Doğum sonrası: Karın toparlama Antrenmanı

Doğum yaptın ama bu göbek bir türlü küçülmüyor. Bu egzersizler hem sezaryen hem normal doğum yapınlar için uygun. Bir de bu egzersizleri şiddetle yapmanızı tavsiye ederim www.squatgirl.com/hamileligin...

[@mervenurkisi6115]

Herkeste çok konuşmuşsun demiş bence gayet motive ediciydi. Teşekkürler doris 👍🏻

[@crochet8591]

Her kes çok konuşmuş, boş konuşmuş demiş ama anlattığı şeyler hiç boş degil ve beni çok rahatlattı, bilgilendirdi. İki dakikalık hareketi yap geç vidyoları beni motive etmiyordu ama bu etti Teşekkürler💐

[@Squatgirl]

çok teşekkür ederim canım ❤️

[@4A1K]

Konuşmaların çok motive edici ,çok rahatlatıcı,egzersizler için de çok teşekkürler

[@denizuzun409]

Çok tatlısınız hiç sıkılmadım bilgi vermenizde ayrıca harika

[@onur-nazilekocer1119]

Diastasis recti için uygun egzersizler sanırım nasıl daha önce görmedim öncelikli başlamam gereken buydu...Her derde deva egzersiz mevcut teşekkürler Doris 💖

[@lafolsuntorbadolsun1004]

şu çok konuşuyosunuz diyen insanlar nezaketten ne kadar yoksunsunuz ya..Teşekkürler Doris💙

[@sumeyyealpayla7629]

Çok tatlısın 🥰 bu videoyu yeni gördüm ve hemen başlıycam çok teşekkür ederim ♥️

[@Zzirem]

Çok teşekkürler, 3.aylık oldu bebişim , çok motive oldum ve başlıycam insaallah😊

[@hrsydnbrz]

Çok ihtiyacım olan video😊teşekkür ederim Doris🥰

[@sofiyehanmm6542]

Harikaasıın dooriiiss ♥️♥️♥️♥️

[@Haydibaslayalimm]

Doris 'in bel inceltme egzersizlerini 1 ay aralıksız yapmıştım ve kilo vermediğim halde herkes kilo mu verdin demişti . Gerçekten çok etkileyici hareketleri var ve harika anlatıyor . Teşekkürler doris ❤❤

[@yaimamzaman1994]

gercektenmi?

[@selsel5354]

Her videoda çok konuşuyorsunuz biraz az tutsanız konuşmaları harika takip olacak .bu kadar sıkılmıycaz.

[@zohrehesenova2765]

Videonun hizni artirin ben oyle yapiyorum

[@Squatgirl]

Benim özelliğim bu, konuşuyorum ki vakit daha hızlı geçsin. Sen başka birini takibe alabilirsin veya bir App'tan yapabilirsin

[@ayminadikmen3978]

@@zohrehesenova2765 .

[@cutetv777]

@@Squatgirl severek dinliyoruz❤️

[@AslAtaman]

Hareketi doğru yapman ve kendini sakatlamaman için konuşuyor ama yine de sen bilirsin

[@byky5020]

Doris cok cok tesekkur ederim sezeryan dogumda hala kilolarim duruyor cok hantallastirdim

[@huriyeduran154]

Süpersin Doris ❤️

[@evimavi]

Bu hanfendi sanırım yabancı türkceyi sonradan ogrenmis, fakat cok güzel konusuyor.Hem güzel hem basarılı b,r hanfendi... tebrikler...

[@nisanur8217]

Dogum yapali 2 ay oldu tam karin egzersizlerine baslayacakken bu video geldi 😍 emziriyorum bu videoyu kac kere yapabilirim ard arda ? 1 kere mi yapmaliyim

[@user-si8yj7tg4l]

Bayıldım thank you❤❤❤❤

[@ioanarya5736]

Anneler icin de bi videoya spor toplayabilirmisiniz lutfen

[@aysegulgunduz8947]

Merhaba, istedigim egzersiz iste buydu tesekkurler☺ Hareketleri yaparken kasikta agri olmasi normal mi ? Normal dogum yaptim 1ay oldu ? Tekrardan karin kaslarima kavusmak dilegiyle 💕

[@elya1596]

Salam xanim Azerbaycandan salamlar men 5 aydi olmusam sezeryan etmek olarmi bunlari

[@fatmabozdagl5767]

Ama hareketler çok güzell👍🏻👍🏻👍🏻🥰

[@MBagc]

Ben suan 6 aylik hamileyim.
dogumdan sonra bu videoya tekrar dönecegim. Acaba hamileler icin de video yapabilirmisiniz?!

