SUB) 【ABS WORKOUT】Get that 11 LINE ABS in 7days !!!
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- Let's exercise together ✌🏼
Second ch：@ky15ih
ー
トレーニングお疲れ様です :)
不具合が出た為、再アップの動画となり
前回の動画は非公開にさせて頂きました。
沢山のコメントいただいていたのに
非公開になってしまい申し訳ないです。
全て読ませて頂きました ㅠㅠ
本当にありがとうございます ❤︎
これからも私と一緒にトレーニングに
励んでいただけたら嬉しいです !
🥊wear
tops : GU
bottoms : GU
shoes : FILA
ー
봐주셔서 감사합니다!!!!
구독 잘 부탁드립니다 :)
ー
🎧
샛별 - 소설 속 주인공 / • ✨샛별 - 소설 속 주인ᄀ...
샛별 - 당근 밭의 셀러리 / • ✨샛별 - 당근 밭의 셀러리✨(Royal...
Love My Way by Kriesha Chu
Video Link: • Video
Music: come through - pilo
Video/Music Link: • Video
샛별 - Blue Lemonade / • Video
ー
#ダイエット
#お腹やせ
#11字腹筋
#下腹やせ
#減量
トレーニングお疲れ様です :)
不具合が出た為、再アップの動画となり
前回の動画は非公開にさせて頂きました。
(不具合のご報告くださった方
ありがとうございます🙇🏻♀️)
沢山のコメントいただいていたのに
非公開になってしまい申し訳ないです。
全て読ませて頂きました ㅠㅠ
本当にありがとうございます ❤︎
これからも私と一緒にトレーニングに
励んでいただけたら嬉しいです !
I loved thank u hikari im from iraq 🇮🇶
身長何センチですか？？
@@user-jf2nv7er1d 159 cm
5分過ぎたあたりからずっと「助けてくれ､､､」って思いながらやってた笑笑休み休みやっちゃうから続けてできるように頑張る😤
寒い日にトレーニングしてもめっちゃ汗でるし達成感があってハマっちゃう！！
友達からウエスト細いって褒めてもらったのにそれからリバウンドしちゃって、、、再スタート頑張ります！！！
I will do it within a week:
Waist at start: 75
1: ☑️ (I almost died while doing this)
2: ☑️ (this is crazy, but in the morning my stomach was flat)
3: ☑️ (bro, I already feel like I've lost a lot of weight)
4: ☑️ (the waist has become even smaller, I'm in shock)
5: ☑️ (doing exercises becomes easier, I’m not so tired anymore)
6: ☑️ (I feel that my waist has become smaller)
7: ☑️ (looking forward to the results)
Waist at the end: 65!!!
(I would like to add that I did only one approach every day)
did you make one approach?
10cm are u kidding me!!!
What? discipline = you
Is completely flat?
Omg acctually did it work
Я хочу делать эту тренировку на протяжении 2 недель, до этого постоянно забрасывала, может хоть отметки дадут мотивацию
Вес :58
Талия:69
Низ живота:81
День 1: +
День 2:+
День 3:-
День 4: вчера я не смогла сделать , поэтому сегодня выполню 2 раза
Утро: +
Вечер: +
День 5:+. Я вижу изменения в своём животе. Выглядит более упругим, талия стала выраженной. Я сегодня гуляла, получилось 14к шагов. Сейчас решила сделать второй раз, так что +
День 6:+ . Снова сделала утром и вечером
День 7:+
День 8:+ сделала утром и вечером. Ещё я сегодня прошла 17к шагов, а также сходила на физру, где большая активность
День 9:+
День 10:+
День 11:+
День 12:+
День 13:+
День 14:+
Результаты. Ну что ж, хочу сказать, что мой вес составляет 57,я не придерживалась каких-то диет. Талия - 66
Низ живота-77. Я хочу продолжить делать эту тренировку, поэтому продлеваю.
День 15:+
День 16:+
День 17:+
День 18:+
День 19:+
День 20:+
День 21:+
День 22:+
День 23:+
День 24:+
День 25:+
День 26:+
День 27:- . Я сегодня не смогла, сделаю завтра утром и вечером
День 28: утро :+ вечер:+
Результаты.
Результаты?
