ROLOWANIE - Jak to robić? Fakty i mity o automasażu wałkiem
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2017
- Co zmienia się w Twoim ciele gdy się rolujesz? Jak wpływa to na mięśnie i regenerację? Jak powstają punkty spustowe? Zapraszam na mój fizjo-przewodnik po rolowaniu :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/ 
Спорт
![Rolujesz mięsień i powięź - Co DOKŁADNIE się w nich zmienia? [Dla ambitnych]](http://i.ytimg.com/vi/ewpxmGEzPEc/mqdefault.jpg)
![Rolujesz mięsień i powięź - Co DOKŁADNIE się w nich zmienia? [Dla ambitnych]](/img/tr.png)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Które mięśnie są waszą największą zmorą? (piszcie bo macie wpływ na odcinki).
NieMaLekko U mnie problem z pośladki a przede wszystkim z "gruszkowym " oraz jeśli dobrze pamiętam lędźwiowego krzyżowy.
Zrób odcinek o syndromie skrzyżowania górnego a co za tym idzie spinania struktur mięśniowych w odcinku szyjnym i piersiowym kręgosłupa. Jaką mobilizację w takim przypadku stosować a jakiej unikać żeby sobie nie zaszkodzić.
Jak rolować prostownik tak mega spęty że ho ho. Dodam że na tego "pinata/duobola" jestem za szeroki, zwykłe wałki słabo rosluźniają a piłka ucieka ode mnie. Bardzo spoko materiał
Pośladki, dwugłowy i mięsnie pleców
barki
Zrób filmik jak wyrolować prawie każdy mięsień w ciele ;-)
robisz genialne, proste i mądre fimy! tak dalej :)
Leci like i sub, każdy Twój film niesie ogromną wartość merytoryczność :) Człowiek może się wiele nauczyć :)
Super kanał :) W końcu konkretna praktyczna dawka wiedzy.
Tak. Poproszę filmy na każdą grupę mieśniową oddzielnie. 😊
Nie tylko praktyczny, ale i śmieszny. Super odcinek :)
Suuuper👍uwielbiam Cię słuchać. Jesteś profesjonalistą!
Teraz rozumiem. Dziękuję
Jesteś bardzo mądry!!! Bardzo cieszę się że znalazłam Twój kanał!
Super że ktoś w końcu pokazał jak się rolować.Mnie interesuje taki zabieg na rwe kulszową.jak to robić
Bo straszne bóle pośladka i biodra nie daje mi żyć
Super film :)
Fajne, dużo informacji, Dzięki!
dzięki za ten filmik! wiedziałam, że rolowanie polega na masowaniu powięzi, ale punkty spustowe .. pierwsze słyszę i uświadomiłeś mi tym, że powinnam zacząć rolować nogi. dzięki jeszcze raz i oczywiście jestem za tym by powstał cykl filmów jak się rolować :)
Bardzo merytoryczny materiał
Super odcinek.
chcemy !!
Konkretnie, pozytywnie, jasno. Rewelacja. Dzięki, że działasz!
Jestem pod wrażeniem przekazania wiedzy, wszystko zrozumiałe. Genialnie 😍
Film na temat rolowania całego ciała jak najbardziej. Jestem najbardziej zainteresowany barkami i okolicami między łopatką a kręgosłupem.
Wow! Najlepszy kanał o sporcie na jaki trafiłam do tej pory w polskim internecie!
6:52 “... roluję babcię...“ 😂😂 nie no kocham 💕 super film, dzięki!
padłam przy roluję babcię 🤣🤣
Lubię Cię Gościu 🤩 mądrze i fajnie gadasz 💪💪
Dziękuję za super porady i pozdrawiam. Krzysztof
Hej! Zaglądam na ten kanał mimo że nie trenuję ale jestem po operacji kręgosłupa (odbarczenie, wycięcie dysku) przed którą straciłam czasowo władzę w nogach i sporo się dowiedziałam z Twojego kanału. Dzięki! 💪
Super, powodzenia w rehabilitacji :)
Hej, uzupełniasz moją wiedzę trenerską i robisz to dobrze;) Chciałabym zobaczyć, jak wyrolować barki (kapturowe:P) w części górnej;)
Jestes genialny
Koniecznie barki!
Hej, super filmy, robisz kawał dobrej roboty!