[@fatmatrl616]

M. B. 👶 😊 nasılsınız ?

[@gunelmemmedova1990]

Mende 2 ci dogumda qarnim qaldi. Artiq 2ci dogumdan 1yildan fazla kecdi. Bu mene yardim ede bilermi?

[@yvyvyvobb7018]

Benim 22 yil oldu hocam başarılı olabilirmiyim spora başladım agırlik falan hepsi var yani bu hareketleride yapsam karin kası çıkarmı

[@nur7390]

2 sene önce doğum yaptım hala kilo vermedim sezeryan oldum egzersizleri yapsam sorun olur mu ki

[@ayferyldz1379]

1 ay olacak spora başlayalı baya inceldim ama göbüş hala sallanıyodu umarım senin gibi olurbide karın kasları güçlenince çatlaklar çok buruşuk duruyomu

[@songulacar5851]

Merhabalar ben iki ay önce sezeryan doğum yaptım günde kaç defa bu egzersizler yapmam lazım

[@behiyeirmak5658]

Ablacım sen konuşurken sabır da zaman da bitti bende 😅

[@bilirmi7216]

Harikasın dorisim

[@kaderorhan4743]

Merhaba, Benim ikinci çocuğum oldu ve yemek yiyince Karın oluyo hata yemedim zamanda aynı ne yapmam lazım 2 buçuk yıl geçti ama kendiliğinden toparlanmadı karnım mahalesef ki. Doktorlar kendilinden toparlanır Karin dediler ama olmadı. Bana bir doğru spor önerebilirseniz çok sevinirim. Şimdiden çok teşekkür ederim.😊

[@busrayigit1120]

Isınma hareketleri yok mu doris ? :)

[@esmanngunlugu7303]

Mrb öncesinde ısınma yokmu

[@hakan4229]

Abla ayakkabıların modeli nedir acaba bulamadım hiç bir yerde

[@serkan6890]

Normal doğumdan sonra ne zaman spora başlayabiliriz

[@fatmaorhan7871]

Evet Sporum bitti şimdi kendime tekerlekli sandalye bakmaya gidiyorum.

[@haticeakgul1281]

Bu hareketleri ne zaman yapmaligiz gün ici

[@nurayrecebova7871]

Merhaba, ben dogumdan sonra spor yapamadim, uzerinden 2 yil gecdi, simdi yapsam etkisi olur mu acaba?

[@melekevren652]

Isinmadan bu harekletri yapabilir miyiz

[@selinc.2336]

Doris son plank hareketi karın kası ayrılması olanlara uygun mu

[@firacalilova2996]

Salam. Hamilelikden sonra 1 ay kecib. Bu hereketleri etsem qarnim eriyecek ?

[@tugbaaktas177]

Merabalar sırt üstü olan bazi haraketlerde zorlaniyorum bel agriyo bunun için bel bosluguna yastik gibi Bir sey ile desteklesem olurmu

[@gulu5253]

Halqa da etmek olar?

[@yz7151]

Dorisss 3. Sezeryan ve son sezeryan da 6 ay önce oldu ve dikiş üstü sarkik olan göbeğim toparlayabilirmiyim bu video ile birde baslamadan isinmalimıyız

[@betuls2448]

Ben öncesimde spor yapan birisiydim sezaryen sonrası dördüncü ayımdayım başlıyım dedim iyiki bununla başlıyorum kendime çok şaşırıyorum bu hareketlerin kadar zorlayacagını düşünmezdim ama işe yarayacağı çok belli teşekkürler

[@semabakr7629]

Sarkık deriyide toplarmı acaba ?

[@efraim.karamel.zeynep]

Okadar çok konusmussunuz ki haraketleri izleyemedim bütün motivem gitti 😔

[@memmedovamelahet7783]

3cü hereketde de qarını sıxırık nəfəs veriekən?

