1. 혼자 맛있는 음식 1인분 먹기 2. 먹기 전/후 시간체크하기(시간 일부러 재지 말고 사진으로 남기기) 3. 같이 먹을 땐, 따로 먹는 메뉴 선택하기 4. 피클, 치킨무, 김치 안 먹기 5. 음료 안 마시기(콜라/사이다/맥주x) 6. 끼니 대신 디저트 온전히 먹기 7. 많이 먹은 날은 꼭 되돌아보기(어떤 음식이나 상황, 심리상태 등 나에 대한 정보를 쌓아서 불안 요소를 제거해가기)
물론 이 영상에서의 팁도 좋은 방법이구요 제 개인적인 팁도 말씀드리자면 식단과 운동을 병행하며 10년 이상 여러가지 방법을 많이 시도 해 보았지만 그 중 다이어트에 가장 효과적인 방법은 배부르기 딱 10프로 전까지만 멈추면 됩니다. 즉 적당히 먹기. 단 먹고 싶은 건 제한 하지 않기. 시간대도 딱히 상관은 없음. 음식 뿐만 아니라 뭐 하나라도 제한을 걸어버리는 순간 습관이 아닌 강박이 시작되고요, 그러니까 그냥 먹고 싶은 거 드세요. 그리고 적당한 운동 10분 15분도 상관 없어요. 즉 몸이 습관화 할 수 있는 부담 없이 하는게 가장 중요하며 이러한 방법이 장기적으로 가능해지니 습관화 역시 자연스럽게 됩니다. 실제로 체중관리가 중간에 안됐을 때 160cm에 52kg까지 올라갔던 적이 있었는데 위에 있는 방법으로 6개월만에 44kg까지 뺐습니다. 음식 제한 단 하나도 안했고요, 밥 먹는 시간도 딱히 제한 안 했습니다. 밤 11시에도 과자 빵 밥 등 먹고 싶으면 먹었습니다. 단순히 적당히 혹은 적당히보다 덜 먹었고 주 3일 20분 이상 운동 한게 전부입니다. 제발 먹을 것에 대해 제한 하지 마세요. 결국 날씬한 몸매를 만드는 건 습관입니다 기억하세요
최근에 온전히 먹기랑 식사 대신 디저트 온전히 먹기 하고 3주만에 2키로 빠졌어요. 이렇게 하면서 배가 안고픈데 허한 기분을 채우려고 먹었던 것들도 사라졌어요. 수험생이라 운동은 아예 못하고 있구요. 2키로 빠졌다는 건 제가 그동안 심리적 불안감들을 먹는 거로 풀었다는 것을 의미하겠죠? 수험생활 하면서 힘들거나 지치는 부분이 생겼고 그런 것들이 식욕으로 돌아왔어요. 이번에 확실히 느낀건 제 자신을 돌아보고 내 기분이 어떤지, 내가 왜 힘든지 생각하고 고민하는 시간이 필요하다는 거였어요. 이것만 해도 억제하기 힘들던 식욕은 알아서 줄어들더라구요 다이어트는 무조건 살을 빼는 것이 아니라 정신적, 육체적 건강을 말하는 거라고 생각해요. 우리 모두 건강한 다이어트 해봐요 :) p.s 아무리 그래도 한국인한테 김치,피클,단무지 안먹는건....가혹해요 엉엉ㅠㅠ
너무너무 좋은말 투성이네요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 감사해요. 거의 세달에 걸쳐서 운동이랑 식이조절 잘 해서 5-6키로 정도 감량했었는데, 요즘 코로나때문에 밖에 못나가고 집에만 있으니까 운동도 안하게 되고 갑자기 식욕까지 터져서 10일만에 다시 3키로가 쪄버려서 정신적으로 너무 힘들었는데, 이 영상보고 다시 온전히 먹기부터 도전해봐야겠다는 생각이 들었어요ㅎㅎ 다이어트가 단순히 살을 빼는게 아니라 건강한 습관을 길들이는 과정이라는 말이 참 와닿네요. 좋은 말, 다욧 꿀팁 감사합니다♥️♥️
오히려 빠르게 빼면 나 이제 다 뺐으니까 좀 먹어도 되겠지? 하다가 확 찌는 거 같아여.. 그리고 느리게 빼기 자체가 식습관을 성형하는 거잖아요 그래서 “느리게 빼면 다음에 뭐 먹고 금방 찔까봐”이게 말이 안되는 걱정이에요 다음에 무언가 먹을 때도 다이어트 중이라는 걸 인지하고 음식을 음미하면서 꼭꼭 씹으면서 적적량만 드시면 살 절대 바로 안쪄요 그러고 다시 며칠 다이어트식단 하시다가 약속 생기거나 못참겠을 때 먹고 싶은 걸 ‘천천히 조금’ 드세요 그게 느리게 빼기예요..
