Heeello! ¿te has suscrito ya?😏 RUclips.com/LARAIBARRA vale pues ahora te regalo 📘 La Guía de Suplementación mioofitness.com/wp-content/uploads/2023/08/GUIA-SUPLEMENTACION-DEPORTIVA-LARA-IBARRA.pdf
Hola Lara, gracias por compartir tu experiencia. Tengo una duda, desde que empecé a tomar Creatina y Proteína en polvo (Whey+Isolate) he notado que sudo muchísimo, no solo al ejercitarme sino tambn en el día día, algo que antes no me ocurría, sabes si es un efecto secundario de tomar suplementos? Muchas gracias
Yo la tomo todos los dias más que por la ganancia muscular (entreno con poca intensidad debido a problemas articulares) por el tema de que ayuda en cuanto a lo cognitivo y me recupero mejor después de haber dormido poco y mal y con el ritmo circadiano cambiado ya que trabajo por las noches. Un saludo
Suscrita ❤ - a mi me ha caído súper mal, malestar estomacal, y me he sentido muy rara. Voy a darle otro chance reduciendo la dosis y siguiendo todos tus consejos - GRACIAS
Transmites de forma clara y eficiente los conceptos y a mayores das seguridad por tu preparación y calidad de la información. Un placer encontrar tu canal
UNA GENIAAAAAA LARA !!..ADEMÁS DE TU HUMOR Y GRACIA JAJAJA...INCREÍBLE TU EXPLICACIÓN Y TUS CONSEJOS!! ME SUSCRIBÍ A TU CANAL!! QUE BUENO HABERTE ENCONTRADO !! GRACIAS POR AYUDARNOS CON TU SABIDURÍA !!❤❤❤❤❤ DESDE ARGENTINA UN BESO ENORME🇦🇷😘😘😘
Muy buena información y rigurosa. Yo tomo creatina por indicación de mi reumatólogo, porque tengo una enfermedad crónica que me afecta a los músculos. Obviamente hago ejercicio de fuerza a diario. Tengo 60 años y la combinación de ambas cosas en un buen método preventivo para la sarcopenia. Peeeeeero es cierto, lo he comprobado en la báscula, cuando la tomo peso casi un kilo más. Sé que el peso no lo es todo, así que intento no prestar atención a ese quilo 😅 Ah, yo estoy suscrita desde que descubrí que tenias el canal, que me encanta, en un vídeo que hiciste con Borja Bandera 🎉
Hola Montse!! Muchísimas gracias, me alegra que te haya parecido un video riguroso, la intención era hacerlo ameno e informativo ☺️ Respecto al tema del peso, es normal, y puede ser debido a varios factores: 1. El entrenamiento de fuerza per se (aumento de músculo) 2. La creatina, que te haya aumentado el rendimiento y por tanto exprimas más tus entrenamientos (aumento de músculo) 3. La creatina por sí misma que haga que haya una mayor retención de líquido intracelular (aumento de agua dentro del músculo) Sea como fuere, es algo positivo puesto que el músculo te va a dar esa herramienta tan potente contra la sarcopenia y la posible pérdida de función, potencia y fuerza muscular 💪🏼💖
Hay que hacer en algún momento "descarga" de creatina? Estilo como con la cafeína que es conveniente. O ya si empiezas a tomar y no quieres notar una bajada por dejar de tomar, no paras nunca?
Lara este video viene genial para mi hermana que ahora retomo el gym de vuelta y no sabe si tomar creatina o no y cual sobre todo,sin duda ya le estoy recomendando este video que seguro le ayuda un monton,gracias lara! ❤💪
Yo tuve que dejar de tomarla porque me daba mareos y me dio mucha pena porque al principio no me pasaba nada y lo notaba un montón con respecto a la resistencia y el aspecto 😢 ¿Por qué seran esos mareos? Era creatina monohidratada, me hace pensar que no era una buena creatina y me apetece probar otras marcas pero si me da mareos, tiro el dinero y además paso un mal día. 😭😭 ¿A alguien también le pasa?
Compré la de HSN y es como plástico molido, no sé disuelve y de paso viene sin el medidor así que estoy perdida... Me recomendáis alguna que sea buena? Gracias
Muhas gracias mi amiga x el video y la buena explicacion ya me compre una y ya la tengo lista para comenzar a tomar pero todavia estoy entrenando sin ella, para ver como me va cuando la tome..haber q efecto me hace la voy a tomar una media hora antes de entrenar..
Como bien dices al principio, veo siempre tus videos y todo lo que publicas en RRSS desde hace mucho tiempo y no estaba suscrito! Madre mia! Sin perdón.😅
@@LaraIbarraSí sí! Hecho en el segundo 10 😜. Por cierto, un placer escuchar cómo te expresas y cómo te basas en el método científico para explicar todo. Se me han hecho cortos los 13 minutos 😂. Gracias por tu dedicación y tiempo para informarnos de todo.
La tomé un tiempo y me daba mucho sueño durante el día. Como si a mi cuerpo (a mis riñones) le costará trabajo procesarla... También me daban como calambres en los bíceps...
