Aber sep wenn man 1 kg muskeln verliert (die du in einem jahr aufgebaut hat) müsstest du dieses kilo muskeln doch wieder schnell aufbaun weil du es eben schon mal hattest und dein körper sich ürgendwie erinnert mal so viel masse zu haben weiß nicht wie man diesen Effekt nennt aber habe ich recht ?
der memory effect ist aber nicht so krass, dass du in 3 wochen alled wieder aufbaust du brauchst dann statt einem jahr vlt 8 monate oder auch 6 aber ist immer noch lang
Johmatri das ist Quatsch. 1 kg wieder aufholen schaffst du in 3-4 Wochen MAXIMAL. Eher schneller. Kannst auch 5 Kg verlieren und wirst das in 3-4 Monaten wieder drin haben. Wieder MAXIMAL. Sofern man natürlich weiterhin alles richtig macht.
Zum Thema Diät würden mich deine Ansichten zum Memory Effect und anabolic Rebound interessieren. Du kamst ja kürzlich aus einer harten Diät, wie lange hast du da gebraucht wieder an deine alten Kraftwerte zu kommen (und wie stark warst du vergleichsweise am Tiefpunkt in der Diät)? Und bist du ähnlich wie Mischa der Ansicht, dass man durch den Durchlauf vieler Diäten die sagenumwobene Muskelqualität erhält? Der hatte mal sowas erzählt wie "Die Muskulatur, die ihr nicht in der Diät verliert, ist die qualitativ hochwertigste!" Da dürfte es ja eigentlich keine strukturellen Unterschiede geben, oder?
Über wie lange sollte eine Diät dauern? Damit meine ich: z.B. - 500 kcal und dann mal ein Monat schauen wie's läuft? Und dann anpassen? (Dieser Sommer wird bei mir zum ersten Mal gecutted. Mal schauen wie's läuft HAHA!
Ab wann gilt man denn eigentlich als Fortgeschrittener also wie lange man trainiert oder die Kraftsteigerung die man seit dem Beginn erfahren hat? Wenn man seit 3 Jahren trainiert aber nie auf Masse gegangen ist und nie Intensität erhöht hat, ist man dann trotzdem ein Fortgeschrittener?
Was denkst über einen Oberkörper Unterkörper Split bei einem Gym Neuling, der vorher schon ein Jahr Bodyweight Trainingserfahrung gesammelt hat (Push/Pull/Leg Split). Wie oft sollte man in der Woche trainieren? 4-5? Ich würde gerne 5 mal. Mein Trainer sagt aber es sei Kontraproduktiv.
Hey wollte mal fragen ob das so in Ordnung ist, wie ich derzeit meine Diät mache. Vorerst ist gesagt das ich nicht versuche so schnell wie möglich fett zu verlieren und auch keinen Wettkampf oder so habe. Ich bin 168 groß, 18 Jahre alt, 70 KG schwer und habe einen KFA von 16%. Mein FFMI ist bei 21,59. Ich möchte nun etwas KFA verlieren, da 16% für mich etwas zu viel ist. Meine Frage ist jetzt eigentlich nur, ob das in Ordnung ist, wenn man mit den Kalorien langsam runtergeht. Mein Kalorienverbrauch liegt bei ca 3000Kcal am Tag. In der ersten Diätwoche habe ich nur 2900 gegessen. Danach bin ich auf 2700 runter und jetzt bei 2500. Als nächstes möchte ich auf 2200 runter. Das ich Woche für Woche in diesen 200er Schritten runtergegangen bin hat den folgenden Grund, dass ich mich so besser ans weniger Essen gewöhnen wollte, da ein radikales Defizit von 3400 im Aufbau auf 2200 in der Diät einfach zu heftig ist. Nebenbei, ein ordentlicher Proteinbedarf sowie alle essentialen Fettsäuren usw. sind bei mir gedeckt. Auch das Training ist immernoch genauso hart und ich drope auch keine Gewichte, sondern halte alles genauso hart bei. Danke im Vorraus
Ist es aber nicht auch so, dass wenn ich fortgeschritten bin, ich die verlorene Muskelmasse durch meine Diät schneller wieder aufbauen kann, da ich die Muskelmasse schon einmal hatte(Stichwort muscle memory) ? Also wenn ich 1Kg Muskelmasse in meiner Diät verloren habe, ich diese nicht in einem Jahr wieder aufbauen muss, sonder beispielsweise "nur" in 3 Monaten?
erwin braun Klar, aber dann bist du am Ende der Diät halt "skinny" und hast danach wieder Monate lang Arbeit, bis du wirklich wieder neue Masse aufbaust. Nutzen-Arbeit-Verhältnis passt einfach nicht.
