やってる人は要注意!効果のないヤバイ筋トレ
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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元シルクドゥソレイユパフォーマー社員で現在はRUclipsrをしながら新潟で会社を2社経営しています。目標はチャンネル登録者数100万人!!
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#ジムあるある #筋トレ #筋トレ初心者
ベンチプレスのラックアップとパーシャルについて一応補足しておきます!
まずラックアップやパーシャルはベンチプレスを強化する為のテクニックとして有効です。
ここでのフルレンジのお話しはあくまで初心者がカラダを変えるための基本の話しであることが一つ。
テクニックとしてのパーシャルであったり、関節痛などで制限がある場合などはパーシャルは有効になります。
また、220kgのラックアップの件は、皆んなもジムでベンチプレス強化のトレーニングをされている方と見栄張りおじさんって何度もその人のトレーニング見てたり、お互いジムの常連だと見抜けると思います。
ここでは見栄張りおじさんのお話しでテクニックとしてラックアップしている方の否定ではありません。
あと初心者にもRPE10を勧めますか?
初心者はフォームやボリューム重視でも良いと思いますが
質問お願いします!
パーシャルの件なんですけど 可動域の限定どころか動きの無いプランクとか初心者にオススメされがちな筋トレありますよね あれってどうなんですか? 良かったら教えてください!
山澤さんのダンベル筋トレのHIT形式のやつをインターバル1分、種目間2分の休憩でやってます。
今日もゆりかご揺れましたよ!腹筋に来ますね👍👍
「余力がない状態までやる」ていうのは刃牙を読んで筋トレを始めたから初心者でもきちんとできてた
それで追い込みすぎて靭帯に酷い炎症を起こした俺。皆んなは気をつけよう
格闘技ではなく筋トレで草😂
今頃飽きてそうでくさ〜
@@katuwww14年前からyoutubeやってるおじさんイライラで草
やりたいようにやらせてやれよ
@@katuwww編集済みになってるけど、この文章のどこを間違えたんだよ😂
一部のみ見たい人はどーぞ!
0:38 全身を一度に鍛える
2:27 筋トレを余裕を持って終わる
3:49 可動域が限定されてる筋トレ
5:23 重量が重すぎる
7:22 マシントレーニングのみ
9:39乳首
ありがとう
サムネはダビド・シルバ?
シルバは最高だけどへスス・ナバスであってほしい···
@@user-ei1lm7hs6g ベルナルドシウバに僕は見えた
@@user-ei1lm7hs6g ギュンドアンです!今年優勝した時の最終節ゴールした後のシーンでございます!
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いやマイプロアフィリエイトするならVALXのCM降りろよw
一番意味がないトレーニングは意味目的を理解していないトレーニング
ベンチプレスのラックアップも神経系強化ならありだし、追い込まないトレーニングも重量と頻度を増やして、疲労を貯めないのが目的であれば何の問題もない。
話す前の再現VTRが地味に好き
なんならそこがメイン
おもろすぎる
見てて飽きひん
かわいいですよね笑
独り言えぐい
山澤さんの動画はお高くとまってないというか、優しい親戚の兄ちゃん感に溢れててやる気出てくるなぁ。
変な意味ではなく、山澤さんの人柄は男でも惚れる!
常に笑顔で誰に対しても平等で人格者!
15年のトレーニーですが、おっしゃる通りです。初心忘れずべからず、重量云々より正しい姿勢、正しい可動域で行うのが怪我もせず大きな身体を造る近道!初心者さんのトレーニングを見て初心を思い出し刺激になってます!
いつも勉強になります。ありがとうございます。山澤さんの教え方、本当に好きです。
お願いがあるんですが、仕事で疲れている人で初心者の自宅筋トレ前のストレッチや準備運動を教えて頂きたいです。よかったらお願いします🤲
ジム筋トレ1年目です。非常に良いアドバイスかつ面白く出来ている動画です。ありがとうございました。特に2番(自分を追い込むかどうか)が自分に当てはまっています。
最後にちくびがでちゃう山澤さんが大好きです
ベンチプレス50キロで8レップくらいだからおもりめっさ少なくて側から見たら滑稽と思ってたけど気にせん勇気が湧きましたありがとう
筋トレ初心者です🔰3つ当てはまってました。で、からの本日それを意識して胸をやりました。早速ヤバい筋肉痛が心地いいです。
パワーリフティングとかの競技でのベンチプレスのトレーニングで言えば、重さに慣れる、慣らす為に重い重量を持つだけもやりますよ。
見た方がどの様な意図でやっていたかによりますが、筋トレ目線だけで見るのはよろしくないのではないかと思います。
一回ベンチで無理して潰れた時
横で筋トレしてたマッチョに助けてもらった事があるがマジ紳士でイケメンだったわ
それ以来、自分が持てる重さでしっかり追い込むことの重要さに気付いた。
ベンチ220、ラックアップできるのすごいよ
「回数をこなすことが目的になっている」
これは筋トレに限らず、いろんな世の中のことに
言えることだと思う。
ジム通い始めて1か月目の超初心者です。4以外が自分に当てはまってました。初心者の時に知れて良かったです♪
この動画に出会えたことに感謝です
フォーム綺麗で効かせられてる人は上手だなと思います。
いつもありがとうございますー!
