6 EXERCÍCIOS PARA QUEM TEM HÉRNIA DE DISCO | TREINO EM CASA
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- 6 EXERCÍCIOS PARA QUEM TEM HÉRNIA DE DISCO | TREINO EM CASA
O vídeo de hoje é inspirado na Iolanda Dotto e é dedicado a ajudar todas as pessoas que tem hérnia de disco e que precisam e querem realizar uma prática física segura e eficiente.
Fortalecer a musculatura que envolve a nossa coluna, como os músculos das costas, glúteos e abdômen é essencial para termos uma coluna alinhada, forte e saudável, por isso preparei essa sequência de 6 exercícios que vão te ajudar a fortalecer toda a essa estrutura.
Além dos exercícios, dou várias orientações de quais cuidados você deve tomar antes e durante a execução dos seus exercícios.
Aproveite ao máximo as dicas e os exercícios! Bora treinar!?
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#hérniadedisco #exercíciofisico #treinoemcasa
Parabéns pela simplicidade, paciência e riqueza de detalhes.
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Vc é bem prático. Sem muita balela. Parabens. Estou com hernia na lombar e sacro .
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Obrigado senhor Jesus por usar pessoas para nos abençoar. Obrigado professor e que Deus abençoe a todos nós
Amém, Josenildo! Fico muito feliz e grato pela sua mensagem! Que Deus te abençoe com muita saúde. Pretendo gravar mais vídeos com dicas e exercício para quem tem hérnia de disco. Espero poder ajudar cada vez mais. Fique sempre a vontade para participar aqui no canal. Um forte abraço. 😀💪🙏
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Quem tem hérnia de disco pode fazer ciclismo?
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Tem para crondomalacia patelar? Passa o link
Muito obrigado amigo. Eu trabalho com idosos e por vezes damos sempre mau jeito na coluna. Abraço
Serve para lombalgia crônica também??
Gratidão!
Tenho bastante dor quando movimento minhas costas na cama, pô ter hérnia de disco,amei suas valiosa s dicas irmão, parabéns
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Primeiramente obrigado por separar um tempo para nos ajudar,
Gosto muito dos seus vídeos muito bem explicados
Minha única dúvida é
Devo fazer antes ou após os exercícios físicos de braço e perna
Boa tarde, Carmem. Fico feliz pelo seu retorno. Se a sua prioridade é fortalecer para melhorar da hérnia... recomendo que faça essa sequência primeiro e depois os outros exercícios. Os exercícios que fortalecem costa, abdômen e glúteos devem ser prioridade no casos de pessoas com hérnia. Sou grato pela sua participacão no canal. Fique sempre a vontade para mandar dúvidas quando tiver. Te desejo muita força e saúde para os treinos e para a vida. Um forte abraço 😃🙏💪
👏👏👏👏
Bom dia! Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😃💪🙏
Amei os exercícios ,muto obrigada!i tenho hérnias de disco uma lombar e outra servical. Gostaria de ter mais treinos para fortalecer minha musculatura.
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Obrigada pelas explicações
Boa tarde, Maria. Por nada. Eu que sou grato pela sua participacão no canal. Te desejo muita força e saúde para os treinos e para a vida. Um forte abraço 😃🙏💪
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Perfeito. Inclusive, faço todos esses exercicios no RPG. Já estou até me animando em retornar à musculação.
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Olá, já retornou para a musculação?
Gostei muito dos exercícios, pretendo fazê-los. Eu descobri recentemente 5 hérnias de disco (3 cervicais e 2 lombares) e achei que não poderia mais praticar atividade física. Estou no momento me recuperando de uma crise de dor, é terrível. Fico feliz se vc postar mais atividades para esse problema, obrigada!
