MUSCULATION et CARDIO : Quand, Comment ? Effet d'interférence entraînement combiné Force Endurance
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- Опубликовано: 11 июн 2020
- Des stratégies pratiques pour limiter l'effet d'interférence de l'entraînement combiné (musculation et cardio training ou force, puissance avec du HIIT ou de l'endurance)
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RÉFÉRENCES :
Sabag et al. 2018 :
www.researchgate.net/publicat...
2012 Wilson et al. : pdfs.semanticscholar.org/26fb...
Docherty et Sporer 2000 : www.researchgate.net/publicat...
Sporer et Wenger 2003 : www.rodrigoallenatore.com/arti...
Howatson et Milak 2009 : journals.lww.com/nsca-jscr/fu...
Dans cette vidéo je vous présente l'actualité scientifique concernant l'effet d'interférence de l'entraînement combiné. Je vous explique les différentes adaptations physiologiques nécessaires aux différents types d'entraînements (musculation, hypertrophie, force, puissance, HIIT, endurance) et comment ceci peut avoir un impacte sur vos performances. Je vous propose aussi différentes stratégies dans la conception et la programmation de vos séances d'entraînement pour limiter le plus possible cet effet d'interférence.
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Спорт
Très intéressant comme contenu ! Cette chaîne est selon moi celle qui propose le meilleur contenu pratique au niveau de la musculation.
Ca fait toujours plaisir les commentaires encourageants 👍 Merci 🙏
@@OlympFit allezzz!!!64000abonnes🤗🤗🤗👏👏
ce que j'aime, c'est que ses videos sont intemporelles
Bonne chaîne mais commentaire tout à fait exagéré, et injuste vis-à-vis des autres YT qui offrent du bon contenu 👍
je suis tout a fait d'accord
Merci beaucoup! Votre vidéo est très instructive... L'enchainement des explications est très logique, aussi votre voix est agréable et calme on retient donc très bien toutes les informations.
Encore merci pour votre travail 🙏🏼
3 ou 4 ans que j'attends ce sujet... Et heureusement que c'est toi qui l'aborde le premier. Gros Big up
encore heureux que c'est lui et pas les bodytemps ou le eric drapeau ou encore alpha corps
BAH BORDEL je pensais jamais voir un quelqu'un aborder ENFIN le sujet. Merci
Au top, comme d'habitude.
J’attendais ce sujet depuis longtemps! Merci
Comme dab très bien merci Alex
exactement la vidéo qu'il me fallait ! merci Alex!
La vidéo que j'espérais depuis longtemps ! Encore merci Alex !
Bravo ! Encore une fois une vidéo au contenu de très grande qualité !!
merci pour ces informations, au top comme d'habitude
Au top ! Super intéressant . Merci beaucoup pour ce que tu fais !
Vraiment très qualitatif merci beaucoup !
Comme d'habitude.. Du contenu d'une qualité époustouflante qui mériterait beaucoup plus d'être vu.. Force à toi l'ami.
Excellente vidéo comme toujours. Merci pour le travail de qualité!
Bravo et merci pour cette vidéo très instructive !
Merci beaucoup d'avoir abordé ces notions. Super vidéo comme toujours
Excellente vidéo,comme toujours!!!toujours extrêmement pertinent 👌
salut Alex je regarde bcp de video sur youtube et franchement tes vidéos sont dans le top. On s'enrichit avec toi merci continue comme ça avec ce genre de video intelligentes 💪🏽
Chapeau pour ta chaîne extrêmement bien documentée, illustrée et sérieuse ! C'est probablement un des meilleurs contenus que j'ai pu voir en la matière, continue !
Je mets j'aime et c'est après que je regarde la video!
Chapeau bas pour tout le travail
Super ! vraiment très intéressant sur un sujet où il est difficile de trouver des informations, bravo
Bravo, excellente vidéo. Un grand merci. Tout le contenu nécessaire et dans un temps très acceptable !
Mec, mais tellement bonne vidéo !! C'est clair, accessible, concret. Merci Alex, vraiment. Je fais suivre 👍👍👍
Comme toujours, vidéo très intéressante et très claire de ta part.
