Yoga stretch to relieve lower back pain. # 546
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- Опубликовано: 20 авг 2024
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![[30 min] Yoga for pelvic alignment and lower back pain relief #678](http://i.ytimg.com/vi/Zyl0PhhNiNo/mqdefault.jpg)
〝腰〟は字のごとく、体の要です！
腰まわりの筋肉はストレスでも硬くなってきますからできるだけ日々のケアで、柔らかくほぐしていきましょうね✨💕
身体が硬い方やヨガ初心者の方でも無理なく行なっていただけます☺️
骨盤調整、脚のむくみ解消、全身の疲労回復にもとても効果的です❣️
10年以上も腰痛に悩まされていました。腰を丸めるヨガをやると とても痛くて苦手でしたが、頑張ってチャレンジしてみたら…ビックリです👀‼️終わってみたら 嘘のように腰が軽くなりました✨✨毎日頑張ってみます💪ありがとうございます😃🎵
何もしない、何も考えない時間を取っていきましょうという言葉にハッとしました。
身体をほぐす以上に心の平穏さが得られるのでまりこさんのヨガが好きです。
いつも思うのですが、選曲が素晴らしいです！聴いているだけで、身体と心がゆるんでいきますは❤
今日は念願の岩手県三陸海岸にいます。朝からバタバタで空港で腰をギクッと痛めました😢 でも♨️と先生のヨガで治ることを信じて明朝もやります。感謝❤
慌ただしい毎日の中で、寝る前にマリコ先生のヨガをするとどれだけ日々緊張しているか、体の痛みも自分で癒すことができることを感じます。感謝です。
じっくりポーズに留まって呼吸していく静かなヨガです
こんばんは
元々運動が好きで、ジムにも通っていたのですが
コロナでジムも解約して、仕事もデスクワーク中心になり
ヘルニア、狭窄症にかかり
ジム通いからマッサージ通いしていました。
腰痛から椅子にも座れないほどの足の痛みに移行していき
椅子に足をかけながらデスクワークこなしていました。
先週から先生のRUclipsを拝見し、実践して
もはやこれほど自分の身体が硬くなっていた事を知りました
今は朝起きてのゆっくりヨガと寝る前のゆっくりヨガをさせて頂いています
昨日、マッサージに行きましたら
肩甲骨とお尻周りの硬さが今までと違うと医師に言われました
たった4日で
効果を身をもって感じています
自分の身体は自分が調整しなくちゃなぁと改めて感じ
お力添え頂いています
結構な年齢なので
無理せずゆっくり先生の深ーい心地よい声を聴きながら続けさせて頂きます
ありがとうございます
セルフケアで自分の体を観察できてすごく助かっています。毎朝10分ストレッチをしてます。ずっと悩みなのが、子育てで敷き布団の上で授乳したり子供と遊んだりで偏った座り方をずっと続けていました。偏った股関節や腰のケアがずっと知りたいと思っていたので、教えてほしいです。
今日もこないだみたいに夜勤です。
介護だと腰痛もあるあるだから。
夜勤で昼夜生活コントロールして長く寝てゆっくり起きたが、寝すぎでだいたいおきたら、腰いたくなる。なので、毎度、検索し、お世話になってます。
腰痛改善ヨガおこなって、だいぶあんなに痛かったのに、楽になりました。ヨガはほんとにいいですね。😊とくにマリコさんのは、格別にきいてて、わかりやすく、優しく心も落ち着くし勉強になりますありがとうございます😊🧘♂
今日は坐骨神経痛がひどくてこのヨガをやりました🧘♀️
やり終えた後にだいぶ楽になりました❤❤本当ありがとうございます😊
#全動画視聴チャレンジ
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後に腰周り股関節疲労回復ヨガ
で終わりにします🧘♀️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は疲労回復腰周りの改善ヨガです🧘♀️
本当に気持ちよく全身と腰周りが楽に
なりました✨😭
今夜も快眠出来ます😴
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
何度かチャレンジしていますが未だに股関節が硬いです。
