"몸통만 8KG 줄어든다" 굶지 말고 '이걸' 하세요. 죽어도 안 빠지는 중년 뱃살, 쏙쏙 빠집니다 (박용우 원장 3부)
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- Опубликовано: 2 июл 2024
- ✨지식한상 채널 후원
/ @지식한상
안녕하세요!
생활에 꼭 필요한 정보를
한 상 가득 채워 떠 먹여드리는 지식한상입니다.
오늘은 박용우 원장님을 모시고 건강하게 살 빼는 방법에 대해 들어봤습니다.
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#지식한상 #다이어트 #박용우 원장
00:00 인트로
00:37 "비만 자체가 질병이다" 비만을 방치하면 절대 안되는 이유
01:14 "비만 자체가 질병이다" 비만을 방치하면 절대 안되는 이유 - 1
02:45 중년이 되면 뱃살이 급속도로 찌는 진짜 이유
04:33 중년 다이어트, '이것' 1가지는 꼭 기억하세요
05:15 병든 몸을 되돌리고 중년 뱃살 쫙 빠지는 '1가지' 방법
06:20 "오히려 잘 먹어야 됩니다" 간헐적 단식 제대로 하는 법
07:56 간헐적 단식을 한다면 '이것'부터 드세요. 똥배 쏙! 들어갑니다
09:18 비만 전문의도 하고 있는 간헐적 단식 방법
10:37 다이어트 '이렇게' 하지 마세요 오히려 살이 더 찝니다
13:03 너무 많은 건강정보 '이것' 1가지는 기억하세요
14:30 "정신 차려 보면 몸이 망가져 있다" 지금 당장 '몸관리' 시작하세요
📙 박용우 원장님의 [내 몸 혁명]
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ㅖ
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😮
지금껏 본 건강채널 중 가장 올바른 내용인 듯 합니다. 다이어트는 각자 자신에게 맞는 방법을 찾아야 한다는 것. 그러니 연예인들이 유명인들이 하는 다이어트 따라하지 말고 자신의 체질을 이해하고 좋은 음식으로 배부르게 먹고 간헐적 단식을 하는 게 best입니다.
교수님, 감사합니다~
오늘부터 스따뚜 합니다!
1. 14 시간 단식 10 시간 식사
매끼 챙겨먹기
2. 체중감량시 일주일에 2일 단식
유지시 일주일에 1일 단식
3. 단백질 충분히 챙겨먹기
*칼로리 개념은 논문을 위한 자료
박용우 박사님 영상 여러개 봤는데, 이 영상이 가장 정곡을 찌르네요. 감사합니다
체중관리의 답은 박용우 원장님이다. 이 분 말씀이 그냥 진리.
제가 6시 이후에 안 먹고, 혈당을 낮춘다고 먹는 순서 바꾸고, 단순당, 정제 곡물 줄였더니 살이 빠지더라고요. 거의 단헐적 단식 수준이라 그런지 저는 다음날 아침에 일어날 걸 기대하며 잠이 들어요. 아침밥 먹을 걸 생각하며..ㅋㅋㅋ그래서 제 몸이 긴장을 안하나봐요
공감해요!! 저도 같은 방법 효과보고 있어요.
전 7시 이후 안먹고 12시간 공복유지 2주일 했고 채소위주 식단 했는데 안빠져요
@@user-mb4bc4iq6g하루 세 번 식사시간 외엔 절대 아무것도 먹지말아보세요.
과일도 끊고요. 단 음식 밀가루도요..
내가 지금 그렇게해서 한달좀 지났는데 3키로 빠졌어요.
뱃살이 물렁해지고 가볍네요^^
(키161, 64키로-->61키로, 60세할줌마)
적당한 운동을 같이 해야 빠져요..@@user-mb4bc4iq6g
육군훈련소 훈련병 당시 저녁5시반정도 먹고 다음날 아침7시식사 하는 생활하니깐 1달동안 8kg빠졌어요
좋은 영상 감사합니다.👍
고맙습니다
박사님, 진심으로 감사드립니다. 최고의 조언이십니다.
감사합니다
감사드립니다
이런 단순 명료한 ,
다이어트 한달차인데 4키로 정도 뺐고 3끼 먹고(저탄고단), 유무산소 하고있는데, 결국 사람마다 다 다르니 본인에 맞는걸 하라는거군요. 저만의 방법을 계속 연구해야 겠네요.
