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건디ROY
Южная Корея
Добавлен 18 июн 2013
안녕하세요! 건디ROY 채널에 오신 것을 환영합니다!
’건강을 디자인하라!’라는 슬로건 아래, 홈트레이닝, 헬스, 다이어트, 건강, 그리고 운동 방법에 관한 유익한 콘텐츠를 꾸준히 업로드하고 있습니다.
저는 판교 대장동에서 로이핏1인PT 스튜디오를 운영하며, 프라이빗한 환경에서 개인 맞춤형 트레이닝을 제공합니다.
이 채널에서는 초보자부터 고급자까지 누구나 따라 할 수 있는 운동 루틴, 체지방 감소 팁, 근육 증가 비법, 그리고 건강한 삶을 위한 다양한 정보를 공유합니다.
함께 운동하며 더 건강하고 멋진 몸을 만들어봐요!
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궁금한 점은 언제든 댓글로 남겨주세요!
건디ROY와 함께하는
운동 ‘습관’ 프로젝트
건강한 라이프 스타일
로이핏1인PT
royFIT SUTDIO
“'건강을 디자인하라”
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헬스장 초보자도 따라 할 수 있는 전신운동 루틴🔥 하체+상체 한 번에 몸 만들기! 초보자도 이렇게만 하면 몸 만든다! 전신운동 꿀팁🔥"
헬스장 초보자라면 오늘 소개하는 하체와 상체 전신운동 루틴을 꼭 따라 해 보세요! 적당한 무게로 근육을 분리해서 자극하고, 효과적으로 몸을 만들 수 있는 방법을 알려드립니다. 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 이 운동법으로 몸 만들기에 도전하세요!
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운동 구성 (하체+상체 루틴)
📍하체 운동
1. Leg Extension
• 방법: 다리 앞쪽 근육(대퇴사두근) 강화.
• 효과: 무릎 안정성과 하체 근육 분리 발달.
• 주의사항: 무릎이 과도하게 꺾이지 않도록 조절하며 실시.
2. One Leg Curl
• 방법: 한쪽 다리씩 햄스트링을 수축하며 운동.
• 효과: 햄스트링 균형 잡기와 근육 분리.
• 주의사항: 동작 중 허리가 휘지 않도록 고정.
3. Squat
• 방법: 하체 전반 근육 발달을 위해 무게를 지고 앉았다 일어나는 동작.
• 효과: 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 활성화.
• 주의사항: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의.
4. Lunge
• 방법: 한쪽 다리를 앞으로 내딛으며 하체 근육 자극.
• 효과: 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 발달.
• 주의사항: 무릎이 과도하게 앞으로 밀리지 않도록 조정.
5. Calf Raise
• 방법: 발뒤꿈치를 들어올리며 종아리 근육 강화.
• 효과: 종아리 근육 발달과 발목 안정성 강화.
• 주의사항: 발을 고르게 사용하며 천천히 반복.
📍상체 운동
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운동 구성 (하체+상체 루틴)
📍하체 운동
1. Leg Extension
• 방법: 다리 앞쪽 근육(대퇴사두근) 강화.
• 효과: 무릎 안정성과 하체 근육 분리 발달.
• 주의사항: 무릎이 과도하게 꺾이지 않도록 조절하며 실시.
2. One Leg Curl
• 방법: 한쪽 다리씩 햄스트링을 수축하며 운동.
• 효과: 햄스트링 균형 잡기와 근육 분리.
• 주의사항: 동작 중 허리가 휘지 않도록 고정.
3. Squat
• 방법: 하체 전반 근육 발달을 위해 무게를 지고 앉았다 일어나는 동작.
• 효과: 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 활성화.
• 주의사항: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의.
4. Lunge
• 방법: 한쪽 다리를 앞으로 내딛으며 하체 근육 자극.
• 효과: 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 발달.
• 주의사항: 무릎이 과도하게 앞으로 밀리지 않도록 조정.
5. Calf Raise
• 방법: 발뒤꿈치를 들어올리며 종아리 근육 강화.
• 효과: 종아리 근육 발달과 발목 안정성 강화.
• 주의사항: 발을 고르게 사용하며 천천히 반복.
