OPI TEKEMÄÄN MAASTAVETO OIKEIN
HTML-код
- Опубликовано: 21 сен 2017
- Meidän treeniohjelma:
bit.ly/resultsbyristiote Maastaveto on ehdottomasti tehokkaimpia lisäpainoilla tehtäviä kuntosaliliikkeitä. Tsekkaa videolta oikea suoritustekniikka ja ota tämä liike omaan treeniohjelmaan mukaan! Kerro kommentteihin mitä muita liikkeitä haluaisit oppia ja jätä peukkua jos tykkäsit videosta! :)
TILAA KANAVA:
/ @ristiote
RISTIOTE INSTAGRAMISSA:
/ ristiote
JOPE & JOONAS:
/ joosuavisuri
/ joonashaapasaari
SNAPCHAT:
/ joosuavisuri
/ joonashaapasaar 
Спорт
Itsehän harrastan voimannostoa eli tiedän aika hyvin miten maastaveto tehdään ja oli kyllä tarkat ohjeet. Propsit sille!
Taisit unohtaa mainita takareidet perus maastaveto liikkeessä takareidet tekevät myöskin oman osansa liikkeestä.
Lisäinfoa: www.darkironfitness.com/what-muscle-groups-do-deadlifts-work-a-quick-display-of-the-different-types-of-deadlifts-and-the-muscle-groups-they-target/
Kiitos tyypit, haen oppitunnit ammattattilaiselta lisäksi, mutta en ole kotona ihan väärin tehnyt. Maastaveto tekee vanhemmalle koko ajan tietokoneella työskentelevälle hyvää
Tosi hyvä video! Hyvät vinkit, näillä pääsee nyt treenamaan maastavetoa☺👍
Kiitos tästä. Opin maastavetämään
Hyvä video! Kiitos!
tosi hyvät ohjeet 👍
Hyvä videjo!
Olkapäät liian takana jonka johdosta tanko liikkuu eteenpäin tasapainopisteestä, joka lisää alaselän kuormitusta ja vähentää tuloksia huomattavasti. Sen sijaan pitäisi aloitusasennossa polvet olla suorempana, lantio korkeammalla, selkä lähempänä vaakatasoa ja olkapäät lievästi tangon edessä, niin että lapaluu on samassa linjassa jalan keskipisteen ja tangon liikeradan kanssa.
Pitkässä sarjassa todellakin selkä on lopulta niin väsynyt, että joskus viimeisessä toistossa on vaikea pitää asentoa täysin kasassa siinä ylävartalon suoristamisen aikana. Nostaminen ei kuitenkaan tunnu yhtään sen pahemmalta kuin muissakaan toistoissa, eikä vammoja ole toistaiseksi syntynyt. Saas nähdä kestääkö selkä loppuun asti ;)
Myös kannattaa aluksi tehdä maastaveto ilman kenkiä, koska silloin asento on luonnollisin eikä nosto lähde liian korkeelta.
Kannattaako mave- toiston jälkeen pitää tauko vai tehdä koko sarja putkeen?
Mitä tapahtuu jos jalat on enemmän yhdessä? Onko se huono vai vaan eri versio liikkeestä
Hyvä video, Toki pitkä raajasilla ihmisillä tahtoo hartiat mennä tangon etu puolelle hiukan, että saa selän suoraksi
Oisko miten tehdään oikeen rinnalleveto
voiko maastavetotehdämyös ilmanselkää tai seläle maasavetoselkätyönätai laitela salila
Mua pelotti aluksi tehdä mavea, koska alko heittää päässä, mutta kävi ilmi että katsoin liian ylös milloin lakkasi myös verenkierto/hapen kulku päähän
Maven toistot, liikkeestä vai jokainen ns. kuolleella raudalla?
pitääkö pakarat puristaa yhteen kun on ylhäällä?