Co do rolowania -jestem tego zdania, żeby rolować tylko i wyłącznie 'przetrenowane mięśnie' i nie bezpośrednio przed treningiem, ani bezpośrednio po...
chętnie obejrzę filmik z rolowania całego ciała :)
Jak ma się rolowanie do żylaków - przeciwwskazanie a może zalecenie ? :)
Chcielibyśmy zobaczyć całą serię rolowania z rociąganiem na każdą większą partię ciała. Pozdro! :)
Pierwszy kontakt z Twoim kanałem zaliczam do udanych :)
Poślady to Ty masz. Jest na czym oko zawiesić :pp Pozdro
Odważnie ;)
Od roku bardzo bolą mnie lędźwie po wysiłku. Bardzo bym chciał zobaczyć twój odcinek na temat rolowania tego miejsca. (lędźwia i plecy)
podbijam ;)
up
Up, up :)
Musisz źle ćwiczyć.Może to być chociażby efekt pogłębiania lordozy podczas twoich ćwiczeń. Zle przyjmowanie pozycji do ćwiczeń, brak napięcia innych kluczowych mięśni.
@@maciejpaczkowski4314 albo jakiś spięty mięsień np pośladek, kulszowo-goleniowy itd.
"Bądź sprawny jak lampart" biblia mobility, polecam każdemu! Z ciekawością obejrzałem i cieszy mnie to, że autor jest na " czasie" i nie powiela głupot na temat rolowania;)
niedawno prosilem o filmik o rolowaniu i oto jest :) dzieki wielkie ale tak jak sam powiedziales mozesz bardziej rozwinac ten temat i pokazac jak sie rolowac. pozdrawiam
Seria z rolowaniem poszczególnych mięśni byłaby super :) pytanie przy okazji - co sądzisz o rolowaniu odcinka lędźwiowego płaskim wałkiem?
Dzięki za jak zawsze merytoryczny filmik. Ja miałabym prośbę o pokazanie jak pozbyć się punktów spustowych na plecach. Dałoby się?;)
dawaj poradnik mistrzu!
Ćwiczę 4 razy w tygodniu , po ćwiczeniach zdarza się że trener pozwala nam się wyrolować 😂. W domu mam wałek ale szybko się zniechęcam . Taki film bardzo by mi się przydał . Moja córka trenuje kolarstwo i gonie ją po treningu na wałek ale kto by tam matki słuchał , co innego przystojniaka 😉
Aber Karmel rolowanie po treningu to strata czasu, zresztą kolega wyjaśnił to w tym filmie
@@ostryFAN najwyraźniej nie słuchałeś uważnie. Rolowanie po treningu to najlepsze, co można zrobić dla swojego ciała (oprócz zimnego prysznica i zapewnienia nawodnienia, uzupełnienia poziomu substratów energetycznych i snu)
Fajny materiał, ale jak dla mnie nie poruszyłeś jednej ważnej rzeczy, która jest jedną z najczęstszych błędów. Ludzie rolują dany mięsień lub grupę mięśniową ale zapominają opracować połączenia pomiędzy dwoma grupami lub pomiędzy np. przednią i boczną grupą uda.
pzdr
barki !
Chętnie zobaczę rolowanie właściwie całej tylnej taśmy z naciskiem na dwugłowe i pośladki pod kątem martwego ciągu i przysiadu :)
cześć a może jakiś filmik na temat powrotu - wdrażania się na siłownie po operacji przepukliny? Wiadomo Ci coś na ten temat?
pozdrawiam i super robota
podbijam:D tez mialam 2 miesaice temu operacje na przepukline pepkowa i chce wrocic do treningow, ale sie boje:D
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i wczoraj polecono mi Twój kanał. Rolowania uczę się i od razu rodzi mi się pytanie - co robić z szyją, która okropnie boli? Podejrzewam, że to efekt bólu i ograniczeń w lędźwiach. Będę wdzięczny za poradę.
STR
Bardzo fajny film. Było by jeszcze fajniej jak Byś omówił rolowanie poszczególnych mięśni. Np. barków i kapturów bo ja osobiście niedaje sobie z tym rady.
pozdrawiam
Rolowanie góry - bark, okolice łopatki, pod pachą, szyja, a wlaściwie jej napięte boki, z których ból ciągnie się aż do głowy. Pozdrawiam!
Ciekawie i na temat !
Mam pytanie ?
W przypadku zmęczeniowego złamania szyjki kości udowej ! Co robić ? jakie ćwiczenia ? ile czasu zajmie mi powrót do zdrowia ?