[@sweetdreams-yo9nl]

Videonun yarısına geldim hala hareket yok sinirden 2 kilo daha aldım

[@user-si8yj7tg4l]

Sanırım siz türk değilsiniz çünkü sesiniz bizimki gibi değil ama size bayıldım vücüdunuz efsane🌺

[@user-ue9ix8ty4g]

Normal doğum yaptım 1 ay oldu bu yaptığınız hareketlerle göbeğimi eritebilirmiyim

[@vusaleeliyeva9635]

Doğumdan sora deri sarkmasina ne yapa biliriz

[@esmaakar9830]

Sezeryan olalı 10 ay oldu ne zamn spora bailayabılırım ama dordüncü sezeryanim bh

[@busebbb8906]

Sarkmayi da engeller mi bu hareket

[@kubraunverdi2194]

Oğlum 9 aylıkken kızıma hamile kaldım. iki doğumumun arası çok kısa oldu ve karın kaslarım artık iç organlarımı tutmuyormuşcasına zayıfladılar... Bugün bu egzersizlere başlıyorum inşaAllah. Düzenli bir şekilde yapmayı deneyeceğim. Sonuçları almaya başlayınca tekrar yazacağım, sevgiler 🤗

[@aslalkan5431]

İşe yaradı mı acaba ?

[@elvanrengler2122]

Mereba,işe yaradimi merak ediyorum

[@kubraunverdi2194]

Arkadaşlar kızımı 83le doğurmuştum. Doğumdan sonra 77 kiloydum ve aylarca hatta 2 yıl boyunca gitmedi. Artık ben de if yaptım ve bu egzersizleri yaptım. Özellikle nefes verme hareketi gerçekten en dip karın kaslarınızı hissetmenizi sağlıyor. Çok faydalı buldum. Şu an 67 kiloyum, bu hareketleri yapmıyorum artık karın kaslarım güçlü, kardiyo egzersizler bazen de pilates yapıyorum haftanın 2 günü o kadar. Ama if bırakmadım, hala da kilo vermeye devam ediyorum. Sağlıklı günler dilerim, sevgiler 🤗

[@ebrubektas5708]

@@kubraunverdi2194 merhaba kilo vermek için uyguladığınız bir diyet var mı

[@kubraunverdi2194]

Merhaba hayır bir diyet uygulamıyorum. Sadece İF yapıyorum. Aralıklı oruç yani. İlk hafta 3 gün 12-12 saat şeklinde yaptım kolay geldi ve 4 gün de 14-10 saat şeklinde yaptım. Buna da alıştım ve sonraki hafta 16-8 şeklinde yaptım ve artık hep 16- 8 şeklinde besleniyorum. Tokluk penceremde ne istersem yiyorum, 2 öğün yapıyorum bazen regl dönemlerimde +1 ara öğün ekliyorum. Güncel kilom 64 🤗 vücudunuza zaman verin sadece; bu kiloları bir günde, bir haftada, bir ayda almadık... bu kadar kısa zamanda da veremeyeceğimizi bilmemiz lazım. Önemli olan istikrar, süreklilik önemli ❤🙏🏼

[@cabbarovcabbar7968]

Nehayetki birisi söyledi 2 sene sürdü diye

[@Tbbozkca]

1 sene önce doğum yaptım eski kiloma döndüm zayifladim ama yemek yedikten sonra dediği gibi göbeğim çıkıyor sabah uyandığımda düz ama napicam iyice zayıfladım ama göbeğim Yuvarlak kaldı sinir oluyorum 1 aydır egzersizde yapıyorum 🤯 kizlar sizdede oluyormu

[@zeynepisik2845]

Video gelince koştum 🤓

[@alias412]

Hi Doris, wie kann man denn am besten den Spalt (diastase) wieder schließen? Kannst du hierzu auch Übungen zeigen? Lg

[@mansurmansurov7965]

Hallo. Diese Übungen sind für Diastasis Recti. LG

[@suyhedadursun5103]

Hocam hareketleri kaç defa tekrarlayıp kaç set yapsak en etkili hale gelir ?

[@eminekucuk9652]

Aradigim yorum

[@abidegokdere2571]

İlk ikisi dışındaki hareketler çok zor yapamadım

[@zeynp93]

1sezeryandan sonra 2yi normal oluyormu ya dogum

[@cansuoksar4456]

Ben sezaryan doğum yapalı 2 ay oldu. Bu hareketleri yapabilir miyim?

