آموزش مدیتیشن: انتخاب زمان مناسب + ۱۰ دقیقه تمرین عملی

بهترین زمان برای مدیتیشن کردن چه وقتیه؟ در این جلسه ابتدا به این سوال پاسخ می‌دم و سپس به مدت ۱۰ دقیقه به صورت عملی به مدیتیشن کردن می‌پردازیم.
ــــــــ
جلسه اول:
• آموزش مدیتیشن: آشنایی ...
جلسه دوم:
• آموزش مدیتیشن: انتخاب ...
جلسه سوم:
• آموزش مدیتیشن: تماشای ...
جلسه چهارم:
• آموزش مدیتیشن: از کجا ...
ــــــــ
اینستاگرام من:
/ farzad.bayan
ــــــــ
توییتر من:
/ farzad_bayan
ــــــــ
مدیتیشن، اونطور که پژوهش‌های علمی نشون داده، باعث افزایش تمرکز، کاهش استرس و خواب بهتر می‌شه. مدیتیشن برای ذهن ما مفیده؛ فقط کافیه هر روز ۱۰ دقیقه زمان برای مدیتیشن کردن کنار بذاریم.
خب، زندگی خیلی از ما شلوغه، کلی کار ریخته رو سرمون، کلی مسئولیت داریم، حواسمون باید به کلی چیزا باشه... سرمون شلوغه. اما برای مدیتیشن کردن فقط به ۱۰ دقیقه در روز احتیاج داریم... یه ضرب المثل قدیمی هست که می‌گه اگه نمی‌تونی روزی ۱۰ دقیقه وقت خالی داشته باشی، احتمالاً به ۲۰ دقیقه احتیاج داری. یعنی اگه زندگی ما اون‌قدر شلوغه که توش ۱۰ دقیقه وقت برای خودآگاهی و در لحظه بودن پیدا نمی‌شه، شاید لازم باشه کمی بیشتر به خودمون رسیدگی کنیم و توی اولویت‌هامون تجدید نظر کنیم. چون فواید مدیتیشن ارزشش رو داره.
خیلی از افراد ترجیح می‌دن صبح‌شون رو با مدیتیشن شروع کنن چون اول صبح عواملی که باعث حواس پرتی ما می شه از هر موقع دیگه‌ای کمتره. مدیتیشن کردن در صبح، این خوبی رو داره که برنامه‌ی مدیتیشن ما همیشه سرجاشه و تحت تاثیر برنامه‌هایی که در طول روز داریم قرار نمی‌گیره.
به علاوه مدیتیشن صبحگاهی، یه ایده‌ی عالی برای شروع کردن روزه. به ما کمک می‌کنه که هشیار، آگاه و آروم می‌کنه به استقبال روزمون بریم.
با این حال، مدیتیشن کردن در صبح، برای همه ایده‌آل نیست. بعضی از افراد ترجیح می‌دن زمان دیگه‌ای از روز مدیتیشن کنن و این هیچ اشکالی نداره. شاید بعد از ناهار کمی وقت داشته باشید، می‌تونه زمان مدیتیشن باشه. یا بعدازظهرها یکم وقت خالی داشته باشید، چرا که نه. مهم اینه که بتونید یه روتین برای خودتون داشته باشید که هر روز مدیتیشن کنید. بیشترین فواید مدیتیشن زمانی شامل حال ما می‌شه که بتونیم هر روز انجامش بدیم. برای حفظ روتین، یه راهکار اینه که مدیتیشن رو به یه عادت دیگه گره بزنید. مثلاً مسواک زدن دندون‌ها. صبح بیدار می‌شم، دندونامو مسواک می‌زنم،
مدیتیشن می‌کنم. یا هر روتین دیگه‌ای که همین الان دارید، می‌تونید مدیتیشن رو بهش گره بزنید، تا فراموشش نکنید.

[@aidaheydarli3563]

بعد از چند سال و چندین بار این دوره رو انجام دادن میتونم بگم که کاملا همه چی به جا و درست و عالی هستش اینکه یادآوری میشد چیکار باید کرد، سکوتی که هست و توضیحات قبل از انجام مدیتیشن همه باهم یه دوره ی کافی و باارزش رو درست کرده ممنون از شما

[@FatemmeKhavari]

خیلی خیلی ممنونم بابت این دوره عالی 🙏
ارزو میکنم هر چقدر که پایه این ویدیو ها انرژی میزارید به خودتون برگرده❤

[@miladshekarian3502]

واقعا کاش پیشرفته ی این دوره ساخته میشد خیلی خوبهههه

[@YeganehRad-f3m]

حس راحتی و آرامش ❤

[@ShahinYari-g6p]

مرسی از همتون که با هم انرژی خوبی به ذهنمون میدیم واقعا هیچ چیز ارزش اینو نداره بخوایم ارامش وعشق از خودمون دور کنیم ممنونم ازتون ❤❤❤😊

[@MujtabaMoradian-eg1yh]

تشکر میکنم از شما فرزاد گرامی.
روز های اول خیلی خسته کن بود تمرکز روی بدن و اسکن آن برایم مشکل بود حالا خدا را شکر خیلی خوب مدیریت میکنم بعد از تمرین احساس سبکی و راحتی میکنم.
تشکر از

[@iliywhh]

مچکرم از شما .