Cześć! Świetny, a przede wszystkim merytoryczny kanał!
Mam pytanie związane z rolowaniem: Jak najprościej i najskuteczniej zkolalizować partie wymagające rolowania?
👌
Nagraj! najlepiej o ramionach, klacie, oraz tylmym aktonie barku i mięśniu czworobocznym
Jak długo rolujesz poszczególne partie mięśniowe?
To zależy od twojego spięcia?
Dzielisz to na ilość ruchów?
Czy jest określony czas maksymalny rolowania na partie?
Np. ok 3 min?
DOBRY MATERIAŁ!
Jaki wałek do rolowania wybrać?
Najważniejsza kwestia. Kiedy można się rolować? Przed czy po treningu? Czy może warto to robić np. w dni nietreningowe?
Przed (7:35)
Cześć,Dzięki za Twoje filmy. Dokucza mi od kilku lat ból w okolicy lewej łopatki. Domyślam się, że odpowiedzialny jest mięsień czworoboczny (bardziej okolica dolnego czworobocznego). Czy rolowanie pomoże? Jakiej twardości wałek powinienem kupić? Zacząłem używać piłeczki, może też są bardziej lub mniej odpowiednie? Czy pomimo bólu można bez szkody ćwiczyć - ćwiczenia gimnastyczne na zdrowy kręgosłup (mam skrzywienie każdej części kręgosłupa). Jaki postępować, by uwolnić się od tego bólu?Dzięki
Długi czas rolowałem łydki w związku z przewlekłą kontuzją achillesa. Oczywiście za dużo czasu poświęcałem na łydkę z kontuzją, czego skutkiem jest dużo większy zakres ruchu jednej strony. W sumie na samego achillesa za dużo to nie pomogło, ale jakieś tam korzyści są. Przy okazji jakby ktoś miał problem z achillesami to polecam PRP, próbowałem prawie wszystkiego i dopiero to mi pomogło.
Super wiedza
PRP?
czy mógłbyś nagrać filmik jak prawidłowo rolować plecy, a w szczególności odcinek lędzwiowy? Dzięki!!
p.s: super kanał, oby tak dalej!
Hejka, film już jest na kanale! ruclips.net/video/AzgyBuzMm-I/видео.html
mam pytanko czy zdarzylo wam sie moze ze rura pcv w waszym rolerze pekla?ja mialem taki przypadek ze po 3 miesiacach uzytkowania popekala ta rura pod ta gumą Roler byl w cenie 90 zl na szczescie reklamacja została uwzgledniona i wymieniono roler na nowy
Kornel gdzie kupiłeś ten wałek? 😉 Pozdrawiam
Super odcinek. Bardzo chętnie zobaczyłbym odcinek o tym jak wyrolować całe ciało. Tylko jeszcze jedno-chyba nie wspomniałeś o jednej z najbardziej spornych kwestii --czy wyspustki na rollerze coś dają? Jeśli tak to co konkretnie i dla kogo lepszy będzie płaski a dla kogo z wypustkami? Byłbym wdzięczny za odpowiedź 😀
Jacek Łoziński roller płaski stosują przede wszystkim :
1. osoby początkujące, żeby nauczyć się prawidłowej techniki, odczuć związanych z rollowaniem oraz żeby przyzwyczaić swój organizm do tego bodźca.
2. Osoby szczupłe o niskiej masie mięśniowej, wtedy płaski roller wystarczy żeby prawidłowo oddziaływać na tkanki lub osoby o niskim progu bólowym.
Rollercoaster z wypustkami są dla osób które mają większą masę mięśniową i ich mięsień potrzebuje dodatkowych bodźców.
Osoby o budowie nazwijmy to normalnej będą z kolei używali różnych rollerów w zależności jaką część ciała opracowują np. na mięsień piersiowy wystarczy płaski roller, ale jeśli chodzi o grupę tylnią uda to tu już lepiej spisze się roller z wypustkami.
Roler lepiej z wypustkami czy gładki? Od czego zależy wybór?
tez bym bardzo chciala sie dowiedziec
zrob takie filmiki oddzielne o rolowaniu poszczegolnych czesci ciala. Prosze!!! hihi
Hej, jaką rolkę to automasażu polecasz? Gładką czy z wypustkami?
Siema, co może być przyczyną kolan schodzących się do środka?