해뜨면 제때일어나 침실정리하고 창문열어환기하고 물마시고 시간이 여유있음 햇빛쐬러 나갔다온후 식사충분히 골고루먹고 청소빨래하든일을하든 기초대사량올리는일을 부지런히하고 중간중간 수분섭취도하고 짬날때 맨손체조로 근육량기초대사올리면서 배고픔느끼면 천천히 골고루식사하고 짬내서라도식사해야함 중년엔 굶다가 폭식하면 혈당오르고 먹고나면 피곤해져 누워만있고싶어지고 기초대사량 떨어짐 그러니 40,50대 중년에 시간없음 적게라도 틈틈이 음식물을 넣어줘야 혈당지치지않아요 시간나면 배불리말고 근육량빠지지않게 든든이 제때 식사하고 햇빛도쬐고 자주 음직이는게 건강지키는 비결입니다
걷기보다 간헐적 단식이 좋다
좀 충격이긴 한데
항상 좋은 말씀 감사합니다
뱃살 빼려다 얼굴살까지 다빠져서ᆢ
나이들어 살빼는거아님
젊어서 몸관리 잘해서 늙어 살빼는 일 없어야됨
다이어트 하려면
예약해서 선생님을 뵈어야 될듯하네요
갱년기가 되니 살이 넘 안 빠지네요
야채과일식만 하루한끼하시고 일주일에 하루는 야채과일만 해보세요 타이어뱃살빠져요 저도 그랬는데 두달만에 타이어뱃살없어졌습니다
갱년기때는 호르몬변하로 허리살 뱃살이 아주 사악하게 찌더라구요
숨이깔딱 넘어가게 죽을똥 운동하고 식단조절 90%하면 돌아오는데 쉽지않네요
저도 50킬로였던게 엊그제 같은데...70킬로까지 찌면서 지방간에 종양들에 우울감 등 난리입니다. 4개월째 식단조절, 운동하고 있는데 진짜 비만에서 벗어나는게 힘드네요. 옛날 사진보면 후회되고 자꾸 우울해져서 극복할게 한두가지가 아닙니다. 길게 보고 달려가야죠. 영상들로 많이 도움받고 있어요. 책도 보려고 합니다.
저아는사람은 배가임신8개월정도 였는데 걷기운동1년하고나서살이많이빠져습니다 원래부터 육고기와생선기름진음식은안먹었는데 갑자기살이빠지니깐 다놀람 걸어서도빠지나봐요
16:8 하는데 9시 16시 이렇게 하는데 평소보다 많이 먹는데도 밤늦게 배고파요 진짜 배고픔은 아닌거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
이제 처음으로 24시간 단식도 해보려구요 ❤
탄수화물량을 줄여보시고 섬유질 단백질량을올려보세요 혈당증가는 폭식 무기력 신경질을 동반합니다
단백질 잘 챙겨드셔야 돼요 채소위주로 먹는다고 살 안빠져요.
운동전.후 단백질 쉐이크나 닭가슴살.생선.소고기 챙겨드세요!!
기초대사량 떨어져도 살이 안빠집니다
넹
운동. 단백질 섭취. 격일로 잚먹으면서 다음날 액체식이나 공복유지
저도 갱년기를 지나며 급격히 살이 찌는 바람에
여러가지 몸의 이상 징후를 느껴서
지난 해 5월부터 월 1kg 감량을 목표로 다욧에 돌입했는데
교수님 말씀대로
간헐적 단식은 기본으로 하되
첫 끼엔 밥 양만 줄였을 뿐 반찬은 제한없이 먹었고
오후 3-4시경 단백질위주(삷은 계란, 단백질음료, 소고기등) 음식을
의식적으로 먹었고
저녁 6시경 샐러드를 거의 코끼리수준으로 먹으며 견과류도 함께 섭취 했습니다
하루종일 물도 충분히 자주 마셨습니다
또한
주 350분 운동시간 목표로 필라테스 주 1회, 매일 기구를 이용한 운동, 계단오르기, 동영상 따라하기등 운동 병행했습니다
처음 1-2달은 체중감량이 거의 미미해서
심적갈등이 많았지만
이후 천천히 빠져서 10kg을 감량한 뒤 유지중이었습니다
하지만 얼굴도 빠져서 다시 조절을 하느라 2kg을 증량하고서...
다시 매우 천천히 감량중입니다
간헐적 단식이 가장 큰 요인임엔 분명합니다
참고로 저는 60세 입니다
대단하십니다 그 의지에 박수를 보내요 ㅎㅎ
저도 두달이 다 되어 가는데 몸무게가 안줄어요. 운동도 두달이 되어가서 다행히 체지방은 줄고 근육량은 늘고 있는데
10키로 줄어드는데까지 얼마나 걸리셨나요?
