A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/ Które mięśnie są waszą największą zmorą? (piszcie bo macie wpływ na odcinki).
Zrób odcinek o syndromie skrzyżowania górnego a co za tym idzie spinania struktur mięśniowych w odcinku szyjnym i piersiowym kręgosłupa. Jaką mobilizację w takim przypadku stosować a jakiej unikać żeby sobie nie zaszkodzić.
Jak rolować prostownik tak mega spęty że ho ho. Dodam że na tego "pinata/duobola" jestem za szeroki, zwykłe wałki słabo rosluźniają a piłka ucieka ode mnie. Bardzo spoko materiał
Super że ktoś w końcu pokazał jak się rolować.Mnie interesuje taki zabieg na rwe kulszową.jak to robić Bo straszne bóle pośladka i biodra nie daje mi żyć
Hej! Zaglądam na ten kanał mimo że nie trenuję ale jestem po operacji kręgosłupa (odbarczenie, wycięcie dysku) przed którą straciłam czasowo władzę w nogach i sporo się dowiedziałam z Twojego kanału. Dzięki! 💪
dzięki za ten filmik! wiedziałam, że rolowanie polega na masowaniu powięzi, ale punkty spustowe .. pierwsze słyszę i uświadomiłeś mi tym, że powinnam zacząć rolować nogi. dzięki jeszcze raz i oczywiście jestem za tym by powstał cykl filmów jak się rolować :)
Hej, super filmy, robisz kawał dobrej roboty! Co do rolowania -jestem tego zdania, żeby rolować tylko i wyłącznie 'przetrenowane mięśnie' i nie bezpośrednio przed treningiem, ani bezpośrednio po...
"Bądź sprawny jak lampart" biblia mobility, polecam każdemu! Z ciekawością obejrzałem i cieszy mnie to, że autor jest na " czasie" i nie powiela głupot na temat rolowania;)
Długi czas rolowałem łydki w związku z przewlekłą kontuzją achillesa. Oczywiście za dużo czasu poświęcałem na łydkę z kontuzją, czego skutkiem jest dużo większy zakres ruchu jednej strony. W sumie na samego achillesa za dużo to nie pomogło, ale jakieś tam korzyści są. Przy okazji jakby ktoś miał problem z achillesami to polecam PRP, próbowałem prawie wszystkiego i dopiero to mi pomogło.
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i wczoraj polecono mi Twój kanał. Rolowania uczę się i od razu rodzi mi się pytanie - co robić z szyją, która okropnie boli? Podejrzewam, że to efekt bólu i ograniczeń w lędźwiach. Będę wdzięczny za poradę.
Musisz źle ćwiczyć.Może to być chociażby efekt pogłębiania lordozy podczas twoich ćwiczeń. Zle przyjmowanie pozycji do ćwiczeń, brak napięcia innych kluczowych mięśni.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu , po ćwiczeniach zdarza się że trener pozwala nam się wyrolować 😂. W domu mam wałek ale szybko się zniechęcam . Taki film bardzo by mi się przydał . Moja córka trenuje kolarstwo i gonie ją po treningu na wałek ale kto by tam matki słuchał , co innego przystojniaka 😉
@@ostryFAN najwyraźniej nie słuchałeś uważnie. Rolowanie po treningu to najlepsze, co można zrobić dla swojego ciała (oprócz zimnego prysznica i zapewnienia nawodnienia, uzupełnienia poziomu substratów energetycznych i snu)
Jak długo rolujesz poszczególne partie mięśniowe? To zależy od twojego spięcia? Dzielisz to na ilość ruchów? Czy jest określony czas maksymalny rolowania na partie? Np. ok 3 min? DOBRY MATERIAŁ!
niedawno prosilem o filmik o rolowaniu i oto jest :) dzieki wielkie ale tak jak sam powiedziales mozesz bardziej rozwinac ten temat i pokazac jak sie rolowac. pozdrawiam
Fajny materiał, ale jak dla mnie nie poruszyłeś jednej ważnej rzeczy, która jest jedną z najczęstszych błędów. Ludzie rolują dany mięsień lub grupę mięśniową ale zapominają opracować połączenia pomiędzy dwoma grupami lub pomiędzy np. przednią i boczną grupą uda. pzdr
STR Bardzo fajny film. Było by jeszcze fajniej jak Byś omówił rolowanie poszczególnych mięśni. Np. barków i kapturów bo ja osobiście niedaje sobie z tym rady. pozdrawiam
Jak wygląda kwestia rolowania powięzi u dzieci? Syn już od 3 lat intensywnie i regularnie trenuje hokej. Do tego jeszcze od 2 miesięcy trenuje boks. Widzę u niego pogorszenie się stabilizacji mięśni i dużą chwiejność podczas wykonywania ćwiczeń a także osłabienie mięśni i ogólny zastój w rozwoju (oczywiście chodzi o postępy w sporcie). Czy i jakie rolowanie stosować, aby poprawić rozluźnienie i mobilność mięśni?
