바르게 걷기의 핵심, ‘종아리 근육’과 ‘아킬레스건’ 스트레칭! - 송영민의 바른자세만들기 #60 - 종아리 운동
HTML-код
- Опубликовано: 27 авг 2024
- 걷기 운동에 도움이 되는 굿라이프 인솔과 풋락커를 구입하려면?
smartstore.nav...
총 600만 뷰를 기록한 ‘송영민의 바르게 걷기'가 다시 돌아왔습니다.
걷기 운동에서 가장 중요한 신체 부위인 종아리!
그 중에서도 아킬레스건은 걸을 때 엄청난 역할을 하지만
여러분들의 관심을 못 받고 점점 짧아지고 있습니다.
아킬레스건이 짧아지면 걸을 때 제대로 추진력을 받지 못하고
걷기 효율이 떨어지고 무리해서 걷다가 손상을 입을 수도 있다는 사실!
그래서 오늘은 걷기 운동 전에 꼭 해주셔야 할
종아리 근육, 아킬레스건 스트레칭과 운동을 알려드립니다.
집에서도 간단하게 종아리 근육 키우시고
아킬레스건을 부드럽고 유연하게 유지하세요!
바르게 걷기 기초 단계를 익히신 분들을 위한 좀더 업그레이드된 바르게 걷기 심화편!
다가오는 봄에 걷기 운동하러 나가실 분들은 이 영상 꼭 확인하세요.
*기존 ‘송영민의 바르게 걷기’ 몰아보기 편을 시청하시면
올바른 걷기 자세를 만드는데 더 큰 도움이 되실 겁니다.
영상 링크 - • 총 600만 뷰! 걷기 영상의 끝판왕! ...
직업별, 상황별 나쁜 자세를 바로잡는
‘송영민의 바른 자세 만들기’ - 매주 토요일 오전 7시 업로드
-‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
-영상이 유익하셨다면 구독, 좋아요, 알림 설정
눌러주시면 큰 힘이 됩니다
-송영민자세연구소 홈페이지 www.iposture.co.kr
유튜브 채널 / @songyoungmin
#바르게걷기 #종아리근육 #아킬레스건
#가자미근 #발목힘줄 #종아리스트레칭 #아킬레스건염 #점핑스쿼트 #종아리운동
#바른자세 #굿라이프 #송영민자세연구소 #송영민
‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다
발바닥의 아치가 높아서 좀 많이 걸으면 발바닥이 많이 아픕니다
병원에서 아킬레스건 스트레칭을 하라고 하던데 ᆢ소개해주시는 영상대로 하면 될까요?
양쪽 어깨 불균형과 라운드 숄더에 대해 다뤄주시면 좋겠습니다.
거북목 아치형으로 만드는 운동알려주새욤
1. 비행기 6-10시간 장거리시에 자세나 몸풀기
2. 장거리 운전시에 발 다리 의자 목 등 자세히 자세 만들기요.
러닝전, 러닝후 스트레칭 10~15분짜리 있으면 좋겠어요
틀어놓고 따라하기 좋게 만들면 많은 분들이 보실 것 같아요
2:08 벽 밀기 스트레칭
3:51 가자미근 스트레칭
4:49 동적 스트레칭
이 분 참 기가막히게 잘 알려주네 ㅎㅎ 고맙습니다 선생님. 조회수10만이라는 게 국가적 손실이네요. 이러한 내용들을 중고딩 교과과정에 추가해야 한다고 생각합니다
안녕하세요 자세전문가 🍒송영민 소장님 🙏.
걷고 나면 늘 종아리가 아파서 잠을 못자는데 선생님께서 알려주신 방법 대로 해서 튼튼한 종아리 만들어야겠어요.
고맙습니다 🙏💗
감사합니다
요즘 발바닥통증과
종아리 뭉침 뻐근함
있어서 병원다니는데
족저근막염 스트레칭도 해주세요
좋은 정보
감사합니다🎉🎉
감사합니다 열심히 따라하고 있어요
감사합니다 화이팅입니다
이프로를 진작보지못했을까요ㅡ
잡다한얘기없이 바로 설명해주셔셔 머리에쏙쏙들어옵니다
종아리가. 너무땡기고 발뒷꿈치가 아파서. 이운동을. 해야되겠다 싶네요~ 정말저한테맞는운동인거같아요. 고맙습니다. 열심히하게습니다
정말유익해요 목소리도차분하시고 설명도 자세해서 따라하기좋아요 감사합니다
굿라이프와 함께 건강하세요😊
정말 도움이 되겠네요
감사합니다
감사합니다.
