Comment se débarrasser d'une douleur de genou ? (spécial tendinite )
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- Опубликовано: 19 дек 2020
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🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné, depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @itmp.
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliquées.
Je donne aussi des conférences et je viens d’écrire un livre
Je fais pas mal de sport
Mes vidéos sortent le dimanche soir
Et parfois le mercredi en +
Tu y trouvera des cas cliniques, des séances TAS de mouvements, des explications, des analyses et pleins d’autres trucs qui concernent ton corps et ta tête
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je te parle de :
tendinite du genou, tendinopathie, syndrome de l'essui glace, syndrome rotulien, tendinite quadricipatale kiné, oesté, médecine, santé, étirement 
Наука
Une vidéo que vous attendiez depuis LOOOOOONGTEMPS !!! j'espère que ça vous plaira !
bonne fetes à tous ;)
Major mouvement merci beaucoup 🙏🙏🙏
J'avais un essuie glace et j'ai essayé l'exercice de l'activation de la hanche qui est d'ailleurs L'EXERCICE pour tous les maux de genoux, et ça très bien marché, et c'est depuis la vidéo de la consultation du genou vraiment c'est un exercice unique et bénéfique.
Merci MAJOR ESPRIT
Au top !!
Peut on faire ces mouvements à tout âge? Merci beaucoup
Bon réveillon à toi. Joyeux Noël
Salut
J ai 22 ans et j ai des problèmes de genoux depuis des années
J ai notamment été opéré l'année de mes 16 ans
Les médecins avaient observé que j avais un problème de rotule
J avais une malformation à la naissance qui faisait que ma rotule n était pas fixée sur les côtés
Les frottements de ma rotule ont détruit le cartilage de ma rotule
J ai arrêté le sport depuis car il est devenu impossible de continuer
Aucune douleur pendant l effort
Mais derrière j ai des sensations de brûlure pendant des heures et une bonne partie de mes nuits partent avec
Tu aurais des conseils à donner pour ce genre de problème ou bien pour une des seules solution est d attendre une évolution de la médecine et notamment des greffes de cellules souches entre autres
3:04 mobilité de la cheville (intro)
4:12 technique 1 cheville
4:34 technique 2 cheville
5:05 mobilité de la hanche
6:00 tension sur le tendon rotulien
Genoux, genoux... quand tu nous tiens, ou plutôt quand tu nous tiens plus... Major, clair et efficace...bravo , tu es un magicien. ❤️❤️❤️
ps: cette vidéo ne vaut pas pour consultation, en cas de douleur parlez en à un médecin
Major je suis d'accord avec toi mais quand ta des kinés qui te foute des électrodes et en suite se bare ....
@@fretteless clair 😂
J'en suis à une radio, 1 IRM et 3 mois de kiné 2 fois par semaine et aucune amélioration x) et ton explication m'a fait comprendre que mon praticien avait peut être fait une erreur de diagnostic et m'a fait faire les mauvais exercices.
(Ceci dit j'ai pris un rdv chez un médecin du sport et un podologue etc.. car effectivement une vidéo n'est pas une consultation :) )
Vidéo qui tombe à pic !!! J'ai des grosses douleurs de genoux depuis que j'ai intensifié mon entrainement. Grace à toi, j'ai des pistes pour améliorer tout ça ! Merci infiniment, continue ce fabuleux boulot, j'adore !!
Vidéo très intéressante comme toujours, des explications claires, la participation de ta petite puce trop chou😍. Prends,bien soin de toi, je te souhaite de passer de très bonnes fêtes avec ceux que tu aimes 💖
Merci pour cette vidéo qui tombe à pique!
Malheureusement dans mon cas mon kiné m’a demandé de cesser toutes activités sportives jusqu’à nouvel ordre 😭
Passez de bonnes fêtes!
Merci beaucoup, j'y suis en plein, ça fait deux mois que j'en chie et que j'ai complètement arrêté de travailler mes jambes, juste des étirements du quadri, recommandation de mon physio que j'ai de plus en plus de mal à suivre étant donné le peu de résultat obtenu. Je vais de ce pas me mettre à faire les trois exos que tu conseilles et ne manquerai pas de te faire un retour. Tes vidéos sont vraiment top, merci beaucoup pour le temps que tu y consacres 🙏
Alors là chapeau, je ne commente jamais mais cette vidéo vaux concrètement un petit effort de ma part.
T’es explication sont vraiment top, et les connaissances théoriques vulgarisées au mieux.
