Przysiady codziennie przez miesiąc. Jako dwubiosta potrzebuję perfekcyjnej techniki i kontroli przysiadu, więc bardzo mi się to przydało. Poza tym progres siłowy znikomy.
Tak trenowalem nie naturalnie . Robilem taki trening przy trenikgach lap . Tzn bic tric barki . Efekt fajna pompa mocniejsza waskularyzacja . I szypkiecwzrosty sily
@@janolejko1803 Mówisz jeszcze o latach komuny i swoich pierwszych treningach, czy już czasach swoich startów jako weteran? Oglądałam materiał Stalowego o Tobie - gratuluję kariery, można się porządnie zainspirować :)
Absolutnie nic. Nie dość że nie urosną z przetrenowania to do może dojść do ich nieodwracalnego uszkodzenia. To zależy czy jeden mięsień czy wszystkie. Jak intensywnie itp. W najlepszym wypadku zbudujesz wytrzymałość, tylko. I o ile w ogóle.
będzie zajebiście, swoją drogą polecam sobie w przyszłości zakupić pas do ciężaru i robić podciąganie z ciężarem, zajebista sprawa. Ewentualnie talerze możesz w plecak pchać ale trzeba na kontuzje uważać wtedy
Katowanie danej partii codziennie daje taki efekt ze do pewnego czasu urosnie, a potem progress sie zatrzyma i beda sie nawarstwiac uszkodzenia, i stany zapalne co w efekcie doprowadzi do oslabienia danej partii i cialo bedzie kompensować innymi partiami i wszystko bedzie sie sypało jak domino, i kontuzja na całe zycie gotowa. U mnie najlepszy efekt dało trenowanie partii 2razy w tyg.
Naturalnie mięsień potrzebuje do 48h regeneracji, w zależności od wielkości mięśnia jak i planu treningowego. Stalowy tylko potwierdził to co było oczywiste. Mięsnie rosną w trakcie odpoczynku a nie ćwiczeń. A większa intensywność to większe ryzyko zbyt wielu mikrouszkodzeń, więc aminokwasy( dostarczone w odpowiedniej ilości) przeznaczane są na odbudowę a nie rozrost mięśni. To tak w skrócie ;)
@@MrLopecwiem ze stary kom ale gdy trenuje tak pon klata triceps wtr biceps plecy srd nogi i barki (+ dodatkowo jakieś ćwiczenie na przedramię brzuch) potem jeden dzień przerwy i znowu ten sam cykl to jest to ok?
Szok jaki progres robi ten kanał. Zarówno pod kątem zawartości jak i... w sumie jakość przekazu się nie zmienia. Wciąż twój głos i zdjęcia na przemian z filmami. Pozdro i wielki szacun za to co robisz. Oby przyniosło Ci dobrobyt =]
Nucleus overload jest nastawiiony na efekty w dalszej perspektywie a oni robili pomiary bezpośrednio po bloku treningowym, to błąd. To się robi codziennie przez miesiąc krótkie intensywne sesje ok. 15 min kilka serii mały ciężar sporo powtórzeń do maksymalnej pompy. Po tym 2 tygodnie odpoczynku czyli zero treningu żeby wykonać reset mtor. Następnie wracamy do swojej zwykłej rutyny np. fbw 3 razy w tygodniu i teraz przeciążana wcześniej partia powinna rosnąć jak nigdy wcześniej.
Dzięki za dobry temat, ja w wieku 41 lat trenuje codziennie. Ja mam raz nogi i łapy a innym razem klata/plecy + barki. Priorytet zmiennie. Wszystko się zmienia bardzo często tj. co mezocykl.
Tak jak to czytam po pewnym czasie to zachodzie w głowę dlaczego tak napisałem... Mam przecież jeszcze trzeci dzień treningowy i wtedy biegam świńskim truchtem jak Pudzian (8min na 1 km) i potem mam takie 40 minut na brzuch i w tym jest kilka ćwiczeń KOR, w tym mobilność odcinka lędźwiowego (bo czasem boli). To jest dzień na odpoczynek :)
Z racji, że najsłabsza moja partia była klatka piersiowa zacząłem ją robić 3/4x w tygodniu (co drugi dzień) Zmniejszając tym samym intensywność treningu innych partii ciała ale nie rezygnując z nich całkowicie. Trenowałem średnio 5/6dni w tygodniu. Sen około 8/9h dziennie. Podaż kcl znacząco na plus około 1000kcl. Staż treningowy średnio zaawansowany ciężko powiedzieć ile gdyż ćwiczyłem z przerwami. I po 4 miesiącach takiego podejścia moja klatka znacząco urosła. Obwód w klatce piersiowej zwiększył się o około 6cm. Na podstawie porównania zdj. Przed i po.. Klatka piersiowa znacznie się wyostrzyła i dawała wrażenie wypukłej. :) natomiast inne partie pozostały praktycznie bez zmian jedynie co zauważyłem to, że spadła wytrzymałość mięśni pleców i nóg natomiast siła pozostała ta sama. Dla zobrazowania co mam na myśli, to, że przed rozpoczęciem trenowania w ten sposób byłem wstanie utrzymać XY obciążenie w seriach łączonych robiąc 2min przerwy np. A po zakończonej transformacji klatki pierwsze dwie serie łączone nie były dużym wyzwaniem z XY obciążeniem natomiast kolejne albo trzeba było ten XY ciężar zmniejszyć albo wydłużyć przerwę z 2min do 3min. Tak więc na swoim doświadczeniu mogę powiedzieć, że osoba która ma już pewien staż jest wstanie ćwiczyć jakaś partie kilka razy w tygodniu. Zakładając, że ma dobrze rozpisany plan treningowy oraz dobre warunki do regeneracji to znacząco poprawi ona w ten sposób dany „element” swojej sylwetki.
Może film na temat, jaką przyjąć strategię żywieniową i treningową, gdy chcemy spalić tkankę tłuszczową po długim okresie masowania przy czym nie tracić na tak ważnym elemencie podczas budowania masy jakim są mięśnie?
Mogę powiedzieć na swoim przykładzie że od kiedy codzienie po przebudzeniu robię jedna serię max podciągnięć na drążku mam super efekty w postaci stałej zwiększającej się liczby powtórzeń gdzie przy rzadszym trenowaniu lecz podobnej objętości takich efektów nie mialem, dodam że 2-3 robię bjj i raz siłownię w tygodniu. Pozdro
Dokładnie. Ja też wole być silny i mieć dobrą wytrzymałość niż jak na takiego tylko wygląndać. No i wiadomo że na pierwszym miejscu jest zdrowie no i ogólnie sprawność fizyczna. Zrób film prosze, jak najlepiej trenować w tym kierunku...
tak też można ;) kwestia zaangażowania. Można wiedzieć jaki to był rekord? Możliwe, że ze współczesną wiedzą osiągnął by znacznie lepszy wynik, ale mogę się mylić.
Mój wujek jest kowalem i aktywnie pracuje w zawodzie. Głównie kowalstwo artystyczne, więc tłucze młotem prawie codziennie. Można to więc uznać za prawie codzienny trening przez wiele lat. I takich ramion, przedramion i barków ma mało kulturystów spotykanych na siłowniach o sile nie wspominając. Więc codzienny trening jednak może być skuteczny.
Bierz pod uwagę że są to same ręce które nie sa też dużymi partiami mięśniowymi dlatego też organizm to szybciej regeneruje niż gdyby brać średnia ze wszystkich partii mięśniowych
Brednie, ale to typowe w tym kraju. Swoją drogą który kowal aktualnie (kuje stal) "tłucze mlotem"? Aktualnie korzysta się z pras kowalskich... Ps. Gadanie o sile przy sportach sylwetkowych. Moja babcia uczyła supermana latać.