📍상체 운동
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허리 통증 완화 필수! 고관절 스트레칭 BEST 5
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허리 통증이 자주 느껴지시나요? 고관절 스트레칭으로 통증 완화와 체형 개선을 시작해보세요! 오늘 영상에서는 프런트 런지, 비둘기 자세, 개구리 스트레칭 등 고관절을 부드럽게 풀어주는 5가지 스트레칭을 소개합니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 운동, 지금 바로 시작해보세요! 1. 프론트 런지 스트레칭 (Front Lunge Stretch): • 방법: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽힌 상태에서 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어 고관절 앞쪽을 스트레칭합니다. • 효과: 고관절 굴근과 엉덩이 근육 이완. 2. 비둘기 자세 (Pigeon Pose): • 방법: 한쪽 다리를 몸 앞에 굽혀 두고, 반대쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 몸을 앞으로 숙입니다. • 효과: 엉덩이와 고관절 외회전근 이완. 3. 개구리 스트...
벤치프레스&데드리프트100kg 도전!💪최고의 전신 강화 운동루틴 100kg Bench Press & Deadlift Challenge: Transform Your Strength!
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오늘은 전신 강화의 핵심이 되는 두 가지 운동, 벤치프레스와 데드리프트를 중점으로 100kg 도전에 성공했습니다! 두 운동은 근력 향상, 전신 발달, 그리고 체력 강화에 탁월한 효과를 주는 최고의 선택입니다. 운동 후에는 포즈 점검을 통해 몸 상태 변화를 확인하며 근육 펌핑 효과를 느껴보세요! 운동 구성 및 효과: 1️⃣ 벤치프레스 (100kg, 5reps, 1set): • 상체 근육 (대흉근, 삼두근, 전면 어깨)을 강화. • 파워와 프레스 동작을 통한 안정성 증가. • 상체 근육의 대칭적 발달 촉진. 2️⃣ 데드리프트 (100kg, 10reps, 1set): • 하체 및 전신 근력 발달 (등, 햄스트링, 둔근 강화). • 척추 안정성과 자세 교정. • 체지방 감소와 기초대사량 증가. 3️⃣ 포즈 체...
![바벨 하나로 완성하는 전신 운동 루틴! [Squat부터 Shoulder Press까지 💪]](http://i.ytimg.com/vi/HDVF9hrhZ7A/mqdefault.jpg)
바벨 하나로 완성하는 전신 운동 루틴! [Squat부터 Shoulder Press까지 💪]
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오늘은 바벨 하나로 전신 근육을 효율적으로 단련할 수 있는 5가지 운동과 마지막 포즈 점검까지 포함된 루틴을 소개합니다. 📍운동 구성: 목적과 효과 1. Squat • 목적: 하체 근육을 최대한 활용하여 전신 파워를 강화하고 체지방 연소 효과를 극대화. • 효과: 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 고르게 발달시키며 무릎과 엉덩이 관절의 안정성과 움직임 개선, 스포츠 퍼포먼스 향상. 2. Deadlift • 목적: 전신 근육을 동원해 최대 근력과 코어 안정성을 높이며, 일상적인 힘과 균형감 증대. • 효과: 허리, 둔근, 햄스트링 강화로 척추 안정성과 자세 교정. 코어와 그립력을 동시 단련하여 전신의 통합적인 힘 증가. 3. Bent-Over Row • 목적: 등 근육의 활성화와 견갑골 안정성을 강화하여 상...
100번 반복 후 펌핑 체크🔥 이두·삼두 펌핑 극대화! 100회 챌린지🚀 팔 근육 만들기! 팔이 두꺼워지는 비밀💪 하루 100회 팔운동 루틴 공개!
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오늘은 팔 근육을 극대화하는 100회 팔운동 루틴을 공유합니다! 💪 Biceps Cable Curl과 Triceps Push Down 각 100회 반복 후, 펌핑 상태를 직접 확인하는 방법으로 근육의 즉각적인 변화를 경험해보세요. 이 루틴은 팔의 모양과 크기를 빠르게 향상시키고, 이두근과 삼두근 모두를 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 운동 팁: 천천히 정확한 폼으로 진행하며, 근육에 집중해 보세요! 🚀 운동 구성 및 설명 1. Biceps Cable Curl (100회) • 목적: 이두근을 집중적으로 자극하여 모양과 크기를 향상시키는 데 도움. • 효과: 팔의 전체적인 두께감과 강한 펌핑감을 느낄 수 있음. 2. Triceps Push Down (100회) • 목적: 삼두근의 탄력을 높이고 팔 뒤쪽의...
