ODCHUDZAJĄCY TRENING Z HANTLAMI 🏋♀ CARDIO MODELUJĄCE SYLWETKĘ
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- Trening składa się z 3 serii poprzedzonych rozgrzewką i zakończonych rozciąganiem.
Do wykonania tego treningu użyj dwa obciążniki, najlepiej 2-3 kg oraz przyda się jeden ciężar znacznie cięższy.
Mięśnie pobudzają metabolizm, co prowadzi do efektywniejszego spalania tłuszczu. Używanie ciężarów w ćwiczeniach zdecydowanie sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.
Plusem tego treningu jest zmienność, ćwiczenia w każdej serii są inne🙂
Aby szybko zauważyć efekty, trenuj 3-4 razy w tygodniu i zdrowo się odżywiaj 🥑🥕🍳
Zalety treningu:
➡ Widocznie wymodelowane mięśnie (po ok.2 tygodniach ćwiczeń)
➡ Przyspieszenie przemiany materii
➡ Proste i nieskomplikowane ruchy
➡ Brak monotonii
➡ Lepsze samopoczucie po wykonaniu treningu
➡ Zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej
Obserwuj mnie na Instagramie ➤ / monikolakow. .
Dołącz do GRUPY 👯♀️ ➤ / 36046. .
Więcej treningów na fanpage ➤ / kolakowskafit
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Buty: Adidas
Siłownia : Total Fitness
Legginsy : Aliexpress
Biustonosz: 4F
#workout #-450kcal #fitnesskimoniki
Prosimy o więcej tego typu treningów
Super! Oby jak najwięcej takich treningów! 😁🏋️♂️💪👌👍
Przyłączam się do prośby 🙏🙏🙏 im cięższe ciężary i dłuższy trening tym lepiej plisss 😘😘
Tak jest! Chcemy takie treningi ❤
ooo tak podpinam się :)
W końcu z obciążeniem, ale nie interwał ❤ dzisiaj będzie zrobiony 🏋️♀️
Pewnie, że chcemy więcej siłowych
Super! Czekałam na coś takiego z obciążeniem 🥰
Boski!!! Proszę o więcej takich treningów. Dużo biegam dlatego treningi mocno spalające są mniej potrzebne. Pewnie znajdzie się więcej osób 👍👍😊🙂
Wow, mój ulubiony trening ❤️ robię regularnie od trzech tygodni, a po treningu odczuwam to przyjemne zmęczenie, że zrobiłam coś pożytecznego 😄 Chcialabym prosić o więcej tego typu treningów
Jakie efekty przy regularnym robieniu tego treningu?
@@mariajanowska9328 no właśnie
chudniesz@@mariajanowska9328
Zrobiony 🔥 więcej treningów z obciążeniem proszę 😁❤
martyna bykowicz ok ☺️
@@monikakolakowska ja też dołączam do prośby więcej więcej takich treningów z większym obciążeniem 🙏🙏🙏❤️
Pani Moniko Bardzo dziękuję. Mam 43 lata i dopiero zaczęłam chodzić na siłownię. Dziękuję za trening 2x w ciągu całego treningu nie dałam rady ale po treningu nadrobiłam skakanką. Na 100/ każdego dnia bede z Panią trenować. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję Monika
Hi, I just discovered you and I have to say that the workout is great and I really like it. Greetings from the Czech Republic
Świetny trening! Nareszcie z obciążeniem! Zrobiony z 5-kilówkami :)
Super trening! Dziękuję ❤❤❤
Będę tu wracać dziekuje za trening ❤🎉
Super 👍. Brawo za rozgrzewkę i rozciąganie. Trening sam w sobie robi robotę.