きつすぎて泣いた
みんながんばっててえらい
まじでめっちゃキツイけどその分しっかり効いてる感じと、終わった後の達成感がやばい！
冗談抜きでキツすぎてやばかったけど絶対効果ありそうだから信じて頑張る👊🏻❤️🔥
もうこの動画毎日やって3週間は続いてる~！ひかりさんの筋トレ動画やりがいを感じられて自分に合ってるのばっかで最高！特にこの動画がきつくて一番お気に入り🥺
Hello, you're great!😊 Can you please tell me if this is effective for the waist? Thanks in advance for your reply❤
4ヶ月前から継続してるけど、このメニューが一番キツくて効いてる気がする！！この動画のおかげでくびれも腹斜筋もできました、ありがとうございます😭💖
今も続けてるの自分でもびっくり、、
今日もえらい笑笑笑
これめっちゃいい！！ほんとに効くやつだけが詰まってる!!🫶🏻🫶🏻🤍
サイドプランクがめっちゃくびれできます💕
Спасибо за русские субтитры и вообще что помните о русских, я буду делать ваши упражнения и надеюсь на хороший результат, спасибо!
Спасибо вам тоже :) !
есть результат?
есть результат?
ひかりちゃん大好き！
ダイエットする！って決めてから一年半色んなトレーニング動画を見てきました。
そんな中でひかりちゃんのトレーニングはメチャクチャ効果出ます！
腹筋割ることが出来てダイエットも成功したよ！
優しく語りかけてくれるひかりちゃんの綺麗な声も大好きです😘
これからもトレーニング継続して行きまーす！
なんて嬉しいこと言ってくれるのㅠㅠ
本当にありがとうございます❤︎
ほんでダイエット成功おめでとうございます !
沢山努力されてる結果ですね。いつもお疲れ様です🌼
これからも一緒に頑張らせて下さい~ :)
ほんっっとうにキツいんですけど超絶効いてるのが実感できるキツさなのでやりたくなっちゃう😼
最近甘やかしすぎた体を愛したいと思ってHIKARIさんの筋トレを始めました！
久しぶりの運動に最初の4分でギブアップ...
毎日続けて少しずつ全部の筋トレをこなせるようになりたいと思ってます！
目指せ！綺麗な体！
一緒に頑張れる仲間が増えて嬉しいです :)
4分でも本当に十分です。お疲れ様でした !
今日も頑張っちゃいましょ🤝
ﾌﾞﾖﾌﾞﾖお腹 撃退したくてﾁｬﾚﾝｼﾞしたものの終わる頃には汗だく...。
これから1週間 頑張ります☆
ひかりさんの動画長さ丁度いいしひかりさんのスタイルが理想すぎてめちゃくちゃモチベ上がる
it worked in 7 days
Before 50kg
After 48kg
Thank you ❤️
Any diet?
Any diet?
この動画が1番お腹に効いてる気がする！
その分辛いけどぺたんこのお腹を手に入れる近道って思ったらやる気でる！！
Hello, you're great! Can you please tell me if this is effective for the waist? Thanks in advance for your reply❤
Спасибо большое за ваш труд♥️
Тренировки дают результат и благодаря этому мотивации становится ещё больше🔥
Спасибо большое за ваши тренировки и русские субтитры, очень мотивируете тренироваться! Привет из России :3
Как тебе тренировка? Помогает?
@@katyxa5056 извините,но можно я вам отвечу??
я тренируюсь уже месяц и результат-невероятен.не думала,что будут настолько заметны изменения.
но это не без помощи правильного питания и режима дня.
удачи вам!!
@@ridessma а какие замеры были до и после?
.осиси *
@@ridessma классно
久しぶりにひかりちゃんの筋トレしたらキツすぎてやばかったです😂腹筋鍛えたいのでこれからこの動画みて頑張ります🔥💪
すっごいきついけどめちゃめちゃ効いてる気がする！頑張って続けます💪❤️🔥
5日目にして初めて休憩なしでできました。。
きっついけどとりあえず1週間！続けたい！
7日目🙆🏻♀️❕
вес до: 62,9кг
вес после: ?
талия: 80см
нога левая:49см
нога правая:54см
живот:90см
бедра:91см
грудь:85см
✅️ день 1: тело сильно болело, вес напишу чуть позже
день 2
день 3
день 4
день 5
день 6
день 7
Ну?
Ну что?
ひかりちゃんのトレーニングに出会ってからマジでお腹が引き締まりました！！もうひかりちゃんのトレーニングしかやってません。笑 背中や腕なども出してくれたら嬉しいです🥺❤️🔥
なんて嬉しい、🥺ありがとうございます❤︎
そしていつもトレーニング本当にお疲れ様です :)
今後出していきますね !
やる気が出ない日でもひかりちゃんの動画だけは何故かやってる自分笑
音楽もいいのかも🤣
毎日やってます！！
非公開になってて悲しかったから再アップ嬉しいです💖ありがとうございます！！
Вы тоже сначала читаете комменты потом делаете?
Ну да
Нет
они
вопросы?