Tarviin apua oon pitkä enkä saa persettä kait tarpeeksi alas mavessa joten en saa selkää suoraksi, onks jotai tippei mikä auttaa
Itselläni ei kyllä jalkoihin ole mave ottanut. En tiedä teenkö sitten jotain väärin kenties :D No ei ainakaan selkä ole sen erityisemmin kipeytynyt sitä normaalia treenin jälkeistä kipua lukuunottamatta. Ja nousee myöskin reilusti yli oman painon...
Millon lisää kehonpainotreeniä Joosua?
Prsfd Thefdsf Kuvattiin tällä samalla kertaa käsilläseisonnan opetusvideo, jossa luonnollisesti meitsi pääroolissa, eli se tulee varmaan 1-3 viikon sisään :)
Täytyy muutenkin ottaa jotain kehonpainosettiä piakkoin! Kiitos viestistä!
Jope
Maasta mulla nousee jo ihan perkeleesti ja en tätä kyllä kutsuisi kuningasliikeeksi. Ongelmia ilmenee iltaisin makuuhuoneen puolella varsinaisen kuningasliikkeen kanssa eli takaapäinveto eli onko tästä aiheesta tulossa videota?
Jaa tykkää ds ottaa takaapäin?
@@EnjoyingEnjoyer Äijä pasko ton
😂😂😂😂
Oisko 10 000 kcal päivässä video/haaste seuraavana tai jossakin vaiheessa?
Mitä vittua
sehän tulee kun juokset 150 sykkeellä 10h
@Kace Finnegan shut the fuck up
Kannattaa kattoa noita Lärvisen grillausvideoita, niillä saa helposti 10 000 kcal päivässä.
Miksei laukka basari soi samalla
Itellä on sellainen ongelma että oon vetäny aina sumona mavea ja se on tuntunu tosi luonnolliselta verrattuna kapeaan maveen, mutta nyt tässä ajan mittaan nivus/lonkat alueet ovat tulleet tosi kipeiksi vaikka olen venytelly ja käyny hierojalla. En haluais heittää sumoa pois, mutta ei taida olla mitään muuta vaihtoehtoa?
Pexston kyllä suosittelisin vaihtamaan kapeaan maastavetoon tai jättää kokonaan maastavedot pois vähäksi aikaa. Hyvähän se olisi myös välillä vaihdella liikkeitä vaikka tavoitteena olisikin maksimaaliset raudat jossain tietyissä liikkeissä. Kapea maastaveto palvelee erinomaisesti myös leveää maastavetoa.
Opitko jotain uutta maastavedosta? Jätä palautetta :)
Ristiote en mitää
Ristiote Mitä eroa sumolla ja kapealla asennolla on? Teho tms? Ja miltä kuulostaa että mun (16v) enkka on 90kg sumomaves?
En mitää oppinut
Faktahan on, että kuka tahansa pelle tekee ns puhtaan toiston, jos 1kg käsipainolla tekee. Maastavedon hankaluus on juuri saada isoissa painoissa hyvä voimantuotto ja pakka kasassa.
Että ens kerralla voi lyödä vähän painoaki tankoon, niin nähdään todellinen suoritus.
"Piirimestaruuskisoissa vielä pärjää, mutta... "
Sen verran että lisäsin omaan treeniohjelmaan👏🏼
Entäs hengitys?
Kävin tos salil opettelees mavee näillä ohjeilla ja siel oli sit muitakin. Aattelin et nyt meni päin vittuu ja tulin kattomaan uudestaan, niin ei, kyl tais tekeminen olla about noin ku ohjeessa.
Tuosta otteesta sen verran, et kannattaa opetella se ilman tota ristiotetta alussa. Puristusvoima paranee ja loukkaantumisriski vähenee, kun ei tehdä liian isoilla painoilla.
Jos laitan lavet yhteen niin pitää mennä syväkyykkyyn eikä painot ota edes maahan
Kiitos tästä, vältellyt tätä mutta ollut näköjään itsellä ihan väärä tekniikka.
