하체스트레칭 끝판왕이에요👍 운동 후 요거 해주면 정말정말 시원하고 근육통도 훨씬 덜해요. 하체가 정말 가벼워져서 자기전에도 해주면 좋더라구요^^ 여튼 전 이 하체스트레칭에 정착했어요. 이제는 다 외워서 안보고도 가능하지만 한번씩 스미님 목소리와 함께 하고싶어 들어옵니다. 너무너무 유요한 영상 만들어주셔서 감사합니다😻
와 이런 영상 올려주셔서 정말 감사합니다. 저는 항상 스트레칭 때문에 스트레스였어요. 두발 뻗고 바로 앞으로 몸을 숙일 때, 항상 짜증이 났었거든요. (하고 나면 인상이 엄청 안좋아져요. )그런데 영상 속에서 앞서 한 다리씩 풀어주니 후반부에서 '두발뻗고 앞으로 숙이기'가 훨씬 쉬웠어요. 이 동작이 항상 부담되서 힘들었는데 마음이 한결 가볍습니다. 그리고 골반도 많이 풀어줘서 다리 신경통이 줄어들었습니다. 좋은 영상 고맙습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막에 예상치 못한 NG컷 빵 터졌네요 ㅎㅎ 귀여우세요 ㅎㅎ 인스타 보고 놀랐어요~ 근데 이렇게나 빨리 다시 올려주셨ㄴㅔ요~ 화이팅하세요! 근데 다만 ㅜ 이 영상의 backgroud music 이 좀 크게 들려서 ㅠ 혹시 잔잔한 음악으로 소리 좀 낮춘 버전으로 하나 더 올려주실 수 있는지요? 충분히 이걸로도 좋지만 제가 항상 운동 마무리로 보는 영상인데 너무 업업되는 음악이고 좀 크게 들려서요 ;;ㅋㅋㅋㅋ 다른 것들 올리시느라 힘드신거 알기에 아주 조심스럽지만 .. 나중에라도 천천히 여유 되시면 부탁드려요! 항상 감사합니다!!!
저 궁금한게 있는데 혹시 지나가시는 분들이라도 아시면 댓글 달아주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ 1. 9:28 이 자세가 안 되는 이유가 무엇인가요..? 뻣뻣해서? (그렇다면 어느 근육이 뻣뻣한 건지) 중심잡기를 못해서? 그냥 요령이 없어서? 하루씩 지날수록 조금씩 나아지는 것 같긴 한데.. 무릎이 너무 아파요 ㅠㅠ 뼈나 근육이 아픈게 아니라 바닥에 닿는 살이 아파요 ㅋㅋㅋ 2. 6:09 에서 왼쪽 엉덩이는 거의 안 닿고, 반대쪽 다리 할 때 오른쪽 엉덩이는 좀 닿아요.. 그럼 제 골반이 어떻게 틀어져 있는 건가요?
1. 앞벅지인 대퇴사두근이 뻣뻣해서 그래요. 무릎이 통증이 있다면 무릎아래 쿠션을 두고 진행하셔도 좋아요. 2. 골반이 틀어졌거나 혹은 척추가 틀어져서 그럴꺼에요. 왼쪽 엉덩이가 안닿는다면 왼쪽 골반이 약간 위로올라왔을꺼에요. 평소에도 짝다리를 집고 서있거나 다리를 꼬고 있거나 오른쪽으로만 무거운 무게를 든다거나 하는걸 고치셔야해요. 머메이드자세는 틈만나면 해주시는게 좋습니다.