[@sumeyragundogdu6666]

Çok erken en az 6.ay geçmesi gerekiyor

[@Sağlamerdal708]

Konusmalardan hareketleri anliyamadik tesekkurler

[@arzuislam3480]

Bu qız gözəl həmdə çox incə olduğu üçün hər kəs paxıllıqdan deyir çox danışırsan🤣

[@ioanarya5736]

Sezeryan mi yaptiniz

[@Squatgirl]

her ikisini: ilk sezeryan, ikincisi doğal doğum 💗

[@yaseminyavuz1145]

Sezeryandan ne kadar sonra egzersizleri yapabiliriz lütfen cevap

[@cicektjekdkekke135]

Bende sezeryan olalı 8 ay oldu .bu həraketleri yapiyorum karnim acıyor

[@fatmabozdagl5767]

Hakıkaten cok konusmasa ah cok iyi de 🙈bebekle ınsan fazla zaman bulamıyor baktım kaldım napcak dıe beklemeyıde hıc sevmeyen bırı olarak

[@aysealtun880]

Merhaba ben işitme engelliyim ne diyor anlamadim Cümle altyazili istiyorum ricam ablam canm 😇🥰😍

[@dilsadylmaz765]

Sezeryan alt karın için çok iyi. V

[@dilsadylmaz765]

Ağır hareketler yapmayın

[@busraeker1417]

Diastaz recti var bende 2 parmak karın kaslarımda açıklık var doğumdan sonra oluştu bu egzersizleri yapabilir miyim?

[@ayguluzun678]

Merhaba Büşra hanım diastaz rectiyi kapatabildi mi bedeniniz bende 4parmak açıklık var iki ay oldu doğum yapalı hala hiçbir değişiklik yok

[@busraeker1417]

@@ayguluzun678 şu an 1.5 parmaktan az açıklığım var yavaş yavaş karın kası hareketlerine başladım. Ama sizin daha çok erken zamanla kendiliğinden kapanan da olabiliyor

[@ayguluzun678]

Peki bu ve bu tarz egzersizler yaptınız mı bu egzersiz de kapanmasına yardımcı oluyor mıymış yoksa daha etkili başka egzersizler mi yapmak gerekiyor

[@busraeker1417]

@@ayguluzun678 egzersiz yaptım evet mide vakumu çok işe yarıyor

[@ayguluzun678]

Aaa super mide vakumu daha önce hiç duymamıştım baktım Google'dan yapmaya başlayayım inşallah

[@baharbatu21]

İlk dogumumu sezaryan gerceklestirdim ben de ikisini gecirmiş biri olarak size sormak istiyorum hangisi daha kolay sizce sezaryan mı normal dogum mu

[@si8416]

Ben sezaryan oldum kendim seçtim normal dogum istemedim çok memun kaldim sezaryanla

[@smrhls4704]

Sezaryan kesinlikle

[@claireparker691]

Wallah uyuya kalmisim anlatiniz anlatiniz daralma geldi

[@mervebayram2722]

Ya dorisss bunlari her gun yaptik sayalim ne kadar surede toparlanma olur...cevep ver lutfen😭😭😭😭😭😭

[@Squatgirl]

Derin tamamen eski haline dönmesi için 2 sene gerekebilir ama göbek en kısa zamanda normale döner. Hani düz bir karın olur ama su içince şişer anlattığım gibi...

[@beyza6274]

Baştaki hareketi yaparken uyuyakalmışım....

[@Anne_1422]

😁😂

[@yorumcukanal5659]

İko çocuk doğurdum sezeryanla biri üç yaşında biride 1 yaşında 1Ay durmadan sıkı egzersiz yapdımm çoox fark oladı karnımda zayıfım abba sarkık karın var ve sinir çook bozuyoo ne zaman siporda ara verem esgisinende çook kpttü oluyooo bakın inskanrsln vücüt şeki deri dokusu farkli benle doğum yaman arkadaşım vaar hiç bişey yapmıyooo dümdüüz karnıı vaar o insanlar gibi şanslı diyil işde bizde esdedik yapdırmağada kocam izin vermiyoo böyle iyi diyiyor

[@cisemcelik890]

Offf yere yatıp bir saat konuştunuz bi hareket gösterin yaaa

[@aytenelesgerova7416]

7 ildi o qarin menimledi ayrilmaq cok zor olacaq🤜🤛

[@xediceatakisiyeva]

Siz bu hereketleri etdiz ? Ayrila bildiz ?

[@macideergun8024]

Bu tam benim icin... 2 cocugm var. Küçüğü 6 aylik olmak uzere. Ve ikincisi sezeryan.. sezeryandan sona karnim sarkik.. diyet yapiyorum zayiflasam bile o cizginin üstü kötü görünüyor 😭😭😭😭

[@bilgesaglam1623]

Bacım sporla olacak sey değil gibime geliyor Valla kolay degil hem emzirmek hem spor yapmak doğru düzgün uyku yok ben baslayip erteso gun geri bozuyorum en iyisi estetik gerisi yalan 😂

[@bilgesaglam1623]

Bu arada 11 ay olmus yorum yapali sarkik gittimi bari yada eski haline dondunmu

[@macideergun8024]

