ich freu mich schon auf den Wettkampf 😁 könntest du auch mal ein Video über Essstörungen im Bodybuilding machen? sowas wie Binge-Anfälle gerade nach so einem Wettkampf und wie du da persönlich vorangehst? Drück dir die Daumen, geile Form 🙈
Mega interessantes Thema finde ich auch. Vor allem wenn man bedenkt das vermutlich einige Ernährungswissenschaftler die Diät an sich schon als große Essstörung bezeichnen würden auch ohne die danach folgenden cravings, binges etc. 😂😂
Wie immer Bomben-Video! Was würdest du so als Überschuss empfehlen im DietBreak. Wie viel werden denn so in die leeren Glykogenspeicher eingeschleust. Ich weiss das es individuell ist natürlich aber womit liegt man auf der sicheren Seite? LG💪🏻
Vielleicht habe ich mich da vertan, aber geschmacklich und von den Nährwerten her ( 70% Reis ) kein Unterschied - lediglich größere Menge für weniger Geld
Ich liebe Leni und dich! Ihr seid so toll - ich bin auch team Magerquark mit Geschmackspulver statt fertigen Quark/Joghurt ;D Sep, mich würden mal super deine Blutwerte interessieren! Das wäre ein geiles Video wert Und auch ein Video zur Gelenkschonung (passend zum Technikpedia ;) wäre such super cool)
Hey Sepp. Schönes Video und guter Tip mit den Kellogs! Auch super dass du nun bei ESN bist! Nutzt du immer noch FDDB zum Kalorien zählen? Hast du zufällig Erfahrung mit MyFitnessPal? Schönen Gruß. Markus
Unterhaltsam, wie immer. 👍🏻 Ich bin mir allerdings mittlerweile nicht mehr so sicher, dass Du "on Track" bist. Du solltest echt ein paar Wochen mit den Kalorien drastisch runtergehen, egal ob Du erstmal flach oder schwach wirst ... das kannst Du dann ja alles im Nachhinein wieder anpassen.
Wie stehst du zu refeeds oder die ersten dietbreak Tage fette und Proteine sogar noch zu reduzieren um noch mehr Carbs zu essen? Wird ja so häufig empfohlen
Starkes Video! Ich wollte dich nochmal fragen, was du davon hälst wenn man 1.85 groß - 120kg schwer ist, ob man da erstmal OMAD machen sollte (also sehr hohes Kaloriendeffizit) und dann bei c.a 100 Proteinreich essen sollte oder findest du man sollte von Anfang an Proteinreich abnehmen?
Tipp von mir : -Proteine schaden nie -In Form von Proteinshakes können sie ein Süßigkeiten Ersatz sein -Proteine sättigen mehr Also würde ich mich von Anfang an Proteinreich ernähren Von Diäten mit einem sehr hohen Defizit bin ich persönlich kein großer Fan von da sie für viele nicht nachhaltig sind wenn du allerdings eine Deadline hast oder dir ein sehr hohes Defizit zutraust Go for IT💪
Hey Sep, wie trackst du deine Schritte ohne Uhr? Ich hab zB, 70% meiner Arbeitszeit kein Handy bei mir und bin ständig in Bewegung und am Laufen. Das gleiche im Gym, meistens liegt mein Handy auf der Theke und ich trainier, auf dem laufband sowieso, da laufen ja deine Videos😜💪🏼💯 Danke für den daily Mehrwert💥🔥
Ich feier ja deine "matschepampe" meeega! Aber da ich zu Hause keine Mikrowelle habe, wird das einfach auf arbeit oder bei meiner freundin gemacht 😁😅👍🏼 aber ernsthaft: jedes Video ein Mehrwert 💪🏼👍🏼
Top Video! Kannst du Mal bitte erklären wie du anhand von deinem Körpergewichts Verlauf deinen derzeitigen kcal bedarf berechnest?? Wäre mega nice!! Danke und mach weiter so!!
Wenn man weiß, wie viel man etwa verbraucht und für 1kg körperfett ca. 7000 kcal annimmt, kannst du dir ausrechnen, wie viel du für eine bestimmte fettabnahme im defizit sein musst👍
Hey Sep, könntest du den Geschmack von dem Protein Pulver nennen wenn du einen im Video benutzt? Und könntest du ein Video zu einigen Esn Produkten machen und dabei deine favorite Geschmäcker nennen.