그리고 추가적으로 먹는 거 조절하지 마시고 활동량 늘려보세요. 뭐 거창하게 헬스장 가실 필요 없구요, 그냥 간단하게 시작은 산책 30분정도로. 대신 이걸 꾸준히 길~게 해주시면 먹을 거 강박 없이 건강하게 살 빼는 발판을 만들어 놓으실 수 있을 거예요. 여기에 먹는 양도 조금 줄이면 아주 좋겠지만 힘들다면 그것도 천천히 하면 된답니당
식사 중 물이나 음료 먹는게 습관되셔서 혹은 개운하지않아서? 소화가 되지 않는다 느껴지시면! 식사 30분 전에 물 한 잔 드시고 식사해보세요! 훨씬 쉽습니다!! 늘 콜라와 맥주와 혼연일체였는데 식사 중 콜라 맥주 끊기 힘들어서 아예 물을 식간에 안먹어야겠다고 다짐하고 실천중인데 30키로 감량하고 지금은 근육증가중입니다ㅎㅎ 물론 아직도 식간에 물 안마시고 이젠 식간에 음료루를 마시는게 더부룩하네요◡̈
우와 지은님 감사합니다~ 제가 다이어트 강박때문에 폭식 증상이 생겨서, 섭식장애 치료 상담사님이 직관적 식사를 추천해주셨는데, 내용은 좋은데, 책을 읽고 혼자하려고 해도 뭘 어떻게 해야할지 몰라서 잘 안되더라고요. 구체적인 연습 방법 올려주시니, 훨씬 음식에만 집중하는데 도움이 될것 같아요. 영상 올려주셔서 감사합니다~ 그리고 국밥 이야기하실때 볼 빨개지신거 넘 귀여워요 ~
지은님 안녕하세요!! 저는 어제 처음 지은님 유튜브 보고 구독하게 된 구독자입니다!!! 어제 처음 보구 오늘부터 온전하게 먹기를 시작해보았어요!! 천천히, 너무 배고플땐 물마시구 심호흡하고 차분히 먹기, 자제하는게 아닌 식사에만 집중하기를 실천해봤는데요, 너무 만족스러운 식사라는 느낌이 들고, 천천히 먹으니 배도 부르고 기분도 좋습니다. 진짜 다이어트를 위해 자제가 아니라 삶의 질이 높아질 것 같은 느낌이요!! 감사합니다😂😂
아 이 좋은 영상에 댓글이 적어서 속상해요ㅠ0ㅠ♡요즘 유튭으로 다이어트 대선배님들 찾아보고있는데 기준은 바로 "건강한 다이어트를 하는 대선배"들의 영상인데...다들 급하다보니 한달에 7kg막 이렇게 하는거에요ㅠㅠ근데 전 이미 한달동안 그렇게 빼면서 너무 절제하고, 힘들고 해서 더 이렇게는 못하겠다 싶었어요. 그래서 나를 온전히 천천히 바꿔나가는 습관을 가지자 해서 찾다가 찾은 지은님 다이어트 영상...정말 정말 제겐 단비같고 꿀같은 영상들이에요♡저도 진짜 한달에 1kg만 빼도 상관없거든요ㅠㅠㅠ먹고싶은걸 먹으면서 행복하게 그리고 건강하게 살고자하는데 언니 영상만큼 도움되는게 없는거같아요♡유튭해쥬셔서 너무 감사해요♡앞으로 계속 다이어트하면서 같이 챙겨 볼게요!!♡♡♡♡♡
저 요새 밥 묵으러 가기 전에 , 특히 제가 너무너무 좋아하는 메뉴 먹을 때, 그리고 너무 배고파서 허겁지겁 먹게 될 것 같을 때 온전히 먹기 시리즈 하나 틀어서 정주행 하고 먹으러 갑니둥 ㅎ 그럼 마인드 컨트롤이 초ㅑ라라라 ~~ 되면서 적당히 먹기가 가능해집니다. 지금 약 3주째 지키고 있는데 안빠지던 커플링이 쑥 잘 빠집니듀!! 감사하니댜!!!
아..내가 그래서 살이 안쪘었나...아 내가 그래서 살이 찌기 시작했구나..를 느끼게 해주네요 엄마가 진짜 밥을 늦게 먹는데 엄마랑 살때는 거의 엄마랑 밥을 먹으니까 같이 천천히 먹었어요 찌개같은건 중간에 한번 다시 데우는건 당연하구요 친구도 내가 천천히 먹는거 이해하고 기다려주는 친구랑만 같이 밖에서 밥먹었고..취직하고도 아저씨들 밥 빨리 먹잖아요..몇번 같이 먹으니까 자기들은 말은 괜찮다고 천천히 먹으라고 하는데 좀이 쑤셔 죽는게 눈에 보여서 그 뒤로는 아 먼저가세요 전 이거 마저 하고요~하고 혼자 먹었어요~한국에 아직 혼밥이랑 단어도 없을때부터 저는 혼밥이 백배 천배 편했답니다 ㅎㅎ 근데 애기낳고..이건 전쟁이예요 ㅋㅋ 언제 깰지 모르는 공포속에서 식사를 준비하고 최대한 빨리 먹어야해요ㅠㅠ 컵라면에 물 붓자마자 깨서 퉁퉁 불은 라면 그대로 버리고 굶은 적도 있죠...이런게 반복되다 보니까 어느샌가 밥을 5분,10분이면 다 먹더라구요;;; 한 두세번 씹고는 바로 삼키는거죠..아이가 유치원 가기 시작하면서 이제 점심을 혼자 먹는데 어느날 문득 식사를 준비하는 시간보다 먹는 시간이 훨씬 짧다는걸 느끼고 다시 예전 습관으로 되돌아가려고 하고 있는데 예전에는 다 아무 의식없이 하던 행동들이어서 어떻게 했더라..어떻게 해야하지...하고 막연했는데 한방에 정리를 해주셨네요^^
치킨무는 포기해도 샌드위치랑 아메리카노 조합은 안되겠어요ㅠㅠ 샌드위치는 어짜피 정해진 양이니까.. 라며 정신 승리를ㅎㅎㅎㅎ 제가 덜 간절한거겠죠?? ㅠㅠ 찬찬히 하나씩 스트레스 받지 않는 선에서 해볼게요. 뭐든 한번에 정상범위내로 들어오는건 힘들더라구요. 조금씩 노력하다보면 탄성 비슷한게 생겨서 정상 범위내로 진입하는게 쉬워지는 느낌이랄까... 구독중인 트레이너 분들이 세분 계신데, 모두 다 건강한 삶과 습관을 지향하시는 분들이라서 많이 배우면서 다이어트에 스트레스 받지 않고 살아가고 있네요. 지은쌤 채널 너무 건강하고 힐링이고 유익해요. 좋은 컨텐츠 감사드립니다 (꾸벅)
지은쌤 안녕하세요~ 항상 너무 감사하게 보고 있습니다♡ 근데 저는 회사에서 밥을 먹는데 제가 막내인데 가장 느리게 먹는 편이라 온전히 먹기를 하기가 쉽지 않고, 제 페이스대로 먹게 되면 시간안에 조금밖에 먹지 못해서 간식을 많이 찾게 되더라구요 ㅠㅠ 아떻게 하는게 좋을까요??
와...저한테 정말정말정말 필요한 영상이었어요ㅠㅠㅠ막 열심히 메모하면서 봤답니다♡특히 무,피클,김치를 절제해야하는 이유가 너무 생각치도 못한거라 당장 지켜야지 했어요!! 김치를 너무 좋아해서...쪼끔씩만 덜어서 일정량먹는걸로 할것같긴 하지만ㅎㅎㅎ치킨무랑 피클은 안먹을 수 있을거같아요!!!