No nyt alan ymmärtää. Oon ollut liian syvässä kyykyssä. Ihmekös kun on tuntunut nii helvatan hankalalta.
mikä auttais kun maastavedon jälkeen sääret ihan mustelmilla??? teenkö liikkeen väärin?
Nea Heikkilä kuuluukin tulla mustelmille.
Niin siinä käy kun noudattaa tän videon ohjeita. Tanko repii sääriä koska polvet on niin koukussa ja koitetaan kyykätä tanko.
En ole koskaan tehnyt maastavetoa kun pelkään että selkä menee huonoon kuntoon. Voiko maastaveto olla vaarallista selälle?
Haba kyllähän mistä vaan liikkeestä saa vaarallisen, mutta tässä on täydelliset ohjeet esim. tähän, joten ei pitäis olla mitään estettä miks ei tekisi jos vaan ymmärtää mitä videolla opastetaan.
@@Ristiote Kiitos vastauksesta! Täytyy harkita ottaa ohjelmaan ja aloittaa keveillä painoilla.
Kuuluuko polvien olla noin 90 asteen kulmassa kun tangon tuo alas vai vain vähän koukistettuna? Näkee nimittäin molempia näistä niin oon miettiny että kumpikohan mahtais olla oikein
Pffen Normimaastavedossa lasketaan persettä. Liikettä voi tehdä takareisi painotteisesti tällöin puhtaa suorinjaloinmaastavedosta. Jalat ovat liikkeen nimen mukaisesti suorassa muttei lukossa.
Riippuu ihan jalkojen/torson/käsien pituudesta.
Yleensä lyhytjalkaisilla&pitkätorsoisilla on perse alempana alkuasennossa, kun taas pitkäjalkaisilla/lyhyttorsoisilla on perse korkeammalla.
Juurikin, mitä Denino sanoi. Tärkeintä on pitää ne hartiat alussa tangon yläpuolella, lantion ja polvien kulma on tuolloin yksilöstä kiinni.
👍 kiitos näistä!
Mite hengittämine
Opitko jo hengittää?
Oisko vinkkiä kannattaako jalat pitää leveässä vai kapeassa asennossa alottelijana?
Alluxxi Ei jalkojen leveydellä ole mitään yhteyttä tekijän treenikokemukseen, vaan siihen miten ite tykkää.
Mitä leveämmällä jalat sitä lyhyempi matka eli vahvempi veto.
The Unusual Dispenser okei kiitoksia selvennyksestä!
Jos saisi tehdä lopun elämää vain yhtä liikettä niin se olisi Maastaveto.
Reagoigaa pliis og leksan salivideoihin
*reagoikaa
2:05 PUDUM!
Maailmanennätys
miks jäi takareidet mainitsematta? enemmän ne tekee töitä mavessa kun etureidet.
Haagridkig Samaa ihmettelin itsekin!
jep, muutenkin aika vajaaks jääny opastus video, ehkä ihan ok jollekki joka ei oo koskenu tankoon
Haagridkig juu no nää videot on alottelijoille suunnattuja enemmä että annettakoon anteeksi
Vege Mut on se kyl aika ihme jos tehdään opetusvideo nii näin oleellinen asia jää mainitsematta.
Itseasiassa takareidet ei osallistu varsinaisesti liikkeen suorittamiseen. Polvinivelen ojentaa etureisi ja lonkkanivelen iso pakaralihas. Kuten sanottu, tämä on kokonaisvaltainen liike ja rasittaa kuitenkin lähes koko vartaloa, mutta pääsuorittajat on etureidet ja pakarat.
Mikä pv olisi hyvä tehä mavea. Jalka pv vai selkä?