Jest to również jedna z metod pogłębiająca, jeśli będziesz pracować stopą w trakcie rolowania łydki, pozwoli to wałkowi bądź piłce"wejść" głębiej, dotyczy to wszystkich partii.
Cześć! Świetny, a przede wszystkim merytoryczny kanał! Mam pytanie związane z rolowaniem: Jak najprościej i najskuteczniej zkolalizować partie wymagające rolowania?
Ciekawie i na temat ! Mam pytanie ? W przypadku zmęczeniowego złamania szyjki kości udowej ! Co robić ? jakie ćwiczenia ? ile czasu zajmie mi powrót do zdrowia ?
Super odcinek. Bardzo chętnie zobaczyłbym odcinek o tym jak wyrolować całe ciało. Tylko jeszcze jedno-chyba nie wspomniałeś o jednej z najbardziej spornych kwestii --czy wyspustki na rollerze coś dają? Jeśli tak to co konkretnie i dla kogo lepszy będzie płaski a dla kogo z wypustkami? Byłbym wdzięczny za odpowiedź 😀
Jacek Łoziński roller płaski stosują przede wszystkim : 1. osoby początkujące, żeby nauczyć się prawidłowej techniki, odczuć związanych z rollowaniem oraz żeby przyzwyczaić swój organizm do tego bodźca. 2. Osoby szczupłe o niskiej masie mięśniowej, wtedy płaski roller wystarczy żeby prawidłowo oddziaływać na tkanki lub osoby o niskim progu bólowym. Rollercoaster z wypustkami są dla osób które mają większą masę mięśniową i ich mięsień potrzebuje dodatkowych bodźców. Osoby o budowie nazwijmy to normalnej będą z kolei używali różnych rollerów w zależności jaką część ciała opracowują np. na mięsień piersiowy wystarczy płaski roller, ale jeśli chodzi o grupę tylnią uda to tu już lepiej spisze się roller z wypustkami.
„nic nie zastąpi po prostu upływu czasu i snu„ Masaż np. u sportowców, 4 krotnie przyspiesza regeneracje, niż samoczynna regeneracja mięśnia. Pozdrawiam serdecznie
Cześć, mam pytanie - jaką twardość ma roller na którym ćwiczysz ? Ja kupiłem stopień twardy ale zastanawiam się nad wymianą na średnio twardy.. Jak porównuję wbijając palec w krawędź rolera jak Ty , to wydaje mi się mój minimalnie twardszy.. Super kanał , dzięki za fachową wiedzę :)
witam miesiąc temu miałem wypadek na snowboardzie uderzyłem mały punkt na ramieniu całym ciężarem na zdjęciu rtg nic nie uszkodziłem ale ból był ogromny nie mogę nadal podnieść ciężaru ani np kraulem ruszać bo boli wiem że muszę czekać aż zapomnę o bólu
Rolowanie 30min dziennie jest jak najbardziej spoko ponieważ na każdą godzinę siedzenia przypada 4min rolowania więc np. osoba siedząca 8h siedzenia = 32min dziennie rolowania.. to tak jakby powiedzieć żę 30min masażu jest głupotą.. z resztą wiedzy praktycznie się zgadzam. Pozdro.
Cześć,Dzięki za Twoje filmy. Dokucza mi od kilku lat ból w okolicy lewej łopatki. Domyślam się, że odpowiedzialny jest mięsień czworoboczny (bardziej okolica dolnego czworobocznego). Czy rolowanie pomoże? Jakiej twardości wałek powinienem kupić? Zacząłem używać piłeczki, może też są bardziej lub mniej odpowiednie? Czy pomimo bólu można bez szkody ćwiczyć - ćwiczenia gimnastyczne na zdrowy kręgosłup (mam skrzywienie każdej części kręgosłupa). Jaki postępować, by uwolnić się od tego bólu?Dzięki
ja mam dziwny problem bo rolując łydki nie moge tego długo robić ponieważ zaczynają mnie boleć barki, a mam z nimi troche problemów z powodu krzywego kręgosłupa. Przy czym rolując staram się utrzymać otwarte barki żeby nie pogłębiać skrzywienia mimo że wtedy jest to troche wygodniejsze
Co jesli w trakcie rolowania bol nie puszcza? Mam takie miejsca, ze przydalby sie skorzany pasek do zebow, zeby nie przygryzac jezyka. PO 3 min nie ma wiekszej roznicy, wiec czy robie cos nie tak, czy moze potrzeba wiecej serii, wiecej czasu zeby to puscilo?