저는 탄산도 안 좋아하고 맵짠은 못먹는데다가(안좋아함) 식사류도 양을 조금 먹을 수 있고 실제로도 적당히 먹는데(심지어 샐러드, 오트밀, 생 두부, 이런거 좋아합니다) 단걸 너무 좋아해서 단걸 못참아요 ㅠ (방금도 온전히 꼭꼭 아이스크림 반통 조지고 옴) 그래서 계속 단걸 끊으려고 노력하다가 한번 팡! 터져서 완전 와가각 먹고 현타오고의 반복인데.. 정말 언니 말 믿고 너무 먹고싶을 때는 대체 음식 먹지 말고 아예 그걸 한끼로 온전히 꼭꼭 먹어볼게요! ㅠ
다른사람들이 치킨 한마리 다 먹는다, 피자 네다섯조각씩 먹는다 할 때 늘 아니 물려서 못먹겠던데 생각했는데 제가 피클, 김치 단무지 이런걸 안 먹는 습관이 있어서 그런거였나보네요ㅋㅋ 여럿이서 같이 먹는 메뉴 먹을 때는 앞접시 달라고 해서 자기가 먹을 양만큼 덜어다 자기 앞에 두고 먹는게 양 조절에 도움이 돼요. 덜어두는 거 없이 그냥 먹으면 다 같이 먹는 그 큰 그릇이 자기 그릇이라는 느낌이 들어서 양이 줄어들수록 초조해지는데 앞접시에 자기 먹을 양만큼만 덜어서 먹으면내 앞접시에 있는건 내거니까 공동 그릇에 양이 줄어도 신경 별로 안쓰게 되고 느긋하게 먹어지더라구요! 생각해보면 앞접시에 이번 식사에서 먹을 양만큼 덜어서 먹기 힘든 음식(샤브샤브, 훠궈나 삼겹살같이 그때그때 고기 익혀서 먹어야 하거나 여러 종류를 시켜서 다 같이 나눠먹는 경우 등)을 먹을 때는 유독 폭식하는 경우가 많거나 더 급하게 먹게 됐던 것 같아요. 어쨌든 한번 더는 양으로는 부족하다 싶으면 한접시 더 덜어서 먹으면 되니까 한번 해보세요! 내가 얼마나 먹었는지도 가늠할수 있고, 더 위생적인건 덤…ㅎ
근데 꼼장어 온전히먹기 봤는데요. 지은님과 다르게 제가 덩치가 3배정도 큰데, 시키신 꼼장어 약 1.5배 정도 더 먹을 정도거든요. 보통 음식 시키면 비빔밥+뼈해장국 먹을정도임.평균적으로 식사량을 반으로 줄여야 하는건지. 아님 그냥 먹다 배부르거나 질리면 그만 두면 되는건지가 궁금하군요. (포만감 느낄정도까지 인지 아니면 부족하다 싶을 정도인지)
+ 음식 버리는 연습도 있어요 음식낭비가 아니라 예를 들면 맥도날드 햄버거를 먹죠? 그러면 먹다보면 딱 2~3입 크기가 될때 바로 쓰레기통에 버립니다. 지체없이 "쓰레기통"으로.. 물론... 쌀 한톨도 남기지 마라는거 이해는 하지만..솔까.. 현대사회에서는 먹어서 비만이 되는게 더 삶의 질을 떨어트림..
![[온전히먹기2] 먹고 싶은 음식 적당히 먹는 사람이 되어, 다이어트 탈출하기](http://i.ytimg.com/vi/Hgwu63OhCQo/mqdefault.jpg)
![[엠뚜루마뚜루] 야, 너도 이번 설은 소식할 수 있어!🤐보기만 해도 식욕 삭제☠ 소식좌.zip | #코쿤 #안영미 #산다라 MBC220114방송](/img/1.gif)
온전히 먹기의 중요성은 알았지만,
'내가 과연 잘 할수있을까.. 불안하다면'!
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1. 혼자 맛있는 음식 1인분 먹기
2. 먹기 전/후 시간체크하기(시간 일부러 재지 말고 사진으로 남기기)
3. 같이 먹을 땐, 따로 먹는 메뉴 선택하기
4. 피클, 치킨무, 김치 안 먹기
5. 음료 안 마시기(콜라/사이다/맥주x)
6. 끼니 대신 디저트 온전히 먹기
7. 많이 먹은 날은 꼭 되돌아보기(어떤 음식이나 상황, 심리상태 등 나에 대한 정보를 쌓아서 불안 요소를 제거해가기)
장보배 이렇게 예쁘게 정리를 해주신단 말이에요?💖
물론 이 영상에서의 팁도 좋은 방법이구요 제 개인적인 팁도 말씀드리자면
식단과 운동을 병행하며 10년 이상 여러가지 방법을 많이 시도 해 보았지만 그 중 다이어트에 가장 효과적인 방법은
배부르기 딱 10프로 전까지만 멈추면 됩니다. 즉 적당히 먹기. 단 먹고 싶은 건 제한 하지 않기. 시간대도 딱히 상관은 없음.
음식 뿐만 아니라 뭐 하나라도 제한을 걸어버리는 순간 습관이 아닌 강박이 시작되고요,
그러니까 그냥 먹고 싶은 거 드세요. 그리고 적당한 운동 10분 15분도 상관 없어요. 즉 몸이 습관화 할 수 있는 부담 없이 하는게 가장 중요하며
이러한 방법이 장기적으로 가능해지니 습관화 역시 자연스럽게 됩니다.
실제로 체중관리가 중간에 안됐을 때 160cm에 52kg까지 올라갔던 적이 있었는데 위에 있는 방법으로 6개월만에 44kg까지 뺐습니다.
음식 제한 단 하나도 안했고요, 밥 먹는 시간도 딱히 제한 안 했습니다. 밤 11시에도 과자 빵 밥 등 먹고 싶으면 먹었습니다.
단순히 적당히 혹은 적당히보다 덜 먹었고 주 3일 20분 이상 운동 한게 전부입니다.
