깨통증은 생길수있습니다. 어깨 컨디션이 충분히 나아질수있도록 운동을 쉬며, 치료에 전념하는것이 최고입니다만 그정도가 아닐경우(운동할땐 괜찮은데 후에 자꾸 삐걱거리거나 통증이생기는??) 운동 후 아이싱 또는 찬물샤워(5~10분)은 충분히 도움이 되는것으로 저는 체감하고있습니다. 그리고 평소의 어깨 관리도 중요한데요 평소 자세에 문제는 없는지, 잘때 안좋은 어깨쪽으로 돌아누운자세로 자지는 않는지 등 신경을 써주시면 더 좋습니다. 또, 유난히 어깨통증을 유발하는 운동 종목이 있는지도 잘 찾아보시고, 운동자세나 가동범위같은것도 타협을 봐야할 수 있습니다. 저같은 경우 사레레, 벤치딥스(삼두)는 절대 하지않구요. 스쿼트할때도 두 손을 너무 좁게 잡지않도록 합니다. 벤치프레스 덤벨프레스같은거 할때는 후인하강에 집착하지않고 받아줄때 자연스레 어깨가 거상되게끔 놔둡니다. (절대 과하게 거상되면안되요. 어깨가 뜬다는느낌이아닌 함께 받아줫다는 느낌이늘정도만 거상되어야하며, 어깨가 앞으로 돌면 안됩니다. 견갑도 자연스럽게 놔둬야 어깨가 돌지않아요.) 그리고 밀때 어깨를 다시 낮춰주면서 지긋이 밀어주는데 4~5개 미만의 고중량의경우는 후인하강을 유지하고 진행해줍니다. 상대적으로 어깨와 견갑컨트롤이 쉽지않은 딥스나 풀업같은것들도 진행시 주의해주시면 좋습니다. 어깨때문에 스트레스받지말고 천천히, 재밌고 건강한 운동하시길 바래요!!
내가 알던 세상이 무너졌다.
주접 떠는거 그만!
@@selfish77 치원이임
@@무른응가 별로 재미없음
근성장에만 목적을 두면 이게 틀린말은 아니지만
인대 연골 힘줄 등의 회복에는 차가운 물이나 얼음을 사용하는 속칭'열빼기'의 작업이 꼭 필요함. 바디빌더들이야 근성장이 우선이니 다르겠지만 퍼포먼스를 위주로하는 운동은 근육 뿐 아니라 다른 신체조직의 회복이 우선시 되어야함. 근성장은 다음에도 할 수 있지만 타 신체조직이 임계를 넘어서 사용할 수 없게 되면 회복에 큰 비용 및 시간이 듦. 또는 회복에 실패하는 경우도 생길 수 있음.
유익한 영상 잘 보았습니다 파틀렉이나 지속주,인터벌,크로스컨트리,업힐 등 육상훈련은 근성장보다는 근육이나 인대 및 관절의 회복이 더 중요해서 냉찜질이랑 찬물샤워를 필수로 합니다 훈련 방법이나 목적에 따라서 달라지는 것 같아요ㅎㅎㅎㅎ
맞습니다. 일반적인 사람들이 근성장을 위해서 헬스장에서 운동하는 경우에는 그다지 필요 없지만,
엘리트 체육에서는 굉장히 자주 쓰이죠 ㅎㅎ
찬물샤워 : 정신력 부스팅에만 좋음
근육에만 해당되는 얘기라는 거네요ㅎ 관절 인대 등을 보호해야 하는 경우 예를 들면 투수 등등은 계속 아이싱을 해주어야 하는 거네요ㅎ
미온수로 샤워하고 관절아이싱하는게 제일 좋은 거 같네요
크리스 범스테드는 냉찜질해서 스스로 페널티를 주는거임?
