آموزش مدیتیشن: از کجا بفهمیم که درست مدیتیشن می‌کنیم؟ + ۱۰ دقیقه تمرین عملی

یکی از سوالات رایج افرادی که تازه مدیتیشن رو شروع کردند اینه که از کجا بفهمیم که داریم «درست» مدیتیشن می‌کنیم؟ در ابتدای این ویدیو به این سوال پاسخ می‌دم و بعد به مدت ۱۰ دقیقه به تمرین عملی مدیتیشن می‌پردازیم.
جلسه اول:
• آموزش مدیتیشن: آشنایی ...
جلسه دوم:
• آموزش مدیتیشن: انتخاب ...
جلسه سوم:
• آموزش مدیتیشن: تماشای ...
ــــــــ
اینستاگرام من:
/ farzad.bayan
ــــــــ
توییتر من:
/ farzad_bayan
ــــــــ
حالا دیگه می‌دونیم که توی سرمون فکرها در رفت و آمدن، و با مدیتیشن قرار نیست به ذهنی خالی از فکر برسیم. می‌خوایم خودمون رو عادت بدیم که اسیر فکرهامون نشیم و هر فکری که توی سرمون اومد ما رو با خودش نبره. می‌خوایم بتونیم ناظر فکرها و عواطفمون باشیم. و برای این کار کافیه هر روز چند دقیقه برای مدیتیشن کردن کنار بذاریم. با تکرار و تکرار، به مرور زمان با ذهنمون راحت می‌شیم، یعنی ساده‌ترش اینه که با ذهنمون دوست می‌شیم. قلقش دستمون میاد. نه برای این که کنترلش کنیم، برای این که بهتر بشناسیمش و در نتیجه با خودمون در آرامش باشیم.یکی از سوالات متداول کسایی که تازه مدیتیشن رو شروع کردن اینه که «چطور بفهمیم داریم درست مدیتیشن می‌کنیم؟».این سوال پاسخ ساده‌ای داره. اگه با یه آموزش خیلی پایه‌ای (مثل فایلای صوتی‌ای که با هم تمرین می‌کنیم) شروع به مدیتیشن کردید، و توجه‌تون رو به تنفستون دادید، و حواستون پرت شد، و متوجه شدید که حواستون پرت شده، و برگشتید و حواستون رو دوباره به تنفستون دادید، مهم نیست چند بار این اتفاق بیوفته، همین یعنی دارید مدیتیشن می‌کنید و دارید درست انجامش می‌دید. تمرین مدیتیشن همینه. توجه‌تون روی بدنتونه، حواستون پرت می‌شه، از اول شروع می‌کنید، پرت می‌شه از اول شروع می‌کنید. درواقع با همین آموزش پایه‌ای مدیتیشن، راهی نیست که بشه اشتباه مدیتیشن کرد.

[@fergal_bsil1675]

درود به شما . امروز نه احساس خوابآلودگی بهم دست داد و نه مثل روز قبل احساس کنترل افکارم . ا زدیروز آزاد تر و آرامتر انجامش دادم . جهان سپاس از شما ❤

[@Sarapkz]

چند دقیقه اول سه جلسه اول خوابم برد و تا صبح راحت خوابیدم😅طوری که فیلترشکن و نت تا صبح روشن موند و اصلا متوجه به خواب رفتنم نشدم که نت رو خاموش شدم😄ممنونم ازتون خیلی عالی بود✨🌸

[@ellenghh]

عالی هستید ممنونم ازتون احساس سبکی و ارومی پیدا کردم انگار که ذهنم خالی شده و فکر خیالا اروم گرفتن❤

[@محمدپارساخمسه]

سلام فوق العاده بود❤❤❤❤❤
ممنونم مرسی

[@MujtabaMoradian-eg1yh]

ممنونم از شما
هر روز بهتر شده میره احساس میکنم راحت و آرام شده بدنم

[@mitrasafavi5213]

درود بر شما جلسه چهارم بهتر از دفعات قبل بود سپاس از شما

[@sajedemohamadinia8504]

من برای بار دوم هست که این دوررو اجرا میکنم و واقعا بهتر از دوره قبل دارم انجامش میدم و حس ارامش میگیرم ازش نه خوابالودگی اما دوره اول کمی احساس خوابالودگی هم همراه داشت.
تشکر جناب فرزاد بیان بابت کلیپ های خوبتون 🌻

[@Liana_1998]

دم شما گرم بسیار به چنین اپیزود هایی نیاز داشتم

[@iliywhh]

مچکرم خسته نباشید.

