ลดน้ำหนัก IF ทำยังไง ? กินอะไรบ้าง ? l bikwans
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- #ทำif เอาจริง ๆ ขวัญเชื่อว่าหลาย ๆ คนยังมีคำถามอยู่ว่ามันทำยังไง ? ควร fast กี่ชั่วโมง ทานอะไรได้บ้าง และต้องออกกำลังกายไหม อ่ะมาค่ะ วันนี้ขวัญจะมาอธิบายสูตรของขวัญที่ทำได้กัน จะทำแบบไหน บาลานซ์ยังไงบ้างนั้นมาฟังกันเลยยย
#ลดน้ำหนักif # คุมอาหาร #ลดน้ำหนักแบบIF
----------------------------------------------------
♡ bikwans ♡
Page : bikwans/
IG : bikwans
Twitter : bikwans
---------------------------------------------------------------------
Contact for work : @line "bikwans"
bikwans.online@gmail.com
ดูมาหลายคลิปเรื่องลดน้ำหนัก แต่มาเจอคลิปพี่ ไม่รู้ทำไมดูคลิปพี่พูดแนะนำ ดูแล้วมีความสุขคะ ดูไม่เครียดกับการลดน้ำหนักเลยคะ ดูสนุกกับการลดน้ำหนัก มีแรงบันดาลเลยคะขอบคุณนะคะพี่ แต่พี่หุ่นดีและมีความสุขมากคะ 😉😊😊
ชื่นใจมากค้าบบบ การลดน้ำหนักไม่ยากเลย ถ้าเราเข้าใจ และรู้จักตัวเอง อิอิ
แนะนำสำหรับมุสลิมนะคะ IF คล้ายกับการถือศีลอดมากๆ เราถือศีลอดแล้วทานอย่างที่ท่านนบีบอก ละหมาดซุนนะห์ (ออกกำลังเบาๆ) แค่นี้เลยค่ะ ได้ทั้งบุญได้ทั้งสุขภาพ
ดีมากคับบ 💕
ใช่ๆเรามีเพื่อนชาวมุสลิมเขาบอกเรื่องถือศิลนี้เรานึกถึงifทันทีเลยค่ะ
ทำอยู่ค่ะ ตะกี้เกือบหยิบกล้วยฉาบเข้าปากแล้ว เลยเปิดดูคลิปนี้ ทำให้มีแรงทำไอเอฟต่อขึ้นเยอะเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ ดีมากเป็นแรงบันดาลใจให้เราทำต่อ
วินัยหลุด พังกว่าเก่าอีก วินัยสำคัญจริง😅🥰💓👍
เนาะ ๆ ✌🏻✌🏻
เป็นคนที่พูดยาวแบบบไม่ตัดต่อได้ดีที่สุดเลยอ่า ฟังเพลินไม่สะดุดเลยค่ะ ตอนนี้กำลังทำ if 16/8 อยู่เหมือนกันค่ะ
งื่ออ ชื่นใจจ ขอบคุณมากค้าบบบ
เราเคยพยายามลดน้ำหนักไม่กินข้าวเย็นเห็นเค้าพูดกันมาแต่ไม่เห็นมีใครผอมลงเราลองทำก็ไม่ผอมจริงๆแล้วมันเป็นวิธีที่ผิดเลยล้มเลิกไปค่ะแต่มาตอนนี้เป็นเข่าเสื่อมเพราะน้ำหนักเราขึ้นมา63กิโลค่ะหมอบอกให้ลดให้เหลือซัก50กิโลในใจคิดตายๆ2-3กิโลยังไม่เคยลดได้เลยลองหาข้อมูลต่างๆวิธีเลือกกินแล้วก็มาเจอวิธีทำIFเลยลองปรับใช้ดูตอนแรกก็มีปัญหาอยู่อย่างคือปวดกระเพาะหมอให้ยามากินบ้างวันก็มีอาการมึนๆหัวบ้างแต่ก็เดี๋ยวก็หายค่ะตอนแรกหวังแค่ทำIFเพื่อปรับความยากอาหารเฉยสรุป2เดือนครึ่งน้ำหนักลง10กิโลแบบสบายๆค่ะค่อยทำไปค่ะ12ไป14ไป16ไป18ค่ะเอาเท่าที่ได้กินน้ำให้พอกับน้ำหนักตัวงดหวานอาหารที่เราหลักมีกาแฟดำ-ไข่ตุ้น-ไข่ต้ม-ไก่นึ่ง-ไก่ย่างไม่กินหนัง-ยำ-ส้มตำ-ไม่เผ็ดมาก