생각해보면 양코치같은 분을 선각자라고 해요 아무도 깨닫지 못하는 세미한 부분을 깨닫거든요 존경합니다 더 많이 깨달아서 많은 사람들에게 유익을 주는 존경받는 코치가 되기를 기원합니다 항상 강좌를 통해서 많은것 배웁니다 청라에 체육관 오픈하면 한번 찾아갈게요 즐거운 명절되기 바랍니다 머슴
안녕하세요 양선수님~ 영상으로 많은 걸 배운 헬린이입니다 ㅎㅎ 뭐 하나만 여쭤볼게요.. 제가 운동 중 어깨를 다친 거 같은데... 어떤 운동 중 다친 지 모르겠어서요.. 어깨를 다쳤구나라고 특별히 느낀 순간은 없었는데... 곧 슬랩수술을 하게 됐습니다 ㅠㅠ 제가 한 거라곤..벤치, 이두 바벨컬이 다인데.. 어떻게 하다가 다친줄을 모르니 나중에 운동할 때도 뭘 주의해야할 지 모르겠네요.. 참고로..아직 헬린이다보니 무게를 많이 해서 하진 않았습니다
아이고.. 물론 어깨운동을 어깨운동보다 가슴운동때 많이 다치는게 맞기는합니다 일단 치료를 받으셔야하는데 근본적인 해결책은 왜 다쳤는지를 파악 하는게 정말 중요합니다 그렇지 않으면 또다시 그 자세를 취할것이고 부상이 반복되게 됩니다 ㅜ.ㅜ 일단 제 가슴운동 강좌를 다시 한번 보시겠어요? 어깨를 과하게 늘렸거나 어깨나 승모근이 위쪽으로 들려서 다치는게 주된 원인입니다
사전에 스트레칭을 하시리라 생각합니다만 저두 헬린인데, 어깨 관련해서 워밍업 정보를 공유하고 싶네요 (전 아직 통증은 없는데, 오른쪽 어깨의 앞부분의 끌림 현상때문에 꽤 신경쓰여 고생중이거든요) - External 혹은 Internal impingement 구분 : ruclips.net/video/xuuW8rUMvHo/видео.html - 어깨 안정화 : ruclips.net/video/FSUSzHjcc4I/видео.html - 승모근-전거근-회전근개 신경근 활성화 (External impingement 재활) : ruclips.net/video/BjRoMmBj_LA/видео.html - Chest Press 시 상하 경로 자세 : ruclips.net/video/i7L083_2xdM/видео.html ruclips.net/video/7M9PoMEDKhE/видео.html 본운동은 저 같은 경우, 전체 루틴 형식을 이렇게 합니다 등 -> 가슴 -> 어깨 n 팔 -> 복근 -> 하체 전엔 사실상 좀 엉망으로 순서를 했는데, 이 순서로 하니 개인적으로는 꽤 괜찮은 것 같네요 (알고보니 다 그렇게하는 이유가 있는 법이더라구요 ㅎ) 덤벨 프레스로는 상황이 별루인 경우, 저항밴드로 대체도 가능해요 (Band Chest Press) 다른 운동들도 마찬가지구요 제 개인적인 생각입니다만, 덤벨 프레스는 각 팔이 따로 놀기 때문에 Barbell Chest Press로 자세를 익히고 하는 것이 좋지 않을까 생각합니다 하다보면 횟수가 늘수록 양팔이 똑같은 바른 자세로 움직인다고 확신할 수 없고, 두 운동 모두 똑같은 목표를 가진 운동인데 단지 각 손에 따로 드느냐 bar 하나에 양손을 고정해서 하느냐 차이라고 생각하거든요 (물론 Barbell Press도 한쪽이 쏠리면... 끵;;;... 하지만 경량으로 자세 교정에는 꽤 도움이 될거라 생각해요) 부디 더는 어깨 고생 안하시길 빌겠슴돠~
안녕하세요 양선수님! 우연히 양선수님 가슴 운동 강의를 받고 신세계를 느껴서 양선수님 강의를 매일 찾아 보고 있습니다 요번 강의도 아~아~오~~~하면서 봤는데 저가 예전에 배웠을때는 프레스(가슴,어깨)운동 할때 엄지 검지에 힘을 주면서 밀면 자극이 가슴과 어깨에 안쪽?까지 더 자극이 온다고? 더 좋다고? 했었던것 같은데 그방법은 좋지 않은 걸 까요? 제가 완전 헬린이라,,ㅠㅠ 복잡해졌어요
저 양선수 형님 제가 숄더 프레스를 할 때 손날에 체중을 싣고 일자가 아닌 대각선으로 바를 잡고 (머신) 프레스 운동을 하면 손목은아프치 않지만 항상 팔꿈치가 아프더라구요(테니스 엘보우? ) 또 가슴운동 할때 가슴을 최대한 신경쓰면서 가슴으로 미는것을 생각하면서 해도 팔꿈치가 아픈데 이런건 왜이럴까요? 항상 프레스시 손날에 신경쓰고 운동을 하는데 팔꿈치가 너무 아픕니다 혹시 도와주실 수 있으세요??
