의도하진 않았지만 '30분만 달려보자'로 시작했고 처음 기록이 거의 4km 살짝 모자라게 달렸습니다. 처음뛰고 30분에 5km 뛰는 목표로 잡자. 처음부터 무리하지말고 할수있는만큼 하자. 계속뛰는게 안되니깐 걷더라도 일단 30분을 해보자 이런식으로 하나씩 늘려갔는데 뭔가 여기서 소개해주신 방법이랑 너무 비슷해서 놀랐습니다.. ㅋㅋ 그런데 이걸 엄마를 위해 만들었다고 하니깐 현타가 오네요 ㅋㅋㅋ 6분페이스가 초심자한테는 꽤나 힘들던데 이걸 엄마를 위해 만든 프로그램이라니..
제가 위 영상을 보고 23년 9월에 1분도 못뛰던 몸뚱이에서 현재 24년 1월 30분 페이스 7분 10초 (약8km/h)으로 뛸수 있게 되었습니다 위 프로세서는 너무 번거로워서 비슷한걸 찾다보니 런데이 어플이 있어 이걸로 진행 했습니다 런데이 어플 30분 뛰기 초급 코스로 진행 하시면 8주 정도면 가능 하다고 나오는데 저는 일주일에 평균 두번 적게는 한번씩 하더라도 꾸준히 하다보니 30분을 가볍게 뛸수 있게 됬습니다 많은 분들이 저와 같은 효과를 보시면 좋겠습니다
저는 특전부사관 준비할때 아버지랑 같이 뛰었는데 3km 기록을 낼려면 더블로 달리라고 하셔서 게속 그렇게 운동했던게 기억에 남네요. 처음 시작할때 1km 빠른속도로 달릴 수 있으면 3km 뛰고 3km도 전속력으로 질주할 수 있으면 6km 12km 15km까지 늘리고 입대했었습니다.
네 맞아요 ㅠㅠ 저게 그러니깐, 근력운동 후 24시간 텀을 두고 유산소를 해야 가장 효과가 좋았다는 결과인데 근력->유산소->휴식->근력->유산소->휴식 루틴으로 돌다보면 실제 근력 운동 수행 빈도가 떨어져서 중추신경 피로로부터 근력 운동에만 지장을 방지하기 위해 근력 운동 후 유산소를 권장해드리는 것입니다! 최악의 경우인 근력과 유산소로부터 실제 휴식일이 하나도 없는 것과 유산소 후 근력 운동으로인한 중추피로만 피하면 좋을것같습니다!
안녕하세요~ 라디오처럼 재생목록 잘 돌려듣고있슴니다 ㅋㅋ ruclips.net/video/oqlxRErHEsY/видео.htmlsi=ifd07gCbtuzpQJ50 어떤 연구에서는 유산소를 24시간 텀을 두고 하는게 좋다고 하고 스트롱리프트 설계자는 화목토일은 풀타임으로 쉬라고 했죠.. 이번 영상에서는 저항운동과 같은 날에 하라고 하셨는데 이유가 있나요?
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](/img/1.gif)
[캡처] 02:40
예전엔 조깅 30분 정도는 우스웠는데
현타가......
모두 근력과 함께 심폐지구력도 떡상하시길 바랍니다!
의도하진 않았지만 '30분만 달려보자'로 시작했고 처음 기록이 거의 4km 살짝 모자라게 달렸습니다. 처음뛰고 30분에 5km 뛰는 목표로 잡자. 처음부터 무리하지말고 할수있는만큼 하자. 계속뛰는게 안되니깐 걷더라도 일단 30분을 해보자 이런식으로 하나씩 늘려갔는데 뭔가 여기서 소개해주신 방법이랑 너무 비슷해서 놀랐습니다.. ㅋㅋ
그런데 이걸 엄마를 위해 만들었다고 하니깐 현타가 오네요 ㅋㅋㅋ 6분페이스가 초심자한테는 꽤나 힘들던데 이걸 엄마를 위해 만든 프로그램이라니..
제가 위 영상을 보고
23년 9월에 1분도 못뛰던 몸뚱이에서 현재 24년 1월 30분 페이스 7분 10초 (약8km/h)으로 뛸수 있게 되었습니다
위 프로세서는 너무 번거로워서
비슷한걸 찾다보니 런데이 어플이 있어 이걸로 진행 했습니다
런데이 어플 30분 뛰기 초급 코스로 진행 하시면 8주 정도면 가능 하다고 나오는데 저는 일주일에 평균 두번 적게는 한번씩 하더라도 꾸준히 하다보니 30분을 가볍게 뛸수 있게 됬습니다
많은 분들이 저와 같은 효과를 보시면 좋겠습니다
30분 뛰기 프로그램이 세개 있던데 그 중에 어떤 거인가요?