Was sagst du bezüglich der Gefahr, dass Süßstoffe die Zusammensetzung der Darmflora negativ beeinflussen? Mit whey, Zerogetränken usw kommt da bei einem Bodybuilder ja gut was zusammen.
Nein, wenn du deine sachen in der mikrowelle nicht zum kochen bringst, ist das mit eine der schonensten aufwärmungstechniken. Außerdem sind nicht alle vitamine hitzeempfindlich und mineralstoffe erst recht nicht. Also nur zu👍
Hast du vielleicht Tips wie man genug Schlafen kann? Schaffe es nie mehr als 6 stunden zu schlafen, selbst am Wochenende. Bein Versuch zu Schlafen liege ich einfach nur da. Wie viel Stunden sollte man im Optimal fall schlafen? Habe was von 8-10 Stunden gelesen.
Sep kannste mal bitte die besten Geschmäcker von esn machen + die besten 3 subplements von esn !! Weil man bei esn sich nicht sicher sein kann was geil schmeckt
@@bro_sep ist salz nicht eher schlechter für den pump weil das wasser im extrazellulären raum gespeichert wird...mit salz sehe ich irgendwie schwammig aus.
moin ich hab mal eine direkte frage, was kann man alles essen bei 4500 - 5000 kalorienverbrauch jeden tag durch walking= ich habe ca 50.000 steps per day und das schon seit fast dezember. Ich hab auch eine unglaubeliche Story, ich heiße Marcus, bin 30 jahre alt und ich habe innerhalb eines jahres 123,6 kilo abgenommen. von 192,3 auf 68,7 kilo. Vorher nachher bild vorhanden, ärztliche beweise vorhanden. Es ist einfach nur zulang zu erklären weil ich seit mai 2019 dabei bin :D ich war zweimal im fernsehen, für motivation für andere, ich war 15 jahre übergewichtig, hab depressionen, sozial phobie und bin Essgestört, hab das meiste verbessert durch meine gesunde lebensweise. Ich bin jedentag nach der klinik anfang juni 2019 spazieren gegangen, immer gesteiger und seit november laufe ich mindestens 30 k schritte, seit februar 40.000-50000. Ich stehe dafür um 5 uhr auf und mal esse ich frühstück gleich oder gehe erstmal 2 h und plane mir so den altag. meistens gehe ich 7-8 h am tag, 35-40 kilometer. Ich habe kein Magenband und anfang September habe ich meine OP für die Hautlappen entfernung. Alles andere dauert zulang um es zu erklären, ich weiß ich hab alles raus, aber was genau kann ich bei 4500-5000 kaloverbrauch essen ? meistens esse ich morgens 2 dinkelvollkornbrötchen mit gemüse und spiegelei, dazu 150 gr magerquark mit blaubeeren. Das esse ich abends auch und mittags normale deutsche kost aber portionsmengen orientiert. mein essverhalten liegt so bei 2600, mit zwischenmahlzeit falls ich mir mal was gönne 3000 vllt. Meine frage ist wann sollte ich am tag essen, was könnte ich noch verbessern am essen ? ich weiß ich nehme auch so ab, aber ich glaube du hast viel ahnung und könntest mir auch helfen lg
Ich habe da ne frage undzwar geht es um meine Diät Also ich bin übergewichtig und wiege gerade 87kg bei einer Körpergröße von 1,82m Haltet ihr es für sinnvoll für 5 Tage in einen kaloriendefizit von 400-500 kcal zu gehen(1800) und für 2 Tage auf +- 0 gehe (ca.2300)?? Weil ich tue mich echt schwer in der Diät und ich brauche einf diese 2 tage wo ich beim Verbrauch auf +- 0 kalorien komme ?
Ja wenn du die zwei tage unbedingt brauchst, dann mach. Aber du könntest du freizeitaktivitäten deinen verbrauch auch mal erhöhen, 2300 ist nicht viel. Und dann kannst du auch mehr essen
Kann man machen, das einzig wichtige ist, dass du am Ende im Kaloriendefizit bist. 2300 Kcal auf der Größe und Gewicht ist schon sehr wenig. Wenn du Sport 3-4 Mal die Woche und täglich ca. 10.000 Schritte gehst, ist dein Kalorienverbrauch vermutlich höher. Wenn er z.B. doch bei 2.600 ist und du diätest mit 1.800 Kalorien ist es auch verständlich dass du Probleme mit der Diät hast, weil das schon ein großes Defizit ist.
deine diät dauert halt dann länger, diese 2 tage pause brauchen in der regel eher die leute die richtiges hartes cardio in der diät machen, du solltest minimum anstreben ein wochen defizit von 3000-3500. aber es gibt halt auch welche die haben es nicht eilig ;) für mich ist zb 500 kaloriendefizit das minimum bei etwas mehr körperfett, aber wie gesagt mach es so wie es für dich passt und du damit erfolg hast.
