COMO CORRER 10K SUB 40' | VÍDEO AULA
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- É o vídeo mais completo que você vai assistir e chegar ao pace na casa dos 3' por KM.
Assista também "TREINOS PARA CORRER MAIS RÁPIDO" - • TREINOS PARA CORRER MA...
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Cara, acabei de fazer 10km em 55 minutos. Tô começando no universo da corrida agora, corro a 2 meses. Esse vídeo ajudou muito a abrir minha mente, sei que não é pra mim agora, mas vou aplicar essas dicas pro minha realidade e um dia vou voltar aqui pra buscar os sub 40.
Volta pra avisar a gente do progresso
Sou totalmente amador na corrida, comecei a caminhar por orientação médica pra ajudar no tratamento de uma parestesia (formigamento e dormência) e perda de força na perna direita, depois de um ano mais ou menos comecei a correr dia sim, dia não. A corrida tem me ajudado bastante no controle dos sintomas.
Tenho 50 anos, 1,76 mt de altura e peso 87 kg, já corrir 10km em 56 minutos. Meu objetivo é baixar para 50 minutos, essas dicas vão me ajudar bastante. Valeu!!!
Que dicas legais! Tenho 47 anos estava parado mais de 5anos , passei de 65 quilos pra 72 ,vez em quando pegava na bike, mais não baixava nada no peso, voltei no que gosto corrida, depois de amanhã faz 3 semana de base, fiz os 10k ontem fiz os 10k em 42:29 meu sonho e correr abaixo de 4 e vou conseguir...
Primeiro passo: pese 60kgs kkkkk
Valeu professor, ótimas dicas !!!!!
Faz 5 meses k estou treinando
Ja corri 10 k 3 vezes e fiz com 55 minutos.
Mas é em rua onde talvez tem k diminuir mas de carros esquinas etc sob calcada desce calcada pouco osfalto desvia de moto caro bicicleta pedestre tem muitas subidas incline descida Tenho 51 anos. Qualquer dia vou tentar em pista livre. Mas acho valido pois nunca corri corrida valendo
Pra fazer 10k em 39:59 vc precisa ter um tempo nos 10k de preferência na casa dos 40 minutos, diz o treinador. Hahahahahaha. Assim até eu dou dicas.
Conseguir esse feito semana passada. Atigir l pace de 3'55. Muito feliz . De 41'10 baixei para 39,15 . Exatamente 3 meses de treino para isso.
Parabéns TIMEEEE
Onde você fez tinha muita subida ? Isso também influência, eu minimo que consegui foi 40,59 e naondei meu máximo e tinha subidas boas
Curtia andar de bike, comecei correr porque participei de um prova de 5k na cidade, problema que sou competitivo agora essa parada de baixar os tempos le pegaram, virou pessoal kkkk. Meta máxima pace de 4.0 to longo nos meus 5.8, vamoooo!
Bacana as dicas, nota 10!
Noix, vai corinthians!!!
Corri pra 46 hj vou tentar ir abaixando de 3 em 3 meses pelo menos um pouco pra chegar nos tão sonhados 39'
Já escutei muita coisa sobre corrida, mas vc foi o melhor colocou todas as modalidades de treino e ainda o fortalecimento. Eu não tenho genética de corredor e já estou com 47anos, ano passado bati meu RP 44:20 nos 10km, quero bater esse tempo esse ano. Valeu pelas dicas, está de Parabéns.
Olá, tenho 42 anos, 1.78 e 90kg, pisada Supinada. Comprei um Fila KR5, porém notei que tenho tido muitas lesões, no tendão de Aquiles e panturrilhas, apenas vão alternando as pernas. Mesmo fazendo reforço muscular na academia, continuo tendo as lesões. Meus treinos não passam dos 5K.
Minha dúvida é, será que é o tênis? Indicaria algum outro modelo?
Desde já agradeço pela atenção.
Que aula foi essa Ruivão.
Muito top e esclarecedora.
Você é diferenciado.
Parabéns.
Cheguei agora no teu canal, 2024. Vídeo excelente! Já corro há bastante tempo e focado na corrida de rua há uns 4 anos, posso afirmar que são poucos os criadores que abordam corrida como o amigo Ruivo aí. Independente do resultado que se pretenda atingir, o vídeo é uma cartilha do corredor. ❤
Hj msm fiz 10 km em 53 minutos,mais tô treinando forte p chegar aos 40 minutos 10km ❤
Corro sem fazer tiro e 3 vezes na semana consigo foi 43 25 os 10 k tentar melhorar está planilha, obrigado.