Pratiquant de sport sport multiple (trail, triathlon) et ancien étudiant en biomécanique tu me donne vraiment envi de repartir dans le secteur ce dont pourquoi j’ai fais des études, l’ingénierie de sport.
Donc je vais courir acheter ton bouquin et tous faire pour sortir de mon bureau d’entreprise et utiliser mes compétences pour aider au mieux les gens.
Encore une fois merci tu es un grand source d’inspiration 😌.
Excellent 👍🏼 mise en application en effet souci de hanches du coup les tendons extérieures de mes genoux sont hyoer tendus et douloureux ! Un immense merci ça soulage 😊 Sacrée équipe ! Bonne journée
Franchement j'adore tes vidéos ! Depuis que j'ai découvert ta chaîne, je n'en décroche plus. Donc merci pour ton travail et ce partage de connaissances ! Et ton livre sera mon cadeau de moi-même à moi-même pour la nouvelle année !! ;)
alors ce cadeau t'as été encore + utile j'imagine ? :)
Trop bien !! C’est exactement ce qu’il me fallait, je comprend bien mieux mes douleurs maintenant !
Merci beaucoup!! Encore une vidéo super intéressante et pédagogue !!! Penses tu que ce travail, dans le cas de pieds qui tombent sur l'intérieur (pieds plats valgus c'est ça?) doit être fait avec ou sans semelles? Est ce que ça pourrait aider, en parallèle de semelles, à diminuer les "dégâts" causés notamment sur mes genoux?
Surtout continues ce que tu fais!! :)
Au top les explications, simple efficace et accessible...tu parles rapidement de l'équilibre vestibulaire avec la proprioception, ce serait possible d'avoir une vidéo dessus sur les exercices de rééducation améliorant les pb d'oreilles internes, de vertiges, nausées etc...
Top, je sais enfin pourquoi mon genou part en cacahuète,
Le problème dans ton exercice pour assouplir la cheville est qu’il faut avoir une flexion complète du genou ce qui n’est plus mon cas à droite depuis 20 ans (accident de moto croisé postérieur, fracture tibia péroné...),
L’exercice pour la hanche est super, j’ai la hanche qui n’est pas en place aussi, bref je raconte ma vie 🤣🤣🤣
Merci beaucoup pour tes vidéos, c'est super, pour atténuer les petites douleurs , je te Souhaite de bonnes fêtes de fin d'année 🙋♂️🎅
Merci pour vos vidéos. Après un parcours d'errance thérapeutique dû à un problème occlusal dentaire et respiratoire j'y trouve de bons conseils. Encore celle-ci car tout ça a entraîné un changement postural auquel je dois m'adapter pour courir. Votre bienveillance montre qu'il y a des médecins, comme vous, qui cherchent vraiment à aider leurs patients. Et pour les gens comme moi c'est précieux. Merci continuez
merci pour tes vidéos car je suis au lycée et je voudrais être kiné aussi . Tu me donnes énormément envie de continuer sur ce chemin professionnel car tes vidéos sont très intéressantes 🙏
Bonjour, major 😃 encore une explication excellente, j'ai ton livre, grâce à lui et tes vidéos j'en apprend beaucoup et comprend de plus en plus mon corps, chose qui n'est pas facile par le fait. Les résultats se font sentir chaques jours. Encore merci pour tout ce que tu fais. Bonne soirée. ⚘🌿🔥😃
merci elodie, très bonne soirée à toi aussi
Tu peux faire une video sur les problèmes de hanches stp :D
J'ai un gros problème de mobilité au niveau des hanches et les exercices d'étirements sont très douloureux :(
Super vidéo (et exos !) 👍
Elle tombe d'ailleurs bien car je me suis blessé au niveau de l'astragale !
Une petite vidéo à ce sujet ? Notamment lors de la reprise. 🙏🏻
Ca fait 20j que je suis en repos complet et même si ça va mieux, ça évolue très peu depuis une bonne semaine.
Pour la cause, mon podologue pense à une semelle que j'ai faite ailleurs qui n'a pas suivi ma différence de longueur de jambe, ce qui est possible car je n'ai jamais eu de soucis du talus.
Merci pour ta vidéo ! Combien de fois par semaine conseilles-tu de faire ces exercices ?
Contenu très intéressant , merci pour ces précieuses infos !
👏👏👏
Merci ! Syndrome de l’essuie glace, j’ai tardé à aller consulter heureusement pas très évolué !
