Вот и пришло мое время изменить себя в лучшую сторону. Как жаль что я только сегодня нашел этот прект, и в столь позднее время, завтра будет мой первый день тренировок в вашей программе
Спасибо за ответ. Молодцы. Давно хотел попробывать систему, а благодаря вашему каналу дело пошло. Нагрузка чувствуется, хотя не плохо подтягиваюсь и отжимаюсь. Планирую посетить вашу тренировку. Так, что до встречи)))
Отличная возможность попробовать изменить себя. Начинаю сегодня. Хватит ли сил и терпения дойти до конца не знаю. Надо чтобы мменя все время кто то гонял.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, отжимания поменять на брусья или чередовать через неделю возможно? Или в программе строго должны быть отжимания от пола ?
круговая тренировка-большая нагрузка на сердце(особенно для новичков),за пульсом нужно следить причём очень внимательно,что бы лет через несколько не прописаться у кардиолога,поправьте если ошибаюсь
Ошибаешься. Очень сильно. Объяснять очень долго. Но это городская легенда, нежели правда жизни. Новичок в принципе не сможет так тренироваться, чтобы прописаться у кардиолога. Хотя в каком-нибудь кроссфите по неопытности может дать себе нагрузку, превыщающую его возможности. Вплоть до рвоты. В нашей программе заложенео несколько эффективных защитных механизмов от всего этого + механизм адаптации нагрузки под индивидуальный уровень подготовки участника. Так что все это не грозит ни в коем случае.
Напоминает программу Льва Гончарова. Там тоже эти упражнения и достаточно большой объём в неделю. Правда не метод круговой тренировки. Ну почему бы и нет.
Добрый вечер! Подскажите пожалуйста, чем можно заменить приседания, у меня повреждение заднего рога мениска коленного сустава 3 б, травматолог запрещает приседать, может прогрессировать артроз, мне 55
Задам вопрос здесь короче 4ый день, подтянуться нормально могу примерно РАЗОК, а отжиманий максимум при этом 20, хочу перейти на 4-8-8-8 где вместо 4 подтягиваний 8 отжиманий. Так вот, как сравнять это все? подтягиваться отдельно, подстроить остальное под них? или просто делать 1-2 подтягивание в круг при нормальном количестве остальных упражнений?
Подскажите как быть? Отжимания от пола даются не сложно, брусья тоже а вот подтягивания никак... Могу 2-3 раза подтянуться и все. Делаю так для себя от пола 15 раз по 3 подхода, брусья 10-15 раз по 3 подхода... От пола за раз могу 30 раз отжаться. Рост 192 вес 100кг. Как по программе грамотно заниматься с подтягиваниями?!
Добрый день. Начинаю СОТКУ, но подтягиваюсь только 1 раз. Можно ли заменить на время низким хватом подтягивания в кругах? Или лучше начать все же с австралийских?
Здравствуйте, если из за болезни пропустил 6 дней, мне начинать с того дня как я перестал заниматься, или пропустить эти дни ( последняя неделя базового блока)
Я правильно понял? Максимум подтягиваний 5 раз, а сделать нужно несколько кругов.Начинаю с трёх раз и делаю такую тренировку пока не смогу подтягиваться 5 раз в каждом Круге, а потом только переходить к другим рекомендациям? С уважением.
Привет! Мечтаю научиться подтягиваться и отжиматься, попробовала сегодня первый день: вместо 1-2-2-2 по схеме сделала, как было написано в инфопосте, 2 (австрийские) - 2 - 4 (с колен) - 2. И что-то не понимаю, как дальше двигаться, приседаний мне очевидно мало, австрийские норм, а вот отжаться с колен завтра по 8 раз я уже не смогу, сегодня по 4 с трудом делала. И как тогда все это надо регулировать?
@@StreetWorkout там написано добавлять по 1-2-2-2, то есть должно получиться завтра 2 подтягивания (=4 австралийских подтягивания) - 4 приседания - 4 отжимания (=8 отжиманий с колен) - 4, но я не смогу сделать 8 отжиманий даже с колен... то есть добавлять только там, где я могу, а не по схеме 1-2-2-2?