일반인이랑 유인원은 회복방식이 다름
크리스는 운동후가 아니라 주로 운동전이나 아침에 하는걸로 알고있습니다
저는 등산을 해서 장시간유산소 후 관절부위 얼음찜질을 하면서 논문을 이래저래 본 기억이 나는데
온/냉찜질이 근성장이나 회복에 큰 영향을 주는 거 같진 않더라고요. 대조군 실험이 많이 없어서 확실한 결론을 짓긴 어려워보였습니다.
황희찬 선수도 그 냉동탑차 같은데 들어가서 하잖아요 근육 관절 다 회복된다고 하든데
저는 무릎이 좀 안좋아서 러닝후에 무조건 아이싱 하는데 체감은 확실히 좋아요~
육상 축구 등 퍼포먼스가 목적이라면 하는 게 맞음 세계적인 육상 축구선수들이 괜히 크라이오테라피 영하 200도에 들어가고 얼음 물 들어가는 게 아님. 운동 후 회복과 부상예방에 확실히 좋음
아이싱은 귀찮고 시간이 많이 들어서 그냥 찬물샤워를 하려는데 효과가 있을까요?
당연
차가운물이 정확하게 몇도부터 차가운물입니까!
갠적으로 관절건강이 더 중요하니
냉수욕은 계속해야긋다
운동 후 어느정도 텀을 두고 찬물 샤워를 하는 게 근성장에 방해가 되지 않을까요?
왼쪽 발목 관절염과 건초염으로 재활운동중입니다 아픈지 1년이 넘어서 만성염증인데 냉찜질이 나을까요 온찜질이 나을까요?
온수 샤워후 관절에만 5분정도 찬물 뿌려 주는건 어떨까요?
와 최근 알고리즘에 떠서 본 근육 회복에 관한 운동유튜브가 바로 반박이되다니...
이런이런... 결국 여름에도 뜨샤하는 나의 승리네♧
아침에 유산소하고 저녁에 웨이트를 하는데요. 그러면 아침 유산소 후 찬물샤워를 하면서 관절 좀 풀어주고 오후에 웨이트하는게 적합할까요?
보디빌더들이 얼음 목욕 하던데 그건 왜 그러는 거죠?
아 그래서 메이웨더가 운동 후에 엄청 차가운 곳에 들어가는 테라피? 를 하는거군요! 관절이나 인대 회복하려고
크라이오테라피 운동후 했는데…세상이 무너졌다.
운동전에 하는것은 어떤가요? 도파민이 점진적 상승한다는 동영상을 보고 아침에 하고 운동하러 갑니다
시간은 찬물샤워 5분이내 입니다
나는 틀리지 않았어. 따뜻한 샤워하는 겁장이가 아니였다
찬물샤워 효과는 피부가 좋아지고 감기 잘안걸립니다
찬물로 샤워했을때 혈관이 줄어들어 영양운반이 힘들어져 근성장에 도움이 안된다면
반대로 따뜻한물로샤워했을땐 혈관이 늘어나 영양운반이 빨라져서 근성장에 도움이 되야하는게 맞지않나요?
영양운반이 혈관크기에 영향을 받는거라면 따뜻한물로했을때 반대되는현상이 나타나는게맞는데 아니라면 애초에 찬물로 샤워했을때 혈관크기가 줄어영양분이 잘운반되어지지못한다는 전제가 과연 맞는지 의문입니다...
물론 저보다 훨씬뛰어난 트레이너 교수님들이 만든논문이라 무작정 틀린말은 아닐수있겠지만 뭔가 납득이안가는 인과관계가있네요
라고 찬물샤워충이 짖었다
우선 찬물로 샤워했을 때 혈관 크기가 줄어들어 운반이 안된다는 것은 연구자들의 생각이고, 아직까지는 아무도 찬물샤워가 왜 근성장을 저해하는지 정확한 메커니즘을 밝혀내질 못 했습니다 ㅠㅠ 그래서 말씀 하신대로 약간의 모순점이 보이는 거 같아요.