좋은 정보감사합니다. 열심히 해보겠습니다.
다른영상와 달리, 자세잡을때 주의사항 짚어주니 너무 좋습니다.
감사합니다.
운동하다 심하게 다첮었는데 큰도움 되었네요 감사합니다 tk 미국 버지니아 에서…
저에게 꼭 필요한 영상 찾았어요 ㅎㅎ 감사드려요
도수치료 15만원주고 받은 내용이 여기 다 있네요
해당 내용들로 구성된 책을 한 권 더 내주셨으면 좋겠습니다.
좋은 의견 감사합니다.
아킬레스건 파열로 수술하고 몇년 고생했는데 아직도 비오기전에 더 당겨서 늘 조심하고 운동 열심히하고 있어요. 영상에 나온 운동 열심히 따라해서 아킬레스건 잘 늘려볼게요.❤감사합니다
좋아요
유익한 영상 감사합니다😊
다른방송보다 설명도 너무 정확하고 쉽게해주시고 동작도 재활하시는분이 따라하기에도 넘좋네요~틀어진 골반 스트레칭도 궁금합니다~
좋은 말씀 감사합니다!
산비탈길에서 앞만보고 뒤로 내려오다 아킬레스건에 문제가 생겼는데
무거운 걸 들거나 내리막길에서 똑바로 힘을 주는 행동이나 풋살처럼 갑자기 힘을 줘서 방향을 틀어야 하는 경우에 발목 뒤쪽 아킬레스건에 통증이 생기고 며칠을 갔었는데
몇년을 아프다말았다 하다가 자연치유 됐네요. 20년간 있었던 발목불안정증도 알아서 완치됐고, 인체는 신비로움
점점 효과 보고 있습니다
응원합니다😊💜
어!!!종아리 알이 부어서 그런지 걸을때 아퍼서 이 영상 보고 따라하니~싹 풀렸어요~좋은 정보 감사합니다 ㄱ그리구 제가 아킬레스건도 있거든요~열심히 따라해본겠습니다
감사합니다^^♥
감사합니다.
아킬레스건 파열 수술한지 4개월 넘었어요
재활중인데 따라하기 정말 좋아요 감사합니다
쾌유를 빕니다. 굿라이프와 함께 건강하세요💜
쵝오입니다.
굿라이프와 함께 건강하세요😊💐
좋은 운동 감사합니다. ^^
좋은 하루 되세요!
유익힐 정보 감사합니다~
발목이 쎄게 꺽이면서 복숭아뼈 안쪽에 금이가고 인대 다친지 100일이 넘었습니다
집에서 재활하고있는데 걸을때 발 꺽이는 부분과 뒷꿈치 힘줄있는 부분(아킬레스건)이 걸리는듯한 불편함이 있어 걸을때 절기도합니다
가르쳐주신 운동을하면 걸리는듯한것 없이 좋아질까요?
감사힙니다 선생님!
상의는 아디다스 하의는 나이키😂😂
마니 아픈 상황에서도 아픔을 참고 해야되는건가요?
통증이 있을 때는 하시면 안 됩니다.
와우~ 비복근과 가자미근 스트레칭은 재활 운동으로 항상 하던 운동이네요~🤩
나머지 까치발(?) 운동과 점핑 스쿼트는 재활이 어느정도 끝나면 해야될것 같아요~😁
양쪽 다 아킬레스건 연장술과 발목 인대, 왼쪽은 뒤꿈치 염증 제거술까지 받고 현재 통깁스 중이라 4월 초나 되어야 다시 재활 시작할 수 있을것 같아요~😆
두 다리 모두 좋아지면 샘 영상보며 열심히 따라해볼게용~😁 저에게 꼭 필요한 운동법이네요~ 감사합니다~🥰
뭐든지 무리가 가지 않는 선에서 욕심부리지 않고 천천히 몸 상태에 맞춰 운동하는게 중요한것 같아요~😊
주말 잘 보내세용~☺️
따뜻해지면 천천히 다시 시작해보시지요. 응원합니다👍
@@굿라이프 넹~😆 열심히 재활해서 이제는 건강하게 살고시포용~😊
잘따라해볼게요^^
그런데 마지막 점프운동은 무릎에 무리없을까요?