I am so excired I found your channel!!. I especially love your tabata workouts, they fly by and zero boredom!.you rock, love from the US 🙏
Trening na płaski brzuch z ciężarkami byłby ciekawy ☺️
Matko jak mi brakuje treningów z Monia. Od kwietnia cwiczylam po 5x w tygodniu, miałam takiego powera do działania aż tu 2 tyg temu miałam przemiła niespodziankę. Zostanę mamą 😀 tak sie cieszymy z mężem, tym bardziej ze dość długo sie staraliśmy lecz wiadomo, te treningi sa za mocne dla kobiet w ciąży ;) jak już dostane zielone światło od lekarza to wracam na matę z ćwiczeniami dostosowanym dla ciężarnych :). Ale straaasznie brakuje mi tego szaleństwa. Pozdrawiam :)
Nie sa za mocne DLA kobiet w ciazy, szczegolnie tych ktore wczesniej cwiczyly🙂
Koniecznie więcej takich ćwiczeń, ciężarki, to jest coś 🙆♀️❤️
To był rewelacyjny trening 😃ćwiczyłam z hantlami po 5 kg😉🙃 mega
Pani Moniko jest Pani wspaniałą trenerką! Ćwiczę z Panią już od jakiegoś czasu i jestem bardzo zadowolona 😊
Mega mega fajowsko sie czuje jak by tone wegla przerzucilam, bluznilam jak szewc. Dziekuje Moniko aby wiecej takich wysilkow,po ktorych sie czuje swietnie pelna sily energii i dobroty.
Tak! Bardzo mi się podobał trening z ciężarami, fajne urozmaicenie. Lubię kiedy robisz tylko trzy serie, nieważne ze są dłuższe, ale mi czas szybciej mija. Ćwiczyłam z nieco lżejszymi hantlami, po 1,5 kg i jeden cięższy około 8 kg. Muszę kupić mocniejsze. Uwielbiam Twoją produktywność, tyle nagrywasz treningów że ciagle nowa energia i nigdy nie ma nudy ani przyzwyczajania mięśni do tych samych ćwiczeń. Dziękuje 😘😘😘
Super trenung 🏋️ proszę o więcej takich treningów z obciążeniem 😘
Uwielbiam treningi siłowe, super modelują sylwetkę. Proszę o więcej takich treningów 👌👌👌♥️
Ten trening to sztos! Cała płonę 🔥 miałam hantelki po 3 kg i kettlebell 10 kg. Polecam go wszystkim i czekam na więcej treningów z obciążeniem. Jesteś świetna 😇
jest swietny, wiecej silowych i z gumami proszę :)
Przyłączam się do prośby 👍😊
Suuuuuper! Trening. Jak dla mnie to poproszę o więcej takich treningów siłowych na całe ciało. Dzięki za wycisk i pozdrawiam. 👍👌🏋️♂️😘
Trening świetny, mega wykańczający. Ćwiczyłam z 2, 3 i 4 kg. Monia, więcej treningów tego typu proszę - siłowych z hantlami i gumami, spalających maaasę kalorii. Wielkie dzięki!!!
hit...od dzisiaj mój numer jeden :D zrobiłam i czuje się mega :D w tym tygodniu na pewno jeszcze do niego wrócę :D
nie obrazilabym sie za podobny trening, tylko cale 60 minut! :) dzieki wielkie, super robota!
Świetny trening :D Proszę o jeszcze z obciążeniem
Fajnie dobrane ćwiczenia i intensywność dzięki której wykonuje się ćwiczenia przyjemnie.
Jestem ZA ćwiczeniami z wykorzystaniem taśmy mini band na mięśnie brzucha ❤
Dziękuję za trening. Monia znikasz w oczach...
Było super. Pot się lał po kręgosłupie. Miałam dwa hantle po 3 kg każdy. Dziękuję
Trening daje radę i w 2022 :)
Chciałabym więcej takich siłowych treningów.
Fajny trening. Zdecydowanie dał mi wycisk. Lubię twoje treningi z obciążeniami
Świetny trening! Właśnie taki trening szukałam, dziękuję! Dziś moja buzia się sama śmieje po treningu choć ciało błaga o dość 😅😅😅 proszę o więcej tego typu treningi 🤸🏼♀️💪🏻
Super trening, obciążenie 2 na ręce i 10 do przysiadów. Dzięki!😘
Bardzo fajny trening. Dziękuję.