[@MJowkar-cf3pk]

عالیییی من جلسه چهارمم با شما❤

[@EnglishLanguageTeachers]

سپاس فراوان از شما دوست عزیز و ارجمند، فرزاد گرامی...🥰✌

[@امیرحسین-د7ظ1ك]

وسطاش گردن خون از گردن به سرشونه هام رو حس میکردم، موقعه حس گوشایی و بویایی این دوتا حس رو انگار واقعا داشتم حس میکردم که دارم صد در صد ازشون استفاده میکنم، یه حس خوب هم گرفته بودم طوریکه انگار کل بدنم رو خیلی عمیق تر
احساس میکردم، عالی بود

[@parinazsharif4841]

امروز برعکس روزای دیگه خوابم گرفت. ب این نتیجه رسیدم صبح ها بعد از اینکه بیدار شدم بهترین زمان برای مدیتیشن هست.

[@FarzadBayan]

صبح بعد بیداری زمان خیلی خوب و توصیه‌شده‌ایه

[@adelehabbasi-s2t]

فوق العاده بود حس رها بودن و تجربه کردم

[@mel1k6]

سپاس سپاس سپاس🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@عبدالرضاصادقیمنش]

درود بر شما
خیلی خیلی ممنونم بابت برنامتون
با آرزوی موفقیت ارامش برای شما

[@Volhan04]

خیلی ممنونم ازتون❤✨

[@soheilesmaeili9360]

ممنون از شما .بسیار عالی

[@Hamii__]

درود بر شما
عالی بود❤

[@onestepup7343]

صدا تون خیلی آرام بخشی تشکر استاد محترم ❣️

[@nargesborhan535]

خیلی عالیه واقعا نیاز داشتم

[@tahaeivazi9573]

عالی مثل همیشه 👌

[@amirmahdirezaei7370]

مرسی خدایا ممنون،💚☘️

[@Hana_salih]

عالى بود اگر يميشه بيشتر ويديو جديد بزاريد درباره مديتيشن 👍🏻

[@nikoonafisi5948]

با درود و سپاس عالی بود
🦋🌻❤️🌹🙏

[@گیتی-د7ه]

خیلی ممنون عالی بود

[@Zorvaan8]

کارت درسته ‏

[@shimashahryary]

عالی بود ❤

[@freedom6073]

عالیه ...ممنون

[@عبدالرضاصادقیمنش]

درود بر شما
سپااااااس⚘⚘⚘⚘

[@miladshekarian3502]

خیلییییی خوبه

[@mohammadabdi2741]

ممنون از شما

[@Hana_salih]

بيشتر ويدو مديتيشن بزاريد لطفا

[@navidramezanianmoghadam1424]

خیلی خوب بود

[@Negar_emami1]

من وسط مدیتیشن بدنم خیلی بی قرار میشه و مدام دست و پامو تکون میدم این موضوع کلافهم میکنه 🤦‍♀️

[@melisasadeghi6706]

سپاس 💐💜

[@AftabgardanNor]

مدیتیشن کردن باهات خوش می گذرد🤝🏻🌞

[@ehsanamiri785]

صلوات بفرستید و پیاده روی برید

[@azar...13-gh]

سه روز قبل خوب بود ولی چون دیشب فشار عصبی زیادی رو تجربه کردم، امروز خیلی ناآرام بودم

[@yasinaliabadi9922]

آیا میشه از مدیتیشن برای رسیدن به خواسته ها استفاده کرد

[@emadrostamiparsa]

بسیار عالی بود .برای اولین بار باکانالتان آشنا شدم بااینکه برنامه ای دارم .برای تمرین مدیتیشن .و چند ماهی هست که کشته وگریخته دارم بایوتیوب تمرین میکنم .ولی برای اولین بار خیلی عجیب تونستم تمرکزداشته باشم و این بار انگار قادربه حواس پرتی نبودن ویک لحظه بخودم اومدم متوجه شدم به خواب کوتاهی رفتم که باوقفه زیاد درصحبتهاتون یکدفعه متوجه شدم که داشتم مدیتیشن میکردم ولی صداقطع شده .خیلی باحال بودممنونم

[@raminhm]

جلسه چهارم مدیتیشن برای تمرکز چی شد

[@mehdisf8423]

thanks...👍

[@sanazmemo]

thankyou

[@CR7MEGGA]

عالی بود استاد ولی یه سوال چرا من وسط تمرین سه بار چرت زدم که پریدم دیدم سرم تا شکمم خم شده

[@moiutcvv]

great

[@animeunic]

hese khobi mide

[@everfoyff7051]

چرا هنگام مدیتیشن خستم میشه و پاهام خواب میره و یا جاهای مختلفم جوش میکنه نمیزاره کلا با ارامش مدیتیشن کنم

[@sogolsalmani]

مشکلی داره اگه‌وسط مدیتیشن تغیر پوزیشن بدیم؟

[@mtinrfe]

❤❤❤❤❤

[@abdollahzohrabi]

تو کانال تلگرام پیدا نکردم آموزشهای مدیتیشن رو کاش هشتک میزدی و پین

[@FarzadBayan]