Hehe, Zipfelmützchen auf aber im T-Shirt rumlaufen. Ne is klar ;) Wetter ist doch beste gerade, da gibts nichts zu meckern....Sommer beginnt in Mitteleuropa übrigens erst in Juni, so um den 21.
zu deiner regel 1, ist es nicht sinnvoll auch bei sehr übergewichtigen erst ein geringes bis moderates kaloriendefizit zu fahren um bspw bei frauen die eh keinen großen verbrauch haben bei einer stagnation auf der waage oder optisch die kalorien überhaupt noch weiter droppen zu können... ich war immer der aufassung je länger der weg sein wird also je höher der kfa zu beginn desto niedriger einsteigen um öfter die kcal droppen zu können... ergo mit so viel essen wie möglich so viel fett wie möglich verbrennen dann kcal droppen...bitte um antwort
Hab mein Bedarf ausgerechnet mit IIFYM calculator bin bei 2800 mit Leistungsbedarf minus 500 Defizit bin ich bei 2300 Kalorien pro Tag ,wil gerne 15 Kilo abnehmen wiege aktuell 100 ist das gut oder ?
Ey wie krank wird das langsam?
Wirklich JEDES video was du raushaust, beantwortet eine Frage die ich mir kurz davor gefragt habe 😂
Top Video :D
Jaa man und dazu ohne drumherumgerede und werbung machen. Brosep ist der beste fitnesschannel weltweit, hab ich ein glück deutsch zu sein
Deine Videos passen immer genau zu meinem aktuellen Standpunkt :D
Aber sep wenn man 1 kg muskeln verliert (die du in einem jahr aufgebaut hat) müsstest du dieses kilo muskeln doch wieder schnell aufbaun weil du es eben schon mal hattest und dein körper sich ürgendwie erinnert mal so viel masse zu haben weiß nicht wie man diesen Effekt nennt aber habe ich recht ?
Patrick Seitz *Memory Effect
sucheNAME100 Danke :)
der memory effect ist aber nicht so krass, dass du in 3 wochen alled wieder aufbaust du brauchst dann statt einem jahr vlt 8 monate oder auch 6 aber ist immer noch lang
Johmatri das ist Quatsch.
1 kg wieder aufholen schaffst du in 3-4 Wochen MAXIMAL. Eher schneller.
Kannst auch 5 Kg verlieren und wirst das in 3-4 Monaten wieder drin haben. Wieder MAXIMAL. Sofern man natürlich weiterhin alles richtig macht.
@@goannacs6861 hast du etwas, wo man deine Aussage nachlesen kann? eine studie etc ?
Zum Thema Diät würden mich deine Ansichten zum Memory Effect und anabolic Rebound interessieren. Du kamst ja kürzlich aus einer harten Diät, wie lange hast du da gebraucht wieder an deine alten Kraftwerte zu kommen (und wie stark warst du vergleichsweise am Tiefpunkt in der Diät)? Und bist du ähnlich wie Mischa der Ansicht, dass man durch den Durchlauf vieler Diäten die sagenumwobene Muskelqualität erhält? Der hatte mal sowas erzählt wie "Die Muskulatur, die ihr nicht in der Diät verliert, ist die qualitativ hochwertigste!"
Da dürfte es ja eigentlich keine strukturellen Unterschiede geben, oder?
top video wie immer! aber lieber Videos zum bulk und nicht zum Diäten. und mehr trainingsvideos wären geil!
Top video. Vielen dank! Super informativ.
Ich liiiebe deine Videos! ❤ Richtig GEIL erklärt! :)
+Nina Nici ty! :)
kannst du mal ein Video zu Gerstengraspulver machen?
Über wie lange sollte eine Diät dauern? Damit meine ich: z.B. - 500 kcal und dann mal ein Monat schauen wie's läuft? Und dann anpassen? (Dieser Sommer wird bei mir zum ersten Mal gecutted. Mal schauen wie's läuft HAHA!
Ab wann gilt man denn eigentlich als Fortgeschrittener also wie lange man trainiert oder die Kraftsteigerung die man seit dem Beginn erfahren hat?
Wenn man seit 3 Jahren trainiert aber nie auf Masse gegangen ist und nie Intensität erhöht hat, ist man dann trotzdem ein Fortgeschrittener?
Top Video Sep
Mal wieder gut erklärt :)
ty!
Was denkst über einen Oberkörper Unterkörper Split bei einem Gym Neuling, der vorher schon ein Jahr Bodyweight Trainingserfahrung gesammelt hat (Push/Pull/Leg Split). Wie oft sollte man in der Woche trainieren? 4-5? Ich würde gerne 5 mal. Mein Trainer sagt aber es sei Kontraproduktiv.
und wieder ein bisschen mehr aufgeklärt! DAUMEN HOCH!
Top Video!
Was ist denn mit einem minicut also sehr hohes Defizit für einen kurzen Zeitraum? Behält man da nicht sogar mehr Muskeln? :)
Hey wollte mal fragen ob das so in Ordnung ist, wie ich derzeit meine Diät mache.
Vorerst ist gesagt das ich nicht versuche so schnell wie möglich fett zu verlieren und auch keinen Wettkampf oder so habe.