สุกี้น้ำ-ฟักทองนึ่งเอง-กล้วยหอม ข้าวไรท์เบอรี่ ทำประมาณนี้ล่ะค่ะ😊😊😊
เก่งมากคับบบ IF ทำแล้วสบายใจ สบายท้อง ผลลัพธ์ดีด้วยเนาะ อิอิ
เก่งมากเลยค่ะ.มีกำลังใจเลยกำลังจะเริ่มทำifพรุ่งนี้
ผลข้างเคียงมีมั้ยแนนี้สงสัยเคยกินพอหลุด เหมือนมีช่วงหนึ่งมีอาการบ้านหมุน เวียนหัวอาเจียน
ต้องบาลานซ์ให้ดีน้าา สลับปรับลำไส้บ้าง ไม่ต้องเคร่งมาก กินคลีนบ้าง หลุดบ้าง ลำไส้จะได้ไม่ง้อแง้คับ
เช็คค่าน่ำตาลด้วยเน้อ
ฟังแล้วเข้าใจ แล้วก็เคลียร์ไม่ต้องไปดูคลิปอื่นแล้ว เพราะก่อนเจอคลิปนี้บอกตรงๆค่อนข้างเครียดกลัวจะทำไม่ได้ ขอบคุณมากๆค่ะ
งูยย ขอบคุณมากเลยคับ การลดน้ำหนักไม่ยาก ถ้าเราเข้าใจ อิอิ
น่ารักมากค่ะพูดเข้าใจง่ายๆ😊
หักดิบ ทำมา3วัน woow มาก ได้มา 4.8 กิโล ต้องไปต่อค่ะ ตั้งเป้าที่10กิโล ตอนนี้อเริ่มนิ่งแล้ว เดี๋ยวต้องปรับเวลาอีกครั้ง
หนูพึ่งเคยทำครั้งแรกคือทีแรกไม่เชื่อว่าจะลดแบบ ทำๆไป พอทำได้3วันรู้สึกตัวเบาแปลกๆ ไปชั่ง จาก77 เหลือ74 เราแบบ เดี๋ยวนะ ดีใจตอนนี้ก็ทำต่อเหลือ72 เราว่าเราลดยากมากๆเพราะเราสูง 176 โครงร่างใหญ่มากๆ เลยคิดว่าปกติมันก็พอดีอยู่แล้ว แต่เราไม่พอใจ เลยอยากลดอีก5555
ได้กินคลีนมั้ย
@@นฤมลฯ-ผ4พ ลดแป้ง คลีนมีโอกาสก็กินค่ะ โทษทีนะคะ พอดีปิดเเจ้งเตือนไว้😅
อธิบายได้ละเอียดและเข้าใจง่าย หนูชอบการพูดของพี่มากเลยค่ะ สนุกและได้สาระความรู้ ขอบคุณมากนะคะ❤️❤️❤️
แฟนฟาส 14/10 และทานคลีน ลดมัน หวานเค็ม ออกกำลังกายอาทิตย์ละ3-4วัน ทำได้ 3อาทิตย์จาก74.4เหลือ70.5
ปรบมืออออ เย้ ๆ ไปต่อได้ยาว ๆ เนาะ 🥳
ขอบคุณนะคะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายมากค่ะ
ขอบคุณมากค้าบบ ค่อย ๆ ปรับไปน้าาา
ปิดเทอม หนูจะรักษาศีล8
ข้อ6 "วิกาลโภชนา เวรมณีสิกขาฯ"
งดอาหารตั้งแต่เที่ยง- พระอาทิตย์ขึ้น
(12.00-06.00 แต่หนูจะเริ่ม 7โมงเช้า)
รักษาศีล และหุ่นดีด้วย 😌🙏
หนูอยากถามพี่ว่า อาหารเสริม คลอลาเจนเม็ด
ที่หนูกินก่อนนอก ต้องงดด้วยมั้ยคะ ?