@@user-mb4bc4iq6g 약 6개월정도 걸렸어요
2달까진 저도 거의 변화가 없다가 이후 확연한 변화가 생기기 시작했어요
제 경험상
이 때 넘 성급해하지 말고 더 천천히 진행하셔야 얼굴살 관리가 쉬워질거에요
저는 10kg감량후 다시 2kg을 증량시켜 기본값을 다시 조정후
1달에 500g씩 감량을 목표로 진행중입니다
지금 1kg정도 남았어요 ㅎ
스트레스 0로 다욧을 해서인지...요요는 없구요
다욧하고 지난 12월 송년회를 참석했는데(30여명 참석)
저를 못 알아보고 인사조차 건네지 않는걸 진짜 체험 했을 때
겁나 짜릿했습니다
절친은 어디 아팠냐고 걱정도 할 정도였습니다
님도 꾸준히 하셔서 꼭 이루시길 기원합니다 홧팅!!!
@@user-mb4bc4iq6g 약 6개월 걸렸습니다
@@user-mb4bc4iq6g 6개월정도 걸렸어요
쌤말씀처럼 피하지방을 짜내기
위해서 고강도운동 유산소운동
식단까지 주5일동안하면서
몸무게 33킬로빼고 체지방21%
까지 맞춰는데 요즘 식단조절을
제대로 못하다보니 5킬로가 쪄서
다시 식단이랑 운동을제대로 해야
되겠어요 나이가있어서 젊은사람
처럼 먹고싶은거 다 먹을수가
없네요 소화도 잘안되고
먹는만큼 살이 찌고 음식을 가려서 먹고 단백질 채소 탄수화물을 내몸무게에맞춰서
먹고 하루3시간씩 운동을 해야
될것같아요
여자분이세요?
자기몸은 본인이 제일 잘 알아요
경험이 쌓인 본인 노하우대로 하세요
남따라하다 살 더 찝니다
천리길도 한걸음부터
시작이 반이다
무지 좋은 얘기인대
다이어트만큼은 노노노
끝까지 절대 못합니다
그렇게 살이 안 빠지더니...ㅠ.ㅠ 탄수화물을 안 먹고.(채소 이런 거에 포함되어 있는 탄수화물만 섭취 함)
나머지(단백질.지방)으로 배불리 먹으니..(진짜로 배부르게) 살이 빠지네요...헐
이렇게 하는게 소위 말하는 배 고프지 않고 다이어트 하는 방법이라고 하는 거네요
그리고.. 운동은 숨을 안 쉬면 죽으니까... 숨 쉬기 운동만 합니다....다른 운동은 절대로 안 합니다.. 하면 배고파서 안 됩니다..
통곡물 탄수화물도 먹어 주어야 합니다 머리카락 다 빠집니다 채소탄수랑은 다릅니다
삼백(흰설탕 흰쌀 흰밀가루)끊고
골고루 균형잡힌 식단으로 채단탄 순으로 거꾸로 식사 하시고 식후에 운동하면 빠집니다 저는 1년동안 천천히 15키로 빼고 6년째 유지 중입니다
부럽습니다 ~
곡기 끊으시면 안되요 ㅠㅠ~~~ 힘 안나요. 탄수가 적이라고 생각하시는 분들 있는데 건강한 탄수는 몸에 좋아요. 힘나게해주는 성분이라!!!
유익한 영상 감사합니다 원장님 어떻게 비만치료 구금합니다 구독 좋아요
제일맞음
아침에 약을 먹어야 해서 아침은 먹어야 하는데 이런 경우는 어떻게 해야 할지 ~~??
30년넘게 고도비만으로 꾸준히 살을찌워 왔는데 박사님 영상보고 저탄고지 23대1로 간헐적 단식으로3개월 꾸준히 하니 34키로빠지네요 감사합니다
8:33
9:03 9:04 9:05 9:05
9:06 9:11 9 9:08 :06 9:09 9:13
9:22 9:23
와진심대단하셔요
나도살을빼야되는데너무힘드네요.
제가 7시, 12시, 오후 4시 이렇게 밥 먹고, 총 17:7 이렇게 간헐적 단식 하고 있습니다.
원래 아침은 안 먹어서 그런지 간헐적단식 하기 쉬웠어요
아침 굶고 12시이후부터 6시까지 1ㅡ2끼
탄수화물만 안 먹으면 빠지더라구요 밥 면 이런거 끊고
두부 계란말이 밀가루없이 버섯전 같은걸로 밥대신 먹고 반찬 국은 약간 먹고 운동은 안 했었는데 근육은 너무 없고 체지방은 표준이상이라 실내자전거 탔어요
다이어트라기보단 다리에 힘 생기게 한다는 정도로요
간헐적 단식
7년째요
감사해용❤❤❤
간헐적단식이 최고 임
14:10 을 매일 적용하려면 가장 효과적인 시간분배가 어떻게 될까요?
14:10을 매일 적용하려면 가장 효과적인 시간배율이 어떻게 될까요?
가격이어떤강ᆢ?