Trening mega 👍🔥 obciążenia na rękach po 1 kg plus hantle po 2 kg na zmianę z hantlami po 4 kg
ćwiczyłam już parę razy z ciężarkami 3 kg i dałam radę bardzo fajny zestaw czekam na więcej
Super super super trening siłowy marzenie che więcej.Dziekuje
Super! ćwiczyłam do tej pory głownie Twoje wyzwania (od kiedy siłownie zamknięte), ale ten trening dał mi większy wycisk. Dzięki;)
To jest najmocniejszy trening jaki u Ciebie zrobilam, mega!!
Dzięki! Jesteś niesamowita! Pot się leje, endorfiny buzują. Poproszę więcej siłowych bo jest moc!
Dziękuję za trening. Właśnie go ukończyłam. Bardzo przyjemny, obciążenie - hantle 3 kg, niestety nie mam cięższych, ale jeśli będzie więcej treningów siłowych na Twoim kanale - chętnie zakupię :) Trenuję z Tobą od czerwca, kilka razy w tygodniu. Efekty są, kilka centymetrów mniej, samopoczucie znacznie lepsze, kondycja całkiem przyzwoita. I co najważniejsze - ZERO kontuzji, zero problemów z kolanami, co bardzo często spotykało mnie po treningach na innych kanałach. Także droga Moniko, jestem Ci bardzo wdzięczna za to, co robisz. Dla takich ludzi jak ja jesteś prawdziwą Trenerką i wzorem. Pozdrawiam serdecznie i jeśli czyta mnie ktoś, kto rozpoczyna swoją przygodę na tym kanale, to polecam, efekty będą na pewno!
Bardzo fajny trening.
Każde ćwiczenie robiłam 40-45 sek. Zamiast hantli użyłam litrowe butelki z wodą :)
Dziękuję :)
Hi😊Monia fantastico,proszę o więcej takich.Uwielbiam tego typu treningi WZMACNIAMY-WYSMUKLAMY I BUDUJEMY MIĘŚNIE💪💪💪Moje gadżety na dziś to 1.5 kg Hantle i 6 kg Kettel.Dziękuje. Pozdrawam cieplutko Magdalena ❤
To co lubię najbardziej 😊😊 po 6kg dałam radę prawie każde ćwiczenie.
Prosimy więcej 😊
Wow super ze trening z obciążeniem. Zapowiada sie ekstra!😁💪
Dla mnie super! Poproszę o więcej, więcej, więcej!!!
Dziękuję bardzo Kochana ❤️❤️❤️ właśnie zrobiłam ten trening 🔥🔥🔥 właśnie tego potrzebowałam 🙋🙋🙋 super, naprawdę super 👍👍👍 buziaki 😘😘😘
Moniko prosimy o trening z hantlami na brzuszek 🙏🙏🏼🙏
Jak najbardziej treningi siłowe są bardzo mile widziane. Pot się leje 💪🏼🤜🏼😻
Super! Jak najwięciej treningów z obciążeniem!
Zrobiony :) Naprawdę fajny trening. Przyda się więcej treningów z obciążeniem. Ja niestety muszę przerabiać na wersję "cichą" ale chyba efekt podobny.
Cwiczenia świetne! Nie przypuszczalam, że przy takich wiczeniach prawie 500 kcal spalę :) Ja miałam ciężarki 1,5 kg i do większości ćwiczeń były za lekkie. Ja poproszę o jeszcze jeden trening siłowy na ręce ale 50 - 60 min. Juz nie moge sie doczekać kolejnego poniedziałku!
