매일 운동하면 근손실?

[@broadminded94]

1️⃣초급자 (~1년차)
✅근력 운동:
주 2-3회, 하루에 30~40분
✅유산소 운동:
근력 운동 후 20분(가볍게)
✅운동종류:전신운동 위주
스쿼트,벤치프레스,랫풀다운
덤벨로우,플랭크
(자세는 꼭 코칭 받으세요!)
2️⃣중급자 (1~2년차)
✅근력 운동:
주 3~4회, 하루에 40~60분
✅유산소 운동:
근력 운동 후 30분(가볍게)
✅운동 종류:
상체/하체 분할 운동 추천
🔥상체: 벤치프레스, 턱걸이
밀리터리 프레스, 바벨 로우
🔥하체: 스쿼트, 데드리프트
레그 프레스, 런지
3️⃣고급자 (2~3년차)
✅근력 운동:
주 3~4회, 하루 60~70분
✅유산소 운동:
45-60분, 주 1~2회
(고강도 인터벌 트레이닝,러닝, 자전거)
✅운동 종류:
상/하체 분할 +
추가 근육 그룹 세분화
(PPL: Push, Pull, Legs)
🔥Push (밀기 운동): 벤치프레스
덤벨 플라이, 덤벨 숄더 프레스
🔥Pull (당기기 운동): 데드리프트
턱걸이, 덤벨 로우
🔥Legs (하체 운동): 스쿼트
레그 프레스, 레그 컬
4️⃣x친헬창 (3년차 이상)
✅근력 운동:
주 6회, 하루 90분 이상
✅유산소 운동:
45-60분, 주 1~2회
(고강도 인터벌 트레이닝,러닝, 자전거)
✅운동 종류:
PPL + 보조근육군까지 세분화
🔥월요일: Push (가슴, 어깨, 삼두)
🔥화요일: Pull (등, 이두)
🔥수요일: Legs (하체)
🔥목요일: Push (가슴, 어깨, 삼두)
🔥금요일: Pull (등, 이두)
🔥토요일: Legs (하체)
🔥일요일: 휴식
❗️여러분은 몇번이세요?
4번은 진짜 존경한다!!!
운동 빈도와 강도는
개인의 체력수준,나이,건강상태에
따라 다르게 적용됩니다
이 가이드라인을 기반으로
각자 목표에 맞는 운동 계획을
세워주세요v
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[@비상탈출-t3m]

상세한 운동 시간 감사합니다 적극 활용하겠습니다 ~

[@broadminded94]

감사합니다!