ขอบคุณคะ พี่แอดมิน 🙏🌥
เก่งมากค้าบบบ 🙏🏻
ต้องควบคุมอาหารด้วยใช่มั้ยคะ
ลองทำตามแล้ว แต่มีหลุดบ้างกินผัดกะเพรา ของทอดบ้าง แต่ if ไม่ขาด 1 เดือน น้ำหนักลงนะคะ 2-3โล ดีใจ ขอบคุณสำหรับแรงบรรดาลใจนะคะ
ก่อนอื่นเลยดีใจด้วยค้าบบบ ถ้าอยากสุขภาพดี ไขมันสะสมน้อย ๆ หุ่นลีน ๆ ถ้าเราดูแลเรื่องอาหารไปด้วยจะดีค้าบบ
แนะนำดีมาก ฟังละมีกำลังใจมีแนวทางในการลดน้ำหนัก
ฺBbaitoey22 toeyhomm มาคับ สุขภาพดีมีชัยไปมากกว่าครึ่ง 😘
อยากให้พี่หวานแนะนำการลดน้ำหนักในวัยเรียนค่ะ อยากได้วิธีที่ ไม่รั้งส่วนสูง และก็สามารถผอมลงได้ด้วยค่ะ
ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเลยคับ ถ้ายังอายุไม่มากสามารถเอ็นจอยกับการกินก่อนได้นะคับ แต่อาจจะเลี่ยงได้เลี่ยงแต่ยังไม่ต้องเคร่งมากก็ได้คับ ✌🏻
ถ้ายังเรียนมัธยมอยู่ เราว่าเน้นกินโปรตีนเยอะๆ คาร์บพอดีๆ ไม่กินของหวานของทอด แล้วก็ออกกำลังกาย นอนเยอะๆ(สำคัญมาก) แล้วก็จิบน้ำตลอดวัน แค่นี้ก็ผอมลงแล้วค่ะ
ฟังดูแล้วมีกำลังใจจัง
ฟังมาหลายคลิปคลิปนี้เข้าใจสุดๆละ
ชื่นใจมากคับบ ✨
ฟังแล้วมีกำลัวใจค้า เดี๋ยวจะลองทำนะคะ แนะนำดีจัง❣️💪😉
เย้ ๆ มีความสุขมากเลยคับบ 💘
ทำไอเอฟ ช่วงที่เราทานได้ เราจะทานของมันของทอดไก้ไมค่ะ หรือว่าต้องลดของมันของทอดไปเลย
เราสามารถกินนมแทนน้ำได้มั้ยค่า
ออกกำลังกายทุกวันตอนเช้าเลยอ่อคะ
อาทิตยนึง 3 - 4 ครั้งค้าบบ
คือกินอะไรก้ได้เลยหรอค่ะ
อยากชาบว่าตอนเช้าเราทานตอนกรีโมง ตอนบ่ายทานกรีโมง หยุดกีนตอนกรีโมงค่ะ
มือ สวยมากคะ ทำไงอ่ะ หลงมองแต่มือ
5555555555 ทำเล็บช่วยได้เยอะค้าบบ 😂
ชอบกินขนมปังโฮลวีทค่ะ ทาเนยถั่วกินวันละ2แผ่น พร้อมผักสลัด ไม่ทานข้าว มากไปมั้ยคะ
จริง ๆ เนยถั่วเป็นไขมันดี ทานได้ สลัดเป็นผักทานได้ แต่! สุดท้ายแล้วต้องมาดูที่บริบทน้า ว่าเราอยากลงอะไร ถ้าลดพุง ให้ระวังเรื่องน้ำตาล แต่ถ้าสุขภาพเฉย ๆ ทานได้ค้าบบ
สอบถามหน่อยค่ะ ถ้าทำ IF แบบนี้อยู่ สามารถให้วันชีสเดย์กับตัวเองได้ไหมคะ หรือว่าไม่ควรคะ
ช่วงfeed 8 ช.ม. ระหว่างมื่อแรกกับมื้อที่สอง กินอะไรได้มั้ยคะ หรือว่าหลังกินมื้อแรกแล้วก็งดไป8 ช.ม.จึงเริ่มกินมิ้อที่สอง
เราผอมลงไปเยอะ เพราะใช้ t-chrome และก็ได้แนะนำเพื่อนๆให้ใช้ผลิตภัณฑ์ดีๆแบบนี้
กินกาแฟดำถือว่าเริ่มกินเลยไหมค่ะ
กาแฟดำทานได้ แคลอลี่ 0 ค้าบบ
ทำไอเอฟ เราสามารถกินขนม กินของหวานได้ปกติไหมครับ?