Excelente 👏🏽👏🏽
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Legal assistir e vou fazer
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Na verdade nem sei.oque eu.tenho porque um médico falou que tenho hernia de discos outro falou que tento fraqueza muscular e tento q fazer musculação ,so sei que sinto dores no ciático, quando carregar pesos sinto dor na coluna 😢
Sinto muitas dores na lombar e em a extensão das costas, também sinto muita irradiação, já passei por vários tratamentos, faço vários exercícios e parece que nada funciona!
gostei Bom dia
Bom dia, Antonia. Fico feliz que tenha gostado. Muito obrigado por participar do canal. Um forte abraço! 😀🙏💪
Primeira vez q fiz esse exercício aliviou a minha dor lombar tbm tenho hérnia de disco
🙏♥️
Que maravilha! Fico muito feliz por você! Te desejo muita saúde e força para os treinos e para a vida! Obrigado por participar do canal. Um forte abraço. 😃🙏💪
Marcelo, bom dia 😊! por favor, você poderia fazer um vídeo pra coluna torácica e ombro, tenho hérnia na lombar e dores na cervical e torácica 😢
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Eu tenho diagnóstico de hérnia discal C4C5C6 eu sinto muita dificuldade em movimento com pescoço,e quando eu fico ruim o pescoço trava descendo pro braço direito até às perna direita 😢. Tô começando fazer exercícios em casa,por conta do meu novo emprego,sou cuidadora e já estou sentindo muita dor no pescoço por conta da força que preciso fazer 😢
estava morrendo de dor me ajudou muito obrigada
Que maravilha! Fico feliz em saber que melhorou. Te desejo muita saúde e força para os treinos e para a vida. Um forte abraço! 😃💪🙏
Tenho uma lesão na lombar (abaloamento-mais conhecido como início de hérnia), tive uma crise por falta de exercícios de fortalecimento da lombar, estou fazendo seus exercícios 3x na semana, os exercícios e a frequência são o suficientes para fortalecer?
Muito bom. Vc e otimo . Nao enrola. Explica bem sem falar demais. Amei
Olá, Clarice. Obrigado. Fico feliz que tenha gostado! Fique sempre a vontade para participar do canal. Um forte abraço! 😀🙏💪
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😀🙏💪
Bom dia Fernando, vou iniciar esses exercicios isso vai me ajudar mto na minha hernia de disco.
Bom dia ❤️
Bom diaaaas dores melhorou agora estar dando umas fisgadas é normal
Muito bom essa sequência.. adorei.....pra quem tem osteopenia na coluna lombar e osteuporose no colo do fêmur ...pode fazer uma vídeo pra nós?..🫶💪💪🫶
👏👏👏
Preciso fazer exercício pra fortalecer a coluna tenho 2 etnias e 1sisto travo senpre gostaria de fazer exercício gostei muinto das suas aulas
Olá, Maria. Os exercícios vão te ajudar a fortalecer e proteger a coluna. Fico feliz que tenha gostado. Tem mais vídeos com dicas que podem te ajudar. Vou deixar o link no final dessa mensagem para que você possa acessar. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😃💪🙏 👇 link: ruclips.net/video/kV52SIJtmM8/видео.htmlsi=KRXPN9yAb_ne6LDS
ruclips.net/video/sAfubrSczl4/видео.htmlsi=GijWI8skRR1VCuTn
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Show
Obrigado, Lorena! Um forte abraço 😃🙏💪
Depois de ter feito os exercícios me levantei e parecia q a dor tinha sumido completamente. Muito obrigada pelo vídeo!
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Olá Jeniffer! Fico muito feliz pelo seu relato. É maravilhoso ver como o corpo responde bem ao exercício físico. É isso ai, bora treinar. Te desejo muita saúde e força para os treinos e para a vida. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😃🙏💪
😃🙏💪
@@FernandodeMeloPersonal ❤️
Gostei, vou ver se consigo fazer!
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SHOW
😀💪🙏 obrigado por participar do canal Simone! Um forte abraço
Tuas orientações são grandemente maravilhosas! Obrigada por compartilhar.
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Amém tou precisando muito
Olá, Erlandro. Opa, bora treinar! Qualquer dúvida fique a vontade para mandar por aqui. Tenho outro vídeo no canal que acredito que pode te ajudar... vou deixar o link no final dessa mensagem para que você possa acessar. Obrigado por participar do canal. Te desejo muita saúde e energia para os treinos e para a vida. Um forte abraço! 😀🙏💪 link: 👇ruclips.net/video/sAfubrSczl4/видео.htmlsi=mt5EM7M8el01AUge
Esse vídeo é 100% ❤ descobrir agora causa da minha dor fiz ressonância magnética lombar diagnóstico uma hérnia de disco mais outra em mandamento vou fazer fisioterapia conforme médico indicou, depois posso seguir essa série de exercícios em casa obg , valeu! FELIPE ...
