스쿼트보다 런지 반드시 해야 하는 이유 5가지
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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#런지 #하체 #하체운동
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런지 ㄹㅇ 잘배우고하면 최고임
런닝에서 각도올려서 워킹런지 해보샘...스퀏이 진심 편한 운동이란거 알게됨 ㅋㅋ 공간협소할때 런닝머신위 런지 강추합니다
런머신에서 런지는 생각을 못했는데, 해봐야겠네요. 분명, 양 옆의 사람들의 관심도 다 가져가겠네요 ㅎ
@@네카베 키 140 이하가 아닌이상 불가능합니다 ㅋㅋ간격이 안나와요
즙짜기로 마지막 워킹런지나 스미스머신 런지 하면 ㄹㅇ 자살마려움
@ok-hq4pl 정~말 수준높고 고고하셔서 참 좋으시겠습니다?
@ok-hq4pl 아이고 너~무나 격조높으신 분이 할일이 없으신지 천한 곳에서 함께 비천하게 뒹굴어주시니 몸~둘바를 모르겠습니다~
@@이수겸-f8n 말하는 수준이 천박하긴 함
ㅋㅋㅋ 근데 저샠기 운동퍼포먼스 여자보다 안 나올거 같다 저딴소리 하는거 보니
못배워서 비유수준이 참 ㅋㅋㅋ느그에미가 들으면 참 좋아하시것다 ㅋㅋㅋ
구기종목 선수들 훈련하는거 보면 런지는 무조건 있는
ㄹㅇ 기능적으로는 스쿼트나 레그프레스보다 좋은듯
스플릿 스퀏을 메인으로 하체 로테이션에 한번씩 담궈주면 아주 좋죠. 존나 지옥이긴 한데 ㅋㅋㅋㅋ
항상 바벨 백 스쿼트랑 레그 프레스로 메인을 해왔고 절대 한 발 운동 해본 적이 없는데 2달전부터 불가리안 스플릿 스쿼트를 해보니 신세계네요.. 진짜 말도 안됩니다.. 양손에 겨우 덤벨 15키로짜리 들고 진행하는데도 죽을 고비가 첫 세트부터 찾아오고 하체 운동이 무서울 지경인데 이 좋은걸 왜 이제야 알았을까 하는 마음으로 이악물고 합니다. 운동 끝나고 났을 때 진짜 이렇게나 만족스러운게 얼마만인가 싶어요 최고임
@@user-hi7el2kd7k 제가 불스스만 하면 앞쪽 대퇴사두 보단 뒤쪽 햄스트링이랑 둔근쪽이 많이 먹는거 같은데, 대퇴사두를 위주로 자극하려면 어떤식으로 운동해야 되는지 아시나요? 아시면 알려주시면 감사드리겠습니다@
@@nadarmrich6708 대퇴사두는 다른 종목으로 가져가주시면 됩니다! 보통 스쿼트나 레그프레스 등으로 어느정도 털어준 후에 레그 익스텐션으로 마무리해주면 좋아요 ㅎㅎ 불스스 아무리 개빡세게 해도 레그 익스텐션가면 힘이 많이 남아서 전 개인적으로
레그 프레스 > 불스스 > 레그 익스텐션 > 레그컬로 마무리합니다. 물론 레그 프레스도 발 높이를 다르게 해서 대퇴사두쪽을 타겟하는 세트로 4, 둔근쪽 타켓으로 4세트 총 8세트 가져갑니다. 나머지 운동들도 4세트 가져가고 마지막 레그컬은 제가 햄스트링이 약점이라 항상 7세트 마무리하고 끝내는 편입니다!
@@nadarmrich6708 불스스를 메인운동으로 해놓고 루틴짜서 진행해보니까 아무리 개빡세게해도 레그 익스텐션 진행할 때 힘이 꽤나 남아있는 느낌이라 전 조금 바꿔서
레그 프레스 (대퇴사두 타겟 4, 둔근 타겟4)
불스스(4) > 레그 익스텐션(4) > 레그컬(7)
레그컬은 제가 햄스트링이 약점이라 드롭세트로 실패지점까지 계속 털어주느라 그런거예요 ㅎㅎ 애초에 불스스 말고 일반 런지를 해주시는 것도 대퇴사두에 더 집중하실 수 있으시리라고 봅니당.