а это пойдет для особо запущенных случаев? не скажу что дрыщь, т.к. таскаю на себе эти 150кг, но подтянуться могу 0 (скажу больше я по висеть не могу), а отжаться только 1 раз (если идеально)... я же там лёгкие выплюну на 3-4 м круге :)
Ну со 123 кг в программе успешно участвовали, и в конце весили уже 100 кг. Как научиться подтягиваться в программе расскажут, так же как и то, что делать вместо них, пока не научишься. Не бойся, не выплюнешь)
Подскажите, чем отличаются глубокие приседания, как у вас в видео, от тех, которым учат в фитнес-центрах - до параллели с полом? Я так понимаю, что ваш вариант (и такой же, как у вас, видела на канале Дикого Лося) - это более сложный, для сильных ног? А тот, что в фитнес-центрах, это более халявный, но чтобы снизить риск травмировать колени?
вопрос: как мне тренить если я на турнике делаю 20 повторений брусся 40-45 от пола 50-60? явидел начальную програму 100дневки ана для меня будет слишком легкая
Мне 38,рост 200см. вес колеблется от 86 до 100 кг. Бывший баскетболист.Проблемы с суставами,сосудами,сердцем,позвоночником.Лежал пол года из-за болезни.Ребятки мне можно ещё пробовать , или забыть? Отжаться и поприседать для меня не проблема,а вот с турником...Я не могу(1-2 раза и всё.Ещё может стать плохо).Но очень хочу.Что делать?Подбодрите,посоветуйте.
Привет! По поводу попробовать, прочитай историю plush - workout.su/plush. Но перед началом, в любом случае, тебе нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Лучше со спортивным. Если тебе, в принципе, разрешены тренировки, то в 100-дневке нет ничего супер сложного, но за время программы подтягивания точно нарастишь.
да блин, ничего не понимаю. 1 день показана схема упражнений, 2 и последующий уже советы. мне все эти дни получается выполнять то что по схеме или как. и на сайте не могу ничего найти про это. ответа на вопрос здесь хочу. помогите вы
georg352able Главное в этой образовательной программе - именно ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ, читай каждый день инфо-посты и это будет очень полезно, даже если 2 через 2 занимаешься.
Дай совет, пожалуйста. Я занимаюсь по сотке, 18 день . И у меня начали болеть колени, я убрал приседания и сейчас делаю подтягивания, отжимания, австралийские подтягивания, отжимания. Но раньше руки отдыхали, когда приседал, то сейчас нет. Скажите стоит добавить 10 сек отдых между подходами, или ничего страшного, что руки так быстро зачисляются?
+DiMOON Надо. Просто. Стать. Сильнее. Пройди 100-дневку, подтянешь подтягивания до 15 раз хотя бы, тогда и можно начинать учить. Если прямо очень хочется научиться. А если хочется быстро, то сначала силу я бы поднял до 20-25 подтягиваний.
DiMOON пусть посмотрят обучалку + вот это видео и научатся за 1-2 тренировки ;) ruclips.net/video/rCpu9QIXKgM/видео.html и вот это ещё тоже - ruclips.net/video/6-1Q0EzSRyA/видео.html
***** а насчёт меня,что делать?Программу стодневку только сегодня Узнал(благодаря каналу Kane4na)Когда в группе спрашивал,как научиться подтягиваться 10-15 раз,мне писали,что надо делать максимум подходов и максимум раз.Результата особого нет.Вроде и не жирный (65кг на 173 См) и руки не Слабые (55кг 2-3 раза жму),а подтягивания не выходят
Что же вы про технику так ни одного слова не упомянули в этом видео, а ведь это самое важное. Надо было рассказать, что в этом видео вы делали подтягивания широким хватом, надо было объяснить, что руки в этом случае смотрят вверх под 90 градусов, локти направлены в стороны, а не перед собой, что в при таком типе подтягиваний максимально работают мышцы спины, а точнее широчайшие, что кстати очень хорошо. Ни слова не сказали, что нельзя ни в коем случае дергаться, болтать ногами, все тело должно оставаться статичным. Ведь большинство даже не задумывается о том, что можно неправильно подтягиваться или бицуху качать, мол "чего там можно не знать?" Также не упомянули, что обязательно нужна разминка перед занятием!! Придет какой-нибудь новичок, начнет дергаться на турниках, получит травму плеча, и все, считай можно забыть про тренировки. А так, пятерка за старания помочь начинающим.