![[잔잔한음악ver.] 20분 스미하체스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/6uFXWDPw1eE/mqdefault.jpg)
![[잔잔한음악ver.] 20분 스미하체스트레칭](/img/tr.png)
![[20분유산소-중급-] Full Body Cardio Workout](http://i.ytimg.com/vi/f5f9Vn2ICso/mqdefault.jpg)
0:56 여기서부터 운동시작입니다^^
서서일하는 직업..집에오자마자 이거부터 해요! 다른 하체 스트레칭 여러개 해봣지만 이거만큼 효과가 즉시 오는것도 없어요 스미님껀 버릴께 하나 없다능^^
하체스트레칭 끝판왕이에요👍 운동 후 요거 해주면 정말정말 시원하고 근육통도 훨씬 덜해요. 하체가 정말 가벼워져서 자기전에도 해주면 좋더라구요^^ 여튼 전 이 하체스트레칭에 정착했어요. 이제는 다 외워서 안보고도 가능하지만 한번씩 스미님 목소리와 함께 하고싶어 들어옵니다. 너무너무 유요한 영상 만들어주셔서 감사합니다😻
ㅠㅠ 스미님ㅠ 천사ㅠ 정말 날개없는천사ㅠㅠ 무리해서 편집하지않으셔도 돼요ㅠ 무슨일이 있는건지 다 알고있고 그저 이렇게 영상올려주셔서 운동할수있게해주신것만으로도 정말 감사해요 스미님 꼭 잘해결되실거고 지금의 일이 잊혀질만큼 행복만 가득할거예요 응원할게요!!
스미님 귀여우세요
온몸이 뻥뚫린듯 쉬원합니다
감사합니다
뒷부분에 NG 도 넘 귀여우셔요!!^^ 하체스트레칭 시원하게 하고 갑니다!!!!
와 이런 영상 올려주셔서 정말 감사합니다. 저는 항상 스트레칭 때문에 스트레스였어요. 두발 뻗고 바로 앞으로 몸을 숙일 때, 항상 짜증이 났었거든요. (하고 나면 인상이 엄청 안좋아져요. )그런데 영상 속에서 앞서 한 다리씩 풀어주니 후반부에서 '두발뻗고 앞으로 숙이기'가 훨씬 쉬웠어요. 이 동작이 항상 부담되서 힘들었는데 마음이 한결 가볍습니다. 그리고 골반도 많이 풀어줘서 다리 신경통이 줄어들었습니다. 좋은 영상 고맙습니다.
복부운동하다가 자꾸 골반이랑 고관절에서 소리가 나서 하체 스트레칭 해보라 하셔서 영상 찾아 왔어요 엄청 시원해서 꿀잠 잘 수 있을꺼 같습니다 👍 감사합니다🤗
정말 핵 감동하게 되는 동영상 감사합니다.
정말 하체붓기가 날라가는 동영상이에요~^^
잠시 없어져서 얼마나 찾았던지요~~
늘 수고하시는 스미님께 감사합니다^^
좋아요`~~~늘 할때마다 시원하고 좋습니다^^감사합니다~
다시돌아왔어요.^^ 다리 라인정리되고 혈액순환에 짱입니다.
정말 시원하고 좋네요. 좋은 영상 감사해요.
딸램이랑 매일 따라하고 있어요
스미님 목소리에 집중할수있게
배경음악 없는버전도 만들어주시면 좋겠습니다~!
동작이 너무 빠른데 정말 하체가 제대로 스트레칭이 되는 느낌이에요!! 댓글원래안남기는데 매일매일 하다보면 희망이 조금 보일 꺼같아서 남깁니다! 감사해요!
운동후에 꼭 하고 있어요
넘넘 시원해요~
정말 너무너무너무 좋은 동영상이에요 스미홈트30분 유산소운동 끝나고 이어서 하는데 정말 너무 좋네요
스미님 최구에용... 너무 감사해요!♥
진짜 시원해용~~ 요즘 거의 매일 따라하고잇어요!
감사합니다^^
인스타 팔로우는 오래전에 했는데 스미님 목소리 처음 듣는데 생각이랑 너무달라서 놀라워요~너무 밝으세요~~^^이거 자주보면서 저도 하체비만 탈출!