네, 일반적인 건강 상태의 분들을 대상으로 한 운동이기 때문에, 관절염 등 특별한 질환이 있는 경우라면 자신의 몸 상태에 맞게 무리하지 않게 하시기 바랍니다.
오래서서하는일일수록 배우면좋은듯요ㅎㅎ
맞는 말씀입니다.
인대 힘줄 아킬레스건 파열로 수술하고 재활 중인데, 짧아진 부분에 힘이 안들어가 조금씩 늘려가는 운동을 주로 하고있습니다. 도움이 되네요~
제가 꾸부려 앉으면 뒤꿈치가 바닥에 안 닿이는데 이거 하먼 닿이게 되나요
어릴때 태권도 사범님이 항상 높이 뛰게 하셨는데 그후에는 아킬레스 통증안나타났으나 그후 높이 안뛰고 수술후에 병석에 누워만 있으니 다시 아픔.
무릎이 나빠서 그런가 저거하면 좀 시큰거려요 ㄷㄷ
다른 운동 없을까요 =
안녕하세요
영상 잘봤습니다
이 종아리 운동들이 하지정맥류 열감, 저림에
도움이 되면 좋겠어요 ㅜ
꾸준히 해보겠습니다
러닝 이전에 이 운동들도 종아리 풀어주면 충분할까요??
런닝 전에는 더 준비 운동이 필요합니다.
@@굿라이프 러닝전,후 스트레칭 영상도 만들어주시면 안될까요?
천골 5번 골절인데
3개월 지났는데 유합이 안된상태입니다
얼마전 누워서 개구리 스트레칭
자세를 했더니
왼쪽허벅지안쪽부터 무릎까지
당기면서 아프고
안 맞는다는
느낌이 듭니다
근육단축인가 하는 생각이 들어서요
이 운동을 해도 될까요?
아킬레스건에 염증이 자주 재발하는 1인 인지라 걷는것도 조심스러운데 무리한 운동아닐까요?
꾸준한 아킬레스건 스트레칭이 염증을 예방하는 방법입니다. 물론 설명드린 것처럼 많이 단축돼있는 상태에서 갑자기 무리하면 안 되지만 가벼운 단계부터 조금씩 조금씩 늘려가면서 아킬레스건을 유연하게 해주셔야지 자주 다친다고 운동하지 않으면 더 쉽게 염증이 생기게 됩니다. 예외적으로 다리 길이 차이나 발의 변형 등 구조적인 문제 때문에 자주 발병할 경우에는 반드시 병원 진료를 통해 원인을 먼저 치료하시는 것이 좋습니다.
영상에서 조금 벗어난 질문이지만 오래 걸어서 그런건지 오르막 내리막길을 매일 걸어서 그런건지 그 종아리 앞부분보면 뼈 있잖아요 거기 바로 오른쪽(바깥쪽) 근육이 뭉치는데 제가 걸음걸이가 이상해서 그런걸까요 ㅠㅠㅠ 아파서 병원도 가봤는데 의사선생님도 거기가 왜 뭉치냐고 하셔서 아직도 의문이 풀리지 않고 있어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
발을 앞으로 뻗을 때 발목을 너무 위로 들면서 걷진 않은지요? 편하게 발을 앞으로 뻗어보세요. 뒤꿈치 먼저 닿게 한다고 발끝을 너무 들고 걸으면 앞정강이근육이 뭉칩니다.
@@SongYoungmin 감사합니다 ㅠㅠㅠ 제 걸음걸이가 이상한가 싶어서 항상 발꿈치먼저 닿게 하려고 신경써서 걸었는데 그것때문인가보네요 ㅠㅠ
무지외반증이 있는데 발뒤끔치 올렸다 내리는 동작해도 괜찮을까요??
9
약간의 통증이 있어서 영상을 보게 되었는데요. 통증이 있는 경우엔 스트레칭을 해야하나요? 아니면 반대로 하면 안되나요?