Mon médecin royal : on arrête tout je suis allée hier chez l’osteo qui m’a dit clairement l’inverse et de reprendre progressivement 💪🏼 Repos pour remettre tout ça en place après l’osteo puis reprise très progressive grâce à tes conseils 😊
Merci !
Merci pour cette vidéo. Existe-t-il d’autres exercices d’étirement de la cheville? Notamment quand le mollet est très tendu?
Les problèmes de genou pouvant aussi venir d’un pied plat, comment renforcer la voûte plantaire?
Merci beaucoup ! je comprend mieux ! maintenant il n'y a plus qu'a ce mettre au boulot pour guérir ( je vais acheter ton livre car j'adore ce que tu fais et comment tu le fais )
🤗 Grégoire!Vidéo(s) toujours intéressante(s)! Tes explications sont à chaque fois efficacent. Il y a encore des personnes qui n'ont pas ton livre...
Dommage! MERCI! Pensant que tu te poseras Dimanche prochain, sans poster de vidéo... Je te souhaite avec ta famille, un joyeux Noël!
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merci patricia, je compte continuer sur youtube ;) j'ai déja tout tourné j'aurai juste à poster ;)
Super comme d'habitude, et c'est la vidéo dont j'avais besoin en ce moment
parfait ;)
Merci pour cette vidéo qui va m'aider dans la vie de tous les jours je vais intégrer ces exo a ma routine.
Ouh la la je sens que je vais aller voir tes vidéos sur les tendinites ! Merci merci ! 🙏👌
Si seulement j'avais trouvé des infos de qualité comme ça avant de me faire opérer de ce fichu TFL récalcitrant y a 5 ans ! Depuis j'ai toujours peur de reprendre la course à pied, il est peut-être encore temps d'appliquer tes bons conseils 👌
Bonjour, super tes tutos (bien expliqués et dans la bonne humeur)!
Je comprends mieux mes douleurs du genou, raideur au niveau de la hanche et ma tendinite au tendon d’Achille, et le tout du même côté (droit)🤦🏾♂️
Super vidéo, immensément utile. Merci beaucoup !
J'ai une douleur au genou qui traîne depuis un long moment, et je suspecte fortement ma cheville de jouer un rôle important (elle est assez "raide" et craque fort toute la journée). Malheureusement lorsque j'essaye de faire ne serait-ce que le premier mouvement j'ai une douleur foudroyante au niveau du tendon rotulien... :/
Merci pour cette vidéo instructive et pleine de bonne humeur comme d'hab 👍
merci !!
Je découvre tes vidéos qui sont très pédagogiques. Je me demande si ces exercices sont conseillé dans un cas de dysplasie des genoux ? Merci de tes conseils
Super vidéo ! Tu as résumé en 7mn tous mes problèmes et donné des solutions 😂 il n’y a plus qu’à... 😅
Merci pour votre magnifique vidéo.
Pourriez vous parler sur la hernie de la ligne blanche , peut on se passer de chirurgie ? merci infiniment.🙏
Super ton livre c’était un de mes cadeaux de Noël 🤶
Merci pour tes conseils,
Étant un dunker , j'ai développé une tendinite quadricipital sur mon genou gauche qui peine à partir malgré un repos de 8 semaines.
Courage. Moi c'est un syndrome d'essuie glace que je traine !
Merci beaucoup pour ce partage à moi de faire ces exercices maintenant
Salut Major !
Dis moi si je me trompe, mais il me semble que la stabilisation de tes trois articulations (chevilles, genou, hanche) lors de ton exercice de "hinge" monopodal, vient justement du renforcement de ta proprioception, au même titre que les bases instables. Et d'ailleurs, une fois cet exercice maîtrisé en base stable on peut proposer une augmentation de difficulté via la base instable.
L'oreille interne et le système vestibulaire c'est l'équilibrioception ou équilibre, et ça se travail avec du déséquilibre en mouvement, et / ou en "hackant" la vision
genial merci bcp ! Moi qui fait course à pieds et musculation, je vais désormais faire plus attention à mes genoux qui prennent assez chère par moment !