กินได้คับ แต่ดูปริมาณด้วยน้าา
สอบถามค่ะ
เริ่มนับตั้งแต่กาแฟแก้วแรกเลยใช่ไหมค่ะ
ถ้ากาแฟดำ ไม่นับได้ แต่ถ้าเป็นกาแฟใส่นมเริ่มนับเลยคับบ
กินน้ำผลไม้ Dietary ที่ผสมผงบุก แบบไม่มีน้ำตาลแทนน้ำเปล่า ได้มั้ยค่ะ ตอนช่วง16ก่อนทา8นะค่ะ
น้ำผลไม้มีเคล มีน้ำตาลในตัวเองอยู่แล้วด้วย ไม่แนะนำน้าา ช่วง fast ไม่เหมาะค้าบบ
มีคำถามอยากจะถามค่ะ คือว่าหนูทำเเบบ6/18 เเล้วถ้าสมมุติว่าเรากินข้าวเช้าตอน 9.00-10.00 น. หลังจากนั้นไม่กินเลยจนถึง 13.00 น. เเล้วก็กินปกติจนไปถึง 18.00 น. รวมเวลาที่เรากินก็จะ6ชั่วโมงพอดีเพราะไม่นับตอน10.00-13.00 น. เเบบนี้ได้รึป่าวคะTT
เหมือนว่าเราเริ่มกินมื้อแรกที่9โมง แล้ววันต่อไปเราต้องกินที่9โมงเป๊ะ หรือเลทเวลาได้มั๊ยคะ
ได้ฉีดหน้ามั้ยคะ
ถึงว่าทำไมถึงไม่ได้ผลเพราะว่าเวลาทำกับข้าวให้ที่บ้านก็ต้องชิม พอชิมก็เท่ากับหลุดไปแล้ว
ทานวุ้นเส้นได้มั้ย เช่นยำวุ้นเส้น ตอนช่วงทำ IF
วุ้นเส้นพอทานได้คับ แต่ถ้าทานเยอะเกินอ้วนได้เหมือนกันคับบ
ขอปรึกษาหน่อยค่ะ ถ้าทำ IF สามารถทาน melatonin gummy (8 แคล) และ ผงชงไฟเบอร์ (50 แคล) ก่อนนอนได้มั้ยคะ หรือช่วงอดต้อง 0 แคลเป๊ะๆถึงจะได้ผลหรอคะ
ได้ค่า
ช่วงFastชงผงโกโก้แท้%แบบไม่ใส่อะไรเลยได้มั้ยคะ
การทำไอเอฟ ทำให้โยโย่ไหมครับ
ไม่ค่ะ ถ้าทำถูกวิธี ไม่อดจนเกินไปน้าา
ถ้าเราทำงานเป็นกะละคะ ต้องเปลี่ยนเวลายังไง
อย่างทำกะดึกเริ่มกิน1ทุ่ม หยุดกินไม่เกินตี3
เเล้วถ้าเข้ากะเช้าต้องเริ่มเเบบไหนค่ะ
ชอบอ่ะหุ่นดีมากก
มา ๆ มาสุขภาพดีไปด้วยกันคับบ
ถ้าเราทำ19/5แล้วภายใน1อาทิเรามีสองวันที่งด24ชั่วโมงวันต่อมากับมาทำ19/5ร่างกายจะงงมั้ยค่ะ
อยากทราบว่าทำ if กินเมล็ดเจียก่อนนอนได้มั้ยค่ะ
ไม่ได้คับ
ขอบคุณค่ะพี่
เช้ามากินกาแฟ นับไหมค่ะ ในชั่วโมงที่เราทำif
โทษนค่ะพึ่งเริ่มทำ ช่วงอดนี่ดื่มโหรจารย์ ได้มั้ยค่ะ
ใดๆคือโฟกัสแต่มือพี่😂 มือสวยมากกก💗
55555555 เขิลลลล
ดีจริงค่ะ🙏🙏
💕
