آموزش مدیتیشن: تماشای فکرهایی که توی سرمون رژه می‌رن + ۱۰ دقیقه تمرین

در این ویدیو در مورد رابطه‌ی مدیتیشن و فکرها صحبت می‌کنم و سپس در طول یک تمرین مدیتیشن ۱۰ دقیقه‌ای همراه شما خواهم بود.
جلسه اول: • آموزش مدیتیشن: آشنایی ...
جلسه دوم: • آموزش مدیتیشن: انتخاب ...
ــــــــ
اینستاگرام من:
/ farzad.bayan
ــــــــ
توییتر من:
/ farzad_bayan
ــــــــ
خیلی از افراد با این انگیزه سراغ مدیتیشن میان که بتونن به هیچی فکر نکنن. یعنی این تصور وجود داره که با مدیتیشن می‌شه به شرایطی رسید که به هیچی فکر نکنیم، هیچ احساس ناخوشایندی سراغمون نیاد و در نتیجه، توی سرمون همه‌چیز آروم و دلپذیر باشه. و وقتی به این خواسته‌ها نمی‌رسیم، احتمالاً دیر یا زود از تمرین مدیتیشن ناامید می‌شیم.
خب، پس رابطه‌ی مدیتیشن با فکرهای ما چیه؟ اجازه بدید با یه مثال این موضوع رو توضیح بدم.
تصور کنید با یه پارچه چشماتون رو بستید و کنار یه جاده‌ی شلوغ نشستید. سر و صدای رفت و آمد ماشین‌ها رو می‌شنوید، اما ماشینی نمی‌بینید، چون چشاتون بسته‌س. درسته؟ بدون تمرین مدیتیشن، ذهن ما همچین شرایطی داره. همیشه یه سر و صدایی توش هست. سر و صدای فکرهایی که توی مغزمون در رفت و آمدن. حتی وقتی که دارید استراحت می‌کنید یا می‌رید تو جاتون که بخوابید، این سر و صدا قطع نمی‌شه.
حالا تصور کنید و پارچه رو از روی چشماتون بردارید. برای اولین بار جاده رو می‌بینید که همون ذهن شماست و ماشین‌های در رفت و آمد رو می‌بینید که فکرهای شمان. ماشینا شکلای مختلف، رنگای مختلف و صداهای مختلفی دارن. بعضی وقتا رنگ یه ماشین نظر شما رو جلب می‌کنه، یه وقت دیگه جذب شکل کابین یه ماشین می‌شید. وقتی برای اولین پارچه رو از روی چشم برمی‌دارید و جاده رو می‌بینید، یه همچین تجربه‌ای داره. وقتی افراد تازه مدیتیشن رو شروع می‌کنن، با خودشون می‌گن اوو.. من چقدر فکر می‌کنم! و گاهی تقصیرو گردن مدیتیشن می‌ندازن و فکر می‌کنن مدیتیشن باعث شده این همه فکر توی ذهنشون به‌وجود بیاد. ولی فکرای توی سر ما هستن، کاری که مدیتیشن می‌کنه، اینه که کمک می‌کنه پارچه رو از روی چشممون برمی‌داریم و رفت‌وآمد فکرها رو ببینیم.