канеш, а то будешь делать и на самом деле ниче не сработает. Зра потраченное время и силы (0д0)
9日目🙆🏻♀️❕
今日で三日目きついけどめちゃくちゃ効きそうなので頑張って続けてます!
ありがとうございます!
継続お疲れ様です :)
一緒に頑張っていただけるの本当に嬉しい限りです🌞
ひかりちゃんの動画はほんっとにきつくて終わった後頑張ったぁ！って気持ちになるから凄く好き‼️これからも継続頑張ります！
ありがとうございます🥺
これからもぜひ一緒に頑張らせて下さい :)
初チャレ！最後のお尻フリフリのはギブしてしまったので続けられるように頑張ります💪
首を支えたら腰が痛いし、腰のためにおしりに手しいたら首が痛い😂
腹筋使えてないのが悔しい😭
13日目🙆🏻♀️❕
この動画のおかげで夏休み中に腹筋を割るっていう私にとって絶対無理な課題をたった5日で叶えられました！ありがとうございます！
この一回で割れましたか？
@@aaamizu8158 一回では割れませんでしたが、効いてる感じはします！私はこの動画を一日2セットを5日間って感じです！
@@beni2259 これを2セットは強者ですね！
@@user-hg3gt6xc6z えぇー！ありがとうございます😭！
彼氏と会うまでに痩せるとりあえずこれ1週間頑張るᴖ ·̫ ᴖ
今日から頑張ります💪自分用
2/4･･･軽く死にかけました😇
最後までできなかった、、
できるように毎日練習するぞ！
я чуть не сдохла, спасибо🤗
ХАХХАХАХАХА
2年ぶりに帰ってきました( ; ; )
2年前ほんとに臓器ある？ってくらい薄っぺらかったのにもう今は何倍にもなってて悔しいので頑張ります！！
いいねで応援してください🥺
7/9🙆♀️ 懐かしい！頑張る！
7/10🙆♀️ お腹もうスッキリしてて嬉しい( ; ; )
7/11🙆♀️ 11字腹筋戻っておいでーええ
7/12🙆♀️
7/13🙅🏻
7/14🙆♀️
１回やっただけでしっかり筋肉痛になりました☺️
最近気が緩んでお腹ぽっこりなっちゃったのでありがたいです😊
そういうタイミングで紹介できて良かったです :)
私も1ヶ月近くトレーニングなしで
食べ続けてたので気合入れ直した感じです😂🔥
@@hikariyade お忙しい中返信していただきありがとうございます✨今日やってみたのですがとっても効いてる感じがしました！続けてみます！
とりあえず1週間頑張るぞ！
こんばんわー！おつかれさまでした！明日からまた1週間元気に過ごせますように✨✨
そうですね🌼
元気に頑張りましょう~ :)
バリバリ元運動部で筋トレとかやってたけどレベチにめちゃくちゃキツくて、冷房ついてる中なのに汗だく💦
ひかりさんの動画は筋トレしてる！！効いてる！！って感じしてすごく好きです^_^
これからもたくさん頑張ります！
Ok im gonna do this for 2 weeks instead of 1
BEFORE
------------
Waist::28.5 inches
Stomach::34 inches
Weight::53 kg
-----------------
Day 1::✔
Day 2::✔
results??
これ本当にきつい😂😂三日間継続してる私偉すぎる、！！笑
Lo intentare! Estare trabajando duro. El otro lunes vuelo con resultados. ANIMO!!
¿Cómo t ha ido
i will share with you my result:
day1:done
day2:done(i am now feeling pain on my stomach)
最近仕事が変わって、
足のむくみとりだけになってたから
気合い入れてお腹鍛えてく😟
理想の体作りをする！
毎日お仕事お疲れ様です :)
無理しすぎないようにぜひ一緒に頑張りましょう !
自分用 始め60kg
1日目✓
2日目✓筋肉痛(¯―¯٥)
やってると前に進むのは私だけ？
私も
同じすぎて笑ってしまったwww
I love you and your videos, thanks for trying for us, your workouts really help!!!😭💓💓
Спасибо за тренировку.Лучшая
Спасибо вам тоже :)
Кстати как результаиы
このくらい辛い方がいい😍
Спасибо за субтитры на русский!!, упражнения очень эффективные постораюсь делать и не сломаться привет из России
Привет. Как результаты?
@@Useroooo_304 результаты отличные!!! на второй день не очень сильно болел живот, стали виднеться ребра и начинает появляться таллия минус 3кг как и обещали, я наверное продолжу ведь я хочу очень похудеть и не сдамся !! Извините что не отвечала не видела что кто-то писал
@@user-td7jo8qy2e круто. Удачи тебе)
@@Useroooo_304 спасибо огромное, у меня к сожалению случился срыв так как мой день рождения:(
@@user-td7jo8qy2eпривет, тебе помогли упражнения для тонкой талий или нет?