พี่คับผมอายุไม่มากเองยังเด็กอยู่เลยสามารถทำได้มั้ยครับ? เเล้วเวลาพี่กินพี่กินให้ตรงกับ bmr มั้ย หรือพี่เเค่กินให้อิ่มท้องครับ
ถ้าอายุยังน้อย ขวัญแนะนำ ทานสารอาหารให้ครบก่อนน้าา แค่เลี่ยง ๆ ของทอด ของมัน ไปก่อน เด้วได้สารอาหารไม่ครบ ร่างกายจะดีได้ค้าบบบ
พี่ค้ะแล้วถ้าอย่างหนูจันทร์-ศุกร์กินตั้งแต่7โมงเช้าถึง3โมงเย็น แล้วเสาร์อาทิตย์ทำ8โมงถึง4โมงเย็นงี้ได้มั้ยค้ะ
เริ่ม 12.00 แต่ออกกำลังก่อนกินได้ไหมค่ะ
ได้คับบ แต่อย่าโหมน้าา เด้วไม่ไหวว อิอิ
พีคับตอนนี้ผมอายุ14ลองทำมาเเล้ว4-5วันเเล้วอะคับคือผมอยากรู้ว่าตอนที่เราอดกินเราสามารถออกกำลังกายเช่นกระโดดเชือกได้ไหมคับ
อยากรู้ว่าช่วงที่อดสามารถดื่มน้ำเปล่าได้ปกติ ได้มั้ยคะ???
ได้ปกติเลยค่าา
ขอสอบถามหน่อยได้ไหมคะ เราเริ่มกินกาแฟดำตอน7.30 เริ่มกินข้าวเช้าตอน10.00 แล้วกินอีกทีตอนบ่าย2 คือหยุดกิน แล้วมาออกกำลังกาย18.00-19.00 แล้ว2-3ทุ่มเรายังสามารกินมือที่3ได้ไหมคะ
ขอตอบแทนนะคะ ไม่ได้ค่ะเลยเวลากินไปแล้ว
คือจะเม้นถามแต่เห็นคำถามและคำตอบจากพี่ใต้เม้นแล้ว ไม่รู้จะถามอะไรดี เลยอยากจะถามว่าการนอนมีผลต่อการทำif มั้ย พอดีเป็นคนนอนน้อย และดึกซึ่งทุกเช้าจะตื่นมาวิ่งทุกวัน
มีค้าบบ การนอนสำคัญเลย ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ขวัญก็ยังไม่ค่อยทำได้ แต่จะพยายามไม่ให้เกินเที่ยงคืนคับ
พี่ขวัญอยากรู้ลายคอนแทรคเลนค่าาาา สวยมากกก
ได้เลยคับ พี่ใส่ของ mini twinkle lens สีน้ำตาล ของ kittylens ค้าบบ
ถ้ากินตอน7โมงเช้าไม่เกิน8โมงแล้วกินอีกที 12:00ไม่เกินบ่ายโมงแล้วกินอีกทีไม่เกิน4โมง10นาทีแล้วก็หยุดกินมากินอีกทีตอน7โมงเช้าอีกวันแบบนี้เทากับifกี่ชั่วโมงค่ะแล้วมันจะลดไหมค่ะคือยังงงๆอยู่อ่ะค่ะรบกวนแนะนำได้ไหมค่ะ
ถ้าแบบนี้เราจะเริ่มนับตั้งแต่ 7 โมงค่ะ และหยุดมื้อสุดท้ายคือ 4 โมงคับ เท่ากับเรากิน 9 ชั่วโมงคับ
@@bikwansChannel งั้นถ้าเราเริ่มทานมื้อแรก12:00แล้วเราควรทานมื้อต่อไปกี่โมงค่ะ
และระหว่างก่อนที่เราจะทานมื้อต่อไปเราห้ามทานอะไรนอกจากน้ำเปล่าใช่ไหมค่ะคือเราอยากทำ16/8อ่ะค่ะ