천천히 올리셔요. 폭염, 방학에 너무 고생이 많으세요.ㅠㅠ 언제나 응원합니다! 화이팅~~♡♡♡
와 정말 첨부터 끝까지 알찬영상...쓸데없는 동작이 1도없네요 좋은영상 감사합니다
어제 종아리 앏아졌네??? 소리 들었어요^^운동후 짧게라도 스트레칭은 필수 인듯 ?!ㅋㅋㅋ해요
음악이 경쾌해서 힘든데 신나요ㅎㅎ 꾸준히 찾아보면서 할수있을것같아요
20일째 보면서 따라하고 있습니다. 사실 이젠 소리만 듣고 하는 수준이 됐네요. 선생님 덕분에 하체가 많이 유연해졌어요. 처음할 때 생각해보면 ..ㅋㅋ 많은 발전을 해서 뿌듯합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막에 예상치 못한 NG컷 빵 터졌네요 ㅎㅎ 귀여우세요 ㅎㅎ 인스타 보고 놀랐어요~ 근데 이렇게나 빨리 다시 올려주셨ㄴㅔ요~ 화이팅하세요! 근데 다만 ㅜ 이 영상의 backgroud music 이 좀 크게 들려서 ㅠ 혹시 잔잔한 음악으로 소리 좀 낮춘 버전으로 하나 더 올려주실 수 있는지요? 충분히 이걸로도 좋지만 제가 항상 운동 마무리로 보는 영상인데 너무 업업되는 음악이고 좀 크게 들려서요 ;;ㅋㅋㅋㅋ 다른 것들 올리시느라 힘드신거 알기에 아주 조심스럽지만 .. 나중에라도 천천히 여유 되시면 부탁드려요! 항상 감사합니다!!!
뉴욕수학쌤 Ms.B 네~ 잔잔한 음악으로 소리 낮춘버전으로 올려드릴께요~^^
SmiHomeTraining스미홈트 헉 ㅎ 빠른답변 감사드립니다!!!!
저도 같은생각했는데....>< 예전 음악없던게 더 좋았어요~스미님 낭낭한 목소리가 더 잘 들렸답니다~
스미님 영상 배경음악도 다른 버젼으로 올려주시고 중간중간 근육 마사지 하는것도 넣어주시고 세세한 부분까지 신경써주셔서 감동했어요. 정말 감사합니다!
저는하체비만이라 스미님운동 정말활용할게 많아요.요즘들어 스트레칭필요성을 더욱느껴요.스미님조언믿고 스트레칭매일매일 꾸준히해보려구해요 홧팅!
진짜진짜 시원해요~~^^ 감사합니다❤️
스미님 항상 감사한 마음으로 따라하고 있습니다. 언젠가 오프에서 꼭 뵙고 싶어요. 저도 하비지만 언젠가 스미님처럼 몸짱이 될 날을 기대하며^^
하체스트레칭 아프면서 시원해요
가끔 이영상따라하고있어요!!감사요
인스타 라방끝니고 하체스트레칭도 했어요ㅠㅠ 하비 탈출!!!!!! 감사합니다~
하체 스트레칭 할수록 너무 좋고 잠자기 전에 필수 스트레칭이라고 생각해요~~^^
항상 도움 되는 영상 감사합니다💕
너무너무 좋아요 스트레칭은 언제나 좋은 거 같아요! 좋은 소식을 인스타에서 봤어요^^ 요새 스미님 필라테스와 20분 유산소로 운동하고 있어요 너무 좋네요~ 오늘은 꾀가 나서 스트레칭만 하려고 들어왔답니당 ~고맙습니당!
엄청 시원해요! 제가 좋아하는 동작들만 다 모여있네요^^
아침에 이거 보면서 해봤는데 너무 힘들었습니다. 그런데 기분 좋네요^^
스미님^^~~ 화이팅입니다^^~~
너무 시원하고 좋아요! 추천합니다.
이 영상 항상 보면서 하체 아플때 하고있어요! 항상 너무 감사합니다. 몸 저리고 아플땐 마사지보다 스트레칭이 훨씬 효과가 좋은것 같아요.
퇴근후에 하면 너무 시원합니다.
늘 천근만근이던 다리가 가벼워졌어요!ㅠㅠ 밤만 되면 남편에게 주물러달라고 해도 해결 안되던 통증과 붓기가 완화되엇어요!ㅠㅠ 꾸준히 해보려구요ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다!