でも、終わる時には、腰回りが軽く足のむくみも引いているのを感じます!有難うございます✨
こんにちは！
日中もまりこ先生のヨガを朝ヨガから始まり午後からもおこないました☺️
私のライフ生活には欠かせません。
今晩、楽しみが増えました✨
昨日重たい物を何度も運ぶ動作をしていたら腰と体全体が疲労感でいっぱいでした
昔から大好きな「さよなら腰痛」と、こちらをやって腰痛改善しました
ありがとうございました😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
待ってました腰痛改善ヨガ🧘♀️
本当にありがとうございます😊
重だるい腰周りがゆーったりとストレッチ
され気持ちよくほぐれました☺️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
Anne Can です、還暦すぎの私ですが、
b-lifeサロンでは大変お世話になります! 先週から腰痛がまた始まり先週末から腰痛ベルト着用してるのですが、 こんな時は慌てずにb-life ヨガをじっくりしてます。 いつもはちょっとハード系ヨガですが 、 この数日は 腰痛改善ヨガを時間かけてじっくりしました😁 だいぶ腰痛おさまりました、ベルト3日着用しましたが今日から外します😁ありがとうございます😁😁
ちょうど腰痛のところ、アップして頂きありがとうございました。ぐっすり眠れそうです。😊🙏🏻❣️
あなたのヨガの練習🧘♂️は素晴らしいです👏🔥👏
毎日朝晩続けてます。
腰痛もちだったのですが、全然腰痛にならなくなりました。
腰周りのだるさもないです。
ありがとうございます🙇
マリコ先生の声を聞くと安心します。
身体と心もリラックス出来て、安眠出来ます。
一昨日出勤途中の歩道で腰に激痛とともに腰が抜けた感覚に。どうしてもキリをつけたい仕事もあり、悔し涙😢そのまま帰宅し2日休み、やっと昨日午後から軽めのヨガが出来るように。このヨガストレッチは心地良く出来ました😊マリコ先生の優しい声かけで腰も心も軽くなりました💕ありがとうございます🙏長年整形に通っていましたが、言われる事は同じなので、マリコ先生のお力を借りてセルフケアにシフトチェンジしています☺️眠れないほどなら医者に行きますが。セルフケアで体のクセや心の声に気づく事が出来るヨガっていいですね✨
ぎっくり腰になり回復した頃
整形外科でヨガを勧められて
たまたま見つけてやったのですが
不思議と腰が楽になり
メンタルも改善しました。
ありがとうございました！
blifeに出会い一週間です。ｶﾚﾝﾀﾞｰを壁に貼り付けて活用しています。
まりこさんとのヨガで
毎日が本当に楽しくなりましたﾙﾝﾙﾝ🎶動画に番号をふってくれてあるので、
ｶﾚﾝﾀﾞｰﾒﾆｭｰ＆#1から順番に＆新しくｱｯﾌﾟされた動画で毎日充実しています。
身体も楽にしなやかになってきているのを感じています。
映像も本当にセンスが良くて洗練されていて、気持ち良く、まりこさんの声や話し方やペースもとても落ち着きます。
本当に感謝しています。
やらなくちゃ。じゃなくて、毎日したくて仕方なくなるのです🙋ｶﾚﾝﾀﾞｰ本当に有り難いです。
人生変わりました！🎀💞😊
仕事柄中腰が多く、反り腰で股関節も固いです。背中と腰が痛かったのでやってみました。とても気持ちよかったです❤️ありがとうございます🕊️🍀
シンプルでとっつきやすいプログラムです。お尻周りじっくり伸ばさて気持ちよかった。
まりこ先生、いつも母と一緒にお世話になっております。先生のヨガは、私にとっては他の誰よりもよくほぐれますし、心身の安定に繋がっていると感じます。先生のヨガを、去年から一人暮らしとなり精神的に不安定な日々を送っている88歳の祖父にも教えてあげたいと思い、先日一緒にやってみたのですが、祖父は予想外に関節やら筋肉がどこもかしこも固く、私にとって軽めのヨガをセレクトしてみるものの、すぐに身体のどこかがつってしまう始末で......それでも彼はとても気に入ったらしく、現在は、腹式呼吸と瞑想を自宅でやっているような状況です。 今回コメントを差し上げたのは、お年寄りの方でもできるヨガを考案していただきたいなと思ったからなんです。祖父のような年配の方々が、それでも心身共に充実した日々を送ってほしい、そんな風に思いました。ご検討いただければとても嬉しく思います。どうぞよろしくお願いします。
これ凄くい〜❤腰が楽になる。でも朝起きたらまた凝り固まってるけど·····
骨格のズレから腰痛が出やすく