แต่เราเข้างาน8โมงและเลิกงานบางวัน6โมงบางวัน1ทุ่มบางวัน2ทุ่มอ่ะค่ะและก็มีเวลาพักตอน4โมงเย็นแต่ไม่เกิน4:10นาทีอ่ะค่ะรบกวนพี่ช่วยดูเวลาifให้ด้วยได้ไหมค่ะ
พี่คะะะะะะะะะ คือว่า ตอนกินได้คือกินอะไรก็ได้ใช่มั้ยคะ แต่กินของที่ไม่อ้วนเกินไป แล้วคือกินผัดกระเพราไก่ได้ใช่ไหมคะ
ได้เลยคับ แต่ถ้าเปลี่ยนเป็นผัดน้ำได้ก็จะดีคับบ
ลองทำได้5วันสัดส่วนลดค่ะรู้สึกพุงยุบขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลดแบบนี้ปกติไหมคะ
ไม่ต้องโฟกัสเรื่องน้ำหนักค่า ถ้าสัดส่วนลดลงก็โอเคนะอยู่น้า
แรงบันดาลใจ
💓💓💓
พี่ค่ะ
ถ้าเรากินตอน09.00โมงจะไปกินอีกทีตอน15.00น.ใช่ไหมค่ะ
แร้วตอนบ่าย3กินเปนพวกผลไม้ได้ไหค่ะ
เท่ากับทำ if 6 ชั่วโมงถูกต้องค้าบบ
หน้าพี่่ใสมาก แนะนำได้มั้ยคะว่าทำยังไง ใช้ครีมอะไร
งูยย ขอบคุณค้าบบ คลิปสกินแคร์ต้องมาแล้วแหละ ส่วนใหญ่ขวัญชอบมาสก์หน้าคับ มาสก์ทุกคืนเลย 555555
หน้าใสค่ะ
16/8
สมมุติเริ่มกิน
11:00หยุดกินตอน19:00ถูกไหมคะ🥺
ใช่ค่ะ ก่อน 19:00
ทาน 4 ชม. อด 20 ชม.ใช่มั้ยคะ ช่วงสี่ชม. พี่ทานตลอดมั้ยคะ อยากลด แต่ก็ทำงานด้วย อยากได้คำแนะนำ
ทานตลอดเมื่อหิวคับ แต่จำกัดชั่วโมงทานเอาคับ ✌🏻
ขอบคุณค่ะ
หน้าในช่วงที่เราต้องอดอะค่ะ เรากินนมได้ไหมคะ หรือกินได้แค่น้ำเปล่า
@Sirawit ICE ขอบคุณมากนะคะ
ถูกต้องเลยคับบ นมมีแคล มีคาร์บ ทานช่วว fasting ไม่ได้คับ
โยเกิตเปอเชนน้ำตาลน้อยกว่า10%ทานได้ไหมค่ะในเวลา
ผมรองทำif18/6มือเเรก08:00มือที่2 14:00มื้อสุดท้าย17:00พอได้ปะคับ
พี่คะคือหนูทำงานบ่าย2หนูควรเริ่มทานกี่โมงคะเขามีเวลาให้พักไปกินข้าว16-17ค่ะ
นานแค่ไหนถึงจะเหนผล ลองทำแล้วหุ่นไม่ค่อยลง ทั้งที่คุมอาหารมากๆ
งู้ยย ต้องค่อย ๆ ดูระบบร่างกายตัวเองดูน้าา คุมมากเกินไป ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ก็ไม่ดีนะคับ สู้ ๆ
หนูจะสู้ๆ✌️
ดื่มน้ำระหว่างฟาสได้ไหมคะ
ได้ค้าบบ น้ำเปล่าน้าา
ต้องนับโปรตีนไหมคะ?