진짜 시원해요~~~!! 너무 좋네요^^
스미님 화이팅이요~~!!♡
정말 시원해요. 감사감사
홈트 열심히 하고 있는데 요즈 엉덩이 밑이 아프고 그래서 예전에 따라했던 이 영상 다시 해봤어요~ 매일 해볼게요~~
2/29 ⭕️
2/27 ⭕️
너무 시원합니다^^
늘 감사히 보고 있어요 ㅎㅎ 감사합니다:)
제가 안따라해본 영상이 없는데 제가 효과 본 동작들만 총집합해서 모아주셔서 최고에요 !! 매일 하게될거같아여 ㅎㅎ 감사합니당🙏
스미쌤 좋아요ㅎ 내일은 이동영상보고 운동해야겠네요 ㅎㅎ 미리보고있어요?
와.. 다리 너무 시원해요~~ 쫙 풀리는 느낌!
진지하게 스트레칭하다가 여기서 빵 터집니다 "내 앞에 만원 오만원 지폐가 있다고 생각하면서. . .쭉~" 센스 짱 스미님! 오늘도 감사♡
지루하지않고 너무 좋아요! 다리퉁퉁 부었는데 시원하고 가볍게 잘 수 있겠어용
너무 좋네요!!! 자주해여겠어요!! 언제나 스미님홧팅^^
마지막에 ng 까지ㅎㅎ. 너무 인간적이신 스미님. 언제나 응원해요! 무슨일이 있어도 스미님 편입니다~~
쀼랑 🤣 ㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋ 마지막 NG하는건 편집해서 없애야 하는데.... 몰랐어요~~~ㅎㅎㅎㅎ(챙피해라~)
전 외출전에 스트레칭을 자주 하는편인데 이영상은 아주 유용하네요😎유연성에 스트레칭 만한게 없죠✨
이번주도매일했어요~~스미님 스미마켓재오픈축하축하여!
스미님 감사드려요 항상 실천안하고 스미님 운동 영상만 보고 너무어렵다고 생각했는데 하체스트레칭 잘 하지 못하더라도 끝까지 참고해보자 해서했는데 하체 뿐 아니라 온몸 스트레칭한거 처럼 너무 개운합니다 한번따라했는데, 종아리 슬림해지는건 기분탓일까요ㅎㅎ
와 너무 시원해요 그리구다리가말랑해졌어요매일두번씩해야겠어요!
유연성 제로인 저에게 정말 힘드네여 아예 따라할수가 없음.. 그래도 해보겠습니다 스앵님
정말 감사해요 ^^
언제봐도 예쁘시네요 ㅋㅋ
스미님 화이팅
더더멋있어요
NG귀여워요 어쩔!!ㅋㅋ
생리통이 두통으로 오는 편인데 스트레칭하고나니 머리가 개운해지면서 두통이 거의 없어지네요 ㅜㅠ 대박입니다
으아 너무시원하네요 진짜진짜 감사해요❤️
이 운동 3일짼데 자기 전에 하고 아침에 일어나면 다리가 확실히 가벼워요 스미님 감사해요☺️👍🏻
우왕 이 영상 너무 좋아요~~마침 딱 하체운동영상 필요했었는데😍
진짜 시원합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ스미님 정말 최고에요 ㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅜ늘 응원합니다❤️❤️❤️❤️
따라하다 쥐났어요ㅜㅜ 영상보고 많이 하다보면 저도 스미님처럼 잘할 수 있겠죠~?? 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다~^^
너무좋아용 ! 시원해요 근데오늘자다가 다리알서서 깜놀해서 벌떡일어날까봐조금 겁나요 ㅋㅋ
스미님 감사해요💕 운동 알지 못해던 제가 스미홈트로 한 달 넘게 매일매일 운동하고 있습니다.
감사합니다 스미님
스미님 ㅠㅠ 미국에서 지내시군요! 저두 호주에서 살고있는데 갑자기 살이쪄서 열심히 식단 운동 병행하고있어요 :) 너무예쁘세요❤️
아이공 벌써올라왔네요 쉬엄쉬엄해주세요ㅜㅜ
스미님 감사해요~
저의 최애 영상이 새롭게 나와서 더더 좋아요! 스미님 언제나 화이팅 이에요! 항상 응원할게요☺️👍❣️
열흘 전부터 4주 필라테스랑 라방 올리신거 따라하다가 무리했나 무릎이 너무아파서 하비탈출로 넘어왔어요ㅜㅜ 스쿼트랑 런지 할 때마다 왼쪽 무릎이 아픈데 제자세에 문제가 있는거겠죠?
