마라톤에 관심이 생겨서 구독까지 하게 되었습니다 좋은 말씀도 많이 해주시고 이런 운동법까지 알려주시니 너무 좋습니다 야외러닝은 주말만 하고 평일에는 너무 하고 싶은데 ㅠㅠ 회사 앞 헬스장에서 출근 전 웨이트+트레드밀로 나름의 훈련을 병행하고 있습니다 이전에 지역대회 5km 완주하고 조만간 있을 10km도 준비하고 있습니다 주원님의 영상보면서 심박수와 여유있고 심신의 건강을 생각하는 러닝에 대해서 많이 생각하게 되었고 실천해보려고 노력하고 있습니다 저의 최종목표인 풀코스 완주를 위해서 한발자국 잘 만들어가면서 좋은 러닝하겠습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 ^^
지금 발목염좌로 4개월 정도 고생하는데 좀 낫다 싶어서 좀 많이 걸엇더니 요즘엔 아킬레스건염 그주변 뒤꿈치 통증이 있어요 쉬면 또 괜찮은데 오래 걷지도 않앗는데 뒤꿈치가 스트레칭땡기기 힘듬?을 느껴서 혹시 좀 나아진 상태에서 해주는게 좋은지 제가 임신중이기더 해서 약도 못먹거든요ㅜㅜ
부상 한번 오면 스트레칭이나 보강운동에 중요성을 알게 되죠
근데 이게 은근 귀찮죠-_-;;
은근 귀찮은데 이건 괜찮더라구요 그냥 멍때리면서 하기 좋습니다!😁
축구하는 아들하고 이번 주말에 아들녁석하고 영상 보면서 운동 하려고
구독하고 갑니다.
간단하면서 부상 위험이 적어서 너무 맘에 드네요.
영상 보면서 해도 힘들어 보이지는 않고
아들이 따라할수 있을것 같네요.
영상 공유 감사합니다.
좋은거 같아요 저도 발목이 약해서 그런지 발목운동만 하면 발목이 더 아파서 못했는데 이방법으로 해봐야 겠네여
부상의ㅈ개선과 예방을 위한
힘들지 않고 지루하지 않은 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
오늘도 화이팅입니다 ~👍👍👍🧧🎁
감사합니다!!!:)
오! 굿굿! 마침 아주 필요한 운동이네요😢
👍🏻👍🏻👍🏻
진짜 런닝에 관한것은 없는 게 없군요 아킬레스강화운동 검색했다가 계셔서 시청하고 갑니다
아 주원님 영상은 저한테 바이블입니다^^
간단하면서도 자극이 오니깐 좋네요 영상 감사합니다.
이런 공유 너무 고맙네요^^
저도 덕 보고 있는 운동이라 공유했습니다:)
좋은 강화 운동이네요. 직접 해보니 포어, 미드풋 하는 사람에게도 괜찮을것 같네요. 잘봤습니다
맞습니다!!!:)
오오 소위발목내리기랑 카프레이즈만 해줬는더 이것도 해보겠습니다! 감사해요. 뭔가 카프레이즈 후에 내려올때 네거티브하는 것과 비슷한 원리같네요
너무 유익합니다~ 전 무릎 통증에서 해방되고 기분 나쁜 발목통증이 지속되는데, 이 또한 잘 이겨내면 나아질것으로 생각합니다. 오늘 영상이 도움이 될것으로 보이고, 발목과 아킬레스건을 보강하는 것은 꼭 필요할거 같아요 ㅎㅎ
아킬레스건 보강은 필수인거같아요!!!:)
잘배워 갑니당😊
한번 해보겠습니다.
결과 알려주세요!!!:)
일단 좋아요 누르고 시청합니다!🤗
감사합니다!:)
만만하게 생각했는데 자극 확실히 오네요🤣 좋은 운동 알려주셔서 감사해여!
저도 만만하게 생각하다가 호되게 당했죠😅
차분하게 말씀을 너무 잘하시는것 같아요
어제영상보고 따라 해봤어요 효과가 있는것 같아요 확실히 뒤꿈치 내리기보다 괜찮은것 같네요 좋은 정보 감사합니다
매번 영상 잘보고 이제 댓글남겨서 죄송하네요 ㅎㅎ 계속 좋은영상 부탁드립니다
지금이라도 남겨주셔서 감사하죠👍🏻👍🏻👍🏻
와 왼발은 2분도 힘드네요
시간날때마다 해봐야겠어요 감사합니다
저도 그렇게 시작했다가 지금은 5분 잘 버틴답니다!:)
감사합니다 러닝할때 마다 발목쪽이 약하다는 느낌이 들었는데 이 운동 꾸준히해서 강화해보겠습니다!
정보 감사합니다^^ 카프 레이즈만 했었는데. 이것도 재밌?네요 ^^ 전 이렇게 정적으로 버티는 거 좋아합니다 ㅋ
카프레이즈와 자극부위가 미묘하게 다를거예요:)
선생님. 좋은 운동 감사합니다. 장모님이 현재 혈액순환이 잘 안되시는거 같아서 하지정맥류 등 안좋아 지셨거든요~ 까치발 드는 운동 알려 드렸는데 힘들어 하셔서, 이건 유용하게 쓸 수 있을거 같아요 ㅎㅎㅎ 그리고 영상에 3분 버티기 2회인데 4회로 자막들어간거 같아요~
아마 더 편하게 하실 수 있을 거 같아요! 자막 오타났습니다😭
덕분에 처음으로 달리기 시작해서 잘 달리고있습니다 감사합니다
제가 감사합니다!:)
구독하고 갑니다! 응원 합니다!
