【毎日4分】首が痛くならない!! 初心者向け腹筋で最速でお腹凹む!!

[@Pinky-h8l]

2023 6/4心が折れそうな日だったけれど、たった4分と思うと頑張れた。しかも様々なメニューで気分転換ができ、普通に同じ体勢で腹筋をやるよりも遥かに楽しい！

[@miyasegou1652]

色鮮やかなのも気分上がるし、
何より楽しそうにやるからこっちまで楽しくなってくる……！
これなら続けられそう！入学式までに筋肉つくように頑張ります！！

[@サト-n3v]

プルクランチでレイシーさんだけ下半身がまったく動かないのがすごい！
私は動いてしまいますが後ろのお二人もちょっと動いてたので親近感❤️
一週間がんばって続けてみます😺

[@snack3554]

初心者腹筋と言って侮れないですね😂
しっかり行うとキツくてインナーマッスルも鍛えられそうです
月経痛で体力が低下してしまったので、この動画は首も痛めなくて安全で助かります🙏

[@パンサー-l2m]

暫く、運動してなくて昨日しっかりやったら全身筋肉痛だけどお腹は筋肉痛にならなかったのでお腹にだけ効くのをやりたかったらちょうどよかったです!しっかりお腹全部に聞いてくれました!筋肉痛が楽しみ😆

[@omochiii___]

めちゃくちゃキツかった！
でも4分は毎日続けるちょうど良いし、他の筋トレやストレッチと組み合わせて出来そう✨夏までに痩せたいのでがんばります！

[@ぺろ-i5i]

久々に筋トレしなきゃと思って始めました！今日から頑張る！！
全然上半身上がらないから目標にします！！

[@tomohiko315]

今年の1月から自宅で筋トレをはじめた33歳のおじさんです。
ダンベルや腕立てと違って、首を痛めたり息があがりやすかったりと腹筋トレーニングだけは好きになれずにいたのですが、この動画を見てその苦手意識が一気になくなったので嬉しさのあまりコメントしています。笑
みなさんのポジティブさと取り組みやすいトレーニングのおかげで、ガリガリから細マッチョへの道が見えてきた気がします。
最高の動画をありがとうございました！
これから毎週参考にさせていただきます💪

[@みゆみゆ-x2x]

ﾌﾟﾙｸﾗﾝﾁ難しくてちょっとしかあがれませんが、しっかりとあがれるみんなが凄いです

[@hal684]

これとマリナスプロテインを５日前からスタート😊このたるんだ身体を変えたい‼️うわぁ～って思ったとこで小休憩があるから、どの宅トレも続けられてます🎵

[@なぎ-i8j]

反り腰のせいか腹筋系の動画は最後までできないことが多いのですが、これは腰が痛くならず最後までできました😭✨ありがとうございます！

[@socio-p6l]

メンタル不調で運動意欲が落ちていますが2日連続でこの動画をやれました！

[@yuyutopaz.3]

えー💦プルクランチどこをどうやっても首痛いよ〜😭
今日で5日目！1週間がんばろ。

[@はるはる-y4r]

これは効くかも！これなら続けられるかも😊
頑張ってみます！
みんな笑顔だからがんばれる‼️
自分は反り腰なので
お腹に力入れると反り腰矯正と
腹筋に効くから一石二鳥かも😂
まりなさんお腹大きくなってきましたね🎉
すくすくお腹で成長してるのかな～😆👶

[@みみみ-l7e]

簡単な動きが多いのにしっかり腹筋に効いてる感じしてます😂
毎日やるぞ～～～！！！

[@よよみん]

職場変えたら体動かすことがなくなってしまい、１ヶ月経たずして5キロ増えたのでやります。。笑
楽しく出来そうな動画でやる気出ます！頑張ってきます！

[@オカアサン-c8b]

今日から頑張ります💪

[@ざっきー-b7o]

4分なのに汗めちゃくちゃかきました！！これなら続けられそう！ありがとうございます♪

[@ひよひよ-o8w]

なんでこんなにみなさんかわゆいのー！　ではなく、ちゃんとやれ自分

[@ss-chichan]

お風呂入っちゃったんですけど、3分、4分と言う動画が大好きなのでやったら汗かきました😂😂両手あげ何気にキツいけどマリネスファミリーとできて楽しかったです✨✨✨✨

[@おつきみやま]

首肩背中の凝りが酷いのか、プルクランチの時に腹筋以前に首肩背中が痛くてポーズが取れませんでした😩他の動きはできました😃

[@たろう-h6u]

4分だから頑張れる〜

[@おーちゃん-f8f]

4分なら出来そうです。
頑張ります😀👍

[@Nana-bt9ru]

これ、途中で休憩あるのマジでありがたい😂✨

[@haku_224-20]