@@kurdebolek Nigdzie nie stwierdziłem, że widziałem dużo, ale opierając się na badaniach, nauce i przedstawionych przykładach w filmie chyba łatwo stwierdzić, że codzienny trening napewno nie będzie skuteczny dla hipertrofii mięśni.
Znałem faceta który często może nawet co dziennie ćwiczył rozpiętki i zaczęły mu się pruć mięśnie piersiowe miał klatkę podobną do pewnego znanego trenera na polskim jutubie którego nawet lubię M.K.🦸
Ja na poczatku swoich treningów codziennie walilem pompki do odciny nawet jezeli czulem ze klata byla obolala plus schudlem okolo 7 kg w 2 miesiace i zanotowalem zajebisty progres w klacie, na mnie zadzialalo ale byc moze dlatego ze dopiero zaczynalem i mialem 12 lat...
A co sądzisz o treningu podciągnięć Armstronga? Super by było zobaczyć na ten temat materiał a zahacza on o temat tego odcinka i bardzo osobiście mnie ten temat ciekawi
Dla mnie plan Armstronga to chuje nie trening czy plan . Próbowałem I na mnie nie działa. A na pewno nie na takich osobników jak ja ponad 105 kg którzy by chcieli robić ponad 20 podciagniec. Najwyżej zadziała na szkieletów I chuderlakow
Akurat o tym myślałem ostatnio Jako, że wracam na siłownię po długiej przerwie to mój trening póki co polega na samym jak największym dokrwienieniu mięśnia. To dopiero tydzień, mniej więcej po dwóch będę wiedział na czym stoję. Co do takiej rutyny to miałem taki okres 2020 gdzie od marca ostro pracowałem fizycznie przy ogrodach . Wstawałem dużo wcześniej od pracy robiłem rozgrzewkę 250 pompek 250 przysiadów przekładane 50 -50 i chwila przerwy aż do skończenia treningu czasem chyba wpadał jakiś drążek. W pracy jak miałem przerwę albo nie było szefa potrafiłem zrobić po 100-150 pompek i uginanie ramion jakimś ciężkim przedmiotem jako ćwiczenie na biceps. Wszystko szło bardzo fajne, życiówka wręcz. W obstawie SAA, ale suplementy i witaminy też były. Dieta ofc też.
A codzienne treningi siłowe z troche mniejszą intensywnością będą w porządku? mniejsza intensywność mam na myśli niedoprowadzanie do upadku mięśniowego
Dokładnie tak. Sam przechodziłem ten proces trenowania ramion przez około rok (w wieku 19-20lat), 5 dni w tygodniu, stosując różne techniki, od ogromnych obciążeń nawet do 100kg w uginaniu ramion ze sztangą, po 5kg hantelki. Cel był jeden zbliżyć się do 50cm w obwodzie. Finalnie osiągnąłem 53cm jednak zaczynałem od 48cm co już jest nieco większym wynikiem niż większość osób trenujących na siłowni. Prawdopodobnie posiadałem już genetyczne predyspozycje do tej partii. Jednak mając już na koncie około 10 lat doświadczenia (aktualnie mój wiek to 26lat) uważam, że większość osób trenuje ze zbyt małą objętością i za słabo przykłada uwagę do regeneracji, chociażby jaką jest sen. Ja trenowałem po 3-4h dziennie (oczywiście wliczając w to inne sporty) spałem nawet po 10h(taką odczuwałem potrzebę, co nie świadczy że inni mogą świetnie się regenerować śpiąc 6h), jedząc około 7tyś kalorii nisko przetworzonego jedzenia. Taka droga uważam, że jest najlepsza ponieważ organizm zmuszany do adaptacji PRZEZ WIELE LAT, prawdopodobnie się zaadoptuje i po prostu hipertrofia nastąpi, z hiperplazją jest troszeczkę trudniej i uważam, że bardzo niewielki procent ludzi na świecie bez środków dopingujących są w stanie uzyskać taką reakcję organizmu. Jeżeli ktoś jest ciekaw jak to wyglądało u mnie w wieku 19lat odsyłam do filmiku mojego przyjaciela ruclips.net/video/qLhMJklaN9I/видео.html&ab_channel=GrabowskiFitness
Czyli jak przykładowo 6 dni w tygodniu robię pompki i podciągam się na drążku to tracę czas i większych efektów mógłbym się spodziewać ćwicząc rzadziej (np. co 2 dni)
Ludzie w szeroko pojętej budowlance trzepią toboły fizycznie 5,6 dni w tygodniu. Codziennie podobne ruchy. To samo jacyś rzemieślnicy. Fizycznie bardzo często są dopakowani, łapy dorżnięte konkretnie, siła... i nie patrzą na regenerację. Wg mnie da się budować normalnie ćwicząc codzienne, ale zajmie to dwa razy więcej czasu.
Przyrost to jedno, ale pytanie, czy taki trening nie wpływa na odporność mięśni na obciążenia. Dla mnie to może być jedna z odpowiedzi na mityczną "siłę starego". Sam nie przerzucam żelaza, ale dużo pracuję fizycznie, w żniwa przy przerzucaniu ziarna miałem okazję porównać siłę i odporność na obciążenie swoją i kumpla o bardzo zbliżonej budowie ciała i masie mięśniowej, ale zbudowanej na siłce. Chłop miał dość w momencie kiedy ja się dopiero rozgrzałem.
Ogólnie ludzie pracujący od małego na gospodarce są bardziej ubici, nie są ogromni, ale ich siła i wytrzymałość jest znacznie większa niż przeciętnej osoby. Nie jest to więc po prostu tylko kwestia genów, a przystosowania. Sam znam wiele takich osób, i zarówni dziewczyny jak i chłopacy to ,,konkretni" goście. Możesz sie cieszyć ze jestes jednym z nich😅
Kulturystyka ma.inny cel, wysiada bo nie ćwiczy na silce na wytrzymalosc, jest tam max 2 godziny. By trenowal 6 godzin na wytrzymałość dzeigania i chodzenia to nie miał by on problemów
@@lechitasowianinpolak8168 No mniej więcej tak, z tym że to trochę inaczej trzeba by było podejść, nie robić serii tylko co chwilę zmieniać ćwiczenia żeby było podobnie jak w pracy, ale w uproszczeniu to powinno zadziałać (choć ten trening byłby trochę upierdliwy, już lepiej po prostu iść do roboty, coś pożytecznego zrobić i jeszcze zarobić :P) W końcu ewolucja przystosowała nas do takiej pracy, większość ludzi pracowała na gospodarce od zawsze, dopiero niedawno się to zmieniło.
Ja pracuję od zawsze fizycznie na gospodarstwie i na budowie mam 68 kilogramów a podnoszę bez problemu swoją wagę Plus 40 kilo myślę że wynik w miarę dobry ludzie trenujący na siłowni mają siłę ale na chwilę nie raz się chłopaczki przekonały że 50 cm na bicku roboty nie robi 🤣🤣🤣🤣🤣 i po jednym dniu wycisku na murowaniu bloczka bidulka nie chciał ani pieniędzy ani tej roboty 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@zabadance3209 pierdolenie, a jak jest coś wiekszego do przepchania czy pociągnięcia to takich wołacie wtedy XD, wiec nie pierdol, każdy inaczej trenuje w inny sposób, ci którzy mają priorytet jako sile i wytrzymałość to to budują, a większość patrzy na jak sie napompowac jak balon na małych ciężarach
mialem kiedys fatazje jak zaczynalem i tuklem biceps triceps i przedramie w dzien w dzien , rezultat jak w filmie zlozony dlugotrwaly slaby przyrost masy ale ladny wyglad reki , bez odpowiednich suplementow nie da sie cwiczyc dozucic diete i juz czlowiek lapie wyglad jednak kogo stac na bycie kulturysta ?? .......luzne przemyslenia dzis jako niepelnosprawny znow cwicze klucac sie z lekarzem ......... tak to jest lekarz ponoc wie najlepiej , ale nie w UK pozdrawiam wszystkich ktorzy maja zajawke naprawde by cwiczyc:))
A jeśli ma sie w planie ćwiczyć np tak: 1. klatka 2. plecy 3.czwórki 4. barki 5.brzuch 6.biceps 7. dwójki? To czy wtedy ma sens ćwiczenie codziennie? Teoretycznie każda z tych partii ma odpowiednio dużo czasu na odpoczynek.
