12 Ejercicios en el Gym (¡QUE ESTAS HACIENDO MAL!)
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- ¿Sabías que hay 12 ejercicios de gimnasio que quizás estés haciendo mal? En este video, te mostraré 6 ejercicios de gimnasio y 6 ejercicios en casa, los errores comunes que se cometen y cómo evitarlos para que nunca más los vuelvas a hacer mal ni cometas errores al intentar desarrollar músculo.
12 ejercicios de gimnasio: athleanx.com/x/...
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Es importante tener en cuenta por qué estos ejercicios específicos a menudo se realizan mal: se reduce a dos razones simples. Primero, es posible que hayamos aprendido a hacer el ejercicio de manera incorrecta y simplemente nunca aprendimos cómo hacerlo de la manera correcta. En segundo lugar, es algo a lo que podríamos volver cuando nos fatigamos durante las rutinas y permitimos que nuestros cuerpos creen compensaciones que resultan en errores en el ejercicio.
El primer error al hacer ejercicio en casa viene con el puente para glúteos. Al intentar alcanzar extensión completa de la cadera, es fácil ver que la mayoría de las personas van hacia una inclinación pélvica anterior durante todo el movimiento. Esto desplaza la carga del ejercicio de los glúteos hacia la espalda baja, lo que puede crear problemas si se realiza de manera constante. Para evitar este común error en los ejercicios, asegúrate de que tu pelvis esté en inclinación pélvica posterior cuando realices el puente para glúteos.
Un gran error en los ejercicios de gimnasio que cometen las personas es al realizar un squat con barra y no permitir que la pelvis y el pecho se muevan en el espacio al mismo tiempo. Al hacer squats con mucho peso o en un estado de fatiga, es fácil permitir que las caderas se eleven antes que el pecho, convirtiendo al squat en algo que parece un “buenos días”. Para evitar este error de gimnasio, asegúrate de que el pecho y la pelvis se muevan juntos durante todo el ejercicio.
El fondo en banca es uno de los ejercicios en casa que se realizan con más frecuencia y que veo qué más se hacen mal. Como mostré en Live con Kelly & Ryan, la posición de las manos lo es todo. Evita la rotación interna del hombro y posibles lesiones simplemente girando las manos hacia afuera. Cometer este error en el ejercicio podría ayudarte a la salud de tus hombros a largo plazo.
El remo a un brazo es un ejercicio de gimnasio que veo que se hace mal con bastante frecuencia y hay dos soluciones para ello. La primera solución al ejercicio es quitar la rodilla del banco y poner ambos pies plantados en el suelo para evitar el riesgo de una hernia inguinal. La siguiente solución para este ejercicio es dejar de hacer curl con martillo con la mancuerna. Asegúrate de bloquear el codo e ir detrás del cuerpo para aprovechar al máximo el trabajo de los dorsales.
La dominada tiene un sutil error incorporado y eso es no eliminar las fugas de energía. Deja de cruzar las piernas detrás de ti y sácalas al frente y mantenlas rígidas durante todo el ejercicio. Esto ayudará a mantener la estabilidad en el cuerpo y te permitirá realizar más dominadas si se hace correctamente y te ayudará a desarrollar más músculo en el proceso.
Uno de los errores de ejercicio más comunes, especialmente cuando se trata de desarrollar tríceps grandes, es realizar el ejercicio completamente incorrecto. En lugar de hacer el tradicional rompe cráneos, quiero que hagas una extensión de tríceps recostado. Lleva la barra detrás de la cabeza cuando estés recostado en una banca para aumentar la elongación en la cabeza larga del tríceps.
El balanceo con pesa rusa tiene un error que se soluciona fácilmente, pero primero debes saber cuál es ese error. A menudo, olvidas que no estás levantando la pesa rusa, sino que simplemente la estás dejando balancear. Tu atención debe centrarse en inclinar las caderas y potenciar la extensión para mover el peso y evitar que los deltoides frontales hagan el trabajo.
¿Solo estás rebotando en tus elevaciones para pantorrillas? Detente. Este error en los ejercicios de gimnasio se soluciona disminuyendo el ritmo y concentrándose en aumentar el tiempo bajo tensión tanto en la posición elongada como en la contraída. Mantén estas posiciones durante 4 segundos cada una y observa cómo tus pantorrillas crecen con un nuevo potencial que no sabías que tenías.
