[10 Minutes] Middle split stretch to improve flexibility.
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- Опубликовано: 21 авг 2024
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![[10 Min Every Day] How To Do Middle Split In 2 Weeks # 510](http://i.ytimg.com/vi/hS_BRoS5euw/mqdefault.jpg)
![[10 Min Every Day] How To Do Middle Split In 2 Weeks # 510](/img/tr.png)
![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](http://i.ytimg.com/vi/A22Qhp6APt8/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Stretching to relieve lower back pain and hip tension #639](/img/1.gif)
柔軟性を高めたい方はお風呂あがりのストレッチがおすすめです⭐️
3週間プログラム〝ストレッチ革命〟是非ご活用ください💕😊
b-life.style/program/1183/
好棒的課程，謝謝老師。😊😊😊
ありがとうございます。
そ」お‘、わり😊わ、なあぎ😊
😮 12:40
12:40 12:40
このストレッチ凄いですね！最近、身体が硬くなっていたので、そのストレッチのおかげで、かなり開脚が広がりました。ありがとうございました😊
2月から毎朝妻と寝起きストレッチ、この股関節、あとフローヨガの3本をやってきたところ、2人してびっくりするほど柔らかくなりました。このまま健康のために続けたいと思います。
2年ほど前は特に左の股関節が痛すぎて途中でギブアップしていました。それからマリコ先生のストレッチやヨガを毎日続けて今では気持ちよく最後までストレッチできてます♪マリコ先生の動画に感謝です😊まだまだ床にぺったりとはいきませんし、180度開脚もできてませんが今までで一番開脚できています！これからも続けます❤
40歳の体カチカチなおじさんです。
一週間で変化が出てきました。
今までのどの動画よりも簡単で成果が出ました。このまま動画見ながらとりあえず半年続けてみます！手を上げて体を横に曲げるところがすこぶる曲がらず難しいです。😂
良い動画ありがとうございます。
他の動画も観てその美しい体に近づきます(笑)先生美しすぎる！！
体が硬いからやり始めましたが、不思議なことに、やる前は生理痛が酷く寝込むか市販の鎮痛剤、それか婦人科での処方薬でしたが、まだやりはじめて10日くらいなのに生理が来た時、生理痛がまたあるのかぁ〜ってホッカイロとか鎮痛剤用意してたのに、全くなく過ごしてます。体もポカポカでうれしいです。何か体が変わったのか骨盤が元の位置に戻ったのかわからないけど、うれしいです。😊
職場の人に「絶対なんか運動してるでしょ」っていわれました🎉
「姿勢良いもん」だそうです。うれしい〜😊がんばってる甲斐あります❤
昨年12/10から再挑戦していて、４か月経った今日4/12、床にキスができました！😆わーい
開脚具合は、伴侶いわく「（時計の針でいうと）10時10分くらいだね」とのこと(笑)
全身ガチゴチでしたが、やっぱりちゃんとやりつづければできるんだ！と自分の身体をとおして理解できて嬉しいです。B-lifeのおかげです、ありがとうございます。
硬い筋肉や関節は、これまで動かしてこなかったから動き方を忘れているだけなんだな。というインスピレーションが湧いてからは、本来の動きを思い出すまでゆっくり取り組めばいいんだと焦る気持ちは消えていきました。
痛いところをグイグイやらなくても、激痛に耐えるようなスパルタしなくても大丈夫なんですね。
”じんわり”気持ち良くアプローチしていけば、この夏か、遅くとも年内には私もお腹を床にぺったりつけられるのでは？と予感がしています。
達成したらまたコメントさせてもらいます☺
４ヶ月毎晩続けています。2ヶ月目からベターと開脚ができて夫は驚いて自分は自信がつきました。