제발 먹을 것에 대해 제한 하지 마세요. 결국 날씬한 몸매를 만드는 건 습관입니다 기억하세요
라면충인데 라면도 배부르기 10프로전까지 먹다 버리면되나요
그.....10분 전에 멈추는게 힘들다는거죠...^^;;;; ㅠㅠ
네 선생님!!!!!!!!
최근에 온전히 먹기랑 식사 대신 디저트 온전히 먹기 하고 3주만에 2키로 빠졌어요. 이렇게 하면서 배가 안고픈데 허한 기분을 채우려고 먹었던 것들도 사라졌어요. 수험생이라 운동은 아예 못하고 있구요. 2키로 빠졌다는 건 제가 그동안 심리적 불안감들을 먹는 거로 풀었다는 것을 의미하겠죠? 수험생활 하면서 힘들거나 지치는 부분이 생겼고 그런 것들이 식욕으로 돌아왔어요.
이번에 확실히 느낀건 제 자신을 돌아보고 내 기분이 어떤지, 내가 왜 힘든지 생각하고 고민하는 시간이 필요하다는 거였어요. 이것만 해도 억제하기 힘들던 식욕은 알아서 줄어들더라구요
다이어트는 무조건 살을 빼는 것이 아니라 정신적, 육체적 건강을 말하는 거라고 생각해요.
우리 모두 건강한 다이어트 해봐요 :)
p.s 아무리 그래도 한국인한테 김치,피클,단무지 안먹는건....가혹해요 엉엉ㅠㅠ
김치는 참아보겠는데 피클과 치킨무는.. 😭
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근데 지은쌤은 어쩜 살찌는 사람들의 심리 상태를 그리도 잘 아세요? 콕콕 찝어 정신개조부터 시켜주시니 너무 좋네요. ㅋ 설득력 짱 😉👍
와,,진짜 이분은 과학적이고 무슨성분이어쩌고 이런정보는 많이 없지만
멘탈을 쓰다듬어주시네요.. 다른 전문적인글보다 가슴으로 와닿아서 너무 큰도움이됩니다...이분을 국회로
치킨무 단무지 피클 안 좋아해서 이런 것들 없이도 피자 한 판, 치킨 거의 한 마리, 엽떡도 반 이상 다 가능해요ㅠㅠ
콜라사이다맥주도 안 마시고요^^ 오직 물로만,,,,,,,,,
내 식욕 대단해,,,,,,,,,,
이거 공감이욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 천천히꼭꼭씹어먹어도 치킨한마리가능이던디... 심지어치킨먹고자도 더부룩하지않...
개인적으로 지은 선생님 조언이 최고인것같아요 마음이 편해지고 눈 앞에 목표에만 급급해 하지 않고 내 몸이 즐기면서 좋은습관을 만들어가려는 연습을 하겠습니다
진짜 너무 맞는말 대잔치...♡
김치 내사랑인데ㅠㅠㅠ 진짜 김치 먹고 싶을때는 김치만 반찬으로 먹는 거는 괜찮겠쥬??ㅠㅠㅠ 하나하나 잘 습관으로 만들어서 탈다이어트 될께요♡
덕분에 소식하는 연습 잘 하고 있어요 제 삶이 윤택해지는거같아요 질좋은 정보들 너무 감사해요 어디에서도 만나지 못했던 철학과 방법들로 도와주시는게 너무 도움이 많이 돼요 꾸준히 잘 챙겨볼게요❤️
너무너무 좋은말 투성이네요ㅠㅠㅠㅠ
진짜 감사해요. 거의 세달에 걸쳐서 운동이랑 식이조절 잘 해서 5-6키로 정도 감량했었는데, 요즘 코로나때문에 밖에 못나가고 집에만 있으니까 운동도 안하게 되고 갑자기 식욕까지 터져서 10일만에 다시 3키로가 쪄버려서 정신적으로 너무 힘들었는데, 이 영상보고 다시 온전히 먹기부터 도전해봐야겠다는 생각이 들었어요ㅎㅎ
다이어트가 단순히 살을 빼는게 아니라 건강한 습관을 길들이는 과정이라는 말이 참 와닿네요. 좋은 말, 다욧 꿀팁 감사합니다♥️♥️
다른 얘기긴 하지만 피부가 너무 부러워욬ㅋㅋ!!
피부가 종말종말종말×1000좋으신데 피부관리 팁이나 스킨케어 루틴 컨텐츠 올려주셔도 너무 좋을 것 같아요!>_< 항상 잘 보고 있습니당ㅎㅎ
한달에 1키로 1년에 12키로!!! 명심할게요 ㅎㅎ
와씨....요즘 김장김치에 수육이랑 굴 넣고 돌돌말아서 한입 가득 먹음 존맛ㅜㅜㅜ
느리게 빼면 다음에 무언가 먹으면 다시 바로 찔까봐 이런 걱정때문에 느리게 빼기가 겁나요
진짜 너무 공감이에요 ㅠㅠㅠ 하루라도 좀 더 먹으면 찔까봐 너무 불안해요
그러니까요ㅠㅠ
느리게 빼는 게 오히려 살 덜 쪄용 요요도 잘 안 오구 ㅋㅋ 급하게 뺄 때 더 쉽게 오죠 다시 찌는 건
오히려 빠르게 빼면 나 이제 다 뺐으니까 좀 먹어도 되겠지? 하다가 확 찌는 거 같아여.. 그리고 느리게 빼기 자체가 식습관을 성형하는 거잖아요 그래서 “느리게 빼면 다음에 뭐 먹고 금방 찔까봐”이게 말이 안되는 걱정이에요 다음에 무언가 먹을 때도 다이어트 중이라는 걸 인지하고 음식을 음미하면서 꼭꼭 씹으면서 적적량만 드시면 살 절대 바로 안쪄요 그러고 다시 며칠 다이어트식단 하시다가 약속 생기거나 못참겠을 때 먹고 싶은 걸 ‘천천히 조금’ 드세요 그게 느리게 빼기예요..