Trochę przesada ale moje nogi tak właśnie wyglądają jak stoję )(
Posiadam wałek, który po przeciwnych stronach jest płaski natomiast na kolejnych dwóch stronach ma wypustki (mam nadzieje ze dobrze wytłumaczyłem). Czy rodzaj wałka ma znaczenie co chcemy rolować? Jaki wałek wybrać bo jest ich kilka rodzajów gładkie, z wypustkami itd.?
Hej, Roluję się przed bieganiem i po bieganiu. Czy rolowanie przed bieganiem moich kontuzyjnych mięśni to dobry pomysł?
Roluje sie przed treningiem od jakis 3 lat i przyznam ze zredukowalem zagrozenie kontuzj, do minimum.
Najlepiej coś o rolowaniu nóg + jak zająć się okolicą kolan.
Jakiej marki jest roller którego używasz? Nie mogłam dostrzec na filmie
ja mam dziwny problem bo rolując łydki nie moge tego długo robić ponieważ zaczynają mnie boleć barki, a mam z nimi troche problemów z powodu krzywego kręgosłupa. Przy czym rolując staram się utrzymać otwarte barki żeby nie pogłębiać skrzywienia mimo że wtedy jest to troche wygodniejsze
Cześć, mam pytanie - jaką twardość ma roller na którym ćwiczysz ? Ja kupiłem stopień twardy ale zastanawiam się nad wymianą na średnio twardy.. Jak porównuję wbijając palec w krawędź rolera jak Ty , to wydaje mi się mój minimalnie twardszy.. Super kanał , dzięki za fachową wiedzę :)
pytanie jak to jest z tym odcinkiem ledzwiowym, bo jedno roluja inni nie. No i ciekaw jestem jak dostać sie do biodrowo ledzwiowego. Ciekawi mnie również czy można jak i jaki sens rolowania brzucha
Witaj, bardzo dziękuję Ci za Twoje filmiki, są bardzo profesjonalne pod względem merytorycznym jaki i technicznym, strasznie sobie cenię Twoje poczucie humoru (na tym filmiku kilka razy parsknąłem śmiechem) i spokój jaki z Ciebie płynie.
Na Twój kanał przywiodła mnie niestety hierlordoza i już poczyniłem kroki by z tym walczyć, właśnie dzięki Tobie.
Proszę jednak o odpowiedz na dwa pytania.
Czy jeśli kupiłem tę pomarańczową piłeczkę, która notabene działa na te mięśnie upośledzone w hiperlordozie, to czy mogę również masować nią szyję i kręgosłup, czy konieczny jest zakup tego rolera w postaci dwóch piłek z przestrzenią pomiędzy nimi?
Uczę się pływać i grzbiet już umiem na 85% ( podudką była właśnie wada kręgosłupa) a teraz uczę się żaby, po której rzeczywiście plecy trochę bolą, ale podoba mi się to pływanie, więc czy kategorycznie muszę zaprzestać nauki tego stylu, czy w jednym z komentarzy odradzając miałeś na myśli definitywne zaprzestanie tej techniki? Czy pływając i rehabilitując Twoimi technikami nie równoważę szkód jakie niesie ów pływanie? Wobec tego, co z kraulem, chyba o wiele mniej inwazyjny niż żaba? Pozdrawiam Rafał
A ja dziękuję za miły komentarz :)
1. Pomarańczową piłką jak najbardziej możesz rozluźniać mięśnie karku i szyi i inne mięśnie grzbietu, ale omijaj zdecydowanie kręgosłup, nie najeżdżaj na żadne kostne struktury i nie wywieraj na nie nacisku,
2. W fazie korekcji odradziłbym Ci żabkę, której poprawne wykonanie jest bardzo trudne dla osoby z hiperlordozą, a wręcz niemożliwe. Rehabilitując się zmniejszasz te niekorzyści, ale nie polecam tego rozwiązania. Kraul jest owszem mniej ryzykowny, ale nadal niebezpieczny, ból pleców po sesji pływania jest dość dobrym wyznacznikiem. Najlepiej byłoby pływać na plecach, bowiem tam znacznie łatwiej pamiętać o neutralnym kręgosłupie, wciągnięciu brzucha i tyłopochyleniu :) Pozdrawiam
hej...ale dzieki rolowaniu po treningu zapobiegamy tym punktom spustowym, odżywiamy i pwodujemy lepsze ukrwieneie, czyli zapobiegamy usterkom = prowadzimy do prawidłowej regeneracji mięśnia. Czyli chyba wszystko jest ok? ;)
Ja cierpię na tą cholerną powieziówkę,mam wałek i trochę próbuję ale to straszliwy ból jak przy masażu uciskowym który miałam prawie 4 miesiące.Było Ok.