Rewelacja!!!!chcę więcej siłowych.Użyłam 2×4 i 8 do przysiadów i w kilku 2x5 było ekstra💪💪💪👍👍👍
Świetny trening! Super odskocznia od interwałów. Poproszę o więcej z ciężarami! 😀
obejrzałam dopiero dzis. Zrobiłam dopiero dziś. wieeelkie proszę więęęęcej siłowych! pozdrawiam i dzięki za super extra trening
Swietny trening uwielbiam treningi z obciążeniem takich więcej
Podstępny trening :) Po pierwszej serii pomyślałam - spoko, łatwo i przyjemnie. W czasie drugiej zaczęłam się niepokoić, trzecia chciała mnie wykończyć, ale się nie dałam. Kapitalny - pracuje całe ciało.
Byłoby SUPER gdybyś zrobiła taką serię z cieżarkami, gumami i obciążnikami (kto co ma w domu) typowe ćwiczenia na ręce, plecy, następne na nogi i pupę, łydki. Mogłoby to być np. 15-20min które dorzucamy do treningu lub robimy podwójnie jako samodzielny trening 🙈
Super, że z ciężarkami i że na całe ciało! 😍Będę do niego wracać. Poprosimy o więcej takich, aby się nie znudziły, tak jak Twoje interwały się nie nudzą (bo jest w czym wybierać)!
Hej Monika, świetny trening, minął bardzo szybko, a dziś mam lekkie zakwasy, chociaż ćwiczę na ręce regularnie! Bardzo lubię też Twoje zestawy z hantlami i gumami, a tabaty są rewelacyjne na trening interwałowy! Ćwiczę z Tobą codziennie! Polecam Cię wszystkim koleżankom i zdobyłam Ci już kilka wiernych zwolenniczek! Ze swojej strony prosiłabym może o zestaw ćwiczeń z kettlebell. Pozdrawiam serdecznie 🏋️
Super trening - więcej takich! 290 kalorii.
Świetny trening, proszę o więcej takich! Uwielbiam Twoje treningi z hantlami / gumami oporowymi :)
Świetny trening! Jak najbardziej poproszę o trening pośladków z obciążeniem 💪czuję się fantastycznie!
Moniczko trening petarda, jestem bardzo bardzo zadowolona ,że wrzuciłaś ćwiczenia z obciążeniem :-) .Tego mi było trzeba :-D . Proszę o więcej takich treningów :-) :-) :-) .
Super trening z hantlami 3 i 5 kg plus 8 💪
Tęskniłam już za trening em z hantlami... I dzisiaj ten był wspaniały👌 ❤️👌
Trening super, jestem mega zadowolona, proszę o więcej takich treningów 💪
Super trening 💪
Uwielbiam gdy ćwiczenia nie powtarzają się ☺️
Dziękuję, że jesteś 😚
Już po treningu, był super fajne wiczenia, szybko zleciało. Napewno chcemy więcej treningów z ciężarami.
Monia daj pls więcej siłowych ! Sztos ♥️ ćwiczę z Toba już prawie rok - mam mega formę i figurę !
Świetny trening, dajacy idealne efekty. Prosze o więcej takich
Po jakim czasie zauwazyła Pani pierwsze efekty?
Trening super , wiecej takich treningow🙂. Fajnie jak by byl tez np na gore i brzuch , albo dol i brzuch . Jestes najlepsza 👍
O wow, Monika zrobiłam i powiem, że to jeden z lepszych treningów z obciążeniem jaki robiłam
Dziękuję za komentarz. Bardzo mi miło, że trening Ci się podobał 😀 Pozdrawiam
Super, bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Jeszcze więcej takich treningów poproszę! I dłuższych!
Bardzo mi miło, że trening Ci się podobał 😀 Pozdrawiam
Moniko! Ćwiczę z Tobą od niedawna, ale myślę, że zostanę na dłużej. Trening Cardio Super! Ciężarki 2 kg ... na początek. Pozdrawiam!
Mega, właśnie zrobiłam i było super, na pewno za kilka dni powtórzę tylko kupię hantle 3 kg , dziś ćwiczyłam z 2x 4 kg i było to nieco za dużo, wspomagałam się mniejszymi obciążeniami ale dotrwałam do końca :) prosimy o więcej treningów z obciążeniem :)
Zrobiony, melduję się :) Świetny, z chęcią będę wypatrywać kolejnych z obciążeniami.