rolujemy, jak mowisz, po to aby rozluznic dany miesien. w innym momencie mowisz, zeby rolowac miesnie rozluznione - ale przeciez wlasnie po to je rolujemy, ze mamy z nimi problem, czesto sa spiete i dopiero chcemy je rozluznic. to jak to w koncu jest? :) ja mam problem z miesniem czworoglowy uda prawego odkad biegam, nie moge sie tego wyzbyc, im wiecej biegam i osiagam lepsze wyniki tym szybciej problem powraca, wtedy musze przerwac treningi i wracam do punktu wyjscia. wlasnie zakupilam roller i ciekawa jestem czy moze to mi pomoze :)
hej...ale dzieki rolowaniu po treningu zapobiegamy tym punktom spustowym, odżywiamy i pwodujemy lepsze ukrwieneie, czyli zapobiegamy usterkom = prowadzimy do prawidłowej regeneracji mięśnia. Czyli chyba wszystko jest ok? ;)
Mam pytanie odnośnie rolowania wałkiem z wypustkami. Mam problem z odcinkiem piersiowym kręgosłupa, napięcie mięsniowe + delikatna przepuklina , jakie rolowanie byś polecił, ewentualnie czy jest w ogóle wskazane ?
Posiadam wałek, który po przeciwnych stronach jest płaski natomiast na kolejnych dwóch stronach ma wypustki (mam nadzieje ze dobrze wytłumaczyłem). Czy rodzaj wałka ma znaczenie co chcemy rolować? Jaki wałek wybrać bo jest ich kilka rodzajów gładkie, z wypustkami itd.?
Posladkowy(średni i wielki) i dwuglowy uda. Z nogą nie ma aż tak wielkiego problemu...lecz przedostanie się piłeczką do średniego zajmuje trochę czasu... oprócz tego piersiowy- nie mam pomysłu jak go rozluznic
mam pytanko czy zdarzylo wam sie moze ze rura pcv w waszym rolerze pekla?ja mialem taki przypadek ze po 3 miesiacach uzytkowania popekala ta rura pod ta gumą Roler byl w cenie 90 zl na szczescie reklamacja została uwzgledniona i wymieniono roler na nowy
Normalnym jest, że po sesji rolowania np. łydek i achillesa na drugi dzień odczuwam ból rolowanej partii ??Ból ten przypomina zakwasy i jest odczuwalny nawet przy delikatnym dotykaniu.
Ja cierpię na tą cholerną powieziówkę,mam wałek i trochę próbuję ale to straszliwy ból jak przy masażu uciskowym który miałam prawie 4 miesiące.Było Ok. Mam pytanie czy mając żylaki i endo biodra mogę to stosować. Chodziłam po lekarzach nim stwierdzono mi chorobę kazali mi iść do reumatologa,czy to prawda że mi pomoże?
Można spytać jaki to wałek? Jaki materiał i jaka jest mniej więcej cena? Szukam takiego ale w intenecie jest cała masa tego typu od 20 do 140 zł. i wszystkie wygladaja taka samo.
Witam wszystkich! Mam przewlekły problem z odcinkiem lędźwiowym. Rolluję od dwóch dni lędźwia i gruszkowaty. Raz pomaga, raz jest gorzej... Proszę o pomoc jak to rollować i jak potem rozciągnąć. Pozdrawiam!
pytanie jak to jest z tym odcinkiem ledzwiowym, bo jedno roluja inni nie. No i ciekaw jestem jak dostać sie do biodrowo ledzwiowego. Ciekawi mnie również czy można jak i jaki sens rolowania brzucha
Witam, byłbym wdzięczny za pokaz rolowania odcinka lędźwiowego... i takie pytanko, czy rolowanie tego docinka będzie dobrym sposobem na pozbycie się bólu?. Z góry dzięki za odpowiedź i robisz naprawdę dobrą robotę. Pozdro :)
Dominik Wielki niestety rollowaniem nie pozbędziesz się bólu w odcinku lędźwiowym głównie dlatego że pierwotna przyczyna tego bólu praktycznie nigdy nie jest związana z lędźwiami. Tu trzeba szukać głębiej czyli biodra, przepona, mięsień biodrowo-lędźwiowy, dysbalans mięśniowy oraz natężenia dziennej aktywności.