Vim em busca de prata e encontrei um pote de ouro. Essas dicas valem muito!
😂😂É verdade💪
Tamo ai pra somar, bons treinos 👊
11:07 😂😂😂😂😂
Treinar é tão divertido. Os tiros de até 400m tenho a impressão que é pra desenvolver a velocidade, se já faz uns 2km a 4'/km eles me parecem desnecessários mesmo. Muito obrigado pelas informações.
EU só preciso fazer 46 minuto
Cara eu tava acima do meu peso uns 5kilos aproximadamente. E consegui correr os 5km para 18:20 e os 10km para 38:35. Porém até hoje não consigo baixar esse tempo. Faz tempo que luto e não consigo.
Excelentes dicas professor. Eu tenho 52 anos, 65kg ja fiz varias vezes 5k, sub 20. Ai pensei vou fazer os 10k sub 40 fácil, fácil. Ledo engano. Depois de algumas tentativas, até que enfim consegui. Realmente é muito diferente. Descanso sempre que posso dois dias para a proxima corrida. É claro que um bom tenis ajuda, e admito, só consegui depois qye usei tenis com placa. É isso ai, nao parem , run run run. Obrigado Deus, obrigado professor.
Parabéns TIMEEE, pra cima sempre 💪
Vídeo longo? Quem ama corrida consegue passar horas ouvindo essas super dicas. Parabéns pelo vídeo! Meu objetivo para este ano é o Sub 40. Já fui atleta de triatlo e nis últimos anos me dediquei às provas longas (meia, maratona e desafio 21+42k). Quero voltar a correr rápido. #Vemsub40
Boa, muda bastante a pegada, pra cima 🔥🔥🔥
Conseguiu amigão😅?
Comecei faz 15 dias
Tô fazendo 27 nos 5 k
Quero fazer 45 nos 10 k
Sei vídeo top parabéns
Valeu man!
Se você quiser o acompanhamento de um profissional para isso e atingir esse objetivo mais rápido e com menos risco, vem treinar comigo...
runnezy.com.br/rogerruivo/
Curti de mias , vou colocar em pratica. Obrigado pela dicas.
Quase consegui pegar o sub 40
Com 6 meses de corrida.
Fiz os 10km em 40.40
Os 5km fiz em 20.13
Posso aplicar isso pra um sub 50?
Gratidão
Boa noite!!!!
Faz um vídeo do sub 1'30" na meia maratona ruivo. Excelente conteúdo!!!!
Anotado 👊👊👊
Parabéns meu amigo, ótimo conteúdo!
Valeu seu monstroooo!
Excelente vídeo ruivo!
Muito obrigado!
Você tem algum vídeo sobre os principais exercícios de força para esses dias off?
Tem vídeo aqui sim falando sobre trabalho de força 👊
Tooop mano,você tem o dom de ensinar parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻Deus abençoe mais e mais.Faco sim 40' já , há mais ou menos 1 ano e meio ,mas o primeiro sub 40' que fiz foi na garra mesmo sem fazer periodização bem planejada ,eu praticamente faixa ritmado e longos .Hoje estou seguindo planilha pra baixar dos 39'40
Amigo ruivo....que grande ensinamento nos deste.....ando em 42 baixo.....vou seguir os teus conselhos,daqui a uns tempos volto a comunicar para te mostrar a minha evolução........acho que esses tiros de 1k é que vão fazer toda diferença....grande abc e bons treinos
Ruivo 🤔 Pelo que eu notei 🤔esse treino também se encaixa num Sub-20 5km e numa meia maratona também 🤔🔥🤔 Da um ótimo condicionamento 🙏
Excelente conteudo, eu consigo correr os 10k nos 36min, treinando 3 vezes por semana.
Mas nunca treinei tiros.
Só rodagem, ritimado, progressivo e fartlek..
