Cuélgate Dos Minutos al Día para Mejorar tus Hombros y tu Espalda
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- Опубликовано: 24 авг 2024
- En este video explico los beneficios de colgarse y cómo empezar.
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![Eminem - Somebody Save Me (feat. Jelly Roll) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/Vwa0HenQMi4/mqdefault.jpg)
A mis jóvenes 63 años me cuelgo frecuentemente de una barra que tengo en el pasillo de mi casa para hacer dominadas ,normalmente con mi propio peso y algunos días poniéndole carga ,de 5, 10 ,15 o 20 kg además de salir a correr unos 10 km 2 veces por semana y algunos otros días spinning ,una hora ,otros días sustituyo el spinning por la bici de montaña, no soy un fanático, solo lo hago por mantener mi salud y si algún día no tengo ganas no hago nada ,el día que me encuentro más fuerte me meto mucha caña, intento dormir 8 horas como mínimo y en mi dieta no entra ni el alcohol ,ni el tabaco ,ni los procesados ,ni ultraprocesados, a no ser muy esporádicamente ,utilizo algunos suplementos como: la Whey Protein, magnesio, omega 3 , vitamina D y últimamente incorpore la creatina ,suelo comer :carne ,frutas ,verduras y tortitas de avena hechas con un par de huevos ,muchos días ceno muy pronto y al otro día como bastante tarde, con lo cual entro dentro de un ayuno intermitente de 16/8, espero seguir así cuando tenga 90 años, si es que llego, lo importante para mí no es vivir muchísimos años, sino que esos años, estén llenos de vida ,un saludo a todos y cuidaros que no tenemos nada más valioso que nuestro cuerpo👍👍👍💪💪💪🤗🤗🤗
Muy bien dicho si señor, no importa los años que vayas a vivir, sino la calidad de los mismos.
Súper bien amigo, espero a su edad poder hacer todo lo que ud menciona, saludos desde San José, Costa Rica
desde cuando empezó con esa rutina?
❤❤❤
Excelente. Tengo 68 años, voy al gym de lunes a viernes, temprano en la mañana. En todos los levantamientos aplico la sobrecarga progresiva, y en algunos con el multifuerzas levanto el peso máximo (o sea todos los pesos que tiene). Manejo 8 km de bicicleta cada día. Mi alimentación es muy saludable, como la tuya, cero ultraprocesados y muy espordicamente algun procesado. También me hago un batido con Whey protein (que yo mismo hago con leche de vaca recién ordeñada), banana, avena y algo de canela y lo tomo justo antes de ir a dormir, que es cuando el cuerpo produce musculo. Trato de dormir 8 horas. En 5 meses desde que regresé al gym he ganado 3 kg. Desde hace 1 mes, que fue cuando me enteré de los beneficios de colgarse, lo hago en el gym, ya resisto 35 segundos, pero mi meta es llegar a los 3 minutos.
Mi madre decía.... "hay que colgarse, hace bien" y lo hizo hasta sus 93 años 💪
cuanto duraba?
Hace unas semanas habló sobre ello Borja Bandera y estoy añadiéndolo a mi rutina en el gimnasio. ¡Sois la caña!
De hecho trabajan juntos, más un tercero, tienen unos cursos de formación.
Es demasiado bueno para todo desde que me cuelgo los músculos del abdomen se ven trabajados y la fuerza que da en las manos y brazos muchas gracias por apoyar este ejercicio
el mejor canal y profe de todos. Invicto es mi biblia. Es el mejor libro que he leído, el más necesario. Lo releo siempre, todos los días. Y tu canal magnífico.
Yo lo hago entre series…es lo primero que me enseñaron a hacer cuando entre un gim por primera vez a los 16 años..que sabio era aquel hombre..
Pero si es lo mas común
@@JosueBritez07 no digas sandeses
La verdad es que intenté meterlo en mi rutina de gimnasio hace unas semanas porque ya lo había escuchado. Y no aguanto ni 10 segundo, motivación cero... Pero voy a intentarlo de nuevo apoyando los pies como dices 💪
Hoy lo hice por primera vez en mi vida adulta, pude estar de colgada de forma pasiva 1 min. ( Tengo 67 años)
❤
Gracias
Gracias! Desde q lo descubrí, me encanta colgarme en la barra del pasillo, es relajante y beneficioso para el suelo pélvico también
Gracias,, muy claro y bien explicado , yo ,por no fortalecer, he tenido problemas en el manguito rotador , y también tengo las lumbares bastante mal,, me he comprado una barra, porque solo con fisioterapia no voy bien, y ya he escuchado opiniones positivas sobre el tema de colgarse,, ,,,, un saludo.