Selkä
Jalka. Tyhymä pitäs olla jos selkä päivänä tekis
JW no eipä näin ole
@@khylkhyl4422 no mikä se enite vaikuttaa maastavetoo? Alaselkä ja perse. Kuseeko jalkapäivänä kyykyt summuut ku o eilisestä selkä päivästä alaselkä iha muussia ja perse lisäks :)
JW ei niitä tarvii seuraavina päivnä tehä selkä ja jalka päivää
psssssssst. Toinen osa tehdään ennen kaikkea takareidellä.
Hyvä video mutta unohditte mainita takareiden osuus tästä liikkeestä. Standardi mave (jota te näytitte) liikkeessä työskentelee nämä lihakset:
Gluteus Maximus: (peppu)
Quadriceps: (etureidet)
Adductor Magnus: (Lähentäjälihas, iso)
Soleus: (leveä kantalihas (pohje yläosa))
*Hamstrings: (Takareidet)*
Gastrocnemius: (Kaksoiskantalihas)
Erector Spinae: (Selän ojentajat)
Trapezius, upper: (Epäkäs, ylä)
Trapezius, middle: (epäkäs, keski)
Levator Scapulae: (Lapaluun kohottajalihas)
Rhomboids: (Yläselkä, suunikaslihas)
Rectus Abdominis: (vatsalihakset)
Obliques: (sivu vatsalihakeset)
normaali ihminen jos me oltais unohdettu se niin tämä video ei olisi hyvä. Pääsuorittajat on edelleenkin etureisi ja pakarat. Me ei missään vaiheessa sanottu, että tämä liike ei rasittaisi muita lihasryhmiä. Kiitos kuitenkin huomaavaisuudesta! 😊
@@Ristiote Pääsuorittajat on itseasiassa takareidet, pakarat ja selkä eikä etureisi
Varmaan myöskin nouseva epäkäs tekee työtä mavessa
Melkeen yhtä puhdas tekniikka kuin OG Leksalla.
No tää ;D
noni en oppinu
Ristiote on ihan hyvä pesäpallossa tai jos nostaa mavea yli 200kg
katoin videon kerran ja ihmiset kehu mus formia XD
Moro
Moro
Paino kantapäillä?? Eikös koko jalkapohjan kautta olis fiksumpi painaa...
+Teemu Koponen Ei. Lähtökohtaisesti jos painotat koko jalkapohjalle painoa, ohjautuu painopiste päkijälle kun kuormaa tulee tarpeeksi. Sen sijaan kun pidät painoa enemmän kantapään puolella jakautuu painopiste tasaisemmin koko jalalle. Tämä on kuitenkin enemmän ns. käytännön ohje kuin tutkittua tietoa.
Kyllä se paino pitäisi nimenomaan olla jalan keskikohdan päällä koko liikkeen ajan. Jos paino on kantapäillä, keikahtaa painopiste liian taakse. Toinen juttu kans: tangon pitäisi olla juuri lapaluiden alla, ei olkapäiden. Siitä vaan testaamaan, että kummalla tyylillä saat maksimaaliset kuormat nousemaan, ilman että tasapaino lähtee käsistä.
MAASAVETOMYÖSVOIANTEHDÄMYÖS VOIMANOSTOSA RAAKANAKAPELA TAI LEVELÄOTELA SELKÄTYÖNÄ TEHYNÄ MAKSIMIMASAVETO
En oo käyny montaa kuukautta salilla ja nyt muutaman kerran oon tehny mavea mut se tuntuu lähinnä alaselässä eikä ollenkaan reisissä
Kasimir Kiuru mut kylhän sen pitäis reisissäkin tuntuu?
Ei mulla ainakaa ku takareisissä ehkä vähä, ja on tota mavee kuitenki semisti tullu tehtyy. Hyvä liike kyl☺️
Kun toivoisit et mave tuntuis, but you're dead inside..