*Fernando
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Muito bom
Fico feliz que tenha gostado, Hércules. Muito obrigado por participar do canal. Um forte abraço! 💪👊🙏
Excelentes dicas!!
Gostei muito vou fazer .
Olá, Elaine! Fico feliz que tenha gostado. É isso aí, faz sim. Depois me conta como foi. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😀🙏💪
Amei obrigado professor
Olá, fico feliz que tenha gostado. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço! 😃🙏💪
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Tenho etnia de disco artrose sinto muitas dores na casta e no braço como pode mim ajudar amei sua orientação de exercícios 😊
Miifo obrigada pelas dicas .
❤️
Fera demais! Obg
Obrigado Filipi! Fico feliz que tenha gostado. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😀🙏💪
Valeu!
Boa tarde, Vicente! Eu que agradeço. Obrigado participar e contribuir com o canal! Te desejo muita energia e saúde para os treinos e para a vida! Um forte abraço 😀🙏💪
@@FernandodeMeloPersonal ; obrigado e seu vídeo já está me ajudando nos exercícios!
@@vicentejouclas2518 maravilha! Fico feliz em saber que o vídeo está ajudando
Eu tenho hérnia de disco na coluna vértebra quais os melhores exercícios que eu possa fazer?
Gratidão 🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Obrigado por participar do canal Gerson. Um forte abraço 😀🙏💪
Muito bom, obrigada ❤
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Muito obrigada gostei muito
Olá, Conceição. Fico feliz que tenha gostado! Te desejo muita saúde e energia para os treinos e para a vida. Um forte abraço 😃🙏💪
@@FernandodeMeloPersonal muita saúde para nós. Bom treino. Até mais 😉
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Interessantes! Vou praticá-los.
Preciso exercício p hérnia lombar ,mas tenho artrose nos joelhos,preciso de exercícios deitada.
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Vou fazer agora
Olá, Ana. Faz sim. Depois me conta como foi... obrigado por participar do canal. Um forte abraço. 😀🙏💪
Perfeito. Amei. Tenho 2 hérnias, ainda estou conseguindo conter o incômodo somente com exercícios . Muito obrigada. Deus o abençoe
Boa noite. Muito obrigado. Fico feliz que tenha gostado. Fazer exercícios físico é o melhor caminho... Te desejo muita saúde e energia para os treinos e para a vida. Obrigado por participar do canal e compartilhar a sua experiência. Tenho outro vídeo que fiz que acredito que pode te ajudar. Vou deixar o link no final dessa mensagem para que você possa acessar. Um forte abraço 😀🙏💪 link:👇ruclips.net/video/sAfubrSczl4/видео.htmlsi=-VWnylSIzECF5J9Y
Faço esses exercícios,são ótimos
Bacana, Silvia. É isso aí! Bora treinar. 👏👏 obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😃🙏💪
@@FernandodeMeloPersonal ❤️
Excelentes exercícios.
Olá, obrigado! Fico feliz que tenha gostado. Um forte abraço! 😀🙏💪
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Oi bom dia, gostei muito do video , vou fazer os exercícios, eu tenho lombalgia e dorsalgia, quais exercícios melhoram a espondilose torácica?🙏
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Eu faço esse exercício,to fazendo pilates no solo duas vezes por semana , já melhorou bastante minhas dores!!
Olá, Helena. Que maravilha. Fico feliz em saber que teve melhoras. Te desejo muita saúde e força para os treinos e para a vida. Um forte abraço 😃💪🙏
Gostei muito desses Exercesicios fiz com vc
Legal, Maria! Fico feliz em saber que gostou dos exercícios e que treinou junto comigo! Obrigado por participar do canal! Um forte abraço 😀🙏💪
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❤massa❤
Olá, fico feliz que tenha gostado! não sei se já viu... mas alguns dias atrás publiquei outro vídeo para pessoa com hérnia. Para acessar é só clicar no link no final dessa mensagem. Obrigado por participar do canal.Um forte abraço 😀🙏💪 👇👇ruclips.net/video/sAfubrSczl4/видео.html
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Parabéns simples mas eficiente
Muito obrigado, Edson. Fique sempre a vontade para participar do canal... mandando suas possíveis dúvidas e compartilhando sua experiência. Te desejo muita saúde e energia para os treinos e para a vida. Um forte abraço 😀🙏💪
Tenho hernia de disco estou acima do peso . Quais exercício posso fazer sem impacto para queima de gordura ?