+cyborgnecr Не краеугольный, но важный. Но все в одно видео включить же нельзя, верно? Держи отдельное видео на эту тему - ruclips.net/video/1c_0Yqm68Go/видео.html
Здравствуй, Я начал заниматься по программе, сегодня был четвертый день. Первые три дня делал 3, 10, 6, 10. Пдтягивания и отжимания проблем не вызывали, приседания в принципе тоже, но их делать было сложнее из дыхалки. Решил сегодня добавить одно подтягиванте и два отжимания, все выполнил, но по окончанию заложило уши и сильно потянуло в сон. С чем это связано? PS спасибо за приложение
+GarikFF Нет, не эффективнее. В ближайшие дни в программе будет инфо-пост, посвященный детальному рассмотрению приседаний и там будет рассказано про этот миф.
+Рам Ас Какую качалку? Какие 2-3 месяца? За 2-3 месяца максимум можно научиться правильно выполнять упражнения с собственным весом. Какая там сила вообще.
***** Я не расстроюсь. В ссылке , которую я кинул Денис Борисов подробно рассказывает про кроссфит и по-моему такие тренировки отличаются только отсутствием кардио нагрузки. ну да они были разработаны гораздо раньше, но сейчас-то кроссфит это профессиональный вид, а воркаут нет, а такие тренировки в воркауте это по-сути тренировки кроссфита а начале.
Во-первых, круговые тренировки - это очень неплохое кардио. Во-вторых, кроссфит - это просто раскрученное название для тренировок, в которые запихнули все, начиная от гимнастики и заканчивая олимпийскими жимами. Такие тренировки, что в воркауте, что где - отличный старт для начинающих.
Твоя Моя 1 день: 4 круга, 5.10.10.10 77 день: 6 подходов, 7.20.14.20 Внешне тоже прогресс есть: трицепс стал объемне, ноги, пресс, грудь, спина ( особенно она) стали больше. Набрал 2.5 кг при том что сжёг пару % жира.
Привет, мне 35. Посоветовали Сотку сегодня - и вот я с вами. Какой же это классный проект, молодцы 👏
Посмотрим, сколько продержусь.
Ни пуха!
Cool, nice park!
Кто с 2019лайк)
Вот и прошел мой первый день.жаль что только сегодня нашел вашу стодневку.
Ну начать-то никогда не поздно)
WorkOutRussia
завершил 100 дней?
Два года назад зарегался, и только сегодня начинаю 100!
Всё по существу. Отличный помощник в тренировках.
Учит новичков,а сам даже не дышит при выполнении упражнения.Респект!
Вообще-то дышит.
))))
Молодцы ребята. Отличная программа, хорошее приложение, спасибо
6 лет назад прошел полностью)) спасибо!
Собираюсь свершить 2 круг
50 лет))
Так держать!
Артроз правого колена(только начался), Вы тут, ниже, ответили, что упражнение на квадрицепс, это как?
Спасибо!
Спасибо за такую классную программу. Мой первый день!!!
Пожалуйста!
Вот и пришло мое время изменить себя в лучшую сторону. Как жаль что я только сегодня нашел этот прект, и в столь позднее время, завтра будет мой первый день тренировок в вашей программе
Поделись ссылкой с друзьями, чтобы они не теряли времени впустую, да и в компании единомышленников проходить СОТКУ будет интереснее!
Ти мотівіруєш огромний тобі респект я поставив лайк і пописався і розказав усім друзям про приложенія
Привет всем из 2022)
Спасибо за приложение и программу!
Пожалуйста =)
Спасибо за ответ. Молодцы. Давно хотел попробывать систему, а благодаря вашему каналу дело пошло. Нагрузка чувствуется, хотя не плохо подтягиваюсь и отжимаюсь. Планирую посетить вашу тренировку. Так, что до встречи)))
georg352able Давай, успехов в тренировках и приходи, да, будем ждать ;)
После очаговой пневмонии потихоньку начинаю.