疲れや仕事上の無理な体制でひどくなり、整体に行く時間が取れない状況だったのですがる思いでまりこさんのこの動画に行き当たりました
そしたら一回で驚くほど改善され
もちろん朝晩毎日行っていますが
朝から実に快適に体を動かすことができています
ほんとに感謝感謝です
ありがとうございます
生理前でイライラするし腰も痛かったのですが、どっちも解消されました✨動画ありがとうございます🍀これからもお身体に気をつけてご活躍ください🌈
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は腰痛改善ストレッチヨガです🧘♀️
本当に気持ちよくストレッチされ
最高に気持ちよくほぐされてくれました☺️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
育休明けて、今週から仕事復帰しました。立ち仕事&8キロある子供も抱っこで送り迎えで腰やられてるので、ヨガやるー
今朝もあまりにも痛かったのでマッサージチェアーをかけました。しかし痛みは変わらず こちらのヨガを行いはじめは痛かったが徐々に痛みがなくなりました。毎日姿勢が非常によくないのでこれで続けていきます。 いつも、有難うございます！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後はクールダウン含めながら
腰周り骨盤疲労回復ヨガで終わりにします🧘♀️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
お尻の筋肉をほぐす新しいポーズが気持ちよかったです。どうやったらもっと伸びるかなぁと考えていたので、今日から取り入れていきます🧘
ここ数日腰痛がひどいので、なんとタイムリーな！と思って早速やってみました。無理せず続けてみようと思います。
すぐやる。それは素晴らしいことですね。
さっそくやってみました。ゆったりとしたヨガで疲れがとれました。今からハーブティーを飲んでぐっすり眠れそうです。
脊柱狭窄症になってしまったのと、体の他の箇所もあちこち痛くて日常生活にも支障が出るようになり、ずっと続けていたマリコ先生のヨガも以前のようにできなくなり、ハードなのは数ヶ月お休みしていました。
このストレッチはものすごく気持ちよくて、うおおおぉ、とか、わああぁとか言いながらやっています。
前はHITなどもやっていて、いい感じに引き締まってきていたのですが、またブクブク戻ってきました。痛みと向き合いながら自分のペースで、できるところから復帰目指します！
私のナイトルーティンです✨効果抜群なので、睡眠時間が多少減ってもこちらの動画は欠かせませんありがとうございます
マリコ先生のコメントを読んで目からうろこです。腰は身体の要なのですね❗😀動画を見てケアします💛✨マリコ先生トモヤさんどうもありがとうございます🎀🌈
いつもありがとうございます🙆足のむくみもスッキリし🙌身体も軽くなりました😊
水曜夜の新動画配信✨いつもとても楽しみにしています😊週の半ばのご褒美です💕腰まわりがほぐれてスッキリしました。マリコ先生の穏やかな声や語りが優しくて、リラックスしました🥰
いつもありがとうございます✨
きょうは腰が重だるく嫌な予感がしてました😓
今回の改善ヨガで凄く楽になりました😊
ありがとうございます🤗💕
今日の夜勤仕事でいま、寝すぎと、疲れで腰痛かったが入浴まえにいまやって、腰痛とれました。ありがとう。
顔パックして、入浴し、夜勤仕事頑張りま～す🍀
腰痛持ちなので、毎晩こちらを行いとても助けられています✨マリコさんの症状が1日でも早く軽快に向かいますように
椎間板ヘルニアからの坐骨神経痛
最近は筋筋膜性腰痛に悩まされて
最近は落ち着いてきたので
ヨガを再開しております
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は腰痛ヨガです🧘♀️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
最近 不眠症になり薬を飲んでいましたが夜ヨガでぐっすり眠れました‼️ありがとうございます
湯沢市は日本でも有数の豪雪地帯です。そこでまりこ先生のヨガで腰を
鍛えています。有難うございます。
配信されてから毎日やっています😊
終わった後は凄く腰が楽になりました❣️毎日続けようと思っています😊
まりこ先生のヨガと出会って2年。
朝と寝る前ヨガが習慣になり体調もとても良いです♪♪
夜はお布団に入って1.2分で爆睡しています🥰
これからもよろしくお願いします💕💕