![Co DOKŁADNIE dzieje się w mięśniu, gdy go rozciągasz [Dla ambitnych]](http://i.ytimg.com/vi/vJPDZyLiP2o/mqdefault.jpg)
![Co DOKŁADNIE dzieje się w mięśniu, gdy go rozciągasz [Dla ambitnych]](/img/tr.png)
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
![Rolujesz mięsień i powięź - Co DOKŁADNIE się w nich zmienia? [Dla ambitnych]](http://i.ytimg.com/vi/ewpxmGEzPEc/mqdefault.jpg)
![Mięsień nadgrzebieniowy [Ból barku, przeTESTuj się!] Zapomniane mięśnie #4](/img/1.gif)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Które mięśnie są waszą największą zmorą? (piszcie bo macie wpływ na odcinki).
NieMaLekko U mnie problem z pośladki a przede wszystkim z "gruszkowym " oraz jeśli dobrze pamiętam lędźwiowego krzyżowy.
Zrób odcinek o syndromie skrzyżowania górnego a co za tym idzie spinania struktur mięśniowych w odcinku szyjnym i piersiowym kręgosłupa. Jaką mobilizację w takim przypadku stosować a jakiej unikać żeby sobie nie zaszkodzić.
Jak rolować prostownik tak mega spęty że ho ho. Dodam że na tego "pinata/duobola" jestem za szeroki, zwykłe wałki słabo rosluźniają a piłka ucieka ode mnie. Bardzo spoko materiał
Pośladki, dwugłowy i mięsnie pleców
barki
Dziekuje, za kazdy filmik o rolowaniu PIR, konsekwencjach siedzenia i za wszystkie inne.
Konkretnie, pozytywnie, jasno. Rewelacja. Dzięki, że działasz!
Super że ktoś w końcu pokazał jak się rolować.Mnie interesuje taki zabieg na rwe kulszową.jak to robić
Bo straszne bóle pośladka i biodra nie daje mi żyć
Suuuper👍uwielbiam Cię słuchać. Jesteś profesjonalistą!
Film na temat rolowania całego ciała jak najbardziej. Jestem najbardziej zainteresowany barkami i okolicami między łopatką a kręgosłupem.
Leci like i sub, każdy Twój film niesie ogromną wartość merytoryczność :) Człowiek może się wiele nauczyć :)
Wow! Najlepszy kanał o sporcie na jaki trafiłam do tej pory w polskim internecie!
Jestem pod wrażeniem przekazania wiedzy, wszystko zrozumiałe. Genialnie 😍
Tak. Poproszę filmy na każdą grupę mieśniową oddzielnie. 😊
Nie tylko praktyczny, ale i śmieszny. Super odcinek :)
Dziękuję za super porady i pozdrawiam. Krzysztof
robisz genialne, proste i mądre fimy! tak dalej :)
Hej! Zaglądam na ten kanał mimo że nie trenuję ale jestem po operacji kręgosłupa (odbarczenie, wycięcie dysku) przed którą straciłam czasowo władzę w nogach i sporo się dowiedziałam z Twojego kanału. Dzięki! 💪
Super, powodzenia w rehabilitacji :)
Zrób filmik jak wyrolować prawie każdy mięsień w ciele ;-)
Super kanał :) W końcu konkretna praktyczna dawka wiedzy.
Jesteś bardzo mądry!!! Bardzo cieszę się że znalazłam Twój kanał!
6:52 “... roluję babcię...“ 😂😂 nie no kocham 💕 super film, dzięki!
padłam przy roluję babcię 🤣🤣
dzięki za ten filmik! wiedziałam, że rolowanie polega na masowaniu powięzi, ale punkty spustowe .. pierwsze słyszę i uświadomiłeś mi tym, że powinnam zacząć rolować nogi. dzięki jeszcze raz i oczywiście jestem za tym by powstał cykl filmów jak się rolować :)
Lubię Cię Gościu 🤩 mądrze i fajnie gadasz 💪💪
Bardzo merytoryczny materiał
Super film :)
Hej, super filmy, robisz kawał dobrej roboty!
Co do rolowania -jestem tego zdania, żeby rolować tylko i wyłącznie 'przetrenowane mięśnie' i nie bezpośrednio przed treningiem, ani bezpośrednio po...