Отличная возможность попробовать изменить себя. Начинаю сегодня. Хватит ли сил и терпения дойти до конца не знаю. Надо чтобы мменя все время кто то гонял.
Ни пуха!
Кто будет смотреть в 2020, лайк!
2021 Любо!!!
2024@@ДенисКаргин-х7т
Я в таком возрасте и без упражнений был поджарым дрищем, а теперь в 40 лет 90-100кг вес при росте 180см )))
Скоро на канале видео выйдет про Михаила FM, которому 42 и который в отилчной форме -.-
Круто!
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, отжимания поменять на брусья или чередовать через неделю возможно? Или в программе строго должны быть отжимания от пола ?
Здравствуйте, перечитайте ВНИМАТЕЛЬНО, инфопост первого дня, там есть ответ.
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста! Есть ли сенс заниматься по данной программе если цель немного повысить мышичную массу?
Поехали! Я с вами!
Ни пуха!
круговая тренировка-большая нагрузка на сердце(особенно для новичков),за пульсом нужно следить причём очень внимательно,что бы лет через несколько не прописаться у кардиолога,поправьте если ошибаюсь
Ошибаешься. Очень сильно. Объяснять очень долго. Но это городская легенда, нежели правда жизни. Новичок в принципе не сможет так тренироваться, чтобы прописаться у кардиолога. Хотя в каком-нибудь кроссфите по неопытности может дать себе нагрузку, превыщающую его возможности. Вплоть до рвоты.
В нашей программе заложенео несколько эффективных защитных механизмов от всего этого + механизм адаптации нагрузки под индивидуальный уровень подготовки участника. Так что все это не грозит ни в коем случае.
MEGA Tyomych Причем тут химия и бодибилдинг?
WorkOutRussia Лучше всего за 2-3 часа ничего не есть, а то от нагрузки может пища вместе с кислотой забрасываться в пищевод, что не очень хорошо.
MEGA Tyomych ну с помощью химии можно где угодно качаться. Я просто не понял, зачем вы все это упоминаете, если речь об этом вообще не шла.
Пошёл 1 день, конечно я не полный ноль, но жаль что раньше не нашёл эту программу :)
Мы стараемся её продвигать всеми силами, но наши возможности ограничены. Так что будем благодарны за репосты и всё такое =)
Ещё 99 впереди)))
присоединился к Сотке сегодня мне 45)посмотрим что получится,пока только бегал
Ну как?
@@lorri_iii норм
Напоминает программу Льва Гончарова. Там тоже эти упражнения и достаточно большой объём в неделю. Правда не метод круговой тренировки.
Ну почему бы и нет.
Лев Гончаров взял идею у нас.
@@StreetWorkout вполне может быть.
2020 погнали с 6 января💪
Как успехи
Приступаю сегодня к первому дню, много лет откладывал
Ни пуха! Зачем откладывал только?
@@StreetWorkout все время причины искал. Сейчас сделал первую тренировку и в восторге. Завтра продолжу
Вся информация есть по ссылке workout.su/forum/2191 ;)
Какие тренировки посоветуете для мальчика 7 лет?
А можно ли ходить и в качалку и заниматься этим проектом ?
Добрый вечер! Подскажите пожалуйста, чем можно заменить приседания, у меня повреждение заднего рога мениска коленного сустава 3 б, травматолог запрещает приседать, может прогрессировать артроз, мне 55
Добрый вечер, в принципе - ничем, а так любым упражнением на разгибание коленного сустава за счет квадрицепсов.
Задам вопрос здесь короче
4ый день, подтянуться нормально могу примерно РАЗОК, а отжиманий максимум при этом 20, хочу перейти на 4-8-8-8 где вместо 4 подтягиваний 8 отжиманий. Так вот, как сравнять это все? подтягиваться отдельно, подстроить остальное под них? или просто делать 1-2 подтягивание в круг при нормальном количестве остальных упражнений?
Ура-ура!
thnx!
