도파민 중독에서 벗어나 성공으로 가는 루틴 1편 l 앤드류 후버만 루틴, 뇌과학
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- Опубликовано: 12 янв 2025
- 스텐포드 의대 교수이자, 뇌과학과 자기계발의 끝판왕
앤드류 후버만(Andrew huberman)이 만든 성공 루틴 제 1편.
도파민 중독에서 벗어나 무기력한 삶에 변화를 주고 싶은 사람들?!
일주기 리듬을 새롭게 세팅하여 생산성 있는 삶을 살아봅시다!
집중력과 의지력, 뇌의 각성 수준을 올려
깨어있는 동안 생산성을 극대화하고,
숙면을 취할 수 있게 도와주는 일상 루틴이자 모닝 루틴.
1. 자연광 노출(코르티솔, 멜라토닌 주기 설정)
2. 카페인 섭취법(아데노신 차단효과)
3. 기상 후 도파민 관리
4. 각성 음료 마시기
5. 간헐적 단식 (정신적 명료함, 오토파지)
6. Zone2 유산소 운동
7. ultradian cycle을 활용한 집중하기
8. 각성샤워 하기
9. NSDR (휴식)
10. 수면환경 만들기 (멜라토닌 조절)
' 한 달간의 앤드류 후버만 루틴 실천 영상 '
ruclips.net/video/gLUxGLRIuWo/видео.html
' 앤드류 후버만 10가지 루틴 낱낱이 파헤치기 [2편] '
ruclips.net/video/L2ZW19m-Z7c/видео.html
여러분 안녕하세요!! 오랜만입니다!
저는 시험 잘 치르고 , 약간의 휴식 기간을 가졌습니다.
이 기간동안 공부도 하고, 컨텐츠 기획도 많이 했으니,
앞으로 더 유익한 컨텐츠로 자주 찾아뵙겠습니다!
' 자동으로 실천하게 되는 도파민 중독, 해결법 '
ruclips.net/video/a-D0x3S53ws/видео.html
그 부부 보고 오신분?
저요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 😂😂
90분 후에 마시세요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ손 듭니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ 저요!!! 😂😂😂
그 부부가 뭔가요?? 저도 같이 웃고 싶어요 알려주세요 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ
시청, 소중한 댓글 감사합니다.😊
오늘도 좋은 하루 되세요~~ 퐈이링!!💪💪💪
이사람이군.. 커피는 일어나서 90분뒤에 먹어야하고 12시까지 굶어야한다는사람이
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 출처좀 알려주세용
시청, 소중한 댓글 감사합니다.😊
오늘도 좋은 하루 되세요~~ 퐈이링!!💪💪💪
@@brainpro1 인생 녹음중이라는 유튜버 영상중에 건강은 어려워 영상버시면 이해가능하십니다ㅋㅋᩚㅋᩚㅋᩚㅋᩚ
@@brainpro1 일상녹음중 채널입니다!! 앤드류박사!! 키갈해버릴거야!!!
키갈은 못참귀
키갈
갑자기 키갈이 뭐죠??ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 알려주세요~~
시청, 소중한 댓글 감사합니다.😊
오늘도 좋은 하루 되세요~~ 퐈이링!!💪💪💪
그런데 앤드류 후버만 박사님은 달라 (단호)
무슨 내용일까요??ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 출처좀 알려주세욧...ㅋㅋ
시청, 소중한 댓글 감사합니다.😊
오늘도 좋은 하루 되세요~~ 퐈이링!!💪💪💪
유투버 인생녹음.
저도 그거보고 왔어요 ㅎㅎㅎ
아니 왜 다들 달려온거얔ㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 설마 싶어서 오긴 왔는데...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 그 설마를 알고 싶어요 ..ㅋㅋㅋㅋ 뭘까요??
시청, 소중한 댓글 감사합니다.😊
오늘도 좋은 하루 되세요~~ 퐈이링!!💪💪💪
@@brainpro1 인생녹화중 유튜브에서 최근 영상에서 휴버만 박사 이야기가 나와서 다들 검색해서 가장 위에있는 영상 들어온것 같아요
아넘웃기다...여기 채널주는 댓글보고 이건 뭐야....하겠네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 키갈 ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔지 모르겠어요... 갑자기 이 영상 조회수가 올라갔는데...
저도 알려주세요 ㅋㅋㅋ 같이 웃고 싶어요.
시청, 소중한 댓글 감사합니다.😊
오늘도 좋은 하루 되세요~~ 퐈이링!!💪💪💪
여기 뇌씨 너무 귀엽다...너무 열심히 그게뭐냐고 다 성실하게 물어보신 흔적이 남아있는게ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
갑자기 영상 하나 조회수가 올라가고 댓글이 달려서 너무 궁금했네요 ㅋㅋㅠ
시청, 소중한 댓글 감사합니다😊
오늘도 좋은하루 되시고 퐈이링💪💪💪
아… 인생녹음. 부부덕분에 이런 좋은 영상도 알게 되네요 꾸~욱 누르고 갑니다!!!
