最快擺脫背部脂肪的方法 - - 》間歇性斷食
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- Опубликовано: 22 сен 2024
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美國認證 健康教練 營養顧問
Cindy教練來自舊金山有高科技電腦碩士學位
因為熱愛健康進修整體身心健康學位(Holistic Health)
強調健康來自內在，瘦身不是終點
如果你有興趣了解怎麼擁有健康快樂的生活請到網站
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#間歇性斷食
#生酮飲食
#醫學知識
禁食（一天一餐或兩天一餐）+生酮（吃的那餐）+有氧+重訓 = 完美
每個人脂肪分佈是基因構造為主，並不能針對部位消減。
間接性斷食會讓體脂下降，但也不能對背部脂肪有直接的影響，而是總體脂下降會讓背部脂肪也減少。
看到這裡，沒想到斷食期間除了無糖綠茶黑咖啡還可以喝蘋果醋或檸檬水耶~太棒了！謝謝老師的分享♡
老師你的片，我都有乖乖上課喔！
我長年一日一餐，但加上生酮飲食是最近五年的事。
我雖然胖不起來，但透過健身使我更加fit喔！😍
教練~我每一部都有看 分享分享~
已經這樣16/8半年，但沒有特別去注意要吃什麼，所以平時吃蠻多澱粉當主食，唯一就是不太會復胖吧，一直維持在中等身材
感谢Cindy老师分享，这期内容干货很多！
我一天两餐，真的真的，后背和腰间，腹部的脂肪都减少到几乎没剩多少了，只是如果要塑形，还是需要去健身房的
老師您好.請問斷食期間喝無糖綠茶、黑咖啡、蘋果醋或檸檬水~有無比較具體的量的限制呢？因為「少量」實在很難拿捏呀！謝謝老師♡
感覺間接性斷食其實可以改善非常非常多脂肪的問題
妳好！我今年49 歲，身高152公分，2/21量體重約53.8、但體脂約38%，我進行一日一餐己經一個月，目前體重約為51，原體脂機故障，故還不確目前的體脂，我大多吃晚餐，白天沒吃我適應的很好，只是常常吃晚餐後我就會覺得胃漲到不舒服，白天却不會因為沒吃而胃不舒服，我應該如何改善這個狀況？我斷食的目的是希望能降低體脂，晚餐都和家人一起正常吃，您建議這樣的斷食要進行多久？若進行太久，身體會不會習慣了而一旦正常飲食就又很快的讓體脂又升高咧？
謝謝評語。詳細諮詢可以來我的網站預定時間。:)
我一天一餐 35歲 比我20歲的時候身體狀況還要好！
会不会饿呀？你几点吃呢？日常生活影响吗
我也是 我36了 一天一餐快一年了 身材比20岁时还好 精力比以前充沛很多 !
@@xprostone 刚开始身体不习惯肯定会饿 要有个适应期 适应了以后就不会很饿
我也是一天一餐，持續兩個月了
我34歲，每天精神奕奕，睡五小時就飽了
@@xprostone 我是挑我有在聚會的一餐，通常是晚餐
因為 :進食" 跟 "禁食" 聲音聽起來 完全相同. 建議把 "禁食" 說成 "斷食 免得混淆
不知是否合適, 謝謝
感恩分享🙏♥️
謝謝留言 :)
教练非常感谢你…上个视频关于…不同生酮…饮食…我有一些问题…但你有说…也许是（皮质醇）的问题…我上网查看…（皮质醇）的资讯…今天从你的这个视频…我的体重虽然有些（飘荡）…但通过间歇性断食…背部的肥肉…是不见了…
你講得非常中肯也很實用。我一週做一次連續48小時的斷食，期間只喝清水、茶水、黑咖啡。我還有在做重訓、瑜珈、靜坐、跑步，所以身材維持得不錯。
建议你放弃晚餐，然后断食时间控制在20小时左右，这样断食的效果最好。营养摄入充足，也不会出现长时间不摄入食物对身体的冲击。
Bear CD 謝謝你的寶貴意見
老师，想问下我一般都是6am起床做运动，大概730am吃第一餐。12pm吃第二餐。过后就没有吃到隔天的730am。想问下这样可以吗？因为运动后，很难撑到12点才吃第一餐 >
教練，想請問一下如果我在吃月見草油會影響嗎？謝謝你
我正在進行低碳飲食加間歇性斷食，7星期輕了24磅，謝謝你的教導😁
今天早餐吃了
鮪魚蛋餅、豬排蛋餅配無糖豆漿
休息十分鐘後，又去吃：
無糖拿鐵配一顆蛋黃酥跟一片蔥油餅
太飽了，接下來午餐晚餐都不吃了
明天整天也不吃東西了
下午有自己在家用翹臀圈做深蹲
希望明天不要又酸痛到走不了路
建議生酮飲食增加健康哦
@@Cindy-nq2vw
不好意思我想請問，椰子水會導致開食嗎？麻煩了
@@呆呆酱-d4j 我有影片分解哦
碳水化合物好像多了
你這樣有瘦嗎？？？
老師好棒👍👍👍
可是無糖電解質到底要去哪裡買？？？
我看到的几乎都是有含糖的
我現在服用的在這裡。他們全球運輸bit.ly/2SgL3KN
@@Cindy-nq2vw 老師請問有照片嗎？不知道是哪一個？😅😅😅
我做間歇性斷食已快滿2個月，先從12/12進到1410,再進16/8，現在已18/6，過程感覺很順利，但因是20幾年素食者（蛋奶素），請問該怎麼調理進餐時的營養已免蛋白質不足？謝謝大家
教練請問生酮飲食時綠色蔬菜中的碳水要算進一天吃的碳水量嗎?