Можно пожалуйста ссылку на второй день программы Сотка
100.workout.su - все здесь
Можно для всех возростов заниматься?
Подскажите как быть? Отжимания от пола даются не сложно, брусья тоже а вот подтягивания никак... Могу 2-3 раза подтянуться и все. Делаю так для себя от пола 15 раз по 3 подхода, брусья 10-15 раз по 3 подхода... От пола за раз могу 30 раз отжаться. Рост 192 вес 100кг. Как по программе грамотно заниматься с подтягиваниями?!
А брусья будут в 100 дневке?
Про брусья будет в СОТКЕ.
Антон, в каком парке эта площадка? :)
Северное Тушино, Москва
4 июля, парад планет, погнали!
Не получается зарегистрироваться на сайте стодневки
Почему?
кто с 2018лайк
Есть. На подходе 19йгод. Начал стодневку ruclips.net/video/CjNKtoMd_lU/видео.html
Добрый день. Начинаю СОТКУ, но подтягиваюсь только 1 раз. Можно ли заменить на время низким хватом подтягивания в кругах? Или лучше начать все же с австралийских?
В Первом инфопосте есть все ответы.
@@StreetWorkout спасибо. Прочитаю внимательнее.
13.12.2020. 👍👍👍💪💪💪
Пожелайте мне удачи. Я ж ещё бегаю 4 раза в неделю, думаю как всё вместе смогу))) Не знай. Впереди зима, ОФП мне очень не хватает.
Ни пуха)
не совсем понял. МОжно два раза в день сделать, чтобы отметилось в программе на Андроид ?
А сколько серий надо таких минимум ?
Здравствуйте, если из за болезни пропустил 6 дней, мне начинать с того дня как я перестал заниматься, или пропустить эти дни ( последняя неделя базового блока)
В этом видео есть ответ - ruclips.net/video/MXBNOgjLpAQ/видео.html
Я правильно понял? Максимум подтягиваний 5 раз, а сделать нужно несколько кругов.Начинаю с трёх раз и делаю такую тренировку пока не смогу подтягиваться 5 раз в каждом Круге, а потом только переходить к другим рекомендациям? С уважением.
100.workout.su - тут текстом подробно всё описано.
а что это за модель перчаток и какой фирмы?
WORKOUT F1 - workoutshop.ru/catalog/perchatki_lyamki_kryuki/perchatki_dlya_turnika/?.com&Day-1-Comments
Если делаю в 1 круге 5 подтягиваний, но после отдыха уже не могу сделать столько, стоит уменьшать количество на след день?
Прочитай внимательно инфопост первого дня, там есть ответ.
Спасибо
Пожалуйста)
Привет всем с 2024!) Погнали!
Ни пуха!
Привет! Мечтаю научиться подтягиваться и отжиматься, попробовала сегодня первый день: вместо 1-2-2-2 по схеме сделала, как было написано в инфопосте, 2 (австрийские) - 2 - 4 (с колен) - 2. И что-то не понимаю, как дальше двигаться, приседаний мне очевидно мало, австрийские норм, а вот отжаться с колен завтра по 8 раз я уже не смогу, сегодня по 4 с трудом делала. И как тогда все это надо регулировать?
Перечитай первый инфопост, там написано, как добавлять нагрузку ;)
@@StreetWorkout там написано добавлять по 1-2-2-2, то есть должно получиться завтра 2 подтягивания (=4 австралийских подтягивания) - 4 приседания - 4 отжимания (=8 отжиманий с колен) - 4, но я не смогу сделать 8 отжиманий даже с колен... то есть добавлять только там, где я могу, а не по схеме 1-2-2-2?
Здравствуйте, сколько походов надо
В первом инфопосте всё описано ;)
А если добавить бег к программе, не повредит ?
Попробуй и посмотри.
раз в день надо тренировки делать, или несколько раз?
1 раз в день. workout.su/100 - в инфо-посте за первый день вся подробная инфа.
почему Ваш сайт перестал работать?
Сервер умер.
