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1.防彈咖啡會造成開食（視目的飲用2.準備好綠茶（使心情平靜3.補充電解質4.在最忙的日子導入斷食5.在空腹時運動可以增加脂肪燃燒（早上或開食前6.脂肪不要跟碳水化合物一起服用7.假如每天都在斷食，週末可以導入生酮盛宴或是週末不要斷食，避免營養不足8.開食的那一餐，盡量自己準備，避免外食9.保養品盡量在開食之後食用（電解質例外10.隔天計畫要斷食，前一天的最後一餐油脂可以攝取多一些
脂肪不要和碳水化合物一起意思是 打个比喻 牛奶不要和面包一起吃是吗
提议Cindy录制"跟着Cindy生酮+间歇性断食一星期"的影片。那么我们就可以跟着Cindy实际操作一星期什么时间开食、怎么备餐、相隔几久再吃下一餐、补充品吃什么/怎么吃/几时吃、一星期怎么循环不同的断食法等等😁
我最近三周前刚接触并开始生酮饮食, 大约10天前开始从1天2餐转到1天1餐, 现在主要补充电解质,和有机镁片. 感觉精神不错, 三周减重大约8公斤, 现在91公斤, 争取未来2个月减重15公斤. 谢谢Cindy的视频.
老师穿白色好看还有我学会读很多英文单字vocabulary谢谢老师
這篇淺顯易懂，且解決蠻多我一直找不到答案的問題，謝謝教練🙏🏻🙏🏻🙏🏻
進行生酮快兩周，覺得身體變健康了，也慢慢去適應16/8，腹部和背部脂肪少了很多，感覺活著好像看到希望XDDD，期待適應168，讓身體更健康! 老師作的影片都很棒，幫助了很多像我一樣的人，真的非常感謝 !
謝謝分享
這集好重要
老師的微笑好可愛啊
爬山真的很適合拉長斷食時間
已經間歇斷食20/4一個月了 ，經過了過年大吃 什麼都不忌口 現在 再重新開始真的會肚子餓誒 😭😭😭
期待已久的影片🥰🥰老师 感谢哦🌹周末愉快🌹
說的很好，覺得對自己很有用，謝謝您。
謝謝教練，很好的review ，very useful.
謝謝老師講解的很詳細
期待老師的每一個影片 ，我是長期間歇性斷食的吃法，吃的食物九成是有機的，每日慢跑50分鐘，目前體重在46Kg至48kg之間，163cm
親愛的！好讚！請問你間歇性斷食生活習慣堅持了多長時間了呢？
カク麗媛 ：三年左右，長期已經變成一個習慣了，一直46Kg，來經期時有幾天可能48Kg，來完之後體會回落46，47，我有補充一點維生素，幫助身體吸收所有的微量元素。堅持下去，你會習慣和開心這個生活方式，健康人的身體，苗條的身材，女人一生的努力，加油💪🏻
未開始前也有每日慢跑的習慣嗎？本來多重？
請問cindy老師，生酮盛宴的內容是什麼?