그리고 추가적으로 먹는 거 조절하지 마시고 활동량 늘려보세요. 뭐 거창하게 헬스장 가실 필요 없구요, 그냥 간단하게 시작은 산책 30분정도로. 대신 이걸 꾸준히 길~게 해주시면 먹을 거 강박 없이 건강하게 살 빼는 발판을 만들어 놓으실 수 있을 거예요. 여기에 먹는 양도 조금 줄이면 아주 좋겠지만 힘들다면 그것도 천천히 하면 된답니당
진짜 신기해요. 식욕이 떨어진건 아닌데 과자한봉지 휴대폰보면서 금방 먹던 제가 휴대폰 내려놓고 온전히 과자만 먹으려고 먹었는데 과자 4개째에서 멈췄어요. 과자없이 못사는 사람이라 밥먹고 후식으로 항상 반봉지 이상먹었었는데 그 이상은 안들어가더라구요. 짜고 기름진맛이 이렇게 심했었나 싶을정도예요!ㅋㅋ 오늘은 메뉴하나 온전히 혼자먹기 시도했어요! 아직은 속도가 빠르고 포만감도 쉽게오진않지만, 다이어트를 그만두고 건강한 식습관을 갖을때까지 존버하겠습니다ㅎㅎ
사람마다 다 다른것 같아요. 저 같은 경우는 그냥 빨리 빼서, 더 고생하더라도, 더 빨리 유지기간 돌입하는게 나은 것 같아요. 마치 군대 해병대로 12개월 갈래, px병으로 36개월 갈래,
전 그냥 해병대로 12개월
정신적으로도움되는다이어트같아서 좋아요 이런마음가짐이 운동보다도 더중요하다생각이듭니다
식사 중 물이나 음료 먹는게 습관되셔서 혹은 개운하지않아서? 소화가 되지 않는다 느껴지시면! 식사 30분 전에 물 한 잔 드시고 식사해보세요! 훨씬 쉽습니다!! 늘 콜라와 맥주와 혼연일체였는데 식사 중 콜라 맥주 끊기 힘들어서 아예 물을 식간에 안먹어야겠다고 다짐하고 실천중인데 30키로 감량하고 지금은 근육증가중입니다ㅎㅎ 물론 아직도 식간에 물 안마시고 이젠 식간에 음료루를 마시는게 더부룩하네요◡̈
스트레스로 살이많이쪘는데 다 원인이있다는걸 되돌아보게 되네요. 고맙습니다. 너무 유용하고 감사한 영상이네요
디저트를 메뉴로 먹는거 완전 공감이요. 그리고 배고프게 두지 않는 것도 엄청 중요하구요.
오 이거 진짜 꿀팁 같아요!! 잠깐 소식 했을 때 스트레스 없이 살 잘 빠졌었는데 다시 하려니까 안 되더라고요... 이 방법대로 따라서 해볼게요💜
우와 지은님 감사합니다~ 제가 다이어트 강박때문에 폭식 증상이 생겨서, 섭식장애 치료 상담사님이 직관적 식사를 추천해주셨는데, 내용은 좋은데, 책을 읽고 혼자하려고 해도 뭘 어떻게 해야할지 몰라서 잘 안되더라고요. 구체적인 연습 방법 올려주시니, 훨씬 음식에만 집중하는데 도움이 될것 같아요. 영상 올려주셔서 감사합니다~ 그리고 국밥 이야기하실때 볼 빨개지신거 넘 귀여워요 ~
물도 좀 더 마시고 천천히 온전히 먹는데 집중하고 있눈데.. 야식은 끊기가 힘드네요 야식 끊는법 좀 알려주세요
인상이 너무 좋아요
다이어트도 현실적으로 알려 주시네요
구독 좋아요 누르고 갑니당
지은 언니 영상은 다 주옥 같아 ... 매일 봐야지 사랑해요 ..😍
지은님 안녕하세요!! 저는 어제 처음 지은님 유튜브 보고 구독하게 된 구독자입니다!!! 어제 처음 보구 오늘부터 온전하게 먹기를 시작해보았어요!! 천천히, 너무 배고플땐 물마시구 심호흡하고 차분히 먹기, 자제하는게 아닌 식사에만 집중하기를 실천해봤는데요, 너무 만족스러운 식사라는 느낌이 들고, 천천히 먹으니 배도 부르고 기분도 좋습니다. 진짜 다이어트를 위해 자제가 아니라 삶의 질이 높아질 것 같은 느낌이요!! 감사합니다😂😂
아 이 좋은 영상에 댓글이 적어서 속상해요ㅠ0ㅠ♡요즘 유튭으로 다이어트 대선배님들 찾아보고있는데 기준은 바로 "건강한 다이어트를 하는 대선배"들의 영상인데...다들 급하다보니 한달에 7kg막 이렇게 하는거에요ㅠㅠ근데 전 이미 한달동안 그렇게 빼면서 너무 절제하고, 힘들고 해서 더 이렇게는 못하겠다 싶었어요. 그래서 나를 온전히 천천히 바꿔나가는 습관을 가지자 해서 찾다가 찾은 지은님 다이어트 영상...정말 정말 제겐 단비같고 꿀같은 영상들이에요♡저도 진짜 한달에 1kg만 빼도 상관없거든요ㅠㅠㅠ먹고싶은걸 먹으면서 행복하게 그리고 건강하게 살고자하는데 언니 영상만큼 도움되는게 없는거같아요♡유튭해쥬셔서 너무 감사해요♡앞으로 계속 다이어트하면서 같이 챙겨 볼게요!!♡♡♡♡♡
요즘 음식절제가 안되서 고민이였는데 온전히 먹기 시작해 볼게용! 꿀팁 감사합니당❤️❤️
저 요새 밥 묵으러 가기 전에 , 특히 제가 너무너무 좋아하는 메뉴 먹을 때, 그리고 너무 배고파서 허겁지겁 먹게 될 것 같을 때 온전히 먹기 시리즈 하나 틀어서 정주행 하고 먹으러 갑니둥 ㅎ 그럼 마인드 컨트롤이 초ㅑ라라라 ~~ 되면서 적당히 먹기가 가능해집니다. 지금 약 3주째 지키고 있는데 안빠지던 커플링이 쑥 잘 빠집니듀!! 감사하니댜!!!