Super intéressant !
Au top toutes ces informations !
Merci Alex 👍
Encore une fois une excellente vidéo 🧠👌
Bonjour super video de bon conseils franchement excellent merci
Merci beaucoup pour ce contenu de qualité !
Excellent sujet proposé ! Explication simple et efficace. Merci
Video au top, pratiquant le Crossfit ces connaissances vont beaucoup m'aider!
une vraie mines d'informations..bravo encore, un vrai pro !!
Merci pour la vidéo j'ai appris plein de choses, plus qu'à mettre en pratique !
Enfin une vidéo qui traite EXACTEMENT ce que je cherchais à confirmer , Grand merci à vous je m'abonne direct !!
Tu as tout dit, 💪💪💪💪💪👌, j'ai tjrs dit que le corp humain il s'adapte mais ya bcp de choses à prendre en compte, merci infiniment Caoch
Bonjour Alex, bravo pour cette nouvelle vidéo. Comme souvent, vous etes particuliérement compétent dans les sujets que vous abordez. Bonne continuation.
C'est tellement solide ! Wow miles merci vraiment !
Merci pour ces explications enrichissantes et bravo pour vos efforts 🙏
Hyper intéressant, merci beaucoup pour ce cours
waw ! analyse très complète et super bien expliqué. Merci pour vos partage !
Le type de vidéo pour laquelle je traîne sur youtube ! Merci !
Au top. Merci pour les infos 👌👌👌👌
Super intéressant ! 👍. Félicitations Alex...
Extremement interessant. Merci c’est exactement les informations que je cherchais!
Comme d'habitude un contenu 100% professionnel !
je suis debutant en sport , j'ai vu des dizaines de chaines , de loin la meilleure chaine et le meilleur coach , excellent contenu , Bravo et merci pour tous les efforts
Super vidéo, facile à comprendre , très bien résumé. Permet de se rassurer pour pouvoir combiner HIIT et muscu. Y’a plus qu’à s’y remettre pour la reprise .
Super ! Des notions essentielles très bien expliquées.pour le vélo c’est un peu difficile de rester dans les 40minutes on arrive vite à dépasser l’heure même en restant en endurance.
Exellente vidéo. Merci Alex
super vidéo merci et bravo pour la qualité de cette présentation !
Excellent, comme d'habitude ! je comprends mieux pourquoi depuis que je cours les jours OFF de la muscu aux anenaux, je suis complètement éclaté et roussi de fatigue
Excellent monsieur, que de précieux conseils! Vous êtes notre mine d'or sincèrement.Merci pour votre générosité et bravo pour la clarté des sujets pourtant pas évidents à faire comprendre à la plupart des non initiés que nous sommes.Ceci dit, grâce à cette vidéo, je comprends mieux (bien que je m'en étais douté) pourquoi je me suis retrouvé sur les genoux après quelques semaines d’entraînements combinés. 1heure de jogging + 2 heures de muscu souvent pendant la même séance et une alimentation inadaptée ! Heu j'oubliais, à 60 balais quand même !
Bravo pour ce travail...Sujet intéressant.
Merci pour cette vidéo très inintéressante.
Merci pour ce contenu de qualité
Merci énormément bcp de question et j’ai toutes les réponses en une seule video. Chaque 17h je m’entraîne alternant muscu et cardio et je pense que je respecte les 24h de récup. J’etais dans le doute et tu as éclairé ma lanterne😊
Merci, très intéressant
merci Alex tres bien explque
Vidéo très intéressante! Tu nous offres de belles pistes de progrès! Merci 😀😀😀
Merci bcp coach alex sujet tres important
Un grand merci pour ces explications qui repondent a mes interrogations 👍
Très belle vidéo. C'est du sérieux, c'est clair et précis. une des meilleurs chaines sur la musculation et plus généralement sur la prépa physique. Merci Alex pour la richesse du contenu.