Une vidéo excellente comme toujours , pour ma part ce n'est ni la cheville ni le genou mais mon bassin ou ma hanche qui morfle à chaque fois, j'en recherche encore la cause. L'ostéopathie me soulage pendant un temps mais ce problème reviens sans cesse. Monsieur Major ou ses abonnés si vous avez une piste 😅 je suis preneuse ( nb: ras au diverses écho ou IRM du bassin,....). Au passage un gd merci pour ton contenu et ton livre
Merci pour cette vidéo
Je suis actuellement en rééducation et j'ai effectivement un peu mal au genou lors d'un exercice en particulier celui du step
J'en ai parlé à mon kiné il m'a dit que ce n'était pas normal d'avoir mal mais comme j'ai perdu un peu en mobilité de la cheville
Excellent! Absolument bien
Bjr comme tjrs hyper intéressant, dans mon cas j ai different soucis j ai l impression que tout ce décale, sa a commencé par le genou ,mtn la hanche, je fait bcp de lombalgie et sciatique, je porte des semelles, mais mtn j ai un hallux valgus qui se développe donc je me demande si ce n est pas l origine ....le corps s'adaptant au changement ?!! Malheureusement pas assez déformé pour être opéré... je ne pratique presque plus rien en sport car la peur de me faire mal .même rester assise me déclenche une gêne sur le côté de la hanche ......bref l impression d avoir un corps de 80 ans ....
J ai une requête vous pourriez peut être faire une vidéo sur le stress mécanique en complement
hip replacement surgery, il y a 4 mois exactement. Mais je vais essayer quand même ce "8" exercice, et la posture sur une jambe (j'ai un excellent équilibre). Merci Major!
Merci, pour la vidéo bien expliquée et dans mon cas, pour avoir la stabilité sur 1 jambe je dois redoubler d effort car j ai été opérée des 2 pieds, je n'ai que 5 orteils au lieu de 6 donc il me manque un appui de chaque coté extérieur des pieds et donc quand je fais du sport, les chevilles fatiguent plus vite 😃
Merci, je vais aller chercher votre livre pour avoir vos conseils a porter de main!
Merci pour tes vidéos. Bonne fête.
super vidéo !!
Le problème pour moi c'est que je c'est pas si c'est une tendinite ou ma chondropathie débutante (ou même les 2 en même temps) qui me fait cette effet de gène et d’inflammation, mais vue que ça fait 2 mois que j'ai pas fait de sport j'en déduis que c'est ma chondropathie (vue avec du repos une tendinite disparait)
Merci Major Mouvement, Bonnes Fêtes de Noël 🤙
Merci pour la vidéo ! En ce qui me concerne en ce moment c'est régulièrement des departs d'inflammation de hanche vers 12 km. Il faut faire ces mouvements juste avant de courir ou le lendemain pour la récup stp ? Bonne soirée
Merci,tes exercices sont assez facile à réaliser 👌merci aussi à ta petite stagiaire 😂
ha ha c'est la meilleure !
Super vidéo et merci pour tout
J’aimerais juste savoir, combien de fois par semaine faudrait il faire ces exercices ?
Vos vidéo doivent aider beaucoup de gens et surtout les sportif comme moi
Bon courage et continuer à nous faire profiter de votre expérience
tellement c'est un chamaan ! ^^
Ahhh, enfin!! Je dois te dire un grand merci. 😊😘😘😘Oups je m'emballe 😅😁😬
Les exercices que tu proposes avec les explications derrières sont vraiment utile ça permet de mettre du poids sur ce que tu dis ou ce que tu proposes comme exercice par contre est ce que tu pourrais parler des points non négligeable par exemple moi je suis assez raide et j'essaye de massouplir mais j'ai peur de faire les exercices car je sens que des effets d'élasticité dans mon mollet ou vers le tendon plus précisément après avoir fait l'exercice que tu propose pour les chevilles j'ai fais 3 set de 12 environ et je pouvais pas en faire plus a la fin du troisième car je sentais que ça devenait peut être un peu trop étiré. Ce que je veux savoir c'est à quel moment s'arrêter qu'on on sens que ça tire logique mais pour les autres sensations ? Et combien de fois on peux le faire par jour ou semaine ? Après les séances de sport ou quand on est à froid est ce qui faut s'échauffer avant ? J'imagine que la douche froide après ces exercices n'est pas une bonne idée ou en tout cas pas juste après vu que les muscles se sont étiré ou contracté pareil pour les articulations enfin voilà tout plein de questions que j'espère pertinentes.
Toujours aussi bien moi je me régale à chaque vidéo 👍
Pile quand je me blesse le genou en courant, merci bien chef !