Trägt Sep die Socken L/R falsch herum ??? Sieht man am Anfang wenn er auf die Waage steigt. Teste ich mal ob man so leichter ist 😅 Mach bitte weiter so 👍
9:45 Hier ein ganz heißer Typ für dich Sep! Enjoy... :) www.amazon.de/Rebelicious-Cornflakes-SCHOKO-Fr%C3%BChst%C3%BCck-Cerealien-weniger/dp/B07NK61ZWJ
@@HansWurst-ez6yf Naja bei den "Schoko Dingern" sinds nur 13g statt 39g Zucker auf 100g Ich bin kein Experte aber auch wenn bei den Choco Krispies der Zucker hauptsächlich aus Glukose besteht sind unterm Strich die "Schoko Dinger" nicht trotzdem die bessere Wahl? Den kleinen Bonus dass sie zusätzlich Bio sind lass ich jz mal weg 😜
Gregor Hofbauer klar, im Endeffekt sehe ich beides als nicht clean an, vor allem da ich mit schon seit längerem Ketogen ernähre ;). Mir ging’s da auch eher um die raffinierte Fruktose, welche enthalten ist. Diese hat, so sehr die auch in vielen Lebensmitteln sehr schmeckt, leider erhebliche Nachteile für den Körper. Aber ja das Produkt hat natürlich auch seine Vorteile.
@@bro_sep ja das stimmt, aber ist trotzdem immer heftig zu sehen dass du allein mit Proteinpulver (80-90% Protein wenn ich mich recht erinnere) zum Frühstück schon so 40% meines täglichen Proteinbedarfs einnimmst. Wenn ich das auch so machen würde wäre ich durch die Kosten in paar Monaten obdachlos👌💯
@@WING4thewin spielt für ihn zwar keine Rolle weil er gesponsert wird, aber auch grundsätzlich ist Proteinpulver eine günstige Alternative, denn du zahlst auf den Gramm Protein im Verhältnis weniger als wenn du es bspw. durch Fleisch oder Fisch ersetzen würdest.
Sehr gutes Video, du und deine Freundin passt sehr gut zsm, weiter so✌❤ Nebenbei: Ich habe schon seit 3 Wochen angefangen Regelmäßig Videos zu drehen über Fitness. Ich poste Wochentlich Videos von Fitness und auch mal Tipps. Würde mich freun wenn ihr vorbei schauen würdet. Und außerdem habe ich noch gesagt wie sehr mir Videos von Sascha Huber geholfen haben.
Gerne mehr Full-day-of-eatings. Gerne auch mit Training 😎
Ja bitte 🙏💪
Jep💪 immer mit Training 😁
ich freu mich schon auf den Wettkampf 😁 könntest du auch mal ein Video über Essstörungen im Bodybuilding machen? sowas wie Binge-Anfälle gerade nach so einem Wettkampf und wie du da persönlich vorangehst? Drück dir die Daumen, geile Form 🙈
Mega interessantes Thema finde ich auch. Vor allem wenn man bedenkt das vermutlich einige Ernährungswissenschaftler die Diät an sich schon als große Essstörung bezeichnen würden auch ohne die danach folgenden cravings, binges etc. 😂😂
Wenn man nicht stabil ist in der psyche ist das Risiko sehr hoch will nicht wissen wie viele Bodybuilder unter essstörungen leiden
Kann sowas mal gerne nach der Season machen💪🏽
0:18 triggered von den socken
Bester Fitness RUclipsr Deutschlands 👌🏽💪🏽👍🏽👏🏽
Hast du eigentlich eine öffentliche Spotify Playlist?
Nope, hab keine richtige.