Jak ma się rolowanie do żylaków - przeciwwskazanie a może zalecenie ? :)
"Bądź sprawny jak lampart" biblia mobility, polecam każdemu! Z ciekawością obejrzałem i cieszy mnie to, że autor jest na " czasie" i nie powiela głupot na temat rolowania;)
Rolowanie góry - bark, okolice łopatki, pod pachą, szyja, a wlaściwie jej napięte boki, z których ból ciągnie się aż do głowy. Pozdrawiam!
Hej, uzupełniasz moją wiedzę trenerską i robisz to dobrze;) Chciałabym zobaczyć, jak wyrolować barki (kapturowe:P) w części górnej;)
Teraz rozumiem. Dziękuję
Fajne, dużo informacji, Dzięki!
Chcielibyśmy zobaczyć całą serię rolowania z rociąganiem na każdą większą partię ciała. Pozdro! :)
Długi czas rolowałem łydki w związku z przewlekłą kontuzją achillesa. Oczywiście za dużo czasu poświęcałem na łydkę z kontuzją, czego skutkiem jest dużo większy zakres ruchu jednej strony. W sumie na samego achillesa za dużo to nie pomogło, ale jakieś tam korzyści są. Przy okazji jakby ktoś miał problem z achillesami to polecam PRP, próbowałem prawie wszystkiego i dopiero to mi pomogło.
Super wiedza
PRP?
Seria z rolowaniem poszczególnych mięśni byłaby super :) pytanie przy okazji - co sądzisz o rolowaniu odcinka lędźwiowego płaskim wałkiem?
Super odcinek.
Chętnie zobaczę rolowanie właściwie całej tylnej taśmy z naciskiem na dwugłowe i pośladki pod kątem martwego ciągu i przysiadu :)
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i wczoraj polecono mi Twój kanał. Rolowania uczę się i od razu rodzi mi się pytanie - co robić z szyją, która okropnie boli? Podejrzewam, że to efekt bólu i ograniczeń w lędźwiach. Będę wdzięczny za poradę.
Od roku bardzo bolą mnie lędźwie po wysiłku. Bardzo bym chciał zobaczyć twój odcinek na temat rolowania tego miejsca. (lędźwia i plecy)
podbijam ;)
up
Up, up :)
Musisz źle ćwiczyć.Może to być chociażby efekt pogłębiania lordozy podczas twoich ćwiczeń. Zle przyjmowanie pozycji do ćwiczeń, brak napięcia innych kluczowych mięśni.
@@maciejpaczkowski4314 albo jakiś spięty mięsień np pośladek, kulszowo-goleniowy itd.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu , po ćwiczeniach zdarza się że trener pozwala nam się wyrolować 😂. W domu mam wałek ale szybko się zniechęcam . Taki film bardzo by mi się przydał . Moja córka trenuje kolarstwo i gonie ją po treningu na wałek ale kto by tam matki słuchał , co innego przystojniaka 😉
Aber Karmel rolowanie po treningu to strata czasu, zresztą kolega wyjaśnił to w tym filmie
@@ostryFAN najwyraźniej nie słuchałeś uważnie. Rolowanie po treningu to najlepsze, co można zrobić dla swojego ciała (oprócz zimnego prysznica i zapewnienia nawodnienia, uzupełnienia poziomu substratów energetycznych i snu)
Dzięki za jak zawsze merytoryczny filmik. Ja miałabym prośbę o pokazanie jak pozbyć się punktów spustowych na plecach. Dałoby się?;)
chętnie obejrzę filmik z rolowania całego ciała :)
Jak długo rolujesz poszczególne partie mięśniowe?
To zależy od twojego spięcia?
Dzielisz to na ilość ruchów?
Czy jest określony czas maksymalny rolowania na partie?
Np. ok 3 min?
DOBRY MATERIAŁ!
Koniecznie barki!
Najważniejsza kwestia. Kiedy można się rolować? Przed czy po treningu? Czy może warto to robić np. w dni nietreningowe?
Przed (7:35)
Jestes genialny
Poślady to Ty masz. Jest na czym oko zawiesić :pp Pozdro
Odważnie ;)
niedawno prosilem o filmik o rolowaniu i oto jest :) dzieki wielkie ale tak jak sam powiedziales mozesz bardziej rozwinac ten temat i pokazac jak sie rolowac. pozdrawiam
cześć a może jakiś filmik na temat powrotu - wdrażania się na siłownie po operacji przepukliny? Wiadomo Ci coś na ten temat?
pozdrawiam i super robota
podbijam:D tez mialam 2 miesaice temu operacje na przepukline pepkowa i chce wrocic do treningow, ale sie boje:D
Jaki wałek do rolowania wybrać?
