Силовая тренировка для начинающих | Mote Fitness
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- Силовая тренировка на все тело за 30 мин.
Полноценная тренировка средней интенсивности без использования оборудования включает в работу все тело. Подойдет для новичков и тех, кто уже занимается.
Просто включай видео, следуй инструкциям тренера и повторяй. Мы будем бросать вызов себе силовыми и функциональными упражнениями, требующими стабильности и силы. Приготовься, что после каждой тренировки ты будешь чувствовать свое тело, силу и энергию с головы до ног. Это усилит твое желание каждый день становится еще лучше.
В этом комплексе мы будем:
Укреплять мышцы кора, спины и ног
Улучшать выносливость, подвижность суставов и постепенно готовить себя к более интенсивным тренировкам
По этой тренировке ты можешь заниматься 2 раза в неделю
Начнем?
Наш инстаграм: / motefitness
Там мы частенько дарим подарки и анонсируем наши новинки💞
#тренировка #motefitness
Твоя спортивная команда Мотэ:
/ natavinokurova_
/ krisfit_sochi
/ m.ssolla
/ alena_motivator
/ sharapova.fitness
Еще больше комплексов для укрепления здоровья и улучшения красоты твоего тела Вы найдете в нашей БОНУСНОЙ программе тренировок.
С каждым нашим продуктом спортивного питания или продуктом для красоты,
в комплекте идет программа тренировок (вкладыш с QR-кодом для перехода), которая доступна только нашим покупателям💗
В программе: различные комплексы для растяжек, утренние зарядки, силовые тренировки на разные групповые мышцы,
пилатес и много интересного, чего нет в открытом доступе на нашем канале👍
Программа тренировок регулярно обновляется различными комплексами😉
Ссылки для заказа продукта:
www.wildberries.ru/brands/mote-62455
www.ozon.ru/brand/mote-83484352/
mote.ru
Для тех, кто говорит, что это сложно : попробуйте трени Хлои Тинг,вы вообще упадёте! Эта тренировка сок: чувствуешь мышцы, и не падаешь в обморок😺👍
Огонь 🔥
Я упала
У Хлои Тинг такие тренировки, что сначала ты от них умираешь, но спустя 3-4 тренировки ты уже не ощущаешь боли и напряжения в мышцах
Делала Хлои Тинг 2 недели
И скажу что сначало очень сложно но потом нормально 👍
после этой тренировки у меня мышцы ног неделю болели, значит работает
Это просто лучшая тренировка на всем ютубе! Не могу ходить в зал, так как нет на это времени. Набрала до 70 кг из-за своего сидячего образа жизни и питания фастфудом. Делала эту тренировку 1 раз в 3 дня и бегала во дворе своего дома вечером по полчаса. Скорректировала питание, убрала только фастфуд(бургер Кинг простите меня, аххаха). В итоге скинула до 55 килограмм!!! Очень рабочая треня, так как я никогда спортом не занималась, и тут все подробно объясняется по технике
ну наконец-то нашла адекатную тренировку для начинающих. не супер-легко, как у многих, когда мышцы абсолютно не чувствуются; не слишком сложно, и главное - без убийственного кардио.
тот случай, когда занимаешься в удовольствие. спасибочки!
Отличная тренировка! Я думала, что не справлюсь, но оказалось, что все эти движения мне вполне доступны. Только пока я делаю лишь половину повторений, тяжело с непривычки, но постепенно буду дотягивать до нужного числа.
Все правильно делаете 👌если чувствуете что тяжело по началу, делайте половину и наращивание со временем. Мышцы привыкнуть, да и сил прибавится✌Приятных тренировок ❤
Самая лучшая тренировка которая у меня была❤ Первый день все тело болело потом все прошло. Сейчас занимаюсь уже 3 неделя плюс питание пересмотрела и питаюсь пп едой. Результат уже есть😍
Правильный подход👌не забывайте про питьевой режим👍
Отличный комплекс. Спасибо.
ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ТОЛЬКО НАЧАЛ!!!! ❤❤❤❤
(33 минуты кайфа)
Вижу много комментариев про то, что эта тренировка явно не для начинающих. Начинающие спортсмЭны, поверьте, такая тренировка не такая уж сложная и интенсивная (как раз для вас). Понятно, что мышцы будут «гореть», будет приятная усталость, но если вам прям тяжело, то начните хотя бы с зарядки) замечательный комплекс, спасибо!!!