Excelente consejo!!!
Incorporado a mis rutinas.Gracias
Gracias por compartir tus conocimientos Marcos!!
Es algo que trataré de practicar.
Bendiciones para ti 🙏
Siempre al firme leyendo y viendo tu contenido, gracias y a seguir adelante 🤜🤛
Hace un par de meses me compre una barra horizontal y es de las mejores compras que he hecho. Me sirve para romper el sedentarismo en esos "snacks" y para darle duro cuando hago ejercicio en casa. Compra obligada
Buenas ;)
Una pregunta ; no se te jode el marco de la puerta ? Es por saber y comprar una para el invierno ( suelo hacer calistenia )
Un saludo
Respecto de éste tema lo había olvidado y también los beneficios. Gracias por recordarlo.
Gracias. Buenas ideas para quienes no estamos en forma.
Gran contenido. Mejora continua y lo que necesitamos ver a través del móvil y no basura. Gracias
me hace sentido máximo el ejercicio de colgarse, tal como afirmas somos descendientes de primates y ellos se la pasan colgados, lo de hacerlo en la naturaleza con tu explicación es igual de coherente. Gracias por tus conocimientos, ya voy en 30 segundos, colgados y mis dolor cervical se ha reducido, no lo sé, pero funciona.
Muchas gracias por todos tus excelentes videos
Esa sugerencia de pararse en la punta de los pies me viene excelente por qué soy principiante y no aguanto ni 10 segundos😊
Gracias por compartir sus conocimientos excelente trabajo felicitaciones 👌👍😎
Buenísimo consejo, y la frase final , para enmarcarla, la gravedad es gratis, así que aprovéchala. Saludos.
Wow! Cuantos beneficios se pueden lograr! Lo voy a intentar! 😅
Un día empecé hacer todo lo que veía en RUclips
De eso hace 11 años y todavía no he parado.
Sigue así Forrest Gump
Qué tal, un gusto ver su video.
Todas las mañanas al despertar me cuelgo 5 a 7 min en una tabla de inversión (colgado de los pies)
Siento muy bien mi día y ha llevado casi a cero el dolor de espalda.
Que opinión tiene de algo así? Saludos
Muy buena explicación,y el video , muchas gracias 👍👍👍
Muchas gracias!!!..🙏💯
Hola Marcos. Hay algún estudio de que colgarse pueda ser beneficioso para las personas que tienen escoliosis?. Muchas gracias por toda la información que aportas
Vi muchos videos en you tube,sobre ese tema,tambien es beneficioso...
@@gitanillay hola, me puedes pasar enlace de alguno?.
Saludos
Gracias
Muy bueno, concreto y claro.👍
Espectacular! Muchas gracias!
Súper practico consejo! Gracias Marcos!
¿Por qué al colgarme me mareo? En teoría puedo aguantar bastante ya que hago dominadas regularmente pero cuando simplemente me cuelgo me mareo y me tengo que soltar.
Y qué opinión te merecen las tablas invertidas? Podrías conseguir mimo objetivo pero al revés, colgándose de lo pies? Gracias
Excelente vídeo, como siempre. Lo he intentado y sufro un dolor insoportable en los hombros desde el primer segundo. Supongo que no estoy en buena forma.😶
Procastinator 323,si te duelen los hombros hazlo igual, con el tiempo se te va ,a menos que tengas otro problema ,y ahí si tienes que ver al médico.espero que te sirva ,a mí me pasó.
Tiene alguna contraindicacion colgarse, tengo 63 añis, síndrome facetario y estenosis y artrosis, muchas gracias
Gracias Marcos
Una pregunta, cual sería la diferencia entre el colgarse de manera pasiva y activa? Uno es más lesivo que el otro? Uno es más recomendable?
Excelente informacion
¡Gracias!
Colgarse sirve para aliviar el dolor lumbar??
Una pregunta, es normal que no me salga callos debajo del dedo índice? Me salen en los otros 3 (menos pulgar), pero debajo del índice no me sale. Estará mal mi agarre? Solo hago barras.