今もこれを続けながら前後開脚頑張ってます！
開脚なんて、もともと身体が柔らかい人だけが出来るものだと思い込んでいました❗
でも
まりこ先生のヨガ・ストレッチを数年続けてきた私にも、いよいよ開脚のゴールが近付いて来たのです🥇
身体が柔らかくしなやかになることは、こんなに有意義で嬉しいことなのですね🤗🎶それを教えてもらって感謝しています✨✨
娘が褒めてくれることが、私のmotivationでenergyです👍
記録 2023.4.17
とうとう頭が床に付きました✌
約半年間続けてます。初めは手を前につく事すら出来なかったのが、今は床まで胸があと15センチのとこまできました！ありがとうございます！
こちらを毎日やっていて、最後の心地よい曲が気になって検索してみました。
曲名「Feelin' You」
Feat. 김꽃 (Flower Kim)
まりこ先生の声と曲がとても合っていて
癒されます❤
最近は１０分のプログラムが増えて、大変うれしいです。いつも「5分は短い、15分は長い」と思っていました。
10分ですと「今朝は少し時間があるから」「お風呂上りに少し」「もう一つプログラムを追加しようかな」etc…生活の隙間を利用することができます。
憧れのベターっと開脚前屈🌼まりこさんと一緒に頑張れます💪まだまだですがいつか🌼ありがとうございます✴️まりこさん大好きです🫶
前後開脚を毎日欠かさずがんばっていたら、今度は横に開脚😂❤笑笑
ベターっと開脚出来るようになりたくて、お風呂上がり🛀の楽しみになってきています🎉😆
マリコ先生、ありがとうございます❤
数年前、誰でも40日で開脚出来る本
を購入して頑張りましたが、ぽぽ効果なく、諦めました。
今回、この動画で頑張り、3回目で30℃くらい開くようになり、これなら開脚も夢じゃない！と頑張っています😊
まりこさんのヨガ🧘♂️を始めて春で3年になります❤
幾度となく救われました😊そして開脚が見事に額が床にべったりつくようになりました✨
楽しく続けています❤どうも有難うございました💖💖💖💖
若い頃は開脚前屈のストレッチは全然できませんでした。体も硬く、とっても疲れやすい身体だったかと思います。今ではヨガとストレッチが毎日のルーティンになり健康的な日々です。開脚前屈ができるようになると、こんなにも気持ちがよくリラックスできることを感じています。ストレッチ前は太もも内側の突っ張り感がありましたが最後のチェックではスゥ〜っ楽に前屈できました。効果ありです！
ヨガ歴は長いですが、開脚は絶対無理、と思っていました。人によって向き不向きもあると聞きましたし。
しかし、このストレッチをするとどんどん柔らかくなるのがわかります。
今ではもしかしたらペターとまりこ先生みたいにやるのも不可能ではないかも！と思い始めました。
ストレッチもとても気持ち良いです。
これからも続けていきます。
ありがとうございます😊
サムネのMariko先生が素敵過ぎて、Tomoyaさんの撮影あってこそだなと思いました。
いつもありがとうございます
やり始めて1ヶ月くらいになります！
もの凄く硬くて絶対に無理かと思っていたんですが、もう少しでおでこが床につきそうです！
そして、いつも生理痛と排卵痛がひどくて寝込むくらい体もお腹もダルかったんですが、お腹が少し重いな〜くらいで痛みが無くなりました！！
これはほんとにすごいです😭✨
ありがとうございます✨✨
生理痛や排卵痛に悩まされている方がおられたら続けてやってみてください！！！
続けて4日経過。
脚が開くようになったのはもちろん、椅子に座った時に自然と骨盤が立つようになりました。前までテディベアの如く丸まってた背中が伸びて歓喜です。ありがとう先生！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はストレッチ革命Week2Day7です🧘♀️
気持ちよく骨盤が伸ばされました😊
この動画よくやります。直後は体が柔らかくなっていますが、サボると元通り😢
今日はスマホでなくテレビでやってみたら、Mariko先生の美しさにモチベーションが上がりました❣️また続けますね。
前後の違いが凄かったです👏
子供に驚かれました！
後半に流れてくる女性の歌声と曲の雰囲気に、秋の夜長を感じてリラックスできました〜☺️
動画配信、ありがとうございました💕
身体硬いまま長年過ごしてきました。今更高望みしませんが、きれいな開脚は憧れではあります。このエクササイズは何より気持ちいいついでに少しでも効果が現れたらいいな、ぐらいに思って気楽に続けたいです