빵없는 인생은 생각할수 없음
좋아하는 빵을 먹기위해 오늘도 뛰고왔음
먹기위해 사는것이 아니라 먹기위해 뛴다
조깅하는 사람치고 살찐사람없음
조깅이 몸에 진짜 안좋아여 차라리 런닝 빨리 돌려 걷는게 100배는 더 건강함 그리고 밀가루가 나쁘건 다알겟지만 사람몹에 제일 나쁜게 담배도 술도 고기도 아닙니다 빵이랑 우유 입니다 그다음이 밀가루 같은거 랑 치즈 버터 등등 이런거임 빵은 끊으세요 사람몸에 제일 나쁜게 빵입니다
조깅은 젊을때나 할수있지만
나이들면 할수가 없겠죠~
젊을때 조깅하는건 좋긴하죠
우리형부도 조깅이 아니고 마라톤
를 몇년하다보니 나이들어도
살이 안찌긴하던데 대신 관절이
안좋아요
@@user-xt2qy3jj3c과자도 끊어야되는데 쉽지가 않네요
@@user-xt2qy3jj3c담배보다 밀가루가 안좋다구요?
@@user-kc4lb2xw9x 담배가 몸에 헤롭지않다?
혹시 담배와관련된일로 생계유지?
댓글 보시는분들 이해합시다
생계가 달렸다는디
헐.. 신기하네요, 저 2년 전에 빈혈이었는데 자궁용종으로 인한 빈혈이었어요 근데 정말 피로 장난 아니었죠 숨도 가빠지고 첨에는 비만 때문인 줄 알았는데 철분 부족과 비만은 밀접한 관련이 있는 거였군요 빈혈은 시술로 고쳤는데 비만은 여전히 피로와 식탐으로 저를 괴롭히고 있어요 ㅠ.ㅠ
근데 왜 비만때문에 먹는 약은 비급여 일까요??
요즘 그냥 심심해서 흰쌀밥 대신 현미나 보리밥을 먹는데, 이상한 게 다시 흰쌀밥을 먹으면 예전처럼 많이 못 먹겠어요. 그 이유가 궁금합니다.
16:8보다 14:10이 덜 힘들겠네요. 박사님 다른영상에서 질문했는데 답을 안주시네요. 요즘 유행하는 파로,카무트 이런거 밀인데 먹어도 괜찮을까욧?
전문가 말씀은 참고일뿐 각자의방법이 정답임
공부방법도 각자의방식대로
빵이되든 고기든지 기분좋게 먹고 운동장가서 숨가쁘게 뛰고
배우 전지현이 이런얘기 했다고
먹는것 너무 좋아해서 맛있는것 먹기위해 운동한다
나도 그리생각하고 행동합니다
간헐적단식 비추함
굶는것 힘듬
운동장가서 뛰면 돈 안들고 좋아요
간헐적 단식으로 더건강해졌고 힘도 나고 맛있는 것 더 맛있게 먹게 되고 살은 안찌고 피부톤은 더 좋아지고 저메겐 소식이라도 하루 세끼는 위장을 힘들게 했어요 두끼로 채소 단백질 탄수화물 순으로 한지 2년되는데 장이 편하니 머리도 맑아 기분이 좋아요
더욱 맨발걷기 하루 1시간 이상 하니 건강하게 보인다고들 합디다
자기에게 맞는 길이 있다고 여깁니다 다들 건강하세요😂
일반체중이나 그렇지..고도비만 이상부턴 님말대로 하면 살 절대 못빼고 식단 조절해야 돼요. 먹을거 다먹고 운동하면 그냥 건강한 돼지가 될 뿐이에요.
고도비만은 박사님 말대로 이미 대사가 망가진 사람들이라서 포화지방등을 줄여야 돼요. 운동으로 해결못함
일주일에
하루 합니다
24시간
어느날 공복에 운동하는데 두통이 지끈지끈 느껴져서 찾아보니 혈당이 떨어지면 혈관이 수축되어 그런거라는데 이럴때는 단식을 멈추고 먹어야할까요??
맞아요.빵.국수.피자.라면은 일년에 한번먹을까말까인데 살찌는데 넘 속상해요.
저두요
원인이 따로 있지않을까 싶네요
저는 요리사입니다 하루종일 간을봐요 그래서 일안하면 살빠져요
아주 좋은 내용이지만 설명이 너무 길어서 집중이 잘 안됩니다. 액기스만 뽑아서 5분이내로 영상이 제작되면 매우 좋을거같습니다. 잘보고 갑니다~
선생님16대8간혈적단식4개월째인발바닥에서자꾸쥐가나요왜그런지요
췌장 망가지니까 당뇨가 오는거고 당뇨가 오니 배가 나오고 피곤해지는겁니다.
