어깨 운동 끝판왕! 10가지 루틴으로 넓고 입체적인 어깨 완성🔥

넓고 입체적인 어깨를 만들고 싶으신가요? 오늘은 머신, 바벨, 덤벨을 활용한 어깨 운동 루틴 10가지를 소개합니다! 논문 기반으로 설계된 이 운동은 초보자부터 고급자까지 따라 할 수 있으며, 어깨 전면, 측면, 후면을 골고루 발달시켜 상체의 비율을 완벽하게 만들어줍니다. 지금 바로 따라 해보세요!
운동 루틴 (Shoulder Workout)
1. Machine Shoulder Press
• 목적: 전면 삼각근과 어깨 안정근 강화.
• 효과: 초보자도 안전하게 어깨 근육을 발달시킬 수 있는 운동.
2. Barbell Shoulder Press
• 목적: 전면 삼각근과 삼두근 발달.
• 효과: 전신 협응력을 요구하며 어깨 전반적인 두께를 만들어줌.
3. Behind Shoulder Press
• 목적: 후면 삼각근과 상부 승모근 강화.
• 효과: 어깨 전체 볼륨감을 증가시킴.
4. Upright Row
• 목적: 상부 승모근과 측면 삼각근 발달.
• 효과: 어깨 상단과 목 주변의 선명한 라인을 형성.
5. Shrug
• 목적: 상부 승모근 강화.
• 효과: 목과 어깨 연결부위의 강력한 근육을 발달.
6. Barbell Front Raise
• 목적: 전면 삼각근 타겟팅.
• 효과: 어깨 전면부를 두껍게 만들어 상체 전면의 체형을 개선.
7. Dumbbell Front Raise
• 목적: 전면 삼각근과 어깨 안정근 강화.
• 효과: 양쪽 어깨의 균형을 맞추며 어깨 전면 발달.
8. Dumbbell Lateral Raise
• 목적: 측면 삼각근 발달.
• 효과: 어깨를 넓어 보이게 하여 상체의 비율을 개선.
9. Dumbbell Bent-over Lateral Raise
• 목적: 후면 삼각근과 상부 승모근 강화.
• 효과: 어깨 후면 볼륨을 증가시켜 어깨의 입체감을 형성.
10. Rear Delt Fly
• 목적: 후면 삼각근과 견갑골 안정근 발달.
• 효과: 어깨 후면을 균형 있게 발달시키고 자세를 개선.
보디빌딩 포즈 몸상태 점검
목적: 현재 신체 밸런스와 근육 발달 상태를 확인하고 개선 방향을 설정하기 위함.
효과: 근육의 비대칭 여부와 약점을 파악해 훈련의 효율성을 극대화할 수 있음.
운동 효과 및 장점
1. 어깨 근육의 3D 입체감 형성
• 전면, 측면, 후면 삼각근을 모두 강화하여 어깨를 입체적으로 발달.
2. 체형 교정 및 자세 개선
• 후면 삼각근과 견갑골 안정근을 자극하여 라운드 숄더와 거북목 교정.
3. 상체 비율 개선
• 넓고 균형 잡힌 어깨를 만들어 상체 전체의 비율을 개선.
4. 다양한 자극 제공
• 머신, 바벨, 덤벨을 활용한 다양한 운동으로 초보자부터 고급자까지 적합.
5. 논문 기반 효과
• 연구에 따르면 어깨 운동은 상체 안정성과 기능적 움직임을 개선하는 데 효과적임.

[@miiinaaart]

어깨운동을 10개나 하니깐 어깨가 발달을 안하지.......한두개에 집중하세요......레이즈만 열심히 하셔도 어깨 좋아지실꺼에요...힘내세요!!! 응원할게요! 전문가선생님들에게 피티를 받아보시는것도 도움이 되실꺼에요, 입체적인 어깨를 위해 다양한 각도와 다양한 운동을 갖는건 맞지만 아직 그 수준이 아니세요....

[@ROY-FIT]

감사합니다!