Muy buena la info 👍👏👏
Optimo consejo .
Muy bueno el video de los beneficios al colgarse. llevo un mes aproximadamente haciéndolo todos los días y recién ahora llego al minuto.
En lo único que no estoy de acuerdo es que nosotros, seres humanos, somos creación de DIOS, y no de antepasados del mono. Un abrazo!
¿Y quién te dijo que somos antepasados del mono, amigo? ¿El cura del pueblo, supongo? ¿Eres tú antepasado de tu prima? Los chimpancés y los humanos tenemos un ancestro común que vivió hace unos 7 millones de años. Ese ancestro común NO era un chimpancé, obviamente. Da igual que nosotros estemos de acuerdo o no. La evidencia es la evidencia. ¡Un abrazo!
Hola Marcos! Empecé a colgarme desde que vi el video de Borja. Me sorprendió que de principio pude casi un minuto! Pero me quedan los dedos agarrotados al final y me duelen las almohadillas de las manos. Algún truco?
Guantes
@@andrestrejos9352 ya probé con unos para bicicleta y me resbalo. Algunos en particular?
Saludos desde Uruguay marcos
Hola. Suponiendo que llevas mucho sin colgarte y que has ganado unos cuantos kilos de peso, es posible sufrir una lesión del plexo braquial con afectación del nervio radial al colgarte de una mano?. Creo que eso es lo que me ha ocurrido a mí. Le agradecería su opinión.
Lo mejor es ejercitar los músculos. Igual que es mejor caminar que estar de pie.
Lo acabo de hacer y me trono la espalda pero me despertó de mi largo
Cuando en cuelgo me da tos .. porqué será?
Eso de que las vertebras se descomprimen es mentira. Te recomiendo ver un video de Iron Masters sobre colgarse desmintiendo todo esto..
Gracias Marcos!
No des ideas que ya mismo cobran un impuesto por la gravedad. Yo desde que me cuelgo cada día he dejado de tener molestias en la espalda, antes solía tener de vez en cuando
pero cuanto tiempo me tengo que colgar 3 o 5 min
Q pasa si tengo hernias lumbares?
Saludos
Lo hago cada vez que voy al gym
Suele doler el cuerpo luego de colgarse?
A mi me cabe la duda de la utilidad de este indicador cuando se trabaja expresamente
Y si me cuelgo del cuello funciona
La gravedad es gratis hasta que se entere Hacienda o Iberdrola...
Hay que calentar antes de colgarse?
Si, es mejor para prevenir lesiones.
Oye tío mis antepasados no son los monos, son los extraterrestres 😂
beneficios de colgarse
Soy el único al que le duelen los hombros al colgarse?
No. En realidad colgarse no vale para nada. Es como decir que mantenerse de pie mucho tiempo vale para algo.
Tengo un vecino que pesa 100 kg, le voy a decir que vea el video y se ponga una barra en el pasillo cuando no le vea su señora.
Pero no dice que te ayuda a crecer varios cm ya que estira la columna.
Lástima que mis manos sean sudorosas... 😿😿😿
Usa magnesio
Ponles talco
¿Dónde está la investigación y evidencia científica sobre todo lo que se afirna en el vídeo?. Aunque filogenéticamente con las extremidades superiores se pueden realizar tareas de braquiación, similares a las que realizan diversas especies de primates, ontogenéticamente no están diseñadas optimamente para un desempeño altamente eficaz estando en suspension.
Todo iba bien hasta que dijiste que "nuestros ancestros se colgaban"....osea...si tu crees que venimos de los monos ,es tu creencia pero no lo asumas como algo generalizado en lo que todos creamos...No todos compartimos la idea tonta de venir del mono. NO GENERALICES al hacer tus videos pues pierdes credibilidad.
Cuando no estudias tienes creencias, cuando estudias, certezas.
🤗🤝🤝🤝💯🎩
A mi se me gira todo el cuerpo al agarrarme con una mano
Lo que abunda son colgados.
Colgate de esta
y dijo; "nuestros ancestros vivían en los arboles", mientras el video mostraba chimpancés. El videoclip tiene buena información aparte de eso...
tus ancestros🤣
Jajaja ya quisiera poderme mantener más de 10 segundos.