La flexión es un ejercicio casero que tiene un error incorporado para ayudar al cuerpo a compensar la falta de fuerza. Extender los codos a 90º disminuirá el rango de movimiento del ejercicio, pero este error te costará tanto en el crecimiento muscular potencial como en la posibilidad de sufrir lesiones o molestias en el hombro. Con esta rotación interna excesiva, te estás preparando para el fracaso. En vez de eso, coloca los brazos en un ángulo de 45-60º y corrige este error en el ejercicio de una vez por todas.
Minutos de los 12 ejercicios
Gluteos - 0:17
Curl de Bíceps - 0:58
Tríceps en banca - 1:47
Squats - 2:43
Dominadas - 3:27
Elevación con pesa rusa - 4:15
Elevaciones para pantorrillas - 5:11
Flexiones - 5:59
“Rompecraneos” - 7:03
Pliegue de rodillas - 7:41
Inclinación lateral con mancuerna - 9:25
Remo con mancuerna 9:36
Gracias ❤
Perdí la cuenta de los años que llevo viendo tus videos y no dejo de sorprenderme. Este canal aporta valor y no es poca cosa en el fitness de hoy en día.
El progreso que he conseguido en el gimnasio ha sido todo gracias a él y la información que brinda, escuché en el pasado muchas críticas hacia él pero en verdad, en mi experiencia, es lo mejor de lo mejor que puedes encontrar relacionado al fitness.
@@lorelvis1185comparto tu opinión, muchas veces se equivoca o dice cosas diferentes desde su experiencia, lo que es realidad es que también yo debo gran parte de mi progreso en el gym gracias a Jeff
Este es el mejor canal que he visto de este tipo de contenido. Felicidades al equipo que está detrás de esto y por supuesto, saludos a Jeff y a Jessie.
Bot
@@Arturo_Reyes Cómo que bot? Si lo que dices es que soy un bot, nada más alejado de la realidad, soy un chico de 18 que le encanta hacer ejercicio 😅
@@alanevenwood05 jajaja perdón es que a veces se meten bots a comentar videos
@@Arturo_Reyes Tranquilo bro jajaja, sé que eso pasa muchas veces, así que no te culpo.
Correcto. Bienvenido bro 👍
Gracias Jeff y Jessi por no olvidar a los usuarios de RUclips,nos ayudas mucho con nuestra salud, abrazos desde Argentina 💪🫂
Desde que estoy viendo el canal (reciente), salgo "como chupo de guardería" del gimnasio... PERO satisfecho porque Jeff muestra realmente "cuántos pares son 3 moscas". He corregido ejercicios que hacía mal y peor, que terminaban lastimándome, y ahora tengo en mente las repeticiones efectivas y la calidad del ejercicio, y ya no me interesa "chicanear" con el peso. Uno de esos que dejé de hacer fue la inclinación lateral con mancuerna (siii, soy 80tero 😊). Jeff & Jesse, my best regards. Thanks for be there.
gracias por la informacion y tus consejos, tratare de mejorar mis rutinas.
Muchas gracias maestro, seguiré sus enseñanzas desde hoy!
Es el único que da razón, causa y efecto. Dando soluciones en un lenguaje sencillo que todos entendemos y quiero decirle que muchas gracias.
Estaba haciendo mal mis ejercicio o menoa efectivos.Ahora gracias a este video eficientare mi rutina.Gracias se los agradezco y sigan adelante es un excelente canal,para mi el mejor.😊
Muchas gracias por sus valiosos conocimientos que comparte, Maestro Jeff, su trabajo es magnífico, el mejor que se pueda ver.
Gracias, me sirvió la corrección del rompe cráneos
El mejor Jeff y los hago bien porque los corregí gracias a ti , y siempre mente musculo muy importante , #Elmejor💪🏻
Gracias a ustedes mucha gente puede evitar las lesiones en el gimnasio, y lo mejor de todo es que das fundamentos del porque te puedes lesionar. Excelente trabajo 👍
Hola Jeff gracias por tan importante clase eres el mejor el mejor no el más mejor un fuerte saludo desde Bogotá Colombia
Buenos consejos ayudan mucho 😃
Excelente video,gracias!!!
Bravo Jessi hablando en español al final .
Gracias!!!!
Excelentes videos, muy bien explicados y sobre todo previene danos por no hacer los movimientos y agarres correctos, Jeff one of the best.
Gracias por estos vídeos. Eres el mejor.
Gracias estaba haciendo muy mal las dominadas 🥹
Muy buen video. Gracias
❤❤❤❤❤ I love the content thank you.