Mach dir mal eine
Ja hab zurzeit keine gute Musik
Bald Video mit ralf sättele
Haha das wäre legend💪🏽
Gerne auch after workout eating ❤️
Super Video Sep! Echt super interessant! 💪🏼🔥
Danke Simon💪🏽
Könntest du mal ein Video zum Thema Muskelaufbau und Rauchen drehen (z.B. welche Folgen das Rauchen auf die Proteinbiosynthese hat usw.)
Kleiner Tipp....lass es einfach;-)
@@stevenbrinckmann1141 frage nur aus neugier
Wie immer ein informatives Video!🙏Wünsche weiterhin viel Erfolg beim Training 🏋🏼♀️, bei der Diät und der gesamten Wettkampfvorbereitung.
Ein Video wie man seine Griffkraft verbessert wäre Mega!
Hab ich meine ich sogar, musst die Suche mal anschmeissen💪🏽
Ein Mann, ein Wort. Echt klasse von dir mit der Rabatt Aktion :).
Wie immer Bomben-Video! Was würdest du so als Überschuss empfehlen im DietBreak. Wie viel werden denn so in die leeren Glykogenspeicher eingeschleust. Ich weiss das es individuell ist natürlich aber womit liegt man auf der sicheren Seite? LG💪🏻
Bestimmt Tim Budesheim, er hatte mal über Sep und ein mögliches Training in der Insta Story gesprochen :D
Hey Sep, probier mal den Choco Reis von Lidl - gleiche Nährwerte aber kein Nestle 🤔 und halber Preis
Danke für den Tipp! Aber gehört Kellogs zu Nestle?
Kellogs ist soweit ich weiss nicht von Nestlé ;)
Vielleicht habe ich mich da vertan, aber geschmacklich und von den Nährwerten her ( 70% Reis ) kein Unterschied - lediglich größere Menge für weniger Geld
Kellogs gehört nicht zu nestle
Ich liebe Nestle 💓
Ich liebe Leni und dich! Ihr seid so toll - ich bin auch team Magerquark mit Geschmackspulver statt fertigen Quark/Joghurt ;D
Sep, mich würden mal super deine Blutwerte interessieren! Das wäre ein geiles Video wert
Und auch ein Video zur Gelenkschonung (passend zum Technikpedia ;) wäre such super cool)
Vielen lieben Dank Lara🙏🏽 meine Werte würden mich auch mal interessieren😁💪🏽
Wieder geiles und tolles Video weiß ich jetzt schon
Die 3500kcal esse ich aktuell im Aufbau
Same, 450g carbs
Heiß übrigens auch Thomas und komm aus Bayern lul
Tom wo wohnst du? Also welche Stadt?
@@WING4thewin Aichach ist ca 30 min von Augsburg und 45 min von München entfernt
@@victoremanuelrodemer339 ja ich esse 490g carbs
@@thomaslehrer5706 Ich heiß zwar nicht Tom, aber komm auch aus Aichach :D
Feier dich schon sehr lange und gehe nach deinen prinzipien so gut wie ich kann danke für alles ❤️
@brosep
Normalerweise 20g Haferflocken, aber heute 50g! Das ist ja so gut wie nix :D.
ich esse every day zum frühstück 200g! haha
Bei dir läuft auch💪🏽
hab ich mir auch gedacht wtf
Gutes Video so wie immer 👍🙌💪
Danke Marius💪🏽
Erstmal den Code genutzt ❤️ danke sep
Mal wieder ein richtig gutes Video, Sep! Danke für den Rabattcode - jetzt muss ich doch schon wieder bei Fitmart bestellen 😂
Haha gerne man🙏🏽
Wie immer, top Video 👌🏼
Icb bin schon richtig hyped auf die
5%kfa 😱👍💪💪
Cooles VLog weiter so
Sehr gutes Video ❤️
Sehr informativer vlog🙏👌
Hey Sepp. Schönes Video und guter Tip mit den Kellogs! Auch super dass du nun bei ESN bist! Nutzt du immer noch FDDB zum Kalorien zählen? Hast du zufällig Erfahrung mit MyFitnessPal? Schönen Gruß. Markus
Tolle Aktion mit den 25%.
Erstmal schön shoppen.
Danke dafür...👍😉
Viel Spaß🙏🏽
Wo kaufst du gefrorene Erdbeeren???
Mehr davon!
Hammer Sep. Danke. Was ist das für musik? Ggüsse aus zürich.
