Jos tekee olkapäätreenin ja haluaa kehittää sekä voimaa että lihasmassaa saman treenin yhteydessä, niin onko ok jos esimerkiksi pystypunnerruksen tangolla tai käsipainoilla tekee voimaliikkeennä: toistot 4-8, ja sitten muut olkapääliikkeet saman treenin yhteydessä puolestaan lihasmassan kehittämiseen: toistot 8-12?
Tämän tyylinen jaottelu on oikein hyvä vaihtoehto. Toki toistoskaala voi olla voimassa 3-6 ja lihasmassan suhteen aina 30 toistoon asti, eli ei ole pakko jäädä noihin toistoalueisiin.
Selkeä opasvideo. Kiitos Matias ja Pauna
Jos tekee olkapäätreenin ja haluaa kehittää sekä voimaa että lihasmassaa saman treenin yhteydessä, niin onko ok jos esimerkiksi pystypunnerruksen tangolla tai käsipainoilla tekee voimaliikkeennä: toistot 4-8, ja sitten muut olkapääliikkeet saman treenin yhteydessä puolestaan lihasmassan kehittämiseen: toistot 8-12?
Tämän tyylinen jaottelu on oikein hyvä vaihtoehto. Toki toistoskaala voi olla voimassa 3-6 ja lihasmassan suhteen aina 30 toistoon asti, eli ei ole pakko jäädä noihin toistoalueisiin.
Meikä tykkää kans näitä teidän videoita katella ku miehillä omatkin voimatasot kohillaan. Eihän sitä laihaan kokkiin kannata uskoa.
Saataiskohan Lärvinen pitämään massakausi ruokavaliosta video
Arvioikaan mun treeniohjelma:
2x viikossa:
Landmine soutu 3x6-12
Pullups 3x6-12 lisäpainoa lisäten
Rengas dipit 4x6-12
Vino KP penkki 3x6-12
Landmine kyykky 3x 6-12
Bulgarian splitkyykyt 3x 8-15
Vipunostot 3x 8-20
reverse flyes 3x8-20
Hauiskäännöt 3x6-20
lisäpaino lankku 30s -1min
Jaa noi kahteen eri treeniin siten et koko kroppa tulee silti molemmis käytyä läpi nii kehityt paremmin