불스스 자체로는 대퇴사두가 많이 안털려염
@@nadarmrich6708 내려갔을때 앞발 무릎 각도에 따라 다릅니다
발목을 덜쓰고 90도로 내려가면 뒷다리
발목을 쓰고 스쿼트처럼 내려가면 앞다리
해봤는데 런지로는 중량이 늘기가 어렵고 무조건 스쾃을 메인으로 가야함.
집에서만 운동해서 주로 불가리안 스플릿 스쿼트만 하는데 아주 좋음 진짜로요
눈이 녹는날에는 바벨 워킹런지를 해보고 싶네요...
낭만이군요..
어제 하체 마무리로 중량워킹 런지하면서 옆에 누가있던말던 헥헥 거리는 날 보고있음
런지하면 족저근아파서 안하는중..
대신 스플릿을 간다
근데 간간히 그냥 런지가 나은것같다..
스쿼트10X10을 하고말지 런지는 진짜 지옥임 ㅋㅋㅋㅋ
하고 싶어도 무릎 아파서 못하는데
존2나 배가 불러 터졌노 ㅉㅉ
@@ixnrrxckjnvk 어허 쥰내힘들어 그냥 스쿼트할겨 그래도100키로해서 5세트한다구ㅋㅋ
@@user-lo3qb8oi2cxhjinf
꼴랑 100키로 하는걸 댓글을 달고 있다고?? ㅋㅋㅋ
한 세트에 꼭 번갈아가면서 해야 하나요? 안정적인 자세로 하고싶어서 한 쪽씩 하고 싶은데
그러셔도됨니다
센터가 협소해서 그냥 랙 제자리에서 양발 번갈아가면서 하는데 그거도 효과있나요??
좀 쉬운형태지만 당연히 효과있습니다!
1:03 에 나오는 손잡이 달린 바벨봉은 뭐라 부르죠?
스쿼트 세이프티 바 라고 하더라고요
봉
영상보니 전부 움직이면서 하는데 제자리에서 하는 건 별로인가요?
중량런지 하고나면 다리가 호달달달 털림ㅋㅋ
런지하면 종아리 근육도 커지나요??
바벨 스쿼트는 감성입니다...
런지 너무 힘들어서 하기싫은디...
함께하면 됩니다❤️
근데 중량런지 무릎 괜찮나요? 스쿼트랑 다를바 없는건가?
최대한 낮은무게부터, 무리하지 않게 수행하셔야 합니다. 낮은 무게에도 강도와 자극은 충분해요!
런지로 근데 하체 근비대가 될려나 모르겠네요 스쿼트,레그프레스 대비
런지도 근비대는 되지맘 아무래도 동일선상에서 비교하면 부족하겠죵 장단이 있습니다!
런지하면 무릎 뚜껑뼈라고 하나 그부분이 아픔 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 슬개골말씀하시는거죠? 저도 자주하는데 중심을 잘 잡으면 안아프더라구요 앞으로 무게중심이 쏠려서 무릎으로 하중을 받는거같은데
@@스키드로우-t2x 맞아요 아파서 무서워서 못하겠어요 ㅠ
런지대신 스플릿 스쿼트해도 상관없죠?
센터가 좁으면 워킹런지 어렵기 때문에 벤치에 발 걸치고 스플릿 스쿼트 양손에 덤벨 들고 죠지면 하체 작살나죠. 아주 좋습니다.
근육이 고통스러운건 참아도 무릎이 아픈건 못참음
1년전에 맨몸으로 해보다가 자세를 잘못잡았는지 너무 아파서 병원간이후로 런지는 뺐는데
무릎보호대 끼고 다시해볼생각
백런지
런지 중 최고라고 봅니다