Danke! Teo Laza - Nowadays
Nices Video. Sep wie viel Gramm KH oder wie viele Kcal würdest du denn für die Glykogenspeicher schätzen die drauf gehen bei einem refeed?
Kommt drauf an, wie leer du wirklich bist👌🏽
@@bro_sep Gibts da kein Richtwert? Angenommen beim Laden nehm ich knapp 2kg zu, was würdest du da deinen erfahrungen nach empfehlen?
Unterhaltsam, wie immer. 👍🏻
Ich bin mir allerdings mittlerweile nicht mehr so sicher, dass Du "on Track" bist.
Du solltest echt ein paar Wochen mit den Kalorien drastisch runtergehen, egal ob Du erstmal flach oder schwach wirst ... das kannst Du dann ja alles im Nachhinein wieder anpassen.
Danke dir💪🏽Ziel ist es ja nicht einfach nur trocken zu kommen, sondern trocken & muskulös.
Wie stehst du zu refeeds oder die ersten dietbreak Tage fette und Proteine sogar noch zu reduzieren um noch mehr Carbs zu essen?
Wird ja so häufig empfohlen
Starkes Video! Ich wollte dich nochmal fragen, was du davon hälst wenn man 1.85 groß - 120kg schwer ist, ob man da erstmal OMAD machen sollte (also sehr hohes Kaloriendeffizit) und dann bei c.a 100 Proteinreich essen sollte oder findest du man sollte von Anfang an Proteinreich abnehmen?
Tipp von mir :
-Proteine schaden nie
-In Form von Proteinshakes können sie ein Süßigkeiten Ersatz sein
-Proteine sättigen mehr
Also würde ich mich von Anfang an Proteinreich ernähren
Von Diäten mit einem sehr hohen Defizit bin ich persönlich kein großer Fan von da sie für viele nicht nachhaltig sind wenn du allerdings eine Deadline hast oder dir ein sehr hohes Defizit zutraust Go for IT💪
Also Trainingsanfaenger würde ich erst mal 1 Jahr lang Diäten. Bis du bei ca 85/80 Kilo bist. Klingt krass, ist aber so
Lied beim Training?
Krasses Video 💪🔥
Danke man💪🏽
Mit welchem split trainierst du?
Klasse Video...
Danke Micha💪🏽
Bitte ....ich find was du machst...extrem geil ...mach bitte weiter so...mit Dir schaffe ich mein Ziel ..
Hey Sep, wie trackst du deine Schritte ohne Uhr? Ich hab zB, 70% meiner Arbeitszeit kein Handy bei mir und bin ständig in Bewegung und am Laufen. Das gleiche im Gym, meistens liegt mein Handy auf der Theke und ich trainier, auf dem laufband sowieso, da laufen ja deine Videos😜💪🏼💯
Danke für den daily Mehrwert💥🔥
Auf wieviel Watt stellst Du deine Mikro die 2 Minuten ein für Dein Porridge?
Ich feier ja deine "matschepampe" meeega! Aber da ich zu Hause keine Mikrowelle habe, wird das einfach auf arbeit oder bei meiner freundin gemacht 😁😅👍🏼 aber ernsthaft: jedes Video ein Mehrwert 💪🏼👍🏼
Seit ich es bei nem video entdeckt habe esse ich so gut wie jeden tag zum Frühstück 😂😂 einfach nur nice das Zeug
Danke J.L freut mich💪🏽
Top Video! Kannst du Mal bitte erklären wie du anhand von deinem Körpergewichts Verlauf deinen derzeitigen kcal bedarf berechnest?? Wäre mega nice!! Danke und mach weiter so!!
Wenn man weiß, wie viel man etwa verbraucht und für 1kg körperfett ca. 7000 kcal annimmt, kannst du dir ausrechnen, wie viel du für eine bestimmte fettabnahme im defizit sein musst👍
Wo wird das Training stattfinden? In Weißenthurm ? Wäre ja fast um die Ecke 😉.
Hey Sep, könntest du den Geschmack von dem Protein Pulver nennen wenn du einen im Video benutzt? Und könntest du ein Video zu einigen Esn Produkten machen und dabei deine favorite Geschmäcker nennen.
Was sagst du bezüglich der Gefahr, dass Süßstoffe die Zusammensetzung der Darmflora negativ beeinflussen? Mit whey, Zerogetränken usw kommt da bei einem Bodybuilder ja gut was zusammen.