Genética ótima 👏👏👏
@@CorraKORuivo
Ruivo só seu fã cara, sou de salvador mim chamo JOSENILDO
Obrigado pela atenção aos nossos comentarios. (Vc é fera 🙏🙏
Consegui essa marca e vou em uma prova para ver se consigo um RP
Eu fiz segunda feira dia 04/07/2022 os 5km para 18:29 e não baixo para o tão sonhado 17:55
Meu filho é uma grata excessão, Gari a quase 3 anos aqui em Campinas depois de tanto os colegas convidarem para correr com eles ele mês passado começou na corrida integração chegando em 35° geral e 4° na faixa etária 25/29 com o tempo de 39:29.790 e na semana seguinte foi pódio em 3° lugar na corrida ponte10k com 40:17 chovendo. O problema é que só têm o domingo de folga e trabalha até a meia noite do sábado antes das corridas 😢.
Parabéns, o que importa é que ele estava no caminho certo. O processo é esse. Vai dar tudo certo.
Aula completa Ruivo. Obrigado. Meus treinos são assim. Longão no domingo. Entre 20 a 30 km ( tô treinando pra SP City). Segunda musculação. Terça treino leve entre 8 a 10km pace 4:40 a 4:50. Quarta musculação. Quinta treino de tiros de 1km ( mais ou menos 6 a 8 repetições) , sexta de manhã musculação e a tarde 8 km treino leve. Sábado descanso. Então na semana 4 treinos de corrida e 3 treinos de musculação. O que vc acha? Tenho 39' nos 10km, 17' nos 5km, 1' 28" nos 21km e 3h e 15" na Marato a como melhor marcas
Tá bem de mais cara já é um grande atleta parabéns
Comecei a correr a 3 anos corro 5k sub 20 nao tenho treinador e quero correr os 10k abaixo dos 35 tenho 45 anos meu treino estava todo indisciplinado fiz com essas dicas montei meu treino e agora em 30 dias vamos ver o resultado tenho 2 provas valeu pelo seu trabalho otimo de qualidade.
Dá uma chance para os gordinhos, fala com chegar aos sub 50', rsrsrsrs. Falando de qual tênis se deve usar, como não se machucar e etc.
Parabéns e obrigado pelas explicações.
Seria bom mesmo, pois eu já estou pensando em fazer as dicas do sub 40' para vê se chego nos sub 50',
Já usou o olympikus starter?? É bem leve e macio, sem falar no preço baixo.
Depois da spcitymarathon meu foco vai ser o sub40'. Valeu Ruivo👊🏼
Pra cima 👊
Parabéns. .excelente vídeo..falou tudo..otima aula..ja corri 2 provas sub 40..foi sofrido mas foi bom..
É dureza rsrs
Olá
Quando eu corro 5km o peito do me pé direito começa a adormecer.
Tem alguma dica pra evitar ou ao menos diminuir o desconto?
Isso pode ser muitas coisas, mas dá um check no tênis, se persistir procure um fisio. Agora se a questão for distribuição de carga no treino ai precisa de um treinador mesmo.
Caso tenha interesse, te convido para fazer parte do meu time e alcanças seus objetivos mais rápido e com menos risco. Só acessar abaixo:
runnezy.com.br/rogerruivo/
Excelente vídeo, realmente uma consultoria FREE, tem que valorizar!!!
Taca o dedo no valeu d+ 👊
Foi o melhor vídeo 📹 que eu já assisti gostei eu vou fazer
10 k sub 40 e' o objetivo de muita gente ,inclusive o meu , atualmente nao sei quanto está saindo os meus 10 k mais os 5 k está saindo para 20 minutos e 15 segundos meus 8 km está saindo para 33 minutos ,estou focando baixar os 5 k ae os 10 k Vai baixar naturalmente acho .....bom video Ruivo parabens a ja' estava esquecendo se perco uns 2 kg me Vai ajudar tambem .....🏃🏃🏃
Tá certo 👏👏👏
Tô nessa pegada aí tbm, focado nos 5Km, já fiz 5Km pra 20:11 e 10Km pra 44:03.
@@juniormarques3044 o importante e' baixar os 5 k ae os 10 Baixa tb ....👍
Esse video é uma obra prima para quem quer evoluir na corrida… parabens👏🚀🔥
Maravilha de dicas Ruivo!!
Noix 👊
Que dicas top! Não tem como dar errado se seguir as dicas. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Pra cima 💪
Comecei a correr faz 4 meses, meu primeiro 5k fiz em 25:30 e meus 10km 53:43, 4 meses depois tô fazendo 5km em 20:40 e 10km em 42:39, sem treino específico, agora eu procurei umas dicas para chegar nessas perfomance, tentando sub 20 e sub 40!