Olá, Renata. O cenário ideal seria fazer exercícios de força e exercícios aeróbicos. Que isso ajudaria você a gastar mais energia e também manteria e/ou aumentaria sua massa muscular e diminuiria a porcentagem de gordura corporal. Mas se falarmos só de exercícios aeróbicos o que eu recomendaria pro seu caso seria bicicleta, elíptico e caminhada. Um forte abraço 😀💪🙏
Gratidão professor Fernando ❗
Blz obrigado Deus abençoe
Eu amei os exercícios
Eu não tenho hérnia mas tenho dor lombar
Amei a gente sente alongar mesmo
Deus abençoe você
Bom dia, Fico feliz que tenha gostado do treino. É isso aí, bora treinar que tenho certeza que você terá resultados. Para aliviar essa dor no ciático normalmente é indicado fazer alguns alongamentos. Vou deixar no final dessa mensagem o link de um vídeo que gravei com vários alongamento que podem te ajudar. Te desejo muita energia e saúde para 2024. Um forte abraço 😀🙏💪👇👇ruclips.net/video/zGCaaV83698/видео.htmlsi=Rc6AS61eUn4m-74U
Muito bom .
Muito obrigado!
Outro pra vc .
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Obrigado pelas dicas e orientações. Tenho 3 hérnias de disco. Tenho muitas dores lombares tbm e de vez em quando dores no nervo ciático. JÁ cheguei a ficar travado , procurei ajuda médica e a partir de então, faço exercicios regularmente no pilates e em casa.
❤ obrigado
Por nada! 🙏😀💪 obrigado pela participacão no canal Rose. Um forte abraço
Gostei muito deste vídeo tenho hérnia de disco e faço musculação acompanhada
Temho 2 hermias de disco, L4, L5S1 Sofro muito com dores lombares. Obrigada pelos exercício sera muito util para mim
@@isianealvesalves7904 ❤️
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Agora fiquei mais animada
Olá, Ana Paula! Fico feliz por você! Bora treinar! 😀💪🙏
Obrigada Deus abençoe toda sua vida com tudo que há de melhor
Bom dia, Antônia. Amém. Desejo o mesmo a você! Obrigado por participar do canal. Fique sempre a vontade para tirar dúvidas e compartilhar a sua experiência por aqui. Um forte abraço! 😀🙏💪
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Amei o seu vídeo era tudo que eu prescisava
Olá, Mauricene! Legal, fico feliz que tenha gostado! Obrigado por participar do canal. Te desejo muita saúde pra vida e muito ânimo para os treinos. Um forte abraço 😀🙏💪
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Adorei o exercicios físicos p quem tem erna de disco e, o meu caso mas gostaria de queimar calorias e, possível com esses exercícios tenho 55 anos e estou acima do peso ,mas tenho tanbem uma boa massa magra ,altura 1,60 mas peso muito acima 91kg., pode me ajudar ,obrigada pelas aulas são, muito gratificantes.
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Ola, conheci seu canal agora e amei suas explicações , só uma dúvida , já ouvi dizer que quem tem hérnia ou protusao lombar tem que fortalecer o abdômen , a lombar não pra não ficar muito rígida . Fiquei com está dúvida Se puder me esclarecer por gentileza!
Obrigada !
Olá, Silma. Seja bem-vinda ao canal. Fico feliz que tenha gostado! 😀 Não concordo com esse argumento. O exercício, se for feito com a técnica correta e com a progressão de dificuldade e peso de maneira gradativa não irá tensionar a parte treinada, mas sim promoverá uma proteção articular no qual o esforço principal virá dos seus músculos conservando sua atividade e sua estrutura óssea. O ideal é fortalecer todo o "core", que é essa região do abdômen, lombar e quadril. É importante fazer o fortalecimento e também treinar mobilidade e flexibilidade. Obrigado por participar do canal e compartilhar a sua experiência. Se tiver mais dúvidas fique a vontade para mandar por aqui. Te desejo muita força e saúde. Um forte abraço 😀🙏💪
Parabéns pela aula!Ganhou um inscrito!