Jako amator skacze na skakance 2x dziennie bo 500 podskokow i ćwiczenie na gumach barki biceps itd itd. Po ponad 2tyg cwiczenia bez przerwy barki odmawiają posłuszeństwa a łydki jako tako dają radę.
Ja np. robiłem bocianowy trening z własną masą ciała (pompki, podciągania, podnoszenie prostych nóg w zwisie na drążku) przez około rok codziennie. W kolejności: pompki, podciągnięcia, brzuch. Codziennie robiłem to samo przez okres pandemii ok. 1.5 roku, do momentu kiedy codziennie rano leciała mi krew z nosa i do tej pory mam z tym problem. Przyrost i wytrzymałość się zgadzała, ale jakim kosztem.
Podciągnięć robiłem na trening 150 powtórzeń, pompek 200-250, wznosów 200 do tego trening statyczny do każdego rodzaju ćwiczenia na koniec treningu partii.
@@damonlynx8251 Rozdział drugi, art. 54 Konstytucji z 3 maja mówi jasno; 1)"Każdemu zapewnia się wolność wyrażania swoich poglądów oraz pozyskiwania i rozpowszechniania informacji. 2)Cenzura prewencyjna środków społecznego przekazu oraz koncesjonowanie prasy są zakazane. Ustawa może wprowadzić obowiązek uprzedniego uzyskania koncesji na prowadzenie stacji radiowej lub telewizyjnej." Pozdrawiam :)
U mnie przyszły afekty jak robię treningi 5-6 razy w tygodniu czasami drugi interwałowy jako drugi.Ale każdego dnia trening wygląda inaczej i staram się dostarczać inne bodźce.
Jako szczyl miałem w domu tylko jeden hantel i siedząc przy kompie robiłem bicki w oparciu o udo praktycznie codziennie. Minęło z 15 lat i do tej pory mam nieproporcjonalnie duże bicepsy do reszty sylwetki.
Mam podobnie za małolata trzaskałem pompki jak porąbany i do dziś mimo że ćwiczę od dobrych kilku lat całe ciało klata jest o wiele wieksza niż wszystko inne.
A jak to wygląda z trenowaniem np. Trzy dni z rzędu i przerwa bo słabo u mnie z czasem i mógłbym akurat trenować 3 razy w tygodniu ale pod rząd to lepiej tak trenować czy lepiej dwa treningi z przerwą?
Bardzo ciekawy byłem wniosków z tego materiału bo oczywiście każdy trenujący ma świadomość że to bez sensu, jednak mam kolegę który raz trenował raz nie i tak w kółko, do tego ma swoje dość specyficzne teorie no i w pewnym momencie zaczął robić tylko biceps prawie codziennie i smarować łapy po każdym treningu maścią końską 😅 mieliśmy z niego beke że robi FBW - full biceps workout, ale ku naszemu zdziwieniu gość po jakiś 3 tygodniach miał na prawdę widocznie większe łapska które aż śmiesznie wyglądały na tle niewytrenowanej klatki piersiowej. Do dziś nie mam pojęcia jak to mogło u niego zadziałać.
można w ten sposób utwardzć jeśli ktoś ma problem z twardością, niekiedy może się nawet zmniejszyć ale będzie twardszy. Oczywiście taki styl jako zwykła metoda treningowa jest bez sensu.
Jakby to dzialalo to najgrubsze nogi mieliby kolarze :D może krotko terminowo to dziala, ale raczej w zakresie budowania sily maksymalnej, a nie na mase. I to raczej kilka dni, a nie kilka tygodni.
Zaczynając swoją przygodę z ćwiczeniami, przez dwa lata między 14-16 rokiem życia każdego dnia robiłem pompki, sprawiło to, że nawet przy niewielkiej wadze 72 kg, mając lat 18 podnosiłem 115 kg w jednym ruchu, dodatkowo zbudowało mi to fajną klatę, która mimo upływu lat zostanie ze mną na zawsze :), a mam 35.
Gdzies czytalem chyba na sfd ze na pewno Przedramie i chyba lydki mozna trenowac codziennie bo regeneruja sie szybciej niz inne grupy miesniowe. Wg tego eksperymentu z lydkami to nie zadzialalo. A ja na sobie przez miesiac tak cwiczylem przedramie i w tym wypadku bylo juz widac. Z kolei za malolata jak nie wiedzialem co i jak napierdzielalem codziennie klate do bólu i zastanawialem sie dlaczego nie mam przyrostów 😂 Moze tez kwestia genetyczna. Nie jestem zwolennikiem katowania jednej partii codziennie ale eksperyment ciekawy.
A jesli na przykład ja cwicze codzinnie (lub co drugi dzien w zależności od ilosci czasu ) full body elementy kalisteniki i troche ciężarów i drążek to ma to sens?
Tak tylko musisz dietę dobrze dobrać, żeby ilość spalanych kalorii na treningu nie była większa niż twoja dzienna podaż kalorii, bo inaczej jedynie co uzyskasz, to chude ręce i nogi oraz większą wydolność oddechową. Kalistenika pochłania mnóstwo kalorii, toteż nie bój się dołożyć do diety czegoś tłustego i więcej białka, żeby się dopompować. Ważna jest też stopniowa progresja, czyli jak np. robisz te 10 pompek na 4 serie, to w następnym treningu spróbuj zrobić 12 pompek na 4 serie, aż nie zrobisz np. 25 pompek w 4 seriach. Potem zacznij robić pompki na jednej ręce i też zacznij np. od jednej serii, żeby zrobić 12 potem stopniowo po jednej pompce dokładaj, aż znowu nie zrobisz 100 pompek na 4 serie. Dopiero wtedy jest sens dokładać jakieś obciążenie dodatkowe. Podobnie z drążkiem zacznij od 4 serii po 10 powtórzeń i potem wyznacz sobie cel, aby dojść 4 serie po 25 powtórzeń. Jak już to osiągniesz to spróbuj podnoszenia się na 1 ręce. Jak dojdziesz do 100 podciągnięć na 1 ręce, to będziesz mega koksem. Wtedy jest sens dokładać dodatkowe obciążenie. Nie zapominaj też o udach, dolnych partiach pleców, brzuchu, barkach i łydach. Jak dołożysz jeszcze do tego rozciąganie, to masz zabawy z treningami na kilka lat. Klucz do sukcesu to dieta, progresja objętości treningowej i dobrze ułożony plan treningowy, by mieć czas na regenerację.