Puede ser que no la mezclabas de manera correcta la creatina en agua y que durante el día no tomabas la agua suficiente por eso serían los calambres, también si tienes problemas para disolverla te recomiendo que la mezcles con agua un poco caliente para mejorar su disolución y no olvidar tomar abundante agua en el dia, saludos
Gran video.A partir de que edad se puede tomar creatina en mujeres que practican futbol con entrenamientos fuertes??Que beneficios podria aportar?? Gracias
Una pregunta sería. Yo tengo una enfermedad degenerativa, es muscular. Podría tomarlo? No puedo hacer nada de ejercicio ya que no me puedo mover... debería tomar batidos de proteína pero no encuentro ninguna que me guste. Alguna recomendación sobre un batido de proteína? Y podría tomar creatina aún estando en una silla de ruedas?
Me encantan tus vídeos lara, me ayudas un montón, xk todo este mundo es enorme y en Internet se escucha cada cosa... así que muchísimas gracias! Hay video igual pero de la proteina? Me he metido en todo esto del fitness y me gusta estar bien informada 😘🥰
Hay diversidad de opiniones entre expertos sobre si es recomendable hacer periodos de descanso durante el tratamiento.Algunos recomiendan hacerlo cada x tiempo para que el cuerpo no se acostumbre a los beneficios y otros consideran que no es necesario hacerlo. Y genera bastante confusión .No sé si podrías decirnos algo al respecto 🙏
Muchas gracias por el vídeo! Me ha quedado una duda pendiente. Si estoy en proceso de pérdida de grasa, ¿la cantidad de creatina que se debe tomar es en base al peso actual o al peso objetivo? Gracias!
Buenas Lara, Muchísimas gracias por todo tu contenido. Aprendo muchísimo contigo. Quería preguntarte acerca de la degradación de la creatina en el momento de disolverla. Hay algunos compañeros que sostienen que la creatina se degrada enseguida en el momento de disolverla en líquido, y por eso hay que tomarla inmediatamente en cuando la mezclamos con agua o el batido de proteínas (1-2 minutos de margen) Quería saber si esto es cierto o cuál es tu opinión al respecto. Muchísimas gracias de nuevo!!
Magnífica exposición, clara y concisa. Sólo me quedó una duda, tomarla en ayunas sería bueno, malo o es indiferente?, gracias. Ah, me acabo de suscribir a tu canal, ya iré bicheando... Saludos.
Pueden haber efectos secundarios pero solo si no la tomas de manera correcta, puedes tener problemas en los riñones si no la mezclas bien y si no tomas bastante agua en el día
Si he notado que me mantiene el peso, y puedo hacer mas repeticiones que antes sin camsarme..y por eso creo que te ayuda a ganar masa muscular.. Descanso 2 semanas ahora porque llevo 12 semanas tomandomela..( pero me tomo 3 gramos no mas) y peso 73-74
Gracias cabeza de Leona, pareces a Halaand pero en mujer.. empezare este fin de semana con la creatina valara, a ver q tal me siento al empezar la semana
Dices que la creatina no contribuye a la caida del pelo por que entre otras cosas esta fuertemente asociada a lo genetico, pero, si existen medicamentos como finasterise que inciden en la bajada de dht y ayudan a que no se caiga, no puede existir otro componente que haga el efecto contrario? Pregunto
QUE BUEN VIDEO SEÑORITA LARA MUCHAS GRACIAS, SUSCRIPTOR NUEVO 😁, UNA PREGUNTICA ¿CON RESPECTO A LA CAFEINA Y AL ALCOHOL QUE INTERACCIONES TIENEN CON LA CREATINA? CUAL ES LA VERDAD???
Buenos días Lara. Gracias por tus videos, nos ayudan mucho. 😉☺ Un par de cuestiones... ¿No se debe rebajar con el tiempo la dosis de 0,1 g/Kg diaria? ¿Se puede mantener esa dosis por siempre? ¿Se deben hacer fases de descanso? Es decir, sin tomarla. Gracias.
La dosis de creatina si que se suele usar el 0,1g/kg, aunque hay gente que suele emplear 3g-5g simplemente . Así que elige lo que más te convenga en eso siempre que no sobrepases la dosis (porque vas a desperdiciar producto básicamente). La dosis se puede mantener sin necesidad de fases de "descanso"
Muy buen video como siempre, Lara!! Mi duda con la creatina es siempre cómo es mejor tomarla, es decir... Mejor la echo en el batido de proteínas? O me la tomo mezclada con agua?. Y otra cosa, me encantan muchas cosas de Prozis y compro mucho con tu código de descuento LARITA, pero es verdad que cosas como la creatina me parecen carísimas respecto a otras de otras marcas y seguramente la misma calidad 😢. En cualquier caso, gracias por todo tu contenido!! 😘
¡Hola María! La creatina puedes tomarla con tu batido de proteínas, sin problema (yo de hecho lo tomo así☺) Respecto al tema de Prozis, ni te preocupes, no soy de estos influencers que te obligan a comprar todo con mi código, jejeje Eres completamente libre de comprar cada cositas donde mejor te venga y más te guste y yo agradezco tu apoyo igual 💕 Un beso enorme!!!!!!