@@bilgesaglam1623 eh iste. Bu yorumu yazdigim noktada degilim en azından. Sıkı diyet yapmadim ama spora az azda olsa devam ettim. Vücudum orantilandi denegelndi . Eski halime yaklastim. Emzirme olayi çoktan bitti. Kizim 1 yasini geçti oğlum 3 yasinda. Üçümüz birlkte spor yapiyoruz 😄

[@snur98]

Sarkıklık geçti mi? Bende aynı dertten muzdaribim. İlk sezeryan olmasına rağmen sarkacak gibi duruyor göbeğim. Kenarlardan hafif izler çıktı sarkmaya yönelik. Daha 8 ay oldu doğum yapalı ikinci üçüncü doğumlarımı düşünemiyorum

[@westlife62]

Doris hanim siz bu yorumlarda cok konusuyorsunuz diyenlere bakmayin lutfen siz teknik detaylardan ve hareketlerin nasil etki edeceginden bahsediyorsunuz kimse isin asil kilit noktasini ogreniym diye dusunmuyor heralde zaten bunlari soyleyenler de pazartesi diyete baslayip carsamba birakan tiplerdir kesin istiyorlar ki hemen hareketi yapiym aynisini hemen mucize olacak begenmeyen ciksin izlemesin o zaman

[@Squatgirl]

Çok teşekkür ederim🙏💖😍

[@sevincmmmdov4957]

Off 3saatdi baxiram,hec hereket etmir,ancaq danişir🙅🙅🙅.az danişindaaa

[@lezzetmuhendisi3320]

Videi 8. Dakikadan sonra basliyor. Kalan 6 dakikaninda en az yari konusma. Acayip konusmussunuz

[@kalbimaksada5719]

Kadının konuşmasını problem edenler gidin avokado gibi gezin 😄😄😁

[@milananur6586]

Selam sizi cok seviyorum cok şeker hanmsız. Sizden bi soru sormaq istyorum ben zayıfım spor yapdıqca yaglar gidio derimde krışlar oluşmaya başladı derim boşaldı sanki 😱nolur cvblarsaz sevinirim spor yapdıqca toparlancaqmı 😢😢😢

[@cennetyavuz6732]

Toplayıcı krem kullanın Farmasi nin biberli balsamını aldım o iyiymiş hem yakıyor hem topluyo

[@milananur6586]

@@cennetyavuz6732 cok saolun teşekkür ederim . İsmi neymiş o balsamn bi zahmet size 😊

[@xeyransababayeva2375]

Doğum yapmayanlar yapa bilir mi?😂işe yarar mı yani?😅😂

[@sehriyarmemmedov9898]

😁😁😁😁

[@nurcanakn448]

Tabiki yarar tabi ekstra üstüne bir kaç hareket daha eklersek daha iyi olur

[@azesudemir3102]

😅

[@seydaekici7494]

Çok uzun konuşmasan fena değil

[@ayxanquliyev5595]

Ne konuwdu yaaa susmadi bir bakalim

[@metisaliyeva2552]

Ayda başa düşmürəm

[@ozlemakyldz4615]

Çok konuştuğunuz için olmuyor

[@denizaltuntas2852]

1 aydir doğum yaptm ben yapsm olurmu

[@sumeyragundogdu6666]

Çok erken en az 6 ay geçmesi gerekiyor

[@fidankol314]

Videonun yarısı konuşma zaten

[@refiyearifoglu9313]

Belki güzel ola bilir ama ben yapamicam çok konusuyun aboo

[@user-kg6hv7cg6k]

Aman Allahim ne çok konuşuyor böyle

[@KubraTurkben]

Videonun hizini arttirin. Ama haklisiniz valla. Ben arttirmama rağmen fenalik basti.

[@zeyneporhan3318]

Çok fazla konuşuyor tahammül edip izleyemedim kötü.

[@ioanarya5736]

Oldüm ya🤣

[@Squatgirl]

zamanla kolay gelecek 💗

[@yarensimsat1211]

Cook boş konuşuyorsunuz

[@ceylanduygumm]

Çok konuşuyor denmiş ama faydasız hiç bir şey dememiş kadıncaz yeni gördüm gelecek onların da aklını karıştırmayın🤦🏼‍♀️

[@aminecengiz3417]

Biraz az konuş abla

[@nrsl]

çok konuşmalı videoları sevmiyorum

[@mustafadag1112]

Çok konusuyon ya

[@kudussevdals8739]

Ne boş konuştun be

[@melekevren652]

Cok konusuyorsunuz