먹는 시간을 조절 해서 췌장을 쉴수 있는 시간을 줘야 몸이 다시 돌아 오는겁니다.
췌장이 정상화 되면 다른 살 보다 뱃살부터 빠집니다
내가 마른 비만 ㅜㅜ
전날 6시 저녁 먹고 다음날 저녁6시까지 단식 후 바로 식사를 하면되나요?
박용우의사님
볼때마다 머리 짧은 윤도현
같아용
욕하지마요
비슷함 ㅋㅋ
전 조건이 최악이네요 ㅠ
당뇨에 신부전증.망막증등에 50대 ㅠ 완경까지
아니예요
그정도는최악이아니지요
다시찬찬히해보시면
반드시건강을회복할수있어요
말기암환자도
다시건강해지는걸
적지않게보고있지요
힘내셔요 홧팅!^^
몸무게는 비만인데 혈압정상 당뇨정상 고지혈정상 다 정상 입니다.
살을빼면 혈압이 저혈압으로 됩니다.
저혈압이 되면 좀 어지러워요.
술로 찐 살은 술 한달간만 금주해도 5키로빠짐
ㅎㅎㅎㅎ ㅇㅈ
백년손님 남서방 닮으셨어요
4주프로그램시작했어요
단백질파우더 대신 닭갈삶은거 로 대체 해도 되나요?
1주차 3일 했는데 2키로 감량
내일4일차인데 단백질쉐이크 먹기가 힘들어서 삶은달걀2~3개로 대체하고 싶은데~<
답변주시면 감사하겠읍니다
다른 영상에 박사님이 비슷한 질문에 댓글다신거 봤는데요,
대체해도 되는데 단백질 쉐이크 추천한 이유가 체중대비 순수단백질 섭취량이 있는데 대체음식으로는 단백질 섭취량 채우기 힘들어서 추천하신 거라네요.
체중kg당 1.2~1.5g정도의 단백질을 섭취해야 하는데 달걀 한개가 8g정도의 순수단백질을 갖고있대요~
60키로 기준 80g 정도 단백질을 섭취해야 효과적인데, 음식으로 채우기엔 힘들거나 많이먹게 되기때문에 다이어트 쉐이크를 추천하신 거라고 하네요
안된다고 하셨습니다.
소화 기능을 쉬게 하려고 쉐이크먹는거래요 닭가슴살을 소화하려고 장기가 일해야겠지요😢
우리아들
21세.190/120
배가좀나왔는데
운동도안하고
포화지방
치킨.삼겹살.너무좋아해요
말도안듣네요
곧
군대가면
좀빠질건가
걱정
만만배
군대가면 안빠질래야 안빠질수가 없습니다. 너무 걱정하지마세요.190이면 피지컬이 멋지네요 😅
@@SeonghyunJeong-nt1rn
팔다리길고
장단지도장난아닌데
배가좀
하루한끼먹는데
살이안빠지네요
@@SeonghyunJeong-nt1rn 달리기시키세요 안그럼 군대가면 뒤지게 처맞아요
요즘 군대 안빠집니다@@WJH-hk5cx
저희 남편이 썼나 했네요. ㅋ
우리아들과 너무 비슷해서...
하루 굶는게....젤 힘듦..
그렇게 힘들지 않아요. 예를들어 전날 20시에 식사하고 24시간 단식해서 다음날 아침 점심 굶고 20시에 식사하면되요.
아침, 점심만 굶는거라 그렇게 힘들지 않아요. 저는 살뺄때 일주일에 1~2번 했어요. 두번 이상은 하지 마시구요
간헐적단식도 평생 못합니다
굶지마세요
어쨌든 운동하고 먹는 쪽으로
시작이 반이다
간헐적 단식이 굶는거라고 생각하시는데 먹을건 먹고 공복시간을 좀 길게 가지는거라고 생각하면 될거 같아요 이건 요요도 안와요 빠지는데 1년걸렸는데 다시 찌는데도 1년여 걸릴정도로 급찐급빠가 아니라 서서히 오래오래 빠지다가 원래 먹던대로 먹어도 바로 찌는게 아니라 서서히 찌더라구요.😅
8@@user_moru_0486
습관되면 먹는게 오히려 싫어짐 저는 이제 간헐적단식이 더 좋음
운동은 평생 할 수 있어요?중년들이 운동장 뛰고 천계타고 헬스할 수 있을까요?무릎나가고 더 배고파지고 못합니다 운동으로 살빼려면 운동을 얼마나 해야하는데 ㅋㅋ
간헐적단식을 단식이라는 단어에 꽂혀서 굶는다고만 생각하는데 그저 공복시간을 늘리는겁니다 오래 유지 못한다?운동해라?간단은 습관되면 평생 할수있어요 60되서 천국의계단 탈겁니까?운동이야말로 고통스러워 오래 유지 못합니다
매일 앉아서 일하는 직업인데 일년동안 2키로 찐게 안빠지네요. 어떻게 식단을 바꿔야할지 모르겠네요… 점심은 건강식으로 잘 먹어도 오후가 되면 소화가 안되고 더부룩해요. “잘먹는 한끼”를 아침식사로 세팅하고 점심은 굶어야 하는지… 궁금해요.