خیلی از افراد سعی می‌کنن که جلوی فکرها رو بگیرن. متوقفشون کنن. این کار مثل اینه که بپریم وسط جاده و جلوی ماشین‌ها رو بگیریم. واضحه که استراتژی خطرناکیه و موفق نمی‌شیم. گاهی افراد سعی می‌کنن فکرها رو نادیده بگیرن یا به چیز دیگه‌ای فکر کنن. ولی هر کاری که می‌کنن بازم فکرها توی جاده در رفت‌وآمدن. شخص هرچقدر هم که سخت تلاش می‌کنه فکرهاش رو کنترل کنه، به آرامش نمی‌رسه.
خب، حالا یه پیشنهاد. چرا اصلاً به خودمون زحمت بدیم و سعی کنیم رفت و آمد ماشینا رو کنترل کنیم؟ بهتر نیست برای مدتی سرجامون بشینیم و رفت‌وآمد ماشینا رو فقط نگاه کنیم؟ شاید الان ساعت شلوغی باشه و ماشینای زیادی توی جاده باشن، یا شاید آخر شب باشه و جاده خلوت باشه. فرقی نمی‌کنه، ایده اینه که عادت کنیم سرجامون کنار جاده بشینیم و رفت و آمد ماشین‌ها رو تماشا کنیم.
وقتی از این زاویه به مدیتیشن نگاه می‌کنیم، دیدمون بهش خیلی عوض می‌شه. وقتی یک قدم از فکرها و عواطفمون فاصله می‌گیریم، به‌نظر میاد فضامون بیشتر می‌شه. این حسو می‌ده که ما صرفاً یه ناظریم، ناظر رفتِ و آمد ماشین‌ها. و بعضی وقتا ممکنه این موضوع رو فراموش کنیم؛ مثلا ممکنه یه ماشین جذاب رد بشه و ما رو دنبال خودش بکشونه؛ این همون موقعیه که یه فکر لذت‌بخش تو سر ما بیاد. ولی یه دفعه به خودمون میایم و متوجه می‌شیم که داریم دنبال اون فکر می‌ریم و در این لحظه اگه بخوایم، می‌تونیم برگردیم کنار جاده و سرجامون بشینیم. یه وقت دیگه ممکنه یه ماشین داغون قدیمی توی جاده رد بشه. یه ماشینی که ازش خوشمون نمیاد. مثل یه خاطره‌ی ناخوشایند. اونجاست که از سر جامون بلند می‌شیم می‌دویم وسط جاده که متوقفش کنیم... و اگه در اون لحظه به خودمون بیایم و ببینیم که وسط جاده‌ایم، این شانس رو داریم که دوباره برگردیم سرجامون و کنار جاده بشینیم. اوایل سخته، اما کم‌کم برامون راحت و راحت‌تر می‌شه که سرجامون بشینیم و گذر فکرها رو تماشا کنیم. این پروسه‌ی مدیتیشنه.
شاید این سوال ایجاد بشه که پس آیا فکرها و عواطف ما بدن؟ البته که بد نیستن. فکر کردن و احساس کردن برای ما ضروریه. فقط این که نمی‌خوایم اسیرشون بشیم. خیلی‌ها سعی می‌کنن فکرهاشون رو کنترل کنن؛ ولی اگه می‌شد فکر رو کنترل کرد، زندگی خیلی راحت می‌شد، فکرای ناخوشایند رو بلاک می‌کردیم و در آرامش با فکرای خوشایندمون به زندگی ادامه می‌دادیم. پس حالا که رفت‌وآمد فکرها و کنترلشون دست ما نیست، ما هر لحظه می‌تونیم انتخاب کنیم: این که به فکرهامون بپردازیم یا کنار جاده بشینیم و تماشاشون کنیم.

