【肩・首スッキリ！】 肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的！
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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![[17 minutes] Yoga for neck, shoulders and upper back. #575](http://i.ytimg.com/vi/9mzEkUv-NLY/mqdefault.jpg)
![[17 minutes] Yoga for neck, shoulders and upper back. #575](/img/tr.png)
![[10 min] Full body stretching for flexibility and stress relief #677](http://i.ytimg.com/vi/TL4Jb7d4zFU/mqdefault.jpg)
![[12 min] Stretching to relieve shoulder and neck stiffness #672](/img/1.gif)
〝天使の羽〟とも呼ばれる肩甲骨❗️
肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ機能的に動かせるようになると、肩凝り解消の他にも基礎代謝がアップし脂肪燃焼しやすく太りにくい身体になったり、バストアップ、美しい姿勢が保たれやすくなるなど嬉しい効果がたくさん期待できます✨🙌
若さと美しさは姿勢にあらわれます❤️
肩甲骨を徹底的にほぐし、〝美しい天使の羽〟をよみがえらせましょう！☺️💕
（ちなみに撮影時、妊婦7ヵ月です）
💕Mariko先生は妊婦さんでもアクティブに運動して仕事熱心でとても頭が下がります🙇❤ 天使の羽の生えた美しい妊婦さんだと 心から思いました👼✨💕
妊婦さんのまりこ先生も素敵です♪きっと元気一杯な赤ちゃん👶でしょうね〜😍
肩甲骨が天使の羽ってなんかイメージ変わって可愛く感じてきました😆
事務業務で肩がカチカチで、早速このメニューを選びました。腕を上げ下げが辛かった分、翌日肩回りが軽く感じました。毎日続ける動画がまた増えました～(^-^*)
お腹の赤ちゃんと一緒のヨガにも癒されています。
妊娠七か月すごい！
無理せずに頑張ってくださいね！
私もまた、ヨガやります！
肩甲骨が、綺麗にくっきり出て来る可能性ありますよね？
昨夜このヨガを行いました。背中のコリがひどかったのですが、軽くなりましたし、今朝の目覚め方がいつもと全く違ってて驚きました。アラームが鳴る前に自然に目が覚めて、しかもスッキリと目覚めることができました。今夜も行います。ありがとうございました🌿
背中のこわばりが気になり他のヨガチャンネルのを行いましたがほぐれず、まりこ先生の動画を行ったら、気持ちよーくほぐれスッキリしました！
本当にありがとうございます😭
肩まわり、とてもほぐれました。
首から肩をほぐしたかったので…
いつもありがとうございます😊
汗が全身出ました.
肩甲骨は苦手で避けてましたがそれをやめて地道にしていたら少しだけ、余裕を感じられるようになりましたが
やはり筋肉が悲鳴あげています！
とっても気持ちが良かったです！
妊娠中でも、そんなに素敵にヨガできるまりこ先生は、本当に素敵ですね❤
育児や仕事、家事に追われる日々で、本当に体が悲鳴を😢
そんな中、2年前からまりこ先生のヨガを始めて、だいたい同じようなものばかりを日々してきましたが、これをしたのは初めてで…なんかスッキリしたので、またこれをルーティンの一つにさせていただきます😊