저두 그런 경험을 했는데요 엘보우 보호대를 추천합니다 (팔꿈치 전체를 덮는 보호대 말고요) 제 짧은 생각입니다만 밀거나 내리실 때 자세 유지를 신경쓰거나 근육의 자극을 유지시키려다보니 좀 더 힘있게 쥐게 되어 팔꿈치 가까운 인대에 무리가 온거라 생각되네요 덤벨 혹은 바벨 컬이 그 증상 유발의 대표적이기도 하구여 일종의 고무줄 효과를 완화시키는 것이니 가성비 좋은 거 하나 구해서 써보시길 바랍니다
NOTHING IS FREE 모자 2개 주문했습니다 ㅋㅋ 양선수님 운동영상 덕분에 독학 운동 하고있습니다! 그 어떤 PT보다도 상세하고 납득할 수 있게 지도해주셔서 자극에 대해서도 많이 깨달았습니다:) 시청료및 강습비용이라고 생각하니 하나도 아깝지 않더군요! 앞으로도 이런 양선수 팬용 제품들 환영합니다:)
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세트 되게 싸서 들어갔는데 ㅠ 품절이네용 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
손날로 밀기!!
덤벨의 무게중심이 손날에 가깝게 위치하게 잡기
손날로 감싸서 당기기!!
덤벨의 무게중심이 엄지손가락에 가깝게 위치하게 잡기
양선수님 제가 댓글로 궁금하다고 했던 내용인데 이렇게 영상까지 만들어 주셔서 정말 감사하고 감동입니다♡
오늘 벤치프레스 하면서 그립 잡는 거 해봤습니다.
확실히 중량 실리는 느낌이 다르더군요.
오늘도 잘 봤습니다.
항상 좋은정보 감사합니다.
전 이미 인스타 보고 샀습니다 ㅎ
오늘도 감사합니다
제가 더 감사합니다
👍 👍 👍 어쩌면 가장 기본적인 말 프레스는 척골로~!!!이말을 알기 쉽게 알려주심 역시 👍
현직 트레이너입니다.
오늘 가슴운동 시 바로 적용해서 해보겠습니다.
디테일에 정말 감탄하고 갑니다🙏
이런 좋은 꿀팁을 알려줘도 직접해봐야 알텐데…처음하시는분들은 그냥 가운데 잡는게 좋을듯
좋은 영상 감사합니다. 새해복많이 받으세요.
생각해보면 양코치같은 분을 선각자라고 해요 아무도 깨닫지 못하는 세미한 부분을 깨닫거든요 존경합니다 더 많이 깨달아서 많은 사람들에게 유익을 주는 존경받는 코치가 되기를 기원합니다 항상 강좌를 통해서 많은것 배웁니다 청라에 체육관 오픈하면 한번 찾아갈게요 즐거운 명절되기 바랍니다 머슴
당기든 밀든 몸 쪽으로 가깝게 하라는 말이네요~ 꿀팁 감사합니다
전국민 헬쓰 기본서에 들어가야할 내용
날로 뻔뻔해지는데 ...너무 좋다 선수님!!!!🙌
죠아 죠아 이거 정말 죠아~~🤩😆👍💯
도통 생각이 안나서 잊고 있던 꿀팁 😱
양선생님 쾀쏴합니닷
강의전에 본능적으로? 이렇게 잡고있었는데 강의를 보니까 확신이 드네요 감사합니다~
Nice info 👍👍
초반 인트로 너무 좋네요~~~
새해 복 많이 받으세요
이런 디테일한것까지 강의로 만드시다니 역시 양선수님이십니다.