@@LaraIbarra Lara, vengo tomando creatina hace un mes y realmente noto un gran cambio en mi recuperación, he logrado aumentar el peso de los ejercicios semana a semana. Al principio tenía miedo, pero por suerte no he tenido ningún efecto negativo hasta ahora. Mi única paranoía es con el café jaja porque amo tomar café y tengo que estar pendiente de no beberlo cerca del momento de tomar la creatina. ¿Por qué dicen que la cafeína anula el efecto de la creatina, es un mito?
Lara, me vas a perdonar la pregunta, pero yo entreno fuerza hasta llegar a una determinada intensidad. Si tomo creatina para tener un mayor rendimiento voy a tener que aumentar la carga o el número de repeticiones para llegar a esa intensidad. Pero yo entreno por salud, no entiendo esa obsesión que hay por mejorar el rendimiento... ¿hasta qué punto es necesario suplementarse?
Hola Lara. Excelente video . Mucha y muy buena información, aún así me ha quedado una duda en el tintero...hay que hacer períodos de descanso? He leído en varios sitios que sí, cada dos meses hacer descanso de 3 semanas....hay que hacerlo así? Gracias y un saludo. Por cierto, te sigo hace tiempo y síiiii, estoy suscrita a tu canal ❤
Hola! Muchísimas gracias por tu comentario 💖 y por estar suscrita!! Respecto a los periodos de descanso no es necesario, al igual que no lo son los periodos de carga. Sin embargo a título personal (y lo he escuchado también de otros profesionales) sí me gusta recomendar hacer ciertos descansos para testear como van los entrenos sin suple de creatina :)
Muy buen vídeo, muy bien explicado. Muchísimas gracias! Me queda una duda, ¿la dosis recomendada de 0.08g/kg hay posibilidad de dañar el riñón o bajar el filtrado? ¿Sabes si se ha mirado en los estudios que has revisado? Gracias de nuevo.
Gracias Raquel! Pues mira, investigué sobre el tema del riñón y lo iba a incluir en el vídeo pero no lo metí finalmente para no hacer un vídeo demasiado largo (si surgen más dudas puedo hacer una segunda parte): te cuento Daño renal Después de más de dos décadas de investigación que demuestra que las dosis recomendadas de suplementos de creatina no tienen efectos adversos en la salud renal, esta preocupación persiste. Aunque se desconoce el origen, la conexión entre la suplementación con creatina y el daño renal podría deberse a una comprensión deficiente del metabolismo de la creatina y la creatinina. Aunque la creatina puede aumentar transitoriamente los niveles de creatinina en sangre, esto no indica daño renal. Numerosos estudios en personas sanas han confirmado que la creatina no afecta negativamente la salud renal: ~pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18652082/ ~pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31375416/
@@LaraIbarra Genial, muchísimas gracias por la respuesta. La función renal que sale en nuestras analíticas se calcula con una ecuación matemática a partir de la cantidad de creatinina en sangre asociada a la edad, talla.... Yo creo que al salir la creatinina más alta en sangre, esto se traduce después de hacer el cálculo de rigor como un empeoramiento de la función renal. ... Lo que sí que creo es que tomando la creatina "hacemos trabajar más a los riñones", pero de igual manera que lo hacemos cuando bebemos mucha agua por ejemplo. Lo que no quiere decir que esto sea igual a "dañar a los riñones". Pero sí que es algo que me crea algo de reparo con la creatina. De nuevo muchísimas gracias por la respuesta y por los videos, me encantan!!
Fijate si tu video da buenos datos que en la literatura de estudio la asignatura de Bioquíma ( en este caso aplicada a los análisis clínicos) acerca de la creatina dice asi: El contenido de creatina y fosfocreatina presente en masa muscular fresca es de 400mg / 100g. Además nunca va a aparecer en orina ninguna de las anteriores ya que solo aparecerá en forma de creatinina
Lara, me encantan tus videos! Gracias por ellos, hace poco Borja Bandera publico un video de separar la toma de cafeína de la creatina al menos dos horas, yo siempre la pongo en mi café ,justamente para no olvidar la toma.😢 Lo estaré haciendo mal?. Tienes algun dato sobre esto?
Hola guapa! Sí que es cierto que está surgiendo evidencia que investiga las interacciones entre cafeína y creatina. Algunos (no todos) estudios de la revisión sistemática concluyen con que ambos suplementos “pueden” interferir entre sí. A efectos prácticos esta interacción es baja, y sucede con cantidades superiores de cafeína comparadas con un café (el doble o triple). Y no hay consenso entre todos los estudios, son investigaciones incipientes. Yo siempre defiendo la filosofía “mejor hecho que perfecto” por lo que es mejor que te la tomes con el café, a pesar de que pueda haber cieeerta interferencia a que la intentes tomar por separado y se te termine olvidando el 80% de los días, jeje.
@@LaraIbarra muchísimas gracias por la información! Eres la mejor💕 mi miedo era estar echando creatina "al pedo". Gracias... gracias gracias!!!! ,me voy a tomar mi cafelito ya!
Lara que buen video!! pero la duda que siempre tengo es si actualmente peso 100kg debo tomar los 10g de creatina o ajustarlo al peso ideal segun mi estatura (mido 1,70) estoy en un proceso de perdida de peso.