Gracias jefe
Muy buen video, errores que seguro que muchos hemos cometido o seguimos cometiendo
Siempre sigo tus ejercicios 👍🏻💪
Gracias
Gracias! Levandoski me has ayudado mucho.
Hermanos de AX gracias siempre x tan buenos videos y también x el tono comico
BRILLANTE JEFF ME ENCANTAN TUS VIDEOS, PORQUE CORRIJO Y VEO LOS CAMBIOS EN MI CUERPO Y MENOS LESIONES!! ABRAZO DE ARGENTINA!!!
Muy bueno!!😊
Hola Jeff! Muchas Gracias por tus videos, son lo más. Tu canal es como una Biblia para mi! jajaja.
Tengo una consulta o un pedido. A lo mejor te ayuda también como idea para hacer nuevos videos.
Entreno en casa una hora de Lunes a Viernes o al menos eso trato, el tema es que nunca se que cantidad de ejercicios hacer, si conviene cuatro o seis y si conviene trabajar un músculo por día, dos, tres o todos, en mi caso trabajo un músculo por día y antes hacia series de 4 y ahora cambie a series de 3 y se me hace mucho mas llevadero, pero siempre dudo sobre el tema, cantidad de musculos a trabajar por día y cantidad de series, muchas gracias y sigue así! Me encanta tu canal!
Viendo las videos de jef ahora tengo hernias. Inginales, discales y rotura de hombros
por culpa de estos videos, ahora doy consejos a la gente y siento que me van a terminar diciendo cerebrito jaja.. la gente me pregunta ¿vos sos profe? no.. solo miro a Jeff y Anatholy
X2
Creo que lo mejor es centrarse en uno mismo y aunque veas que alguien hace algo mal, dejarlo a los profesionales a cargo del gym, ya que si les pasa algo, podrias ser responsable por ello, por otro lado estas mermando tus ganancias en esos tiempos jajaja slds
no me pueden despedir por decir algo mal.. igualmente yo ayudo, doy mi consejo y que la otra persona haga lo que quiera, yo ya di mi granito de arena@@albanobriones822 no seas egoísta cheee
Qué fastidio estarle diciendo a la gente cómo ellos deberían según uno hacer las cosas, sin que ellos pidan opinión. No hagas eso. Solo da tus 'consejos' cuando la gente te los pida. Y aún así, saber darlos. Tipo 'yo lo haría así ' en lugar de decir 'la manera correcta es esta'. E irónico yo estarte escribiendo esto sin tu haber pedido opinión 😅
no es "como deberían"@@trundholm93, primero dices "¿te puedo dar un consejo?".. ellos aceptan o rechazan, no es meterte en sus vidas es ofrecer ayuda para su seguridad. No vengo a decirte Che flaco lo haces mal mirá hace esto... no. Le das la oportunidad. ¿No notaste cuando alguien hace algo mal y nadie le dice nada y esa persona luego se lesiona o no va más? Si no es así, no es bueno
2:48 literalmente recién acabo de llegar del gimnacio con una lesión en mi espalda baja por hacer sentadilla con barra sin cinturón ,y ahora estoy en cama muy adolorido que hasta se me dificulta subir escalones por el dolor. Me molesta incluso cuando estoy solamente de pie 😲
Exelente video mi carnal,ahora sí voy a mejorar 🔱
Mui buena. I otra cosa. Me encantó la toma de el 🐶 😍😍😍😍
Gracias maestro por compartir la información con todos nosotros❤️🩹
Saludos y felicitaciones desde Bolivia, los sigo desde hace años, no si podrias hacer un video sobre cuales son las maquinas escenciales para un gimnasio para principiantes, es mejor consultar a expertos como tu... gracias por tus consejos y enseñanzas
Jeff es el unico que esplica los ejercicos como son y q se preocupa por hacer rutinas que nos cuide el cuerpo como las de pierna nadie tiene rutinas. Omo las de jeff gracias por ser un buen porfesor nos ayudadas mucho acuidarnos
Geniosssss!!
Genial...
El min 9:06 se ganó mi like. Buen video como siempre. Gracias!
3:11 Dios eso me pasa a veces, pero de forma aleatoria
Estos vídeos se agradecen mucho xq siempre hay algo q no hacemos correctamente, gracias.
Pd: Tremendos gemelos gasta Jesse
Muchas Gracias ; por sus enseñanza en cuanto a los ejercicios , muy interesante el vídeo .