本当にありがとうございます❤ 1
ゴリゴリの肩がほんわかほぐれました〜😍
腰痛に効く動画ではだいぶマシになりました😻
毎日必ずどれか一つはまりこ先生の動画を見てヨガに勤しんでます🧘♀️
ど素人の私でも楽しく続けられるのはまりこ先生の優しい声でのガイドの
おかげでです❣️😊BGMもいつもステキです😍
お腹の赤ちゃん幸せですね👶これからも楽しみにしてます💕🧘♀️👍
昨日は重たい荷物（子どもを乗せたアウトドアワゴン）を一日中引っ張っていて、腕を酷使したので、バキバキな腕と肩甲骨周りをほぐしたくてこちらを選びました。
子どもとずっと一緒の夏休みも折り返し地点❗️
B-lifeのエクササイズで上手に疲労回復しながら、後半も元気に楽しく過ごしたいです😊
いつもありがとうございます🙏
今日は朝から肩こりと頭痛がひどく、薬を飲んでも治らず苦しんでいました。こちらのヨガをみつけて、まりこ先生の指導の通りにストレッチしたら、だいぶ肩が軽くなり楽になりました！先生の優しい声、話し方と、「ご自身のペースで無理をせずに」という魔法の言葉で心まで癒されます。本当にありがとうございました！！
魔法のストレッチ カレンダープログラム Day14❣️
ひどい頭痛で一日中ほとんど寝ていた体が、柔らかくほぐれました。
腕を上に伸ばして後ろに引く動作では、どうしてもあまり後ろに倒れずに、首が俯き加減になってしまいます。
肩の可動域がもっと広がればいいなと思いますが、姿勢は改善されてきたので、気長に続けていきたいです。
今日もありがとうございました！😊
今更ながらヨガをやり始めたばかりですが心地よいまりこ先生の声と音楽でリラックスしながらゆっくりマイペースにやっています♪ただ、カラダが硬すぎて笑 ゆうこと聞きませんががんばってみます
色んな部位が伸ばされストレスが緩みました❣️
やっぱりいいなー❣️どうもありがとうございます❣️
お気に入りの動画のひとつで、何度もやっていますが、昨日重いカバンを持って肩が痛かったので、これでとても楽になりました。いつもありがとうございます！
色んなポーズがあるんだなー全部身体に良いので嬉しい❣️先生の指示が的確なので、RUclipsでもなんとか、でもスタジオでlesson受けてみたい❣️どうもありがとうございます❣️
毎回体調が悪い時はやってます！
いつもありがとうございます！
ここ数ヶ月、肩甲骨の違和感が治らなくて、日常生活に支障が出てました。さっき初めてやってみたら、肩甲骨周りが軽くなった感じがします。明日からも続けていきます。本当にありがとうございます。
おはようございます♡
昨日BLIFEのフローヨガをさせて頂いてイーグルアームズにまたまたバタバタしてたから(笑)、この動画の告知にまた「マリコさんなんでわかったの？すきー❤️」ってなってすぐにやらせていただきました。とても気持ちよくこころも癒されました。いつもありがとうございます😊
まりこさん、いつもありがとうございます❤やりだしたら急に暑くなってきました！✨
腕を休みなく上げ続けるのは、初心者の私には、きつかったです😅
最後頭を付けて先生のように背中で腕をクロスさせようとしましたが、手と手がくっつかない🤣
これは毎日ほぐさないとヤバいですね💦
続けてみようと思います😁ありがとうございました💪
今日は、お昼過ぎに肩が凝って、吐き気までするようになっていましたが、このヨガをしたらびっくりするほどスッキリ！ありがとうございます。