[@faribayavari2393]

من با مدیتیشن شما خیلی خوب ارتباط میگیرم ، عمیقا سپاسگذارم برای وقتی که گذاشتید ❤

[@alimehrdadi9187]

ممنون از بزرگواری شما، خیلی ایرانی ها واقعا در بن بست هستند و به این نیاز دارند... خداخیرتون بده

[@AmirAmiri-rf3hy]

باورم‌نمیشه حس قدرت و یکپارچه گی داشتم 😮😮😮🎉❤

[@Zorvaan8]

بعد هر جلسه احساس آرامش خاصی می کنم.
پ.ن: حس کمیابی بوده واسه من.

[@sanazaminsalehi]

خیلی خوبه، ولی وقتی که قراره طولانی سکوت کنید، بهتره که قبلش بگید، چون این‌طوری من هی فکر می‌کنم اینترنت قطع شده و محبورم وسطش چشممو باز کنم.

[@pariataqavi]

Areee

[@ayuobmeen1200]

دقیقاً 🤣

[@MahmmodMirzaei]

کاملا درست میگی منم همین فک و می کنم

[@yasiin_miim]

دقیقا، داشتم فکر می‌کردم اگه یه موزیک آروم بکگراند داشته باشه این مشکل پیش نمیاد

[@Lian.g.w]

دقیقا

[@hosseinmoazzen9147]

دارم عاشق اون قسمت میشم که میزاریم ذهنمون آزاد باشه و هر کاری خواست بکنه
فقط اون لحظس که احساس رهایی میکنم و ذهنم هیچ کاری نمیکنه

[@mohadeseasadi2787]

جدیدا مدیتیشن رو شروع کردم با ویدیوهات و خیلی شیوا و روان صحبت میکنی🥹 کاش یه روزی بتونم ببینمت و بهت بگم چقدر ویدیوهات و حرفات و مدل فکر کردنت روم تاثیر گذاشته. هر جا هستی سلامت باشی و نور به زندگیت بباره

[@amiraria846]

چقدر خوب حرف میزنید.رسا و با آرامش❤

[@Aftabgardoonmm]

وای😭تا حالا هیچکی اینجوری توضیخ نداده بود قشنگ قانع شدم نچسبم بن فکرام به وجد اومدمم خیلی خوب بودد💓💓
ازت ممنونمم که حس عذاب وجدان نمیدی ومحتوای علمی تولید میکنی:»

[@FarzadBayan]

🫶🫶

[@Ahmadomidi2033]

واقعا بی نظیره مدلی که مدیتیشن انجام میدید امکان نداره نشه باهاش ارتباط گرفت بسیار بسیار سپاسگزارم❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@AlirezaAsghari-x3l]

ممنونم از شما واقعا خیلی عالیه❤❤

[@NiZAC6174]

رفیق دمت گرم
خیلی خالصانه و تمیز ساختی این دوره رو
من ADHD دارم و تنها جایی که میتونم مدیتیشنو درصدی لمس کنم توی این پلی لیست توعه

[@MujtabaMoradian-eg1yh]

ممنونم‌از شما
من هر جلسه را سه بار تمرین کردم واقعا عالیست حالا می‌دونم راحتی و آرامی بدنم را حس کنم.

[@matrismobile1387]

ازتون بسیار بسیار بسیار سپاسگزارم ❤
صدای ارامش بخشی دارید🥹💙

[@ellenghh]

ممنون از ویدیو مفیدتون عالی بود احساس سبکی و ارامش ذهنی پیدا کردم❤❤❤

[@Najladehghani-nv2vh]

خیلی خوشحالم بابت وجود این چنل ❤️❤️

[@NegarAfr]

چه خوب که باهاتون آشنا شدم

[@shahrzadjolokhani480]

عالی هستید برکتش به زندگیتون برگرده

[@amirmahdirezaei7370]

عالی هستی ممنون💚 تبلیغات ویدیو تو تا آخر همشو میبینم💚

[@mobna2895]

واقعا حس فوق العادیه♥️ ممنونم ازتون😍♥️

[@محمدپارساخمسه]

سلام واقعا عالی بود❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@adrinaasgari6543]

هر جلسه احساس ارامش بیشتری دارم ★

[@Masi1300]

ممنونم من بعد از حدود یک ماه روتین مدیتیشن حس میکردم بی فایده س و میخواستم رهاش کنم اما مدیتیشن شما باعث شد روتین و قطع نکنم 🎉🎉مرسی🎉🎉

[@aidajabbarzadeh4058]

توصیحات و نمادپردازی اول این اپیزود خیلی جذاب بود👌🏻

[@anitarashidi_opo]

فرزاد جان عالی بود، لطفا ادامه بده❤❤❤

[@matrismobile1387]

بسیار عالی هستید ممنونم❤

[@nedaezzati8025]

من امروز تازه جلسه دوم رو گذروندم باهاتون. و خیلی خیلی ممنونم بابت این ویدیو ها. عالی و پر از حس آرامش هست.