Fajny materiał, ale jak dla mnie nie poruszyłeś jednej ważnej rzeczy, która jest jedną z najczęstszych błędów. Ludzie rolują dany mięsień lub grupę mięśniową ale zapominają opracować połączenia pomiędzy dwoma grupami lub pomiędzy np. przednią i boczną grupą uda.
pzdr
STR
Bardzo fajny film. Było by jeszcze fajniej jak Byś omówił rolowanie poszczególnych mięśni. Np. barków i kapturów bo ja osobiście niedaje sobie z tym rady.
pozdrawiam
Roler lepiej z wypustkami czy gładki? Od czego zależy wybór?
tez bym bardzo chciala sie dowiedziec
chcemy !!
Najlepiej coś o rolowaniu nóg + jak zająć się okolicą kolan.
Pierwszy kontakt z Twoim kanałem zaliczam do udanych :)
dawaj poradnik mistrzu!
Roluje sie przed treningiem od jakis 3 lat i przyznam ze zredukowalem zagrozenie kontuzj, do minimum.
Nagraj! najlepiej o ramionach, klacie, oraz tylmym aktonie barku i mięśniu czworobocznym
Jak wygląda kwestia rolowania powięzi u dzieci? Syn już od 3 lat intensywnie i regularnie trenuje hokej. Do tego jeszcze od 2 miesięcy trenuje boks. Widzę u niego pogorszenie się stabilizacji mięśni i dużą chwiejność podczas wykonywania ćwiczeń a także osłabienie mięśni i ogólny zastój w rozwoju (oczywiście chodzi o postępy w sporcie). Czy i jakie rolowanie stosować, aby poprawić rozluźnienie i mobilność mięśni?
Inny Pan fizjo na swoim kanale mówił, aby podciągać palce do góry, przy rolowaniu łydki.
Jest to również jedna z metod pogłębiająca, jeśli będziesz pracować stopą w trakcie rolowania łydki, pozwoli to wałkowi bądź piłce"wejść" głębiej, dotyczy to wszystkich partii.
Kiedy rozpoznac ze czas na rolowanie? Przy spieciu? Po treningu, przed treningiem? Ranek po dniu w ktorym byl trening?
Dynamicznie przed treningiem,np(bieganie)wolno boleśnie po treningu..
barki !
Proszę o poradnik wyrolowania:
Łydek, ud, pleców.
Cześć! Świetny, a przede wszystkim merytoryczny kanał!
Mam pytanie związane z rolowaniem: Jak najprościej i najskuteczniej zkolalizować partie wymagające rolowania?
Ciekawie i na temat !
Mam pytanie ?
W przypadku zmęczeniowego złamania szyjki kości udowej ! Co robić ? jakie ćwiczenia ? ile czasu zajmie mi powrót do zdrowia ?
Super odcinek. Bardzo chętnie zobaczyłbym odcinek o tym jak wyrolować całe ciało. Tylko jeszcze jedno-chyba nie wspomniałeś o jednej z najbardziej spornych kwestii --czy wyspustki na rollerze coś dają? Jeśli tak to co konkretnie i dla kogo lepszy będzie płaski a dla kogo z wypustkami? Byłbym wdzięczny za odpowiedź 😀
Jacek Łoziński roller płaski stosują przede wszystkim :
1. osoby początkujące, żeby nauczyć się prawidłowej techniki, odczuć związanych z rollowaniem oraz żeby przyzwyczaić swój organizm do tego bodźca.
2. Osoby szczupłe o niskiej masie mięśniowej, wtedy płaski roller wystarczy żeby prawidłowo oddziaływać na tkanki lub osoby o niskim progu bólowym.
Rollercoaster z wypustkami są dla osób które mają większą masę mięśniową i ich mięsień potrzebuje dodatkowych bodźców.
Osoby o budowie nazwijmy to normalnej będą z kolei używali różnych rollerów w zależności jaką część ciała opracowują np. na mięsień piersiowy wystarczy płaski roller, ale jeśli chodzi o grupę tylnią uda to tu już lepiej spisze się roller z wypustkami.
czy mógłbyś nagrać filmik jak prawidłowo rolować plecy, a w szczególności odcinek lędzwiowy? Dzięki!!
p.s: super kanał, oby tak dalej!
