Näin rakennat massiiviset ojentajat!
HTML-код
- Опубликовано: 1 ноя 2023
- Liity mukaan porukkaan!
Valmennuksia verkossa, paikan päällä ja ryhmissä tai yksilönä!
💯 Monipuoliset verkkovalmennukset ruokavalio-ohjeilla!
➡️ pauna-akatemia.fi/verkkovalme...
✅ Tutustu Paunan valmennuskeskukseen!
➡️ www.valmennuskeskuspauna.fi/
► Facebook: / paunaoy
► Instagram: / valmennuskeskuspauna
Käyntiosoite: Ala-Okeroistentie 213, 15820 Lahti
Tarjoamme laadukasta valmennusta paikallisesti valmennuskeskuksessa Lahdessa sekä verkon välityksellä koko Suomen mittakaavassa. Valmennamme kaikentasoisia liikkujia sekä tarjoamme ammattitaitoista fysiikkavalmennusta lajista riippumatta. Paunalta saat myös ammatitaitoista fysioterapiaa urheilun sekä tuki- ja liikuntaelinvaivojen tueksi. 
Спорт
Turhauttaako salilla palloilu ilman päämäärää?
Tutustu Paunan uudistuneisiin verkkovalmennuksiin ja hanki itsellesi jotain järkevää tekemistä loppuvuodeksi! 💪
pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus
Minä tykkään eniten dipistä pystyasennossa jotta käy tnein ojentajiin ja niin pitkällä liikeradalla kun se ojentajiin vain käy. Toinen suosikkini on kapea vinopenkki käsipainoilla.
Itsellä 3 liikettä jotka otan eri päivinä.
Penkin jälkeen 2 sarjaa kapeeta penkkiä, eli yhdistetty rinta / ojenta treeni. Sen päälle mahdollisesti (ei aina) 3 sarjaa dippiä renkailla, pitkät sarjat.
Käsitreenin yhteydessä sitten ranskalainen punnerrus seisten levytangolla. 4-5 sarjaa 12-20 toistoa per sarja.
Itsellä tyypillisesti sama paino hauiskäännössä levytangolla kuin seisten tehtävässä ranskalaisessa punnerruksessakin.
Eli aika yksinkertasella ja vähillä liikkeillä ja sarjoilla mennään.
Ei tää pynninen ny niin kamalan vahvalta näytä? Mitä ihmettä? Söis vähä enemmän!
Mitä mieltä olet jos treenaa kolmijakoisella 6x viikko jalat/työntävät/vetävät jaolla, ja tekee työntäville samassa treenissä penkkipunnerrus, pystypunnerrus tangolla ja dippipunnerus.. Viikon toisessa treenissä joko vaihdan samojen liikkeiden järjestystä tai vaihdan pystypunnerruksen käsipainoilla tehtäväksi ja dipin kapeaan penkkiin ja penkin vinopenkkiin tangolla.. Välillä tuntuu että ojentajista loppuu puhti, esim. pystypunneruksessa tangolla, tanko kyl yleensä aina liikahtaa rinnalta 10-15cm ylöspäin mutta raskaammilla painoilla se on se kohta mihin se stoppaa jos on stopatakseen. Olisiko parempi treenata ojentajia jotenkin keskitetymmin?
Moro! Mikä on hyvä peruste tehdä eristävä liike ennen raskasta perusliikettä? Kiitos videosta!! 👍
Loukkaantuminen, kiputilat, mutta ehkä puhtaan lihaskasvun tai voiman näkökulmasta on vaikea ns. esiväsytystä perustella ainakaan jompaa kumpaa lisäävänä. Tai toki jos haluat tulla juuri todella hyväksi eristetyssä liikkeessä, niin voit sen ensimmäisenä tehdä. Ehkä neljäntenä voidaan sanoa, että jos haluat vaikka käsiä priorisoida lisää niin voit esim. hauiskääntöjä tehdä ennen kaikkia treenejä kuten jalkatreenejä ym. jos yrität volyymia nostamalla niitä kasvattaa.
Äijä näyttää ihan leffatähdeltä
lahden oma jason statham
Verkkahousut tekee sen leffatähden olemuksen.
Mitä leffoja sä katselet 😅
Esim. Grease - Danny (John Travolta) käyttää harmaita verryttelyhousuja yrittäessään vaikuttaa Sandyyn liittymällä koulun urheilujoukkueeseen.
The Parent Trap - Hallie ja Annie Parker (molemmat Lindsay Lohan) käyttävät leirin harmaita verryttelyhousuja eri tyyleillä.
Sleepless in Seattle - Annie (Meg Ryan) käyttää harmaita verryttelyhousuja.
Rocky II - Rocky Balboa (Sylvester Stallone) juoksee verryttelyhousuissaan, punaisessa hiusnauhassa ja kultaisessa ketjussa.@@ValmennuskeskusPauna
Herran jumala ylä-rinta penkki liike, ekana ojentaja liikenä?? Teen kyl sen rinta päivänä ja kapeat/dipit ojentaja päivänä ehkä vähä jarkevämmin niin.
Ehkä oli hieman epäselvästi sanottu, mutta tarkoituksena ei ollut antaa "kolmea parasta ojentajaliikettä" vaan kategoriat ja nyrkkisääntöjä miten liikkeitä valita ojentaja huomioiden. Tarkoitus ei myöskään ole, että näistä koko treeni rakentuisi, tai että tämän videon perusteella ruvettaisiin tälläisiä ojentajapäiviä tekemään.
Eli tarkoituksena on antaa ajatusta siitä minkälaisesta kokonaisuudesta treeniä voidaan rakentaa. Vinopenkki kapealla otteella on kyynärpään liikelaajuus huomioiden parhaimpia ojentajaa kuormittava ns. pääliike. Ei vinopenkkiä oikein voi minkään yläkropan lihaksen eristäväksi liikkeeksi kuitenkaan laittaa, mutta kapealla otteella siitä saadaan hieman enemmän ojentajaa painottava. Tästä sitten seuraavaksi hieman enemmän ojentajaa eristävä liike missä kyynärpää on vartalon edessä, ja viimeisenä ojentajaa voimakkaasti eristävä liike kyynärpää pään yläpuolella eli ojentaja esivenytyksessä.