Ich bin 168 groß, 18 Jahre alt, 70 KG schwer und habe einen KFA von 16%. Mein FFMI ist bei 21,59.
Ich möchte nun etwas KFA verlieren, da 16% für mich etwas zu viel ist. Meine Frage ist jetzt eigentlich nur, ob das in Ordnung ist, wenn man mit den Kalorien langsam runtergeht. Mein Kalorienverbrauch liegt bei ca 3000Kcal am Tag. In der ersten Diätwoche habe ich nur 2900 gegessen. Danach bin ich auf 2700 runter und jetzt bei 2500. Als nächstes möchte ich auf 2200 runter. Das ich Woche für Woche in diesen 200er Schritten runtergegangen bin hat den folgenden Grund, dass ich mich so besser ans weniger Essen gewöhnen wollte, da ein radikales Defizit von 3400 im Aufbau auf 2200 in der Diät einfach zu heftig ist.
Nebenbei, ein ordentlicher Proteinbedarf sowie alle essentialen Fettsäuren usw. sind bei mir gedeckt. Auch das Training ist immernoch genauso hart und ich drope auch keine Gewichte, sondern halte alles genauso hart bei.
Danke im Vorraus
Ist es aber nicht auch so, dass wenn ich fortgeschritten bin, ich die verlorene Muskelmasse durch meine Diät schneller wieder aufbauen kann, da ich die Muskelmasse schon einmal hatte(Stichwort muscle memory) ? Also wenn ich 1Kg Muskelmasse in meiner Diät verloren habe, ich diese nicht in einem Jahr wieder aufbauen muss, sonder beispielsweise "nur" in 3 Monaten?
erwin braun Klar, aber dann bist du am Ende der Diät halt "skinny" und hast danach wieder Monate lang Arbeit, bis du wirklich wieder neue Masse aufbaust. Nutzen-Arbeit-Verhältnis passt einfach nicht.
Frage: wenn man seine proteine abdeckt, kann man dann trotzdem muskeln verlieren
Hehe, Zipfelmützchen auf aber im T-Shirt rumlaufen. Ne is klar ;) Wetter ist doch beste gerade, da gibts nichts zu meckern....Sommer beginnt in Mitteleuropa übrigens erst in Juni, so um den 21.
Aquaknarre: 6:42
ein paar Wochen vor deinem Wettkampf warst du aber sicher auch dann schon über 1000 kcal im Defizit oder?
+Moritz Gebhardt Musste ich Moritz :)
+BroSep Fitness also nächstes mal früher anfangen ;)
sollte man das defizit im laufe der diät verändern also am anfang mit einem niedrigeren oder höheren defizit einsteigen und dann anpassen?
+Johmatri am Anfang eher höher & am Ende eher niedriger.
BroSep Fitness danke :)
geile qualität!
hoffe du gehst mal auf trainingspläne für fortgeschrittene ein jeder erzählt immer nur von anfänger.. :/
Wenn du fortgeschrittenen wärst würdest du nicht nach tpen fragen haha
leyiiiN ^this
so ein dummes gelaber :D:D
zu deiner regel 1, ist es nicht sinnvoll auch bei sehr übergewichtigen erst ein geringes bis moderates kaloriendefizit zu fahren um bspw bei frauen die eh keinen großen verbrauch haben bei einer stagnation auf der waage oder optisch die kalorien überhaupt noch weiter droppen zu können... ich war immer der aufassung je länger der weg sein wird also je höher der kfa zu beginn desto niedriger einsteigen um öfter die kcal droppen zu können... ergo mit so viel essen wie möglich so viel fett wie möglich verbrennen dann kcal droppen...bitte um antwort
***** wenn der tagesumsatz nicht geringer wird (was man durch mehr sport verhindern kann) dann muss man auch nicht unbedingt die kalorien droppen
Erzähl das mal dem Ben Sattinger, der haut immer gleich in die vollen wenn der Diätet.
Sind die Kohlenhydrate nicht wichtig oder wie ?
sind schon recht nützlich vor allem wenn man Muskeln aufbauen will aber sind im Gegensatz zu Fett und Eiweiß nicht essenziell
Hab mein Bedarf ausgerechnet mit IIFYM calculator bin bei 2800 mit Leistungsbedarf minus 500 Defizit bin ich bei 2300 Kalorien pro Tag ,wil gerne 15 Kilo abnehmen wiege aktuell 100 ist das gut oder ?
Tyrell Williams musst du einfach ausprobieren und dann kontrollieren ob das Defizit passend ist
Ja mach ich mal ,danke dir
Die wahrscheinlichkeit das du antwortest ist gering aber würde mich interessieren ob du gut abgenommen hast
@@RyûShôguno und wie ist es gelaufen
Hab massiv abgenommen und gut extrem aufgebaut ,bin halt sehr massig 184 groß und aktuell 115 kg :)