이두운동할때도 손날로 밀어올리는 느낌이맞을까요?
새끼손가락이 살짝 위쪽으로 올라가는 즉, 이두의 안쪽을 자극해줄때 그런 스킬을 씁니다
바벨컬은 전체로 잡고 헤머컬쪽으로 갈수록 살짝 위쪽이 좋습니다
일상 컨텐츠 꿀잼 이네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
결과적으로는 손날에 중량을 싣는 것이 중요하다는 것을 깨닫고 저번 바벨 영상 시청 후에 이 영상이 올라오기 전에 덤벨도 똑같이 손날에 실어서 프레스를 하니까 가슴 자극이 다르더라구요. 너무 감사합니다. 이 별거 아닌거같은 거에 의해 운동의 질이 달라졌어요!!
감사합니다
보디빌딩 이란것이 원래 그리 특별한게 없지요
사소한것 하나를 잘 사용하느냐에 따라 운동이 확 달라지니까요 ^^
@@yangpt 그 사소하지만 큰 일깨움을 주셔서 감사합니다!
손날의 중요성..오늘도 좋은강의 감사합니다 선수님!
와 ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 신박한거 알아갑니다.
명절 잘보내세요
새해복 많이 받으세요
와 엄청 꿀팁 감사합니다 선수님
보통 운동 강좌라고 하면 이렇게 이렇게 하세요 하고 끝내는 게 많은데 양선수님의 이런 디테일이 강의의 질을 만드는 키포인트 같아요^^ 늘 좋은 가르침 감사합니다👍🏻
대표님 많은 3개월짜리 트레이너들이 대표님영상보고 가르친다는 제보가 있습니다!
오늘 벤치프레스할때 손날생각하며 했어요ㅎㅎ감사합니다
헛갈리면 손이 외측으로 꺾이는 방향으로 잡으면 되는거네요
양선수님 ㅋㅋㅋ 예능까지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개그유튜버니까요 ^^;
헐..내가그동안 맞게잡고있었다니..나좀기특한데
손날쪽이 짧게 (손날에 중량 실어서)
항상 감사합니다!
집에서 덤벨로 운동하는 저에게 너무 꿀팁인 영상이네요 감사합니다
명강의 감사드립니다
아주좋은 팁이네요.감사합니다!!
썸네일 좋았는데 ㅎㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다^^
오 좋네요...
ㅎㅎ
와 손목이 시큰 시큰 해서 무거운 중량 들기 힘들었는데... 너무나 좋은 정보 감사합니다.
이두근 덤벨컬도 알려주신 당기는 그립으로 설정 하면 맞는것 일까요? ^^
덤벨컬중에 새끼손가락이 살짝 위쪽으로 들리는 즉, 이두의 안쪽을 강조해주는 방식에서는 그렇게 하시면 좋지요 ^^
유익했습니다!
큰도움~^^알림설정 좋아요 완료요
오랫만에 왔는데..
덤벨 그립 방법을!! 겟하고 갑니다
굉장히 중요한 팁인데!!
또다시 배우구 갑니다~~
유머 감각이야 ㅋㅋㅋ 양선수님 쵝오
얼굴 축소 모자는 필수템이네요
사러 갈께용!!
감사합니다👍
4:46 손날이면 척골쪽에 걸리게 하는건가요?
이걸 이제야 보다니 감사합니다 개꿀
형님 항상 영상 하나 볼때마다 몇개씩 배우고갑니다 ㅎㅎ +주변사람이 점점 사라지는 개그까지......
구독했습니다.
내가 덤밸로운동을많이하거든요
오늘 또 배우고 감사드림니다 건강 하시고 변하지않는 양선수가되기를…..