Hejka, film już jest na kanale! ruclips.net/video/AzgyBuzMm-I/видео.html
Jak wyrolować mięsień pleców -między łopatką a barkiem :) Ból pochodzi jak by od środka pozdrawiam
Zrób poradnik o rolowaniu
„nic nie zastąpi po prostu upływu czasu i snu„ Masaż np. u sportowców, 4 krotnie przyspiesza regeneracje, niż samoczynna regeneracja mięśnia. Pozdrawiam serdecznie
Cześć, mam pytanie - jaką twardość ma roller na którym ćwiczysz ? Ja kupiłem stopień twardy ale zastanawiam się nad wymianą na średnio twardy.. Jak porównuję wbijając palec w krawędź rolera jak Ty , to wydaje mi się mój minimalnie twardszy.. Super kanał , dzięki za fachową wiedzę :)
witam
miesiąc temu miałem wypadek na snowboardzie uderzyłem mały punkt na ramieniu całym ciężarem na zdjęciu rtg nic nie uszkodziłem ale ból był ogromny nie mogę nadal podnieść ciężaru ani np kraulem ruszać bo boli
wiem że muszę czekać aż zapomnę o bólu
Rolowanie 30min dziennie jest jak najbardziej spoko ponieważ na każdą godzinę siedzenia przypada 4min rolowania więc np. osoba siedząca 8h siedzenia = 32min dziennie rolowania.. to tak jakby powiedzieć żę 30min masażu jest głupotą.. z resztą wiedzy praktycznie się zgadzam. Pozdro.
Cześć,Dzięki za Twoje filmy. Dokucza mi od kilku lat ból w okolicy lewej łopatki. Domyślam się, że odpowiedzialny jest mięsień czworoboczny (bardziej okolica dolnego czworobocznego). Czy rolowanie pomoże? Jakiej twardości wałek powinienem kupić? Zacząłem używać piłeczki, może też są bardziej lub mniej odpowiednie? Czy pomimo bólu można bez szkody ćwiczyć - ćwiczenia gimnastyczne na zdrowy kręgosłup (mam skrzywienie każdej części kręgosłupa). Jaki postępować, by uwolnić się od tego bólu?Dzięki
ja mam dziwny problem bo rolując łydki nie moge tego długo robić ponieważ zaczynają mnie boleć barki, a mam z nimi troche problemów z powodu krzywego kręgosłupa. Przy czym rolując staram się utrzymać otwarte barki żeby nie pogłębiać skrzywienia mimo że wtedy jest to troche wygodniejsze
Co jesli w trakcie rolowania bol nie puszcza? Mam takie miejsca, ze przydalby sie skorzany pasek do zebow, zeby nie przygryzac jezyka. PO 3 min nie ma wiekszej roznicy, wiec czy robie cos nie tak, czy moze potrzeba wiecej serii, wiecej czasu zeby to puscilo?
rolujemy, jak mowisz, po to aby rozluznic dany miesien. w innym momencie mowisz, zeby rolowac miesnie rozluznione - ale przeciez wlasnie po to je rolujemy, ze mamy z nimi problem, czesto sa spiete i dopiero chcemy je rozluznic. to jak to w koncu jest? :) ja mam problem z miesniem czworoglowy uda prawego odkad biegam, nie moge sie tego wyzbyc, im wiecej biegam i osiagam lepsze wyniki tym szybciej problem powraca, wtedy musze przerwac treningi i wracam do punktu wyjscia. wlasnie zakupilam roller i ciekawa jestem czy moze to mi pomoze :)
Poproszę instrukcje jak wyrolować każdy mięsień ciała, z naciskiem na plecy i szyje
Witam. Bardzo dużo jest uwag aby nie rolować kręgosłupa, bo można więcej zaszkodzić niż pomóc. No właśnie, co z kręgosłupem???
A jak wyrolować mięsień lędźwiowo-biodrowy? 😋
hej...ale dzieki rolowaniu po treningu zapobiegamy tym punktom spustowym, odżywiamy i pwodujemy lepsze ukrwieneie, czyli zapobiegamy usterkom = prowadzimy do prawidłowej regeneracji mięśnia. Czyli chyba wszystko jest ok? ;)
Nagrywaj filmiki o rolowaniu Poprosze :)
Mam pytanie odnośnie rolowania wałkiem z wypustkami. Mam problem z odcinkiem piersiowym kręgosłupa, napięcie mięsniowe + delikatna przepuklina , jakie rolowanie byś polecił, ewentualnie czy jest w ogóle wskazane ?