Przerobiłem system codziennego treningu przez 6miesiecy, trening od 2 do 5h dzienne rozkładany po 3tury siłownia boks bieganie i basen nie polecam szybo zmieniać tego cyklu jak już się zaczęło bo można zrobić sobie krzywdę bo organizm dostaje kurwicy jak zaczyna się regenerować na moim przypadku załatwiło mi nerologię bo po 6miesiacach złapałem zapalenie płuc i musiałem zrobić 2tyg przerwy pózniej było tylko gorzej chociaż rok się przygowotywałem na ten półroczny cykl. W każdym razie nie polecam takiego trybu życia bez regeneracji a co do przyrostu i efektywności mogę trenować teraz 2dni w tygodni a i tak mam wizualne efekty lepsze od kogoś kto trenuje 5dni nie dlatego że im więcej dnie w tygodniu tym gorzej tylko aktywnie trenowałem przez 2lata bez żadnych wspomagaczy włącznie z odżywkami teraz widzę że to był błąd ale kiedy nie brałem kompletnie nic to miałęm najlepsze wyniki. ciało które zostało kiedyś 'zrobione' zostaje takie przez lata ponieważ zmienia się nie tylko to że jest z Cb góra mięśnia ale cała twoja struktura ciała które potrzebuję czasu na zmiany nawet te negatywne . co do eksperymentów to kluczowy jest okres kiedy w pewnym momencie ciało przestaje się tak rozwiajać jak na początku i stoim w miejscu wtedy tylko czas pomoże a jeśli chcesz to sztucznie ominąć to szykuj się na choroby i operacje ale nie teraz za rok czy za dwa lata tylko wtedy kiedy najmniej będziesz się tego spodziewać. prosty wniosek ;wszystko na spokojnie i pracuj latami na coś co zostanie z tobą na długo nawet jak to zaniedbasz ja po 1,5roku od przerwy od sportu miałem jeszcze wizualną formę
Dodam tylko że urosły mi takie bo jako dziecko nie stawiałem pięty i chodziłem na palcach. Czyli jakby nie patrzył codzienny trening poskutkował przyrostem.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Daj znać czy próbowałeś kiedyś ćwiczyć mięsień codziennie i jakie osiągnąłeś dzięki temu efekty! 👇🏻
Przysiady codziennie przez miesiąc. Jako dwubiosta potrzebuję perfekcyjnej techniki i kontroli przysiadu, więc bardzo mi się to przydało. Poza tym progres siłowy znikomy.
Ja mam przez codzienny trening mięśnia dwójkę dzieci, ale nie ma co mówić, trzeba się przy tym trochę nayeah bać.
Trenowałem brzuch codziennie i stopniowo zwiększałem objętość treningu. Mięśnie brzucha stały się większe i wytrzymalsze!
Tak trenowalem nie naturalnie . Robilem taki trening przy trenikgach lap . Tzn bic tric barki . Efekt fajna pompa mocniejsza waskularyzacja . I szypkiecwzrosty sily
@@janolejko1803 Mówisz jeszcze o latach komuny i swoich pierwszych treningach, czy już czasach swoich startów jako weteran? Oglądałam materiał Stalowego o Tobie - gratuluję kariery, można się porządnie zainspirować :)
Można ćwiczyć mięsień codziennie ale trzeba regenerować się Harnasiem. Na tym polega odpowiedzialność.
Niekazdy pijak nosi peleryne
Mięsień piwny ćwiczony codziennie to jest prawdziwa odpowiedzialność!
chlop wie co mowi polac mu ;D
Sarnasiem:DDD
szkoła starego pijanego tzw stara szkoła
Absolutnie nic. Nie dość że nie urosną z przetrenowania to do może dojść do ich nieodwracalnego uszkodzenia. To zależy czy jeden mięsień czy wszystkie. Jak intensywnie itp. W najlepszym wypadku zbudujesz wytrzymałość, tylko. I o ile w ogóle.
To ja sobie powoli będę robił swoje. Pompki, drążek, hantle, kółko i plank. Co z tego będzie nie wiem. Ale lepiej się czuję odkąd ćwiczę.
będzie zajebiście, swoją drogą polecam sobie w przyszłości zakupić pas do ciężaru i robić podciąganie z ciężarem, zajebista sprawa. Ewentualnie talerze możesz w plecak pchać ale trzeba na kontuzje uważać wtedy
@@jakubzych6335 tylko nie na domowych drążkach ściennych
Katowanie danej partii codziennie daje taki efekt ze do pewnego czasu urosnie, a potem progress sie zatrzyma i beda sie nawarstwiac uszkodzenia, i stany zapalne co w efekcie doprowadzi do oslabienia danej partii i cialo bedzie kompensować innymi partiami i wszystko bedzie sie sypało jak domino, i kontuzja na całe zycie gotowa. U mnie najlepszy efekt dało trenowanie partii 2razy w tyg.
z chęcią bym obejrzał film o tematyce regeneracji, tak trochę nawiązując do tego odcinka
+1
Naturalnie mięsień potrzebuje do 48h regeneracji, w zależności od wielkości mięśnia jak i planu treningowego. Stalowy tylko potwierdził to co było oczywiste. Mięsnie rosną w trakcie odpoczynku a nie ćwiczeń. A większa intensywność to większe ryzyko zbyt wielu mikrouszkodzeń, więc aminokwasy( dostarczone w odpowiedniej ilości) przeznaczane są na odbudowę a nie rozrost mięśni. To tak w skrócie ;)
@@MrLopec A czy to właśnie przy odbudowie mięśnia, odbudowywuje się on większy?
@@Kem3s dokładnie tak jest, dlatego optymalnym rozwiązaniem wydaję się trenowanie danej partii co dwa dni. Przykładowo pon-sr-pt.
@@MrLopecwiem ze stary kom ale gdy trenuje tak pon klata triceps wtr biceps plecy srd nogi i barki (+ dodatkowo jakieś ćwiczenie na przedramię brzuch) potem jeden dzień przerwy i znowu ten sam cykl to jest to ok?
Szok jaki progres robi ten kanał. Zarówno pod kątem zawartości jak i... w sumie jakość przekazu się nie zmienia. Wciąż twój głos i zdjęcia na przemian z filmami.
Pozdro i wielki szacun za to co robisz. Oby przyniosło Ci dobrobyt =]
5:19 trening łydek czyli wspięcia jest BARDZO efektywny bez żadnych obciążeń. I nie jest nużący, wystarczy ćwiczyć oglądając TV.
Dokładnie, ja robię np. W kuchni jak gotuje coś, dodatkowo utrudniam sobie zapierając się o blat od dołu.
@@pdoublea999 uważaj bo jeszcze go wyrwiesz XD
Wystarczy piwo zawsze odstawiać wysoko na szafę...
Stalowy może zrobisz jaki powinien mieć ktoś przyrosty porównując obwód nadgarstka (grubość kości)
200k grubo, pamietam jak tu byłem i miałeś koło 10k. Gratki Panie Stalowy Szok
Jeden z lepszych materiałów! Bardzo dużo można było się z niego dowiedzieć
Gratuluje 200 tys sypukcji
itak dalej i tak dalej
Super, ciekawie i dobrze informacyjnie przedstawione.
Zrobisz film "jak i kiedy spala się tluszcz"? SUPER KANAŁ!!!!!
Nucleus overload jest nastawiiony na efekty w dalszej perspektywie a oni robili pomiary bezpośrednio po bloku treningowym, to błąd. To się robi codziennie przez miesiąc krótkie intensywne sesje ok. 15 min kilka serii mały ciężar sporo powtórzeń do maksymalnej pompy. Po tym 2 tygodnie odpoczynku czyli zero treningu żeby wykonać reset mtor. Następnie wracamy do swojej zwykłej rutyny np. fbw 3 razy w tygodniu i teraz przeciążana wcześniej partia powinna rosnąć jak nigdy wcześniej.
sprawdzales?