а это каждый день надо делать или через день ?
workout.su/100 записывайся на новый курс и там в первый день будет опубликована вся информация ;)
а это пойдет для особо запущенных случаев? не скажу что дрыщь, т.к. таскаю на себе эти 150кг, но подтянуться могу 0 (скажу больше я по висеть не могу), а отжаться только 1 раз (если идеально)... я же там лёгкие выплюну на 3-4 м круге :)
Ну со 123 кг в программе успешно участвовали, и в конце весили уже 100 кг. Как научиться подтягиваться в программе расскажут, так же как и то, что делать вместо них, пока не научишься. Не бойся, не выплюнешь)
Подскажите, чем отличаются глубокие приседания, как у вас в видео, от тех, которым учат в фитнес-центрах - до параллели с полом? Я так понимаю, что ваш вариант (и такой же, как у вас, видела на канале Дикого Лося) - это более сложный, для сильных ног? А тот, что в фитнес-центрах, это более халявный, но чтобы снизить риск травмировать колени?
Любое упражнение нужно выполнять в максимальной амплитуде, которую ты можешь себе позволить, не нарушая техники выполнения.
@@StreetWorkout понятно, то есть, я так поняла, что и те, и те приседания имеют и смысл, и разные цели.
Сколько раз в неделю, надо подтягиватся?.
Пройди 100-дневку - workout.su/100 ;)
вопрос: как мне тренить если я на турнике делаю 20 повторений брусся 40-45 от пола 50-60? явидел начальную програму 100дневки ана для меня будет слишком легкая
Прочитай внимательно первый день, там написана схема подбора нагрузки. Я проходил сотку, когда подтягивался 30 раз, делал от пола 100 и на брусьях 60.
А не подскажете, если я уже не самый новичок, но и далеко до профи, стоит ли заниматься по круговой программе, или стоит усложнять?
Если возникают такие вопросы, то однозначно стоит пройти 100-дневку как она есть.
Стартанул 100 дневку, скоро тоже буду крутым) Можно ли отжимания от пола заменить на отжим. на брусьях?
+Дмитрий Двуличный Зачем?
+WorkOutRussia к сожалению, у меня нет такой крутой площадки как у вас и мне прийдется отжиматься в болоте)
Дмитрий Двуличный Залезай на брусья и делай отжимания от пола от них, не?)))
вот что бы я без вас делал? )
Доброго дня... А сколько таких кругов нужно проходить за одну тренировку?
Добрый день, Виталий! Начинается все с 4-х кругов. Подробная информация по программе лежит по ссылке - workout.su/100
Мне 38,рост 200см. вес колеблется от 86 до 100 кг. Бывший баскетболист.Проблемы с суставами,сосудами,сердцем,позвоночником.Лежал пол года из-за болезни.Ребятки мне можно ещё пробовать , или забыть? Отжаться и поприседать для меня не проблема,а вот с турником...Я не могу(1-2 раза и всё.Ещё может стать плохо).Но очень хочу.Что делать?Подбодрите,посоветуйте.
Привет! По поводу попробовать, прочитай историю plush - workout.su/plush. Но перед началом, в любом случае, тебе нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Лучше со спортивным. Если тебе, в принципе, разрешены тренировки, то в 100-дневке нет ничего супер сложного, но за время программы подтягивания точно нарастишь.
WorkOutRussia добрый вечер пожалуйста объясните что к чему !
Австралийские подтягивания делай тогда)
А когда пресс включать?
Во время выполнения всех упражнений
да блин, ничего не понимаю. 1 день показана схема упражнений, 2 и последующий уже советы. мне все эти дни получается выполнять то что по схеме или как. и на сайте не могу ничего найти про это. ответа на вопрос здесь хочу. помогите вы
Вот здесь же все подробно описано - workout.su/forum_thread/7922, м?
2020 сентябрь, Привет
Привет)
Сколько кругов?
4. Вся инфа есть в видео же!
А сколько кругов,
4
А со скольки лет можно заниматься?
С 8-9.
Ребята,а сколько подходом делать?
workout.su/100 - здесь вся инфа есть ;)
***** получается 3-4 круга делать, я там не нашел одно, сколько отдых между кругами??
там написано - 30-60 секунд, не более.