저도 덕분에 인생녹음중 유튜브 채널을 알게 되었네요 ㅎㅎ
구독감사합니다!!
오늘도 즐거운 하루 되시고 퐈이링!!💪💪💪
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아침에 일어나니까 사람들 몰려와서 당황해 하시는 채널주님 넘 귀엽네요 채널 구독하고 갑니다~~❤❤😊😊
갑자기 많은 분들이 오셔서 '키갈'과 '커피 90분후' '정오까지 단식'을 외치셔서 깜짝 놀랬습니다..ㅋㅋㅋ
덕분에 저도 즐거웠습니다~~
구독 감사합니다!
오늘도 즐거운 하루 되시고 퐈이링!!💪💪💪
이사람이네ㅡㅡ
네? 저도 알려주세요. 무슨 말인지 잘 모르겠어요.ㅠㅠ ㅋㅋㅋ
시청, 소중한 댓글 감사합니다.😊
오늘도 좋은 하루 되세요~~ 퐈이링!!💪💪💪
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ채널주인분 이게 무슨일인가 어리둥절 하시는 거 귀여워죽겠네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다. 바로 실천합니다!!
실천 고고요!!
시청, 소중한 댓글 감사합니다.
오늘도 좋은 하루 되세요☺
퐈이링!!💪💪💪
너냐? 일어나서 90분 뒤에 커피 마시라고 한 넘이..ㅡ.ㅡ
ㅠㅠ...ㅋㅋㅋㅋ
시청, 소중한 댓글 감사합니다.😊
오늘도 좋은 하루 되세요~~ 퐈이링!!💪💪💪
그사람이 굶으라면 굶을거야?
후버만 박사님은 달라 (단호)
좋은 영상 감사합니다! 우리 몸이 스트레스를 받아드리는 방식이나, 스트레스에 의한 무기력, 번아웃 같은 현상도 영상이 된다면 유익할것 같네요;)
메모해두었다가 꼭 컨텐츠화 하겠습니다. 감사합니다!
오늘도 좋은 하루 되세요☺
퐈이링!!💪💪💪
이사람이구나..커피먹지말라햇던..90분..
앗.. 인생 녹음중 님 영상 보고 오셨군요..ㅋㅋㅋ
시청, 소중한 댓글 감사합니다. 😊
오늘도 즐거운 하루 되시고 퐈이링!!💪💪💪
당신 더 못 떠들게 키갈해버릴거야
후버만 박사님은 다르다구욧!ㅋㅋ
시청, 소중한 댓글 감사합니다😊
오늘도 좋은하루 되시고 퐈이링💪💪💪
이런 영상을 새벽 3시에 쳐 보고있는
내 인생이 레전드
저 이날 넷플릭스 보다가 새벽 4시에잤네요..컥..ㅠㅠ
이런날 저런날 있잖아요~~
그래도 중요한건 다시 일상으로 돌아가 충실히 보내는것!!
시청, 소중한 댓글 감사합니다. 😊
오늘도 즐거운 하루 되시고 퐈이링!!💪💪💪
커피와 식사를 앗아간 사람이 이사람이시구나
ㅋㅋㅋㅋ 키갈 교수님이십니다...
시청, 소중한 댓글 감사합니다😊
오늘도 좋은하루 되시고 퐈이링💪💪💪
아침에 일어나서 아이 학교 보내기까지 1시간이 제일 집중해서 빨리 해야해서 눈뜨자마자 커피 마시는데 점심 먹고 나면 기절할 듯이 졸린 이유가 커피 때문이었냐..
키갈하러간다
저도 키갈... 내용좀 알려주세욬ㅋㅋㅋ
시청, 소중한 댓글 감사합니다.😊
오늘도 좋은 하루 되세요~~ 퐈이링!!💪💪💪
안녕하세요 기억나실지는 모르겠는데 두세달전에 뇌과학/뇌공학 카카오톡방에서 비슷한주제로 채널생각하고있다라고 인사드리며 응원하겠다던 이익/학생/신경과학입니다 ㅎㅎ
마침 후버만 루틴실행한지 딱 세달차 되어갑니다
이제 슬슬 주변에 루틴을 소개하고싶어 루틴의 이론적측면을 공부하고있는데
영어실력이 미숙해 번역기로 힘겹게 찾고있던와중에 너무 양질의 정보를 올려주셨네요
덕분에 시간많이 아낄것같습니다 진심으로 감사합니다 (__) :)
당연히 기억합니다 ^^
세달차라니 너무 대단하십니다!!
요즘 나태해져 가고 있었는데, 다시 끌어올려야겠습니다!
저도 부족한게 많아 열심히 공부하고 있습니다.
같이 힘내봐요~~
시청, 소중한 댓글 감사합니다.
오늘하루도 좋은 하루 되시고 퐈이링!!💪💪💪
Messages. ( 2023-12-25-월. ). 생산성, 숙면 극대화하는 앤드류후버만 루틴 낱낱이 파헤치기.