چیزی در تلگرام نیست. همه‌ی ۱۰ قسمت در یوتوبه

[@AftabgardanNor]

من انقدر جلسه سوم دوست داشتم دلم نمیاد جلسه چهار ببینم😭

[@mohammedUS222]

سلام اگر دور بر صر صدا باشه مثله صدای تلویزیون میشه مدیتیشن کرد

[@BloodyVincent]

رفیق اگر تا الان جواب تو نگرفتی باید بگم باید آرامش بگیری از تلوزیون و هر چیزی که آرامش تو میگیره و حواست رو پرت میکنه دور باشی تا بتونی رها و آروم شی🤍🦋♾

[@hadisalahieslam-nr7vw]

Awliiiiiiii

[@گیتی-د7ه]

یگ کانال دیکه مدیتیش رو خیلی سخت کرده بود نتونستم انجام بدم میگفت روز یک ساعت یگ جا بشین منم نتونستم شاید راهکاری درست باشه ولی از توان من خارجه یگ ساعت مراقبه

[@a.lbrooks8390]

👍

[@m_aryaei]

این جلسه با دو جلسه قبلی هیچ فرقی نداشت؟

[@FarzadBayan]

همه‌ی جلسات با هم اشتراکات زیاد و در عین حال تفاوت‌هایی دارند. کل دوره رو که دنبال کنید کم‌کم متوجه می‌شید که تکنیک‌ها رو یواش یواش توسعه می‌دیم

[@sinanorozi8605]

♥️❤️

[@زهرااحمدپور-ظ1ب]

درود بر شما بزرگوار
با اینکه جلسه چهارم و دارم انجام میدم ولی متاسفانه ذهنم به شدت درگیره و درد بدن هم زیاد دارم وقتی تمرکز میگیرم کمرم،نشیمنگام،پاهام و گردنم درد میگیره واین دردها تمرکزو ازم میگیره بغیره اینکه فکرم به بیرون هم کشیده میشه چکار کنم که این حالتها بهم دست نده .
مرسی از راهنماییتون بزرگوار

[@FarzadBayan]

سلام. اگه کلاً بدن‌درد دارید که باعث می‌شه نتونید راحت بشینید، ابتدا باید این مسئله رو حل کنید. مثلاً بالشت بذارید پشتتون و زیرتون. خود نشستن نباید دردناک باشه و اگه در نهایت نشد کاریش کرد که با بدن درد همراه نباشه، پوزیشن خوابیده رو امتحان کنید. توی یکی از همین ده جلسه در مورد پوزیشن‌ها صحبت کردم

[@زهرااحمدپور-ظ1ب]

@@FarzadBayan ممنون از راهنماییتون
بالشت و امتحان نکردم
تو جلسه پنجم حتما گفته هاتونو امتحان میکنم ممنون از پاسخگوییتون بزرگوار

[@saye-zx3uy]

👍🏻🌷

[@raminhm]

مدیتیشن با بیان چی شد صحفش؟

[@FarzadBayan]

youtube.com/@meditationbayan

[@raminhm]

فرزاد جان جلسه سوم مدیتیشن برای تمرکز حذف شد ؟

[@mahsamohtavi5688]

🌺🙏🙏

[@FarzadBayan]

🙏😊

[@uglyinagoodway4112]

دیشب قبل خواب خواستم انجامش بدم دوباره وسطش خوابم برد، دفعه دوم حتی خواب هم دیدم! یعنی ویژن ها و دنیای خیالیم داشت ساخته میشد که با صداتون برکشتم به بیداری. بعد گذاشتمش کنار (که فردا صبح این جلسه رو تکرار کنم که هوشیار ترم) و فکر میکنید وقتی خوابیدم چیشد؟ اولین lucid dream عمرمو دیدم :))
It was crazy!!!! 😶‍🌫️

[@michaelscorpion7161]

کتاب ماورای طبیعی از جو دیسپنزا کتاب خوبیه پیشنهاد میکنم مطالعش کنید

[@pouriyakarimi8507]

کتاب بسیار خرافی هست. کلا خود جو دیسپنزا توسط سیاستمدار های جمهوری خواه امریکا تغذیه مالی میشه تا این خرافات رو به خورد مردم بده.

[@nellymohammadi5143]

یک لحضه انگار برای چند دقیقه که حرف نمیزند مغزم میره حواسم میره وا سه خودش😧

[@fatemehmahdavi6209]

این عادیه چه توی روز مدیتیشن کنم چه شب خوابم میگیره یهو وسطش ؟😂😂

[@matrismobile1387]

بسیار عالی هستید❤❤

[@arefeh9978]

خیلی عالی بود😊

[@maryamnaderi-ey9ru]

عالی بود ممنون

[@leilaazizi9350]

عالی بود

[@moiutcvv]

great

[@سیبسفیهالقلم]

👌🏽🙏🏽

[@maryamkaa1321]

عالی بود