例如：優質蛋白質和好的脂肪（蛋、牛肉）生酮盛宴就是要你吃好吃飽吃夠吃的很滿足…但要吃對食物喔！
真好。赶紧推荐给准备这周开始的朋友。多谢
很赞的一集！想问Cindy，每天都在做间歇性断食有两个月了，的确感觉新陈代谢好像低了，而且似乎没有减重的效果反而好像有点增重了，听你说完周末需要调整不做断食，想知道这样会不会反而很快增重，有点担心。
你有沒有循環變換斷食時間呢？有沒有結合運動呢？我也間歇式斷食兩個多月了......結合適當的運動等.....現在已經減重6kg多了....體脂肪也減到18%，肌肉率增到30%.....現在體重是42kg，身高165cm幾乎回到了我學生時代的體型.....目前感覺不錯👌繼續加油💪❤️
@@カク麗媛 运动大概隔天一次，时间大概30分钟之内了，我倒是没有在做断食循环，之前是16：8，这一周慢慢过渡到20：4，有时候就是24小时断食，一天一餐，然而没有明显的改进，有一点没有信心了，不知道问题是不是出在饮食上。好羡慕你，请问你的饮食是怎么安排的？
@@カク麗媛 我也想知道您的飲食內容😊
@@カク麗媛 及如何變化循環斷食，謝謝您😇
カク麗媛 你太厉害了，我有做运动，感觉自己的体脂率降不下去呢，肌肉量也没有增加。请问你是不是比较年轻？
教練今天的一集講解得非常清楚更加多了一些幕非常好比個like您、
請問老師，紅茶也可嗎？
謝謝老師👩🏫～❤️
老師請問您我已實施間歇性斷食5/1-7/19預計三個月一日一餐，59.8公斤目前52.2公斤（我是蛋素者157公分），快要復食了，有點緊張該如何開始，目前中午一餐吃的很多，有蛋兩個（復食改在早上吃），青菜，南瓜，堅果味噌湯（改晚餐吃），我可以拆開三餐吃嗎？或許會增加些食物，有嚴格執行精緻澱粉，米飯幾乎沒有吃，如果長期比照斷食期間飲食方式（2-3餐），會影響身體健康嗎？需要補充甚麼嗎？
为什么我都没瘦，是因为吃太多么
Hi,Cindy 头发好看呀～
謝謝Cindy
實施間歇性斷食168一日兩餐第二個月, 生理期遲了三週, 決定週末先不斷食, 看看姨媽會不會開心點來報到~~@_@
我也想要一個愛心 ❤️
好棒棒的更新!!!
胃不好可以间歇断食吗
请问教练可以用维他命、胶原蛋白、小麦草开食，服用30分钟后再开始之后的正餐吗？谢谢！
請問開食前可以吃堅果嗎~
謝謝 太受用了。
请问植物营养素胶囊会开食吗？
老師請教一下很多人都會說空腹喝茶或是咖啡傷胃，但是很多斷食都是推薦喝咖啡跟查度過這段時間，可以請教一下這個"傷胃"的說法嗎？是有科學依據的嗎？
我也是對這種說法感到疑惑 但自己親身體驗之後才發現(我胃不好)只要選品質好的咖啡豆或茶葉並不會傷胃 不要買三合一 不要買便利店 選一家可靠得咖啡店試試~
感謝👍👍👍
請老師再說明一下斷食的循環好嗎？5天的斷食頻道內的朋友們應該都很清楚了，但是加兩天的不斷食和生酮應該如何處理做呢？請老師在這方面指導一下好嗎？謝謝
回復3餐，或輪流斷食時間，都可以試試
請問Cindy教練，開食不能是脂肪，但脂肪對於胰島素的影響不是比蛋白質還低嗎？另外，因為用餐時間有限，是否可以蛋白質開食後馬上食用正餐呢？謝謝教練😊
你可以在真正用餐時間前的1小時，偷偷吃顆茶葉蛋…如果你開食選擇吃高脂肪，那到了用餐時間，你將會吃不下…，脂肪會讓你喪失食慾感喔！我長年一日一餐，不喜歡吃澱粉，重訓為主…170/47😅
@@nikik3920 所以先吃脂肪是怕吃不下嗎？那提早半小時或一小時先吃蛋白質的用意是？請問您是有吃澱粉之類的嗎？身材很好耶！（羨慕）
@@nikik3920 長期一日一餐體重是否不會下降了呢？就是維持對嗎？請問您重訓是一週幾次呢？謝謝😊
你好，请问从哪里买绿茶呢。
期待😍
老師：請問蒟蒻可以吃嗎？
請問 鐵(iron)維他命 能夠在斷食期間吃嗎？ Thank you :)
请问生酮饮食多久可以开始做断食?
老師 請問 只能在禁食時間開始(如8:pm) 才能運動的話， 運動後是否要補充? 需不需要補充?