ส่วนตัวขวัญไม่นับแคลเลยคับ กะ ๆ เอา นับแล้วเครียด แต่ดูเอาใสห้พอดี ๆ คับบบ
ทำ if 16/8 คือกินภายใน8 ชม. งด 16 ชม. ใช่มั้ยคะ แล้วในระหว่างที่งด ดื่มน้ำจิบๆได้เวลาเราหิว ได้ไหมคะพี่ขวัญ 🥰
ตอบเเทนนะคะ สามารถดื่มน้ำได้ตลอดทั้งวันเลยค่าาาาาาาาาา
ออกกำลังกายเล่นแค่ฮูลาฮุปได้ไหม
พอได้คับ แต่ถ้าจะให้ดี คุมอาหารควบคู่ไปด้วยเลยน้า่
ทำi/fไม่ต้องนับแคลใช่ไหมคะ ตอนนี้ทั้งนับแคลทั้งทำi/fด้วยคะแบบนี้ไม่ดีใช่ไหมคะ
พี่ค่ะ ตอบเม้นท์นี้หนูด้วยนะคะ พี่กรุ๊ปเลือดอะไรคะ เพราะว่าลดแบบกินตามกรุ๊ปเลือดก็ได้ผลเหมือนกัน
ค้าบบบ พี่กรุ้ป B คับบ ลองค่อย ๆ ปรับสูตรดูน้าา บางทีก็เหมาะ บางทีสูตรนี้ก็อาจจะไม่เหมาะกับเรา ค่อย ๆ ลองไปน้าา
การทำ IF กินตอน 6 โมงเช้า กินอีกรอบ 12.00 หยุดกินตอน บ่ายโมง ได้ไมค่ะกินอีกที 6โมงเช้าของอีกวัน
ได้คับ เท่ากับว่าเราจะทำ if อยู่ที่ 7 ชั่วโมงค้าบบบ
พี่คะ ตอนที่เรายังกินไม่ได้ เรากินนมได้มั้ยคะ
ไม่ได้ค้าบบบ ตอน fast ดื่มน้ำเปล่าได้คับบบ
เป็นคนที่ลดอาหารการกินไม่ได้เลยค่ะเช่นขนมนี่คือชอบมากๆๆ ทำยังให้เลิกดีคะ
ค่อย ๆ คับ อาจจะเริ่มจากการปรับมาทาน ขนมคลีนแทนดูก่อน ค่อย ๆ ปรับลิ้นไปคับ
ลองถามตัวเองดู ว่า อยากหุ่นดีมั้ย
อยากได้ตาราง IF เลย อยากเอาออก 15 กิโล
ขอนอกเรื่องนิดนึงนะคะ ผิวสวยมากเลยค่ะ ^ ^
ตัดน้ำตาลทุกอย่างดีขึ้นจริง ๆ ค้าบบ 😘
ถ้าวันหยุดหลุดไม่ตรงเวลาจะเป็นอะไรมั้ยคะ แต่ก็งดมื้อเย็น
พี่ทำ if นานไหมคะ
ทำตลอดเลยคับ สบาย ๆ เอาช่วงเวลาที่โอเค จะได้ได้ยาว ๆ คับ
พี่คะ ส่วนขาจะลดด้วยมั้ยคะ พอดีขาใหญ่อะค่ะ😁
ขาต้องพยายามลดโซเดียมด้วยน้าา ผงชูรสเลี่ยงเลยค้าบบ
ขอสอบถามหน่อยค่ะ พึ่งเริ่มทำif 16/8 เริ่มกิน ตอน17:00-00:00 เป็นอะไรไหมคะ
ได้คับบ IF สามารถเลือกทำเวลาที่เราสะดวก พอดี และสบายใจ ทำได้แบบ/ม่ฝืนคับบบ
รบกวนสอบถามหน่อยคะพี่หนูปกติเลิกงาน6โมงเย็นตอนเย็นต้องกินข้าวเย็นกับครอบครัวทุกวันสามารถทำifแบบช่วง14.00-20.00เราทำได้ไหมคะเพราะว่าช่วงเย็น