А сколько кругов мне рекомендуется делать, если мне только 13 лет? Ps вес: 49 кг рост: 159
Количество кругов не зависит от возраста. Оно зависит от уровня подготовки. Если совсем все плохо, то с 2х кругов. Если просто новичок, то с 4х.
Спасибо большое за ответ!
Есть возможность заниматься два через два будет эфект от системы
georg352able Будет, но меньше.
georg352able Главное в этой образовательной программе - именно ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ, читай каждый день инфо-посты и это будет очень полезно, даже если 2 через 2 занимаешься.
4 июня 2020 года, 1 день завершён.
99 осталось ;)
Дай совет, пожалуйста. Я занимаюсь по сотке, 18 день . И у меня начали болеть колени, я убрал приседания и сейчас делаю подтягивания, отжимания, австралийские подтягивания, отжимания. Но раньше руки отдыхали, когда приседал, то сейчас нет. Скажите стоит добавить 10 сек отдых между подходами, или ничего страшного, что руки так быстро зачисляются?
По подбору нагрузки вся информация есть в первом инфопосте, перечитай его =)
10 лет прошло, а ты все такой же)))
Почти, да
отжимаюсь 30 легко,но подтягивания всего 2(полных,прямым хватом,без Рывков).Мечтаю выход силой на две сделать.Как научиться?
+DiMOON Надо. Просто. Стать. Сильнее. Пройди 100-дневку, подтянешь подтягивания до 15 раз хотя бы, тогда и можно начинать учить. Если прямо очень хочется научиться. А если хочется быстро, то сначала силу я бы поднял до 20-25 подтягиваний.
+DiMOON А потом можно посмотреть нашу обучалку и научиться - ruclips.net/video/P5FBtPMAvJs/видео.html ;)
***** у меня есть пара друзей,умеют 13-18 раз подтягиваться,а выход не могут(Хз почему
DiMOON пусть посмотрят обучалку + вот это видео и научатся за 1-2 тренировки ;) ruclips.net/video/rCpu9QIXKgM/видео.html и вот это ещё тоже - ruclips.net/video/6-1Q0EzSRyA/видео.html
***** а насчёт меня,что делать?Программу стодневку только сегодня Узнал(благодаря каналу Kane4na)Когда в группе спрашивал,как научиться подтягиваться 10-15 раз,мне писали,что надо делать максимум подходов и максимум раз.Результата особого нет.Вроде и не жирный (65кг на 173 См) и руки не Слабые (55кг 2-3 раза жму),а подтягивания не выходят
Что же вы про технику так ни одного слова не упомянули в этом видео, а ведь это самое важное. Надо было рассказать, что в этом видео вы делали подтягивания широким хватом, надо было объяснить, что руки в этом случае смотрят вверх под 90 градусов, локти направлены в стороны, а не перед собой, что в при таком типе подтягиваний максимально работают мышцы спины, а точнее широчайшие, что кстати очень хорошо.
Ни слова не сказали, что нельзя ни в коем случае дергаться, болтать ногами, все тело должно оставаться статичным. Ведь большинство даже не задумывается о том, что можно неправильно подтягиваться или бицуху качать, мол "чего там можно не знать?"
Также не упомянули, что обязательно нужна разминка перед занятием!! Придет какой-нибудь новичок, начнет дергаться на турниках, получит травму плеча, и все, считай можно забыть про тренировки.
А так, пятерка за старания помочь начинающим.
в одно видео все уместить невозможно в принципе, посмотри следующие 5 видео в плейлисте и увидишь, что мы все все рассказали ;)
@@StreetWorkout друг, у тебя прям на все изворотливый ответ, тебе правильные замечания делают, чтобы ты же, мог выложить более качественный выпуск.
а можно нескоько раз?
Нет.
Данные упражнения нужно делать каждый день или раз в неделю?
+ROMELO SHOW Прочитай внимательно инфо-пост за первый день - workout.su/100 ;)
Кто с 2019? ^айк
Необходимо улучшить звук
Сейчас у нас появилась петличка, так что звук много лучше стал в новых видео.