老師您好，想詢問，第一次斷食從14/10開始，但斷食開始（20:00）很剛好是我安排高強度運動的時候，導致運動後無法補充高蛋白，請問這樣是否應該要把斷食開始時間往後拉至22:00比較剛好？
運動中喝吧 不一定要運動後
請問斷食時可以吃益生菌粉跟鳳梨酵素粉嗎？賣場金額是美金嗎？
老师 在开食前喝生姜姜黄绿茶红枣水 可以吗？
如果有疑問，不確定時，就避免
红枣里就含糖了，会产生胰岛素。
Cindy 今天戴的是耳环了😄不是耳机了
谢谢🙏！
謝謝老師提醒了運動後開食的技巧，想請教早上空腹運動後，開食以乳清蛋白開始，可以嗎？ 簡單的蛋白質是？ （人在外面無法準備太複雜的食物狀況下）謝謝
我也是常用乳清蛋白開食，有同樣的疑問
雞蛋 是最好的開食蛋白質，教練有說過，我都去便利商店先吃兩顆茶葉蛋開食
什麼是開食
老师穿白衣服好看、建议老师把重点写出来1.2.3.4.这样-
還沒播放就有人按不喜歡，什麼原因？
我也是也
請問5kj per100ml的Twining pure green tea可以喝嗎？
但我市面上找得到的綠茶抹茶也完全都無營養成分標示 :(
进行生酮一日一餐半年，发现体重没减反而增加了，最近经期也提前了！心情有受影响。如果新陈代谢已经降低了，怎么恢复？
練肌肉
記得要循環斷食時間哦
再減少一些熱量攝取，慢跑運動每天40分鐘，多喝水一定瘦👍
好，我开始进行一餐两餐交替进行。我是很不喜欢运动的人，不过我愿意从走步开始！谢谢！
@@nebulas_0 我连一丝儿肌肉都没有…一运动就头晕。那我从走步开始吧！谢谢你！
您好 请问 植物酵素 比如日本的 夜晚吃促进大肠蠕动 减少便秘的酵素丸 会 打断断食 吗？ 谢谢。
應該不會，但是等到開食後比較安全
Cindy美國認證健康教練 好的 谢谢您
老师形象变的很漂亮，也有很多灿烂笑容
Hi,Cindy老师 ，我生酮+每日吃一餐，一周断食48小时，已经2年多了，但是突然几个月内吃了一个自己喜欢的雪糕，很有内疚感，请问这种状态会脱酮吗？
我感觉应该不会吧，周末也可以不断食的。我都是有时候断食有时候不断😂
請問您這樣體重有停滯嗎？另外，是不是斷48的隔天體重會特別輕，但再隔幾天又回復原來的體重？（比方說原來43，斷48的隔天42，再隔天又回43。）
@@mostlovebing 只是觉得这样生活比较简单，我很少留意体重，我感觉自身感觉舒服为主。
原來膠囊會引發胰島素分泌啊！
请问 我每次晚上大餐后第二天才会做一个168，然后第三天又恢复正常饮食。一个月只有4-5次不规律的168断食这样会不会对胃不好呢？
間歇性斷食三個月一天一餐，但我最近十天一天一餐有吃澱粉類，卻從52.5增加到54.7不知道是否反彈了呢？
Cindy老师可以做一期素食者做轻断食的视频吗？感谢！
可以看一下我的素食生酮影片哦
姐姐你想多了…我冰箱里面除了一堆一堆绿色的玩意儿和肉，真的连屁都没😫，我好想吃碳水好想吃蛋糕呀