Que bom faço 5 k em 39 minutos , treinando quero chegar aos 30 minutos
Tô no 10k em 53 minutos. Queria muito chegar em 45 minutos até o final do ano.
Ainda tô tentando meus sub 20 nos 5k kkkkkkk
Tô de boa neste sub 40 o que tá pegando é que tô um pouco acima do peso e isso atrapalha muito gasto mais energia para correr
Bora baixar esse peso aí pra ficar melhor!
estou em busca disso atualmente...meu melhor tempo é 42'55"
Primeiro busque o 41', se vai chegar lá!
Se eu fizer em duas horas tá bom kk
Valeu cade segundo assistido; parabéns pelo vídeo.
Valeu mano 👊
Fiz 5k em 19:51 recentemente. A meta é 10k sub 40 agora. Vai ser dureza
Ainda não dá, mas em breve vai 👊
Baita conteúdo!
Taça o dedo no valeu d+ 👊 Tamo junto!
Valeu tibe tamojuntos
Poxa irmão, canal muito bom
Valeu pelas dicas Ruivo. Vou treinar e um dia chego lá. Ainda estouum pouco longe disso mais vou chegar. Faço 10K em 44minutos e vou treinar muito para chegar nos 40 minutos. Obrigado e um grande abraço sou seu fã 👍🏃♂️🙏
Faço em 10 min
Sim 🤝🤝🤝🤝🤝👍👍👍👍👍
top 👏👏👏👏
Top
Vlw 👊
Ótimas dicas, melhor marca nos meus 5km foi 19:15 e nós 10km 40:14, mas ainda não consegui o sub 40'
Se não tiver treinador, desafio a fazer o teste, 95% que vai dar bom rsrs
@@CorraKORuivo vc deveria ser meu treinador😜😜😜
Corri na prova esse fds cheguei em 40:51 com essas dicas vou chegar nos 39 💪 Pra cima time!
Na torcida, pra cima 💪
Eu já corrí em 39'40,meu récord pessoal💪🔥
Parabéns 👏👏
São marcas difíceis de se bater 5ksub20🔥10ksub40🔥21kmsub01:35:00 respeito muito quem é capaz! Parabéns pelo vídeo Ruivo 👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Valeu TIMEEE
Exelete explicação Roger ruivo
Noix TIME
Melhor vídeo, depois de eu fazer 41:36 demorei mais 2 anos pra conseguir chegar a 39:40 nos 10 k
Às vezes demora um pouco mais mesmo, muita coisa envolvida!
Fiz meu 5k pra 18:16 agora vou para os 10k. Fiz 21 pra 1'25"
Vai dar bom 👊
Rapaz não descordei de nadatpo vc é profissional tô treinando umas crianças e aprendendo muito com vc parabéns.
Tamo aí pra somar TIME
Que aula Ruivo.. QUE aula!! obrigado por compartilhar seus conhecimento conosco! Tenho um 40'35" recente numa prova da prefeitura daqui de curitiba que era cheia de sobes e desces.. então penso que se fosse num parque plano aqui, talvez já até conseguisse entrar na casa dos 39', mas isso vai ficar mais pra frente, pois a meta agora é estrear nos 42.195m aqui na Maratona de Curitiba em novembro com um sub 3h30 se Deus quiser! abs mestre e soquei o dedo no like mais do que nunca neste vídeo!
boa ruivo, excelente vídeo tô nesse ritmo aí atualmente corro pra 39' nos 10 e treino idêntico ao vídeo, já fiz 38:57 nos 10k e 18' nos 5 Tmj vlw ✌🏾👍🏾🏃🏾🏃🏾🏃🏾
Parabéns pelos resultados!
Ruivo, pra quem faz 10km em 50min… pra chegar nos 40min vc estima quanto tempo de jornada?
Depende de muita coisa, só avaliando msm o atleta. Se eu colocar um tempo, estarei sendo leviano.
Perfeito Ruivo. Esse vídeo é pra mim. Bora bora fazer um sub 40. Ótimas dicas ruivão valeu.
Melhores dicas que vi até agora para os 10km sub20, valeu demais.
Vou adptar o treinamento para os 5k e posteriormente os 10k. Conteúdo sensacional!
Yem vídeo dos 5K aqui 👊
@@CorraKORuivo já saiu?