Posiadam wałek, który po przeciwnych stronach jest płaski natomiast na kolejnych dwóch stronach ma wypustki (mam nadzieje ze dobrze wytłumaczyłem). Czy rodzaj wałka ma znaczenie co chcemy rolować? Jaki wałek wybrać bo jest ich kilka rodzajów gładkie, z wypustkami itd.?
Posladkowy(średni i wielki) i dwuglowy uda. Z nogą nie ma aż tak wielkiego problemu...lecz przedostanie się piłeczką do średniego zajmuje trochę czasu... oprócz tego piersiowy- nie mam pomysłu jak go rozluznic
Piersiowy piłeczką tenisową przy ścianie, wygląda dziwnie co prawda, ale się da ;)
Rilla Zet
Dzięki sprobuje:) niestety rolka nie da rady :p
mam pytanko czy zdarzylo wam sie moze ze rura pcv w waszym rolerze pekla?ja mialem taki przypadek ze po 3 miesiacach uzytkowania popekala ta rura pod ta gumą Roler byl w cenie 90 zl na szczescie reklamacja została uwzgledniona i wymieniono roler na nowy
Normalnym jest, że po sesji rolowania np. łydek i achillesa na drugi dzień odczuwam ból rolowanej partii ??Ból ten przypomina zakwasy i jest odczuwalny nawet przy delikatnym dotykaniu.
Czy rolowanie nie oslabia zastawek w zylach prowadzac do zylakow ?
Kornel gdzie kupiłeś ten wałek? 😉 Pozdrawiam
Ja cierpię na tą cholerną powieziówkę,mam wałek i trochę próbuję ale to straszliwy ból jak przy masażu uciskowym który miałam prawie 4 miesiące.Było Ok.
Mam pytanie czy mając żylaki i endo biodra mogę to stosować.
Chodziłam po lekarzach nim stwierdzono mi chorobę kazali mi iść do reumatologa,czy to prawda że mi pomoże?
Rolowanie kręgosłupa. Dolne i górne partie ciała. Rolowanie dla osoby 65+. Może jakieś podpowiedzi aby pomogło w tym przypadku rolowanie kręgosłupa.
Nowy film o rokowaniu jest fragmentami sprzeczny z tym. Przydałoby się go pociąć i zaktualizować
Jakiej marki jest roller którego używasz? Nie mogłam dostrzec na filmie
Można spytać jaki to wałek? Jaki materiał i jaka jest mniej więcej cena? Szukam takiego ale w intenecie jest cała masa tego typu od 20 do 140 zł. i wszystkie wygladaja taka samo.
Witam wszystkich! Mam przewlekły problem z odcinkiem lędźwiowym. Rolluję od dwóch dni lędźwia i gruszkowaty. Raz pomaga, raz jest gorzej... Proszę o pomoc jak to rollować i jak potem rozciągnąć. Pozdrawiam!
pytanie jak to jest z tym odcinkiem ledzwiowym, bo jedno roluja inni nie. No i ciekaw jestem jak dostać sie do biodrowo ledzwiowego. Ciekawi mnie również czy można jak i jaki sens rolowania brzucha
Powstaly te filmiki o.rolowaniu?
Hej, Roluję się przed bieganiem i po bieganiu. Czy rolowanie przed bieganiem moich kontuzyjnych mięśni to dobry pomysł?
Jak barki mi fajnie rozluźniło tak w lędźwiach mam taki ból że wytrzymanie 30 sekund to dla mnie dużo :O
Hej, jaką rolkę to automasażu polecasz? Gładką czy z wypustkami?
Witam, byłbym wdzięczny za pokaz rolowania odcinka lędźwiowego... i takie pytanko, czy rolowanie tego docinka będzie dobrym sposobem na pozbycie się bólu?. Z góry dzięki za odpowiedź i robisz naprawdę dobrą robotę. Pozdro :)
Przykurczone mięśnie mogą spowodować ból, więc wysoce prawdopodobne jest iż rolowanie z rozciąganiem uśmierzy ból.
Dominik Wielki niestety rollowaniem nie pozbędziesz się bólu w odcinku lędźwiowym głównie dlatego że pierwotna przyczyna tego bólu praktycznie nigdy nie jest związana z lędźwiami. Tu trzeba szukać głębiej czyli biodra, przepona, mięsień biodrowo-lędźwiowy, dysbalans mięśniowy oraz natężenia dziennej aktywności.
Do tego dodałbym przywodziciele, czworogłowe uda. Teraz sprawdziłem program " naprawczy" starretta i jest dużo mięśni do mobilizacji.
Trochę irytującą dykcję masz ale całkiem rozsądnie nawijasz, na propsie. Dzięki za filmik.