Люди которые говорят что это сложно вы никогда сложных тренировок не видели? Я человек который занимался силовыми тренировками около года но потом забросила это все и зашла сюда что бы вспомнить и разогреть мышцы. Кстати тренировка супер большое спасибо автору ❤
Благодарите бога что у вас здоровье хорошее. Людям с всд это реально сложно. Не надо по себе всех мерить.
@@Ira_Vezz а с каких пор залы и тд. Стали бесплатными?
А вы никогда не видели неспортивных людей? Или людей проблемами здоровья? Вы так написали, как будто все на планете здоровые быки, выполняющие силовые тренировки несколько раз в неделю🤭
И разогрев, и тренировка, и растяжка в одном видео, класс! Спасибо вам за эти 30 минут. Прочувствовала каждую мышцу. Обычно после тренировок сразу устаёшь, но с вами такого не было
Я себя после этой тренировки убитой чувствую .
Спасибо огромное преогромное ❤❤❤
💣 зарядка шикарно огромнейшее спасибо ❤
Благодарю, Алена! Отлично! Буду делать!
Тренировка 🔥🔥🔥🔥🔥. На следующий день еле двигаюсь.🤣🤣🤣
в первые разы так бывает😅
спасибо за комплекс. очень понравился
Люди, которые говорят что это легко. Вы понимаете что есть люди с разной физической подготовкой, для кого то это сложно
Не люблю выпады, потому что либо падаю, либо колени молят о пощаде, в остальном очень понравилось, сделала для начала по одному подходу, а не по два, потихоньку буду наращивать темп, может через недельки две смогу сделать все по два подхода ❤
Правильно делаете ✊❤Очень важно опираться на ощущения своего тела, если тяжело - замените упражнение/сделайте меньше повторений/попробуйте лёгкую версию. Как только будете чувствовать себя уверенно и хорошо, тогда и пробуйте❤Приятных тренировок ✌
Разминка топ!
3:42 1 блок ноги
13:04 2 блок
19:50 3 блок мышцы живота, мышцы ягодиц
29:37 растяжка
4 блок
Алена - супер) живая, понятная)
Вот это да! Я сделала это! 💪 С трясущимися ручками и ножками, но я дошла до конца тренировки! Представляю какой черепахой я буду завтра, но оно того стоило! Через день повторю 😎
Спасибо большое за тренировку🙏✨вот все мышцы чувствовала🔥не все упражнения получилось сделать до конца,но тем не менее я собой довольна😀
Приятных и продуктивных тренировок💗Со временем всё будет получатся до конца😉
Занимаюсь месяц (через день)... И что хочу сказать... Это великолепно! Я уже почти держу темп 💪 Видимых результатов ждать ещё рано, но ощущение бодрости и подтянутости не покидает весь день! Спасибо!
Привет, Алена! Я вчера занималась по этой тренировке, мне показалось легко для моего уровня, но сегодня болит задняя поверхность бедер🔥Спасибо
P.S.: Я впервые попробовала из такого положения рук качать ягодицы (Когда ногой в потолок). И Это ОГОНЬ! Я будто бы впервые задействовала данную мышцу (и заднюю поверхность бедер) Прям мое положение! Даже слегка сводило мышцы! Буду его теперь практиковать.
Да, и мне тоже понравилось что и разминка и заминка в комплексе присутствуют
Круто ❤
Начала заниматься для себя дома. Включила и офигела! Всё горит!Это круто! Тело ноет приятно! Однозначно каждый день буду заниматься с Вами❤
Кайф. Спасибо огромное 😊
Для начинающих рекомендую сделать первые 16 минут)потому как я к вечеру встать уже не могла, болели ноги и попа😁 ночью проснулась, еще сильнее болят, решила предупредить новичков😁
Вы правы👌Лучше начинать с малого и всегда смотреть на свои ощущения ❤✌Если до этого не занимались силовые, всё равно как минимум тело "немного" поболит😌
Моя любимая тренеровка! Побольше бы таких! Делалось очень легко! Через три дня повтор и стало еще легче! Оптимальный уровень для занимающихся! Очень понравилось! ❤❤❤ Респектую! Жду еще! 👍🏻👍🏻👍🏻
Было конечно тяжело, появился тремор в ногах, но в своем темпе все же получилось дойти до конца, а после была эйфория и заряд бодрости, пусть и с трясущимися ногами, но это стоило того
Знаю, что завтра будет тяжко, но спасибо Вам большое, маленькими шажками к телу мечты 🔥
Продолжайте в том же духе👍❤соблюдайте режим питания, питьевой режим и хороший сон и результат не заставит себя ждать👌
Хоть тренировка и была нелёгкой, но "послевкусие" ударяет в голову желанием нового дня и новой тренировки! Спасибо Вам, посмотрю свои результаты через некоторое время! (надеюсь, это мне поможет)
ну как там результаты очень интересно?