런데이 어플에 30분 달리기 프로그램 하면 거의 똑같고 어플키고 따라만하면되서 간편
오 개꿀이네요
설명도 해줌 ㅋㅋㅋ
이거 댓글 있을거같았음 ㅋㅋㅋ
런데이 제 인생어플
30분 달리기 도전인가요? 30분 달리기 능력 향상인가요?
@@이재윤-m7y 도전!
찾아오시는거도 대단하심
런닝프로그램이 있는건 처음알았네요
유산소 러버로서 최고의 영상
형 이런 일탈 너무 좋아♥
마지막 센스 지렷다잉~
형다음에는 점프력이나 단거리 달리기 능력 좋아지는 프로그램 있으면 알려주세요
기다린다구~~~~~~~~~~~~~
짧고 정말 유익한 영상 감사합니다!!
저는 특수부대 체력평가 기준 5km 18분, 10km 39분 뛰는데 점진적으로 런닝머신으로 강도를 높혀가며 했습니다. 예를들어 속도 15로 5키로 성공하면 다음에 15.5로 5키로 도전 이런식으로 마지막엔 16으로 5키로 성공하면 16으로 6키로 이런식으로요.
런닝머신만 하신건 아니죠?
@@D-rd3bx 유디티 준비할때는 거의 런닝머신으로만 준비했어요. 초급반 교육 받고 수료하면서는 거의 트랙이나 야외 러닝만 했고요. 확실한건 야외러닝이 더 좋은것 같습니다!
몇기시죠?
헬장에서하셨나요?
저는 특전부사관 준비할때 아버지랑 같이 뛰었는데 3km 기록을 낼려면 더블로 달리라고 하셔서 게속 그렇게 운동했던게 기억에 남네요.
처음 시작할때 1km 빠른속도로 달릴 수 있으면 3km 뛰고 3km도 전속력으로 질주할 수 있으면 6km 12km 15km까지 늘리고 입대했었습니다.
항상 영상 잘보구 있습니다. 혹시 리버스 그립 벤치프레스 요청해두 될까요?!!
행님 스트롱 리프트 앱쓰는데 매드카우도 같이 있더라구요 매드카우 영상은 안만드시나용?
비슷한 방법으로 운동했었는데 실제 있군요!!
프로그램도 그렇고 댓글들도 그렇고 뭔가 군대 구보가 생각나는 프로그램 같네요 ㅎㅎ
다른 유산소 프로그램 도 해주세요
프로그램이 점진적 증강에 의한 합리적인 과정이긴 하나 저거 절대 저질 체력자들을 위한게 아님 . 9주만에 5k 달리는 프로그램이라면 적어도 초급 이상(저질 위의 단계)의 체력과 최소 7주 이상의 걷기로 몸을 끌어 올리는 과정이 선행되야함 !!
형이.......유산소영상을 올린다고요?.....
2:39 이 부분 저만 이해 못하는 건가요? 연관 영상 보고 왔는데, 근력 운동 후 24시간 텀을 두고 유산소 운동을 하는 것이 근력 운동 후 바로 유산소 하는 것보다 근육 성장에 더 유리하다고 하네요…? 그러면 월 근력 화 유산소 이렇게 해야 하지 않을까요???
네 맞아요 ㅠㅠ 저게 그러니깐, 근력운동 후 24시간 텀을 두고 유산소를 해야 가장 효과가 좋았다는 결과인데
근력->유산소->휴식->근력->유산소->휴식 루틴으로 돌다보면 실제 근력 운동 수행 빈도가 떨어져서
중추신경 피로로부터 근력 운동에만 지장을 방지하기 위해
근력 운동 후 유산소를 권장해드리는 것입니다!
최악의 경우인 근력과 유산소로부터 실제 휴식일이 하나도 없는 것과
유산소 후 근력 운동으로인한 중추피로만 피하면 좋을것같습니다!
@@Seyujeong아하 어떤 의도인지 알겠네유 업로드 고생하셨슴다
@@Seyujeong 주6일 운동할 수 있으면 근력->유산소->근력->유산소->휴식->근력->유산소 이런식으로 해도 될까요?
@@Seyujeong 근력->유산소->근력->유산소 이렇게 하면 유산소에는 효과가 좋지만 근력운동에 마이너스가 된다는 말씀이신가요??
꼭 실행해볼께요
군 시절에 특전사 출신 행정보급관님이랑 취미 삼아서 쓸데없는 육군 수색대 부심으로 매일같이 산악구보 3km 왕복하고 나서 나중에는 한 시간에 안 쉬고 16km 달리는 거 가능해졌다고 뿌듯해진 제 자신이 한심해집니다.
왜 한심해요 ㅠㅠ 대단한거죠
?
런데이에서 딱 1주빠진 스케쥴이네욥ㅋ 입문자 1티어 런데이!!
오케이! 난 좋아 👌
ㅎㅎ 조졌다.