¡Buena pregunta! En principio las recomendaciones son con peso total, por lo que puedes empezar con 10g (o un poco menos, no hay problema) y según bajes de peso vas ajustando a 9.5, 9, 8,5 etc :)
Es un mito, lo que si es cierto es que se requiere tomar mucha más agua, muchas gente toma estos suplementos y se olvida de la hidratación que es MUY importante
Heeello! ¿te has suscrito ya?😏 RUclips.com/LARAIBARRA vale pues ahora te regalo 📘 La Guía de Suplementación
mioofitness.com/wp-content/uploads/2023/08/GUIA-SUPLEMENTACION-DEPORTIVA-LARA-IBARRA.pdf
Ya la he encontrado. Gracias!!
Hola Lara, gracias por compartir tu experiencia. Tengo una duda, desde que empecé a tomar Creatina y Proteína en polvo (Whey+Isolate) he notado que sudo muchísimo, no solo al ejercitarme sino tambn en el día día, algo que antes no me ocurría, sabes si es un efecto secundario de tomar suplementos? Muchas gracias
Esto sí que es contenido de calidad; super bien explicado, claro y finalmente conciso. Muchas gracias Lara por todo el trabajo que haces ❤
Muchísimas gracias, Laura. Agradezco un montón tu comentario 💖💖
Yo la tomo todos los dias más que por la ganancia muscular (entreno con poca intensidad debido a problemas articulares) por el tema de que ayuda en cuanto a lo cognitivo y me recupero mejor después de haber dormido poco y mal y con el ritmo circadiano cambiado ya que trabajo por las noches. Un saludo
Era lo que necesitaba escuchar ❤
Jamakukito y cuanto tiempo llevas?
Y paras algún tiempo?
Le ayuda a descansar mejor con la creatinina ? Podría decirme por favor. ?
@@Nelly-m6r Ayuda si has descansado poco amigo
Hola, también trabajo de noches en semana corta y larga (sanidad). A qué hora tomas la creatina?
Gracias.
Me suscribo de una no solo por el conocimiento si por la buena interpretación que tienes para hablar del tema 😊 saludos
@@darwindiaz5148 muchas gracias!💪🏼
Por favor tanyos gurus en las redes 🙆🙆🙆🙆
Suscrita ❤ - a mi me ha caído súper mal, malestar estomacal, y me he sentido muy rara. Voy a darle otro chance reduciendo la dosis y siguiendo todos tus consejos - GRACIAS
Transmites de forma clara y eficiente los conceptos y a mayores das seguridad por tu preparación y calidad de la información.
Un placer encontrar tu canal
Gracias y bienvenido al lugar de youtube donde unimos salud, rendimiento y estética para conseguir nuestra mejor versión!! 💕
Te amo. Gracias.
Hola Lara, podrías recomendar marcas/productos necesarios para una buena nutrición deportiva y vitaminas. Gracias
Éxitos en tu canal 😘
primer video que veo de Lara buena info de la creatina que estaba buscando a parte muy linda ja
Maravillosa explicación, y me suscribo porque a partir de ajora de voy a ver todo. Mil gracias x todo😊
Gracias!💖💖
UNA GENIAAAAAA LARA !!..ADEMÁS DE TU HUMOR Y GRACIA JAJAJA...INCREÍBLE TU EXPLICACIÓN Y TUS CONSEJOS!! ME SUSCRIBÍ A TU CANAL!! QUE BUENO HABERTE ENCONTRADO !! GRACIAS POR AYUDARNOS CON TU SABIDURÍA !!❤❤❤❤❤ DESDE ARGENTINA UN BESO ENORME🇦🇷😘😘😘
Muchísimas gracias por tu comentario, Viviana! Me hace feliz 💕Saluditos enormes
Me ha encantado tu vídeo, como explicas todo y muy interesante. Mil gracias
Gracias Lourdes!💖
Me encantó como explicaste todo! Voy a empezar a tomar creatina y tu vídeo me llena de seguridad 🫶
Muy buena información y rigurosa. Yo tomo creatina por indicación de mi reumatólogo, porque tengo una enfermedad crónica que me afecta a los músculos. Obviamente hago ejercicio de fuerza a diario. Tengo 60 años y la combinación de ambas cosas en un buen método preventivo para la sarcopenia. Peeeeeero es cierto, lo he comprobado en la báscula, cuando la tomo peso casi un kilo más. Sé que el peso no lo es todo, así que intento no prestar atención a ese quilo 😅 Ah, yo estoy suscrita desde que descubrí que tenias el canal, que me encanta, en un vídeo que hiciste con Borja Bandera 🎉
Hola Montse!! Muchísimas gracias, me alegra que te haya parecido un video riguroso, la intención era hacerlo ameno e informativo ☺️
Respecto al tema del peso, es normal, y puede ser debido a varios factores:
1. El entrenamiento de fuerza per se (aumento de músculo)
2. La creatina, que te haya aumentado el rendimiento y por tanto exprimas más tus entrenamientos (aumento de músculo)
3. La creatina por sí misma que haga que haya una mayor retención de líquido intracelular (aumento de agua dentro del músculo)
Sea como fuere, es algo positivo puesto que el músculo te va a dar esa herramienta tan potente contra la sarcopenia y la posible pérdida de función, potencia y fuerza muscular 💪🏼💖
@@LaraIbarraGracias por la respuesta Lara. Creo que el problema es de retención de agua intracelular. Ojalá tuviera 1 kilo más de músculo 😅
Excelente video!!! Justo necesitaba ésta información! Una subscribtora más! 😁👍 Gracias!!