적당한 단백질이 너모 모호하네요
일반적인 회사원이 이틀 단식해도 일상생활 가능한가요? ㅠㅠ
가능합니다 저는 첫주에 60시간 단식 했구요 (금요일 저녁부터 월요일 오전까지) 당연히 배고프고 힘없고 힘들었어요 2번째주는 72시간 단식 했는데 (금요일 저녁부터 월요일 저녁까지) 오히려 첫주보다 훨씬 덜 힘들고 월요일에 출근해서 일 했을때도 낮시간(12시에서 4시 사이)에만 조금 힘들고 그다음부턴 적응되서 오히려 몸이 더 가벼워져요
대신에 물을 엄청 많이 먹어주었어요 소금타서 너무 배고플때마다 마셔주면 에너지가 조금씩 돕니다 가벼운 런닝도 생각보다 힘들이지 않고 하게 되서 기회되면 단식은 주기적으로 해보는걸 추천드립니다 그대신 평소에도 음식을 좀 가려서 먹는 습관을 들여야 할것같아요 안그러면 하는 의미가 없는것 같아서요... 전 살찌는 음식들 워낙 좋아해서 나중에 먹더라도 내 몸이 지금보다는 건강해진 상태에서 먹기위함(?)을 목표로 삼고 해보고 있습니당 .. 😢
충분히 가능해요. 저는 쉬는 날 단식 하는 것 보다 덜 힘들더라고요.
나이들수록 마른것도
좋지않다고 봅니다
저탄고지! 1일1식. 기초대사량 내에서 먹기
당뇨진단받아서 약처방받기전
박사님 프로그램보고 도전증입니다.
한달후 처방인데 어느정도 빠져서
혈당등변화가생겨도 약복용 유지하면서 간헐적 단식생각중인데
괜찮을까요?
빵🍞 ❤마음껏 먹는법 인터넷에서
봤는데용
얼렸다가 드시면 되용
그 방법은 덜 찌는거고 그래도 살은 찜
빵은살도문제지만
중성지방+콜레스테롤 수치확올리고+당뇨
아주나쁜아이즐기다가
이번에혈검에서약처방받은1인입니다
@@WJH-hk5cx 무슨약을처방 받으신건가요? 고지혈증약인가요?
@@cjfjdndj7777
네.스타딘처방받았는데.안먹고
운동+식단조절하고있어요
@@WJH-hk5cx 아 ldl이 몇인데 처방받으신거세요?
하루 몇끼 드시나요?
두끼를배불리먹고있거든요.
회식으로 음주한뒤
다시 일상식
며칠유지하다가 언제24시간굶어야할까요?
단백질 쉐이크를 먹는다면 단백질 파우더 + 우유로 봐야하는거죠? 저는 물 타먹기도 하는데 이게 하루 단백질 양으로 충분할지 모르겠네요..
우유에 타먹는게 좋지않다고 하더라구요 생각보다 우유에 영양분이 많지않고 지방이 많다네요 제가 교통사고이후 35킬로가 쪄서 내과에서 상담받았었는데 살빼고싶으면 우유대신에 두유나 아몬드브리즈같은 대체유로 바꾸라고 하더라구요 그후로 무가당 아몬드 브리즈나 무가당두유에 프로틴파우더 먹으니 한달만에 7키로가 빠졌어요 아침 저녁만 프로틴파우더먹고 점심은 일반식 했었어요
답변 감사합니다 ㅎㅎ 참고할게요~~ @@user-or5hc5lj5i
박사님, 24시간 단식하실 때 질문있습니다. 전날 오후6시부터 금식하고 그다음날 오후6시까지 24시간 금식하고 난 후, 저녁을 먹고 잠을 자는 건가요? 공복으로 자야하는지 식사하고 자야하는지 궁금하네요 공복으로 자니 잠이 안오더라고요
지나가다 글 남깁니다. 드시고 주무시는게 맞을거에요! 대신 가볍게요.
저는 지난주 24시간 단식했는데 일부러 점심먹고 시작했어요! 그래서 다음날 점심먹고 저녁 가볍게 먹었고요.
@@user-xd8pv4dp2n 댓글 감사합니다. 효과는 잘 보셨어요??