Cool 👍 Merci à toi pour ton soutien 🙏
Très bonne explications ! Merci beaucoup 💪🏼
Mince j'avais loupé celle-là! Merci d'avoir répondu à une énième question qui me turlupinait ;) Du coup je peux faire ma séance par ex le samedi/dimanche et faire une séance vélo de 30-40 min au milieu de la semaine 💪💪💪
Superbe vidéo qui m’apporte vraiment ce dont j’ai besoin pour optimiser mon temps et mon énergie!! Et les explications sont très claires pour moi et plein de sens! Merci beaucoup! Je partage!
Cool 👍 Merci à toi pour le partage 😉
La meilleure analyse / vidéo que j’ai vue sur le sujet, merci beaucoup
Merci 🙏
Super vidéo, merci !
merci beaucoup pour ces informations svp ca nous manque ce genre de video pour mieux comprendre
Merci Alex ! Encore une excellente vidéo ! Continues comme ça. J'ai prévu de te contacter car en tant que scientifique, j'aime beaucoup ton approche
Oui bien-sûr tu peux me contacter directement sur cette adresse : contact@olympfit.fr
T'es un cador man ! Merci
Le meilleur coach pour moi, merci beaucoup...
Merci pour votre retour, c'est flattant 😉🙏
Super vidéo merci 😁
bonnes explications je préssentais cela vous le confirmez Merci
meilleur chaine pas de mensonge et d'utopie du monde du Fitness riz poulet brocoli sans nommé les fruits ...
Excellente chaîne et vidéo 👍👏
Merci beaucoup de nous donner gratuitement un travail d'une telle qualité. Je suis drogué au VTT, et j'aime beaucoup la fonte. Je roule quatre heures le dimanche, jusqu'à présent je ne faisais pas du tout de sport le lundi, à partir de la semaine prochaine ce sera une séance haut du corps le lundi, je travaillerai en half body sur la semaine.
c'est une bonne idée de faire le haut du corps lundi, essaies et tu verras ce que ça donne 😉
Explicite et efficace, merci
Excellent !
Excellente vidéo comme d'habitude, pour nuancer un peu ton propos concernant les modalités d'entrainements (course vs vélo), il est intéressant de noter que selon Sabag et al. (2018) le vélo en HIIT semble interférer plus que la course avec le développement de la force.
Ca tombe bien j'étais justement en train de restructurer mon programme d'entraînement pour préparer ma sélection aux Pompiers de Paris. :)
Il va me falloir performer au Luc Léger, donc bonjour les fractionnés, mais bizarrement, bien que ce soit de la course, vu le type d'effort que ça nécessite je me demande s'il est bien pertinent de travailler ça uniquement à travers la course à pied comme je l'ai toujours fait...
Tout mon programme athlétique est un compromis entre chaque séance à présent, il n'est pas facile d'optimiser musculation, course à pied et natation en même temps !
Il me reste à trouver le meilleur juste milieu, merci pour toutes ces informations et les sources ! :)
Vidéo très complète merci ! j'aimerai que tu abordes le sujet de la combinaison de la musculation avec les sports de combats ( notamment sur comment gérer les entraînements et le repos musculaire entre les deux disciplines. Surtout dans la programmation des entraînements de musculation spécifique et les entrainements axés sur le sport de combat en lui même ( technique de frappe, rounds etc).
Puisque si on prend les sports de combats, ils demandent de développer la force-vitesse comme on peut le permettre avec la méthode bulgare, l'explosivité musculaire , l'endurance lors des combats . Sujet qui serait très intéressant qui pourrait surement t'intéresser. Merci encore Alex pour les connaissances que tu nous apportes !
Jais des potes font des footings 45 mn. 1h 1 h 15. Bon ca tape dans la masse mais pas sur leur puissance muscler sans souffle ...tres peu de gens peuvent faire cardio un jour muscu lautre jour faut etre a 1/2 temps ou au chomafe ou a la retraite .. cest vrais que boxeurs footing 45. 1 h. 1 h 15 3 footings semaine + sac spaering pao cest du cardio torse nu yaura du muscle en tricot debardeur on verra du muscles en blouson habiler impressionnera personne .. .mais imaginon un chose a la plage jet ski vous etes a 3 k. M du rivage plus dessence et pas de cardio cest fatal .....pour revenir a la nage ...ou greve de transport 20 km de son lieux de travail. Ca va etre un soucis ..etre puissant sur 2 mn. .