不用
太讚了！
教练姐姐 下次录视频可以换一件衣服吗
你是在上課還是看衣著？
Sofa hung 主要是她這件衣服跟我的一件睡衣很像😜
追求智識的時候請不要那些幼稚無理。
我想问一下，每天在哪个时间段吃比较好，我现在基本都是在早上起床之后吃9点左右吃一餐，然后12点左右吃一餐，之后就就不吃了，我白天是需要学习办公的，我不知道这样我的效率会不会好，还是我应该晚点吃？
老师越来越时尚喽😎
相處起來有壓力的人介紹他間歇性斷食!!
老师，您好，请问吃素的人是不可以进行生酮饮食？
素食也可以，只是比較難
我也開始追老師的視頻，但一直都不是很懂，要避免雌激素像大豆，意思是我不能吃自己打的黃豆豆漿嗎？
有機的比較好。但是還是少食用
老师，请问生酮饮食过后，胸部脂肪是不是也会消失的很快呢？
是，我從E變成C
我从Z变成A
谢谢Cindy， 每次和国内家人讲间歇性断食 她们都有一个疑问 就是不吃早餐 国内之前有一个说法 不吃早饭易得胆结石 早饭是三餐最重要的 其实早上起来常常并没有胃口 也要吃很多 请问不吃早饭会得胆结石吗
看一下我的"生酮和間歇性斷食會造成膽結石嗎？"影片哦
超棒的
请问禁食的时候可以喝苹果醋和柠檬汁吗？
可以
老师，您说的12或者更多小时的禁食，是每天都要吗？还是一周多少次的？
12小時不難吧！如果可以的話起碼12小時每一天
@@Cindy-nq2vw 谢谢Cindy老师
请老师指教指教，请问如果把早餐推迟到下午1-2点钟，那早上是只能喝白开水无糖饮料吗？传统观念是，早上不吃早餐会造成肾石，所以自制很坚持一定要吃早餐。
喝一杯柠檬水或黑咖啡，就感觉不到饿
老师非常感谢您的分享。想咨询下，生酮那天可以喝全脂牛奶，奶酪和纳豆么，还有烤的鸡脚脖/带鸡皮的/水果除了莓类其他不能吃是吗？
全脂牛奶太高奶糖。奶酪要看糖分量。水果都盡量避免比較好(苺類雖然ok)
Cindy美國認證健康教練 感谢老师的指导🥰我间歇性断食差不多有一年了，基本上坚持在16/8自从关注了你的分享后在试着生酮饮食，平时早上有空腹运动，所以想一天生酮一天低碳，但饮食时间不变。
非常認同教練的說法！我已經跟你的方法進行生酮.我未進食前血酮是1.1，吃五花肉，綠色蔬菜後一個小時血酮跌到0.4.
這是否代表我胰島素抵抗能力很低？另外請問一下血酮值大約多少才有效果？謝謝老師🙏
@@kamingchong6381 0.5以上是好的。飲食後多少會降低血酮指數，不需要太擔心
Cindy美國認證健康教練 那大概進食後多久可以測血酮？測血酮機器哪裡可以買得到？amazon可以嗎？貴嗎？
教練您好，想請問您一個問題，請問空腹喝醋，會不會傷食道跟胃呢？謝謝您
No
感謝您的回覆，您的意思是不會傷害食道跟胃嗎？
@@游家林 不會傷害
Cindy老师您好，我有一个问题请教 我朋友间歇性断食加低碳饮食两个月多了，以前甘油三脂8 .26，高密脂蛋白1.3， 低密
2.86,脂蛋白a133，除了甘油三脂其它指标正常，可是两个月断食加低碳甘油三脂指标却飙升到18，其它指标正常，是什么原因呢?身体状态还不错!谢谢老师⚘
可以看一下我的LDL影片哦
請問教練，運動完可以喝碗豆蛋白嗎，這樣會影響間接性斷食嗎？
豌豆蛋白就會開食了，也不是壞事哦。
如果早上晨跑完後一杯碗豆蛋白到中午才進食的話，這樣飲食時間是從喝下碗豆蛋白開始算的意思嗎？
@@DebbyHuang-m2z 是的
謝謝教練
我現在老了，54，少吃，洗澡會昏，走路也浮浮的，正常吃就胖，有人說我沒運動，我就不愛動，
走路散步，減壓，好睡眠。是開始
小心肌少症
執行間歇性斷食時，當可進食的餐數及時間變短，還是要吃到TDEE嗎？因為我看有人說即使執行間歇性斷食，還是要吃到TDEE，不然會掉肌肉是嗎？可是在短短幾小時要吃那麼多我覺得很痛苦😖甚至會有根本還不餓但要吃東西，而明明很餓但又還沒到吃飯時間！我真的覺得好困惑😕
不需要吃到吃到TDEE。要把盛宴加入生活中。請你看我的飲食變化法視頻。
腹部脂肪要如何消除
要禁食多久
看你的生活作息。可以3個月可以3年
我一个月不到就消除了！16:8断食！没有戒碳水。
xiaoyi C 请问你开餐时也没有特意注意什么么，我也想试一试，谢谢你！
@@cocochen7354 羨慕
有D人係比较容易减脂的有D人就飮水都會肥
想請問，有的益生菌有些微熱量（10卡內），若是禁食內吃算打斷禁食時間嗎@@？
不會。但是建議開食中吃比較好
@@Cindy-nq2vw 了解，謝謝您的回覆❤️
我會儘量改為一天吃2餐.
我只能维持16/8的间歇断食，那有效果吗？
看你的目的。有比沒有好
@@Cindy-nq2vw 我的目的是要降低体脂，我的体脂肪是30％，160cm，55公斤，38岁