조깅 1시간 반하고 너무 힘들어서 따라해봤는데 완~~~~전 시원해요ㅠㅠ할 때 오른쪽 골반뼈?고관절? 쪽만 무지하게 아픈데 자주하면 나아지겠죠??
4 일전부터 하비 탈출해보려고 매일 따라하고 있습니다 하고 나면 개운하네요 저는 근육형 하체비만인데 열심히 따라하면 울퉁불퉁 근육들이 예뻐질까요?
스미홈트 짱^^❤️
0:55 시작
안녕하세여~^^ 제가 하비가 삼해서 매일매일 따라하는데 숫자4해서 상체를 구부릴때 무릎이 힘이 들어가는건 아닌데 무릎과 무릎 뒤에 통증이 생기는데 자세가 맞는지 궁금해여~ 알려주세요~^^
0:56
어 요거 기존에 업로드 됬던건데 다시 올리신건가용??
아니요~ 부족한 편집실력이지만 제가 다시 제작해서 내려졌던 영상 차근차근 올리고 있어요
스미님 초보 4주 동영상은..없어졋나요?
박아름 몇몇 영상이 사정상 삭제되었어요~ 있는것만 보셔야할듯
(스미님 인스타에 글 있어요)
Yes my favorite video is back
9.10 부터 매일저녁하기로 맘 먹었어요^^오늘4일차!
스트레칭 할때 유연성이 안좋아서 허리가 안펴지면,허리를 펴고 자세를 완벽하지 않게 해야하나요? 자세를 완벽하게 하고 허리를 굽혀도 되나요???
무릎을 구부리더라도 허리를 피는게
더 좋아요~
@@SMIHomeTraining 답글 감사합니당 열심히 보고있어요😊😊
일주일간 일요일빼고 매일하는중이요!
오늘은화요일 이번주도쭉!
스미님 ㅠㅠ 너무 무리하시는거 아닌가요 ㅠㅠ 걱정됩니다
헤헤 엄마랑 3.29 완료❤❤👍
저 오늘 처음했어요ㅎㅎ
남자가 따라하기엔 헬인듯 어죽는줄알았다ㅜ
저 궁금한게 있는데 혹시 지나가시는 분들이라도 아시면 댓글 달아주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ
1. 9:28 이 자세가 안 되는 이유가 무엇인가요..? 뻣뻣해서? (그렇다면 어느 근육이 뻣뻣한 건지) 중심잡기를 못해서? 그냥 요령이 없어서?
하루씩 지날수록 조금씩 나아지는 것 같긴 한데.. 무릎이 너무 아파요 ㅠㅠ 뼈나 근육이 아픈게 아니라 바닥에 닿는 살이 아파요 ㅋㅋㅋ
2. 6:09 에서 왼쪽 엉덩이는 거의 안 닿고, 반대쪽 다리 할 때 오른쪽 엉덩이는 좀 닿아요.. 그럼 제 골반이 어떻게 틀어져 있는 건가요?
1. 앞벅지인 대퇴사두근이 뻣뻣해서 그래요. 무릎이 통증이 있다면 무릎아래 쿠션을 두고 진행하셔도 좋아요.
2. 골반이 틀어졌거나 혹은 척추가 틀어져서 그럴꺼에요. 왼쪽 엉덩이가 안닿는다면 왼쪽 골반이 약간 위로올라왔을꺼에요. 평소에도 짝다리를 집고 서있거나 다리를 꼬고 있거나 오른쪽으로만 무거운 무게를 든다거나 하는걸 고치셔야해요. 머메이드자세는 틈만나면 해주시는게 좋습니다.
@@SMIHomeTraining 헉 감사합니다! 맨날 다리 꼬고 오른쪽으로만 뭐 드는게 습관인데.. 열심히 꾸준히 따라하겠습니다!
11/18
생리기간에 해두되나요?..
네~ 괜찮아요~