그런데 이와 별개로 데이터 자체는 냉찜질을 했을 때 근성장에 악영향을 주기는 해서.. 그 부분을 참고해보시면 좋을 것 같습니다!
Fuchs, C. J., Smeets, J. S., Senden, J. M., Zorenc, A. H., Goessens, J. P., van Marken Lichtenbelt, W. D., ... & van Loon, L. J. (2020). Hot-water immersion does not increase postprandial muscle protein synthesis rates during recovery from resistance-type exercise in healthy, young males. Journal of Applied Physiology, 128(4), 1012-1022.
이미 운동을해서 혈관이 확장 됐는데 거기서 온수로 씻는다고 혈관이 무한대로 확장하는게 아니여서 그런듯하네요
@@Life_aid 원인은 불명일지라도 결과가 근성장에 악영향을 준다면 확실히 자제하는게 좋겠네요 ㅠㅠ 제엔장
@@네츄럴박 무한대로 확장하지않을지라도 따뜻한물로 샤워한다는것 이외의 선택지인 미지근한물,찬물,샤워안하기 이 세가지경우보단 따뜻한온도를 '오래'유지하기에는 훨씬효과적이라고 생각이 들어서 그렇습니다혈관이 확장되어서 영양분의흐름이 원활한시간이 늘어난다면 그것또한 근성장에 효과가있어야만한다고 생각이드는데 원인이야 어떻게됐든 결과가 근성장에 확실히 악영향을 준다니 자제해야겠네요 ㅋㅋㅋ
과학은 계속 발전하므로.. 나중에 더 보완될 가능성이 무궁무진합니다. 찬물샤워를 하면서도 근성장을 극대화하는 방법이라든지..
(사실 이걸로 원래 콘텐츠 주제로 잡고 갔는데 막상 조사해보니ㅜ)
그래서 현재로서는 명확한 원인을 알기 전까지는 자제하는 게 좋을 거 같아요.
(원인이 단백질섭취 시간과 관련이 있을수도 있고.. 여러가지니까요 아직은 모르지만!)
그런데 이것은 틀렸습니다!
다른 논문들을 분석한 영상에서 찬물샤워와 따뜻한 물 샤워를 30초씩 10번 반복한 그룹에서 근성장이 가장 많이 일어났다고 한 것을 본 적이 있는데 이것에 대해서도 다뤄주실 수 있을까요?? 궁금합니다ㅠㅠ
혹시 영상 제목이 어떻게 될까요??
근성장에는 차이가 없지만 관절과 근회복에는 도움이 되니 걍 해라
진짜 이런게 운동유튜브죠.!!!
저밑에 상엽이 처럼 꼭 제대로 알지도 못하고 유튜브 좀 구경하고 아는척 하는 애들이 있는데.
이미 메타 분석으로 찬물 목욕이 근회복에 영향을 주는 젖산염 농도나 크레아틴 농도에는 영향을 미치지 못하고, 통증 완화 수준에서만 그친다고 나왔고.
일부 사람에게선 오히려 혈액의 운반이 느려져서 근성장을 방해한다고 까지 나왔다.
너희보다 더 많이 공부하시는게 형님이니까 좀 깐족대지말고 논문들도 유튜브말고 직접 찾아서 읽어보고 댓글달자
이래서 선발투수들이 교체되면 팔에 얼음으로 아이싱 한 거였구나
오늘부터 헬스장에서 찬물샤워 안한다
운동 직후에만 안하면 좋은거 아님?
재활 운동후 냉찜질도 안좋을까요??
재활 운동은 관절부위에 무리가 가는게 아니니까 굳이 냉온찜찔 하실 필요는 없고 시원하게 사우나 가서 온탕가서 지지고 냉탕가서 수영 좀 하시다가 때밀고 나오면 될듯
관절에 스트레스가 가해진 게 아니라면 굳이 냉찜질할 필요는 없을 것 같습니다~
운동후가 아니라 아침에 냉수마찰하면 좋지요
찬물샤워(요즘은 얼음물ㄷㄷ) 고통스럽고 하고나면 개운~한 상쾌함은 있습니다. 심리적인 만족감도 있고요 ㅎㅎ
물리치료학과 다닐때 온열학?이었나 10분 내에 냉찜질은 특정부위의 낮아진 체온을 올리기 위해 혈류증가, 통증감소 효과가 있다고 배웠습니다.