ได้เลยคับบ เริ่มเวลาไหน นับไป หยุดให้ได้แค่นั้นเลยย
หนูลองทำตามพี่นน.ลด10โล.ใน1เดือน
ขาลดมั้ยคะ
หนูขอปรึกษาพี่ได้ไหมคะ
ค้าบบ
เริ่มกินที่9:00โมง มื้อเย็นจบที่19.00ได้ไหมคะ
จบที่17:00ค่ะ
เริ่ม11.30 -18.30แต่ตื่นเช้าขายของตี4กินกาแฟดำผสมน้ำมันมะพร้าวได้มั้ยคะ
น้ำมันมะพร้าวมีแคลอรี่ค่ะ
ต้นขาหนูให้มากค่ะ สูง150 นน 45 แต่ขาใหญ่ ทำยังไงดีค่ะ
ลองปรับมาออกกำลังกายให้กระชับ ปรับการแต่งตัวช่วยดูอีกทางคับ เพราะขาบอกตามตรงว่าเป็นส่วนที่ค่อยข้างลดยาก แต่! อย่าท้อไป ลองปรับอาหาร ลดโซเดียม ควบคู้กับการเล่นสห้หน้าขากระชับ เลี่ยงท่าที่จะโดนกล้ามขามัดใหญ่ตรง ๆ ก็พอเปลี่นนให้เป็นเรื่องที่ดีได้คับ ✌🏻✌🏻
ถ้าทำifกินคอลลาเจนแลัอาหารเสริม ในช่วงเวลาที่กำหนดเวลากินได้ไหมคะ
ถ้ายังอยู่ในช่วงเวลาที่ทานได้อยู่ ชงดื่มได้คับบ
รบกวนขอสอบถามพี่หน่อยนะคะว่าหนูสูง 150 หนัก 64 ควรกินและออกกำลังกายยังไงคะเห็นพี่ขวัญบอกว่าควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลค่ะ
ก่อนอื่นเลยลองปรับอาหารก่อนน้าา ของทอด ของมัน ไม่ผงชูรส ค่อย ๆ ปรับไป พอทำได้ แล้วค่อยออกกำลังกายควบคู่ไปคับบ
@@bikwansChannel ขอบคุณมากนะคะเดี๋ยวหนูจะลองทำตามค่ะ
ถ้าเริ่มกิน 10 โมง หยุดกิน 6 โมงเย็น
เราจะทานคอลลาเจนตอน 6 โมงเลย หรือว่าก่อนนอนดีคะ
ส่วนตัวขวัญทานตอนสุดท้ายของการทำ if คับ
ทำงานช่วงเวลา 16:00ถึง00.00 จะทำIF ยังไงดีค่ะ 🥺
แนะนำให้ทำช่วงที่เราสะดวกนะคับ ลองปรับให้เขากับ lifestyle เราดูคับ อาจจะต้องดูด้วยว่า ช่วงที่ทำงานยังสามารถทานได้ไหม ต้องดูหลายอย่างค้าบบ แต่เอาทีเราสะดวกน้าา
เริ่มต้นกินเวลาไม่พร้อมกันได้มั้ยคะ เช่าวันนี้เริ่มกิน8-4 วันถัดไป9-5โมง ละกลับมาเริ่ม8ใหม่
จริง ๆ ถ้าส่วนตัวขวัญแนะนำ ให้ทำเป็นระบบดีกว่าน้าา ร่างกายจะได้ไม่งงคับ
พี่ขวัญน้ำหนักและสูงเท่าไหร่คะ
พี่สูง 160 น้ำหนัก 45 ค้าบบ 😘