[@saeedyar9832]

سپاسگزارم از شما مهرزاد عزیز

[@rezachalak]

صدات دلنشین و رساست. از آشنایی باهات خیلی خوشحالم

[@NesarFathe]

عالیه واقعا ارامش بخشه❤

[@navidramezanianmoghadam1424]

شما خیلی خوب توضیح میدید و من با علاقه جلسات را دنبال میکنم، سپاسگزارم

[@PhoneUser-lh7ou]

جالب است

[@maryamhamat6027]

مرسی❤

[@FarzadBayan]

❤️

[@itsmehrshad411]

Thx for this amazing content ❤️

[@tahaeivazi9573]

عالی مثل همیشه 👌👏

[@sepidehkhnl]

مرسی از آموزش خوبتون

[@Ivy-cp5iz]

من روز سومم و حالممم خیلیییییی خوبهههه

[@arezookhodaverdi9100]

مرسي❤عالي بود

[@Weekend-ir]

This is fantastic 👍

[@reihane4866]

ممنون بابت این ویدئو🙏🏻

[@amirho3ein_azari80]

داداش دمت گرم♥️♥️

[@PhoneUser-lh7ou]

خسته نباشید بزرگوار

[@mohammadvosoghi5806]

عالی دمت گرم ❤❤❤❤❤

[@FarzadBayan]

❤❤

[@fergal_bsil1675]

سلام . من قبل اینکه این جلسه رو انجام بدم میدونستم که نباید مانع افکارمون شد اما اینو نمیدونستم که چطور‌. شما با مثالی که به افکتر و ذهن ما انسان ها دادین درک این موضوع خیلی برام راحت تر شد . خیلی ممنون❤

[@FarzadBayan]

❤️

[@sanazmemo]

great video i am appriciated 🌹

[@MJowkar-cf3pk]

too much good❤❤❤❤

[@TTOUbm]

Useful 😸👍❤

[@EnglishLanguageTeachers]

فرزاد جان
🥰🥰🥰✌✌✌

[@nazidabir-bh6vq]

عالی پسر

[@mehdisf8423]

thanks...👍

[@sarehhooshmand8516]

خیلی ممنونم

[@zaaa8804]

عالی یه سئوال منظورتون از حواس پرتی چیه اون فکر های که موقع توجه ما به بدن یا شمردن نفس ها میان ؟

[@joghdoni2887]

به این مطالب اشتیاق داریم بیشتر بزار😁✌️

[@saminsalek2170]

♥♥♥مرسیی

[@soheilfahimi3549]

excellent

[@Royagh-v1i]

سلام وعرض ادب من تازه دو شب هست با کانال شما اشنا شدم وگوش کردم خوشم امد ممنون از توضیحات کامل شما لطف کنید اگه میشه راهنمایی کنید جطوربا کودک درون ارتباط بگیریم یا ببینیم ممنون میشم واقعا صدای ارومی دارید🙏🙏

[@hahoola]

پاینده باشین💙

[@melisasadeghi6706]

عااالی💜

[@moiutcvv]

عالی

[@FarzadBayan]

مرسی

[@mojdeh1865]

عالی بود

[@sahelsa5677]

خیلی ممنون❤

[@FarzadBayan]

خواهش می‌کنم، ممنون از تو ❤

[@onestepup7343]

خیلی تشکر استاد محترم آرام آرام خوب میشم بابت همه چیز تشکر

[@mohammadabdi2741]

خیلی عالی

[@FarzadBayan]

ممنونم

[@زهرااحمدپور-ظ1ب]

چرا من انقد خیته میشم
نشیمنگام بشدت درد میگیره تمرکز و ازم میگیره
جلسه دوم چرتم گرفت 😂
کلا با مدیتیشن مشکل دارم چکار کنم 😅
عذرخواهی میکنم سلام نکردم
عرض سلام و ادب دارم خدمت شما
ممنون از ویدیو های خوبتون

[@sanazmemo]

tnx

[@bahramjafari2158]

❤❤❤

[@bozziro3703]

Mersi awli

[@heliya93B]

فقط وقتی داری مدیتیشن می‌کنی و یهو تبلیغ یوتیوب میاد😂مرز سکته رو دیدم و برگشتم

[@shahrzadjolokhani480]

من خودم و جدا از بدنم دیدم ناظر بودم چند لحظه

[@fahimehalli870]

خیلی خوبه
ولی من می تونم هم شمارش کنم نفس هامو هم فکر کنم

[@Zorvaan8]

با اینکه بار اول خوب انجام ندادم ولی بازم تاثیرشو گذاشت.