혈관이 수축 하는것은 혈류를 증가시켜 체온의 항상성을 맞추기 위해 줄어든다고 배웠구요
혈관수축=압력증가=혈류증가=체온향상
그래서 10분 이상 하면 오히려 혈류가 감소하기에 아이싱은 10분내외로 해야한다고 배웠습니다
해당 논문에 근성장을 저해하는 찬물샤워를 몇분이나 했는지 궁금합니다. 우리나라 쇠질하는 상남자행님들은 10분이상 씻지 않는걸로 알고있습니다.
물리치료실습때 핫팩을 10~15분 이상 해야하는 이유도 이완 뿐 아니라 근육속에 젖산 말고도 해로운 물질(뭔지 까먹음)을 빼내기 위해서라고 배워서 냉온욕의 적용 시간이 중요하다고 생각합니다
매우 재밌는 댓글이네요!
본 연구에서는 20분 동안 진행하였고, 후속연구로 해당 시간을 실제 냉샤워처럼 3분 미만 등으로 단축해서 진행하는 연구들이 나오지 않을까 싶습니다.
결과가 달라질 수도 있다는 생각이 듭니다.
다만.. 말씀해주신 10분이라는 게 사실 연구자들마다,사람들마다 다 기준이 달라서.. (어떤 사람들은 20분 이상.. 등)
시간이 주 변수로 작용했을지에 대한 여부는 현재로선 결론짓기 어려울 것 같습니다.
혈관이 수축해서 압력이야 증가할수 있겠지만 혈류가 증가할리가 있겠습니까... 그럴려면 압력은 훨씬 많이 증가해야합니다. 그랬다가는 사람들이 추운곳에서 동상이 걸리는게 아니라 혈관이 다 터져야되요.
@@zitnbit 혈류 증가랑 혈액이 순환하는 속도가 증가한다는 뜻입니다..
@@jo35600able 냉찜질 혈류 로 구글 검색해보세요. 직접 링크를 달려고하니 삭제되네요. 한양대, 조선일보 전부 냉찜질을 해서 혈류량이 감소한다고 합니다.
"반대로 냉찜질을 하게 되면 혈류가 감소하면서" - 한양대 재활의학과
"냉찜질은 반대로 혈관을 수축해 혈류를 줄임으로써" - 조선일보
"냉찜질은 혈관을 수축하게 해 부상 부위로 가는 혈류의 양을 감소시켜" - 조선일보
님의 말은 빨대가 좁아지면 들어오는 음료의 양이 많아진다는 소리입니다. 한마디로 물리를 역행하는겁니다.
@@zitnbit 그리고 실제로 동상 걸리면 혈관이 수축하고 터집니다.. 아이싱의 효과로 15분 내로는 혈류가 오히려 증가하다가 그 이상이되면 체온이 떨어지면서 혈류가 떨어집니다
난 따뜻하게 씻다가 마무리로 찬물함
헉... 웨이트하고 바로 수영하러가는데........
하지만 CBUM이 하니까🙂
헬스장 가스비 많이나오겠네...
이틀전에 운동 후 찬물샤워 좋다던 영상을보고
오늘.. 이 영상을 봤다..
하지만 상관없다.. 난 운동을 안하니까..
