독학으로도 몸짱 되는 책! 8주간의 기적 영상 버전 (4주차 수, 목, 금요일 운동)

하루 30분에서 1시간 투자로 몸짱을 만들어 주는 책!!
8주간의 기적 저자가 책의 내용을 직접 시리즈 영상으로 만들었습니다.
시리즈 여섯 번째 영상
4주차 데일리 운동과 수, 목, 금요일 운동입니다!!!
다이어트, 홈트레이닝, 몸짱~
이 시리즈로 끝내세요~
촬영 시 상황과 판단에 따라
책의 내용과 다소 차이가 있을 수 있습니다.
※ 3주차 부터는 동작이 많아 부득이하게 2편으로 나누어서 진행하게 됐습니다.
이번 영상은 4주차 데일리 운동과 수, 목, 금요일 운동을 담았습니다.
다음 영상에서 5주차 데일리 운동과 월, 화요일 운동이 업데이트 될 예정입니다.
▶ 4주차 운동
* 데일리 운동 (매일)
1. 벤치 짚고 버피테스트 + 바쪽 킥
2. 스텝박스 위에서 엘보우 플랭크
3. 무릎 대고 푸시업
4. 팔, 다리 위로 펴기 + 크런치
5. 오블리크 크런치
6. 레그 레이즈
7. 시저스 킥
8. 사이드 밴드
9. 어깨, 가슴 운동 전 준비운동
* 수요일
1. 시티드 덤벨 숄더 프레스
2. 바벨 프런트 레이즈
3. 덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈
4. 덤벨 사이드 래터럴 레이즈
* 목요일
1. 덤벨 프런트 스쿼트
2. 워킹 런지
3. 덤벨 와이드 스쿼트
4. 벤치 레그 업-다운
*금요일
1. 점프 스쿼트
2. 마운팅 클라이밍
3. 케틀벨 스윙
4. 밴드 풀다운
5. 엘보우 플랭크
6. 제자리 뛰기
▶ INSTAGRAM / 8week_training
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[@bohemiankid]

👍👍👍

[@8weeksTraining]

감사합니다~^^

[@cw_0519]

선생님이 최고십니다......😂

[@8weeksTraining]

감사합니다~^^