次のジムでのトレーニングはフルレンジを意識してやってみまーす!!
丁寧にフルレンジと効かせる意識を持ってトレーニングしてたら扱う重量少し下がって不安でしたけど、動画みて安心しました😊
毎日やるのは良くないと聞いたので焦らず2日に一回のペースで自重中心に頑張ろうと思います
山澤さんのトークはすごく聞きやすい😊
今パーソナルトレーナーさん付けて自分も頑張ってます。💪トレーナーさんとの二人三脚はやはり大切にしてます。修正、指摘、それが日々の自重に繋がります🎉
筋トレ上級者も初心者もジムの利用料金は同じ
遠慮する必要は無いと思います
自分も上級者では無いですが、堂々とフリーウェイトエリア使ってます
だって誰だって最初は初心者だから
ジム通って2ヶ月目ですけどめちゃくちゃ勉強になりました!このような動画あげてもらえてありがたいです!
余力を残さないようにやったつもりでもその日の筋トレが終わった後「もっとやれたかもしれない」とか不安になる。
いつもためになるお話
ありがとうございます。
いつも自分の挙げれる範囲で上げていました。これからは自分の限界に挑戦してベンチプレス50キロ挙げたいです☺️
4:08 誰も触れられないシャイニー式で草
ベンチプレッサーはラックアップだけ練習したりするので、一概には言えないかもです😂
長時間挙げないのは確かに迷惑行為ですが…
1日にベンチとラットプルダウンとだっちゅーのとアームカールとショルダープレスとスクワットGYMでやってだけど、疲れが取れないよ。
2日空けても取れないよ。
本当に。
「俺のパワーを見せつけてやるぜ!」が最高に好き
最近ジムに行き始めて、ベンチプレス30キロでヒーヒーいってますけど、しっかり追い込めてるのでこれからも頑張ろうと思えました!!参考になりました!!😊
頑張れー!
ありがとうございます😭
60はあげよーぜ!がんばれ!
もやしやんけ笑
@@59garage25 おまえだって最初から重量ぁけれたんか?
自分の100%で頑張ってる人が尊いと思う。
ジムに行き始めの時は、ベンチプレスMAX
40kgだったんですが、山澤さんの動画を
参考にさせてもらい8カ月でMAX 85kgまで伸びました!
山澤さんには本当に感謝しかありません!
すごー!!!今ではどのくらい上げれるようになりましたか?
フリーウェイト合トレ多かったりなかなか空いてなくて敬遠してましたがこの動画観て勇気出してやってみようと思いました!
初心者を下に見て煙たがってないって話が何気に一番の収穫です。
気にせず自分の筋肉と向き合いたいと思います。
競技者は別やけどな、
趣味とか気分転換目的なんやったら、別に適当にやってもええねんで。
筋トレを神格化し過ぎ。
毎回、途中に挟む再現Vのへなちょこ感がクセになってしまうww
3:17 わかりました。オーバーワークですね。
女子だと余計にフリーウェイトエリアは行きづらいんですよね💦でも勇気出して行くしかないですね!あとはおうちでダンベルで山澤さんの肩腕トレやってます!
多分私は中級者ですが、気をつけます☺️
初心者の方をついつい見てしまうのは、大丈夫かな?とか、怪我しないかな?とか、なんかあったら助けに行ってあげようとか思って、ついつい見てしまいます🥺()
山澤さんの説明はいつも分かりやすくて勉強になるので気に入っています😊これまで筋トレの分割法をどうすればいいか分からなかったんですが、その3分割法いいですね!これからそれで追い込んでみたいと思います!良いアドバイス有難うございます😍
筋肉つきまへん
それどころか太っていきます
男なんですが胸が出てきます
後ろのテレビにチラッと映った女性に目がいってしまった…。
筋トレ始めて6ヶ月目です。
山澤さんと山本先生の動画を参考にやってます。
なんとなく敷居が高いので家トレのみですが、いつかジムにも行ってみたいと思います。
まぁでもやらないよりはましだから超初心者はとにかく筋トレするだけで偉いし成長はするよ!!!!