Halte ich bei den Mengen für unbedenklich.
Hey Sep, zerstörst du dir nicht die Mikronährstoffe wenn du die Himbeeren für so lange in die Mikrowelle machst? Würde mich mal interessieren ✌🏼
Nein, wenn du deine sachen in der mikrowelle nicht zum kochen bringst, ist das mit eine der schonensten aufwärmungstechniken. Außerdem sind nicht alle vitamine hitzeempfindlich und mineralstoffe erst recht nicht. Also nur zu👍
Ne, musst du dir keine Gedanken machen👌🏽
Hast du vielleicht Tips wie man genug Schlafen kann? Schaffe es nie mehr als 6 stunden zu schlafen, selbst am Wochenende. Bein Versuch zu Schlafen liege ich einfach nur da.
Wie viel Stunden sollte man im Optimal fall schlafen? Habe was von 8-10 Stunden gelesen.
Woher weisst du denn um wie viel du deine Diätkalorien erhöhen musst, um bei deinen Haltekalorien zu sein?
Um das zu erfahren hole dir am besten das Ernährungspedia. Mit sep10 sogar 10% Rabatt
16:37 predict Kevin Wolter
Ne, Kevin ist’s nicht.
MeinQ Fitnessjoghurt statt Quark ist auch super. Fast idenditische Werte, aber ich bekomme es leichter runter als Quark
Was sind die zwei leckersten Sorten von GN also dem whey bzw. isolat ?
Kommt drauf an ob du ein Schoko Typ bist oder eher so der Früchtetyp. Ich steh auf Kaffee deswegen hol ich mir immer das Café frappe.
Kommt drauf an ob du ein Schoko Typ bist oder eher so der Früchtetyp. Ich steh auf Kaffee deswegen hol ich mir immer das Café frappe.
Nutze immer das Vanilla Ice von esn für meinen Porridge👌🏽
Warum ist Fructose bedenklicher als Glucose?
Würdest du das ganze essen empfehlen jeden Tag zu nehmen ?
Sep kannste mal bitte die besten Geschmäcker von esn machen + die besten 3 subplements von esn !! Weil man bei esn sich nicht sicher sein kann was geil schmeckt
Was auch geil wäre, wenn du mit Markus Rühl mal zusammen trainieren würdest 😃😉💪🏼
Würde halt null passen auch wenn ich beide Feier
Hallo zusammen! 😄
Warum machst du/man Salz in dein Frühstück? Welchen Hintergrund hat das 😳
Schmeckt & sorgt für einen besseren Pump💪🏽
@@bro_sep Salz für einen besseren Pump?
@@bro_sep ist salz nicht eher schlechter für den pump weil das wasser im extrazellulären raum gespeichert wird...mit salz sehe ich irgendwie schwammig aus.
Meintest du nicht beim letzten Mal , dass du den Refeed mit Erhaltungskalorien von deinem Neuen Verbrauch durchführst ? VG
ESN NY Cheesecake... bestes Cheesecake Flavourpulver auf dem Markt. ;-)
Nice die adern werden brutal
Song?
Allein das mit den Kellogg’s ist ein absoluter Mehrwert! Mein IQ steigt nach jeden Deiner Video! Danke bro ❤️
Haha freut mich man💪🏽💪🏽
Deinen IQ kannst du nicht steigern Bro, nur das aufgenomme Wissen.
Was ist das für eine app für die schritte wär echt intressant
Ist die ganz „health“ App auf dem iPhone👌🏽
Ich habe auch öfters Glied Schmerzen 😂👍
moin ich hab mal eine direkte frage, was kann man alles essen bei 4500 - 5000 kalorienverbrauch jeden tag durch walking= ich habe ca 50.000 steps per day und das schon seit fast dezember. Ich hab auch eine unglaubeliche Story, ich heiße Marcus, bin 30 jahre alt und ich habe innerhalb eines jahres 123,6 kilo abgenommen. von 192,3 auf 68,7 kilo. Vorher nachher bild vorhanden, ärztliche beweise vorhanden. Es ist einfach nur zulang zu erklären weil ich seit mai 2019 dabei bin :D ich war zweimal im fernsehen, für motivation für andere, ich war 15 jahre übergewichtig, hab depressionen, sozial phobie und bin Essgestört, hab das meiste verbessert durch meine gesunde lebensweise. Ich bin jedentag nach der klinik anfang juni 2019 spazieren gegangen, immer gesteiger und seit november laufe ich mindestens 30 k schritte, seit februar 40.000-50000. Ich stehe dafür um 5 uhr auf und mal esse ich frühstück gleich oder gehe erstmal 2 h und plane mir so den altag. meistens gehe ich 7-8 h am tag, 35-40 kilometer. Ich habe kein Magenband und anfang September habe ich meine OP für die Hautlappen entfernung.