200k dobra robota ziomek lecimy teraz na milion.
Dzięki za dobry temat, ja w wieku 41 lat trenuje codziennie. Ja mam raz nogi i łapy a innym razem klata/plecy + barki. Priorytet zmiennie. Wszystko się zmienia bardzo często tj. co mezocykl.
Tak jak to czytam po pewnym czasie to zachodzie w głowę dlaczego tak napisałem... Mam przecież jeszcze trzeci dzień treningowy i wtedy biegam świńskim truchtem jak Pudzian (8min na 1 km) i potem mam takie 40 minut na brzuch i w tym jest kilka ćwiczeń KOR, w tym mobilność odcinka lędźwiowego (bo czasem boli). To jest dzień na odpoczynek :)
Jesli masx sile robic lapy po nogach to znsczy, ze slabo trenujesz nogi :)
Z racji, że najsłabsza moja partia była klatka piersiowa zacząłem ją robić 3/4x w tygodniu (co drugi dzień) Zmniejszając tym samym intensywność treningu innych partii ciała ale nie rezygnując z nich całkowicie. Trenowałem średnio 5/6dni w tygodniu. Sen około 8/9h dziennie. Podaż kcl znacząco na plus około 1000kcl. Staż treningowy średnio zaawansowany ciężko powiedzieć ile gdyż ćwiczyłem z przerwami.
I po 4 miesiącach takiego podejścia moja klatka znacząco urosła. Obwód w klatce piersiowej zwiększył się o około 6cm. Na podstawie porównania zdj. Przed i po.. Klatka piersiowa znacznie się wyostrzyła i dawała wrażenie wypukłej. :) natomiast inne partie pozostały praktycznie bez zmian jedynie co zauważyłem to, że spadła wytrzymałość mięśni pleców i nóg natomiast siła pozostała ta sama. Dla zobrazowania co mam na myśli, to, że przed rozpoczęciem trenowania w ten sposób byłem wstanie utrzymać XY obciążenie w seriach łączonych robiąc 2min przerwy np. A po zakończonej transformacji klatki pierwsze dwie serie łączone nie były dużym wyzwaniem z XY obciążeniem natomiast kolejne albo trzeba było ten XY ciężar zmniejszyć albo wydłużyć przerwę z 2min do 3min.
Tak więc na swoim doświadczeniu mogę powiedzieć, że osoba która ma już pewien staż jest wstanie ćwiczyć jakaś partie kilka razy w tygodniu. Zakładając, że ma dobrze rozpisany plan treningowy oraz dobre warunki do regeneracji to znacząco poprawi ona w ten sposób dany „element” swojej sylwetki.
Potrzebowałem tej wiedzy dziękuję !
Może film na temat, jaką przyjąć strategię żywieniową i treningową, gdy chcemy spalić tkankę tłuszczową po długim okresie masowania przy czym nie tracić na tak ważnym elemencie podczas budowania masy jakim są mięśnie?
200-300 kcal + bialko (zależy od wagi)
@@Bartek-wd7qv Jak policzyłeś zapotrzebowanie na białko bez żadnych danych? 70 białka 🙃 Czy ty jesteś baletnicą?
@chej ahahah tak na oko. Oczywiście wsyztsko zależy od wagi 😎
@@owner12 wsm aby brać 70bialka by musiał ważyć 35 XD
Ze deficyt i bialko zrec to ja wiedzialem xD
Jest taki gość ninja Jarek strzelecki który mówi że trenuje codziennie łapę i że tak gadają ci którzy nie potrafią tak
Mogę powiedzieć na swoim przykładzie że od kiedy codzienie po przebudzeniu robię jedna serię max podciągnięć na drążku mam super efekty w postaci stałej zwiększającej się liczby powtórzeń gdzie przy rzadszym trenowaniu lecz podobnej objętości takich efektów nie mialem, dodam że 2-3 robię bjj i raz siłownię w tygodniu. Pozdro
Stalowy a może materiał o tym jak trening codzienny wplywa na inne aspekty poza przyrostami? Np siła wytrzymałość itp
Dokładnie. Ja też wole być silny i mieć dobrą wytrzymałość niż jak na takiego tylko wygląndać. No i wiadomo że na pierwszym miejscu jest zdrowie no i ogólnie sprawność fizyczna. Zrób film prosze, jak najlepiej trenować w tym kierunku...
Czy moglbys nagrac odcinek o cardio, czyli jak dziala na rozwoj fizyczny, przed czy po treningu silowym itd. Z góry dzieki
Mój stary codziennie trenował wyciskanie na klate i do dziś nikt nie pobił jego rekordu osiedla.
tak też można ;) kwestia zaangażowania. Można wiedzieć jaki to był rekord? Możliwe, że ze współczesną wiedzą osiągnął by znacznie lepszy wynik, ale mogę się mylić.
@@cezaryskalik3970 Z dzisiejszą wiedzą to by ustanowił nieosiągalny dla reszty populacji rekord wszechświata :)
Pozdrawiam :)
Rekord osiedla XD
Mój wujek jest kowalem i aktywnie pracuje w zawodzie. Głównie kowalstwo artystyczne, więc tłucze młotem prawie codziennie. Można to więc uznać za prawie codzienny trening przez wiele lat. I takich ramion, przedramion i barków ma mało kulturystów spotykanych na siłowniach o sile nie wspominając. Więc codzienny trening jednak może być skuteczny.
Bierz pod uwagę że są to same ręce które nie sa też dużymi partiami mięśniowymi dlatego też organizm to szybciej regeneruje niż gdyby brać średnia ze wszystkich partii mięśniowych
Raczej mało na oczy widziałeś :D
@@Dzejkobw oj ma pewno... A na pewno nie tyle co ty.
Brednie, ale to typowe w tym kraju. Swoją drogą który kowal aktualnie (kuje stal) "tłucze mlotem"? Aktualnie korzysta się z pras kowalskich... Ps. Gadanie o sile przy sportach sylwetkowych. Moja babcia uczyła supermana latać.
@@kurdebolek Nigdzie nie stwierdziłem, że widziałem dużo, ale opierając się na badaniach, nauce i przedstawionych przykładach w filmie chyba łatwo stwierdzić, że codzienny trening napewno nie będzie skuteczny dla hipertrofii mięśni.
i na taka wiedzę nigdy nie czekałem!
Znałem faceta który często może nawet co dziennie ćwiczył rozpiętki i zaczęły mu się pruć mięśnie piersiowe miał klatkę podobną do pewnego znanego trenera na polskim jutubie którego nawet lubię M.K.🦸
aaa i cały misterny plan codziennego katowania bicka i tricka upadł jak Major Sborodo w pokrzywy:( Dzięki Stalowy:D
Ja na poczatku swoich treningów codziennie walilem pompki do odciny nawet jezeli czulem ze klata byla obolala plus schudlem okolo 7 kg w 2 miesiace i zanotowalem zajebisty progres w klacie, na mnie zadzialalo ale byc moze dlatego ze dopiero zaczynalem i mialem 12 lat...
A co sądzisz o treningu podciągnięć Armstronga? Super by było zobaczyć na ten temat materiał a zahacza on o temat tego odcinka i bardzo osobiście mnie ten temat ciekawi
Dla mnie plan Armstronga to chuje nie trening czy plan . Próbowałem I na mnie nie działa. A na pewno nie na takich osobników jak ja ponad 105 kg którzy by chcieli robić ponad 20 podciagniec. Najwyżej zadziała na szkieletów I chuderlakow
Jedyny miesien ktory codziennie powinien byc trenowany to mięsień knagi
Akurat o tym myślałem ostatnio
Jako, że wracam na siłownię po długiej przerwie to mój trening póki co polega na samym jak największym dokrwienieniu mięśnia. To dopiero tydzień, mniej więcej po dwóch będę wiedział na czym stoję.