期待期待期待～～～～( ´▽｀)
綠茶 跟 烏龍茶 紅茶 效果一樣嗎？
都很好，綠茶最好
之前搞錯，以為是間歇性斷眠20/4，連續一個禮拜只睡四小時，差點生大病
😱😱😱 現在ok 吧？
@@hskathylaw 哈哈 我開玩笑的了，感謝關心
1.防彈咖啡會造成開食（視目的飲用
2.準備好綠茶（使心情平靜
3.補充電解質
4.在最忙的日子導入斷食
5.在空腹時運動可以增加脂肪燃燒（早上或開食前
6.脂肪不要跟碳水化合物一起服用
7.假如每天都在斷食，週末可以導入生酮盛宴或是週末不要斷食，避免營養不足
8.開食的那一餐，盡量自己準備，避免外食
9.保養品盡量在開食之後食用（電解質例外
10.隔天計畫要斷食，前一天的最後一餐油脂可以攝取多一些
脂肪不要和碳水化合物一起意思是
打个比喻 牛奶不要和面包一起吃是吗
提议Cindy录制"跟着Cindy生酮+间歇性断食一星期"的影片。那么我们就可以跟着Cindy实际操作一星期什么时间开食、怎么备餐、相隔几久再吃下一餐、补充品吃什么/怎么吃/几时吃、一星期怎么循环不同的断食法等等😁
我最近三周前刚接触并开始生酮饮食, 大约10天前开始从1天2餐转到1天1餐, 现在主要补充电解质,和有机镁片. 感觉精神不错, 三周减重大约8公斤, 现在91公斤, 争取未来2个月减重15公斤. 谢谢Cindy的视频.
老师穿白色好看
还有我学会读很多英文单字vocabulary
谢谢老师
這篇淺顯易懂，且解決蠻多我一直找不到答案的問題，謝謝教練🙏🏻🙏🏻🙏🏻
進行生酮快兩周，覺得身體變健康了，也慢慢去適應16/8，腹部和背部脂肪少了很多，感覺活著好像看到希望XDDD，期待適應168，讓身體更健康! 老師作的影片都很棒，幫助了很多像我一樣的人，真的非常感謝 !
謝謝分享
這集好重要
老師的微笑好可愛啊
爬山真的很適合拉長斷食時間
已經間歇斷食20/4一個月了 ，經過了過年大吃 什麼都不忌口 現在 再重新開始真的會肚子餓誒 😭😭😭
期待已久的影片🥰🥰老师 感谢哦🌹周末愉快🌹
說的很好，覺得對自己很有用，謝謝您。
謝謝教練，很好的review ，very useful.
謝謝老師講解的很詳細
期待老師的每一個影片 ，我是長期間歇性斷食的吃法，吃的食物九成是有機的，每日慢跑50分鐘，目前體重在46Kg至48kg之間，163cm
親愛的！好讚！請問你間歇性斷食生活習慣堅持了多長時間了呢？
カク麗媛 ：三年左右，長期已經變成一個習慣了，一直46Kg，來經期時有幾天可能48Kg，來完之後體會回落46，47，我有補充一點維生素，幫助身體吸收所有的微量元素。堅持下去，你會習慣和開心這個生活方式，健康人的身體，苗條的身材，女人一生的努力，加油💪🏻
未開始前也有每日慢跑的習慣嗎？本來多重？
請問cindy老師，生酮盛宴的內容是什麼?