? 이거 그냥 학교 다닐때 체육시간에 운동장 뛰다가 힘들어서 걸으면 체육쌤 와서 뛰어!!! 하는 느낌이네
근력하고 유산소하면 펌핑한 모습으로 샤워를 못해서... ㅠㅠ
유산소는 패스합니다🥲
어플로 하면 좀 편해용~
서귀포에서 제주시 넘어갔다 오는데 지치고 어지럽고 하는데 이것도 저런 체력 기르면 좋아질까요?
런데이 깔고 하루 뛰고 그 뒤로 한번도 안함...
현재 근력운동후 유산소 프로그램까지는 힘든 상황인데 오전에 공복으로 유산소 프로그램을 한후 저녁에 근력운동을 하는것도 괜찮을까요..?? 휴식하는날에 유산소 프로그램을 돌리면 근력운동에 방해가 될까여..?
프로그램을 보면서 의아한 부분이 있네요. 조깅하는 속도랑 걷는 속도가 같아요. 4주차 이상부터는 속도가 8km/h 이상인데 조깅 속도와 걷는 속도가 같으면 그냥 계속 뛰는거랑 무엇이 다른지 이해가 안돼네요...
조깅할 때 필요한 근육들을 깨우는거죠. 앞구르기 해서 가는 속도나 옆구르기해서 가는 속도가 같다면, 쓰이는 근육이 다르잖아요?
아무리 느려도 뛰는 것과 걷는 것은 완전 다릅니다.
한 발이라도 계속 땅에 닿아 있으면 걷기
두 발 다 떨어지는 순간이 있으면 달리기
궁금한게 있는데요 주3일이아니라 주5일씩 해도 상관없을까요? 다른 운동안하고 오직 이것만 한다는 가정하에요
아니요 하라는데로 하는게 좋아요!
관절만 튼튼하면 주 6~7일 해도 괜찮습니다. 고강도가 아니여서 휴식이 많이 필요하지 않아요.
모든 프로그램은 설계자 뜻대로 하는것이 가장 바람직합니다.
형 오랜만에 보는거 같네? 너무 반가워서 헐레벌떡 옴
안녕하세요~ 라디오처럼 재생목록 잘 돌려듣고있슴니다 ㅋㅋ
ruclips.net/video/oqlxRErHEsY/видео.htmlsi=ifd07gCbtuzpQJ50
어떤 연구에서는 유산소를 24시간 텀을 두고 하는게 좋다고 하고 스트롱리프트 설계자는 화목토일은 풀타임으로 쉬라고 했죠..
이번 영상에서는 저항운동과 같은 날에 하라고 하셨는데 이유가 있나요?
저항운동 전에하면 중추피로로 저항운동이 잘 안되고
24시간 텀을주고 휴식일까지 따로주면 저항운동 빈도가 너무 낮아지기 때문에
합리적인 방법으로 저항운동후 유산소를 권장해드리는 것입니다! 모든영상 시청해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
이거야 이걸원했어
군대에 있을 땐 가능했는데 이젠 500m만 뛰어도 헐떡거림
그전까지 최대 8분 달리다가 20분을 갑자기 어떻게 달릴 수 있다는거지
이부분에 대해선 이거 올린 사람들 중 그 누구도 설명을 안해주네
다들 할 수 있다는 건가?
무릎 수술 ㅠㅠㅠ
저 시간을 반복해서 알려주는 어플없나..?
30분에 5키로면 시속 10키로인데 10키로로 30분 풀로 뛰는게 좋을까요 10키로 4분뛰고 12키로 1분뛰고 3분걷는 식으로 4세트 하는게 좋을까요?
그렇게 비교하면 10키로 30분 뛰는게 나은데 인터벌하시려면 강도 더 높여서 해야 할 것 같아요 여러 훈련법들을 섞어가며 하는게 좋아요. 조깅, TT, 인터벌, lsd등
@@spth5702 다른 채널에서 저런식으로 중강도 인터벌 하는게 고강도에 비해 효과는 약간 떨어지지만 부상위험이 적다고 외국 박사가 추천해준 프로그램이라고 하더라구요. 운동 프로그램은 참 어렵네요
복서들이 로드웍하는거랑 비슷하네
난 뛰다 걷다 뛰면 더 힘들던데 ㅠ
체지방 감소 용도는 아니군요
3키로 12분도 쉬운게 아닌데 5키로30분 체력 안좋은 사람한테는 힘들듯
3km12분보다 5km30분이 더 쉬워요
그냥 인터벌 트레이닝 하면 되는 거 아닌가요???
속도6, 2분 -> 속도 12, 1분 ->속도 8, 1분 (인터벌 25분 정도 진행)-> 속도4, 2분
유산소하면 진짜 몸이 건강해지는 느낌이 듬ㅋㅋㅋ 거기다 아침에 일어나면 강직도가...
처음으로 도움이 안 되는 영상이다!