股関節をほぐす系のヨガやストレッチが数ある中で一番効果を感じて、ほぼ毎日やっています。とにかく股関節がほぐれて体が動かしやすくなるし、ヒップアップ効果も感じます。股関節を柔らかくしたいという気持ちもありますが、何よりやっていて気持ちがいい。
まりこ先生こんにちは😊
ここ半年ほど、ヘルニアからの坐骨神経痛に悩まされ、いろんな整体やペインクリニックに行きましたが、なかなか良くなりませんでした。
ですが、このストレッチに出会ってから少しずつ痛みが改善しています！股関節まわりが硬すぎたせいで痛みがあったのかもなあと思っています。全然開脚まではいけてませんが、無理せず毎日続けて行こうと思います。本当にありがとうございます💖
マリコ先生の動画でいろいろなストレッチを行なっていますが、体がものすごく硬いので大変です😅
なので、こちらのストレッチをすぐに試してみました✨股関節を無理なく伸ばすことができますし、ガチガチの私でも何とか最後まで行うことができて、最後チェックの時に開脚しやすくなったのにはびっくり❗️腰のダルさが取れたのも嬉しかったです😊
こちらのストレッチも毎日続けてマリコ先生のような美ボディに数ミリでも近づけるようにがんばります❣️
伸脚がきつい…😖ただ昨日よりも朝がぐんと開きやすくなってる感覚に感動です✨
一時期お腹もつくまで柔らかかったのに産後運動もできず股関節周りも硬く開脚もすると痛くて嫌になっていました。この動画をした後、明らかに開脚の角度が大きくなっていてびっくりしました😊いろいろな箇所の股関節周りがほぐれた気がしています💛💛💛
毎日朝晩まりこ先生の動画を見ながらヨガをする習慣をつけて４年？ほどになりました。
年齢的なものもあるのかもしれませんが、年々身体のいろいろなところにガタが出てきています😅
それでも毎日元気に過ごせるのはまりこ先生のおかげです！ありがとうございます😄
お願いがあるのですが、この動画と前後開脚の動画、お風呂上がりというか寝る前に行ってるのですが、音楽が少し大きくて…
できるだけリラックスしたい時間なので、改善していただけたら嬉しいです。
こんにちは 今朝やってみました。 もちろんベターと付くわけでもないけど、少し柔らかくなった気がします。とにかく気持ちいいです。❤❤❤
マリコさんおはようございます。今日は面接です。大事な日なので、このヨガで気持ちをすっきりさせました。頑張ってきます。
いつもありがとう。☘️✨☄️
嫌なことあったときは特に真理子先生のヨガやストレッチに救われます。いつもありがとうございます。
ストレッチ革命が今の自分に一番気持ちよく、もう三ヶ月ほど飽きることなく繰り返しています！今日のプログラムでは、初めて開脚が90度を超えました！！体が柔らかくなると今までだるさを感じていた部分が減り、気持ちよく眠れます😊次の三ヶ月後を楽しみに続けてみたいと思います！
久々に開脚をやり始めたら、固くなっていたことに気が付きました新体操、1年半の10歳娘も変わらないかたさなので、一緒に毎日やってみます！体幹もまだまだブレブレ！まりこさんみたいに娘も柔らかくなりたいみたいです💕親子で頑張ります
前屈がほとんど出来ず、少しでも柔らかくなりたいと思い、３週間程続けていたところ、肘がつくようになりました🎉
こんなこと人生で初めてです！最終的にはお腹がついたら言うことなしです。
毎日コツコツ続けていきます。
まりこ先生ありがとうございます❤
始める前と、後で違いがすごい！
開脚は、私には無理とあきらめていたけど、行けるかもに気持ちが変わりました。
ありがとうございます。
いつもありがとうございます。
すごく硬いのですが、今日から毎日お風呂上がりにこのストレッチを続けたいと思ってます。頭が床に付くようになるまでがんばってみます♡
最近片方の太もも裏をいためたようで、チェックの開脚する時点で痛みがあったのですが、痛くない程度に全てのストレッチを行ったところ、最後の開脚は足の痛みも和らいで前屈ができるようになりました✨
日々のストレッチはかかさずに行うようにしています😊
肩こり腰痛も改善されて生理痛はなくなりました✨
これからも続けていきます！
内腿が痛気持ちよく伸ばされました。😊身体もじんわり温まり、メロディーに癒やされました。😊
おはようございます。ストレッチ革命Day11,更年期の不調を感じる頃から、左の伸脚が出来なくなっていることに気づきました。今回の動画の中で、ゆっくりチャレンジしました。続けて体の革命を起こしたいです😊