Co do takiej rutyny to miałem taki okres 2020 gdzie od marca ostro pracowałem fizycznie przy ogrodach . Wstawałem dużo wcześniej od pracy robiłem rozgrzewkę 250 pompek 250 przysiadów przekładane 50 -50 i chwila przerwy aż do skończenia treningu czasem chyba wpadał jakiś drążek. W pracy jak miałem przerwę albo nie było szefa potrafiłem zrobić po 100-150 pompek i uginanie ramion jakimś ciężkim przedmiotem jako ćwiczenie na biceps. Wszystko szło bardzo fajne, życiówka wręcz.
W obstawie SAA, ale suplementy i witaminy też były. Dieta ofc też.
A co jeśli komuś chodzi o jak największy przyrost siły, przy jak najmniejszym przyroście masy mięśniowej?
A codzienne treningi siłowe z troche mniejszą intensywnością będą w porządku? mniejsza intensywność mam na myśli niedoprowadzanie do upadku mięśniowego
tak
Dokładnie tak. Sam przechodziłem ten proces trenowania ramion przez około rok (w wieku 19-20lat), 5 dni w tygodniu, stosując różne techniki, od ogromnych obciążeń nawet do 100kg w uginaniu ramion ze sztangą, po 5kg hantelki. Cel był jeden zbliżyć się do 50cm w obwodzie. Finalnie osiągnąłem 53cm jednak zaczynałem od 48cm co już jest nieco większym wynikiem niż większość osób trenujących na siłowni. Prawdopodobnie posiadałem już genetyczne predyspozycje do tej partii. Jednak mając już na koncie około 10 lat doświadczenia (aktualnie mój wiek to 26lat) uważam, że większość osób trenuje ze zbyt małą objętością i za słabo przykłada uwagę do regeneracji, chociażby jaką jest sen. Ja trenowałem po 3-4h dziennie (oczywiście wliczając w to inne sporty) spałem nawet po 10h(taką odczuwałem potrzebę, co nie świadczy że inni mogą świetnie się regenerować śpiąc 6h), jedząc około 7tyś kalorii nisko przetworzonego jedzenia. Taka droga uważam, że jest najlepsza ponieważ organizm zmuszany do adaptacji PRZEZ WIELE LAT, prawdopodobnie się zaadoptuje i po prostu hipertrofia nastąpi, z hiperplazją jest troszeczkę trudniej i uważam, że bardzo niewielki procent ludzi na świecie bez środków dopingujących są w stanie uzyskać taką reakcję organizmu. Jeżeli ktoś jest ciekaw jak to wyglądało u mnie w wieku 19lat odsyłam do filmiku mojego przyjaciela ruclips.net/video/qLhMJklaN9I/видео.html&ab_channel=GrabowskiFitness
ciekafy komentasz
Dobrze że to obejrzałem bo już chciałem robić daily z trenowania ABSa
Czyli jak przykładowo 6 dni w tygodniu robię pompki i podciągam się na drążku to tracę czas i większych efektów mógłbym się spodziewać ćwicząc rzadziej (np. co 2 dni)
Ludzie w szeroko pojętej budowlance trzepią toboły fizycznie 5,6 dni w tygodniu. Codziennie podobne ruchy. To samo jacyś rzemieślnicy. Fizycznie bardzo często są dopakowani, łapy dorżnięte konkretnie, siła... i nie patrzą na regenerację. Wg mnie da się budować normalnie ćwicząc codzienne, ale zajmie to dwa razy więcej czasu.
W 9:40 powinno być słynne "Łapy nie ma" Seby Kota 😉
Przyrost to jedno, ale pytanie, czy taki trening nie wpływa na odporność mięśni na obciążenia. Dla mnie to może być jedna z odpowiedzi na mityczną "siłę starego". Sam nie przerzucam żelaza, ale dużo pracuję fizycznie, w żniwa przy przerzucaniu ziarna miałem okazję porównać siłę i odporność na obciążenie swoją i kumpla o bardzo zbliżonej budowie ciała i masie mięśniowej, ale zbudowanej na siłce. Chłop miał dość w momencie kiedy ja się dopiero rozgrzałem.
Ogólnie ludzie pracujący od małego na gospodarce są bardziej ubici, nie są ogromni, ale ich siła i wytrzymałość jest znacznie większa niż przeciętnej osoby. Nie jest to więc po prostu tylko kwestia genów, a przystosowania. Sam znam wiele takich osób, i zarówni dziewczyny jak i chłopacy to ,,konkretni" goście. Możesz sie cieszyć ze jestes jednym z nich😅
Kulturystyka ma.inny cel, wysiada bo nie ćwiczy na silce na wytrzymalosc, jest tam max 2 godziny. By trenowal 6 godzin na wytrzymałość dzeigania i chodzenia to nie miał by on problemów
@@lechitasowianinpolak8168 No mniej więcej tak, z tym że to trochę inaczej trzeba by było podejść, nie robić serii tylko co chwilę zmieniać ćwiczenia żeby było podobnie jak w pracy, ale w uproszczeniu to powinno zadziałać (choć ten trening byłby trochę upierdliwy, już lepiej po prostu iść do roboty, coś pożytecznego zrobić i jeszcze zarobić :P)
W końcu ewolucja przystosowała nas do takiej pracy, większość ludzi pracowała na gospodarce od zawsze, dopiero niedawno się to zmieniło.
Ja pracuję od zawsze fizycznie na gospodarstwie i na budowie mam 68 kilogramów a podnoszę bez problemu swoją wagę Plus 40 kilo myślę że wynik w miarę dobry ludzie trenujący na siłowni mają siłę ale na chwilę nie raz się chłopaczki przekonały że 50 cm na bicku roboty nie robi 🤣🤣🤣🤣🤣 i po jednym dniu wycisku na murowaniu bloczka bidulka nie chciał ani pieniędzy ani tej roboty 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@zabadance3209 pierdolenie, a jak jest coś wiekszego do przepchania czy pociągnięcia to takich wołacie wtedy XD, wiec nie pierdol, każdy inaczej trenuje w inny sposób, ci którzy mają priorytet jako sile i wytrzymałość to to budują, a większość patrzy na jak sie napompowac jak balon na małych ciężarach
Może analiza sylwetki ostatnio zdobywającego popularność Natana Marconia?
9:35 xDDDD czyli ćwicząc codziennie bez odpoczynku nie progresujemy
Aż mnie stawy rozbolały 😉
mialem kiedys fatazje jak zaczynalem i tuklem biceps triceps i przedramie w dzien w dzien , rezultat jak w filmie zlozony dlugotrwaly slaby przyrost masy ale ladny wyglad reki , bez odpowiednich suplementow nie da sie cwiczyc dozucic diete i juz czlowiek lapie wyglad jednak kogo stac na bycie kulturysta ?? .......luzne przemyslenia dzis jako niepelnosprawny znow cwicze klucac sie z lekarzem ......... tak to jest lekarz ponoc wie najlepiej , ale nie w UK pozdrawiam wszystkich ktorzy maja zajawke naprawde by cwiczyc:))
A jeśli ma sie w planie ćwiczyć np tak:
1. klatka 2. plecy 3.czwórki 4. barki 5.brzuch 6.biceps 7. dwójki? To czy wtedy ma sens ćwiczenie codziennie? Teoretycznie każda z tych partii ma odpowiednio dużo czasu na odpoczynek.
szefie ja do roboty bede chodzil 3 dni w tygodniu ok ? i na 10h zrobie 3 przerwy na posiłek....