@@RUclipsPanterka к сожалению, пришлось забросить по некоторым обстоятельствам, но на днях уже буду возвращаться, так как с делами покончено. После обязательно отпишусь!
@@RUclipsPanterka а вообще в период, когда я делала, живот подтягивался, чувствовались силы на день, в последующие разы было не так тяжело, так что советую делать!
отличный комплекс, спасибо!
Тренировка спокойная, как раз дня новичков или для людей,которые давно не тренировались, мне понравился формат, теперь тренируюсь с вами❤
После месячного перерыва решила найти недолгую домашнюю силовую, и наткнулась на Вас! Я в восторге! Спасибо большое! Определенно качаю❤
Отличная тренировка. Очень легко воспринимается девушка и ее темп
Алена, спасибо за тренировку! Отлично для новичка и, главное, недолго!
Тренировка как раз для начинающих. Ничего сложного, простые и эффективные упражнения
Алёна - ваше здоровье!))) Спасибо за тренировку, отличный темп, ваше спокойствие и уверенность очень вдохновляют. А еще, извините, что я о внешности, но вы очень красивая! 🌺
Дарья спасибо огромное❤
Я как новичок с очень слабой физической подготовкой не могу правильно напрячь нужные мышцы, сложно слишком. Мне кажется это подойдёт тем, кто занимался хоть каким-то спортом и решил попробовать и силовые
Просто супер, классно на все группы мышц! Спасибо большое, за ваш труд 🙂
Очень понравилась тренировка, большое спасибо, вы чудесная!
Спасибо за тренировку! На ютубе сложно найти качественные тренировки с проф. комменатариями, но именно после этой тренировки чувствую себя подзаряженной. Еще очень понравилось, что все нюансы объясняются, прочувствовала все мышцы🫶🏻
Приятных Вам тренировок💗
Начала с этой тренировки!
Все супер, кроме болей в коленях на выпадах!
Скажите, сколько ккал сжигаем при этой трени!?❤
Здравствуйте✌в среднем 200, зависит от техники исполнения❤
Благодарю за тренировку! Очень понравилась, отличная силовая, не убийственно!
Спасибо, отличная тренировка. Я знаю некоторые свои особенности с коленями и животом. Поэтому заменила выпады и отжимания с планкой на другие упражнения для этих групп мышц. Но остальное оставила. Спасибо за хорошее занятие!
Какая тренер красивая ❤и тренировка хорошая
что делать, если я во время приседаний ну вообще никак не чувствую ягодицы? вес тела переношу на пятки, и постановку ног меняла, ничего не помогает
чувствую только верхнюю часть бедра и иногда колени(((
Ну это явно не для начинающих! Вы начинающих походу никогда не видели.
Нормально) эффект зато будет)
@@Мари-ц4п6р будет, если сможешь выполнить. Я ни одного начинающего не видела, чтоб сходу 16 раз смог присесть, потом ещё выпадов кучу сделать, все это в быстром темпе, и ещё полчаса.
@@klarysss25 да нормально, делаю. С воплями, правда)
@@klarysss25 ну Вам же нормы никто не ставит,занимайтесь на сколько сил хватит! Потихоньку, полегоньку... Мышцы разработаются и сможем уже весь комплекс сделать!
Нужно делать с своём темпе, необязательно прям как тут, можно меньше.
Странно, что вы таких элементарных вещей не понимаете.
Тренировка классная. Спасибо 😘Жаль что только одна))
сначала хотела забросить, но дотерпела до конца🎉
тренировка чудесная, спасибо❤
Наше почтение❤❤
У меня почему-то не получаются выпады в сторону. Наверное я как-то неправильно их выполняю. Болят колени уже на 5 минуте. Если кто-нибудь знает, объясните пожалуста технику выполнения.