⭐Mariko先生お仕事お疲れ様です⭐私は普段リュック生活なので肩も凝り脇も縮まりあまり肩甲骨を意識したことがなかったので､ 肩甲骨をほぐすと痛気持ちいい感じがしてとても効き目がありました🙆❤Mariko先生は筋肉痛の妊婦と言っていて仕事熱心で頭が下がります🙇💦私も見習って前向きに自分のできることから始めようと思いました😃💕 天使の羽が生えるように姿勢を正して頑張ります👼❤✨ 少しでも若く見えるように(笑)😊❤
毎日、お風呂あがりにこのヨガを行っています。顔を上げた時の肩の軽さ、立った時の腰の軽さがたまりません。ありがとうございます🌼
パソコンの肩凝りをお金かけてマッサージで誤魔化してましたが、家にいながらカチカチになった肩周りがかなり楽になりました。いつもありがとうございます！
肩甲骨の痛みで辛くて行ってみました。とても楽になってありがたいです😢❤またこのヨガ行います！
最近、生理痛が肩や肩甲骨、腕にくるようになり、辛かったのでこちらの動画を見てやりました。だるさがかなり軽くなりました。ありがとうございました。またやりたいと思います。
肩甲骨周りすぐにかたくなるので
背中が伸びてらくになりました😊
ありがとうございました😊
やっている時は年齢もあり固まりつつある肩なら肩甲骨を動かすのは大変でしたが終わると本当にスッキリします
さすがまりこ先生のヨガは効果絶大です
ありがとうございます
肩甲骨が柔らかくなりました。有難う！
久しぶりにやりましたがやっぱり肩がほんとにスッキリして頭痛も改善しました😭😭まりこさんのヨガはほんとに精神安定剤です😂👏
ありがとうございます。このヨガに出会えて良かったです。
何ヶ月も痛かった左肩甲骨の横の筋の痛みがほぼ無くなりました！今週もういい加減整体に行こうと昨夜予約してたけど、行かなくても良さそう、、感動しました。今晩もう一回やりたい。ありがとうございます！
最近枕を変えたのに、朝起きると首や腰が痛くて絶望でした😂
今までの私なら、付け焼き刃のストレッチして絶望の中一日を過ごしていましたが、今はB-lifeを知っているで多少の身体の不調は怖くありません🤭
本当に日々お世話になっています。ありがとうございます🙇♀️
肩周りがほぐれて血流がよくなりました。凝っていた首が楽に上を向けるようになって気持ちいい~🥰ありがとうございました🤗
ダイエットヨガと合わせてレッスンしました。
ほぐされて、気持ちいいです。
まりこ先生、お腹ふっくらされましたね。ご無事の出産お祈りいたします。
空いた時間にマリ子先生のヨガをやっています❗今日は寝る前でしたが、肩甲骨動かしたら体かポカポカ暖まりました😉
お腹の赤ちゃんも一緒に動いてたりして😉
肩甲骨のヨガで初めましてのポーズが沢山ありました😄
気持ちよく動かせることが出来て、軽くなりました👍左右の肘を交差して手の平を付けるようになりました✨自分の中ですごい進化です。
肩甲骨を上げる、、、目から鱗です👍ありがとうございました☺️
パソコンで仕事をしているのでとってもスッキリしました。 ありがとうございます。 ☺
肩 肩甲骨周辺が軽くなりました。
ありがとうございます😊
おはようございます。
今日は良い天気で、お休みなので、やってみました。
のびる感覚が気持ちよくて、終わったあとポカポカしてきました。まり子さんのお腹の赤ちゃんも動いてるのかな。。なんて思いながら、穏やかな気持ちでヨガしました。
自己流で肩甲骨とかほぐしてたけど、
気持ち良さが全然違いました！
ありがとうございます😊
肩甲骨の運動が知りたかったのでありがたいです。ありがとございます。
肩こりがひどく、痛みが肩甲骨に拡がり辛かったのですが、たまたま目に入ったこちらのヨガを朝起きてやり始めたら即効で良くなりびっくりです。もう朝ヨガやめられない!!(笑) ありがとうございます!!