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰周り腰痛改善ヨガです🧘♀️
気持ちよくゆーったりとほぐされました☺️
ゆっくりと分かりやすい解説ありがとうございます😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はやさしい疲労回復プログラムWeek1Day4です🧘♀️
こちらも大好きな腰痛改善ヨガです😁
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
以前よりまりこ先生のヨガに助けられてましたが、少しサボっており最近更年期の諸症状より久々にヨガをまたしてみようと思いまりこ先生の所へ辿り着きました。やっぱり良いです。確実にいつも症状改善してくれます。また続けて行こうと思います。
ありがとうございました❤️
いつも体の調子が悪くなると動画見させて頂いており、即効性があり毎回とてもびっくりしていました。今さらながら毎日行おうと色んな動画との相性を試しているのですが、この動画にはびっくりです！！！終わった後の爽快感が気持ち良すぎてすぐに起き上がるのが難しくボ〜っとします。毎日継続します！これからも応援してます！
まりこさん
いつも心身を癒やす素晴らしい動画をありがとうございます。大変ストレスの多い時代にヨガを通して貢献され、真のヨガを届けて頂いているように思います。今後もご活躍を応援しています。
少し前からB-lifeの動画で、ヨガをやるようになりました！ゆったりとした時間が過ごせとてもリフレッシュできるので、続けていこうと思います😄
最近PMSの時期に腰が痛くなることが多くて、とっても気持ちよかったです！いつもありがとうございます🥰
素敵なお部屋にも癒やされます😇
大好きなプログラム、何年何十回と。ありがとうございます。
毎日このヨガをしています。疲れて痛い腰、お尻が、楽になりました。
ゆったりしたヨガで、心身ともにほぐれていきました
腰痛が取れて、ゆっくり休めそうです
私のナイトルーティンです全てのポーズが心地よいです😀‼️😀‼️
腰痛もちの私、はりきゅう治療しながら、YOGAやって大分よくなってきてるのですが、こういう動画は、ほんとに嬉しいです♪YOGAストレッチのおかげでほんにバランスよくなったのです。
やり続けます✨やるやらないでは次の日まったくちがうから、もっと早くからやっておけばよかったと思ってしまいました😅
マリコ先生の優しいお声の解説も心地よく今日もありがとうございました😊
まりこ先生の声、そして音楽。体の芯まで染み渡ってきます。体だけじゃなくて心がとても楽になります。
エアコンで体がガチガチで呼吸も浅くなっていて、肩周りに効くのとこちらをやったら、途中で3回ほど眠りそうになりました〜体緩めるって心身共に大事ですね🥺いつもありがとうございます！
ゆっくりとやって見ました ありがとう御座います😊 身体お大事に🙏
おはようございます😊
仕事で前屈み重い製品の
持ち上げで左側の腰が座ってるだけで痛み湿布を貼る毎日でした😊まりこ先生のこの動画をここ毎日朝と
夜にやるようになってから
ビックリするくらい腰が楽になってきました
😊🙏本当に感謝です
有難うございます
続けて元気な身体にしていきます😊
年始からまりこさんに救われています。ありがとうございます😊まったく坐骨神経痛ってやな奴です。
数日前から腰が痛くなり、昨晩こちらをしたところ、腰の違和感が嘘のように楽になりました✨✨今日も行いました〜‼️おかげで痛みが消えました。ありがとうございます
会社が節電で寒くて腰痛が出てたんだけど、かなり良くなりました。リラックスできて気持ちよかったです♡
腰が悪いので毎日コツコツやります。
流れるような音楽にも癒されます。ありがとうございます。
まりこ先生、こんばんは〜！😊
2日前からおしりの付け根が痛くて、座っているのが辛くて立ち上がるのも大変でした。
少しでも何とかしたくて、この動画のヨガをを行ってみたところ、痛みが改善されていました！！😍
本当にいつもいつもありがとうございます✨
まりこ先生に何度助けていただいたことか…😭
私の中でまりこ先生は無くてはならない存在です❤
本当にありがとうございました😊
とっても気持ちよくてリフレッシュできました！
夕方🌇は腰も重だるく、
カラダも疲労困憊で帰って来るので、こちらのヨガで全身が
スッキリ心地良くなりました。
マリコさんの声のトーンで更に癒されました💝