始める前と後と全く違います。最後は、自分なりに前にペターと身体がついて、びっくりします😊
この動画のストレッチ、初めてから3日経ちました
ほんとびっくりするくらい柔らかくなってきました！😂骨盤がどうしても後ろに倒れてしまい、前にベタッと倒れることができなかったんですが、できるようになってきました🎉 ありがとうございます！！ あと4日ほど頑張りたいと思います✨
Skyが筋肉痛が結構すごいので(😂嬉しいけど)カレンダーより休み多めでストレッチデーも入れて続けてみます。
開脚で股関節周りを
ストレッチする事で、腰痛持ちの私ですが
もも裏が伸ばされて血流が良くなる感じが
体感出来ました。
体が硬いので
コツコツ続けていきたいです☆
翌朝、足がすっきり締まった感じがします❗❣️
柔軟性も勿論、一石二鳥で嬉しい効果です🤗✨マリコ先生トモヤさん様々なバリエーションの動画をどうもありがとうございます🍁🧡
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
骨盤の開きかガチガチてした😢
全て終わった時の柔軟度の変化に驚きました😮
身体が柔らかくなると心も穏やかになりそうです😊
180度まではいかなかったが､かなり広がった🤩！じんわり股関節に効くのが分かった👍✨毎日コツコツと継続大事👍習慣化するのって大事👍✨マリコ先生の柔軟性に憧れる🤩！
まだ5日目ですが、開脚しながら全く前に倒れなかった体が、少し前に倒れるようになりました！これからも続けます🥰
マリコさん今日はこの動画に戻ってきました😃昨日、ヨガしなかったら一日中モヤモヤしました。
いつもありがとう😉👍️🎶
1年間続けています。
ストレッチ前後のチェックで劇的に変化するのが嬉しいです。
この1年間、今まで時々あった腰痛が全く無くなりました。びっくりしてます。
これからも続けていきます。
おつかれさまでした。
今日も２cm 伸びました。
ありがとうございます🙇😂❤
小学生の時は開脚して前へ行くとベタっと着いたのに最近つかなくなり動画のストレッチをしてみました！！一回でお腹までつきました😭👏🏻
こんなストレッチを教えてもらえるなんて、本当に貴重ですよね。普段は全く伸ばすことのない部分を刺激できて本当にありがたいです😊
毎朝しております🥰日々少しずつ変化感じております。１日の始まりに朝ヨガと行ってます。
マリコさん今日はこちらから失礼します。
左右の開脚も日々の成果ですね。😂
いつもありがとう😉👍️🎶
ストレッチ革命11日目！1日の終わりに毎日頑張っています！座り疲れで骨盤がうまく立たず足も開きにくいスタートでしたが、最後のチェックでは気持ちよく骨盤が立ってびっくりするほど足が開きました！体もスッキリして、毎日体の変化を楽しみに続けられてます！明日もがんばります！😊
今晩は😊
MARIKO先生のように180度の開脚とは行きませんでしたが、チェックの時よりずっと開けてて、自分でもビックリしました‼️
ありがとうございました🙏
Day 22終了開脚も肘がつくようになりました😃✌️ペタ～になるまで頑張りたいです‼️
いかに自分が股関節がかたいか実感しました。プルプルしてましたし、全然形にならない(笑)これから少しずつ続けてみて今後が楽しみです！
朝やりましたが、股関節が伸びて気持ちよかったです。今夜お風呂上がりの後にやってみます。
朝でも額がすっと床につくようになりました。
これからもこのストレッチで柔軟性をキープしていきます♪
ありがとうございました☀️
昨日、念願の合気道行ってきましたです
からだが柔らかくなっていたので凄く楽に稽古できました。
感謝です😄
2年くらい前から開脚できるようになるストレッチをサボりながらも続けてきました。
最初は硬くて全然だったけど、今では、ヨガとかエアロビの教室に行くと一番身体が柔らかい人です😊
まだベッタリまでいけないけど続けていきます！
今回の動画もとても素敵です！
ありがとうございます✨
ストレッチやる前に、硬さをチェックしてからストレッチして、終わったあと、硬さをチェックしたしたらさっきよりも柔らかくなっていました❣️
これなら、続けられそうです😆✨🙏🙏
又.10°増えました。
今日から念願だった合気道習いにいきます。
ありがとうございました😁
前と後で、かなり違いました😊
ベターっと開脚、あきらめていたけど、これならできるようになるかも？
がんばります！！
いつもありがとうございます💕