썸낼 어그로에 못이겨서 들어왔다…
저도 그게 조금 걸려서 바꾸었지요 ㅜ.ㅜ
양선수님 질문드립니다. 덤벨을 잡을때 손바닥에서 위아래 높이는 어느 정도 잡으면 좋을까요? 미는 운동, 당기는 운동 마다 위치가 다를까요? 손가락 바로 아래쯤인지? 아니면 손금들이 있는 중앙쪽? 인지 궁금해서요. 답변 부탁드려요~!
이 강좌 바로 전에 그에대한 정확한 설명이 있는 강좌가 있습니다 ^^
형님 교육은 결이 다르다라는걸 항상 배우고 갑니다!
양선수님 제가 기존에 스트렙을 끼고 등운동을 하거든용 근데
한번 스트랩을 안끼고 하니까 광배로 더 느끼면서 하는 느낌이 났습니다 횟수도 스트랩낄때보디 4개 정도 더했습니다..
왜이런걸끼요? 기분탓일까요? 스트렙이 싸구려 줄스트렙이라서 그런가 ㅠㅠ
스트랩에 의지를 하시면 안됩니다
만약의 경우에 놓치는것에만 대비하시는 차원에서 한번만 감으시고
스트랩이 없다고 생각하시면 좋습니다 ^^
다치기 전에 볼껄....
이런것도팁인데 감사용
양선수님 등(광배 숭모)부위별 에서 등의
넓이 -광배 폭 -숭모? 개념에대한 정리 한번 부탁드립니당! 가슴 상부로 땡기면 하부등이 자극이 온다고 하셨는데 실제로 배꼽쪽으로 땡겼을때 하부에 자극을 받는것이 더 확실해 보여서 ㅜ 혼란스러워 글 납깁니다
하부로 당길때 등하부에 자극이 온다고 말씀 하시는 대부분이 수축동작에서 허리를 뒤로 꺾기 때문입니다
등 하부는 상완이 어깨 위쪽으로 들릴때 가장 많이 늘어납니다
아래로 당기는데 하부가 많이 늘어날수가 없지요 ^^
썸네일이 좀 이상한거 같습니다 선수님
가운데손가락이 자극적이라 바꿨습니다 ^^
핵심부분을잘설명해주시내요 저도 이걸 요즘 느끼고 알게되엇는데 나이는42건강이 안좋아서 일터에서 2시간식합니다 4월달이 2년차인데 운동은 하먼할수록 느끼는게 많아짐
이 목소리 너무 익숙해여 목소리에서 애플힙이 느껴지네요
인트라개좋음. ㅋㅋ
양선수님이 개그하시는거 나만 웃기나??ㅋㅋㅋㄱ 32분할부터 ㅋㅋㄱㅋㄱㄱ
아 멋있다...
선생님없이 혼자 운동하시는 분들에게 최적의
강의 헬스의 격이 올라가네
감사드려욤
아 웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ청라 최민식
진짜 운동할때 너무 많은 도움받고 있습니다 감사합니다
주먹 딱들어가는크기 덤벨 특수제작
사랑한다 양.대.욱!
안녕하세요 양선수님~
영상으로 많은 걸 배운 헬린이입니다 ㅎㅎ
뭐 하나만 여쭤볼게요..
제가 운동 중 어깨를 다친 거 같은데...
어떤 운동 중 다친 지 모르겠어서요..
어깨를 다쳤구나라고 특별히 느낀 순간은 없었는데... 곧 슬랩수술을 하게 됐습니다 ㅠㅠ 제가 한 거라곤..벤치, 이두 바벨컬이 다인데..
어떻게 하다가 다친줄을 모르니 나중에 운동할 때도 뭘 주의해야할 지 모르겠네요..
참고로..아직 헬린이다보니 무게를 많이 해서 하진 않았습니다
아이고..
물론 어깨운동을 어깨운동보다 가슴운동때 많이 다치는게 맞기는합니다
일단 치료를 받으셔야하는데
근본적인 해결책은 왜 다쳤는지를 파악 하는게 정말 중요합니다
그렇지 않으면 또다시 그 자세를 취할것이고 부상이 반복되게 됩니다 ㅜ.ㅜ
일단 제 가슴운동 강좌를 다시 한번 보시겠어요?