Buenas noches Jeff cuál ejercicio me recomiendas para endurecer y fortalecer la cintura
Estuve intentando todos los ejercicios como él decía mientras los explicaba y Waooo, inténtenlo, de verdad es oro.
Error, la articulación del codo hasta 90 grados permite la fuerza máxima del bíceps, luego de aquello, participa el deltoides
Atentamente Dr Claudio Trujillo.
1:07 ese giro de mano también aplica si hace con barra?
👍😊
7:19 coloco los brazos asi y ocupo cargas que no se me dificultan mucho pero aun asi me duelen los codos, que puedo hacer? Mejor no hacer ese ejercicio?
Desde que te comencé a seguir no solo comencé a progresar en mi fisico sino que he evitado un monton de lesiones, en 3 años entrenando no me he lesionado ni una vez, es increible cuanto conocimiento tiene Jeff
😮grande gracias 🙂
@atlean x donde adquiero las playeras ?
😂
Que engañado por mi mismo me siento
Gracias, por mostrármelo
yo ando haciendo ya los de barras de dominadas correctamente a estos videos
👍🏽
Eres la posha tio, Eres la posha!!
Yo vi un video de una profesional en biomecánica y dijo que no hay que hacer la retroversión pélvica, porque los glúteos se activan más cuando no se hace, y evita que podamos llegar al maximo extres en el gluteo al subir a la altura maxima. Que si tenes la retroversión pélvica, no podes llegar porque la tenes contraída y no te deja contraer al maximo el glúteo
Jeff:la vida de un critico es sencilla en muchos aspectos de las vidas
like si jeff te ha mejorado las rutinas
Tkm Jeff 🖤
Es curioso que esa técnica la descubrí hace 2 semanas y sale tu gran guía, al menos ahora se que no estaba habiendo el 1mbecil 😂😂
Hola
Uy ha cambiado mucho el cuerpo de tu asistente 🎉😊
Es malo meter em celular a la nevera para que se enfrie ? malo para salud humana o para los aparatos electrónicos ? radiación o cosas así?
9:04 el perrito descansando sabiendo que entrena mejor que yo
ya corregí la gran mayoría de los ejercicios aqui expuestos incluyendo el remo con mancuerna gracias Bro por tanta información con nosotros 🔥🔥🔥 A mutar...
Cuando hago tus ejercicios me vuelvo mas flaco como tribilin😆
que duren mas lo videos pls
1:44 te lo aseguro funciona jajajaja crack
💪😎🎉
entonces el curl con barra EZ no sirve?
Me encanta pero es muy rápido los ejercicios y el hablar ❤
hola, puedes reducir la velocidad de reproduccion del video a 0 .75.
Nice 👍🏼👍🏼
Como se llama el perrito que aparece en el video?
Jessie 😎
Llevo equivocandome entonces ahora lo corrijo
después de 5 años de gimnasio de jessie eso no es una transformación, las ganancias son muy limitadas para 5 años , ha mejorado obviamente, para ser un ejemplo absolutamente NO!!
Cuanto llevas en el gym 😅
Según tu y con base en qué, cuál sería la forma de cuerpo de un tipo que lleva 5 años entrenando, estoy ansioso por leer tu respuesta
Carga 3.5 su peso hermano
Cuánto más?
tuve que ver dos veces el ejercicio de la plancha lateral porque me quede mirando el perrito
Sus biceps son mis piernas
Primera vez que llego muy temprano. 🙂.
Yo también mano la primera vez después de algunos años que estoy entre los primeros en ver un vídeo recién publicado,,,,
Antes de las 1000 vistas
este video será mi biblia
Los que tenemos mucha panza no podemos hacer esas lagartijas 😢
Que mierda con el curl de bicep, nunca he visto a ningún profesional hacerlo así, esa excesiva rotación externa no lesiona el codo o la muñeca?
Todos hemos venido a ver el 9:06
Gracias, jeff Lewandowski
IMPORTANTE hay un canal usando tus imágenes de ud. Y de su canal , el canal se llama "bajar de peso en casa"
Pov te enteras de que Jeff subió video cuando estas entre sets
que humilde lewandowski
Gracias Robert Lewandowski
Este hombre parece que tenga un chicle en la boca mientras habla 🤭
estas muy venoso jeff
Sera q jeff saluda?
Pusiste tu perro para que saliera contigo?
NO TE CREO NADA
Gracias Lewandowski por los consejos 💪🏼
Suerte con esa muñeca 😅
Jeff cavaliere habla o no español? Porque es estadounidense
Estado unidense