.non ......
Merci bcp 🙏
Excellente vidéo
Très bonne vidéo, sujet peu traité sur RUclips mais pourtant essentiel !
Super vidéo qui va dans le sens des études dans le même domaine , on a une corrélation claire des résultats . J’ai déjà lu des études qui préconisaient 24h ou plus de repos après du HIIT , mais aucun qui stipulent un enchaînement rapide des séances . Le contenue de cette vidéo est en totale cohérence avec les études sur le sujet .
Quand science et sport s’allient ça cartonne à coup sûr
C'est parceque cette vidéo est elle même basée sur des revues de littératures 😉
Merci beaucoup pour ces explications claires et précises. Elles lèvent le voile sur un serpent de mer !
Super intéressant 👍👍👍👍👍
Super.
Merci beaucoup
Très bonne vidéo ! Continue !
Merci Alex pour cette vidéo essayant de vulgariser un sujet très complexe à traiter dans la théorie et encore plus dans la mise en situation à l'entraînement. Cette vidéo ne manquera pas d' éveiller la réflexion et l'analyse de Nicolas BABAULT, enseignant chercheur à L'UFRSTAPS DIJON ( centre de recherche et optimisation de la performance) une référence en la matière.
Bonne continuation.
Son avis sera un plus pour cette vidéo 😉
Exceptionnelle cette vidéo 🤌
Merci 🙏
Vraiment intéressant ! J'adore faire des séance de musculation sur le plateau mais j'aime aussi faire du cardio à haute intensité. Votre vidéo démontre contrairement à ce que l'on parfois, que l'on ne pas faire faire les deux et que l'on peut trouver un compromis...
exactement, les deux peuvent tout à fait être compatible
Parfait excellent rien à dire
Excellente vidéo. Merci.
Merci à toi 😊
Merci pour ta vidéo ! On me pose souvent la question... C'est complexe je trouve 😀 pour le HIIT la plupart des gens pensent en faire alors que ce sont juste des séances de renfos haha donc déjà à partir de là 🤪
Bonjour
Un grand merci pour vos explications précises et pertinentes.
Jai une nouvelle approche sur les mécanismes corporel grâce à vos vidéos.
Étant animatrice sportive diplômé, je suis amené à faire des formations continue et parfois le contenu n'est pas d'aussi bonne qualité.
vos vidéos sont une mines d or....Cela me permet d'être moi même plus précise lorsque je donne mes cours de fitness.
Bravo pour votre professionnalisme et votre bienveillance.
Je vous encourage dans ce sens À continuer toutes vos vidéos et vous souhaites beaucoup de succès🏆💪 !
Merci pour votre soutien 🙏 c'est très encourageant pour moi je voir que mon travail sert et est apprécié des autres 🙂
Respect grand respect merci
Merci 🙏🏽
Vidéo très intéressante, sujet très bien synthétisé
Merci 🙏
C'est un régal les vidéos que tu fait ,
c'est pré-mâcher et tout. Un régal
Merci à vous pour votre retour je suis content que la vidéo vous plaise🙏👍
Merci Alex. Résumé parfait de cette meta.
Ces études sont intéressantes mais reste tout de même limitées à une application à la « real life ».
Il serait beaucoup plus utile dans un deuxième temps de s’intéresser aussi et principalement au context d’une semaine d’entraînement type.
Je veux dire par la que très peu de sport co. [à qui s’appliquent ces études] ont les resources et le temps « d’optimiser » des séances, même à 24h.
Dans ce contexte précis, notre approche est plutôt de « minimiser » l’interférence dans nos micro-cycle qui sont déjà pas mal chargé en séances tactique et technique, souvent effectué en autour du seuil d’anaerobie. Sans compter le temps de repos indispensable pour permettre ces adaptations.
Et s’efforçant de suivre les principes invoqués et aussi beaucoup de bon sense.
Bien à toi Alex.
Bien évidement, on fait comme on peut 😉