와 언니고마워요
정말 오랜만에 "배부르게"가 아니라
"맛잇게" 먹었다 라고 느꼈어요
고마워요언니ㅠㅠ (언니아닌거같지만 ㅠㅠㅠㅠ)
진짜 도움 많이 받고 있어요!!! 다이어트 하면서 멘탈이 흔들릴 때가 많은데 영상보면서 의지를 다잡고 용기를 얻어요🧡
다이어트를 하면 항상 음식 앞에 피곤함 앞에 무너지고.. 그러다보니 욕구가 없어지는 피폐한 상태로 다이어트해야 살이 빠지더라구요 늘 멘탈이 힘들었는데 언니 채널만나고 정말 큰 힘이 돼요🥰 앞으로도 건강하게 꾸준히 함께하고싶어요🤍 정말 감사합니다
보면서 계속 고개를 끄덕이게 됩니다.
온전히 음식에 집중해서 천천히 먹는 습관을 들여야겠어요 ㅜㅜ
계속 음식을 먹고싶게하는 반찬들도 먹지 않는 습관을 들이면 정말 음식이 덜 들어갈것 같네요
1탄부터 완전 잘봤어요!!!! 저.. 혹시 라디오는 들으면서 먹어도 되나요? 아니면 음악이나..
언니 숟가락을 언제 놓아야하나요...? 온전히 먹기 하는 이유가 덜 먹는 건데 어느정도가 포만감인지 모르겠어용 ㅠㅠ 신체적인 포만감이랑 정신적 포만감 중에 어떤걸 따라야 하나용??
다이어트 중인데 점심으로 햄버거 먹으려고 감튀 콜라 없이 사왔는데 ㅋㅋ 물이랑만 먹으니까 엄청 물리고 텁텁하고 느끼했어요. 그래서 원래 세트 먹고도 배고파서 단품이나 치즈스틱 등 사이드 추가해먹던 제가 햄버거를 남겼더라구요! 너무 신기한 경험이었는데 이렇게 설명 들으니 이해가 되네요
지은님 나무 좋아요!! 운동도 습관에 대한 조언도 너무 도움많이 받았어요 감사합니다❤️
나란사람...치킨무 먹으려고 치킨먹는사람ㅜㅜ 피클 치킨무와 당분간 사별해볼게요...ㅠ 온전히 먹기..!잘 수행해서 꼭 탈 다이어트 해보렵니동💓 지은님 영상보고 다이어트에 대한 개념이 완전히 바뀌어졌어요 ~~행복하고 건강한 식사 할게요 감사해요🥰
10일동안 찐 몸무게 다시 잘 돌아가던가요ㅠ? 4일동안 3키로 쪘더니 너무 불안해서요..
이 방법을 쓰니깐 가족들과 같이 먹을 때 옛날의 양의 3분의 2나 2분의 1만 먹어도 배부르게 먹고 거의 40분동안 먹게 되었어요! 식사 자체의 만족도가 높아지니 늘 찾던 달달구리 후식들도 안 먹게 되더라구요 :) 지은님은 진짜 제 은인이세요..!!
먹순이 ㅠ최초로!!저녁.샌드위치를 40분 걸려서 먹었어요!!
너무너무 감사해요!
먹다가 심지어 내려놓음!!!
이영상은 제인생의 터닝포인트가 될거같아요!!ㅐㅐ😍😍
진짜 내가 언니덕에 저번 겨울방학 때 10키로 감량 성공했어요,, 고3 되면서 도로 찌웠지만 이제 대학가니까 다시 시작해야죠! 언니 영상보면 위로도 되고 힘도 얻고 꿀팁도 얻고 일석백조에요😢 나 쌍수 실밥만 풀고 얼른 다시 시작할게요 ㅎㅎㅎㅎ 💟💟
1번부터 어렵군요 으으.. 먹으면서 아무것고 보지말고, 음식만 보라니 어렵네요. 다행이도 음식 자체는 천천히 먹는 편이고, 치킨무나 피클, 단무지 등을 싫어해서 안먹고, 탄산 음료도 싫어하고 앗. 맥주는 포기할 수 없는데 !! 근데 디저트 온전히 먹기는 생각해보지 못했는데 꼭 도전해봐야겠어요!!
저는 가족끼리 거실에 티비 틀어놓고 다같이 먹는데, 집중하기 어려울것 같아서 안경 벗고 먹어욬ㅋㅋㅋㅋ(시력 안 좋음...)그러면 티비 봐도 잘 안보여서 그냥 포기하고 음식만 집중해서 먹을수 있어요!!시력 안 좋은 분들은 이렇게 해보시길 :)
다른날은 괜찮은데ㅠ생리 1주일전부터 미칠거같아여 ..탄수화물에 단것들 빵.라면 미친듯이 땡겨요 몸도 엄청 붓구요ㅜ 생리전에 극복할수 있는 루틴있을까용?
아..내가 그래서 살이 안쪘었나...아 내가 그래서 살이 찌기 시작했구나..를 느끼게 해주네요
엄마가 진짜 밥을 늦게 먹는데 엄마랑 살때는 거의 엄마랑 밥을 먹으니까 같이 천천히 먹었어요
찌개같은건 중간에 한번 다시 데우는건 당연하구요 친구도 내가 천천히 먹는거 이해하고 기다려주는 친구랑만 같이 밖에서 밥먹었고..취직하고도 아저씨들 밥 빨리 먹잖아요..몇번 같이 먹으니까 자기들은 말은 괜찮다고 천천히 먹으라고 하는데 좀이 쑤셔 죽는게 눈에 보여서 그 뒤로는 아 먼저가세요 전 이거 마저 하고요~하고 혼자 먹었어요~한국에 아직 혼밥이랑 단어도 없을때부터 저는 혼밥이 백배 천배 편했답니다 ㅎㅎ 근데 애기낳고..이건 전쟁이예요 ㅋㅋ 언제 깰지 모르는 공포속에서 식사를 준비하고 최대한 빨리 먹어야해요ㅠㅠ 컵라면에 물 붓자마자 깨서 퉁퉁 불은 라면 그대로 버리고 굶은 적도 있죠...이런게 반복되다 보니까 어느샌가 밥을 5분,10분이면 다 먹더라구요;;; 한 두세번 씹고는 바로 삼키는거죠..아이가 유치원 가기 시작하면서 이제 점심을 혼자 먹는데 어느날 문득 식사를 준비하는 시간보다 먹는 시간이 훨씬 짧다는걸 느끼고 다시 예전 습관으로 되돌아가려고 하고 있는데 예전에는 다 아무 의식없이 하던 행동들이어서 어떻게 했더라..어떻게 해야하지...하고 막연했는데 한방에 정리를 해주셨네요^^
오늘부터 온전히 먹어보기 도전!