Bonjour Major, dans cette vidéo tu parles de temps de récupération suffisant ou incomplet...comment savoir si notre temps de récupération est suffisant? Merci ☺️
Une super vidéo comme dab. Tes sujet son passionnant. J ai raté m a vocation je crois 😉😁
Merci pour ton travail et partage ( insta aussi)
Bonne vacance et bonne fête 🥳
merci jessica :) ça fait super plaisir ! tu fais comme métier ?
@@MajorMouvement mon travail est très loin de tout ça malheureusement. Je programme des travaux impactant sur les voix ferré! Lol. Manque de confiance quand j était jeune durant mes etude😊
Mais bon le corps et son fonctionnement son passionnant et tu apporte une approche différente qui me correspond bcp. T as passionnant et ton authenticité transperce l ecran. Ne change rien. En plus on rigole bien.
Prend soin de toi et de ta famille
Bis
Super explications !
Est-ce ce que ça vaut pour une tendinite de la patte d'oie ?
En tout cas au vu de mes pb de hanches et bassin ça me ferai pas de mal de faire ses exos ! ;)
Coucou ! L'exercice pour la hanche me fait penser à quelque chose que je vois passer dans des sources en anglais mais pas en français : le range of motion, qui est apparemment en "opposition" aux assouplissements classiques qu'on fait. Ça t'intéresserait de faire une vidéo là dessus ? 😊
Top merci pour cette info
Merci ! Depuis peu je me dis que ma douleur du genou vient de ma hanche. Parce que j'ai mal aussi. Mon ostéopathe m'a montré comment ouvrir ma hanche. Je vais faire ces exercices et sinon mon médecin m'a parlé de mésothérapie mais ça fait mal. Encore merci. 💖
Super !!!! Exactement ce que je cherchais ! Mais une question, est-ce qu'une prothèse totale de hanche est un frein à ces exercices 🤨 Merci major mouvement 😘
Merci beaucoup Major, j’essaierai dès demain 👍
top vincent ;)
Excellent, bravo
Bonjour merci pour cette vidéo 😊 doit-on faire 4 séries de 30 répétitions pour tous les exos ?
Merci ! J'avais tout arrêté; je vais donc reprendre en renforcement.
Super je vais tester merci
C'est top, merci !
Bonjour, est-ce que vous pourriez faire une vidéo sur la lombocruralgie svp ? J'ai lu qu'il fallait un peu de repos et des anti-inflammatoires, puis travailler la sangle abdominale et que l'ostéopathie pouvait être utile.
Bonjour Major Mouvement, merci pour cette incroyable vidéo. Si le but c'est d'adapter et pas d'arrêter complètement l'entraînement, ces exercices sont-ils à faire avec l'échauffement avant une séance, même avec une légère tendinite ? Ou le type d'entraînement doit-il carrément changer ? J'ai commencé la corde à sauter après un arrêt complet du sport depuis 2 ans (début confinement). J'ai d'office perdu en mobilité et flexibilité pendant ce temps, mon genou a du prendre un coup pendant mes séances de corde à sauter. Je fais là un break de quelques jours avec une alimentation très complète, veillant bien à m'activer à travers bcp de marche active mais j'aimerais vraiment reprendre la corde à sauter. Dois-je pour l'instant la remplacer par autre chose ou dois-je juste mieux gérer mes mouvements avant, pendant et après l'entrainement ? Merci
Salut :) J'ai toujours eu un problème de "genoux" et j'aurais bien aimé un kiné comme toi
à l'époque :D Pourrais-tu nous dire combien de temps doit durer la récupération selon toi ? 48h consécutives sans aucun sport c'est conseillé ou 24h deux fois par semaine ? Je suis perdue à ce niveau là ! Merci à toi en tous cas 🌺💪🏻
Les gars je vous recommande le deuxième exercice pour l'essuie glace. C'est très efficace.
Merci beaucoup major mouvement
"Par exemple vous êtes passé de 1 entraînement par semaine, à 3 entraînements par semaine".... Mais comment a t il su, c'est un génie XD
Bonjour, que pensez vous de la planche d'équilibre pour la rééducation des chevilles et genou ? Je n'ai pas trouvé de vidéo de vous à ce sujet.
Salut Major, merci bcp pour cette vidéo et pour le tps que ça doit te prendre !! J'ai une petite question les 2 premiers exos que tu donnes sont là pour enlever les causes de la tendinite et le dernier pour la "soigner" C'est bien ça ?