Super 👍 Będą się pojawiać na pewno 😁
Trening jest świetny, dobrze dobrane ćwiczenia - prosimy o więcej treningów siłowych :-)
Świetny trening, proszę o więcej treningów SIŁOWYCH!
Cudo! Jeszcze nigdy tak pot nie leciał żeby koszulka była mokra pod szyją 😉❤️😘
Super trening pośladki płoną🔥🔥💪🏻💪🏻😅😅😘😘😘więcej takich treningów 💪🏻
Trening zrobiony. Czuję się po nim świetnie i będę do niego wracać 🧡
SUPER prosimy o więcej :)
Robiłam po raz drugi. Dobry trening na niemal wszystkie partie.
Trening super!,bardzo fajny czas treningu, jak dla mnie i fajnie by było gdyby był jeszcze taki trening z hantlami na brzuch!
Zaliczony z 3 kg🙌 jestem 4 miesiące po CC od 2 tyg wróciłam do ćwiczeń z obciążeniem i bardzo liczyłam na to że pojawi się u ciebie na kanale konkretny trening tego typu. Nie zawiodłam się 😘 dziękuję, będę często do niego wracać
Domyślam się ,że trenowałas przed ciążą i w trakcie ,ale mimo wszystko jesteś po bardzo poważnej operacji. Najpierw udaj się do ginekologa ( bo jeszcze jesteś w trakcie połogu) ,a później , najlepiej jak najszybciej udaj się do fizjoterapeuty urologinekologa . Jestem po dwóch CC i też chciałam być najmądrzejsza ,skutki poczułam bardzo szybko.
Miałam napisać 4 miesiące a nie tygodnie 🤦 byłam u lekarza dostałam zielone światło na treningi 2 miesiące po CC, stopniowo wprowadzałam ciężary także wszystko ok ;) pozdrawiam
Poproszę więcej ćwiczeń z obciążeniami,pozdrawiam
Super juz zaczynam i będę korzystać tak jak z innych. Dzięki 🤗. Wiecej na brzuch.
Witam.Super trening.
Fajny pomysł na zrobienie treningu z hantlami na brzuch 🔥🔥🔥
Poprosimy więcej takich treningów👍
Monia dzieki za super trening, ten był rewelacyjny. Preferuje treningi z obciążeniem i chciałabym aby było więcej takich :)
rewelacja!! Taki trening zastępuje wyjście do siłowni.
Właśnie zrobiony! Bardzo milo się ćwiczyło i jak szybko mi zleciał! Suuuper trening!😍 wrócę jeszcze do niego nie raz😊
Jest Pani Rewelacyjna:) teraz to mój ulubiony trening :)
tak! prosimy o więcej treningów modelujących z obciążeniem!!!
Kolejny świetny trening.Ja cwiczylam z ciezarkami 1.5 kg.Dla mnie to jest w sam raz gdyż należę do starszej grupy wiekowej ( mam 63 lata) ale .myślę że jak poćwicze dłużej z Tobą to i obciążenia będą większe. Narazie to jestem bardzo zadowolona z siebie i dumna że WYKONAŁAM WSZYSTKIE ćwiczenia .Bardzo dziękuję i pozdrawiam. Rzeczywiscie fajny by było pomysł na trening Cardio z obciążeniem na brzuch. Super. Do zobaczenia na macie....
maria wawszczyk Witaj! Dziękuję, że ze mną ćwiczysz ☺️ Życzę szybkich efektów ☺️
@@monikakolakowska 😂😂😂🎎
cudo, nareszczie trafilam , cwiczenia sienie powtarzaja co sprawia ze nawet te ktorych niecierpie , wykonuje sumiennie i do konca , bo wiem ze tylko ten jeden raz beda!!!!
Super super super ! ;) trening wpadł dzisiaj o 5.40 rano ;) pot zalewa oczy a sąsiedzi szczęśliwi że nie było tupania z rana ;) prosimy o więcej;) ja użyłam hantli po 3 kg ;)