Un Video Increible 😮Súper Útil y Muy Informativo , Hermosaaä Eres La Mejor😘
Mi linda profesora, que valiosa información me diste… como podría hacerte llegar mis inquietudes personales…🤔🤔😉🤷♂️⁉️
Hay que hacer en algún momento "descarga" de creatina? Estilo como con la cafeína que es conveniente. O ya si empiezas a tomar y no quieres notar una bajada por dejar de tomar, no paras nunca?
Muchísimas gracias por el vídeo, como siempre!!
Gracias a ti, bonita!
Gracias por explicarlo tan bien .....ya tienes un subscriptor mas y por supuesto un gran like .Un saludo
Siempre vídeos TOP Lara, gracias por compartir INFO, saludos desde USA 🇺🇸
Gracias Roger!
Lara este video viene genial para mi hermana que ahora retomo el gym de vuelta y no sabe si tomar creatina o no y cual sobre todo,sin duda ya le estoy recomendando este video que seguro le ayuda un monton,gracias lara! ❤💪
Genial!!!!!❤️💪🏼
Yo tuve que dejar de tomarla porque me daba mareos y me dio mucha pena porque al principio no me pasaba nada y lo notaba un montón con respecto a la resistencia y el aspecto 😢
¿Por qué seran esos mareos?
Era creatina monohidratada, me hace pensar que no era una buena creatina y me apetece probar otras marcas pero si me da mareos, tiro el dinero y además paso un mal día. 😭😭 ¿A alguien también le pasa?
Hola! Cómo estás? Cuál era la marca de la creatina? Lo que comentas es una reacción bastante particular, podría ser que era malo el producto
Compré la de HSN y es como plástico molido, no sé disuelve y de paso viene sin el medidor así que estoy perdida... Me recomendáis alguna que sea buena? Gracias
Muhas gracias mi amiga x el video y la buena explicacion ya me compre una y ya la tengo lista para comenzar a tomar pero todavia estoy entrenando sin ella, para ver como me va cuando la tome..haber q efecto me hace la voy a tomar una media hora antes de entrenar..
Como bien dices al principio, veo siempre tus videos y todo lo que publicas en RRSS desde hace mucho tiempo y no estaba suscrito! Madre mia! Sin perdón.😅
Aaayyysss si es que, no puede ser jejeje ¡te lo perdono! (Pero suscríbete 🤓)
@@LaraIbarraSí sí! Hecho en el segundo 10 😜. Por cierto, un placer escuchar cómo te expresas y cómo te basas en el método científico para explicar todo. Se me han hecho cortos los 13 minutos 😂. Gracias por tu dedicación y tiempo para informarnos de todo.
Brutal como siempre 🩷💪🏼
Gracias bonita!
Nueva suscriptora, muy bueno el contenido, muchas gracias ❤
Que buen vídeo y que claro queda todo!!!😍
Muchas gracias amor!!!!❤️
Qué bien explicado, me has encantado, nueva suscriptora ❤
Holaaa q buenos videos haces enhorabuena!! Una pregunta.. durante cuánto tiempo recomiendas tomarla? Habría que hacer descansos?
Nueva suscriptora.
Excelente video!!!
Y yo feliz de tenerte en esta familia, ¡BIENVENIDA!
@@LaraIbarra
💓🦾💓🦿💓
Recibe un gran abrazo desde Montevideo Uruguay 🇺🇾
Cada vez confirmo mas el uso de creatina!! otro gran video!!! gracias por gran divulgacion cientifica!
Jope, qué grandes sois! Gracias!!!!
Recien en mayo 2024 le he dado confianza a la creatina muy buena
Que marca usas bro.. yo estoy x comprar la creatina valara a ver q tal me va.
Qué buen vídeo! Muchas gracias 😊
A ti!!!!!!
La tomé un tiempo y me daba mucho sueño durante el día. Como si a mi cuerpo (a mis riñones) le costará trabajo procesarla... También me daban como calambres en los bíceps...
Cuál probaste, porque hay muchos tipos y tienes que buscar la que más se adecúe a tu cuerpo
Puede ser que no la mezclabas de manera correcta la creatina en agua y que durante el día no tomabas la agua suficiente por eso serían los calambres, también si tienes problemas para disolverla te recomiendo que la mezcles con agua un poco caliente para mejorar su disolución y no olvidar tomar abundante agua en el dia, saludos
Ya me convencisteis y ya me suscribí 👍🏽
A mi se me olvida tomármela a veces 😬😬
Otra convencida! Jejeje suscrita 😊
Bien explicado y el final del vídeo lo mejor 😂, gracias por tus contenidos y la cocina 😋
Muchísimas gracias Jesusa!😍
Gran video.A partir de que edad se puede tomar creatina en mujeres que practican futbol con entrenamientos fuertes??Que beneficios podria aportar?? Gracias
Una pregunta sería. Yo tengo una enfermedad degenerativa, es muscular. Podría tomarlo? No puedo hacer nada de ejercicio ya que no me puedo mover... debería tomar batidos de proteína pero no encuentro ninguna que me guste. Alguna recomendación sobre un batido de proteína? Y podría tomar creatina aún estando en una silla de ruedas?