Спасибо вам огромное! Я вчера сделала тренировку, а сегодня проснулась все мышцы болят ,но я все ровно делаю эту тренировку она одна из самых любимых! Спасибо вам❤️
Ребят извините конечно, но вам не кажется что если вы не можете сделать 15-20 приседаний то вам стоит сначала начинать с такой базы. Суть тренировки как раз в том чтобы было сложно
Молодец ! Профессионал своего дела. Огромное Спасибо .
это была лучшая тренировка, которую я смогла найти на ютуб, после нет усталости, наоборот, зарядилась и почувствовала мышцы
Приятных тренировок❤✌
Классная силовая тренировка, я бы с удовольствием попробовала бы ещё в таком же духе и силовые со средним и продвинутым уровнем ❤❤❤ спасибо за тренировку, очень классно делать с акцентом внимания как на тело, так и интенсивное дыхание; мой мозг как- будто в горах побывал 🎉
Алена, а сколько таких тренировок нужно делать в неделю новичку? Вы красотка!!!
3 раза вполне достаточно ❤с промежутком в день☝
@@Mote спасибо огромное за ответ!!!
Отличная тренировка. С удовольствием делаю
До меня только на 3 раз дошло, как нужно поднимать ноги,задействуя ягодицы. кпц
Нужно не просто стопой тянуться, а лучше пяткой.
Я танцор High heels, занимаюсь танцами уже давно, тренер нам часто на занятиях даёт силовые упражнения на разминке. Сегодня решила дома сделать тренировку по данному видео, чисто в качестве ОФП 😁 Добавляла к комплексу также несколько своих упражнений. Лично для меня уровень сложности показался достаточно лёгким, видимо дело привычки)) Но всё равно спасибо за видео! 🙌
Благодарю за такую классную тренировку!!! Я новичок, но мне было по силам и в радость. Впервые тренировалась с радостью! Мне предстоит сбросить 20 лишних кг.
Крутая цель✌миксуйте с танцевальными тренировками и соблюдайте питьевой режим и обязательно придете к цели👌❤
Классно, но для первого раза я сделала половину
Натощак упражнение делать?
Спасибо за тренировку, просто огонь 🔥
Спасибо большое ❤ отличная тренировка!
Алёна,Спасибо❤Тренировка огонь!!все в отличном темпе,понятно👌Буду с радостью заниматься вместе с Вами! А ещё у Вас очень приятный голос😊
Спасибо! Хорошая получилось тренировка для начальных занятий, 5 раз была с Вами❤
супер на шестой минуте даже присесть не могу пипец. совсем ослабла
понимаю
А мне показалась лёгкой, не хватило дожать немного
Хорошая тренировка и вправду для новичков. Пыталась делать все, но боль в коленях и запястьях переодически сильно мешала и за темпом я не успевала. Но решила делать в своем умеренном темпе,
Не знаю правильно ли я поступила что делала меньше, и два упражнения заменила на попроще для себя
(отжимания сделала от стены, и аместо берпи сделала разноименный подъем ног и рук)
Тренировка и вправду хорошая, жду времени когда смогу пройти ее полностью без замен,
Но было и вправду жжение иногда, хотя когда был сильный дискомфорт я прекращала, и замедляла темп.
Все правильно сделали👍💗Очень важно прислушиваться к телу во время занятий😉
боль в коленях и запястьях говорит о том, что мышцы не выдерживают нагрузку, и эта нагрузка идёт и на суставы. Перегружать суставы вредно, так что правильно, что вы подстроили тренировку под себя. Вы не одни со своей проблемой, у меня то же самое) Но после регулярных тренировок постепенно становится лучше, что говорит о развитии мышц. Удачи!
У меня вопрос, я совсем не разбираюсь в силовых тренировках. Я хочу похудеть, но не набирать мышечную массу. Везде говорят лучше заниматься силовыми тренировками, если заниматься через день, получится убраться жир? Просто иногда, мы можем качать пресс, ноги, руки, но жир может остаться и это может сделать нас еще больше 😅
Конечно получится💪в первую очередь ваше тело начнёт сжигать жир а уже потом наращивать массу, так что не беспокойтесь, сразу вы не станете большой крепкой женщиной✌❤
Отличная тренеровка, спасибо💯💯💯
я устала на 17 мин аааааааа
Очень классная тренировка, спасибо!сохранила себе
Спасибо за тренеровку. Сколько раз в неделю заниматься? Хочу набрать вес и мвшечную массу. Это возможно с этой тренеровкой? Делать после еды 1,5 - 2 часа или до еды?