복근 코어 운동 루틴! 11가지 동작으로 탄탄한 코어 만들기🔥
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복근과 코어를 강화하는 최고의 운동 루틴 11가지! 이 영상에서는 Hanging Leg Raise, Reverse Crunch, Plank 등 초보자부터 숙련자까지 모두 따라 할 수 있는 운동을 소개합니다. 복부 근육을 집중적으로 자극하고, 허리와 자세 안정성까지 챙길 수 있는 과학적으로 검증된 동작들로 구성했습니다. 🔥 📌 이 영상에서 다루는 운동: • Hanging Leg Raise • Hanging Knee Up • Hanging Twist Knee Up • Leg Raise • Reverse Crunch • Knee Up Crunch • Twist Crunch • Crunch • V-Up • Plank • Superman 효과: ✔️ 복부 지방 제거 ✔️ 허리 안정성과 자세 개선 ✔️ 코어 근육...
어깨 운동 끝판왕! 10가지 루틴으로 넓고 입체적인 어깨 완성🔥
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넓고 입체적인 어깨를 만들고 싶으신가요? 오늘은 머신, 바벨, 덤벨을 활용한 어깨 운동 루틴 10가지를 소개합니다! 논문 기반으로 설계된 이 운동은 초보자부터 고급자까지 따라 할 수 있으며, 어깨 전면, 측면, 후면을 골고루 발달시켜 상체의 비율을 완벽하게 만들어줍니다. 지금 바로 따라 해보세요! 운동 루틴 (Shoulder Workout) 1. Machine Shoulder Press • 목적: 전면 삼각근과 어깨 안정근 강화. • 효과: 초보자도 안전하게 어깨 근육을 발달시킬 수 있는 운동. 2. Barbell Shoulder Press • 목적: 전면 삼각근과 삼두근 발달. • 효과: 전신 협응력을 요구하며 어깨 전반적인 두께를 만들어줌. 3. Behind Shoulder Press • 목적: 후...
💪 [2025 첫 루틴] 가슴 운동 완전 정복! 다양한 기구 활용으로 상체 발달 극대화
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어깨운동 끝판왕! 근육 펌핑 후 보디빌딩 포즈로 완성하는 어깨 라인
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어깨운동 끝판왕! 근육 펌핑 후 보디빌딩 포즈로 완성하는 어깨 라인
엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌보다는 발목을 누른다는 느낌으로 앉는건 어떨까요??
어떤 동작에서 말씀하시는거죠?
@@ROY-FIT 스쾃요~^^;
와 자세 잘 보여서 좋네요
감사합니다🙌
어깨운동을 10개나 하니깐 어깨가 발달을 안하지.......한두개에 집중하세요......레이즈만 열심히 하셔도 어깨 좋아지실꺼에요...힘내세요!!! 응원할게요! 전문가선생님들에게 피티를 받아보시는것도 도움이 되실꺼에요, 입체적인 어깨를 위해 다양한 각도와 다양한 운동을 갖는건 맞지만 아직 그 수준이 아니세요....
감사합니다!
몸의 왼쪽이 오른쪽에 비해 혈액순환도 안되고 차가운 편이라 요즘은 오른쪽종아리에 비해 왼쪽종아리 근육이 눈에 띄게 얇아져서 딱 보기에도 불균형 상태지만 퇴행성 허리협착이 심해져서 다리가 저린 상태인데 이 운동 따라해서 종아리 근육 높여야겠어요
????????????????????????????????????????????????????????????
다리 섹시하다
좋은 영상 고맙습니다. 발끝이 위로 조금만 들려져서 계단 내려올 때나, 걸을 때 작은 돌부리에도 잘 걸려서 넘어집니다. 저 운동 외에 추가로 발목의 유연성을 높이는 운동이 있을까요?
네~ 제가 발목 유연성 높이는 영상도 한번 올려드릴게요! 다음에 올라오면 시청해주세요. 감사합니다.
@@ROY-FIT 고맙습니다.
시원해용
네~ 안전하게 시원하게 따라해보세요☺️
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
💪💪💪💪
골프치면 힙업잘됨ㅋ
💪
10회, 3-5세트 할 수 있는 무게로 해보시면 도움됩니다.
10회씩 몇세트 할만한 무게로 해야할까요?😊
10회, 3-5세트 할 수 있는 무게로 해보시면 도움됩니다.