EXCELENTE VIDEO, MUY CLARA !!!! PULGAR PARA ARRIBA Y UN SUSCRIPTOR MAS!!! VAMOS POR MAS!!! LARA GENIA!!!!!!
Me encantan tus vídeos lara, me ayudas un montón, xk todo este mundo es enorme y en Internet se escucha cada cosa... así que muchísimas gracias! Hay video igual pero de la proteina? Me he metido en todo esto del fitness y me gusta estar bien informada 😘🥰
Hola Bonita! Muchisimas gracias 💖
De la proteína hice uno sí, aquí te lo dejo ruclips.net/video/i-IBNCWsJ4M/видео.htmlsi=ZXCxLPTvgZkr7Chg
Te ganaste un nuevo sub!
Primer video tuyo que veo y ya me he suscrito por supuesto, me ha gustado como lo explicas todo gracias 😊
Exelente informacion ,,gracias
Aqui esta mi like y mi suscription
Exelecente videos, tambn hay mucha dudas sobre EAA si puedes hacer un video explicando
Tengo pensado hacer un “preguntas frecuentes sobre suplementación” así que me lo apunto!
Cuál de los tres aminoácidos suele ser el más deficiente en el cuerpo ya sea por la alimentación o por sintetización??
Amén por tus 7 mandamientos .. siempre contesto tus video .. eres única Lara ❤
Genial.. gracias 😊🫶🏽
Larita te quiero mucho ❤
Y yo a vosotros! sois los mejores
@@LaraIbarra 🥺🥺🥺🥺🥺🫶
Que gran video!
Hay diversidad de opiniones entre expertos sobre si es recomendable hacer periodos de descanso durante el tratamiento.Algunos recomiendan hacerlo cada x tiempo para que el cuerpo no se acostumbre a los beneficios y otros consideran que no es necesario hacerlo. Y genera bastante confusión .No sé si podrías decirnos algo al respecto 🙏
Muchas gracias por el vídeo! Me ha quedado una duda pendiente. Si estoy en proceso de pérdida de grasa, ¿la cantidad de creatina que se debe tomar es en base al peso actual o al peso objetivo? Gracias!
Tomando creatina puedo seguir tomando glicina a parte? Me va bien para descansar mejor...Gracias❤
Me encantan tus videos. Te amo desde MX
Gracias!! Te amo desde Spain!!!!!
Buenas Lara,
Muchísimas gracias por todo tu contenido. Aprendo muchísimo contigo.
Quería preguntarte acerca de la degradación de la creatina en el momento de disolverla.
Hay algunos compañeros que sostienen que la creatina se degrada enseguida en el momento de disolverla en líquido, y por eso hay que tomarla inmediatamente en cuando la mezclamos con agua o el batido de proteínas (1-2 minutos de margen)
Quería saber si esto es cierto o cuál es tu opinión al respecto.
Muchísimas gracias de nuevo!!
¡¡¡Maravilla!!!
Y una última aclaración...hay q dejarla de tomar tipo descanso d mes o meses y luego volver a tomar,gracias
Magnífica exposición, clara y concisa. Sólo me quedó una duda, tomarla en ayunas sería bueno, malo o es indiferente?, gracias. Ah, me acabo de suscribir a tu canal, ya iré bicheando... Saludos.
Si, hablemos de los efectos secundarios, en caso de que no los tenga sería el primer producto industrializado que no los tiene.
Lei que no tiene en Gente Sana, pero con problemas renales, intestinales si esta prohibido y diabetes Creo tambien decia algo
Pueden haber efectos secundarios pero solo si no la tomas de manera correcta, puedes tener problemas en los riñones si no la mezclas bien y si no tomas bastante agua en el día
Cual sería una dosis segura si se quiere mejorar a nivel cognitivo durante por ejemplo una semana? Estoy pensando en los exámenes. Gracias ❤
Con respecto al malestar estomacal yo comprobé que es por usar creatina varata
Estoy por comprar Creatina Valara, tu que marca usas .?
Si he notado que me mantiene el peso, y puedo hacer mas repeticiones que antes sin camsarme..y por eso creo que te ayuda a ganar masa muscular.. Descanso 2 semanas ahora porque llevo 12 semanas tomandomela..( pero me tomo 3 gramos no mas) y peso 73-74
Lara quisiera saber si tienen asesorias de alimentación, NO de entrenamiento
Me gustaría saber lo mismo.
Yo como muy Mal, Todo hecho, instantaneo ó de la calle 😅. sera que no puedo o no habras niun cambio si la empiezo a tomar.? 😢
www.mioofitness.com es mi app de alimentación y entrenamiento en la cual encontrarás planes mensuales de nutrición y ejercicio :)
buenas lara! se puede juntar creatina y proteina? o hay contradicciones ?