普段はB -LlFEさんの呼吸を整えるヨガの動画を見ながら行っているのですが、今回はこの動画を見ながらヨガを行いました！^ ^
整骨院の先生に肩周りが硬いって言われるので、これは効果あるかも！😳
身体もリフレッシュする感じもあります！
楽しませてもらっています！
ありがとうございます😊
なんだか疲れなのか冷えなのか、頭も背中もモヤッとしてたのがスッキリしました！
手も冷たかったのもぽかぽかしてきました✨
最近寒くなってきて、冷え性なので朝がつらくて😥
血流アップのに特化したヨガがあれば助かります❤️
まずはタイムリーなヨガありがとうございました😊❤️❤️❤️
朝に行いました😊こちらのヨガをじっくりやってたら寒いはずなのに汗ばんできて血行も良くなってきたのを感じ、とても気持ち良く目覚める事が出来ました。まだまだ背中の合唱も背中で手を引っ張り合う事も出来ない体の硬い私ですがいつか天使の羽を目指します😄♪
良い動画をありがとうございます。
首、肩、背中、腰全部楽になって気持ちいいです。ありがとうございます！
寒くて縮こまっていた首、肩周りの血流が巡って、全身ポカポカ温まりました‼️気持ちよかったです！肩甲骨！🌠
great flow, my shoulders need this TY
今回も気持ちよかったです
うさぎのポーズすごい効きますね
今コロナ自宅療養中で肩が痛くて頭痛も酷かったのですが少し落ち着きました😢体力戻すにはまりこ先生のヨガが1番です！本当にありがとうございます🙇♀️
本当に ありがとうございます。
毎日 いろいろなポーズをしております。
すごく気持ちがよかったです😢肩こり首こりがひどいので毎日続けたいです！
肩甲骨や背中がしっかりほぐれました。ありがとうございます。😊
おはようございます。魔法のストレッチ10月Day14,肩首肩甲骨まわりがスッキリ✨二の腕ストレッチも気持ちよく出来ました❣️
ジワ〜っと効いて本当に気持ち良いです
他の動画で、肩をぐるんぐるん回すのもやりましたが、この動画が一番合っているみたいです
4日連続でやりましたが、すでに可動域が広がって来た実感が有ります
後、睡眠の質も上がったと思いますありがとうございます
＃62の肩甲骨ほぐしをここ半年以上やっていますが今日初めてこちらに出会しやってみました。 流れるような感じで気持ちよく出来ました。 いつもありがとうございます！
家族でやりました。気持ち良かったです。
身体にとって良い事尽くめのヨガですね！
丸まりたがる背中も後ろに逃げて、呼吸も通しやすくなり、視線も前向きになってメンタル面の向上もありました。お風呂上がり寝る前の日課になってます。ありがとうございます！
肩こりがひどくガチガチに固まってたのがスッキリしました！
終わった後は体がポカポカしてるので今日はよく眠れそうです。
ありがとうございました。
最近ストレッチはしてるものの首が痺れる感じがしてたので、ひさしぶりにまりこさんの首肩系ヨガやってみました。
もう、すっごい効きましたー気持ちの悪い痺れがなくなりました。
この時期のまりこさんのプログラムは自分にはどれもすごく効くのでオススメです！最近のはゆったりした気分になりたい時受けてます。
お疲れ様です。これは効きますね。👍️ありがとうございました。♥️
終わったあと肩が重く感じ、最後のチャイルドポーズで肩の可動域が広がったことを痛感しました😳✨
ありがとうございます！
肩と首がガチガチだったのがすごく楽になり、肩回りも温まりました。
短時間でスッキリします！
きつかったけど肩こりにいいですね❤ありがとうございました
いつも動画拝見しています。
これを朝イチでやると、寝ている間にも体って緊張しているんだなと実感できます。
そして自分の体の冷えていたのだと感じられるくらいに、肩甲骨を中心にポカポカします。
肩甲骨が温まると、可動域が広がり、同時に首肩がとても楽になります。
本当に気持ちいいです。
まだ初めて5日目ですが、これから習慣化して、肩甲骨から首肩のこりを改善できたらと思っています。
いつも体に良い動画を届けて下さり、ありがとうございます✨
とってもすっきりしました。ありがとうございます！
この動画をみて２週間位 自分なりにやいました。あんなに肩が痛くて、寝てても痛みで起きるほどだったのに、良くなりました。ありがとうございまっした。
老犬の介護による疲労で肩と背中の痛みが酷かったのが、こちらでとても楽になりました！これからも続けてみたいと思います。ありがとうございます！
おはようございます😃
目が覚めました‼︎
すっきり出来ました🤩
今からお弁当作ります‼︎🍙
お腹大きくなりましたね。
なんか幸せ気分になりました。
朝ゆったりとストレッチできました。
ありがとうございます。