Здравствуйте 🌸 По времени выполнения - выбираете тот период (утро, день, вечер), когда Вам комфортно и Вы чувствуете максимальный прилив сил. Нет конкретного, рекомендуемого времени для тренировки 😉 3-4 раза в неделю оптимально ✅ Условно, три силовые и одна восстановительная тренировка - растяжка например ✅
Для тонуса и рельефа - вполне.
Для роста мышечной массы необходимо отягощение и профицит калорий, нужная норма белка 😉
Благодарю за чудесную тренировку ❤
Здравствуйте,подскажите пожалуйста,сколько раз в неделю советуете заниматься по этому ролику?? хочу быть в тонусе и чуть-чуть сбросить в весе,с питанием разобралась,бонусом хочу после этой тренировки добавить пилатес
Приветствуем✌️3 раза в неделю будет оптимально, мышцам нужно отдыхать👌
Отличная тренировка, мне понравилась ❣️
Спасибо за занятия очень, интересно после этого занятия чувствую себя лучше ❤с наступающим 🎄приглашаю на свой канал LUNINAMUSIC 🎉
Я все смогла! Но кажется я завтра не встану😂😂😂😂
Найкраще силове тренування 🔥
Я часто понимаю стоит ли заниматься под это видео, смотря на тело тренера. И если оно мне не нравится, то ищу другого. Мне кажется тело большой показатель, хочешь ты стать такой же или же нет.
Такой же всё равно не получится. У вас свои генетические и физиологические особенности строения тела, которые и определят ваш внешний вид, после того как вы укрепите мышцы.
Иногда у тренера генетика хорошая и 100000 дней силовых в Тен.зале с нереально тяжелыми весами - и это я вам хочу сказать такой себе показатель!
Супер Крутая тренировка,спасибо ❤
Спасибо. Ягодицы заболели после тренировки...😀
прошло два дня после тренировки. несмотря на то, что я регулярно занимаюсь танцами, что тоже является физической нагрузкой, у меня очень, очень сильно болят ноги. может, я делала что-то не так? 😢
Уровень нагрузки совершенно разный. Танцы - это кардио по своей сути, там нет именно "нагрузки".А это силовая и вашим мышцам не свойственна такая "нагрузка".Боль естественна в таком случае💪Для ускорения восстановления, попробуйте после силовых принимать комплексы аминокислот BCAA, они как раз созданы для восстановления после тренировок✌
благодарю за тренировку !
Супер 🎉 спасибо
Когда делала упражнение на отведение ноги, услышала, что ягодицы должны быть напряжены. Ну я и напрягла:)) Жопу у меня тогда свело знатно 😂 Наверное, я плохо разогрелась) Спасибо за тренировку❤🩹
Да, разминка очень важна чтобы не случалось такого❤в любом случае всегда следуйте ощущениям, понимаете что тяжело или чувствуете дискомфорт - значит что-то не так☝
У меня тоже в этот момент попа напряглись очень сильно именно в этот момент, я думала, что помру, учитывая, что в фитнесе не первый день 😂
Спасибо за тренировку! Замечательная!
У меня после упражнений для ног, начались сильные судороги, никогда ещё такого после упражнений не было😢
Значит первый раз задействовали эти мышцы ✌
скажите пожалуйста, сколько калорий сжигает этот коплекс? и можно ли делать только этот комплекс, или надо разные делать?😊
Спасибо тебе за твою работу!!
Спасибо за тренировку! прочувствовала все свои мышцы 😍
25-30 ПРИСЕДАНИЙ ДЛЯ ПЕРВОГО РАЗА ВООБЩЕ НОРМАЛЬНО.
Спасибо!!!🎉
Очень круто, спасибо, Алёна ❤
Спина 13:20
Мои больные на приседаниях: моя остановочка
Спасибо Вам, Алёна! Классная тренировка ❤❤
Как здорово! Легкая нагрузка на все тело, чувствую себя подвижной, не так сильно болят мыщцы. Планирую делать данную тренировку 3 раза в неделю. Хочу узнать измениться ли мое тело и скинуть примерно 5 кг естественно с правильным питанием)
Прибавьте питьевой режим и ваше тело вас обязательно отблагодарит 💪❤