Sin problema, puedes hacerlo 🙂↕
Gracias cabeza de Leona, pareces a Halaand pero en mujer.. empezare este fin de semana con la creatina valara, a ver q tal me siento al empezar la semana
Un vídeo muy bien explicado y de calidad. Ahora bien, lo voy a tener que ver varias veces porque me quedo 'atontao' con lo guapa que eres
Jajaja, ¡gracias! Y si lo ves varias veces, mejor para el vídeo, así se recomendará más y llegará a más gente nueva 😛
Suscrito 😘😘😘
Silencio, empieza mi serie favorita :)
Como lo puedo hacer, Porfavor 🙏 gracias
Me encanta tu explicación Laura que hermosa eres
Si no altera o aumenta la dihidrotestosterona, eso no dice que tampoco es la causante del acné?
Buen video son datos interesantes saludos desde peru
Gracias!!! Saludos!!!!
Mi hijo en la última analítica estaba alto de la creatinina, puede tomar creatina o no tiene nada que ver?
Dices que la creatina no contribuye a la caida del pelo por que entre otras cosas esta fuertemente asociada a lo genetico, pero, si existen medicamentos como finasterise que inciden en la bajada de dht y ayudan a que no se caiga, no puede existir otro componente que haga el efecto contrario? Pregunto
Lara, és posible que si quieres creatina monohid. micronizada no lleve el sello Creapure? Yo he buscado y buscado marcas pero nada.
QUE BUEN VIDEO SEÑORITA LARA MUCHAS GRACIAS, SUSCRIPTOR NUEVO 😁, UNA PREGUNTICA ¿CON RESPECTO A LA CAFEINA Y AL ALCOHOL QUE INTERACCIONES TIENEN CON LA CREATINA? CUAL ES LA VERDAD???
Buenos días Lara.
Gracias por tus videos, nos ayudan mucho. 😉☺
Un par de cuestiones...
¿No se debe rebajar con el tiempo la dosis de 0,1 g/Kg diaria? ¿Se puede mantener esa dosis por siempre?
¿Se deben hacer fases de descanso? Es decir, sin tomarla.
Gracias.
La dosis de creatina si que se suele usar el 0,1g/kg, aunque hay gente que suele emplear 3g-5g simplemente . Así que elige lo que más te convenga en eso siempre que no sobrepases la dosis (porque vas a desperdiciar producto básicamente). La dosis se puede mantener sin necesidad de fases de "descanso"
Yo tomo 3.5 gr y punto
Hola yo pesó 136 kilos ,entonce devo tomar 13 gramos al dia?
Muy buen video como siempre, Lara!! Mi duda con la creatina es siempre cómo es mejor tomarla, es decir... Mejor la echo en el batido de proteínas? O me la tomo mezclada con agua?.
Y otra cosa, me encantan muchas cosas de Prozis y compro mucho con tu código de descuento LARITA, pero es verdad que cosas como la creatina me parecen carísimas respecto a otras de otras marcas y seguramente la misma calidad 😢.
En cualquier caso, gracias por todo tu contenido!! 😘
¡Hola María! La creatina puedes tomarla con tu batido de proteínas, sin problema (yo de hecho lo tomo así☺)
Respecto al tema de Prozis, ni te preocupes, no soy de estos influencers que te obligan a comprar todo con mi código, jejeje Eres completamente libre de comprar cada cositas donde mejor te venga y más te guste y yo agradezco tu apoyo igual 💕 Un beso enorme!!!!!!
Gracias!!! ❤
A ti bella!!💖
@@LaraIbarra Lara, vengo tomando creatina hace un mes y realmente noto un gran cambio en mi recuperación, he logrado aumentar el peso de los ejercicios semana a semana. Al principio tenía miedo, pero por suerte no he tenido ningún efecto negativo hasta ahora. Mi única paranoía es con el café jaja porque amo tomar café y tengo que estar pendiente de no beberlo cerca del momento de tomar la creatina. ¿Por qué dicen que la cafeína anula el efecto de la creatina, es un mito?
Lara, me vas a perdonar la pregunta, pero yo entreno fuerza hasta llegar a una determinada intensidad. Si tomo creatina para tener un mayor rendimiento voy a tener que aumentar la carga o el número de repeticiones para llegar a esa intensidad. Pero yo entreno por salud, no entiendo esa obsesión que hay por mejorar el rendimiento... ¿hasta qué punto es necesario suplementarse?
Lara con gafas, atiendo y aprendo
Si Lara se pone las gafas, se viene Larita modo profe 🧑🏫
Hola Lara. Excelente video . Mucha y muy buena información, aún así me ha quedado una duda en el tintero...hay que hacer períodos de descanso? He leído en varios sitios que sí, cada dos meses hacer descanso de 3 semanas....hay que hacerlo así?
Gracias y un saludo.
Por cierto, te sigo hace tiempo y síiiii, estoy suscrita a tu canal ❤
Hola! Muchísimas gracias por tu comentario 💖 y por estar suscrita!!
Respecto a los periodos de descanso no es necesario, al igual que no lo son los periodos de carga. Sin embargo a título personal (y lo he escuchado también de otros profesionales) sí me gusta recomendar hacer ciertos descansos para testear como van los entrenos sin suple de creatina :)
Perfecto, pues lo haré así, dos meses de suplementación de creatina y período de descanso. Gracias por tu aclaración.
Muy buen vídeo, muy bien explicado. Muchísimas gracias!