ㅜㅜ
사실상 저칼로리 다이어트랑 주장하는거랑 크게다를것도없음 결국 잘챙겨먹으라면서 밥반공기만 먹으라고 하고 반찬적당히먹고 뭐 단백질 챙겨먹으라고하는데 저정도로 단식까지하며 그나마 두끼정도먹는시간에 밥반공기에 반찬적당히먹는다고 배 부르지도않고 실질적으로 칼로리도 얼마안됨
14:10이면 하루에 몇끼 드시는 거에요~?
가격이 어떤지요?
3식이요. 7시 12시 17시 또는 9시 14시 19시 이런식으로 계산하면 됩니다 반드시 운동 병행
교수님, 우유를 즐겨먹는데 거기에 탄수화물9g , 당류9g이 라고 표기되있더라구요! 교수님말씀따라 칼로리를 안보고 성분표만 보고있는데, 우유의 당류(생각보다 너무높은) 이거 괜찮은건가요?
성인에게 사실 우유는 별로 좋은식품은 아님
저지방 우유로 바꿔서 드세요
안녕하세요.저두 간혈적단식16:8하고있는데 밀가루.쌀밥은 안먹어두 맥주는 매일 시원하게 1캔~~2캔 먹게되네요.밀기루는 아예안먹거든요.ㅠ맥주때문에 살은 안빠지네요
간헐적단식 하면서 맥주 드시면 시간낭비 하는거임
맥주 매일 드시면 간수치 올라갈 수 있어요
여자분이면 더 조심하셔야해요.
선생님 어떤 다이어트든 3개월쯤되면 채중 잘 안줄어요 ㅋㅋ
운동을 더빡세게 하세요…
윤도현씨가 왜 여기에,,,?
ㅍㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
😊
😂😂😂😂
억지는
얼핏
14시간 공복유지도 스트레스 일거같은데요.
처음엔 힘들지만 나중에는 속이 편안해집니다~
@@user-naheesㅇㄱㄹㅇ
꾸준한 지속성의
식단관리,운동,스트레스해소...
면류,탄산,아이스크림,과자,술,담배
완전히 아웃!
완경이 뭐임?
간헐적 단식 = 불규칙적 식습관이라 볼 수도 있을 거 같은데 어떻게 생각하세요?
그게 어떻게 불규칙이에요 ㅋㅋ 12시에 한끼, 6시에한끼, 같은시간 반복이면 규칙적이이죠
@@jishint2520 간헐적이란 말을 이해못하는 충이가 있네 ㅎㅎ
@@Mason-2012 바보 아님? 중간에 16시간동안 안먹고 8시간동안 두끼 먹는게 간헐적 단식임 사람한테 충이라고 하네
6시 이후로 안 먹으면 12시 넘어서 새벽에 배가 고파서 잠이 오질 않아요.
저녁에 식사하고 자면 숙면을 하게 되는데 저녁 6시 이후로 안먹고 자면 배가 고파서 불면이 오게 되는데 ... 어떡하죠?
일찍 자요
일주일 지나면 괜찮아요,.주말에 과감히 먹어요.
거짓배고픔이라고 생각하시고 레몬물을 드세요 저는 그렇게 하니까 며칠 지나면 배고프다는 생각이 없어지더라고요
@@user-lb6lm7jq7l레몬물 어떻게 드시면 되요?
아침점심은 탄수화없이 식사하고 저녁은 밥이나 고구마 등으로 충분히 탄수화물포함해 든든히 드세요
저녁에 탄수화물없이 식사하면 장이 원래 잘 안와요
체중조절이 좀더디더라도 잠을 망치는게 훨씬 손해입니다
잠이 1순위예요
저녁을 과식했다 정도로먹고 운동으로 커버하더라도 무조건 잠을 잘 잘수 있는방법을 찾고나서 아침점심이나 운동으로 2순위 체중조절을 하세요
명심하세요
잠이 1순위예요
잠못자면 체중조절이고 뭐고 모든걸 실패합니다
단식할때 운동 하시는지 궁금합니다
단식할때 운동하면 좆됩니다 활성산소 엄청 생성되고 안하는거만 못함 운동은 밥먹고 비타민c 섭취후 6시간내 해야함
이관련해서 박용우교수님 채널에 들어가면 있어요. 근력운동은 아니지만 걷기정도는 해도 된다고 한듯한데...
박용우 박사님 채널에 관련 영상있던데 제 기억으로는 첫시작 3일 단식할때말고
일반식 한끼먹은후 간헐적 단식 시간 지킬때 자주 움직여 주랬어요. 지방이 더 잘탄다고 했었나?
나이 먹어서 정신줄 놓으면, 살 금방 찔듯
평생다이어트죠 생각 ㅎ힘들어요
이틀연속으로
24시간 합니까 ?