例如：優質蛋白質和好的脂肪（蛋、牛肉）
生酮盛宴就是要你吃好吃飽吃夠吃的很滿足…
但要吃對食物喔！
真好。赶紧推荐给准备这周开始的朋友。多谢
很赞的一集！想问Cindy，每天都在做间歇性断食有两个月了，的确感觉新陈代谢好像低了，而且似乎没有减重的效果反而好像有点增重了，听你说完周末需要调整不做断食，想知道这样会不会反而很快增重，有点担心。
你有沒有循環變換斷食時間呢？有沒有結合運動呢？我也間歇式斷食兩個多月了......結合適當的運動等.....現在已經減重6kg多了....體脂肪也減到18%，肌肉率增到30%.....現在體重是42kg，身高165cm幾乎回到了我學生時代的體型.....目前感覺不錯👌繼續加油💪❤️
@@カク麗媛 运动大概隔天一次，时间大概30分钟之内了，我倒是没有在做断食循环，之前是16：8，这一周慢慢过渡到20：4，有时候就是24小时断食，一天一餐，然而没有明显的改进，有一点没有信心了，不知道问题是不是出在饮食上。好羡慕你，请问你的饮食是怎么安排的？
@@カク麗媛 我也想知道您的飲食內容😊
@@カク麗媛 及如何變化循環斷食，謝謝您😇
カク麗媛 你太厉害了，我有做运动，感觉自己的体脂率降不下去呢，肌肉量也没有增加。请问你是不是比较年轻？
教練今天的一集講解得非常清楚更加多了一些幕非常好比個like您、
請問老師，紅茶也可嗎？
謝謝老師👩🏫～❤️
老師請問您我已實施間歇性斷食5/1-7/19預計三個月一日一餐，
59.8公斤目前52.2公斤
（我是蛋素者157公分），
快要復食了，有點緊張該如何開始，
目前中午一餐吃的很多，有蛋兩個（復食改在早上吃），青菜，南瓜，堅果
味噌湯（改晚餐吃），
我可以拆開三餐吃嗎？
或許會增加些食物，
有嚴格執行精緻澱粉，米飯幾乎沒有吃，
如果長期比照斷食期間飲食方式（2-3餐），
會影響身體健康嗎？
需要補充甚麼嗎？
为什么我都没瘦，是因为吃太多么
Hi,Cindy 头发好看呀～
謝謝Cindy
實施間歇性斷食168一日兩餐第二個月, 生理期遲了三週, 決定週末先不斷食, 看看姨媽會不會開心點來報到~~@_@
我也想要一個愛心 ❤️
好棒棒的更新!!!
胃不好可以间歇断食吗
请问教练可以用维他命、胶原蛋白、小麦草开食，服用30分钟后再开始之后的正餐吗？谢谢！
請問開食前可以吃堅果嗎~
謝謝 太受用了。
请问植物营养素胶囊会开食吗？
老師請教一下
很多人都會說空腹喝茶或是咖啡傷胃，
但是很多斷食都是推薦喝咖啡跟查度過這段時間，
可以請教一下這個"傷胃"的說法嗎？
是有科學依據的嗎？
我也是對這種說法感到疑惑 但自己親身體驗之後才發現(我胃不好)只要選品質好的咖啡豆或茶葉並不會傷胃 不要買三合一 不要買便利店 選一家可靠得咖啡店試試~
感謝👍👍👍
請老師再說明一下斷食的循環好嗎？5天的斷食頻道內的朋友們應該都很清楚了，但是加兩天的不斷食和生酮應該如何處理做呢？請老師在這方面指導一下好嗎？謝謝
回復3餐，或輪流斷食時間，都可以試試
請問Cindy教練，開食不能是脂肪，但脂肪對於胰島素的影響不是比蛋白質還低嗎？另外，因為用餐時間有限，是否可以蛋白質開食後馬上食用正餐呢？謝謝教練😊
你可以在真正用餐時間前的1小時，偷偷吃顆茶葉蛋…
如果你開食選擇吃高脂肪，那到了用餐時間，你將會吃不下…，脂肪會讓你喪失食慾感喔！
我長年一日一餐，不喜歡吃澱粉，重訓為主…
170/47😅
@@nikik3920 所以先吃脂肪是怕吃不下嗎？那提早半小時或一小時先吃蛋白質的用意是？請問您是有吃澱粉之類的嗎？身材很好耶！（羨慕）
@@nikik3920 長期一日一餐體重是否不會下降了呢？就是維持對嗎？請問您重訓是一週幾次呢？謝謝😊
你好，请问从哪里买绿茶呢。
期待😍
老師：請問蒟蒻可以吃嗎？
請問 鐵(iron)維他命 能夠在斷食期間吃嗎？ Thank you :)
请问生酮饮食多久可以开始做断食?
老師 請問 只能在禁食時間開始(如8:pm) 才能運動的話， 運動後是否要補充? 需不需要補充?