Jako amator skacze na skakance 2x dziennie bo 500 podskokow i ćwiczenie na gumach barki biceps itd itd. Po ponad 2tyg cwiczenia bez przerwy barki odmawiają posłuszeństwa a łydki jako tako dają radę.
Zakupiłem ebook o suplementacji - nie żałuję, dosłownie jest tam wszystko co osoba trenująca musi wiedzieć
Dzięki! 👊
Bez dopingu max 3 razy w tygodniu 4 tez da radę ale to juz meczarnia, natural staż 7 lat
Trzy razy w tygodniu cwiczylem biceps i raz w tygodniu triceps. Jakież bylo moje zdumienie gdy biceps malo urósł, a triceps eksplodowal 😮
Jeżeli uwierzymy CT Fletcherowi, że jest naturalny, to jego łapy były najlepszym dowodem na skuteczność pompowania mięśni codziennie.
Że jaki jest?
@@kapiszon9360 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Jeżeli uwierzymy
Ja robie codzienie trening biceps bez sterydów doszlem tylko do 52 cm ciężko będzie zrobić jego rekord
@@mariuszkowalski798 no i pewnie jesteś zalany
tak jak zawsze obejrzlem caly i sie chuja dowiedzialem jak ty to robisz
Ja np. robiłem bocianowy trening z własną masą ciała (pompki, podciągania, podnoszenie prostych nóg w zwisie na drążku) przez około rok codziennie. W kolejności: pompki, podciągnięcia, brzuch. Codziennie robiłem to samo przez okres pandemii ok. 1.5 roku, do momentu kiedy codziennie rano leciała mi krew z nosa i do tej pory mam z tym problem. Przyrost i wytrzymałość się zgadzała, ale jakim kosztem.
Podciągnięć robiłem na trening 150 powtórzeń, pompek 200-250, wznosów 200 do tego trening statyczny do każdego rodzaju ćwiczenia na koniec treningu partii.
@@wpierdoro Nikt nie pytał.
@@damonlynx8251 Rozdział drugi, art. 54 Konstytucji z 3 maja mówi jasno;
1)"Każdemu zapewnia się wolność wyrażania swoich poglądów oraz pozyskiwania i rozpowszechniania informacji.
2)Cenzura prewencyjna środków społecznego przekazu oraz koncesjonowanie prasy są zakazane. Ustawa może wprowadzić obowiązek uprzedniego uzyskania koncesji na prowadzenie stacji radiowej lub telewizyjnej."
Pozdrawiam :)
Jak ktoś chce spalić mięśnie, to trening dzień w dzień będzie do tego celu idealny.
Ja trenuje biceps tyle lat codzienie nigdy nie spalilem mięśni
Każdy dzień ćwiczenie polecam
Klata ruszyła dopiero wtedy gdy zacząłem ją katować 3x w tygodniu. Z różną intensywnością
U mnie przyszły afekty jak robię treningi 5-6 razy w tygodniu czasami drugi interwałowy jako drugi.Ale każdego dnia trening wygląda inaczej i staram się dostarczać inne bodźce.
A ile serii na jeden trening ?
Jako szczyl miałem w domu tylko jeden hantel i siedząc przy kompie robiłem bicki w oparciu o udo praktycznie codziennie. Minęło z 15 lat i do tej pory mam nieproporcjonalnie duże bicepsy do reszty sylwetki.
Ja robiłem pompki i biceps hantlem między meczami w cs i teraz mam podobny problem bo ramę mam ogromną a tułów i nogi to porażka 🤣
Mam podobnie za małolata trzaskałem pompki jak porąbany i do dziś mimo że ćwiczę od dobrych kilku lat całe ciało klata jest o wiele wieksza niż wszystko inne.
przypomniał mi się znajomy z siłowni kiedy idę robić trening to jak go widzę to wiecznie robi biceps 🤪😁
A co z brzuchem? Jak często go trenować, żeby uzyskać zadowalające wyniki?
Co byś powiedział na jakieś podsumowanie tegorocznego wsm?
Będzie najpóźniej w czwartek
Uwielbiam Twoje filmy do obiadu, do kolacji, do posiłku ale kiedy będzie jakiś film o keto ? Szczególnie budowa masy na niej ;)
Wbij na kanał Ketokocura, tam znajdziesz odpowiedź. Pozdro
@@Pawel_StrongJego to znam już na wylot, chciałbym aby ro STALOWY SZOK się wypowiedział
Stalowy wyśmiewał keto wiele razy XD
@@Meloonikk Na prawdę? Pamiętasz w jakim konkretnie filmie/filmach?
Co jest lepsze trening Wtorek-Środa-Czwartek czy poniedziałek-środa-piątek
XD
A jak to wygląda z trenowaniem np. Trzy dni z rzędu i przerwa bo słabo u mnie z czasem i mógłbym akurat trenować 3 razy w tygodniu ale pod rząd to lepiej tak trenować czy lepiej dwa treningi z przerwą?
Ty stalowy nie mogłeś dać promocji z nowym miesiącem po wypłacie jak ludzie będą
Muszę to wziąć pod uwagę następnym razem 🙂
Bardzo ciekawy byłem wniosków z tego materiału bo oczywiście każdy trenujący ma świadomość że to bez sensu, jednak mam kolegę który raz trenował raz nie i tak w kółko, do tego ma swoje dość specyficzne teorie no i w pewnym momencie zaczął robić tylko biceps prawie codziennie i smarować łapy po każdym treningu maścią końską 😅 mieliśmy z niego beke że robi FBW - full biceps workout, ale ku naszemu zdziwieniu gość po jakiś 3 tygodniach miał na prawdę widocznie większe łapska które aż śmiesznie wyglądały na tle niewytrenowanej klatki piersiowej. Do dziś nie mam pojęcia jak to mogło u niego zadziałać.
może wziął końską dawkę metanu
Od codziennych treningów urośniesz jak młody ninja 🦾
A co z siłą ćwiczonych w ten sposób mięśni? Objętość nie wzrosła, ale wzrost siły bez wzrostu objętości byłby nawet bardziej imponujący.
chodzę 6kmh przez 3h, 365dni w roku, mięśnie zmalały, ale mogę chodzić 30km i nic się nie dzieje😌 polecam na zrzucenie tłuszczu i mięśni😀
Zależy jakie kto ma priorytety.Jak jestes wojskowy to wytrzymalośc ponad wszystko,jak amatorsko to lepsza sylwetka
można w ten sposób utwardzć jeśli ktoś ma problem z twardością, niekiedy może się nawet zmniejszyć ale będzie twardszy. Oczywiście taki styl jako zwykła metoda treningowa jest bez sensu.
mógłbyś zrobić materiał o tym jak osiągnąć hiperplazję i bardziej zagłebić się w jej temat? czy hiperplazja daje lepsze efekty od hipertrofii?
Jakby to dzialalo to najgrubsze nogi mieliby kolarze :D może krotko terminowo to dziala, ale raczej w zakresie budowania sily maksymalnej, a nie na mase. I to raczej kilka dni, a nie kilka tygodni.
Zaczynając swoją przygodę z ćwiczeniami, przez dwa lata między 14-16 rokiem życia każdego dnia robiłem pompki, sprawiło to, że nawet przy niewielkiej wadze 72 kg, mając lat 18 podnosiłem 115 kg w jednym ruchu, dodatkowo zbudowało mi to fajną klatę, która mimo upływu lat zostanie ze mną na zawsze :), a mam 35.