이틀 연속은 아니래요
이틀연속 아니고 시간 차를 두는거래요
예를들어 일주일에 두번 한다 치면 월 목 이런식으로.
백킬로는 괞찬애
적게 먹지안으면 안빠지던데요ㅜㅜ 병원에서 살좀 빼는것이 좋겠다하여 2년째 다이어트 중인데 아무리 해도 안빠져요ㅜㅜ다이어트에 좋다는건 다하는데 말이죠 16대8은 계속 해왔고 현미와 콩을섞은 밥은 2년째 먹고 있고 첫식사는 야채종류로 맞추고 점심은 잡곡밥 100그램 채소위주의 식사 저녁은 일반식이나 잡곡밥100그램 7시에 먹고 나면 그때부터 금식
매일 운동은 4키로 걷고 스커트 100 보통 만오천보씩걷는데 말이죠
레몬수먹고 있고 단음식 안좋아해서 안먹고 밀가루음식 안좋아해서 안먹고 음료도 안먹고 커피도 안좋아하고 군것질을 좋아하지 않는데 도대체 뭐가 문제일까요? 솔직히 내가 나를 봐도 왜 살이 찌는지를 모르겠어요
혹시나 해서 피검사도 해봤는데 다정상이고...
답답하네요 사람들은 완경이되서 그렇다고 하던데 아무리 그래도 이정도면 좀 빠져야 하지 않을까 싶어요 계속 2키로에서 왔다갔다만해요
슬프네요
하루에 세끼먹고 어떻게 살이 빠져요 유지만 하지 아침 채소과일식 저녁 잡곡밥에 단백질 드시고 운동은 밥 먹고 30분에 바로 시작해야 효과 있어요
현대인은 점심대신 견과류에 우유 한잔이면 충분해요
그렇군요 내가 많이 먹고있었네요
되게 공감가는 고민이네요 😂😂 저희엄마랑 저도 뭘 해도 잘 안빠져서 박용우님 다이어트 방법 한달짜리 따라하고있어요 이제 1주차네요.. 간헐적단식이 들어가줘야하나봐요 ㅠㅠ
단백질 꼭 챙겨드세요
채소위주로 드시면 안돼요
그리고 기초대사량 높이려면 음식량 적당히 잘드셔야해요
운동 전.후로 단백질 챙겨드세요
하루 2만보 식후 5킬로 걸으면 빠짐
이만보이상걸음 다이어터
만보만오천보걷기는 유지어터
14시간 간헐적 단식 주1회24시간 단식.. 이로인해 찾아오는 변비는 어떻게 해결하면 좋을까요??
식이섬유를 많이 드세요 식사에 쌀밥대신 오트밀, 통곡물을 드신다던지
영상에 질문 백날 달아봤자 답변없음
이 영상은 박용우 박사님 자체 영상이 아니라서 그래여.
박용우 박사님 유투브 가시면 구독자들 사연 읽어주시고 질문댓네 답글도 달아주시고 그래요 ~
간헐적 단식은 시도해봤지만 안되서 포기했어요 당뇨있는 사람은 안하는게 좋다고 하기도 하고요 물론 야식을 안하니까 최소 13시간은 단식 해요.
아침은 그릭요겨트 조금 견과류 사과한쪽 점심 샐러드 저녁 한식이나 단백직 위주로 간단히 이렇게 먹어요
주말엔 먹고싶은거 가리지 않고 적당량 먹고요
그래도 거의 매일 근육 운동을 하니까 정말 더뎠지만 6개월만에 3킬로 빠지고 뱃살 다 없어졌어요.
제일 좋은건 절대 안잡히던 공복혈당이
일찍 자고 잘먹으면서 잡혔어요.
이 양반 얼굴보면
얼굴살 안빠지고
살빼는 방법은 없는 듯.
젊은 시절 몸 관리 아무리해도
사회에서 사람새끼 잘 못 만나면 운동도 못하게함
몸이 망가지니 인생의 소중한 시간도 아작내서 지옥같아짐
사회에서 사람 새끼 잘 만나야함
그것도 니선택이야 누굴탓해
너같은 인간때문에 의대 정원 늘리는거임
칼로리 자체가 1960년대인가..오래전에 만들어낸 방식인데, 그것도 음식을 태웠을때 나는 열량을 계산한거라, 실제 우리몸에서 음식이 소화되는 과정과는 전혀다른 수치입니다..
음식을 태우는거랑 소화과정은 절대 같을수없다는거죠..고로 칼로리란건 의미없습니다...
Binge
아 지겨워 !!
살 더럽게 안빠짐요
식사량 줄이고 군것질 끊고
16시간 간헐적단식 해도
지금 두달짼데....
뭔 몸뚱이가 이지랄인지
키 161에 61kg
500g도 안빠짐
감사합니다