[@parinazsharif4841]

امروز عالی بود ... خوشحالم ک ۵ روز متوالی دارم یه کار خوشایند برای خودم انجام میدم😊

[@محمدپارساخمسه]

سلام عالی بود❤❤❤❤❤

[@zahraghasemi5694]

خیلی ممنونم واقعا عالیه،هر چقدر جلو تر میرم لذت بیشتری میبرم واقعا اما از اونطرف اخساس میکنم تایم مدیتیشن کمتر و کمتر میشه،این سری واقعا انگار ۲،۳دقه بود تا ب خودم اومدم تموم شد:((((

[@animeunic]

awli bod ehsase behtari daram
mrc ke mano ba in mode az khodam ashna kardid

[@goodimusic7609]

بازم ویدیو مدیتیشن لطفاً بذارید صداتون عالیه 👌👌👌

[@qazalesadr169]

کم کم حس سبکی و آرامش خیلی خوبی ایجاد می‌کنه👍 ممنون برای این کار خوب.

[@Myhuntingroom_m]

سپاسگزارم از شما عالی بود واقعا ممنون❤

[@ashraftabatabaei9685]

سلام ممنونم از اطلاعات خوبتان سپاسگزارم

[@samaneesmaili3523]

خیلی جالبه اون لحظه که میگی ذهن رو رها بذارید ذهن من خیلی تمایل به تمرکز داره اما در تمام مدت مدیتیشن همه‌ش میپره و دوباره برش میگردونم:)

[@yonaahoviyattalab8240]

عشقی واقا خیلی ارزش داره این ودیو هات

[@Madiim1]

من فوق العااااده آرامش گرفتم و چند دقیقه قبل که داشتم مطالعه میکردم واقعاا تمرکزم نسبت به قبل از مدیتیشن کردن افزایش پیدا کرده بود.

[@tahaeivazi9573]

معرکه بود 👌

[@Dina-d8x]

عالیه:)

[@Madiim1]

خیلی ممنونم ازتون.

[@Zorvaan8]

به چه سوالای خوبی جواب می دی.

[@zahrafaghani2735]

فرزاد جان ممنونم. عالیه ! کاش مدیتیشن رو بیشتر تو کانال بزارید

[@arshia8278]

عالی بود

[@sinanorozi8605]

واقعا ممنون 💎♥️❤️

[@fahimehalli870]

حس خوب

[@moeinmoein4868]

Amazing vibe
Every day is better than yesterday

[@MehrshadMalakooty]

عالی

[@shadan2704]

نميدونى چقدر ممنونم ازت 🌼🙏

[@amirmahdirezaei7370]

thanks

[@lalenovin1369]

Thank you for your useful videos!

[@shahrzadjolokhani480]

من اکثرا از آرامش خوابم میبره زود بیدار میشم یعنی در آگاهی می خوابم و یکدفعه خودم برمی گردم

[@shirinvijeh5041]

درود بر شما عالی بود من جلسه پنجم رو گذراندم فقط بهتره بعد از یوگا و نامش انجام بدیم یا قبل

[@lalenovin1369]

I love my progress in staying more focus 😊

[@mohammadabdolpour]

farzad jan salam mishe emkanesh hast dorehaye pishrafaro ham to canaal ghar bedid ?
vaghean karetoon alye medation ro kheyli kheyli aly yad midi.

[@mtinrfe]

❤❤❤❤❤❤

[@neginsardar310]

این تاکید روی واژه‌ی "بدن" رو دوست دارم، انگار به عنوان موجودی مستقل و هوشیار... نمیدونم چطوری توضیح بدم

[@itsaliip]

وقتی وسط مدیتیشن مجبور میشیم مدیتیشن ول کنیم چی کار کنیم بعدش؟

[@Daneshvarrasool]

یک سوال من در جلسه چهارم و پنجم وقتی چشمام بسته است شروع می‌کنم به تکان خوردن و مثل زمانی که می‌چرخی و حالت تهوع داری چنین حالتی دارم
سوالم اینه که طبیعیه این قضیه؟

[@امیرحسین-د7ظ1ك]

استاد من قبل از درس خوندن مدیتیشن این سری کردم، ایا باعث افزایش تمرکز میشه؟(چونکه گفتید برای خواب هم خوبه)

[@zahraharatian9063]

پیش رفته این دوره رو نمی سازید?

[@maryamkaa1321]

عالی بود ممنون ، یه سوال اینکه بلافاصله بعد مدیتیشن حس خاصی ندارم عادیه؟؟

[@FarzadBayan]

بله، کلاً نباید انتظار خاصی داشت

[@samadrahimi8945]

توی مدیتیشن خوابم بُرد 😥

[@melisasadeghi6706]

💜💜💜

[@aidajabbarzadeh4058]

👌🏻👌🏻👌🏻

[@mel1k6]

موقع مدیتیشن باید هندزفزی بذاریم؟

[@FarzadBayan]

ضروری نیست. هر طور که راحت‌تر هستید

[@عبدالرضاصادقیمنش]

🤚👌👌👌👌👌👌👌👌👌

[@zeynabbaran9308]

من شبها مدیتیشن انجام میدم درسته؟

[@FarzadBayan]

ساعتش مهم نیست هر موقع که دوست دارید می‌تونید انجام بدید

[@Sigma_Pews]

عالی