아이유씨가 효리네 민박에서 꾹꾹 천천히먹던게 이거였군요.. 저도 오늘부터 실행해보겠습니다 ㅎㅎㅎ
최근 쌤 알게됐는데 영상들 너무 잘 보고있어요~~😌💖
우와!! 온전히 먹기 실전편!! 너무너무 감사합니다 꾸준히 열심히해서 꼭 다이어트 성공할게요♥️
김치 맥주 안먹기 아 ~~~~~
난이도 최상인데요? ㅎㅎㅎㅎ
영상 너무 잘봤어요 감사합니다!
그런데 이렇게 온전히 먹기를 하면서 한 번에 먹는 식사량이 줄고,
그에 따라 더 자주 배가 고플 때는 고플 때마다 온전히 먹기를 하면 되는 걸까요??
영상들 보면서 도움 많이 받았어요. 구독해서 보고 있구요~ 진짜 왜이렇게 하루아침에 빼고싶은지 ㅎㅎ 1키로에 일희일비 하지 말아야지... 생각이랑 습관 자체가 바뀌어야 하나봐요~
버릴게 없는 팁 세트네요.. 이제껏 본 꿀팁 비됴중에 제일 괜찮은듯. 저도 음식에 집중하고 먹으면서 티비 안보면 적게 먹게되고 더 만족감이 높아지니 포만감이 생기더라고요. 그리고 마지막 팁 정말 중요! 그런데 먹방 비됴 보는건 어떻게 생각하세요?
점심은 교대시간이 15분으로 정해져있어서 힘들겠지만..
저녁만큼은 온전히먹기 ..해보겠습니다!!!!!!
선생님 닭가슴살먹을때도 정성스럽게 아 맛있다~~ 이런식으로 먹어야하나요?
치킨무는 포기해도 샌드위치랑 아메리카노 조합은 안되겠어요ㅠㅠ 샌드위치는 어짜피 정해진 양이니까.. 라며 정신 승리를ㅎㅎㅎㅎ
제가 덜 간절한거겠죠?? ㅠㅠ
찬찬히 하나씩 스트레스 받지 않는 선에서 해볼게요. 뭐든 한번에 정상범위내로 들어오는건 힘들더라구요. 조금씩 노력하다보면 탄성 비슷한게 생겨서 정상 범위내로 진입하는게 쉬워지는 느낌이랄까...
구독중인 트레이너 분들이 세분 계신데, 모두 다 건강한 삶과 습관을 지향하시는 분들이라서 많이 배우면서 다이어트에 스트레스 받지 않고 살아가고 있네요.
지은쌤 채널 너무 건강하고 힐링이고 유익해요. 좋은 컨텐츠 감사드립니다 (꾸벅)
어떤 다이어트보다 도움되는 영상이네요.
선생님 감사합니다ㅠㅠ안그래도 갑자기 식욕이 엄청 올라와서 폭식하고 있어서 고민이였는데 덕분에 조금 나아질것 같아요ㅠㅠ
정말 이건 너무 꿀같은 영상이에여 쌤 ❤️
지은쌤 안녕하세요~ 항상 너무 감사하게 보고 있습니다♡
근데 저는 회사에서 밥을 먹는데 제가 막내인데 가장 느리게 먹는 편이라 온전히 먹기를 하기가 쉽지 않고, 제 페이스대로 먹게 되면 시간안에 조금밖에 먹지 못해서 간식을 많이 찾게 되더라구요 ㅠㅠ 아떻게 하는게 좋을까요??
언니 어깨가 넓은 사람은 어떻게 다이어트 해야하죠..?
족발보쌈 먹을때도 김치 먹으면 안될까요... 오늘 치팅데이 메뉴로 치킨 먹었는데 온전히 먹기 하니까 치킨이 너무 진짜 너무너무너무 맛있다고 황홀해하면서 먹었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 막 음~~ 너무 맛있어~~ 혼자 감탄하면서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니당
지은쌤 국물요리 먹을때는 국물도 제한을 두나요?🤔
기다리고있었어용;)
와...저한테 정말정말정말 필요한 영상이었어요ㅠㅠㅠ막 열심히 메모하면서 봤답니다♡특히 무,피클,김치를 절제해야하는 이유가 너무 생각치도 못한거라 당장 지켜야지 했어요!! 김치를 너무 좋아해서...쪼끔씩만 덜어서 일정량먹는걸로 할것같긴 하지만ㅎㅎㅎ치킨무랑 피클은 안먹을 수 있을거같아요!!!
요즘 시험기간이라 양 조절 못하고 온전히 먹기를 못하고있어요ㅜㅜ 온전히먹기 5개월차인데 시험끝나면 또다시 초심으로 돌아가려고요😭
감사합니다 혼자 차분히 3시간동안 식사에 임했습니다.
오 지은선생님♡♡질문한 내용 답변주셔서 너무너무 감사합니다♡선생님 팁 잘 참고해서 언제 어디서 누구랑 같이 먹든지 온전히 먹을수있는 제가 될게요♡
남들이랑 같이 먹으면 꼭 급하게 많이 먹더라구요 ㅠㅠ 혼자서 먹으면 아주 천천히 먹어서 양을 조절할 수 있는데 ㅜㅜㅜㅜ
아예 수저나 포크를 작은 덜 쓰는 것도 꽤 좋더라구요 아예 적게 퍼지니까 조금씩 오랫동안 먹을 수 있는..?ㅎㅎ
내일 친구들이랑 오랜만에 만나서 외식하는데 온전히! 천천히! 먹어볼게욥!!! 주옥같은 영상 감사해요🙏
저는 탄산도 안 좋아하고 맵짠은 못먹는데다가(안좋아함) 식사류도 양을 조금 먹을 수 있고 실제로도 적당히 먹는데(심지어 샐러드, 오트밀, 생 두부, 이런거 좋아합니다) 단걸 너무 좋아해서 단걸 못참아요 ㅠ (방금도 온전히 꼭꼭 아이스크림 반통 조지고 옴) 그래서 계속 단걸 끊으려고 노력하다가 한번 팡! 터져서 완전 와가각 먹고 현타오고의 반복인데.. 정말 언니 말 믿고 너무 먹고싶을 때는 대체 음식 먹지 말고 아예 그걸 한끼로 온전히 꼭꼭 먹어볼게요! ㅠ
6:16 나야 나.... 300칼로리? 차라리 밥에 반찬 먹고 샆다... 이러고 있어유.... 하지만 아직 과식하는 습관 못버렸네유...