気温13℃の寒さで凝り固まった背中を解したくてやってみたら驚くほど背中がスッキリして汗かくくらいポカポカになった！ヨガにハマりそう！！
ありがとうございます。10分前後なので、空き時間にできて、忙しくても続けられます。
本当に即効性ある！ありがとうございました😊これでゆっくり寝れまーす
毎日まりこさんのヨガをしています！このカメラアングルとても分かりやすいです。素敵な映像ですね。
ずっと悩んでいた首から背中にかけての痛みが、まりこさんの動画に出会って約4ヶ月でかなり治りました！これからも続けていこうと思います。いつも素敵な動画本当にありがとう！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今晩は夜勤なので解しに専念しました🧘♀️
肩甲骨が気持ちよくストレッチされました😊
今日も一日ありがとうございました😊
肩まわりがほぐれて、身体がポカポカしてきました😊
これから寒くなって肩凝りしやすくなるので、頑張ってやりたいと思います。
まりこ先生、ありがとうございます😄
最近、ヨガから離れていましたが、肩凝り酷くてマリコさんのこのヨガをすると、何と気持ち良い❤️反省しました。できる限り体の為に続けなければいけないですね。
眠るまえにでもできるので、続くように気をつけますり
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は肩甲骨のストレッチヨガです🧘♀️
左右共に気持ちよくストレッチされ
ほぐれました☺️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
息がすーっと通るようになりました！めちゃくちゃ気持ちよくて楽になりましたありがとうございます♥
2月に入ってまりこ先生のRUclips見ながら毎日2〜3本のエクササイズやるようになりここに来て肩がずいぶん楽になりました。ありがとうございます。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は肩周り肩甲骨周りのストレッチヨガです🧘♀️
雨降りで天候が悪いとバキバキになります😢
気持ちよくほぐされました😁
気持ちよかったでーす！
肩甲骨のところガチガチでしたが、血行が良くなった感じです。
肌の調子も良いです！
ありがとうございました❤
やっと肩甲骨がほぐれました～これから首に。有り難うまりこさん!
背筋、首肩がほぐれました！軽くなりました😊
やった後の肩の軽さにほんとビックリ‼︎
ここ2.３日寝る前のヨガ動画で朝の目覚めが断然良くなりました。ありがとうございます♪
これからも素敵な動画配信楽しみにしてます。
なんか最近首、肩が凝って重怠かったのがスッキリしました。血流も良くなったのか暑くてストーブの温度を下げ窓を開け半袖になりました！ありがとうございます😊💕
肩甲骨、首周りが楽になりました☺💗✨いつもありがとうございます✨
長年患っていた首の張りが解消され痛みなく上を向けるようになりました。左向きがまだ少し痛みが残っているので、継続します！いつもありがとう。
私は画家で､もう何十年も首、肩こりがひどかったのですが、このヨガを毎日するようになったらほどんどのこりが治っています❗️
どうもありがとうございます❤❤❤ カリフォルニアからでーす‼︎
いつもありがとうございます♪
ひどい肩凝りが楽になりました。感激です♪ ありがとうございます！！
おはようございます😊
起床時から、なんとなく頭痛と背中周りが痛かったのですが、このヨガを行ったら、スッキリ軽くなりました！
ありがとうございました🍀
無心で動画の真似をしたら肩周りがスッキリして気持ちいいです❤
おはようございます。究極の姿勢改善プログラムDay19,背中がシャキッとしました😊右腕に痛みがあるので、ゆるく動かしました。
動画の最初の方では首・肩が痛くてガチガチでしたが、後半かなり解消されスッキリしました！
いつもお世話になっています。
寝る前にやってみました。とても気持ち良かったです！
肩甲骨の可動域が狭いので、まりこさんの他の動画（タオルを使って行うヨガ）も定期的に利用しています！
ありがとうございます😊
朝起きたら肩首がバキバキで。。。10分でこんなに楽になるなんて凄い！
今日も1日頑張れますありがとうございます😊
はさせ😅はるるらz
da
まりこ先生！お腹が大きくなってきましたね！！妊婦さんなのに体のラインといいとても綺麗でヨガをしながら見惚れてしまいました、、
肩こりのときは必ず！落ち着かないときゆっくりしたい時は必ず！まりこ先生のヨガで癒されてます💭
今日1日、左肩に針金が入ってるかのような突っ張った痛みで辛かったけど、これを頑張ってやりきったあと、スッキリしました！凄いです！いつも本当にありがとうございます！