Alles andere dauert zulang um es zu erklären, ich weiß ich hab alles raus, aber was genau kann ich bei 4500-5000 kaloverbrauch essen ? meistens esse ich morgens 2 dinkelvollkornbrötchen mit gemüse und spiegelei, dazu 150 gr magerquark mit blaubeeren. Das esse ich abends auch und mittags normale deutsche kost aber portionsmengen orientiert. mein essverhalten liegt so bei 2600, mit zwischenmahlzeit falls ich mir mal was gönne 3000 vllt. Meine frage ist wann sollte ich am tag essen, was könnte ich noch verbessern am essen ? ich weiß ich nehme auch so ab, aber ich glaube du hast viel ahnung und könntest mir auch helfen lg
Ich habe da ne frage undzwar geht es um meine Diät
Also ich bin übergewichtig und wiege gerade 87kg bei einer Körpergröße von 1,82m
Haltet ihr es für sinnvoll für 5 Tage in einen kaloriendefizit von 400-500 kcal zu gehen(1800) und für 2 Tage auf +- 0 gehe (ca.2300)??
Weil ich tue mich echt schwer in der Diät und ich brauche einf diese 2 tage wo ich beim Verbrauch auf +- 0 kalorien komme ?
Dieses Fragezeichen am Ende könnt ihr einf vergessen 😅😂
Ja wenn du die zwei tage unbedingt brauchst, dann mach. Aber du könntest du freizeitaktivitäten deinen verbrauch auch mal erhöhen, 2300 ist nicht viel. Und dann kannst du auch mehr essen
Kann man machen, das einzig wichtige ist, dass du am Ende im Kaloriendefizit bist. 2300 Kcal auf der Größe und Gewicht ist schon sehr wenig. Wenn du Sport 3-4 Mal die Woche und täglich ca. 10.000 Schritte gehst, ist dein Kalorienverbrauch vermutlich höher. Wenn er z.B. doch bei 2.600 ist und du diätest mit 1.800 Kalorien ist es auch verständlich dass du Probleme mit der Diät hast, weil das schon ein großes Defizit ist.
deine diät dauert halt dann länger, diese 2 tage pause brauchen in der regel eher die leute die richtiges hartes cardio in der diät machen, du solltest minimum anstreben ein wochen defizit von 3000-3500.
aber es gibt halt auch welche die haben es nicht eilig ;) für mich ist zb 500 kaloriendefizit das minimum bei etwas mehr körperfett, aber wie gesagt mach es so wie es für dich passt und du damit erfolg hast.
Was ist das Problem mit der Fructose?
Sagt er im Video bei 10 min etwa
In welchem Supermarkt oder Discounter gibt es die Schoko Cornflakes von Kellogs?
Kaufland
Hab sie aus dem Edeka👌🏽
BroSep Fitness und Maximilian danke euch beiden 👍🏻
Warum Salz ins Porridge???
Schoko Krispies beste💪🏾😊
Safe ist der Trainingspartner Budesheim 😅
Ich mag die Lion Cereals.😋
Sind etwas schlechter zum Laden geeignet.
@@bro_sep Dennoch lecker.😅
Wann kommt esn Werbung ?
Kornflakes beste 👌 ohne wäre mein Aufbau gelaufen
Algorithmus pushen
Ehre💪🏽
Wie groß ist der gute Sep?
Wenn du mit Markus Rühl trainierst fress ich nen Besen😂
Haha das wäre doch was💪🏽
Wie heißt dieses Lied?😉
Nowadays (gibt's aber noch nicht auf Spotify)
@@thomaswittmann425 thx
Teo Laza - Nowadays 💪🏽
Seit wann bist du nicht mehr bei rocka?