Тема дыхания не раскрыта. Как правильнее дышать? Это же вроде как краеугольный камень упражнений, но тут про это ни слова. Или я комменты пропустил :(
+cyborgnecr Не краеугольный, но важный. Но все в одно видео включить же нельзя, верно? Держи отдельное видео на эту тему - ruclips.net/video/1c_0Yqm68Go/видео.html
спасибо!
Здравствуй,
Я начал заниматься по программе, сегодня был четвертый день. Первые три дня делал 3, 10, 6, 10. Пдтягивания и отжимания проблем не вызывали, приседания в принципе тоже, но их делать было сложнее из дыхалки. Решил сегодня добавить одно подтягиванте и два отжимания, все выполнил, но по окончанию заложило уши и сильно потянуло в сон. С чем это связано?
PS спасибо за приложение
С тем, что ты переборщил с нагрузкой. Перечитай ВНИМАТЕЛЬНО инфопост первого дня.
а сколько кругов надо делать
Вся информация в инфо-посте первого дня же - workout.su/100, 4 круга на старте.
кто с 2020лайк)))!!)!
Мне понадобилось 7 лет,чтоб найти то что искал
Если ты поделишься ссылкой с друзьями и знакомыми, то сможешь сэкономить им кучу времени.
а если я не умею подтягиватся
Посмотри это видео - ruclips.net/video/23-R18PdBGs/видео.html ;)
нифигасеб так быстро ответили увауха
2021 ну что попробуем.
ни пуха)
А как же брусья?
Отжиманий новичкам будет достаточно)
@@StreetWorkout если не новичок?
А где День 2, 3, 4, 5, 6, 7????
Юрий Таран Всё здесь - workout.su/100 ;)
***** Уже нашел, спасибо!
Юрий Таран Поделись ссылкой с друзьями, вместе проходить программу всегда интереснее ;)
прямо совсем для новичков... в принципе можно посмотреть ради информации, технику выправить.
+GarikFF Программа именно для новичков и сделана, хочешь харды - делай программы Патриотов =) ruclips.net/video/1Ya6QJskEKo/видео.html
почем именно глубокие приседания? приседы до параллели разве не эффективнее?
+GarikFF Нет, не эффективнее. В ближайшие дни в программе будет инфо-пост, посвященный детальному рассмотрению приседаний и там будет рассказано про этот миф.
+GarikFF Глубокие приседание тренируют мелкие мышцы и суставы Угол 90 не стабильный прочти в Книге Дмитрия Смирнова Фитнес Для умных там много нужно
Срочно все на качалку!!!Там вы одной базой месяца за 2-3 норм силы наберете,а потом уже спокойно и на турнички можете идти;)
+Рам Ас Какую качалку? Какие 2-3 месяца? За 2-3 месяца максимум можно научиться правильно выполнять упражнения с собственным весом. Какая там сила вообще.
Короче, воркаут без элементов, с кругами, это чистый КРОССФИТ. Только без кардио.
Я не хочу тебя расстраивать, но круговые тренировки были разработаны лет за 50-60 до КРОССФИТА)))
***** Я не расстроюсь. В ссылке , которую я кинул Денис Борисов подробно рассказывает про кроссфит и по-моему такие тренировки отличаются только отсутствием кардио нагрузки. ну да они были разработаны гораздо раньше, но сейчас-то кроссфит это профессиональный вид, а воркаут нет, а такие тренировки в воркауте это по-сути тренировки кроссфита а начале.
Во-первых, круговые тренировки - это очень неплохое кардио. Во-вторых, кроссфит - это просто раскрученное название для тренировок, в которые запихнули все, начиная от гимнастики и заканчивая олимпийскими жимами. Такие тренировки, что в воркауте, что где - отличный старт для начинающих.
Помню 1 день, чуть не сдох, сейчас 76 день
Гуманоид Саня результат есть?
Твоя Моя 1 день: 4 круга, 5.10.10.10
77 день: 6 подходов, 7.20.14.20
Внешне тоже прогресс есть: трицепс стал объемне, ноги, пресс, грудь, спина ( особенно она) стали больше. Набрал 2.5 кг при том что сжёг пару % жира.
Твоя Моя + уменьшил отдых с 60 с. до 45