통증이 있으면 일단 쉬는 게 우선입니다. 충분한 휴식으로 통증이 잦아들면 천천히 낮은 강도로 스트레칭을 시작하셔야 합니다. 통증이 없어졌다고 다시 방치하면 계속 긴장이 더해져 향후 더 심해질 수 있으니 영상에서 알려드린 스트레칭 꼭 따라 하시기 바랍니다.
두번째 가자미근 스트레칭 할때
무릎 구부리자마자 뒷꿈치가 떨어져요
아킬레스건이 짧아서 쪼그려앉기도 안되구요ㅠㅠ 발목각도가 안나오는데 첫번째 스트레칭 계속하면 좀 나아질까요ㅠ
아킬레스가 많이 짧아져있기 때문입니다. 처음부터 너무 무리하게는 말고 할수 있는 각도로만 꾸준히 스트레칭하시면 점차 좋아지실 겁니다.
아킬레스건염으로
치료 받았었는데
해 봐야겠네요^^
자는걷는데왼쪽다리가
까치발로걷는데몸이흔들흔들해요갇을때
특별한 질환이 없는데 그런 걸음이 나온다면
나쁜 걸음걸이 교정법에 대한 시리즈가 있으니 참고하시기 바랍니다.
ruclips.net/video/mEaRBbpW2FI/видео.html
ruclips.net/video/7rPMF-w0NvQ/видео.html
아픈 상태로 하면 안되는거죠?
당겨지는 느낌이 아니라 급성으로 심한 통증이 느껴지면 운동을 멈추시고 만성통증이면서 참을만하면 운동을 하는 게 좋습니다.
2:10
살짝붓고 체외충격기 치료중인데 해도딀까요?
현재 염증과 통증이 있는 상태에서는 하시면 안 됩니다. 완전히 회복된 후에 하시기 바랍니다.
선생님^^
자꾸만 오다리 되는듯
합니다
허벅지 안쪽 근육생기는
운동 부탁드립니다
저두요.
저두요
이건 개인적인 질문인데요 제 아킬레스건은 아예 안보여요ㅠㅠ 다른사람들은 걷거나 가만히 있어도 선명하게 보이던데 저는 그냥 아예 안보여요..잡히기는 한데 왜 안보이는걸까요..체중,키도 정상인데...이것 때문에 발목이 옆에서 봤을 때나 뒤에서 봤을 때 두꺼워 보여요ㅠㅠ
2:25
이 스트레칭 하루에 2번이상 해도되나요?
네 괜찮습니다만 처음부터 무리하지 마시고 천천히 늘려나가시기 바랍니다.
두번째꺼 하니까 왼쪽발이아파요
그쪽이 긴장된 쪽입니다.
다리가 아픈상태에서 스트레칭 해도 될까요?
급성 통증에는 일단 휴식이 우선입니다. 통증이 좀 잦아들면 천천히 낮은 강도부터 시작해보세요.
어떤분은 무릎을 피라던데요
송영민 선생님 제가 당뇨 고혈압 고지혈증 때문에 종아리가 차갑고 많이 뭉쳐 있는데요. 상자 위에 올라가서 뒤꿈치 내려갔다가 올라와서 까치발 동작 해주는거 있잖아요. 차갑고 종아리가 많이 뭉쳐 있으면 종아리 마사지로 풀어주고 해야되나요?? 아니면 그냥 해도 될까요??
플어주시고 하면 더 좋습니다.
갑자기 달리거나 점프하면 아킬레스건과 종아리 연결되는 부위가 순식간에 땡땡해지는 느낌이 들어요.
이것이 아킬레스 건염입니까?
걸을때도 동일부위가 뭔가 경직된거 같은 느낌이 있어서 불편하고요.. ㅜㅜ
아, 발뒤꿈치에는 통증이 없습니다.
아킬레스건염은 대부분 명확한 통증이 있습니다. 종아리 근육 경직은 여러 원인이 있을수 있으므로 충분한 스트레칭으로 해소되지 않는다면 병원 진료를 받아보시기 바랍니다.
종아리랑 아킬레스건 스트레칭 충분히 하고 달리세요. 긴장된 상태에서 갑자기 점프하다가 아킬레스건이 끊어지거나 부분 파열될 수 있습니다. 달리기도 처음에 걷다가 천천히 뛰다가 빠르게 이렇게 순서대로 속도 높이셔야 합니다. 큰일나요.
점프동작은60세이상 위험합니다
반월상판파열위험
감사합니다
좋아요