お疲レイシー💃
腹筋きましたー💦
10分の宅トレした後にやったので、汗が止まりません🔥🔥🔥

[@takeshi9050]

腹筋だけは常に初心者なのでとってもありがたいです。首も痛くならなかったし、楽しく出来ました。ありがとうございます。

[@月光仮面-n8o]

ポッコリお腹を凹ましたい。やり始めて数日ですが、翌朝、腹筋が痛くなりましたが、こんな事は高校以来無かった🎵。続けてたら、ポッコリお腹が凹むかな？

[@onp2224]

プルクランチをやると腰が痛くなるんですが、やり方が間違っているんでしょうか？

[@Pinky-h8l]

2023 6/1下腹部より上腹部に私は効いたーーー‼️簡単で、テレビを見ながらでもできそう😊

[@user-sn5pz2wd8u]

1日目は楽勝だったけど2日目やったら腹筋キツくなったので効果出てそう！
4分なら毎日続けられそうです

[@伊藤良-r5m]

左奥の人が、ぽっちゃりなのが！最高😃⤴️⤴️m(__)m
みんな❗カッコいい❗

[@Pinky-h8l]

2023 6/2めちゃ効く！下腹部にくる感覚がちょっとわかってきた。

[@井上真由子-o9y]

夏に向けて腹筋をやりたかったので、嬉しいだす。キツいところもあったけど、キツいなぁと思った所で休憩なので、できました〜。

[@mofumofumoto]

プルクランチの時、首の前側が痛い。メチャクチャ力が入ってる。天井向いても同じ。動きに変なクセでもあるのかな？

[@みずき-y7k]

お疲レイシー🙌
簡単そうでだんだんお腹に効いてヒーヒー言ってました😨笑
でも皆とやれるのが本当楽しいです☺️💓

[@pichan7406]

レイシーのこの前の動画、短いのにきつくて時間がないときによくやってます！
この動画もやっぱりきつくて最高です😂

[@sisisi6265]

腹筋鍛えるの難しいと思っていたので、每日やってみますね。

[@user-1pon-manzoku]

1週間、続けたいと思います！下半身動かさず腹筋、難しかった～　レイシーすごーーーい！！￥￥

[@hanaokatou9900]

レイシーさんの動画わかりやすくてお気に入りで、よくプランク3分やっているので嬉しいです✨3.4分くらいだと本当にありがたいです☺️
こちらもちょっとキツそうですが続けてみます！

[@お雪-u5s]

腹筋の筋トレはいつも何をやっても首や腰が痛くなってしまうので、これなら出来そうな予感！！

[@user-gj1ff4vz5p]

腹筋10分動画毎日やり始めて良い感じになってきたので、この動画も追加してやります😆💪

[@LiLi-hc6sc]

おつかレイシー😊お腹に効いてます～。

[@r3r-z1p]

全く上半身が上がらなかった😂

[@じゅんねこ-v8i]

わかる…

[@ゆえ-j4w]

面白いくらい上がりませんでした😂

[@r3r-z1p]

@@ゆえ-j4w 同じくです笑

[@はこ丸bp]

下腹部だけでなく、へそから上のあたりまで効きます！終わったあと立ち上がろうとしたらお腹がつりそうになりましたw(つった時はストレッチ動画にもあるうつ伏せでお腹を伸ばすストレッチが良かったです)
ずっとお腹がドローイン！って感じになりますね。めっちゃカッカする～🔥

[@58tomtom]

動き自体は難しくないのに、じわじわ効きますね！がんばります！

[@reikasawada9986]

やっぱり反り腰で腰痛、背中痛の私には
腹筋の鍛える系が
なにをやっても腰が痛いので今回も最後まで
出来なかったです😢
でも腹筋鍛えないと反り腰が余計に悪化して
しんどいので毎日少しずつがんばります🩵

[@脱皮だっぴ]

やりました❣

[@sodashi0122]

ひぇ〜😂久しぶりに動画見ながら運動しました〜💦お腹効くぅ〜！

[@丸山佳子-e4r]

毎日4分なら続きそう❤
腹筋頑張るぞ💪

[@Pinky-h8l]

2023 6/6明るい雰囲気に励まされて頑張れる。

[@wg1830]

これなら何とかやれそう！

[@marinjunjun5169]

ぅぎゃ～～！！😵😵最後キツ～っ！！😵‍💫💦💦初心者向け腹筋じゃないよ～🤣🤣腹筋燃えてま～す🔥🔥

[@あん-i1g]

首の後ろが痛くなるー😢
首の筋肉ないのかな😢
腹筋には軽く聞いてる感じ！
疲れてる時に気軽にできそうでいいかも！

[@alicealicealice3233]

お疲レイシー🙌✨
プルクランチ思ったより上がらなかったです😂

[@あやめ-n1l]

後半にかけてじわじわ効いてくる、、！！

[@EDDSKKJ39]