Olá Valdo! Muito obrigado! Seja muito bem-vindo ao canal. Tenho outro vídeo no canal sobre hérnia de disco que acredito que pode te ajudar. Vou deixar o link dele aqui no final dessa mensagem. Um forte abraço 😀🙏💪link 👇: ruclips.net/video/kV52SIJtmM8/видео.html
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Olá me chamo ELAINE tenho hérnia de disco sentia muita dor na lombar fiz fisioterapia e ja nao sinto essa dor, mas porém sinto dores na minha perna direita queria um exercicio pra me ajudar nessa dor.
Boa, tudo bem? Me indica um fisioterapeuta, precisa ser especialista em coluna-lombar ?, eu tenho protrusão disca L1 - L5
Bom dia eu tenho oito ernias de disco escoliose de convicidade esquerda e direita lordose e cifosse
Bom dia Fernando. Tenho problemas no nervo ciático, 1 artrose e 2 hérnias de disco, gostaria de dicas de exercícios corretos já que faço musculação. Meu problema também tem haver com sistema nervoso quando algo mexe comigo, começo a sentir calor nas pernas após o joelhos e o pés ficam dormente perdem firmeza levando até uma queda.
Vou começar agora mesmo! É isso que eu estava procurando!
É isso ai Bruno. Bora treinar! Fico feliz que o vídeo tenha te ajudado. Qualquer dúvida pode mandar por aqui. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço! 😀🙏💪
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Obrigado por esse grandioso ensinamento para a saúde.
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A dorei os exercícios físicos 🙌
Fico feliz que tenha gostado! 😀🙏
Parabéns pelo vídeo 👏👏
Obrigado Judy! Fico feliz que tenha gostado! Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😀💪🙏
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Muito obrigada,,❤
Bom dia Fernando. Estou penando muito com dores na lombar e ciático......obrigada pela chance de melhorar.
Parabéns por suas explicações , tenho hernia na L5 S1 , descobri com 18 anos hoje tenho 37 anos e esta cada vez pior vou comecar a seguir suas orientações.
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Descobri recentemente nesse mesmo local. Nada tá funcionando é muita dor.
Estou com uma protusão discal e pinçou meu nervo ciático, sinto muita dor na lateral da perna e dormência, vc pode ensinar exercícios p esse problema🙏🏻
Olá tb estou com msm problema, vc consegui algum tratamento, eu estava tomando uma medicação que foi bom e aliviou, mais precisei parar e agora estou travando.
@@silsouza5575 estou tomando pregabalina, 1 cp a noite e ja fiz 30 sessões de fisiot. mas nào sarou só melhorou um pouquinho
Tenho protrusão na L4/L5, oq tirou bastante minha dor foi fisioterapia. Tmb faço musculação pra fortalecer os músculos do core. Faço a prancha td dia antes de dormir e ela tira a pouca dor q tenho, acordo sem dor, porém durante o dia a dor volta (mas é pouca), também ñ durmo mais de barriga pra baixo, pior posição q tem, sempre acordava com dor. Agora é só bruços e barriga pra cima.
Como vc
Resolveu? Estou com o mesmo problema
@@djiagoramos4051 so melhorei com fisioterapia mas nao sarei, dizem q pilates eh ótimo
❤...
😃🙏💪
Bom dia professor,eu fiz Artrodese cervical,hernia de disco cervical c4 c5 com mielopatia e artrose, usou placas e parafuso,dia 21-10-2023,a fisioterapeuta do Hs Sarah passou para eu fazer musculação,comecei na nessa terça feira dia 04-05-2024,graças a Deus ta sendo tranquilo,minhas dores diminuiram uns 80%
Vou fazer em casa! Gratidão 🙏🏽
Faz sim. Depois me conta como foi! Um forte abraço
👏👏👏👏👏👏
Bom dia, dr!
Gostei das suas dicas dos exercicios para aliviar a hernea de disco.
Sofro de hernia de disco e por vezes cria fraqueza muscular e formigueiro tambem. Poderia dar-me mais dicas para melhorar a mina hernea de disco?
Esse vídeo me ajudou muito... gostaria que fizesse algum exercício pra quem tem dores do lado externo do joelho
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Fernando, fiquei na dúvida quanto à prancha lateral, pois vi muitos outros afirmando que ela não é recomendada pra quem tem hérnia de disco. Poderia explicar melhor por que vc a indica?