커엽노
단백질 쉐이크 먹을거 아니면 냉찜질해서 운동 시간 늘리는게 다이어트에 도움이 될 수도 있겠네요
아토피에는 찬물샤워 굿
팩트:킹반인들은 ㅈ도 영향없으니 걍 운동이나 조빠지게하자
와 저번주 찬물샤워 뒤지게 추웠는데 덕분에 제낄 근거 찾아서 갑니다. 감사합니다. 아이싱...은 어디서 구해야되려나...여튼 덕분에 따뜻하게 샤워하겠네요. 휴~
근성장에 나쁘구나ㅋ 경험으로는 찬물에 안싯으면 3일은 강제공휴일
관절은 돌이킬수 없습니다 ㅠㅠ
크라이오테라피 같은 기계는 세상 뻘짓이였네..
관절에 무리가 갈정도로 고강도 운동을 하는 전문 선수들에겐 유용합니다~!
20년전에 한참운동할때 찬물근처에도 안갔는데 근손실난다해서
킹치만... 관절보다는 근육인걸
뜨뜻하게 해야긋다 ㅋ
0:41 이건 ㄱ소리인것같고, 나머지 뭐 효과가 미온수샤워랑 다를게 없다한들 냉수샤워로 정신력강화도 되기때문에 충분히 할 이유가 있다봅니다.
저처럼 어깨안좋은사람들도 운동 후 냉수샤워 효과 좋습니다. 관절안좋은사람들은 다음날 관절통으로 운동 말아먹는게 더 운동에 방해되고 근성장의 방해요소이기 떄문에
이것만 줄여도 성장속도 훨 좋아집니다. 냉수샤워 가즈아
저도 어깨가 파열 됐어서 어깨가 안 좋은데 운동후 찬물샤워가 도움이 될까요?
@@롤로페라리오너 오지랖때문에 아래 좀 길게썼네요...;;
저사람은 저런식으로 케어해가면서 운동하는구나 정도로 참고만 해주세요. 본인께도 적용이 잘 될지는 모르는거라서요!
어깨상태가 많이 안좋다면 무슨짓을해도 어깨통증은 생길수있습니다.
어깨 컨디션이 충분히 나아질수있도록 운동을 쉬며, 치료에 전념하는것이 최고입니다만 그정도가 아닐경우(운동할땐 괜찮은데 후에 자꾸 삐걱거리거나 통증이생기는??) 운동 후 아이싱 또는 찬물샤워(5~10분)은 충분히 도움이 되는것으로 저는 체감하고있습니다. 그리고 평소의 어깨 관리도 중요한데요 평소 자세에 문제는 없는지, 잘때 안좋은 어깨쪽으로 돌아누운자세로 자지는 않는지 등 신경을 써주시면 더 좋습니다.
또, 유난히 어깨통증을 유발하는 운동 종목이 있는지도 잘 찾아보시고, 운동자세나 가동범위같은것도 타협을 봐야할 수 있습니다. 저같은 경우 사레레, 벤치딥스(삼두)는 절대 하지않구요. 스쿼트할때도 두 손을 너무 좁게 잡지않도록 합니다. 벤치프레스 덤벨프레스같은거 할때는 후인하강에 집착하지않고 받아줄때 자연스레 어깨가 거상되게끔 놔둡니다. (절대 과하게 거상되면안되요. 어깨가 뜬다는느낌이아닌 함께 받아줫다는 느낌이늘정도만 거상되어야하며, 어깨가 앞으로 돌면 안됩니다. 견갑도 자연스럽게 놔둬야 어깨가 돌지않아요.)
그리고 밀때 어깨를 다시 낮춰주면서 지긋이 밀어주는데 4~5개 미만의 고중량의경우는 후인하강을 유지하고 진행해줍니다.
상대적으로 어깨와 견갑컨트롤이 쉽지않은
딥스나 풀업같은것들도 진행시 주의해주시면 좋습니다. 어깨때문에 스트레스받지말고 천천히, 재밌고 건강한 운동하시길 바래요!!
@@soc5038 감사합니다
결국 빨리 회복하고 많이 운동하고 싶으면 남성호르몬제를 맞아라~~
스테로이드는 다메욧