🦥
No digas muy alto lo de que la gravedad es gratis, que a algún político se le ocurrirá gravarla con impuestos 😅
Si nuestros antepasados éramos monos luego se convirtieron en humanos , entonces porque hay monos todavía !!!??? O será que algunos han decidido convertirse en humanos y otros no ????
Aquí te lo explican :) ruclips.net/video/TuYoukcPweY/видео.html
Venir de los monos 😂😂😂😂...que mediocridad ..es una TEORIA. Asi que no esta comprobado y por lo tanto NO ES VERDAD...Venir de los monos 😂😂😂😂😂😂
Si quieren también se pueden colgar de ésta.
(perdón, tenía que hacerlo)
Abrazo a los revolucionarios.
La verdad me das lastima que digas eso ..para no decir nada feo...
Ojala mi novia se colgara de mi barra todos los días un rato.
Mis ancestros son seres humanos no simios 🤣
Tus ancestros lejanos no son humanos ;)
Colgarse? ese minuto q imviertes colgandote puedes aprovecharlo haciendo una dominada y obtendras mayores beneficios (ademas claramente de todo lo anterior ya mencionado[ya sea cierto o falso]) si descansas colgandote opino q tu rutina carece de intensidad y q la forma en q agarras (la correcta es con el pulgar x dentro mayor estimulo del antebrazo) no esta del todo bien. Marcos q pasa q subes contenido últimamente un poco "poco potenciadores"
Ya te he leído en otro vídeo de Marcos sacando puntilla 🤣 no todos los ejercicios tienen que ser siempre con intensidad. Recuerda que una persona que no camina pero sí entrena es una persona sedentaria que entrena. Y caminar no es un ejercicio intenso precisamente. Marcos está comentando los beneficios de permanecer colgado, todos sabemos los de las dominadas. Pero una cosa no quita la otra. Sé más constructivo en los comentarios. Buen día 🙏🏻
@@vidaentredosmundos_gztu sabras q haces con tu tiempo. yo si te digo q si salgo a caminar aprovecho el tirmpo y salgo de compras o saco a los perros. si tu prefieres dedicar distintos momentos perfecto yo prefiero aprovechar mi tiempo 😉😁. y hablando sobre sedentario:
• adj. [Comunidad o tribu] que vive asentada en algún lugar, por oposición a la [comunidad o tribu] nómada:
las tribus sedentarias se dedican a la agricultura.
• [Oficio o vida] de poca agitación o movimiento, y [persona] que lo ejerce o la lleva:
el de oficinista es un trabajo sedentario.
• zool. [Animal] que carece de órganos de locomoción durante toda su vida y permanece siempre en el mismo lugar en que ha nacido, y [animal] que pierde en el estado adulto los órganos locomotores larvarios y se fija de por vida en un sitio determinado.
para hacer ejercicio tienes q moverte (al menos yo) !!!CAMINAS!!! :O 🤗
parece q lo q tienes q hacer es buscar y actualizar tu diccionario 😊
@@vidaentredosmundos_gz Buen día ✌️
Tienes una capacidad lectora bastante regulera. He dicho que para mí una persona que entrena pero que luego no añade más movimiento en su día, es una persona sedentaria que entrena (y obviamente esto es mejor que no hacer nada).
¿Crees que dando esa opinión no aprovecho para realizar ejercicio físico y mantenerme en movimiento? 😂
Te aconsejaría que no fueras por la vida estando a la defensiva y reflejando tus carencias en los demás, además de entender que hay más rangos de movimientos e intensidades. Si Marcos habla de colgarse y sus beneficios, no lo extrapoles a hacer una dominada. Si has seguido su trayectoria desde hace años sabrás que ha cubierto (y con mucho) los múltiples beneficios de los grandes movimientos corporales en un sinfín de ocasiones. Y sí, la dominada es uno de ellos.
@@vidaentredosmundos_gz Hagas lo q hagas es asunto tuyo. pero no todos tienen criterio como saber q hacer o no. prefiero hablar mas de manera general
Saludos
Es lo primero que hago por la mañana. Me cuelgo un minuto seguido
¿ La gravedad ?.....la gravedad Haste el día de hoy no se ha demostrado, todo sigue siendo " Teoría "
Jaja 🤣
Simio no mata simio
Teoría, que estupidez
Gracias
Lo hago cada vez que voy al gym