これならやれそう！！！

[@リハビリのしんちゃん]

8月まで 3キロ ダウン 目標に 頑張ります

[@ルシエラビット]

自分用　2:40

[@スカイブルー-e1v]

こんばんは😃🌃久しぶりのマリネス😅これから少しずつ頑張ります💪これ地味にキツかった😂

[@mimo-p2y]

マリネスファミリーステキですね✨
IGさんのテンション、好きです😁

[@Pinky-h8l]

2023 6/3常に腹筋に力が入る上半身の角度を意識しながらやってみると、かなり腹筋全体に効く！

[@ayase8633]

ひとりじゃないって良いですね

[@naco-c2r]

見てるだけでげんきでるマリネスファミリー✨さわやかハイファイブ！じっくり腹筋効いた～！

[@脱皮だっぴ]

やったぞ！

[@山口由紀-o4u]

今日もきました！

[@ym8457]

どんなに気をつけてやっても腹筋系は腰が痛くなってしまう😢
立ち腹筋はあまり効果を感じられないし、お腹痩せは諦めろってことなのかな😢

[@aya573]

腹筋！！！と思ってやってても股関節付近に😭
どーしたら良いんですかー。

[@氏名名前-s3x]

プルクランチ首が痛くなります😂😂😂😂😂

[@saki-p1q]

23日目👀昼トレ動画2本目
がんばるぞー！
#チャレンジ記録

[@河野美紀-o6w]

最近、少しずつやっています。効くといいな!

[@原田真樹-j9w]

腹筋ってやっぱりいいですね。😊
座りながら出きるからいいですね。
きつくても頑張ります。

[@ミアちゃんWoman]

逆流性食道炎用の腹筋も作って欲しいです🙏🏽

[@ぐぐぐぐ-u6z]

いつもいい曲流れてるから曲名知りたすぎる。書いてほしいお願いします😭😭🥹🥹

[@リハビリのしんちゃん]

スクワット 4分にも挑戦しました

[@さしまる-p2x]

痩せたい
お腹も引っ込めたい
言ってるだけでは変わらない
だから、がんばるよ～
楽しい宅トレ動画、いつもありがとうございます(*'ω'*)

[@harumaru5977]

レイシーさんの、プルクランチの足の動かなさが凄い‼️

[@まちゃまちゃ-p5q]

これなら続きそう😃👍
頑張ります😆🎵

[@ミアちゃんWoman]

キツイけれど凄く楽しかったー🤩💝
インスタもフォローしました😁
これなら、毎日やります✌🏽

[@marieocean8]

明日からやるー💪

[@ciao-if8gd]

レイシーのプルクランチ　下半身が全く動かない。
腹筋と体幹に拍手👏

[@鎖月さつき]

クランプで首が痛いのが自分だけではないとコメント見てちょっと安心した😅やり方が間違ってるのかな🤔首に力が入ってるのかな😅

[@meou12]

ニーツイストは腰の下側、プルクランチは結局首の後ろ側と顎あたりが痛くなるばかりだった
コツが掴めていない感じがする

[@まるるま-d3s]

使われている曲名が知りたいです🥺

[@momo-cb2nn]

プルクランチ首が痛い🥲

[@harumitobe5827]

キツイーーーけど楽しぃーーー🤣🤣🤣🤣👍✨お疲レイシー

[@おだちおだち]

お疲レイシ〜🤸お腹が重い、、。楽しくやっていくぞー！

[@大江美智子-g2e]

先生めっちゃ可愛くて大好き❤❤

[@kanak0916]

まりなさん以前気圧の変化に弱いとおっしゃってましたけど気圧の変化に弱い方は耳が冷えているそうで夜蒸しタオルで耳を温めるです良いそうですよ🎵
You Tubeで偶然見つけた耳鼻専門鍼灸師ガク先生のチャンネル健康に役立つ情報満載です💕

[@-aoi-katoya]

楽しかったー✨😊✨👍

[@ダイエット頑張る-y8q]

2023/05/03
普段筋肉を使っていないので、どこに意識を持てばいいかわかっていても難しい💦

[@acco-h1676]

プルクランチで首が痛くなるのはやり方がよくないのかなあ。

[@大上ルル]

WBC見ながらやってるょー

[@ともちん-b1j]

１日目　3/13

[@noriko6889]

きつかったけど、身体さんは喜んでる気がする😂

[@Pinky-h8l]

2023 6/5数えてみたら100回くらい腹筋するのと同じくらいの回数分、腹筋を使っているかも‼️

[@あづさ2号]

キツいけど、なんとかやり抜きました！これからも続けます💪頑張るぞ！！

[@義帝王]

かわいい

[@user-wk8kj3wr3d]

首痛い💦

[@mokarichi]

2回目！2024/05/02

[@fefefe____]

腰痛くなったし首もつりかけた……