유지다이어트라는 말보다 탈다이어트가 더 맴이 편하네요
밥대신 마카롱 먹을때 몇개먹어야할까요??
입가심 음식 안먹기!! 괜찮네요~
빨리 먹든 느리게먹든 뭔의미가있나했는데
진짜로 천천히먹으니깐 별로안먹게된다 옛날엔 피자한판을다먹었는데 지금2~3개만천천히먹었더니 배부르네 되게좋다 ㅎㅎ 적당히배부르고 짱짱!
진짜 식이습관은 정신이랑 관련된거같아요 ㅠㅠㅠ 불안요소 없애기!!!!!!
진짜 도움 많이 되고 있어요 특히 멘탈 ㅜㅜ 감사해요 앞으로도 잘 부탁 드립니다🧡🧡
다른사람들이 치킨 한마리 다 먹는다, 피자 네다섯조각씩 먹는다 할 때 늘 아니 물려서 못먹겠던데 생각했는데 제가 피클, 김치 단무지 이런걸 안 먹는 습관이 있어서 그런거였나보네요ㅋㅋ 여럿이서 같이 먹는 메뉴 먹을 때는 앞접시 달라고 해서 자기가 먹을 양만큼 덜어다 자기 앞에 두고 먹는게 양 조절에 도움이 돼요. 덜어두는 거 없이 그냥 먹으면 다 같이 먹는 그 큰 그릇이 자기 그릇이라는 느낌이 들어서 양이 줄어들수록 초조해지는데 앞접시에 자기 먹을 양만큼만 덜어서 먹으면내 앞접시에 있는건 내거니까 공동 그릇에 양이 줄어도 신경 별로 안쓰게 되고 느긋하게 먹어지더라구요! 생각해보면 앞접시에 이번 식사에서 먹을 양만큼 덜어서 먹기 힘든 음식(샤브샤브, 훠궈나 삼겹살같이 그때그때 고기 익혀서 먹어야 하거나 여러 종류를 시켜서 다 같이 나눠먹는 경우 등)을 먹을 때는 유독 폭식하는 경우가 많거나 더 급하게 먹게 됐던 것 같아요. 어쨌든 한번 더는 양으로는 부족하다 싶으면 한접시 더 덜어서 먹으면 되니까 한번 해보세요! 내가 얼마나 먹었는지도 가늠할수 있고, 더 위생적인건 덤…ㅎ
근데 소주랑 안주로 물만마시면 살이찌나요? 속배리기야 하겠지만.. 소주칼로리는 몸에열내는데 다쓴다고 들어서욤..
너무너무너무 감사드려요❣️❣️❣️❣️❣️
오늘 계속 보는데 내용이 좋네요!! 한번엔 적게 먹어봤는데 총양이 같은거 같아용 글구 깨달은게 음식이 진짜 다네용
김치를 ...! 못잃겠어요 ㅠㅠ
혼자서 술을 온전히천천히 쓴맛느끼며 먹어봤어요
쭉쭉 너무잘드러가서 소주두명 이나먹었네요
ㅜㅜ 술은 안되나봐요 집중해서먹었는데 방법이없을가요 술먹는방법 술을 너무좋아해서 문제네요
김치 한끼에 30g 정도 될려나 그렇게 먹는데 ㅜㅜ
섭식장애 극복을 위해 다이어트가 아닌 온전히 먹기 도전 !!!
최고다 진짜
아... 나 김치 없이는 못 사는데ㅠㅠ 큰일이네..
잘봤어요^^
열심히 노력해볼게요ㆍ
피자 치킨먹을 때 혼자 치킨무 2통클리어 쌉가능인데...피클 김치 사랑... 줄여야겠네요..
피클.치킨무.김치 안먹으믄
저 피자 .치킨.라면 많이못먹어요~ㅎㅎㅎ
근데 꼼장어 온전히먹기 봤는데요. 지은님과 다르게 제가 덩치가 3배정도 큰데, 시키신 꼼장어 약 1.5배 정도 더 먹을 정도거든요. 보통 음식 시키면 비빔밥+뼈해장국 먹을정도임.평균적으로 식사량을 반으로 줄여야 하는건지. 아님 그냥 먹다 배부르거나 질리면 그만 두면 되는건지가 궁금하군요. (포만감 느낄정도까지 인지 아니면 부족하다 싶을 정도인지)
+ 음식 버리는 연습도 있어요
음식낭비가 아니라 예를 들면 맥도날드 햄버거를 먹죠? 그러면 먹다보면 딱 2~3입 크기가 될때 바로 쓰레기통에 버립니다. 지체없이 "쓰레기통"으로.. 물론... 쌀 한톨도 남기지 마라는거 이해는 하지만..솔까.. 현대사회에서는 먹어서 비만이 되는게 더 삶의 질을 떨어트림..
지은쌤 영상 보고 최대한 천천히 먹고 너무 배고프면 허겁지겁 먹을까봐 식사사이에 사과나 견과류 우유나 두유로 미리미리 배 채워놓고 있어요! 영상 감사해요~
그리고 ㅇ요새 시간체크하면서 먹고 있었는데 ㅋㅋ 담부터는 걍 시간의식하지 않고 천천히 먹는거 집중해야게써여
선생님 온전히먹기 짜장면으루 해도돼요?
헐 저 금방 친구랑 치킨에 치킨무도 먹고 콜라도 마시고 왔는데 하면 안되는거 다 하고 왓네요 흑흑😭😭😭
무, 피클, 단무지는 먹으라고 억지로 권유하면 먹긴 하지만 탄산음료 이런 거는 이젠 아예 안 먹기 때문에 4번째랑 5번째는 굳이 지키려 하지 않아도 지켜지겠네 ㅋㅋㅋ