어깨를 과하게 늘렸거나 어깨나 승모근이 위쪽으로 들려서 다치는게 주된 원인입니다
@@yangpt 네! 감사합니다
여러번 봤는데....ㅠㅠ
다시 꼼꼼히 보도록 하겠습니다
감사합니다~
사전에 스트레칭을 하시리라 생각합니다만
저두 헬린인데, 어깨 관련해서 워밍업 정보를 공유하고 싶네요 (전 아직 통증은 없는데, 오른쪽 어깨의 앞부분의 끌림 현상때문에 꽤 신경쓰여 고생중이거든요)
- External 혹은 Internal impingement 구분 : ruclips.net/video/xuuW8rUMvHo/видео.html
- 어깨 안정화 : ruclips.net/video/FSUSzHjcc4I/видео.html
- 승모근-전거근-회전근개 신경근 활성화 (External impingement 재활) : ruclips.net/video/BjRoMmBj_LA/видео.html
- Chest Press 시 상하 경로 자세 : ruclips.net/video/i7L083_2xdM/видео.html
ruclips.net/video/7M9PoMEDKhE/видео.html
본운동은 저 같은 경우, 전체 루틴 형식을 이렇게 합니다
등 -> 가슴 -> 어깨 n 팔 -> 복근 -> 하체
전엔 사실상 좀 엉망으로 순서를 했는데, 이 순서로 하니 개인적으로는 꽤 괜찮은 것 같네요 (알고보니 다 그렇게하는 이유가 있는 법이더라구요 ㅎ)
덤벨 프레스로는 상황이 별루인 경우, 저항밴드로 대체도 가능해요 (Band Chest Press)
다른 운동들도 마찬가지구요
제 개인적인 생각입니다만, 덤벨 프레스는 각 팔이 따로 놀기 때문에 Barbell Chest Press로 자세를 익히고 하는 것이 좋지 않을까 생각합니다
하다보면 횟수가 늘수록 양팔이 똑같은 바른 자세로 움직인다고 확신할 수 없고, 두 운동 모두 똑같은 목표를 가진 운동인데 단지 각 손에 따로 드느냐 bar 하나에 양손을 고정해서 하느냐 차이라고 생각하거든요 (물론 Barbell Press도 한쪽이 쏠리면... 끵;;;... 하지만 경량으로 자세 교정에는 꽤 도움이 될거라 생각해요)
부디 더는 어깨 고생 안하시길 빌겠슴돠~
@@rorarunner 이렇게나 자세하고 성심껏 댓글 달아 주셔서 감사합니다ㅠㅠ
잘 보도록 하겠습니다
오오오오…. 안그래도 요즘 덤벨 잡는 위치 때문에 손목이 아팠는데, 미는 운동/당기는 운동에 따라 달라지는 위치를 정확히 알려주셨네요 👏🏼👏🏼👏🏼
개웃기네 ㅋㅋㅋ
모자 받는 이벤트는 어떻게 참여하나오?
원래 저렇게 하지 않나?하면서 자극점 찾다보니 저정도 되던데...
생각 없이 하니까 모르는거임...
안녕하세요 양선수님! 우연히 양선수님 가슴 운동 강의를 받고 신세계를 느껴서 양선수님 강의를 매일 찾아 보고 있습니다 요번 강의도 아~아~오~~~하면서 봤는데 저가 예전에 배웠을때는 프레스(가슴,어깨)운동 할때 엄지 검지에 힘을 주면서 밀면 자극이 가슴과 어깨에 안쪽?까지 더 자극이 온다고? 더 좋다고? 했었던것 같은데 그방법은 좋지 않은 걸 까요? 제가 완전 헬린이라,,ㅠㅠ 복잡해졌어요
말씀 드린것 처럼 그것은 변칙적인 방식입니다
그리고 변칙이라는 말은 부상의 위험이 있다는 말과 같습니다
보디빌딩에서는 그 어떤 부상의 위험도 있어서는 안됩니다 ^^
그리고 어깨운동은 어깨운동 하실때 하셔야지요
@@yangpt항상 늘 감사합니다!!