J’ai le genou gonflé avec des douleurs de temps à autre (surtout après le sport ) juste après mon accouchement ,mise à part les problèmes du bas du dos ,j’ai fait une radio ,IRM ,rien de détecté selon les médecins y kiné qui ne savant pas d’où vient mon problème
J'ai repris la course à pied en même temps que mon job d'été (où je marche ÉNORMÉMENT, entre 10k et 20k pas au moins tous les jours 😂) et mes genoux me l'ont bien fait sentir au bout de 3semaines... j'arrivais plus à plier les genoux sans avoir super mal, alors jai mis la course en pause (le job d'été je pouvais pas heh), et j'ai pu replier mes genoux complètement sans douleurs après 2 semaines de repos relatif !
Maintenant j'ai recommencé à faire de l'exercice mais j'ai opté pour le cyclisme, plus doux sur mes articulations. Et bah rebellote, j'ai mal mais au genou droit mdrrrr Cette fois j'arrive pas à faire une extension complète sans sentir une gêne (pas douloureux), et la partie molle sur le côté du genou est enflée comparé à mon genou gauche. Ca fait bien 3-4 jours que ca dure, j'ai l'impression que c'est une bursite ? Pas sûr, faut que j'aille consulter.
Concernant un syndrome rotulien, est-ce que les conseils/process de guérison sont les mêmes ?
Super ta vidéo, est-ce que ça fonctionne pour les problèmes musculo-tendineux du genoux..?
hello, oui tout à fait ;)
super .
dis moi et quand on a un lésion au ménisque avec arthrose a 30 ans on peut faire du tennis ou du foot ?
Bonjour Monsieur, j'ai eu une rupture complète du LCA, mon médecin m'a déconseillé une chirurgie dans mon cas mais il me faut des séances de rééducation fonctionnelle,je souhaiterais vivement avoir vos conseils et les exercices simples et efficaces sans trop de douleurs que je pourrais faire seule à la maison .
J'attends avec impatience vôtre réponse.
Mes remerciements anticipés
Ça fait un mois et demi que je me traîne ce maudit TFL, ta vidéo tombe à point
Salut, je voulais savoir si tu as guerri en suivant les pistes de la vidéo
Bonjour major mouvement
Combien de fois pouvons nous effectuer cet séance dans la semaine ?
Simple et époustouflant.
J'adore ton Sapin et c'est pile ce dont g besoin
pouvez vous faire une vidéo sur les semelles car on entend de tout et je suis dans l'errance face à mon syndrome rotulien. Merci
Slt major,
J'ai des problèmes au cheville(je suis hyperlaxe et j'ai le pied plat) mon kiné m'a fait faire un exercice dans le même genre à 6:00 et je voulais savoir quelle impact l'exo pouvait avoir sur mes chevilles
Merci infiniment Greg, j'avais envie de chialer; en voyant que je n'allais pas devoir arrêter mon sport !
Intéressant. Est ce que les exercices proposés sont efficaces aussi sur la tendinite de la patte d’oie. Je crois que c’est ce que j’ai depuis 6 mois sans vrai traitement parce que le kiné que je « croise » me fait faire electrode, onde de choc et laser… j’ai décidé d’arrêter de le voir.
Génial 👍🏾
Ok d'accord mais il faut combien de temps pour récupérer après un entraînement de 30 minutes de vélo stationnaire.. Comment peux t on le savoir nous simple citoyen !!!
Bonjour,
Je vous remercie tout d’abord pour tous vos conseils….
J’ai acheté votre livre que j’ai mis un peu de côté pour les exercices sur les 8 semaines en essayant de reprendre le cardio (vélo natation et course à pied) avant de me lancer dans les exercices. Ayant arrêter de fumer depuis et ayant pris 10 kilos je compte me mettre sérieusement à votre programme en alternant avec le cardio
Pour info j’ai été opéré en 2019 du LCA genou droit DIDT. Je n’ai toujours pas récupéré la flexion d’avant j’ai du mal à me mettre à genou et le talon fesse impossible de plus ils m’ont annoncé que j’ai une arthrose stade 4 de la rotule au niveau des 2 genoux, hyperlaxe bien sûr pied plat et dysplasie de la rotule
Puis-je faire l’exercice du mountain climber ? Faudrait il que je le remplace par un autre ou m’abstenir de trop plier mon genou.
Vous remerciant par avance pour votre réponse
Benoît infirmier liberal 43 ans
Merci !
Super, merci