허리서 툭툭 교정되는소린가
안쪽 허벅지 스트레칭입니다! 허리 스트레칭때 소리가 날 수도 있습니다. 안전하게 운동 하세요💪
컥 가운데가 팬티가 찟어진줄 ㅋ 내가 음란마귀였네 따라할게요 감사
네~ 따라해보세요💪
따라해볼게요 감사합니다
안전하게 화이팅입니다💪
뒷목 겁나아픈디요?
허리 바로세우고, 흉곽 들고, 날개뼈를 뒤로 아래로 바른 자세로 해보시면 덜 아플겁니다.
@ROY-FIT 전면삼각근이 디지게 아파여
@@최선수-z5x 무리하지 않게 가동범위를 제한해서, 서서히 늘리면서 해보세요.
저도 승모근이 갑자기 뭉치고 아플때 있는데 도움이 될까요?
네~ 허리 바로세우고, 어깨가 너무 으쓱 올라간 상태만 아니면 도움됩니다^^
밴드 사야겠어요
네~ 밴드 장력으로 운동하시면 도움됩니다💪
평소 빈봉과 아령을 통해 팔운동을 하는데 다음 운동때는 건디님께서 보여주신 운동들로 어깨 이두 삼두 전완 전부 해보겠습니다!
화이팅입니다!💪
응딩이부터 뜨면 안돼 오빠
네~ 화이팅해보겠습니다!
유익한 정보 감사합니다!❤
봐주셔서 감사합니다!😊
런스퀘트~~~ 우와 쉬워요
자기만족이지 뭔... 채널추천안함
좋아요 😊
감사합니다😊
안녕하세요 추천영상목록에 떠서 시청하러 왔습니다 썸네일에 운동하는 건강해야 하는 이유? 운동하는 다음에 목적어가 와야 하는거 아닌가요? 느거매 씌이봘늬연이 이사람 저사람한테 속옷벗다 고속철 들어올떄 고속철 철길에 뛰어들어 사지가 느거매가 좀 많이 부족한가요? 운동하는 건강해야 하는 이유 그게 무슨말이에요? 느거매가 고속철 철길에 뛰어들어 고속철 바퀴에 딸려 들어가 말렸는데 느그아부지가 숯불에 느거매를 너 한국말 잘 못하나요?
수행능력이 많이 부족하다 무게를 낮춰서 해야될듯 특히 바벨로우 최대 수축에서 홀딩이 안됨
몸도 얼굴도 최곱니다
🔥
몸좋으시네요. 동기부여받고갑니다 혹시 몇킬로세요?
감사합니다! 73~74kg 정도 나갑니다.
Awesome 👍💪
It's so good!!
🙏🏻💪
👍👏💪 nice
👍👏💪
Nice 👍👏
👍
Nice 💪👏👍
Thank you! Cheers!
Daebak 💪👏👍
💪💪💪
🔥
기분까지 챙겨주시는👍🏻
기분 좋은 하루 되세요! 화이팅입니다! 👍🏻
Nice 👍👍👍
Thanks
Nice one 👍
Thanks ✌️
Daebak 💪👏👍
🔥
Nice one 💪👍💪
Thanks 🔥
평소에 운동 리스트, 세트수 등 어떻게 설정 해야할지 몰라서 망설였는데 쉽게 잘설명해주고 영상도 좋아서 참고 많이하고있습니다. 앞으로도 좋은 퀄리티 영상 올려주세요~~
감사합니다. 앞으로도 꾸준히 올려보겠습니다!💪
따라해보겠습니당.
응원합니다💪
어지러워 ㅠ
어지럽지 않게 천천히 해보세요!💪
집이에요?
개인짐입니다.
Nice 💪👏👍
Thanks ✌
Nice 👍
Thanks for the visit
Awesome 👏💪👍
👏💪👍
예측해 주셔서 감사합니다! 주제와 약간 동떨어진 질문이 있습니다: SafePal 지갑에 USDT가 있으며, 복구 문구를 가지고 있습니다. (alarm fetch churn bridge exercise tape speak race clerk couch crater letter). 이들을 Binance로 전송하려면 어떻게 해야 하나요?
화면이 너무 복잡해 보여요 옆에 폰트라도 없는데서 찍으세요
감사합니다. 참고하겠습니다. 💪