Mam pytanie czy mając żylaki i endo biodra mogę to stosować.
Chodziłam po lekarzach nim stwierdzono mi chorobę kazali mi iść do reumatologa,czy to prawda że mi pomoże?
Witam wszystkich! Mam przewlekły problem z odcinkiem lędźwiowym. Rolluję od dwóch dni lędźwia i gruszkowaty. Raz pomaga, raz jest gorzej... Proszę o pomoc jak to rollować i jak potem rozciągnąć. Pozdrawiam!
witam
miesiąc temu miałem wypadek na snowboardzie uderzyłem mały punkt na ramieniu całym ciężarem na zdjęciu rtg nic nie uszkodziłem ale ból był ogromny nie mogę nadal podnieść ciężaru ani np kraulem ruszać bo boli
wiem że muszę czekać aż zapomnę o bólu
Kornel mam pytanie dotyczące mobilizacji łydki, gdy robię przysiad przenosi mnie na palce. W filmie łydki z kamienia opisales ćwiczenia po mobilizacji ale w ilu seriach je robić? Czy codziennie?
Jeśli jest czas to codziennie :)
Jak wyrolować mięsień pleców -między łopatką a barkiem :) Ból pochodzi jak by od środka pozdrawiam
Proszę o poradnik wyrolowania:
Łydek, ud, pleców.
tak, prosze.
A czy można o poradę prosić ?
od 1,5 roku z rana mam sztywność pleców i klujący ból od dołeczka wenus przez pośladek do uda(lekarze nie pomagają)
wiec pomyślałam ze to jakieś punkty spustowe. Po wysiłku fizycznym ból i sztywność się zwiększają. Palcami wyczuwam przy przyczepach mięśni krzyżowo biodrowych i w dołeczkach wenus jak by "mniejsze guzki-kulki-" głęboko pod skórą, przy ucisku bolące.
jak wykonać masaż wałkiem czy czymś tych okolic aby było dobrze.
Problem nie tkwi tam, tylko się tam manifestuje. Idź do fizjo, niech zbada całe Twoje ciało
Co jesli w trakcie rolowania bol nie puszcza? Mam takie miejsca, ze przydalby sie skorzany pasek do zebow, zeby nie przygryzac jezyka. PO 3 min nie ma wiekszej roznicy, wiec czy robie cos nie tak, czy moze potrzeba wiecej serii, wiecej czasu zeby to puscilo?
Mam pytanie odnośnie rolowania wałkiem z wypustkami. Mam problem z odcinkiem piersiowym kręgosłupa, napięcie mięsniowe + delikatna przepuklina , jakie rolowanie byś polecił, ewentualnie czy jest w ogóle wskazane ?
Powiedz mi proszę, do rolowania pleców w odcinku lędzwiowym może być zwykły wałek? Czy lepiej ten ósemkowy, piłka, albo z wypustkami? Z góry dzięki :)
Piłka albo orzeszek, wałkiem można na początek
Jak wygląda kwestia rolowania powięzi u dzieci? Syn już od 3 lat intensywnie i regularnie trenuje hokej. Do tego jeszcze od 2 miesięcy trenuje boks. Widzę u niego pogorszenie się stabilizacji mięśni i dużą chwiejność podczas wykonywania ćwiczeń a także osłabienie mięśni i ogólny zastój w rozwoju (oczywiście chodzi o postępy w sporcie). Czy i jakie rolowanie stosować, aby poprawić rozluźnienie i mobilność mięśni?
Można spytać jaki to wałek? Jaki materiał i jaka jest mniej więcej cena? Szukam takiego ale w intenecie jest cała masa tego typu od 20 do 140 zł. i wszystkie wygladaja taka samo.
Kiedy rozpoznac ze czas na rolowanie? Przy spieciu? Po treningu, przed treningiem? Ranek po dniu w ktorym byl trening?
Dynamicznie przed treningiem,np(bieganie)wolno boleśnie po treningu..
Czy rolowanie nie oslabia zastawek w zylach prowadzac do zylakow ?