감사합니다!!!:)
저도 같은부위 통증인데.. 나을때까지는 재활만하고 안 뛰는게 맞겠죠?ㅜㅜ
마라톤에 관심이 생겨서 구독까지 하게 되었습니다 좋은 말씀도 많이 해주시고 이런 운동법까지 알려주시니 너무 좋습니다
야외러닝은 주말만 하고 평일에는 너무 하고 싶은데 ㅠㅠ 회사 앞 헬스장에서 출근 전 웨이트+트레드밀로 나름의 훈련을 병행하고 있습니다 이전에 지역대회 5km 완주하고 조만간 있을 10km도 준비하고 있습니다 주원님의 영상보면서 심박수와 여유있고 심신의 건강을 생각하는 러닝에 대해서 많이 생각하게 되었고 실천해보려고 노력하고 있습니다 저의 최종목표인 풀코스 완주를 위해서 한발자국 잘 만들어가면서 좋은 러닝하겠습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 ^^
크 감사합니다!!!🔥🔥🔥
감사합니다 화이팅
감사합니다!!!:)
점프력에도 도움이 있죠?
지금 발목염좌로 4개월 정도 고생하는데 좀 낫다 싶어서 좀 많이 걸엇더니 요즘엔 아킬레스건염 그주변 뒤꿈치 통증이 있어요 쉬면 또 괜찮은데 오래 걷지도 않앗는데 뒤꿈치가 스트레칭땡기기 힘듬?을 느껴서 혹시 좀 나아진 상태에서 해주는게 좋은지 제가 임신중이기더 해서 약도 못먹거든요ㅜㅜ
4월에 왼쪽 아킬레스건이 끊어져서 수술했어요. 이제 달리기 시작하는 데 오른쪽 마저 끊어질까바 너무 무섭네요 ㅠㅠ 한쪽이 끊어지면 나머지 한쪽도 끊어지는 경우가 많다고 하더라고요. 열심히 따라해서 강화시켜야겠습니다.
아이고ㅜㅜ 항상 조심히 신호 살피면서 달리시길!
와 비누꽉님이다!
@@tyl3551 아 ㅋㅋㅋ 안녕하세요~
이거 좋은데요?
각발 5x1분씩 해봤는데 씨원~하네요.
드는 발쪽 무릎은 살짝 굽히는게 좋나요?
요즘 러닝 시작하면 욱씬하다가 나중에 괜찮아지는 증상이 신경쓰이던 차에 괜찮은 운동이네요. 웜업도 더 많이 해야겠어요.
저도 딱 그 통증이네요!
아킬레스건염 한달반정도된거같은데 언제쯤 ....하면좋나요??약도 못먹고 있어서요ㅠ 가자미근,비복근 늘리는스트레칭은 안하는게 좋을까요??
@@haneulnara3290 병원 가보시는 게 좋을거같습니다!
주원님 때문에 조깅 다시 하고 있습니다ㅠㅠ
부상 없는 조깅 파이팅입니다!!!
오늘 아침에 한강런하셨죠?? 파랑 솔로몬 모자랑 하이퍼크래프트 쓰시고… 지나치면서 주원님인 줄 알아서 인사를 못드렸네요.ㅎㅎ
인사주시지 그러셨어요! 다음엔 인사주세요👍🏻👍🏻👍🏻
영상보면서 해봤는데 2분 가능하네요. 하는 동안 아킬레스건부터 엉덩이까지 자극 오네요. 오늘 맨발신발 로 처음 뛰어봤는데 생각보다 발에 큰 무리 안가고 재밌게 뛰었네요
제로드롭 슈즈 신으신다면 더 유용한 운동이죠!!!:)
아킬레우스가 하늘에서 눈물흘릴듯
저는 1분이상 버티니까 너무 힘드네요 ㅋㅋ 자주해주면 발목이 딛을 때 안정적으로 될 것 같아요.
많은 도움 됩니다!
해보니 전 허리가 더 욱신거리네요.ㅜㅜ 제 허리가 약한건가요?
5분 쉽게 할수 있었는데
2분 30초 하니까 힘듬니다
영상 즐감했습니다
와우 저 발목인대 수술후 재활을 저운동 했어요
재활에 정말 좋은 운동인 거 같아요!!!
살 많이 빠지셨네요 ㄷㄷㄷ
쭉쭉 빠집니다😂
무릎 강화운동도 만들어주세요ㅠㅠ
저번에 힙밴드 영상 올린 거 참고해주세요!:)
댓글 잘안쓰는데 좋은정보 감사합니다. 6개월이상 달렸고 하프까지 완주해봤는데 뒷꿈치가 계속 아펐는데 신발문제인가 힐킥 착지 아닌가 고민 많았는데 알려주신데로 하니까 많이 편해진거 같습니다. 감사합니다. 구독 좋아요~^^
외국어론 Heel bursitis라고 하던데 저도 정보가 많이 없어서 한참 헤맸네요. 오히려 발목 내리기가 독이 될 수도 있다더라구요!
스트라바 아이디 알려주시면 감사하겠습니다 (:
ggumtalkhead@gmail.com 아마 이거일 겁니다😂
ruclips.net/video/RD_u0wwN_YE/видео.html
필라테스를 병행하고 있는 러너입니다~ 발목 관련한 운동중 필라테스에서 진행하는 맨몸 풋워크가 꽤나 도움이 되실거같아서 관련영상을 보내드립니다~!
귀한 영상 소개 감사합니다!