오십견 묻지도 따지지도 말고 하면 좋아지는 권도수운동
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- Опубликовано: 9 фев 2025
- 인스타그램에 업로드 했었던 영상들을 공유합니다.
홈프로그램으로 환자분들께 지도해드릴 수 있고,
오십견 환자분들께서는 영상처럼 스스로 운동을 해보세요!
별다른 도구나 준비물이 필요없는 맨몸 운동입니다.
1번째 운동은 앉거나 서서 시행 가능하며,
2번째 운동은 잠자기 전과 아침기상 후에 누워서 시행해주세요.
10초 힘주기와 풀어주기를 반복하여 10회~20회가 좋습니다.
통증이 심하신 분들은 속도와 강도를 낮추되,
반드시 운동범위의 끝까지 힘을 주어 도달하여 시행해주세요!
운동할 때 자극이 있는 것은 정상적인 반응입니다만,
가만히 계셔도 아프시거나 잠잘때 통증이 심하다면
염증이 심하거나 다른 손상이나 문제가 있을 수 있으므로
이땐 가까운 병원에 내원하셔서 진료 받아보시거나
진통소염제 등의 적절한 약물치료를 병행하여
염증을 낮춤으로써 재유착(재발 및 악화)이 진행되지 않도록
해야만 운동을 효과적으로 시행할 수 있음을 알려드립니다.
감사합니다.
#물리치료사 #권도수 #오십견 #오십견운동 #오십견치료 #어깨재활
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권도수님 이뻐요
넘 감사해요 도움 많이 많이 됩니다
앞으로도. 오십견 가동성을 회복 할수 있는 영상 많이 부탁드립니다 ^^~
앉아있을 때 틈틈히 따라하고 있어요!
좋은정보감사합니다
잘보고 있으요 ㅋ
유익합니다 구독후 많이 좋아졌어요😀
항상 좋은 정보 감사드립니다. 관절낭 유착이 어마어마하게 되어 있는지 할 때마다 뿌지지직 소리가 나네요. 코로나 사태가 진정되면 병원에 꼭 방문하겠습니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 올려주세요 ^^
안녕하세요 1월말부터 어깨통증이 있었는데 3월 초에 정형외과에서 오십견 진단을 받고 2번 주사치료 10번 도수치료를 받았는데요,, 170도 정도까지 각도는 나오는데 160도 부터는 통증이 있구요. 그런데 허리손을 하면 아픈 팔쪽 어깨가 살짝 앞으로 말려있는게 보이구요 날개뼈도 아프지않은 팔보다 많이 튀어나와있는데 보입니다. 계속 도수치료를 받으면 이런 증상이 나아질지 궁금해요. 오십견 통증도 많이 좋아졌나 싶었는지 얼마전부터는 다시 통증이 조금씩 생기는것 같아서 걱정도 됩니다.
안녕하세요! 선생님!
항상 좋은 영상 감사합니다.
상기와 같이 하면 하루만에도 효과를 볼 수 있나요?
증상이나 유착상태 별로 다르겠지만 어느 정도 시간을 해야 좋아지는게 눈에 보이나요?
하루만에 장족의 발전을 보려하는 제가 너무 한거죠?^^*
하루만에 지금의 상태가 되신게 아니라면 변화되어온 시간만큼은 아닐지라도 그 반정도만큼의 시간과 노력을 해보신다면 좋은 결과 기대하실 수 있을 것이라 생각합니다^^ 일시적인 조치는 일시적인 결과를 낳고, 지속적인 조치는 지속적인 결과를 낳습니다. 우리의 현재 문제가 과연 일시적으로 잠깐생긴 것인지, 지속적인 원인들의 합으로 생겨난것인지 생각해보시고 해결을 위해 내가 얼마나 어느정도로 노력해야될지 생각해보세요~^^!! 최소 3개월은 꾸준히 해주셔야 눈에 띄는 효과를 느낄 수 있을 것입니다. 물론 이 또한 기존의 내 생활방식에서 악영향을 미치는 요소를 최소화하고 매일 꾸준히 자주, 적합한 운동과 재활을 병행했을때의 이야기입니다^^!! 노력없이 얻어지는 성공이란 희박하듯이, 건강또한 그런것 같습니다.
보통 오십견환자의 경우 팔이 뒤로 가지도 않는데, 이 동작이 어떻게 가능한가요?
저의 경우 오랜 노력 끝에 뒤 허리춤에서 양손을 잡을 수 있는 정도이고, 이 동작을 팔꿈치가 아닌 손목까지만 잡고 해도 어깨가 파열될 것 같네요.... 조금 완화한 동작도 알려주세요~!!
네 맞습니다. 오십견환자의 경우 심하다면 저 동작은 수행자체가 불가능할 수 있습니다. 꼭 저렇게 해야하는게 아니라 방법은 같되, 나의 수준에 맞게 하시면 되십니다^^!!난이도가 낮은 운동들도 많으니 채널의 다른 영상들도 꼭 참고 부탁드립니다🙏 영상 시청해주셔서 감사드립니다. 오늘 12시30분에 올라오는 영상도 꼭 보시고 따라해보세요~! 도움이 되실거예요❤
팔모양이 저가 더심해서인지 누워서 하는 동작은 아예 안되네요 ㅠ ㅠ 뒷짐지면 팔모양이 한쪽이 마니 이상해요
괜찮습니다 일단은 누워서 팔꿈치를 90도 구부려서 손바닥을 바닥에 닿게 누르는 동작만 꾸준히 연습해보세요~! 아마 어깨가 많이 들리실거예요~! 자극에 의한 통증도 발생하실것입니다. 천천히 반복수행하시는게 중요합니다. 30회정도 이 동작을 반복하시면 같은 동작이 점점더 수월해지시는 것을 느낄 수 있으실거예요~^^!!
@@ptgwon 감사합니다~^^ 열심히 따라 해볼게요 오십견이와서 팔이 마니 아파요 ㅠ ㅠ
두번째 동작할때 날개뼈가 지나치게 나와요
이를경우 어떻게 해야 할까요?
@김진화 ruclips.net/video/KB5mXxOFIcg/видео.html 이 영상에서 1번째 동작을 따라해주세요
BRASIL .💝 ARIGATO..
arigato está em japonês. O canal do RUclips que você está vendo é um canal de professor coreano, e você pode escrever "감사합니다"
@@JUNIIIs kkkkkkk obrigado
I'm Korean. Was this video helpful?
오십견 환자들 대부분이 견갑골의 전방경사와 하방회전을 동반하기 때문에 견갑골을 정상정열로 갖다놓는경우에 삼각근의 단축으로 팔이 약간 외전되는 경우가 많은데 이때는 첫번째 동작이 특히 삼각근의 원심성운동에 의한 스트레칭으로 많은 도움이 되겠네요 ㅎㅎㅎ