ある意味レイちゃんが言わなきゃダメな課題だと思います これからも業界躍進期待してます
私は女で可愛らしいウエアも着てないし髪も男性のようでフリーウエイトに臆することなく入っていって自分のやる場所へ行き黙々とやってますが、それを男性陣がじろじろ見て、近くにきてあからさまに顔を見たり重量を見たり本当にうざかったです。
今は「あーあの人ね」って思われてるのかあまりじろじろ見られません。変な競争心だす男性が「どーだ!すごいだろー」みたいなことしてきても全く無視してると、そのうちどっか行っちゃいます😊自分のトレーニングに集中してればいいんです。迷惑にならないように。
動画見て筋トレ頑張ります🏋️
負荷に変化をつける、さっそく取り入れています。モチベーションアップになっています。ありがとうございます。
フリーウェイトが混んでて使えなくてやむを得ずマシンのみになってしまう時の対処法教えて欲しいです!
宅トレだとダンベルだけで種目と重量が増やしづらいので全身で2日間隔でやってるんですけど、ジムに行くとすると週2回くらいになってしまって部位ごとの感覚が空いてしまうかなと思って中々ジムに行くのに踏み切れないでいます。
良い動画ですね!ジムに通っていた時、山澤さんと言う通り、いろいろな上級者の方と仲良くなりましたが、みんな親切で初心者の私に合った効率の良いアドバイスばかりでした!
7:32
なーすけくんも勧めてたしな!
に吹いちゃいました😂
僕じゃんっっってなりました笑
ジムに行けないので、山澤さんの5分間トレーニングをやらせて頂いてます!
全身トレーニング(自宅)をしているが当てはまりました。
毎回動画が公開される時間は山澤さんの過去のトレーニングで腹筋や大胸筋、HIITなどで汗かいている頃です。1~2年前の動画に比べて山澤さん、本当に筋肉の肥大が凄いですね!
私はまだ筋トレを始めたばかりなので、どこまでが目標かはっきりとはしていませんが、ただの細い女の体より男の人の筋肉への憧れがあるので、服の上からでも分かる引き締まった体を目指して頑張りたいです。
6月からの山澤さんのトレーニングで早くも腹筋の縦線、肩と大胸筋の境目が見えてきました!春から3kg位は減った感じがします。ありがとうございます。最近では動画の声と音楽が洗濯中などのBGMです。
220kgをラックアップできるってその時点ですげえわ
山澤先生のお話、説得力あります❗️ 有難うございます❗️
フリーウェイトのマッチョのお兄さん達が怖いのでいつも人が少ないときにコッソリ行ってました。でもこれからは気にせず入っていこうと思います!
もともと分割法で1週間のトレーニング組んでいたのですが、最近全身法を試しています。1週間における筋ボリュームが同等の場合、筋力向上にはあまり差が出ないけど全身法の方が筋肥大には効果があるという記事を読んだからです。筋肉の1週間での筋ボリュームが落ちないようにして試しているますが、山澤さんの動画を見て、分割法の方がその日その日の追い込んだ感じがあって充実感があったのでまた分割法に戻したくなりました。
2〜3ヶ月試してみてあまり効果なさそうなら戻します!
山澤さん見てから最近筋トレ始めました!
とりあえず全身トレーニングから始めてるんですが、筋トレの次の日に筋肉痛が出てる場合は筋トレは控えた方が良いですか?
@@kk827 わかった!
0:55 逆に一年目は全身一度にすべきということなんでしょうか…?🤔
動画でも言ってるけど最初は全身法が良い
今日初めてジムに行ってきましたけど一つも当てはまってなくて安心しました☺️これから頑張ります!
楽って思ったら改善すべきかやっぱ
やっぱ自分を自分でぶちのめすって大切なんだな
ベンチのラックアップはすごい技術いるからただの練習だったんでしょ
そういう人いたら、ラックアップニキががんばってると、心の中で笑おう。
めっちゃいいこと言いますなぁ😝
お守りで見栄を張るところの話めっちゃわかります😊
初心者の方の気持ちもよく考えられてて、いい人だなって思いました😁
パーシャルレっプって奴になってた。チョコザップ本気でやり始めて2週間の超初心者ですけど、こういう動画ってほんと助かります。しこしこはプロやのに
コロナ禍でジムを休んでいます。自宅で出来るガチな効果的トレーニングを教えて頂きたいです😰
参考になるけどなにより山澤さんの再現が可愛すぎる
最後にサービスシーンあってめっちゃ笑った
これからもっとジムで謙虚に筋トレしようと思いました!