マリ子さんの動画を見て３日たった今あと少しで、百八十度いけそうです🎉
とーっても気持ちよかったです😢💓！！
筋トレでハムストリングがめちゃくちゃ筋肉痛で最初のチェックの開脚が痛くてキツかったのですが、いろんな角度から股関節や脚を伸ばせたおかげで最後のチェックでは痛みもほぼ無く開脚出来ました💯
まだまだ180度開脚には遠いので、こちらの動画を毎日の日課にします◎！
マリコさん今日はこちらもガンバりました。😂
成長しているきがする🤣✨☘️
いつもありがとう🎉
開脚が最初に比べて少しずつですができるようになってきました😊
マリコさん おはようございます 忙しい朝ですが なんとか この一本だけはやりました 仕事行ってきます いつもありがとう😊
仕事ばかりで最近全然運動してなかったですけど、まりこ先生の開脚ストレッチをやると、いつも最後にはべったり開脚が出来るようになるので、やっぱり体動かしてジワジワ汗かくのが大事だなぁって感じました❤
ガッチガチの寒い冬の朝にやると、このフローが本当に凄いってより実感できます…！始める前と終わった後の柔軟性が全然違います😍
初手から硬すぎて姿勢と呼吸を整えるのも忘れてる⋯先生の状態がもう異次元で合ってるのかも分かんないけど、あっという間でしたし、最後の開脚の確認した時気持ちよかった。
ソーラン節踊れない訳だ⋯⋯
始めて1ヶ月。開脚90度ちょっとしか開かなかったけど今は120度普通に開けるようになった。お風呂上がりのスキンケアの後とか寝る前にすると本当に気持ちいい。
私もう2ヶ月してんだ…結構開くようになったのと、このヨガの動きにかなり余裕が出てきた。途中の深脚は全くバランス取れなくて姿勢取れなかったけど、今はやっと取れるようになってきた🧘♀️
開脚が難しい理由が、この動画のストレッチをすることでわかった気がします💡
1度で腰痛が劇的に和らぎ、股関節周りが軽くて動きたくなりますね！
いつも素晴らしいレッスンをありがとうございます😊
やはり、バリエーションが増えたことで、柔軟性がさらに高まってます。チャレンジです！
こんなに股関節が伸びるストレッチは初めてです💓
エクササイズ前の自分との違いがわかってうれしいです😊
周りの誰かとの比較ではなく、自分の中での成長を感じられるのが好きです🍀
いつもありがとうございます🙏
今日も少し成長しました。いつもありがとう😉👍️🎶
✨そうだ！英語学習も大好きなので英語字幕して音読しながらやってみたら、まぁ頭も身体も使うこと！最後にシャバーサナも追加して爆睡してしまった😅
韓国語のBGMが新鮮です！とても癒されました♡
開脚サボってたのでまたやっていこうと思います！
先生の開脚お見事です🎉綺麗すぎました！
いつも開脚をするとテディベアになってたので嬉しいです！ありがとうございます！
ストレッチ革命14日目です！こんなに続いたの初めて😂
昨日今日と体調が悪く、夜ヨガをして寝ようと思っていましたがこの動画の配信を見つけ、早速やってみました😀動画の前と後では開脚や前屈のしやすさが大分違っていて嬉しいです🥰まりこ先生のヨガはいつも思いますが効果絶大です💖💖
裏モモにビシビシくるストレッチですね。このストレッチをすると、次の日、足がものすごく軽くなっています。これと579と組み合わせると全身のストレッチができて本当にすっきりします。最高です。ありがとうございます！
一ケ月なるかなぁ〰️
開脚 ベターと胸は付かないけど、ひじと顔が付くようになりました😊
今日10度、開脚広がった❗️
ありがとう😉👍️🎶
開脚に憧れ毎日開脚ストレッチをやってましたがなかなか180度近く開かないのですがこの動画をやって最後のチェックで今までよりかなり開きびっくりしました！
内腿や股関節伸びて前屈しやすくなりました。有り難うございます。コツコツですね～む
今からお風呂入るのでお風呂上がり後温まってるときにやりますね～
ストレッチはやると朝から元気になるので大好きです！
ありがとうございました😊
お風呂上がりだったし、少し開脚がしやすくなったように感じます✨✨
嬉しいです💕
ありがとうございました😊
すごいです👏👏👏👏おでこが床に着くようになりました‼️
😮詰まりが解消‼︎実感できました‼︎コツコツ続けてたいです！ありがとうございました！
まりこ先生いつもありがとうございます♪
こちらをやり始めてから、脚のむくみが解消されました😊
デトックス効果の高さにびっくりです🍀
そして腰痛にも効果があるのでとっても嬉しいです♡