что-ж, буду выполнять эти упражнения в течении недели
затем посмотрим на результат)
1 день - ✅ было очень сложно, но я продержалась до конца. думаю, на второй день будет легче, вернусь завтра)
2 день - ✅ было легче, но всё равно ещё не так просто. упражнения выполнять уже не так сложно, вернусь завтра
3 день -
4 день -
5 день -
6 день -
7 день -
Ну что?
Тонкая талия поевилась?
?
筋肉の上に脂肪がついてる感じのお腹でも効きますかね？どの腹筋動画やっても下っ腹のぽっこりが消えなくて😭
しゃー、今日もやるぞー
キツすぎて少ししか出来ません💦
全部は出来なくても出来そうなやつからやって最終的には全部出来るようになりたいです💦
もうすでに腹筋が悲鳴をあげてます、、
すごいです！！
4日目🙆🏻♀️❕
初めてやりました😂キツかったけど頑張りました🔥
day 1 ✅
day 2 ✅
It's incredibly hard, especially considering my shape, but there are so many people praising these exercises in the comments, I think I'll start doing it tomorrow. Only the side plank is very difficult, I don't know why I can't cope with it in any way (
HIKARIさんは7日間この動画の筋トレだけしてましたか？それとも他になにかしてましたか？教えていただけると嬉しいです！！
食事改善をして腸活も取り入れてました :)
腸マッサージに関してはこの動画で紹介しております。
ruclips.net/video/fVic8oac_Rs/видео.html
終わったあと腹筋よりも腕の方が痛いのですが、これで合っていますか？😢
ひかりちゃーん！ひかりちゃんの11時腹筋だいすき、、；；♡ 私に合ってるの！
今度背筋とかどんなのしてるか気になります🧐
出せたらでいいので待ってます◡̈⃝
それは嬉しい ❤︎ありがとうございます :)
背筋全然やってないんです。
ご希望に添えずすみませんㅠㅠ
開始五分で筋肉痛になった…
Muchas gracias x los ejercicios, con esta rutina si supe que es el verdadero dolor pero esta muy bien
@Anya_Forger bien, no lo ago todos los días xq con la escuela no me da tiempo pero ya estoy notando resultados
がちきつい
ラストの方がまじでえーぐいわ
でもたのしい
ماتوقعت اني بنزل بس نزل وزني 49الى45 بس لو استمر عليه بنزل زيادة ولا كيف؟🇸🇦
Hola, disculpa cuantas veces al día lo hacías, y en cuanto tiempo viste resultados
So like I'm gonna do this for 2 weeks
Waist:29.5 inches
Lower stomach:33 inches
Day 1:I skipped 3 exercise
めちゃくちゃキツい💦
ヨガマット敷いてるのに
腹筋の時、尾てい骨痛くて上手く出来なかったり
プランクは腕が痛くなって、キツいよりも先に痛い！と思ってなかなかスムーズに続けられない…
慣れるものなのかなー？😅
こんばんは。
いつも配信ありがとうございます！
できれば、1種目の間の休憩を取って欲しいです。
今回の動画は次の行動に時間が取られ
同じ30秒でもきっちり30秒取れません。
丁寧に出来るようにお願いします。
こちらこそありがとうございます :)
この動画は休憩なしで行うことによって
鍛え上げる目的で作成してます🌞
休憩ありバージョンの方が多めなので
ぜひこちらでやってみて下さい。
🎞ruclips.net/p/PLP0pzty55raMgSLfaUZQWuvf4FdKyg4se
ちなみに休憩なしでも30秒間きっちりというわけではなく
自分のペースで丁寧にやっていただけたら
休憩ありよりも負荷がかかるのでご安心下さい :)
0:11 トレーニング開始
🤝
やるぞー！！
im definitely going to try this!!
thanks a lot :)❤︎
etare haciendo este video mas uno de lily Sabri el de 5 minutos y les estare mostrando mis resultados en Marzo 27
どれくらいで効果出ましたか？教えて欲しいです🙇♀️
Hoy comencé con estos ejercicios, la verdad si cuestan pero de apoco se logra(deseen me suerte ;) )
Psdt: Ya he probado otras rutinas de Hikari y son re efectivas
Gracias por hacer contenido tan bueno. Saludos !! 😘
como te esta yendo??