저 양선수 형님 제가 숄더 프레스를 할 때 손날에 체중을 싣고 일자가 아닌 대각선으로 바를 잡고 (머신) 프레스 운동을 하면 손목은아프치 않지만 항상 팔꿈치가 아프더라구요(테니스 엘보우? )
또 가슴운동 할때 가슴을 최대한 신경쓰면서 가슴으로 미는것을 생각하면서 해도 팔꿈치가 아픈데 이런건 왜이럴까요? 항상 프레스시 손날에 신경쓰고 운동을 하는데 팔꿈치가 너무 아픕니다 혹시 도와주실 수 있으세요??
저두 그런 경험을 했는데요
엘보우 보호대를 추천합니다 (팔꿈치 전체를 덮는 보호대 말고요)
제 짧은 생각입니다만 밀거나 내리실 때 자세 유지를 신경쓰거나 근육의 자극을 유지시키려다보니 좀 더 힘있게 쥐게 되어 팔꿈치 가까운 인대에 무리가 온거라 생각되네요
덤벨 혹은 바벨 컬이 그 증상 유발의 대표적이기도 하구여
일종의 고무줄 효과를 완화시키는 것이니 가성비 좋은 거 하나 구해서 써보시길 바랍니다
@@rorarunner 아 그럼 이거는 자세와 상관없이 누전된 피로인가요? 보호대 밖에 답이 없을까요?
숄더프레스를 하실때 팔꿈치가 아픈건 주로 두가지 원인이 있습니다
하자는 팔꿈치가 빠지는 각도가 어깨전면의 움직임과 다른방향으로 움직이는 것이고
또 하나는 전완의 모양이 중력이 작용하는 즉, 미는방향과 달라서 그럴수 있습니다
@@yangpt 선생님 감사합니다 영상 다시 정독하면서 복습해보겠습니다 항상 양질의 강의 정말 너무 감사드립니다 많이 배웁니다
옷이뿐데 입은사람이 더~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
부산으로 특강한번 와주세요
바벨스쿼트나 스미스머신으로 운동할 때 손에서 쥐가 내리는데 이건 왜 이런걸까요 너무 꽉 잡아서 그런가요?? 유독 왼쪽만 쥐가 내려요
손목이 아마도 안쪽으로 꺾여서 신경이 눌려서 그럴겁니다
제 강좌중에 바벨을 잡는 방식에 관한게 있는데 썸리스그립으로 잡아보세요
@@yangpt 알려주셔서 정말 감사합니다!!
수고하십니다
60대초반 직장인입니다
평소 헬스를 꾸준히 하고 있습니다
그런데 직장관계로 저녁에 시간이 안되
새벽시전(오전6~7시)헬스시간을 변경하려 하는데 이시간때 운동해도 되는지요
적응하시면 몸이 그 시간에 운동하는것으로 인식하게 됩니다 ^^
후면 어깨 운동으로 가르쳐주신
벤트오버레터럴레이즈(로우식)와 체스트 풀도 당기는 운동이니
손 날에 실리게 해야 한다고 이해해도 될까요?
네 맞습니다 ^^
양행님 아무리 손날에 걸려도 해도
특히 바벨에서 도저히 감이 잡히질 않습니다
시옷자로 잡아보고 어떻게 해봐도 불편해서
한쪽은 손목이 서있고 한쪽은 꺾여서 내리고 올릴때 불균형이 있습니다..
그게 바벨의 단점이지요 ㅜㅠ
손의모양을 강제로 잡으셔야해요
NOTHING IS FREE 모자 2개 주문했습니다 ㅋㅋ
양선수님 운동영상 덕분에 독학 운동 하고있습니다!
그 어떤 PT보다도 상세하고 납득할 수 있게 지도해주셔서 자극에 대해서도 많이 깨달았습니다:)
시청료및 강습비용이라고 생각하니 하나도 아깝지 않더군요!
앞으로도 이런 양선수 팬용 제품들 환영합니다:)
감사합니다
강좌든 옷이든 정성스럽게 만들었습니다 ^^
오~~~고정 댓글 안봐야지~~
흥
죄다 품절이네요 ㅜㅜ
재입고 했습니다 ^^
아머양 블랙품절이자나
ㅜㅠ
감사합니닷.잘보고 있습니다~~😁
항상 감사합니다!!
저도 감사합니다
감사합니다 선생님!!