Me queda una duda, ¿la dosis recomendada de 0.08g/kg hay posibilidad de dañar el riñón o bajar el filtrado? ¿Sabes si se ha mirado en los estudios que has revisado?
Gracias de nuevo.
Gracias Raquel! Pues mira, investigué sobre el tema del riñón y lo iba a incluir en el vídeo pero no lo metí finalmente para no hacer un vídeo demasiado largo (si surgen más dudas puedo hacer una segunda parte): te cuento
Daño renal
Después de más de dos décadas de investigación que demuestra que las dosis recomendadas de suplementos de creatina no tienen efectos adversos en la salud renal, esta preocupación persiste. Aunque se desconoce el origen, la conexión entre la suplementación con creatina y el daño renal podría deberse a una comprensión deficiente del metabolismo de la creatina y la creatinina.
Aunque la creatina puede aumentar transitoriamente los niveles de creatinina en sangre, esto no indica daño renal. Numerosos estudios en personas sanas han confirmado que la creatina no afecta negativamente la salud renal:
~pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18652082/
~pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31375416/
@@LaraIbarra Genial, muchísimas gracias por la respuesta.
La función renal que sale en nuestras analíticas se calcula con una ecuación matemática a partir de la cantidad de creatinina en sangre asociada a la edad, talla.... Yo creo que al salir la creatinina más alta en sangre, esto se traduce después de hacer el cálculo de rigor como un empeoramiento de la función renal. ...
Lo que sí que creo es que tomando la creatina "hacemos trabajar más a los riñones", pero de igual manera que lo hacemos cuando bebemos mucha agua por ejemplo. Lo que no quiere decir que esto sea igual a "dañar a los riñones". Pero sí que es algo que me crea algo de reparo con la creatina.
De nuevo muchísimas gracias por la respuesta y por los videos, me encantan!!
Muy bueno‼️😂
muy buena data genial
Fijate si tu video da buenos datos que en la literatura de estudio la asignatura de Bioquíma ( en este caso aplicada a los análisis clínicos) acerca de la creatina dice asi: El contenido de creatina y fosfocreatina presente en masa muscular fresca es de 400mg / 100g. Además nunca va a aparecer en orina ninguna de las anteriores ya que solo aparecerá en forma de creatinina
Estoy tomando kre alkalyn 2250mg y me han comentado que solo tome 3 cápsulas sólo cuando entrene. ¿Lo estoy haciendo mal?
Hola😊
He leído mucho que las personas con problemas renales no pueden usarla
Es esto verdad ?
Lara, me encantan tus videos! Gracias por ellos, hace poco Borja Bandera publico un video de separar la toma de cafeína de la creatina al menos dos horas, yo siempre la pongo en mi café ,justamente para no olvidar la toma.😢 Lo estaré haciendo mal?. Tienes algun dato sobre esto?
Hola guapa! Sí que es cierto que está surgiendo evidencia que investiga las interacciones entre cafeína y creatina. Algunos (no todos) estudios de la revisión sistemática concluyen con que ambos suplementos “pueden” interferir entre sí. A efectos prácticos esta interacción es baja, y sucede con cantidades superiores de cafeína comparadas con un café (el doble o triple). Y no hay consenso entre todos los estudios, son investigaciones incipientes.
Yo siempre defiendo la filosofía “mejor hecho que perfecto” por lo que es mejor que te la tomes con el café, a pesar de que pueda haber cieeerta interferencia a que la intentes tomar por separado y se te termine olvidando el 80% de los días, jeje.
@@LaraIbarra muchísimas gracias por la información! Eres la mejor💕 mi miedo era estar echando creatina "al pedo".
Gracias... gracias gracias!!!! ,me voy a tomar mi cafelito ya!
Grandeeeeeeee.. 😎👉👍💪
Gracias crack!!!💪🏼💪🏼
Holi, también podrías hablarnos de ka L-carnitina, porfi
Si no entreno fuerza no puedo tomarla teniendo un trabajo que demanda mucho esfuerzo físico ??
Claro que puedes! Y te vendrá muy bien
Las Leonas no tienen melena ja.
Gracias por la info
Me encanto el video 10 de 10
Larita te ves super linda con gafas 😮
GRACIAS!!!
@@LaraIbarra 😁😁😁😁😁😁♥️
Lara que buen video!! pero la duda que siempre tengo es si actualmente peso 100kg debo tomar los 10g de creatina o ajustarlo al peso ideal segun mi estatura (mido 1,70) estoy en un proceso de perdida de peso.
¡Buena pregunta! En principio las recomendaciones son con peso total, por lo que puedes empezar con 10g (o un poco menos, no hay problema) y según bajes de peso vas ajustando a 9.5, 9, 8,5 etc :)
Lara!! ¿porque en el envase pone 4 cazos rasos (3g) la dosis diaria recomendada??
Muy bien explicado ❤. Lara o compañer@s he escuchado que la creatina y la proteína en polvo..... A la larga es mala para el hígado.¿ Mito o realidad?
Es un mito, lo que si es cierto es que se requiere tomar mucha más agua, muchas gente toma estos suplementos y se olvida de la hidratación que es MUY importante
Gracias ❤
A ti Hellen!