@@43ril la verdad, muy bien, no puedo decir cuanto peso perdi pero es bastante o al menos es notorio que he perdido peso. Al mismo tiempo de esos hice algunos otros pero casi siempre de esta misma chica. Suerte!
через сколько дней вы заметили результаты?
@@razxcvmnr the first day I just fell a little less heavy. But I saw results at 5th day, I guess and as losing weight at the 10th day
Hola!!!💓
Tengo 13 años. Y empezaré a hacer la rutina hoy ^^, la vrdd quiero hacerlo para no tener problemas de salud y sentirme bien conmigo misma🦋✨
hola como t fue?????
@@isiperusset Hei!. Ps desde mi punto de vista me ha ido bien, si he bajado de peso, no mucho. Tal vez si se puede bajar más en 7 días pero haciendo dieta, de echo leí el comentario de una chica que lo logro hasta los 5 meses, hasta ahora aún lo hace, no puedo hacer dieta ya que estoy en desarrollo y eso me haría mal, a parte creo que no tendría sentido si voy a hacerla y después voy a volver a comer, ¿me entiendes?. Mejor cuidar nuestra alimentación ^^ ahora como saludablemente, cuido las porciones, tenemos que tener paciencia, porque no va a pasar de la noche a la mañana. No voy a dejar de hacer ejercicio voy a incluirlo a mi vida, para siempre, esa es la única forma de sentirme bien, lo que ayudo a que ahora ya me quiera más a mi misma💙, y mi autoestima está hasta el cielo🌺, tenía problemas con el estrés, ahora ya no✨. Si lo vas a hacer🌿, no te rindas >w< , y consejito, no dejes de comer, hazlo saludablemente, con límites.
Pd: también incluí otras rutinas🍂, estiramiento🌊y beber 2 vasos de agua al despertar, también ayuda.
@@In25645 muchas gracias, tengo 14 así que me sirven tus consejos, y me podrías decir cuales son tu otras rutinas?? que peso 54kg y quiero bajar hasta 50kg, ya que antes pesaba 50kg jsjs, y cuantos kilos has bajado??? gracias 🫶🏻🫶🏻
@@isiperusset Ahora ya tenemos la misma edad entonces, justo los acabo de cumplir hoy jsksjs. Estás: ruclips.net/video/Pc_DfsSTvd8/видео.html, ruclips.net/video/PAFuYk16w9Y/видео.html. He bajado 2 kilos. Tu puedes!!🤍, nosotras podemos😼, claro que sí. Y igual se que soy una desconocida, pero si algún día necesitas hablar sobre como te sientes con respecto a esto o otros temas puedes contar conmigo✨. Cuídate:3
Hello, you're great! Can you please tell me if this is effective for the waist? Thanks in advance for your reply
どれもきついけど、つま先同士のタップが一番きつく感じる笑笑どなたか共感して下さる方いるかなぁ笑
Is 1 time enough?😢
La photo en haut à gauche je l’ai en fond d’écran mdr 😂
Its work thank you so much
Merhaha Hikari Türkçe alt yazi için teşekkürler günde kaç set yapmamiz gerek ?
Nuevo reto para mí ya que ví que en el ejercicio que ise de Hikari me funcionó mucho y tengo el abdomen plano (yo no soy gorda estoy flaquita pero quiero que mis abdominales marcados con el otro ejercicio ya tengo una línea en mi estómago , este es mi reto de septiembre
Bueno volví hacelo y tuve que hacer unas pausas por qué ya no podía , pero ahora lo voy hacer otra vez 😊por qué la verdad horita no tengo tanto tiempo y este es rápido y con muy buenos resultados 🙂
Cuáles hiciste?
Me podrías decir como le hiciste para apretar el abdomen, osea hundir el hombligo, si lo hiciste obvio ^^
Es que he leído y he visto que es más efectivo pero la verdad es que me cuesta mucho trabajo :'3
@@estelakim5107 y se uno de ella es el de color blanco está allí al principio
@@alondrapamelasantoscastill6969 pues al principio si me costó mucho pero tuve mucha paciencia para hacerlo
No se ustedes, pero yo entendí por fin que es sudar de verdad con este entrenamiento 😂
Este entrenamiento para q sirve???
腹筋してるはずなのに前ももがすごい痛いです。
どうしたらいいのか、教えて頂きたいです🥲
Why does my stomach swell after exercise?
Мне понадобилось не 10 минут а 15...Думала что помру но это хорошо
Wow very very workout ❤my from India🇮🇳🇮🇳🇮🇳
１日目どう頑張っても最後まで行けない。
Hello! Does this need to be done once a day?
ひかりさんはがちできく
thank you 🥺🤍
Thank you, too 🥺❤︎
No break gambare 💪💪