全身の疲労感が癒えて、頭までスッキリしました。マリコ先生ありがとうございます😙✨😀👍
慢性腰痛の私にはこのプログラム内容全てで効果を実感しています😀‼️どれも毎晩のケアに欠かせないポーズばかりで、この動画を作ってくださって本当にありがとうございます
股関節がほぐれました〜😊また、リラックスできました〜😌
先週末ワクチンの副反応で横になってて、腰が硬くなり、横たわっても骨盤がフラットになれなかったのですが、ヨガの後背伸びしたら骨盤がいい感じになりました✨いつもありがとうございます。毎日の終わりに心地よい時間となりました💕
このヨガは本当にx100気持ちいいです💕💕腰痛のせいでやってる時は辛い姿勢もありますが、自分のできる範囲で伸ばし、終えた後のスッキリ感☺️☺️☺️
本当にありがとうございます😊
体調不良で1日横になって過ごしたら、不調でしんどいのに腰が痛くて寝てられない…という状況になり、この動画をやりました。
1回やっただけでかなり効果があり、その後もポーズの一部をちょこちょこやって1日過ごしていたら、かなり楽になりました。
日頃から取り入れていきます。
素敵な動画をありがとうございます😭
本当に助かりました…！
今晩もこちらを行いましたぐっすり眠れそうです。おやすみなさ〜い
かなり腰が楽になりました、、ほんとまりこ先生すごい、、😭❤これからもついていきます！！！
ここ2週間ずっと腰が痛かったんですが、ヨガに挑戦してみたら、びっくりするほど痛みが改善されました！😊
これやったら変形性脊椎症による痛みがすごい楽になりました
坐骨神経痛で苦しんでるのでかなりありがたいです
腰がとても痛み、、このヨガに辿り着きました。
もも裏ストレッチが激痛で膝を曲げて息をスーハースーハーしながら耐えました。ヨガの後は腰痛が半減し、とても楽になりました。知らず知らずのうちにカラダがカチコチだったようです。また明日もお世話になります！
今日始めてやりました、ストレッチはやっていたのですが、やはり左側が痛く困っていましたが、大分楽になりました、ありがとうございます
コレからもやり続けたいです。
この動画はアフレコではないので、ライブレッスンを受けている感覚になります✨だから毎回新鮮なんだなと新しい発見でした〜私はこのタイプの動画が好きです✨✨
数日前から、夜寝る前にやっています。今日一日の腰の疲れがとれて、先生の優しい声に癒され、気持ち良く眠りにつけます。ありがとうございます💕
更年期からくる腰痛や、その他いろいろな不調で日々しんどいですが、ヨガの後はとてもいい気分です😊
お尻腰あたりがすぐかたまってしまうので
今夜も ありがたく癒されたいと思います
おはようございます。朝やりました。腰痛が少し楽になりました。配信ありがとうございました
「何も考えない時間、何もしない時間」
マリコ先生の言葉に思わず
「そうなのよ❗それが私には必要❗」と
反応してしまいました😁
身体も心もほぐれ、有り難いです🎵
これからもよろしくお願いします🙇♀️⤵️
寝起きは特に腰が硬くキャットアンドコウなどやってましたが、ちょうどこの動画がアップされて嬉しかったです😃👍
ありがとうございます😊
腰痛で悩んでいましたが、実際に自宅でやってみると、腰回りの痛みが改善されてとても楽になりました。
これからもヨガを続けてみます。
夜ヨガも見たいと思います👍💓
クラスターが発生している現場で一生懸命お仕事していたら、自分も流行り病をもらってしまいました💦エクササイズはしばらくできないので、療養中、夜はこちらをさせていただきます✨
まりこさんの動画に出逢ってヨガにハマり、身体が柔らかくなり、感謝してます☺️🙇♀️
こちらの腰痛ヨガは本当に楽になり毎日続けます😊
❤
身体の疲労感、腰の痛みがあり今日もきつかったのですがこのタイミングでまりこ先生のヨガの動画が上がっており早速やってみました✨終わった後は腰回りと背中がぽかぽかしています。それから先生の世界観を感じながらやるヨガはとても癒されます。やってみてすごく良かったです🌟✨先生いつもありがとうございます💓✨
マリコ先生の優しい声かけで心身共に一日の疲れがスーッと溶けてゆくような心地よさです。ありがとうございます。
このヨガをしたら、すぐに腰痛がなくなりました。なにもしない時間。なにも考えない時間。とまりこさんの優しい声に癒されました。ありがとうございます。
毎日、体力勝負の仕事です(薬局の薬剤師)が、マリ子先生のヨガのおかげで、元気で過ごせています。今回のヨガは足腰の疲れが取れて、とてもすっきりしました。ありがとうございます😊💕