初心者に優しい気遣いをしてくれる😭
山澤さん好きです♡
再現VTR大好きです笑笑
今日も動画投稿お疲れ様です!
山澤さんの小芝居が本当に好き。
会社員で仕事が忙しいので、週1日しかジムに行けません😭平日は自宅で自重トレーニングしています。同じような方も多いと思うので、こんな会社員でもできるメニューを症状してほしいです。
凄く⑤の意味わかるかも!
ためになる動画をありがとうございます!
5番目は初めて知りました。本当勉強になります。
1人でジムに行くとベンチプレスで自分を追い込みたいけど補助がいないと怖い。でも1人でしかいけないってなるとベンチプレスになかなか手が出せないです💦
前回の動画でマシンを減らしてフリーウェイトメインでするようになりました
今日もありがとうございます😊
最後にポロリお宝映像残すのはサービス精神旺盛ですなぁ(違う)
やっぱりちゃんときどうできる重さでやらないといみないんですね。
普段マシントレーニングばかりやってる者です。ダンベル種目やりたいけど、重さの適正知るところからしなあかんから、中々やる気が起きない。マシントレーニングで何キロ扱ってたら、ダンベル種目これくらいの重量で扱うのが適切だ!みたいな基準みたいなのがあれば、フリーウェイトに移行するのになと思っている人って俺以外にもいたりします?
行ってるジムに浴場ついてるので、トレーニング後の入浴やシャワーの浴び方等についても参考にしたいのでトークしてほしいです!
追い込まないとパワー(筋肉)出てくれないんですね😮甘い自分を追い込むことに慣れるよう頑張ります!
筋トレ初めてまだ1ヶ月くらいなのですが、確かにフリーウエイトエリアに入りづらい感じがあって避けていましたが、次回の筋トレからは積極的にフリーウエイトもトレーニングに組み込んでいこうと思いました!
いつもためになる動画をありがとうございます。
正直分割法は本当に週に3,4回以上ジムに行ける人達が対象になってくるので、忙しい人は無分割全身ルーティングを週2か1やった方が効率がいいです
家でダンベルとかでできる筋トレ1週間メニューみたいなの見てみたいです。
自分用
0:39 全身を一度に鍛える
2:29 余裕を持って終わる
3:50 パーシャルレップ
5:24 重量が重すぎる
7:24 マシントレーニングだけ
9:39 乳首出しちゃった
質問です!
プロテインやEAAなどの飲み方なんですが、
今、朝起きたらEAAとクレアチン混ぜたものを飲んで
間食でプロテイン
トレーニング中 EAAとクレアチン
トレーニング10分後 プロテイン
寝る前 プロテイン
という流れで飲んでるんですが、直したほうがいいとかもっといい飲み方があったりしますか?
いや高重量パーシャルは神経系の強化に有効だし、木澤さんとか山岸さんはむしろ推奨してる。初心者のうちこそパワー伸ばすべきなんだから、可動域制限した重さ慣れは必要。あまり効かせること、フルレンジにこだわりすぎないほうがいい。
筋トレ歴1年目の者です。
背中トレはフリーウェイトが難しいので、マシンでラットプルダウンとシーテッドローだけにしています。
これだと効率が悪いのでしょうか?
最大可動域でやるっていう基本が知らなかったのでしれてよかったです
夏休み、ジムに通い始めようと思っているのでとてもありがたいです!
筋トレ始めてから重量挙げる人より効かせながら挙げる人の方が見入るようになった
どっちもできる化け物は除く
とてもありがたい動画です!!!!
週一しかジムに行けないから全身トレーニングをせざるを得ないんだよなぁ
その分家でのダンベルトレーニングは分割法がけど
全身トレーニングの方が1種目ごとのボリュームが増せると思います、例えばベンチプレスをやった後にダンベルフライをやると
1種目目の疲労でダンベルフライの使用重量が落ちると思います、それなら各部位1種目で全身トレを高頻度でやるのもありなのかなと思うのですが、それに関して分割の方が良いという理由があれば教えていただきたいです
なーすけさん軽くディっすてて草
薊さんの鍛錬理論・・・