Olá, Maria. Posso sim. Indico porque é um exercício que não tem sobrecarga na coluna e que é isométrico (parado) que não envolve rotação, flexão e torção da coluna. Aí nesse caso não vejo porque não fazer. E assim como as outras pranchas é um exercício que fortalece essa parte do "core", importante para quem tem hérnia de disco. Não é um exercício obrigatório... é uma opção de exercício que da uma ênfase maior a parte lateral do abdômen. Se formos levar de maneira mais acertiva o exercício que cada pessoa pode fazer... deveríamos avaliar o nível de treinamento, idade e nível de lesão e dor de cada pessoa e aí adaptar o treino. Esses exercícios que passei são algumas opções que uso com meus alunos que tem hérnia de disco e que tem dado certo. As pessoas que não indicam prancha lateral argumentaram porque não usam? Não julgo nenhuma prática... pode ter pessoas e profissionais que não gostem de alguns exercícios ou até mesmo ter alunos que não consigam fazer determinado exercício... mas aí para adpatar isso teria que ter o acompanhamento de um profissional diretamente. Mas é isso... espero que tenha ficado claro. Fique à vontade para mandar mais perguntas se tiver. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço
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Olá tudo bem adorei a sua aula e me chamo lenilda sou de capitolio , eu estou muito a cima do meu pezo e preciso de queimar gordura estou com uma nutricionista mas preciso de fazer tipo musculação ou um fortalecimento para os músculos só que tenho duas ernias de disco e já perna esquerda está mais fina e mais fraca vc podia me ajudar por favor desde já ti agradeço imensamente obrigada !
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Valeu Fernando, gostei bastante! 👍👍👏👏
Olá, Alvaro! Fico feliz que tenha gostado. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😀🙏💪
@@FernandodeMeloPersonal Bora! 😎🤣👍
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eu tenho lombalgia eu comecei fazer abdominais em casa e passei muito mal,eu gostaria saber qual tipo de abdominais eu posso fazer
Bom dia, tenho dificuldade de fazer exercícios sentada no chão, então gostaria q vc fizesse uma sequência em pé, obrigada.
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Booom dia td bem
Quantas vezes por dia e por semana
Bom dia, Thelma. De duas a três vezes na semana é o suficiente para ter resultado. Recentemente publiquei outro vídeo pra pessoas com hérnia de disco. Talvez te interesse. Vou deixar o link no final dessa mensagem caso queira acessar. Obrigado pela sua participacão no canal. Um forte abraço 😀🙏💪 link: 👇👇ruclips.net/video/sAfubrSczl4/видео.html
Fernando, eu tenho 4 hernias na lombar e tenho muita gordura no peito... Quais treinos eu faço para queimar gordura peitoral???? Obrigado meu amigo.. seu trabalho é demais
Olá, Claudio! Muito obrigado! Fico feliz pela sua participacão no canal. O que indico no seu caso é fazer exercícios de peitoral, por exemplo a flexão de braço. Você treina em casa ou na academia? Além dos exercícios é importante uma dieta com um consumo calórico menor para que assim você diminua a sua porcentagem de gordura corporal total e assim consequentemente diminua a gordura do peitoral. Tenho um vídeo que ensino a fazer flexão de braço, vou deixar o link desse vídeo no final dessa mensagem. Aí no caso da flexão, seria indicado você treinar de 2 a 3 vezes na semana fazendo de 3 a 5 séries por treino, realizando de 8 a 15 repetições. Dando intervalo de 1 a 2 minutos entre cada série. Qualquer dúvida pode mandar por aqui. Um forte abraço. Link do vídeo: 👇👇ruclips.net/video/uqC2p50sXlY/видео.html
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Maravilhoso, abençoado vídeo , primeira vez assistindo,achei esse canal e já me inscrevi ,Deus abençoe ,vou fazer esses exercícios e compartilhar
Muito obrigado, Fernanda! Amém! Que Deus te abençoe com muita energia e saúde! Você é muito bem-vinda ao canal, fique sempre a vontade para participar aqui.Vou fazer mais vídeos com opções de exercícios para quem tem hérnia de disco. Espero ajudar o máximo possível. Um forte abraço 😀💪🙏
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Vou seguir pq vc é muito bom!
Olá, Neusa. Muito obrigado. Seja bem vinda ao canal! É um prazer ter você aqui. Te desejo muita saúde e força para os treinos e para a vida. Um forte abraço 😃💪🙏