Ruivo, sei que vce vai correr a maratona de floripa em agosto, vou correr os 42k tbm, te convido pra ficar hospedado na minha casa nesse período. Abraços
Valeu pelo convite, mas vou ficar num hotel próximo a prova com minha mulher
Os hábitos sedentários (e dieta) de hoje prejudicam muito. Na década de 90 a maioria só fazia 10k em em 39/40min quando quebrava (ou nos regenerativos). kkkk
Like garantido. Aula monstra top demais perfeito.
Brigado mano 👊
Boa noite Ruivo.
Não está dando pra me encaixar meu treino Progressivo nem o Ritmado , em um dia após descanso. Faço o Progressivo 1 vez na semana , e na outra semana Eu faço o Ritmado. Sempre assim Reversando os dois tipo de treinos.
E Sempre eles ficam pro dia após os treino intervalados de 14x400. A 6 meses vem acontecendo isso. Isso pode está me prejudicando no meu processo de Melhoria nas Competições ou não é tão grave ?
Nunca faça dois treinos de intensidade, vai gerar sobrecarga, tem que descansar 1 dia entre eles, como mostrei no vídeo.
Melhor canal de corrida! Sem enrolação, direto ao ponto e fala com experiência de quem vive o que ensina! Valeu Ruivo!
Tamo junto meu parceiro 👊
Parabéns pelo vídeo - excelente, como de costume. Atualmente estou correndo apenas 5Km, mas pretendo aumentar essa distância. Suas dicas têm ajudado bastante.👏👏👏
Tamo junto TIME. Bora que logo chega nos 10K!
Excelente vídeo, quando eu corria sub 40 fazia treinos muito similares
Noix Clebão 👊
👏👏💪💪💪💪💪
Sei que não é o objetivo do vídeo (que foi mais voltado pra corredores mais rápidos), mas pra quem tá na faixa de 48’ nos 10km seria possível atingir os 39’? Sei que é uma pergunta muita vaga, mas vejo isso como algo muito difícil pra mim, pois teria que baixar quase 9 minutos.
Vá por partes, pense em chegar nos 45' primeiro!
@@CorraKORuivo , obrigado pela resposta. Abraço!
10 k meu tá travado nos 44 minutos. Só tenho 3 dias na semana pra treinar. Fica complicado sub40
Aí fica bem difícil msm abençoado
Já corri 45min.
Até hoje eu não conseguir faz 4 k pra 16 como vou fazer em 10 ? 🤦🏿♂️
Treinando adequadamente com um bom profissional!
Muito ótimo assistir esse vídeo aprendi muito e vou colocar em prática e depois venha aqui falar o que desenvolvi Russo
Boaaaa, pra cima!
Meu último tempo, nos 10k, há um (1) mês atrás foi 42:25, hoje mesmo eu fiz 13km pra 4:20 na média (56m total). Ainda não refiz os 10km em um ritmo alvo pra bater o tempo sub 40, mas acredito que eu consiga baixar o RP.
Concordo plenamente com o planejamento semanal. Alimentação saudável, descanso e recuperação fazem toda diferença. É um estilo de vida!
Ótimo vídeo, ruivo!
Taca volume nessa joça! Treinos de intensidade ajudam, mas é o volume que faz milagre! Consegui baixar bastante meus tempos nos 5K e 10K só treinando para maratona.
Se fosse assim ultramaratonista correria tudo "rápido". Consistência, progressão de carga e variabilidade é a chave pra quem está nesse nível.
@@CorraKORuivo Não chega a tanto! Como eu disse, intensidade é importante. Mas acho que as pessoas subestimam a importância de volume para provas mais curtas. Tem corredores de elite de 5K e 10K que chegam a fazer quase 200 km/semana.
Boa tarde meu amigo Ruivo você é mostro já corri uma vez um prova onde você estava você ficou em 1 lugar e eu em 3 lugar
Parabéns irmão, só não vou me lembrar da prova kkkkk
Ruivo bom de mais
Noix 👊
Que vídeo. Gostei muito topzera 👏👏👏👏👏
Noix TIMEEE
Dia 08/05 deu 40:20 (sem polimento) … Essa semana fiz os 5km para 19:09 … Na próxima tentativa é para sair o sub hein… meu treino já está estruturado mais ou menos da forma que você fala no vídeo, muito bom 🤜
Vai pra cima que vai dar bom 👊
Gostei d +++ show de conteudo