시청, 소중한 댓글 감사합니다😊
새해복 많이 받으세요!🙏
영상 잘 보고 갑니다~ 저도 무기력함을 느끼던 차에 루틴을 습관화하려고 노력하고 있는데 찬물샤워는 정말 말 못할 고통을 줍니다 😅
혹시 이 영상을 제 개인 블로그에 출처를 남기고 올려도 될까요?
네네 올려도 됩니다! 감사합니다^^
시청, 소중한 댓글 감사합니다.😊
오늘도 좋은 하루되세요!! 퐈이링💪💪💪
혹시 4번 째 각성음료 마시기에 소금물 대신 이온음료로 섭취해도 괜찮은가요?
이온음료도 아침에 에너지를 주기에 충분할 거 같습니다^^
시청, 소중한 댓글 감사합니다.😊
오늘도 좋은 하루 되시고 퐈이링!!!💪💪💪
아침에 나가지 않고 창문열고 햇빛을 쬐는건 별로일까요?
야... 이 교수님한테 키갈하면 목 돌아가겠는디
저도 키갈의 출처를 알고 싶습니다 ㅋㅋㅋㅋ
시청, 소중한 댓글 감사합니다.😊
오늘도 좋은 하루 되세요~~ 퐈이링!!💪💪💪
모닝 키갈하러 왔습니다~ 아 이게 아닌가??
아 이 사람 이였어? 이 사람은 진짜 달라
아침에 자연광 쬘 때 자외선 차단 안경도 괜찮나요? 선글라스 쓰지 말라는 이유가 자외선 때문일까요?
왤케 늦게 와쪄잉
엇! 오랜만입니다!! ㅎㅎㅎ 요즘 회사일도 그렇고 이래저래 바쁘네요 ㅠㅠ
오늘도 좋은하루 되시고 퐈이링입니다!!💪💪
평상시 10시퇴근이라 집에서 잠들면 12시에서 1시사이에 잠드는데 8~9시에 일어나서 루틴들을 진행해도 상관없나요??
너무 훌륭한 루틴입니다. 딱 1달만 해보시면 바로 느끼실겁니다!😄
소중한 댓글, 시청 감사합니다!
혹시 기상후 햇빛을 보라는거 창문열고 바깥을 바라보는것도 괜찮을까요?
엄청 높은 건 아닌데 살짝 혈압이 높은데 기상 후 소금물을 마셔도 될까요?
저는 의사가 아니기에 제 말은 참고만 해주셨음 좋겠습니다. 살짝 높은 정도면, 아침에 소금물을 먹되, 평소에 덜 짜게 먹으면 크게 문제가 되지 않을 거라 봅니다 ^^
시청, 소중한 댓글 감사합니다!
천일염 (불순물적은거),암염 로 꼭드세용 .음식으로먹는 안좋은소금나트륨이랑 달라서 혈압높아도 아침에 소금 티스푼으로 반 정도+따뜻한물 정도는 괜찮대용.( 여러댓글봄)
그러므로 유튜버님말대로
아침소금은 좋은소금 이왕이면 융융소금(불순물x,비쌈.저는 해외유명암염먹음), 평소엔 음식국물은 줄이면 되실듯요
@@yyangah헐 소중한 시간 내주시면서
좋은정보 남겨주셔서 진심으로 감사드립니다 ㅠㅠ 저도 많이 알아봐서 좋은소금 구매 후 작성자님처럼 훌룡하게 살아봐야겠어요 다시 한 번 진심으로 감사드립니다 !!!
아아, 여기가 커피와 90분인가.. 곧 키갈 당할....
0:36 앤드류 휴버만 루틴
1:18 일주리듬
2:04 10가지
2:32 1.기상후 1시간 이내에 10~20분정도 자연광을 눈에 노출하기
7:07 문제삼지 않으면 문제되지 않는딘
7:37 2. 기상후 90~120분 사이에 카페인 섭취하지 않기(카페인 섭취법)
9:29 3.기상후 sns, 유투브 시청하지 않기(도파민관리) 9:57 도파민-한정된에너지
10:59 각성음료(소금물) 마시기 12:00 후버만
12:47 에필로그
시청, 소중한 댓글 감사합니다!
새해복 많이 받으시고 올해는 더 행복해요~~😊🙏
박사 생긴거 의외로 젊네
ㅇㄷ
그 부부 만화에선 안경잽이 사이코 박사같더만 잘생겻네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나 이사람 싫어!!
좋은사람입니다 좋아해주세요!! ㅋㅋ
시청, 소중한 댓글 감사합니다.😊
오늘도 좋은 하루 되세요~~ 퐈이링!!💪💪💪
키갈 하세요 ㅋㅋㅋ
12시에 자고 6시에 일어나는것도 괜찮은건가요?
아주 좋은 시간입니다!!
시청, 소중한 댓글 감사합니다.
오늘도 좋은하루 되세요!! 퐈이링!💪💪💪
도저히 딸딸이는 끊을 수가 없는데 어떡하죠
앗... 그것은...
사실 너무 과하지만 않으면 크게 문제되지 않습니다. 크흠...ㅎㅎ
오늘도 좋은 하루 되세요☺
퐈이링!!💪💪💪
키갈