老師您好，想詢問，第一次斷食從14/10開始，但斷食開始（20:00）很剛好是我安排高強度運動的時候，導致運動後無法補充高蛋白，請問這樣是否應該要把斷食開始時間往後拉至22:00比較剛好？
運動中喝吧 不一定要運動後
請問斷食時可以吃益生菌粉跟鳳梨酵素粉嗎？賣場金額是美金嗎？
老师 在开食前喝生姜姜黄绿茶红枣水 可以吗？
如果有疑問，不確定時，就避免
红枣里就含糖了，会产生胰岛素。
Cindy 今天戴的是耳环了😄不是耳机了
谢谢🙏！
謝謝老師提醒了運動後開食的技巧，想請教早上空腹運動後，開食以乳清蛋白開始，可以嗎？ 簡單的蛋白質是？ （人在外面無法準備太複雜的食物狀況下）謝謝
我也是常用乳清蛋白開食，有同樣的疑問
雞蛋 是最好的開食蛋白質，教練有說過，我都去便利商店先吃兩顆茶葉蛋開食
什麼是開食
老师穿白衣服好看、建议老师把重点写出来1.2.3.4.这样-
還沒播放就有人按不喜歡，什麼原因？
我也是也
請問5kj per100ml的Twining pure green tea可以喝嗎？
如果有疑問，不確定時，就避免
但我市面上找得到的綠茶抹茶也完全都無營養成分標示 :(
进行生酮一日一餐半年，发现体重没减反而增加了，最近经期也提前了！心情有受影响。如果新陈代谢已经降低了，怎么恢复？
練肌肉
記得要循環斷食時間哦
再減少一些熱量攝取，慢跑運動每天40分鐘，多喝水一定瘦👍
好，我开始进行一餐两餐交替进行。我是很不喜欢运动的人，不过我愿意从走步开始！谢谢！
@@nebulas_0 我连一丝儿肌肉都没有…一运动就头晕。那我从走步开始吧！谢谢你！
您好 请问 植物酵素 比如日本的 夜晚吃促进大肠蠕动 减少便秘的酵素丸 会 打断断食 吗？ 谢谢。
應該不會，但是等到開食後比較安全
Cindy美國認證健康教練 好的 谢谢您
老师形象变的很漂亮，也有很多灿烂笑容
Hi,Cindy老师 ，我生酮+每日吃一餐，一周断食48小时，已经2年多了，但是突然几个月内吃了一个自己喜欢的雪糕，很有内疚感，请问这种状态会脱酮吗？
我感觉应该不会吧，周末也可以不断食的。我都是有时候断食有时候不断😂
請問您這樣體重有停滯嗎？另外，是不是斷48的隔天體重會特別輕，但再隔幾天又回復原來的體重？（比方說原來43，斷48的隔天42，再隔天又回43。）
@@mostlovebing 只是觉得这样生活比较简单，我很少留意体重，我感觉自身感觉舒服为主。
原來膠囊會引發胰島素分泌啊！
请问 我每次晚上大餐后第二天才会做一个168，然后第三天又恢复正常饮食。一个月只有4-5次不规律的168断食这样会不会对胃不好呢？
間歇性斷食三個月一天一餐，但我最近十天一天一餐有吃澱粉類，卻從52.5增加到54.7不知道是否反彈了呢？
Cindy老师可以做一期素食者做轻断食的视频吗？感谢！
可以看一下我的素食生酮影片哦
姐姐你想多了…我冰箱里面除了一堆一堆绿色的玩意儿和肉，真的连屁都没😫，我好想吃碳水好想吃蛋糕呀
期待期待期待～～～～( ´▽｀)
綠茶 跟 烏龍茶 紅茶 效果一樣嗎？
都很好，綠茶最好
之前搞錯，以為是間歇性斷眠20/4，連續一個禮拜只睡四小時，差點生大病
😱😱😱 現在ok 吧？
@@hskathylaw 哈哈 我開玩笑的了，感謝關心