Eines der Letzten Video Bro
@@MrSamu923 thx hab's gesehen
Trägt Sep die Socken L/R falsch herum ??? Sieht man am Anfang wenn er auf die Waage steigt. Teste ich mal ob man so leichter ist 😅
Mach bitte weiter so 👍
Achte nie drauf😁
@@bro_sep savage
Wie schaffst du es Ben&jerrys aufzuteilen??
Das inhaliere ich schneller als ich gucken kann🤣😬🙈
Training mit Tim budesheim
Esse im Moment 2600kcal in der Diät.
#sep25
scoops, diet break, porridge, steps, lifestyle, easy, deload, nice, shreds, skinny fat, ready, ...
Dummgeschwätz eröffnet.
Super, endlich der Code, Bestellung ist raus
9:45
Hier ein ganz heißer Typ für dich Sep! Enjoy... :)
www.amazon.de/Rebelicious-Cornflakes-SCHOKO-Fr%C3%BChst%C3%BCck-Cerealien-weniger/dp/B07NK61ZWJ
Leider nicht clean, die Süße wird aus der Argave gewonnen, welche einen sehr hohen Fruktosegehalt hat.
@@HansWurst-ez6yf Naja bei den "Schoko Dingern" sinds nur 13g statt 39g Zucker auf 100g
Ich bin kein Experte aber auch wenn bei den Choco Krispies der Zucker hauptsächlich aus Glukose besteht sind unterm Strich die "Schoko Dinger" nicht trotzdem die bessere Wahl?
Den kleinen Bonus dass sie zusätzlich Bio sind lass ich jz mal weg 😜
Gregor Hofbauer klar, im Endeffekt sehe ich beides als nicht clean an, vor allem da ich mit schon seit längerem Ketogen ernähre ;). Mir ging’s da auch eher um die raffinierte Fruktose, welche enthalten ist. Diese hat, so sehr die auch in vielen Lebensmitteln sehr schmeckt, leider erhebliche Nachteile für den Körper. Aber ja das Produkt hat natürlich auch seine Vorteile.
Wtf warum denn Salz zu den Haferflocken? Das kann doch nicht schmecken :o
Ron kommt? 😏
Hey Bro warum machst du deine Haferflocken nicht mit Milch? Schmeckt doch viel besser
Muss die extra kcal nicht haben & schmeckt mir auch so sehr gut👌🏽
Training mit Tim Budenheim 🤔
Erster, vor dem Videostart erstmal liken:)
Ehre💪🏽
Aber wieso gleich 60g proteins in einer Mahlzeit
Weil er sonst zu viele Mahlzeiten zu sich nehmen müsst vermute ich mal
Irgendwie muss ich auf keinen Bedarf kommen & 60g Pulver sind nicht gleich 60g Protein.
@@bro_sep ja das stimmt, aber ist trotzdem immer heftig zu sehen dass du allein mit Proteinpulver (80-90% Protein wenn ich mich recht erinnere) zum Frühstück schon so 40% meines täglichen Proteinbedarfs einnimmst. Wenn ich das auch so machen würde wäre ich durch die Kosten in paar Monaten obdachlos👌💯
@@WING4thewin spielt für ihn zwar keine Rolle weil er gesponsert wird, aber auch grundsätzlich ist Proteinpulver eine günstige Alternative, denn du zahlst auf den Gramm Protein im Verhältnis weniger als wenn du es bspw. durch Fleisch oder Fisch ersetzen würdest.
3500kcal in der diät? Ich wäre fett wenn ich so viel essen würde...ich muss mich extrem zügeln, weil ich sehr viel essen könnte...
Diet u. 3500 kcal am Tag konsumieren??? Bei einer Diet geht es darum, einen Kaloriendefizit zu erreichen und nicht um einen dirty bulk.
Sehr gutes Video, du und deine Freundin passt sehr gut zsm, weiter so✌❤
Nebenbei:
Ich habe schon seit 3 Wochen angefangen Regelmäßig Videos zu drehen über Fitness. Ich poste Wochentlich Videos von Fitness und auch mal Tipps. Würde mich freun wenn ihr vorbei schauen würdet. Und außerdem habe ich noch gesagt wie sehr mir Videos von Sascha Huber geholfen haben.
Diat 3,5k Kalorien ich:🥴esse 800-1100 Bruh
Esn schoko war das geielste dann rezept verändert jetzt schlechtester geschmack:@
So ein Auto wäscht man von Hand... aber super Video!
Ach was, so ein Bullshit.