Paina jalkapohjia ns. lattian läpi kun lähdet nostamaan niin auttaa jalkojen aktivoinnissa. Jos alaselässä tuntuu edelleen enimmäkseen niin ei kannata tehä koko liikettä ilman laadukasta opastusta ettet loukkaa itteäs
Okei kiitti tästä! Pitää testailla kun flunssasta pääsee eroon
What?
hei mulla ainaki polvet luonnostaa osottaa sisäänpäin niin en saa polvia meneen iha varpaitten kaa samaan kulmaa
Tosi vaikee näin netin kautta ohjeistaa, mutta mitään sellaista että polvet "luonnostaan" osoittaa sisäänpäin ei ole olemassakaan. Sulla on vaan pienestä lähtien jäänyt virheliike, josta kyllä pitäis oppia pois, koska sen myötä oi sitten tulla pahempia vammoja ja kulumia, etenkin jos elät muuten aktiivista elämää.
Kokeile käydä kyykyssä niin että varpaat osoittavat hieman ulospäin. Samalla kun lähdet kyykkyyn, niin nostat varpaita ilmaan. Silloin polvien pitäis mennä varpaiden kanssa samassa linjassa. Ja kyykkyyn mennessä sähän haluat polven osoittavan kakkosvarpaan suuntaan. Voit kokella saada noin oikean polvi ja varvaslinjan. Luonnostaankin kokeilet tehdä tuota ilman painoja. Ja kyykkyyn niin, että koko jalkapöytä on koko ajan maata vasten.
undercover cop no polven ulkopuoli osuu just ja just tuon kakkosvarpaan kohalle mutta siitä yli en saa millään
Mitä sä harrastat? Sattuuko kyykkyyn meno? Ja mitä jos yrität saada sen oikean polvi- ja varvaslinjan, tuleeko kipuja? Tai mistä se ylipäätän ottaa kiinni ettet pääse kyykkyyn? Minkä ikäinen oot?
Ongelma tossa sun nykyisessä kyykkyyn menossa on se, että se ei kuormita polvia ja lantiota tasaisesti. Esim kun meet nykyisellä tyylillä kyykkyyn, niin sulla tulee paljon kovempi paino jalkapöydän sisäpuolelle, kun se paino pitäis jakaantua koko jalkapöydälle.
Lue googlettamalla länkisäärisyydestä ja pihtikinttuisuudesta.
undercover cop hei tsekkasin tota netistä ni polvet on ihan suorassa jos seison suorassa. tosin mulla niikun sääri ja pohkeet on mun polvien ulkopuolella jos tajuat mitä tarkotan. kyykkyyn pääsen eikä se yleensä satu, mutta juuri nää polven sisäosat monesti on kipeitä. oon 13 vuotias ja harrastan jalkapalloa
Alright! Tosi vaikee netin kautta opastaa oikeastaan enempää, koska pitäisi nähdä ihan livenä kyykkyyn meno, polvien linjaukset, lantion ja alaselän liikkuvuus kyykätessä.
Tärkeintä olisi kuitenkin saada tuo polvilinja oikeaksi ja etenki tuollaiseen polven kipuiluun pitäisi kyllä reagoida. Ongelma tässä netin välityksellä neuvomisessa on kuitenkin se, että niitä syitä voi olla niin monia... Toisaalta kaikki lääkäritkään eivät tiedä/ tajua reagoida tämmöisiin vaivoihin. Ja tottakai tulee myös se, että onko se sellainen vaiva joka sua haittaa erityisen paljon?
Sinuna kokeilisin vielä askelkyykkyä. Pystytkö siinä pitämään jalkaterän suorassa ja laittaa polven kakkosvarvasta kohden? Jos polven sisäosa on kipeä, niin voi kokeilla myös erilaisia kuntouttavia lihaskuntoliikkeitä, joilla vahvistetaan "vastus medialis" reisilihasta. Se on se "pallo" etureiden sisäosassa joka on siinä polvilumpion vieressä.
ootte niin hot
"There is no reason to be alive if you can't do deadlift."
Ilmari Riimu haHAA
OIKEAOPPTINEN TEKINIIKa pienetpainotjapaljontoisotia 3 sarjaa toistoa toistan