[@parimn5701]

والا ما که در هر وقتی از این شبانه روز بخوایم این تمرینا رو انجام بدیم، خانوادمون دورمون هی وول میخورن 😑

[@فاطمهسیرجانی-ط2س]

عالی

[@thornbirds7171]

ی جایی ک باید تمرکز میکردیم مغزم درد گرفت و انگار از گوشم حراررت میومد 😤 چند ثانیه بود البته کمتر از یک دقیقه

[@LeilaSarami]

خيلي تمرينات عالين فقط كاشكي يه موزيك ملايم پشت صداتون بود يه دفعه بر ميگرديد چرت آدم پاره ميشه

[@seyyedefatemesolook]

سلام وقت بخیر و عرض خسته نباشید
من موقع شمردن نفس هام، همزمان فکر هام میان سراغم و و میتونم ب شمردن هم ادامه بدم و حواسم از شمردن پرت نمیشه این درسته؟
و اینکه انجام دادن مدیتیشن چه زمانی بهتره؟صبح ها یا مثلا شب قبل از خواب؟

[@FarzadBayan]

بله درسته. مهم اینه که بذارید فکرها بیان و برن
بهترین زمانی وجود نداره و بیشتر ترجیح شخصیه. باید ببینید چه زمانی برای خودتون بهتره اما به طور کلی صبح‌ها این مزیت رو داره که بعدش می‌تونه روی روزتون تاثیر خوبی داشته باشه و بعضی‌ها شب‌ها احتمال این که وسطش خوابشون ببره هم بیشتره براشون. ولی بازم ترجیح شخصیه باید ببینید چی واسه خودتون بهتر کار می‌کنه

[@amanolahpishnamazzadeh1659]

من که فقط خوابم می بره و پیشرفتی ندارم

[@hananehranjbar955]

وسط تمرین خوابم میگیره دلیلش چیه؟و

[@BashirAhmad-uq9rr]

بنظر من، بخاطری اینکه ما در طول روز هیچ وقت به چگونگی تنفس کردن فکر نمی‌کنیم ولی در حال مدیتیشن خیلی به دم و بازدم خودمان توجه میکنیم در حالیکه چشمان مان هم بسته است باعث میشه هم یکم آرامش داشته باشیم هم خواب الود شویم مخصوصا اگر دراز کش انجام بدیم ولی درکل باید گفت ارزش 10 دقیقه گرفتن وقت مان را در طول روز دارد.

[@ElaheMalek-n6y]

من چرا خوابم میگیره؟

[@زهرااحمدپور-ظ1ب]

منظورم خسته بود بد تایپ شده

[@Reyhanehmehrbaan]

چرا یه پلی لیست درست نمیکنین براش؟

[@FarzadBayan]

هست
🧠 مدیتیشن - Meditation 🧠
ruclips.net/p/PLFvBwxGL5kGif9lOYpsdpDDLD1aVRgZF4

[@abbas9723]

سلام استاد من نفس‌های عمیق بازدمشو از دهن میدم بیرون ولی بعد یه دقیقه فقط از بینی نفس میکشم این مشکلی نداره یا باید در طول مدیتیشن دم بازدم باید از بینی و دهان باشه. وقتی چشمامو میبندم باز دم از دهان مشکل میشه و هواسم همش رو دهانه

[@FarzadBayan]

مسئله‌ای نیست، هرطور راحت‌ترید تنفس کنید

[@maryamnazmi-ub5rf]

صدات ترسناکه

[@mhhqp8335]

thanks🌹🌹

[@ellenghh]

ممنون از ویدیو مفیدتون عالی بود احساس سبکی و ارامش ذهنی پیدا کردم❤❤❤

[@matrismobile1387]

عالیه بسیار ممنونم ❤

[@mtinrfe]

❤❤❤❤❤❤❤

[@زهرااحمدپور-ظ1ب]

منظورم خسته بود بد تایپ شده

[@YeganehRad-f3m]

عالی و مفید❤

[@AliKhosravi-j6u]

❤❤❤