Witaj w klubie. Ektomorfik, a klata zawsze wypięta 😉
Robię po 50 pompek na 6 powtórzeń. Ważę 105 kg. ??
chciałbym powiększyć mase swoich uszu aby móc sie unieść w góre, jak je cwiczyć?
Pomysł na odcinek : Czy bracia ninja są naturalni?
Hej, czy możesz proszę podawać źródła w opisie?
Gdzies czytalem chyba na sfd ze na pewno Przedramie i chyba lydki mozna trenowac codziennie bo regeneruja sie szybciej niz inne grupy miesniowe. Wg tego eksperymentu z lydkami to nie zadzialalo. A ja na sobie przez miesiac tak cwiczylem przedramie i w tym wypadku bylo juz widac. Z kolei za malolata jak nie wiedzialem co i jak napierdzielalem codziennie klate do bólu i zastanawialem sie dlaczego nie mam przyrostów 😂 Moze tez kwestia genetyczna. Nie jestem zwolennikiem katowania jednej partii codziennie ale eksperyment ciekawy.
To może odcinek dotyczący jak doprowadzić do hiperplazji?
Ja łydki trenuje 2 razy w tygodniu 😊
A jak jest z ziomkami co na drążku dymają kalistenike codziennie. Te same ćwiczenia ciągle i w sumie efekty mają?
Jeśli chodzi o łydki to mam podobne rozmiary co bicepsa na na pompie i ciężko mi je rozbudować
Pomysl na odcinek: TRT
Skoro codzienny trening mięśnia wymaga potem dłuższej regeneracji, to może by zmierzyć gościom obwody dopiero po jakimś czasie?
Kurcze spóźniłem się na promocję czy będzie podobna w najbliższym czasie?
Osobiście to lubię trening codziennie, wyłącznie tego nie robię jak coś zacznie boleć, albo się przeciąże lub jest zmiana pogody wtedy to masakra xD
A co z mięśniami brzucha np. 6 weidera????
Można ćwiczyć mięsień codziennie, ale trzeba rano wstawać - na tym polega odpowiedzialność XD
A jesli na przykład ja cwicze codzinnie (lub co drugi dzien w zależności od ilosci czasu ) full body elementy kalisteniki i troche ciężarów i drążek to ma to sens?
Tak tylko musisz dietę dobrze dobrać, żeby ilość spalanych kalorii na treningu nie była większa niż twoja dzienna podaż kalorii, bo inaczej jedynie co uzyskasz, to chude ręce i nogi oraz większą wydolność oddechową. Kalistenika pochłania mnóstwo kalorii, toteż nie bój się dołożyć do diety czegoś tłustego i więcej białka, żeby się dopompować. Ważna jest też stopniowa progresja, czyli jak np. robisz te 10 pompek na 4 serie, to w następnym treningu spróbuj zrobić 12 pompek na 4 serie, aż nie zrobisz np. 25 pompek w 4 seriach. Potem zacznij robić pompki na jednej ręce i też zacznij np. od jednej serii, żeby zrobić 12 potem stopniowo po jednej pompce dokładaj, aż znowu nie zrobisz 100 pompek na 4 serie. Dopiero wtedy jest sens dokładać jakieś obciążenie dodatkowe. Podobnie z drążkiem zacznij od 4 serii po 10 powtórzeń i potem wyznacz sobie cel, aby dojść 4 serie po 25 powtórzeń. Jak już to osiągniesz to spróbuj podnoszenia się na 1 ręce. Jak dojdziesz do 100 podciągnięć na 1 ręce, to będziesz mega koksem. Wtedy jest sens dokładać dodatkowe obciążenie. Nie zapominaj też o udach, dolnych partiach pleców, brzuchu, barkach i łydach. Jak dołożysz jeszcze do tego rozciąganie, to masz zabawy z treningami na kilka lat. Klucz do sukcesu to dieta, progresja objętości treningowej i dobrze ułożony plan treningowy, by mieć czas na regenerację.
A jeśli chodzi sporty wytrzymałościowe, w których zawodnicy katowani są nawet do 4 godzin dziennie przez dłuższe okresy czasu?
Oni robią to dla kondycji, a nie dla wyglądu.
Większość z was męczy codziennie jeden mięsień, a nie urósł nawet o centymetr.
Z tego co kojaze to saker tak kietys bicka cwiczy . codziennie przez miesiac i tez mial 0 wzrostow
5:08 Stalowy Szok kiedy rodzice wchodzą do pokoju
Koleś, któremu płacą za polecanie produktów KFD, wydaje e-booka, w którym opisuje, jakie suplementy są najlepsze. Z pewnością będzie obiektywnie xd
10:39 myślałem że powiesz "Ale na pewno nie masz" XD
a co z 6 Weidera? Trening zakłada ćwiczenia nieustannie przez 2 tyg
Przerobiłem system codziennego treningu przez 6miesiecy, trening od 2 do 5h dzienne rozkładany po 3tury
siłownia
boks
bieganie i basen
nie polecam szybo zmieniać tego cyklu jak już się zaczęło bo można zrobić sobie krzywdę bo organizm dostaje kurwicy jak zaczyna się regenerować na moim przypadku załatwiło mi nerologię bo po 6miesiacach złapałem zapalenie płuc i musiałem zrobić 2tyg przerwy pózniej było tylko gorzej chociaż rok się przygowotywałem na ten półroczny cykl. W każdym razie nie polecam takiego trybu życia bez regeneracji a co do przyrostu i efektywności mogę trenować teraz 2dni w tygodni a i tak mam wizualne efekty lepsze od kogoś kto trenuje 5dni nie dlatego że im więcej dnie w tygodniu tym gorzej tylko aktywnie trenowałem przez 2lata bez żadnych wspomagaczy włącznie z odżywkami teraz widzę że to był błąd ale kiedy nie brałem kompletnie nic to miałęm najlepsze wyniki. ciało które zostało kiedyś 'zrobione' zostaje takie przez lata ponieważ zmienia się nie tylko to że jest z Cb góra mięśnia ale cała twoja struktura ciała które potrzebuję czasu na zmiany nawet te negatywne . co do eksperymentów to kluczowy jest okres kiedy w pewnym momencie ciało przestaje się tak rozwiajać jak na początku i stoim w miejscu wtedy tylko czas pomoże a jeśli chcesz to sztucznie ominąć to szykuj się na choroby i operacje ale nie teraz za rok czy za dwa lata tylko wtedy kiedy najmniej będziesz się tego spodziewać. prosty wniosek ;wszystko na spokojnie i pracuj latami na coś co zostanie z tobą na długo nawet jak to zaniedbasz ja po 1,5roku od przerwy od sportu miałem jeszcze wizualną formę
cwicze podobnie silownia na nastepny dzien basen, uwazasz, ze zle to wyplynie na moje zdrowie? na basenie sie ostro nie katuje wszystko na spokojnie
Jak ja robię naprzykład klatę w poniedziałek i drugi raz w tygodniu w czwartek to jest dobry czas regeneracji ?
Zależy od tego ile serii robisz na jednym treningu. Jeżeli robisz np 2 ćwiczenia po 4 serie to jak najbardziej
Moje ciało po 8 miesiącach stażu, spokojnie daje rade cwiczenie po 6 dni nawet 🤣
Mam w łydce 46 cm i problem z doborem spodni i w ogóle z estetyką. Można w jakiś sposób zmniejszyć obwód mięśnia?
Dużo wudki
@@mateuszszatowki6860 testowałem, nie pomaga.
Dodam tylko że urosły mi takie bo jako dziecko nie stawiałem pięty i chodziłem na palcach. Czyli jakby nie patrzył codzienny trening poskutkował przyrostem.
No nie jest tak że na hiperplazje trzeba później narzucić hipertrofie?