Czy muszę się rolować bezpośrednio przed lub po treningu ? Mogę to zrobić np. w dzień nietreningowy w wolnej chwili ?
Można się rolować kiedyś się chce,w dni nie treningowe jak najbardziej,to jest tak jakby przestwietlenie Twojego ciała..
Powstaly te filmiki o.rolowaniu?
rolujemy, jak mowisz, po to aby rozluznic dany miesien. w innym momencie mowisz, zeby rolowac miesnie rozluznione - ale przeciez wlasnie po to je rolujemy, ze mamy z nimi problem, czesto sa spiete i dopiero chcemy je rozluznic. to jak to w koncu jest? :) ja mam problem z miesniem czworoglowy uda prawego odkad biegam, nie moge sie tego wyzbyc, im wiecej biegam i osiagam lepsze wyniki tym szybciej problem powraca, wtedy musze przerwac treningi i wracam do punktu wyjscia. wlasnie zakupilam roller i ciekawa jestem czy moze to mi pomoze :)
Normalnym jest, że po sesji rolowania np. łydek i achillesa na drugi dzień odczuwam ból rolowanej partii ??Ból ten przypomina zakwasy i jest odczuwalny nawet przy delikatnym dotykaniu.
Właśnie zamierzam kupić wałek do rolowania , poleca pan jakiś konkretny ?
U mnie tylna taśma chyba najgorsza ;/ Jeśli chcę zwiększyć swój zakres w głębokim przysiadzie to kiedy powinienem się rollować i rozciągać? Ćwiczę FBW 5x5 3 razy w tygodniu. Robić to po treningu? A może od razu jak skończę przysiady (i martwy ciąg). Można to robić codziennie?
JooeV7 rolluj się przed treningiem, po rolowaniu jakieś rozciąganie np. Uginanie jednonóż z rotacją zew. i powinno pomóc. Uważam, że codzienna mobilizacja stricte pod siad nie jest potrzebna.
Inny Pan fizjo na swoim kanale mówił, aby podciągać palce do góry, przy rolowaniu łydki.
Jest to również jedna z metod pogłębiająca, jeśli będziesz pracować stopą w trakcie rolowania łydki, pozwoli to wałkowi bądź piłce"wejść" głębiej, dotyczy to wszystkich partii.
Wytłumacz jak szukać tych miejsc spustowych to ja Ci wtedy powiem o rolowaniu jakich mięśni chciałbym kolejny odcinek :D
Klasyczne miejsca powstawania punktów spustowych znajdziesz w google grafice, wystarczy, że znajdziesz na przebiegu mięśnia wyjątkowo tkliwe miejsce, boleśniejsze niż inne. To właśnie jest punkt spustowy, przy dodatkowym ucisku ból powinien wzrosnąć, by potem po około 2-3 minutach zniknąć. Czuje się wtedy większy zakres ruchu i rozluźnienie w pobliskich stawach
Siemanko, też mam zamiar od października pójść na fizjoterapie. Szkoda, że zrobili od tego roku 5-letnie jednolite magisterskie studia. Jak dajesz radę pogodzić te studia z tym co kochasz robić - treningi i wszystko co z nim związane ? Waham się że nie dam sobie rady z nauką jeśli będę chciał się rozwijać dalej jako zawodnik sportów siłowych i zaliczać, przyswajać materiał na studiach.
Jeśli przetrwasz pierwszy rok to potem pójdzie jak z górki, tylko anatomia jest realnym zagrożeniem. Dasz radę, ja trenowałem nadal bardzo dużo, po prostu bardzo mało wychodziłem na jakiekolwiek spotkania z ludźmi, imprezy itp. Możesz to zrobić :)
Dzięki za słowa motywacji :) a studiujesz w trybie dziennym czy zaocznym ? Myślałem też nad wychowaniem fizycznym, ale chyba lepsza perspektywa na przyszłość jako fizjoterapeuta - w moim odczuciu.
Nagrywaj filmiki o rolowaniu Poprosze :)
Pytanko jedno :) czy podczas dużych DOMS-ów wskazane jest rolowanie ? Nie pamiętam już gdzie ale czytałam , że to jeszcze bardziej może pogłębić stan zapalny w organizmie
Nigdy nie spotkałem się z takimi doniesieniami, osobiście uważam że rolowanie ma znikomy wpływ na regenerację, ale nie ujemny :)
dzięki wielkie za odpowiedź :)